Terveysblogi | Ravinto
60
archive,paged,category,category-ravinto,category-60,paged-3,category-paged-3,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-3.2.1,wpb-js-composer js-comp-ver-4.12,vc_responsive

Miksi perus ”normiruoka” ei enää riitä tyydyttämään kehon tarpeita?

Niin sanottu normiruoka puhuttaa paljon. Kun liikkuu aktiivisesti, niin elimistö tarvitsee astetta enemmän tukea aineenvaihduntamekanismeihin, luuston hyvinvointiin, vitamiinien ja hivenaineiden saantiin sekä yleiseen jaksamiseen ja immuniteetin tueksi. Riittääkö "normiruoka" tyydyttämään elimistön tarpeet? Sama kysymys koskee myös kiireistä ja epäsäännöllistä elämänrytmiä tai ruokavaliota, joka jää hieman yksipuoliseksi. Viime...

0
0

Kolesteroli: miten ja mitä syömällä vaikutetaan suotuisasti kolesteroliarvoihin?

Niin kauan, kuin muistan, on rasva on ollut valokeilassa ”hyvälaatuisuutensa”, ”huonolaatuisuutensa”, lihottavuutensa, rasvanpolttovaikutuksensa tai muutoin vain ällöttävyytensä ansiosta. Runsasrasvaisen ruokavalion on suoraan ajateltu olevan yhteydessä korkeaan kolesteroliin. Kaikille ei välttämättä ole selkeää, mitä ravintorasvat ovat. Onko niitä ”hyviä” ja ”pahoja”? Entä miten ne vaikuttavat kolesteroliarvoihimme?     Asia ei...

0
0

Lihottavatko kemikaalit?

[caption id="attachment_449" align="alignnone" width="960"] Kuva: Kemikaalit. Kauneus & Terveys -lehti 09/2015[/caption]   Nykypäivänä ylipainoon etsitään kuumeisesti syitä sokerista, rasvasta, liikkumattomuudesta, stressistä, liian vähäisistä yöunista, liikasyömisestä, liian vähän syömisestä jne. Näillä on melko selkeä yhteys ylipainoon. Viime vuosina on tapetille nostettu kemikaalit. Väitetään, että ne lihottavat siinä missä...

0
0

Kun makeanhimo hyökkää – syitä arjen makeanhimoon ja miten käsitellä niitä

[caption id="attachment_443" align="alignnone" width="418"] Tiedättekö sen tunteen, kun toisaalla tekisi mieli syödä "mitä tahansa" ja toisaalla joku huutaa, että "älä tee sitä"! Niinkuin kaikessa, niin myös ruokailussa on tärkeää löytää tasapaino eri sisäisten äänten välillä. Joskus makeaa vain menee, joskus ei. Joskus "repsahtaa", aina ei....

0
0

Jalkojen turvotus – mikä avuksi?

  Personal Trainerina ja ryhmäliikuntaohjaajana juttelen paljon aiheesta jalkojen turvotus. Itsellänikin sitä omista ohjauksista ja treenimääristä johtuen on. Yllättävän monella tuntuu jaloissa painetta ja konkreettisesti näkyy turvotusta. Puhutaanpa siis hieman alaraajaturvotuksesta. Mistä moinen oikein johtuu? Käydään seuraavaksi vähän alaraajaturvotusta, sen syitä ja helpotuskeinoja läpi.   Mitä alaraajan verenkierrossa tapahtuu? Alaraajan verenkiertoon...

0
0

Stressinhallinta osa 3a: miten ruokavalio vaikuttaa suotuisasti stressitasoihin?

[caption id="attachment_437" align="alignnone" width="451"] Antioksidantit ovat terveyden kannalta tärkeitä, sillä ne vähentävät kehon oksidatiivista stressitilaa. Oksidatiivisessa stressissä elimistö on joutunut hapetustilaan hapettavien olosuhteiden (ruokavalio, lääkitys, alkoholi, rasittava liikunta) vuoksi. Oksidatiivinen stressi näkyy erityisesti unenlaadun heikkenemisenä. Parhaiten vähennät kehon oksidatiivista stressiä nauttimalla antioksidantteja.[/caption]   Edeltävä stressinhallintaosio päättyi pieneen mutustelutehtävään,...

0
0

Marjat: millä määrällä saat riittävät terveyshyödyt?

[caption id="attachment_464" align="alignnone" width="392"] Suosikkimarjaiseni: pensasmustikka, karhunvattu, punaviinimarja ja vadelma. Nom nom. Vain mansikat puuttuvat.[/caption]   Marjoilla on kaikilla erilainen terveysvaikutus keskenään, joten parhaimman hyödyn saa kun syö noin 4 tai 5 eri marjaa keskenään. Toki enemmänkin saa popsia. Parhaimmat terveysvaikutukset saat, kun vielä hurauttaa marjat tehosekoittimessa (tai vähintään...

0
0

Eines ja synninpäästö – joskus valmisruokien käyttö on ookoo

  Hyvä paha eines Personal Trainerin ja ravintokonsultin työssäni ohjaan toki asiakkaita pääosin puhtaan ruoan pariin: suosimaan tuoreita kasviksia, marjoja, salaatteja, lihaa/kalaa/kanaa ilman valmismarinadeja ja valmistamaan omat ruokansa mahdollisimman pitkälle itse. Lisäksi kehoitan välttämään teollisia sokerituotteita ja sokeroituja juomia, pikaruokaa, todella teollisia lisäravinteita jne. YLLÄRIII! ;D Joskus kuitenkin yksinkertaisesti...

0
0