27.2.2018

Tästä syystä pussikeittodieetit eivät toimi

Kuka on testannut pussikeitodiettejä? Miten meni omasta mielestä: mikä toimi ja mikä ei?
Lähtikö nälkä ja kuinka pitkäksi aikaa?

 

Tällä erää pureudun siihen, voiko pussikeitot pitkällä aikavälillä toimia. Vastaus on ei. Miksi? Siitä seuraavaksi lisää.

 

nälkä

Loppujen lopuksi se näyttää aika simppeliltä. Copyright meitsillä. 🙂

 

 

TÄMÄ NIISSÄ PIKAKONSTEISSA MÄTTÄÄ

Pussikeittodieetit, mehudieetit, pelkkä keittoruokadieetti tai smoothie…kyseiset pikakuurit eivät toimi pitkällä aikavälillä erityisesti yhdestä syystä.

Syynä on yksinkertaisesti purukalustosi ja tarve sen käyttämiseen. Nimittäin yksi tärkeä tekijä nälän ja kylläisyyden säätelyssä on pureskelu.

 

Tulet enemmän ja varmemmin kylläiseksi, kun pureskelet ruokasi.
Pureskelun puuttumisen lisäksi juomat tai nestemäiset ruoat tuovat heikosti kylläisyyttä siitä syystä,
että niiden  suussa viettämä aika on lyhyt.

 

Kellä on koskaan ollut niin, että kun on ”keventänyt” ruokailuja ja panostanut shakeihin, juomiin tai pussikeittoihin, niin nälkä on vähän niinkuin koko ajan?

Paljon saan kysymyksiä yleisesti siitä, että mitä tehdä kun on koko ajan nälkä tai ”koko ajan tekee mieli jotain”. Skannaan usein tällöin henkilön ruokailuista erityisesti sen, että tuleehan kiinteää ja monipuolista ruokaa koneeseen ja tasaisin väliajoin.

 

 

 

 

nälkä

Pussikeitto vs. raikas salaatti – kumman ottaisit?

 

 

 

MIHIN RUOKAILUISSA KANNATTAA PANOSTAA?

Nälkä ja näläntunne ovat yksilöllisiä ja tärkeintä on oppia syömään riittävästi ja monipuolisesti, energiatasapaino säilyttäen. Työsi luonne, arkiaktiivisuutesi ja elämänrytmisi määrittelevät paljon.

Omia ruokailujaan ei myöskään kannata verrata naapurin ruokailuihin, vaan keskittyä siihen mitkä ovat oman kehosi tarpeet. Onko pussikeittodieetti se, joka tyydyttää tarpeesi? Mitä haet pussikeittodieetillä: pikaratkaisua vai jotain muuta?

Kuinka paljon pussikeitto elämäntapana motivoi? Entä voitko ajatella eläväsi pussikeittodieeteillä seuraavat 10 vuotta?

Harvoin voimme oikeasti ajatella pussikeittodieettejä elämäntapana: ne eivät opeta meille pitkäjänteistä ruokailumallia.

 

Voit ottaa pussikeittokuurin kyllä, mutta olet sen päättyessä kuitenkin saman kysymyksen edessä: miten oppia syömään säännöllisesti ja oman tarpeen mukaisesti niin, että touhu on pitkäjänteistä läpi elämän kestävää ja hyvinvointiasi tukevaa.

 

 

nälkä

Esimerkiksi pähkinät auttavat kylläisyyden tunteeseen ja ehkäisevät nälkää, sillä ne ovat täynnä hyviä rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja. (Kuva: Veera Kurittu)

 

 

Panosta ruokailuissasi näihin:

 

  • Syö tasapainoisesti ja monipuolisesti: erilaisia hiilihydraatin, proteiinin ja hyvien rasvojen lähteitä, kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä
  • Vältä liiallista energiavajetta, maltti on valttia
  • Syö 4-6 ateriaa päivässä
  • Käytä syömiseen aikaa: syö kiireettä, pureskele ruokasi huolella ja keskity ruokailuun
  • Suosi sallivaa suhdetta ruokaan: sallivuus ja rentous tuovat pitkällä aikavälillä antoisampia tuloksia – luota itseesi ja kehoosi syömisten suhteen, koska sinä olet itsesi paras asiantuntija
  • Nuku itsellesi riittävät yöunet, sillä univaje heikentää kylläisyyssignaaleja ja saa sinut syömään yli tarpeesi

 

 

Päästäänkö näillä eväillä eteenpäin, mitä olette mieltä? 🙂

 

Hyvää oloa päiviinne,
x Kipa

 

 

LUE MYÖS:

Kuntosali ei ole mun juttu – pitääkö sinne silti mennä?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

 – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

23.2.2018

Eikö paino putoa? Tässä todennäköisimmät syyt

 KUN PAINO JYMÄHTÄÄ

Tiedättekö sen fiiliksen, kun sulla on kauhea hööki päällä ja jossain vaiheessa kehon käyttäytyminen saa sut aivan äimänkäeksi?

