Terveysblogi | Kira Tiivola
2
archive,paged,author,author-kira-tiivola,author-2,paged-9,author-paged-9,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-3.2.1,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive
5.10.2015 - Liikunta - Kira Tiivola

Miten valitset itsellesi sopivat treenikengät?

Treenikengät pitäisi valita - tuskan hiki. Ei tiedä, mistä aloittaa. Vaivannäkö ja etsiskely. Epätietoisuus kenkien sopivuudesta juuri sinulle. Kenties tuttuja ajatuksia, kun pitäisi lähteä ostamaan itselleen sopivia kenkiä, mutta ei tunnu löytyvän. Mistä siis aloittaa? [caption id="attachment_307" align="alignnone" width="499"] Tässä matkan varrella on tullut testattua jos jonkinmoista...

0
22.9.2015 - Ravinto, Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

Kolesteroli: miten ja mitä syömällä vaikutetaan suotuisasti kolesteroliarvoihin?

Niin kauan, kuin muistan, on rasva on ollut valokeilassa ”hyvälaatuisuutensa”, ”huonolaatuisuutensa”, lihottavuutensa, rasvanpolttovaikutuksensa tai muutoin vain ällöttävyytensä ansiosta. Runsasrasvaisen ruokavalion on suoraan ajateltu olevan yhteydessä korkeaan kolesteroliin. Kaikille ei välttämättä ole selkeää, mitä ravintorasvat ovat. Onko niitä ”hyviä” ja ”pahoja”? Entä miten ne vaikuttavat kolesteroliarvoihimme?     Asia ei...

0
2.9.2015 - Liikunta - Kira Tiivola

Jalkatreeni ja homma reisillä – tiedätkö, mitä ovat Smith ja Hack?

Jalkatreeni ja pari hassua käsitettä Huomaan usein monella menevän sekaisin Smith-kyykky ja Hack-kyykky. Joskus saa myös kysyviä katseita kyseisten termien yhteydessä. Mitä ovat Smith ja Hack?   [caption id="attachment_313" align="alignnone" width="556"] Hack-kyykky on päällikkövempain jalkatreeniin.[/caption]   Smith-kyykky sopii erityisesti aloittelijoille yksinkertaisen suoritustekniikkansa ansiosta Smith-kyykky tehdään telineessä tuetun tangon kanssa. Se muistuttaa...

0
1.9.2015 - Ravinto, Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

Lihottavatko kemikaalit?

[caption id="attachment_449" align="alignnone" width="960"] Kuva: Kemikaalit. Kauneus & Terveys -lehti 09/2015[/caption]   Nykypäivänä ylipainoon etsitään kuumeisesti syitä sokerista, rasvasta, liikkumattomuudesta, stressistä, liian vähäisistä yöunista, liikasyömisestä, liian vähän syömisestä jne. Näillä on melko selkeä yhteys ylipainoon. Viime vuosina on tapetille nostettu kemikaalit. Väitetään, että ne lihottavat siinä missä...

0
23.6.2015 - Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

Stressinhallinta osa 3b: miten riittävä uni vaikuttaa suotuisasti stressitasoihin?

[caption id="attachment_446" align="alignnone" width="528"] Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää uni on. Miksi siihen kuitenkin panostetaan liian vähän?[/caption] Mistä tietää, että nukkuu liian vähän? Ensimmäiset oireet univajeesta ovat kokonaisvaltainen väsymys ja kokonaiselämänlaadun heikentyminen. Väsymys vaikuttaa aina kokonaiskuvaan ja sosiaaliseen hyvinvointiimme. Olet väsynyt silloin, kun työkykysi, opiskeluvirkeytesi & oppiminen, keskittymiskykysi, suorituskykysi...

0
31.5.2015 - Ravinto, Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

Kun makeanhimo hyökkää – syitä arjen makeanhimoon ja miten käsitellä niitä

[caption id="attachment_443" align="alignnone" width="418"] Tiedättekö sen tunteen, kun toisaalla tekisi mieli syödä "mitä tahansa" ja toisaalla joku huutaa, että "älä tee sitä"! Niinkuin kaikessa, niin myös ruokailussa on tärkeää löytää tasapaino eri sisäisten äänten välillä. Joskus makeaa vain menee, joskus ei. Joskus "repsahtaa", aina ei....

0
26.5.2015 - Liikunta, Ravinto, Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

Jalkojen turvotus – mikä avuksi?

  Personal Trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana juttelen paljon aiheesta jalkojen turvotus. Itsellänikin sitä omista ohjauksista ja treenimääristä johtuen on. Yllättävän monella tuntuu jaloissa painetta ja konkreettisesti näkyy turvotusta. Puhutaanpa siis hieman alaraajaturvotuksesta. Mistä moinen oikein johtuu? Käydään seuraavaksi vähän alaraajaturvotusta, sen syitä ja helpotuskeinoja läpi.   Mitä alaraajan verenkierrossa tapahtuu? Alaraajan verenkiertoon...

0
15.5.2015 - Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

NYT 9.5.2015: ”Ruokavaliot ovat uusi uskonto, ja niiden varjolla niellään järjettömyyksiä, sanoo tiede”

Nyt uutisoi 9.5.2015 verkkosivullaan ruokavalioiden olevan uusi uskonto. Tämä perustuu uusimpaan tutkimukseen, jonka taustaan voi perhetyä oheisesta linkistä: http://nymag.com/scienceofus/2015/05/diets-are-a-lot-like-religion.html   James Madisonin yliopiston uskonnon professori Alan Levinovitz on löytänyt samankaltaisuuksia ruokavalioihin ja uskontoihin liittyvien uskomusten väliltä. Hän huomasi muun muassa, että "kaksi tuhatta vuotta sitten oli daoistisia munkkeja, jotka...

0
14.5.2015 - Ravinto, Yleinen hyvinvointi - Kira Tiivola

Stressinhallinta osa 3a: miten ruokavalio vaikuttaa suotuisasti stressitasoihin?

[caption id="attachment_437" align="alignnone" width="451"] Antioksidantit ovat terveyden kannalta tärkeitä, sillä ne vähentävät kehon oksidatiivista stressitilaa. Oksidatiivisessa stressissä elimistö on joutunut hapetustilaan hapettavien olosuhteiden (ruokavalio, lääkitys, alkoholi, rasittava liikunta) vuoksi. Oksidatiivinen stressi näkyy erityisesti unenlaadun heikkenemisenä. Parhaiten vähennät kehon oksidatiivista stressiä nauttimalla antioksidantteja.[/caption]   Edeltävä stressinhallintaosio päättyi pieneen mutustelutehtävään,...

0