Treenikengät pitäisi valita – tuskan hiki. Ei tiedä, mistä aloittaa. Vaivannäkö ja etsiskely. Epätietoisuus kenkien sopivuudesta juuri sinulle. Kenties tuttuja ajatuksia, kun pitäisi lähteä ostamaan itselleen sopivia kenkiä, mutta ei tunnu löytyvän. Mistä siis aloittaa?

 

Treenikengät: valinta lähtee lajivalinnasta: mihin tarkoitukseen tarvitset kenkiä

Aina on hyvä ensin miettiä, mihin käyttötarkoitukseen kenkiä tarvitaan. Ulko- vai sisäliikuntaan? Minkälaiseen ulkoliikuntaan: kävelyyn, juoksuun, pyöräilyyn? Entä sisäliikunta: kiipeily, sisäpallopelit, matolla juoksu, kuntosali, ryhmäliikunta jne.

Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että mitä enemmän harrastat esimerkiksi erilaisia ryhmäliikuntalajeja, sitä joustavammat useammassa eri käytössä kenkiesi on hyvä olla. Joka lajille ei kannata ostaa kenkiä: usein BodyCombat, BodyAttack, BodyPump ja vastaavat onnistuvat samoilla kengillä. Mikäli käyt aktiivisesti tanssillisilla tunneilla on kenkien hyvä mahdollistaa erilaisten käännösten ja piruettien tekeminen.

Voidaan sanoa, että mitä kovempi alusta on, sitä parempi iskuvaimennus kengissä on hyvä olla. Kuitenkin, jalkaterämme ovat yksilöllisiä. Kaikkien jalat eivät tarvitse yhtä paljon tukea kengiltä.

On myös niitä liikkujia, joille riittää pelkät paljasvarvastossut eli barefootit tai niin sanotut FiveFingersit. Näiden käyttöä perustellaan terveyshyödyillä, joita paljain jaloin liikkumisen on todettu tuottavan.

Paljain jaloin liikkuminen aktivoi ja vahvistaa jalkapohjan ihotuntoa, nilkan asento- ja liiketuntua, alaraajan nivel- ja lihastoimintoja sekä parantaa tasapainoa ja ohjaa oikeaa askellusta ja kävelyä.

Paksu- ja jäykkäpohjaisia kenkiä on moitittu siitä, että ne heikentävät jalkapohjan ihotuntoa, joka taas aiheuttaa huonompaa tasapainoa ja siten lisää kaatumisriskiä.

Lisäksi sanoisin, että mikäli sinulla on jo esim. alaselkä- tai lonkkavaivoja, niin vältä hankkimasta kenkiä, joiden kantapäätä on korotettu todella paljon, sillä se muuttaa jonkin verran lantion, keskivartalon ja alaraajojen liikerataa.

 

Oikean kengän valinnalla huomioidaan jalkaterveys

Mitä ylipäätänsä kenkiin tulee ja niiden käyttämiseen, niin kenkien alkuperäinen tehtävä on ollut jalkaterien suojaaminen (kuumalta/kylmältä, kovilta alustoilta, märältä, teräviltä esineiltä, kolhuilta, kemikaaleilta).

Jalkaterveyden kannalta olisi tärkeää ensisijaisesti huolehtia siitä, että kengät vastaavat vaatimuksiin koskien niiden käyttötarkoitusta ja alaraajojen eli jalan, alaselän sekä lonkkien tilannetta.

 

Ryhmäliikuntaan kengät vai paljasjalkatossut? 

Ryhmäliikuntasaleissa lattiat voivat olla hyvin kovatkin. Tällöin ponnistuksia ja tärähdyksiä sisältävillä tunneilla on hyvä olla jonkin verran iskuvaimentavaa pohjaa. Pikkuhiljaa voi totuttaa jalkaa pois iskuvaimennetuista kengistä, jos niinkseen haluaa. Tärkeintä on, ettei tee radikaaleja muutoksia liian nopeasti, jotta alaraajat kerkiävät tottua muutokseen.

Toki paljain jaloin on ihmiselle luonnollista kävellä, mutta emme aina ole tallustelleet asfaltilla tai harrastaneet esim. ryhmäliikuntaa tai juosseet maratoneja. Olemme ennemminkin kävelleet pitkiä matkoja, kiipeilleet ja juosseet pyrähdyksiä.

Liikuntatottumuksemme ovat muuttuneet, siten myös kenkätarpeemme. Nykyään liikuntalajimme ryhmäliikunnassa vaativat kengiltä myös vähemmän kiertojäykkyyttä.

Juostessa kiertojäykkä kenkä voi jollekin olla eduksi (eli antaa vain vähän periksi “kiertäessä” kengän päitä eri suuntiin tiskirättityyppisesti). Ryhmäliikuntatunnilla nykyään toimivin kenkä on kiertolöysä.

Toiminnalliseen tai kehonpainoharjoitteluun taas paljasjalkakengät ovat todella oivat, lähinnä aikaisemmin mainittujen terveyshyötyjen vuoksi.

 

Mitkä kengät valita juoksuun?