Paino junnaa, etkä tiedä missä vika.

Kehon toiminnalle on usein löydettävissä jokin selitettävissä oleva syy. Tässä blogautuksessa kerron kuusi todennäköisintä syytä siihen, miksi paino ei putoa yrityksistäsi huolimatta.

 

paino ei putoa

Kehon toiminnalle on usein jokin ”järkisyy”, joten ei syytä huoleen. <3

 

KUUSI SYYTÄ SILLE, MIKSI PAINO EI LASKE 

Yleensä homma menee niin, että meitä purasee terveyskärpänen ja homma lähtee rullaamaan tosi kivasti. Alku on vahva: hiot ruokavaliosi, syöt puhtaasti, treeni kulkee, voittajafiilis…

Mielestäsi olet tehnyt kaiken mahdollisen mitä vain vaaditaan ”kireämpään” kondikseen. Sitten joku päivä se hiivatin paino vaan junnaa kroppa on nesteinen ja treenit tökkivät.

Missä vika, vaikka olet tehnyt kaikki ”by the book”?

 

Yleensä homma löytyy jostain seuraavista:

 

 1. UNOHDAT PALAUTUMISEN

Kovalla vimmalla aloitettu laihdutus- tai kuntoprojekti lähtee hyvällä boogiella käyntiin. Homma etenee.

Jossain vaiheessa kroppaan tuntuu kuitenkin kertyneen mystistä nestettä: välillä olet ihan slimmi ja välillä ihan vesipallo. Missä mennään?

Kova treeni on aina keholle stressipiikki. Ilman palauttelua tai lepoa treenaaminen helposti kostautuu, sillä kortisolin tuotanto on koholla. Kroppaan kertyy tällöin helposti nestettä.

On erittäin tärkeää, että treenien välissä on riittävästi palautumista (1-2 lepopäivää) ja riittävästi vaihtelua (kevyet vs. raskaammat jaksot).

Aina ei kannata treenata samaa treeniä samalla intensiteetillä.

Myös liikkumattomuus kerää nestettä erityisesti jalkoihin: kun emme liiku laskimopaluu jaloista heikentyy, koska lihaspumppu liikuta nestettä. Tämän huomaat esim. silloin, kun joudut istumaan tai seisomaan pitkiä jaksoja.

 

 

painonpudotus

Väsyneenä ei ole papua treenata.

 

 

 2. KUNTOSALITREENI KERÄÄ NESTETTÄ?

Ajatus siitä, että kuntosaliharjoittelu kerää jonkin verran nestettä elimistöön on oikea: oletuksena, että kuntosalitreeni on sen verran kova, että tumppu niin sanotusti saadaan pumppiin.

Kevyt pikkuhöntsä ei mittavasti lisää nestettä lihaksiin ja nesteenkertymisessä on silloin jotain muuta taustalla.

Aloitustasokin vaikuttaa: kuntosalitreenit vastikään aloittaneet voivat huomata melko nopeastikin nestettä kropassa, sillä alussa kehitys on nopeampaa.

Rankka lihaskuntotreeni turvottaa, koska treeni rikkoo lihaksen rakenteita. Lihakseen syntyy mikrovaurioita, jotka voivat aiheuttaa lihaksen turpoamista.

Kasvaneet lihakset myös sitovat enemmän nestettä esimerkiksi ruokavalion hiilihydraateista. (Tämä on vain hyvä juttu, jotta palautuminen onnistuu ja treeni sujuu.)

 

 3. STRESSAAT

Painonhallinta + stressi = huono yhdistelmä. Stressi ei aina ole negatiivista, sillä koemme myös positiivista stressiä.

Haasteita tulee silloin, kun nämä kaksi stressin muotoa eivät ole tasapainossa.

