Terveysblogi | Kuuluuko sinun uuden vuoden lupaus näihin yleisimpiin jokavuotisiin lupauksiin?
614
post-template-default,single,single-post,postid-614,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-3.2.1,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Kuuluuko sinun uuden vuoden lupaus näihin yleisimpiin jokavuotisiin lupauksiin?

Uusi vuosi on perinteisesti lupausten aikaa. About.com -sivusto on nimennyt kymmenen suosituinta uuden vuoden lupausta, joita ihmiset yleensä tekevät. Katso, löytyykö omasi seuraavasta listasta.

 

Top-10 Uuden vuoden lupaukset

 

1. Viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa

Tämä on klassikko uuden vuoden lupaus. 😊 Mieti konkretiaa. Miten voisit konkreettisesti viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien parissa?

Ole myös itse aloitteen tekevä osapuoli: ehdota tapaamisia, ravintoillallisia ja yhteistä ajanviettoa aktiivisesti. Kun vietät aikaa läheistesi ja ystäviesi kanssa ole läsnä. Vältä tekemästä mitään muuta samaan aikaan, kun sinulle puhutaan. Kuuntele ja ota katsekontaktia. Ole kiinnostunut.

 

2. Ottaa liikkumisesta tapa

Liikunnalla saavutetaan todellisia terveyshyötyjä, kunhan se on säännöllistä. Olit sitten liikuntaa aloitteleva tai vakkaripuuhastelija, niin suunnittele liikuntasi: mitä liikuntaa tykkäät harrastaa? Kuinka monta kertaa viikossa ja mihin aikoihin? Aseta tavoitteesi realistiseksi. Mikäli aikasi todellisuudessa on kortilla on realistisempaa asettaa rima siihen, jonkavoit toteuttaa. Potematta huonoa omaatuntoa. Aikaa löytyy sellaisten asioiden järjestämiseen, joita todellisuudessa haluat toteuttaa.

 

3. Painonpudotus ja -hallinta

Klassikkolupaus nro 2. ☺️

Painonpudotus on uuden vuoden lupaus, johon lähdetään ennennäkemättömällä puhinalla. Kuten edellisessäkin kohdassa myös tässä anna realiteettien puhua. Ei ole realistista odottaa kymmenen kilon painonpudotusta kuukauden pussidieetillä ja olettaa sen jälkeen voivansa palata vanhaan malliin.

Kärsivällisyys on hyve ja aina enemmän ei ole parempi. Usein käy niin, että äkkijyrkän aloituksen jälkeen kuukauden-pari päästä into hiipuu. Miksi? Mm. edellä luetelluista syistä: odotukset eivät ole realistisia ja aloitetaan liian paljon liian aikaisin ilman vedenkestävää suunnitelmaa. Lisäksi mitä enemmän lähdetään rykimään puskista ja paljon yhtä soittoa sitä enemmän väsymyksen ja loukkaantumisten riski kasvaa.

Muista, että keho on kokonaisuus. On siis huomioitava kokonaiskuormitus, ei pelkästään liikunnan tuoma energiankulutus.

Liikuntaa jopa oleellisempi on ruokailu: ruokavalio kuntoon. Syö säännöllisesti ja tasaisin väliajoin, huolehdi riittävästä proteiinin ja kuidun saannista, juo riittävästi nestettä ja tee järkeviä valintoja. Mitä kehosi todellisuudessa tarvitsee?

Kaksi tärkeintä tekijää painon pudotuksessa ovat järkevät tavoitteet ja niissä pysyminen. Unohda epäonnistuminen ja sen pelko: keskity onnistumaan. Pystyt siihen, kun päätät.

 

4. Tupakoinnin lopettaminen

Klassikkolupaus nro 3.😀

Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin uuden vuoden lupauksena, mieti mikä luopumisvaihtoehto sopii itsellesi parhaiten: joillekin toimii totaalilakko, joillekin asteittainen nikotiiniannoksen vähentäminen.

Mieti myös syitä, miksi poltat? Onko polttaminen tosiassa se mitä sinä tai kehosi tarvitsee vai onko se esimerkiksi tapa tai sosiaalinen tapahtuma?

Mitä muuta voisit tehdä, kuin polttaa?

Hanki myös vertaistukea. Eikö tule ketään mieleen? Perusta oma tukiporukka esimerkiksi Facebookiin.

 

5. Elämästä nauttiminen enemmän

Nykypäivän stressi- ja suoritusyhteiskunta on kulminoitunut tilanteeseen, jossa entistä enemmän kiinnitetään huomiota hetkessä elämiseen (mindfulness) ja elämästä nauttimiseen.

Mitä elämästä nauttiminen sinulle merkitsee?