Mikäli juokset kovalla alustalla, esim. asfaltilla, niin valitse iskuvaimennettu kenkä. Vaimennus on tärkeää painavammille juoksijoille ja aloittelijoille, joiden jalat eivät ole tottuneet aktiiviseen juoksemiseen.

Vaimennus on hyvä olla sekä päkiässä että kantapäässä. Toki konkarijuoksijat tuntevat jo jalkansa ja askelluksensa, jolloin kokeneemmille juoksijoille, joiden jalat ovat tottuneet rasitukseen, sopivat kevyemmät kengät ja kisajuoksukengät. Ne sopivat erinomaisesti intervalliharjoitteluun ja juoksukilpailuhin.

Mikäli tykkäät juosta pääosin maastossa, niin valitse maastojuoksukengät. Ne sopivat vaihtelevaan maastoon kuten metsälenkeille.

 

Jalkasi kertovat treenikenkäsi: oikean kengän valinta riippuu nilkan asennosta ja jalkaterän rakenteista

Seuraavana katse omiin jalkoihisi. Minkälaiset jalat sinulla ovat? Tunnista lättäjalat: voit testata jalanjälkesi astumalla märin jaloin paperille.

Mikäli paperille jää koko jalkapohjasi kuvio, niin sinulla on mitä suuremmalla todennäköisyydellä lättäjälka. Nyt olisi hyvä piipahtaa esimerkiksi alaraajafysioterapeutin luona ja teettää pohjalliset. Ammattilaisen kanssa on hyvä tarkistaa myös askellus: puhutaan ylipronaatiosta ja alipronaatiosta.

Pronaatio tarkoittaa nilkan luonnollista liikettä liikunnan aikana. Pronaation tehtävänä on vaimentaa jalkoihin kohdistuvaa kantaiskua askeleen aikana, ja sen avulla jalka myös tunnistaa juoksualustan.

Kotikonstein voit tarkistaa vanhoista kengistäsi askellukseksi. Mikäli kenkäsi kuluvat tasaisesti kantapään ulkosyrjältä isovarpaan tyveen saakka, niin olet todennäköisimmin neutraalisti askeltava.

Oma askeleeni kuuluu kaliiperiin alipronaatio (puhutaan myös supinaatiosta), eli kulutan juoksukenkiäni niiden ulkosyrjältä.

Koska supinaatio on itselläni melko lievä, niin ehdottomasti parhaimmat juoksukengät ja samalla ryhmäliikuntakengät ovat itselläni olleet Asicsin Gel-Nimbukset – eikä ihmekään, sillä ne ovat markkinoiden johtavin neutraalin askelluksen juoksukenkä. Niiden iskuvaimennus on loistava!

Joskus aikoinaan kokeilin myös Asicsin Gel Excel 33:sia, jotka myös sopivat neutraalille askeltajalle. Olivat päälliköt! Excel 33 muistuttaa pitkälti Nimbusta. Myös Gel-Cumuluksen on sanottu olevan hyvä neutraalin askeltajan ja supinoivan askeltajan kenkä.

Ylipronaatiossa jalka kiertyy voimakkaasti sisäänpäin, jolloin kenkä kuluu sisäpuolelta sisälaidalta, kantapäästä ja päkiästä. Ylipronatoivan askeltajan tulisi valita tuettu kenkä, joka ohjaa ja tasapainottaa askelta.

 

Esimerkkikenkiä valinnan helpottamiseksi

Tähän olen listannut muutamia kenkäehdotuksia. Pronaatiotuetut kengät olen laittanut erikseen. Syystä että, mikäli sinulla askellus kuuluu tähän sarjaan, niin suosittelen lämpimästi pronaatiotuellisia kenkiä.

Supinoivalle askeltajalle suosittelen pohjallisia tarpeen mukaan (tarvitset sellaiset, mikäli jalkapohjissasi tai -pöydissäsi tunnet jatkuvaa kipuilua tai puutumista) ja neutraaleja kenkiä.

 

Pronatoiva jalka:
Asics Gel Kayano. Markkinoiden johtava tuettu juoksukenkä, Asicsin klassikkopopo Tukeva ja vakaa. Ei välttämättä ryhmäliikuntaan se paras, toki rullaavuutensa ansiosta jollain voi toimiakin!

Asics Gel-DS Trainer. Yksi suosituimmista vauhtikengistä. On tarkoitettu vauhti- ja vetoharjoituksiin. Kevyehkö ohjausrakenne (pronaatiotuki), hyvä vaimennus. On olemassa myös neutraaliversio.

Asics GT-1000 GTX. Kanta- ja päkiävaimennettu kenkä. Vesitiivis, eli sopii ulkolenkeille ja vesikeleille.

Asics GT-1000. Vaimennettu ja tukeva. Melko suosittu.

Asics GT-2000. Aktiiviharrastajalle. Loistovaimennus, vakaa ja tukeva kenkä.

New Balance W860GP. Kevyt, pehmeä ja rullaava. Tukeva. Hyvä myös ryhmäliikuntatunnille.