Se voi liittyä esimerkiksi uusien asioiden kokeiluun ja omaksumiseen: vaikka uusi harrastus, kuten juoksu, käsityöt tai vaikka laulaminen tai akrobatia. Toisaalta voit opetella jonkin uuden taidon, esimerkiksi uuden kielen tai käydä tietokonekursseilla. Voit myös panostaa kulttuuriin: käy enemmän teatterissa, musikaaleissa, näyttelyissä tai museoissa. Jollekin voi olla mukavaa vaihtelua esimerkiksi suunnata kohti kylpylä- tai hemmotteluhoitoja.

 

6. Alkoholinkäytön lopettaminen tai vähentäminen

Tipaton tammikuu vai pidempiaikainen alkoholilakko? Tipaton tammikuu – klassikko nro 4. 😉

Vaikka moni tekee uuden vuoden lupauksena päätöksen lopettaa alkoholin käyttö kokonaan, niin useimmille taas yhtä radikaali muutos ei sovi. Sama siis, kuin polttamisen lopettamisen kohdalla: mikä keino toimii sinun kohdallasi parhaiten?

Monet paljon alkoholia nauttivat eivät pysty lopettamaan kerralla, mutta pääsevät parempiin tuloksiin vähentämällä juomista pikkuhiljaa. Jollekin tehoaa totaalistoppi.

Juomisen lopettamiseen löytyy paljon apua ja hoitoja sekä tukihenkilöitä ja -ryhmiä.

 

7. Talouden kohentaminen tai sen hallinta

Raha, tuo jatkuva stressiveijari. Kuinka hyvin tosiasiassa olet selvillä taloutesi tilanteesta? Suorita yksinkertaista kirjanpitoa ja merkitse ylös tulosi ja menosi.

Onko jotain menoja, mistä voisit karsia? Heräteostoksia, take away -kahveja tai muita pikku puroja, joista syntyy iso virta?

Kuinka paljon tarvitset rahaa perustarpeisiin kuukaudessa? Saatko kokoon sen verran? Jos et, mitä voit tehdä asialle?

Talouden hallinta on jotain, mikä aiheuttaa helposti stressiä. Kun olet kartalla todellisesta tilanteestasi osaat varautua ja suunnitella tarkemmin. Näin stressaat vähemmän.

 

8. Uuden opettelu

Oletko luvannut opetella jotain uutta vuonna 2016? Se voi olla ajatus uranvaihdosta tai työpaikan vaihdosta, paikkakunnalta muuttamista, uuden kielen omaksumista tai sosiaalisemman elämän omaksumista.

Oli asia sitten mikä tahansa, uuden asian opettelu on kaikkein helpoin ja motivoivin uuden vuoden lupaus.

 

9. Muiden auttaminen

Klassikko nro 5. 😊

Hyvin suosittua on luvata auttaa enemmän muita, ja hyvä niin. 💕 Astetta epäitsekkäämpi uudenvuodenlupaus on aina toteuttajalleen palkitseva – ja myös saajalleen.

Miten olisi vapaaehtoistoiminta? Mitä mahdollisuuksia lähiympäristössäsi on? Kysy ja Googleta. Vapaaehtoistoimintaa voi onneksi harrastaa monin eri tavoin.

Toisaalta jos aikasi on kortilla, voit aina auttaa esimerkiksi lahjoittamalla vaatteita tai huonekaluja kierrätykseen.

 

10. Lisää järjestelmällisyyttä

Klassikko nro 6. ☺️

Kodin siistinä pitäminen tai toimiston uudelleen järjestäminen ovat hyviä uuden vuoden lupauksia ja nostavat oman mielialan korkealle. Miten on varaston laita? Tiedätkö mitä kaikkea jemmaat? Entä kirjahyllysi, olisiko selkeämpää aakkostaa kirjat tekijöiden mukaan tai järjestellä aihepiirin mukaan? Onko kaapeissasi ekstrasälää, josta luopua?

On todella puhdistavaa järjestellä kodissaan paikkoja ja luopua turhasta.

 

OMA UUDENVUODENLUPAUKSENI?

 

1. Lisää liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Siispä venyttelyitä, jotta saan rintakehän koskemaan tammikuun aikana lattiaan. 😃

2. Ekstrapaljon putkirullausta liikkuvuuden lisäämiseksi.

3. Viimeistellä käsilläseisontataitojani, jotka ovat jääneet hiomatta molemmissa ranteissa olevan, pitkäaikaisen ja viheliäisen, jännetupentulehduksen takia. ☺️

 

Entä Sinun uuden vuoden lupaus – löytyykö omista uudenvuoden lupauksistasi yleisimpiä lupauksia vai lupasitko tänä vuonna jotain toisenlaista? Mitä? Kerro alla!

 

Hyvää uutta vuotta, ystävät! ❤️

– Kipa

Ei kommentteja

Postaa kommentti