 

Neutraali askellus

Adidas Adistar Boost ESM. Adidaksen mallistosta ehkä vaimennetuin kenkä. Vakaa. Ei välttämättä paras vaihtoehto ryhmäliikuntatunnille.

Adidas Climaheat Rocket Boost. Ulkokenkä. Hyvä kanta- ja päkiävaimennus.

Adidas Energy Boost ESM. Hyvä vaimennus, hengittävä materiaali. Sisäliikuntaan varmasti aika mukava.

Adidas Ultra Boost W. Yksi SUOSIKEISTANI. Kuin sukka jalassa, hyvä rullaavuus, kevyt juoksutuntuma ja melko vahva vaimennus. Käytän ryhmäliikuntatunnilla. Aivan mahtava kenkä!

Asics Gel-Cumulus. Suosittu kenkä. Vaimennettu ja vakaa.

Asics Gel-DS Trainer. Vauhtikenkä, suosittu sellainen. Aktiivikäyttöön.

Asics Gel-Nimbus. Ihan ässäpopo! Yksi SUOSIKEISTANI. Yksi iskuvaimennetuista Asicsin neutraaleista kengistä. Tukeva ja huippuvaimennus. Tämä on sopinut itselleni lähinnä siesta syystä, että työni vuoksi jalkaholvini ovat romahtaneet (olen aikoinaan käyttänyt vääränlaisia kenkiä suurella rasituksella -> EI NÄIN 😀 ), joten ovat luksusta jaloille.

Asics Gel-Pulse. Vaimennettu ja vakaa. Erityisesti juoksuun, sillä kyseisessä kengässä on panostettu askelkontaktiin kokonaisuutena.

Altra Intuition.  Todella kevyt kenkä, joka sopii päkiäaskeltajalle. Hyvä vaimennus.

New Balance W780v. Erityisesti kantavaimennettu kenkä. Voi toimiakin ryhmäliikuntamaailmassa erittäin hyvin!

New Balance W890v. Kenkuli, jossa on erinomainen kimmoisuus ja juoksualustaan säilyy hyvä tuntuma. Ryhmäliikuntaan kokeilemisen arvoinen.

Reebok Sublite Escape. Hyvin kevyet ja vaimentavat kengät. Worth to try

Reebok Realflex Train RS. Tarkoituksena mukailla jalan luonnollista liikettä, saat hyvän tuntuman alustaan. Ei kuitenkaan kovinkkan tuettu kenkä, joten ei välttämättä “herkkäjalkaisille”.

Reebok Cardio Ultra Yellow.Tykkään kenkien ulkonäöstä ihan mielettömästi! Eivät kuitenkaan ole mitkään superrullaavat. Mikäli lattialla on vähääkään vettä, niin kengät ovat superliukkaat. Pikkaisen on lesti leveä omaan jalkaani, mutta esimerkiksi BodyCombatia, salitreeniä ja Crosstrainingin tyyppistä treeniä olen testannut kengillä. Kiertojäykkyys on jonkinmoinen, eli kovinkaan ketterät kengät eivät ole. Ei mielestäni aktiiviselle ryhmäliikuntaliikkujalle, vaikka avian ihanat ovatkin!

Nike Free 3.0, 4.0., 5.0. ja Flyknit. Ihkut kengät. Kuin sukat jalassa, Flyknitit ovat mukavat! Koska ovat tarkoituksella ohutpohjaisia, paljasvarpatossuidiksellä varustettuja, niin en ole sisäliikunnassa juurikaan pitänyt. Salilla joskus ja kuntopyörää polkiessa. Käytän Freeitä paljon arjessa. Muutama ohjaajakaverini ohjaa BodyAttackeja Freet jalassa. Olen nähnyt ryhmäliikunnassa, juoksumatolla ja lenkkipolulla ihmisillä Freeitä. Suosittelen testaamaan soveltuvuutta omiin jalkoihin!

Nike Zoom Vomero 9. Koko kengässä maksimaalinen vaimennus. Sopii ryhmäliikuntaan erittäin hyvin.

Nike Zoom Speed Trainer. Matalaprofiilinen, sisäpehmustettu, sopii erilaisille alustoille. Tukee jalkaa hyppy- ja sivuliikkeiden aikana. Hengittävä kenkä. Worth to try ryhmäliikuntaan.

 

Lähtökohtaisesti kun treenikenkä löytyy, niin se löytyy. Vaikka niitä on miljoonia. Parhaimmat kengät itsellesi löydät, kun tutustut askellukseesi ja jalkoihisi, määrittelet tarkoituksen ja viisastut käytön kautta. Mikä sopii naapurille, ei välttämättä sovi muille.

Toivottavasti jokainen meistä löytää omat rakkaat treenikumppaninsa – treenifiilikselläsi, jaloillasi ja jalkojesi hyvinvoinnilla on väliä! 🙂

 

Jalkaterveydeksi!

– Kipa

Onko sinulla lempikengät tai kengät, jotka olet huomannut parhaimmiksi juuri sinulle? Vai onko kengillä väliä? Kommentoi alle! Jaa artikkelia myös, mikäli tuttavapiiristäsi löytyy kenkäasian kanssa painivia henkilöitä!