Stressi voi turvottaa mm. siksi, että se heikentää suoliston toimintaa. Lisäksi stressaantuneena palleanseutu voi tuntua pinkeältä, sillä hengitämme pinnallisesti. Olo voi tuntua siksi tukalalta.

Nestettä kertyy siksi, että kehomme adrenaliinin määrää säätelevät lisämunuaiset jylläävät. Kroppasi on ”taistele tai pakene” -moodissa eikä täten rasvanpoltto tai painonpudotus ole sen prioriteetteja – vaan hengissä säilyminen.

 

 4. SYÖT LIIKAA TAI LIIAN VÄHÄN

Ruokapäivä on loistoväline näihin. Täytä viideltä päivältä perinteistä paperiversiota, Exceliä tai käytä älypuhelimen sovellusta (esim. Fat Secret) päiviksen täyttämiseen.

Tarkoitus ei ole missään nimessä opiskella kaloreita ulkoa tai syödä koko aikaa orjallisesti #fitnessfoodia: keholle on hyväksi, että emme joka päivä syö samalla tavalla ja samaa energiamäärää.

Ruokapäiväkirja auttaa sinua tiedostamaan syömnisesi paremmin ja tarkastelemaan syömisiesi ja kulutuksesi tasapainoa: saatko varmasti riittävästi energiaa? Vai tuleeko energiaa sittenkin enemmän, kuin olit kuvitellut?

Ravintopäiväkirjan idea ei ole näyttää, kuinka luuseri olet, että tyyliin olet syönyt iltapäivän aikana pullan, kun väsytti tai himotti joku makea. Sen tarkoitus on olla vain tarkastelutyökalu. Ei muuta. Unohdetaan siis oman itsensä arvostelu, arvottaminen ja vertailu muihin. #inhimillinenote

 

 

painonpudotus

 

 

5. NUKUT LIIAN VÄHÄN

Uni on jäätävän tärkeä ihmiselle. Niin tärkeä, että ilman sitä emme yksinkertaisesti selviä hengissä. (Olipa dramaattista. 😀 )

Uni on tärkeä aineenvaihdunnallesi ja hormonitoiminnallesi. Lisäksi sen tarkoitus on palauttaa päivän aikana kulutettuja voimavaroja, jotta jaksat virkeänä läpi päivät. Väsyneenä ei jaksa treenata. Vaikka et vartavasten menisi treenaamaan, niin hyvin nukkuneena olet arjessasi aktiivisempi. Arkiaktiivisuus on todella tärkeää, jopa tärkeämpää, kuin mennä johonkin harrastamaan liikuntaa.

Hyvin nukkuneena jaksat panostaa laadukkaisiin ruokavalintoihin: väsyneenä on vaikeaa ”pysyä ruodussa”, sillä mieli kaipaa jotain mieltä ylentävää makeaa – yleensä nopeaa hiilaria. Yksi huonosti nukuttu yö vaikeuttaa painonhallintaa seuraavat kaksi päivää juuri sen takia, että terveysvalintojen tekeminen väsyneenä hankaloituu.

Liian vähäiset yöunet aiheuttavat myös suolisto-ongelmia ja stressiä, joka helposti ilmenee turvotuksena (palataan kohtaan 3).

 

 

6. SINULLA ON LÄÄKITYS

Esimerkiksi verenpaine-, masennus-, mielialanvaihtelu- ja diabeteslääkeryhmiin kuuluvat reseptilääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua. Myös tulehduslääkkeet voivat lisätä nesteen kertymistä elimistöön.

Lisäksi jotkin sairaudet voivat vaikuttaa, joista viime vuosina eniten pinnalla on ollut kilpirauhasen vajaatoiminta.

Kilpirauhanen ei tykkää stressistä. (Tiedän, koska itselläni on kilpirauhasen vajaatoiminta ja se ”pahenee” joka kerta pitempiaikasen stressijakson myötä.) Toki tämä on yksilöllistä, mutta ah sitä nesteen määrää kropassani. 😀

Kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja siihen liittyvistä treenivinkeistä voit lukea täältä ja ruokavaliovinkeistä täältä.

 

 

Käsi ylös, löydätkö omalta kohdaltasi päteviä seikkoja? Kommentoi ja kysy alla. <3

 

 

Hei rokkistaraa viikonloppua kaikille!
x Kipa

 

 

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

Lue myös:

Peruna ja terveys | Peruna pois lautaselta, niin laihdut?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

21.2.2018

Näin valitset terveellisimmät einekset

OVATKO EINEKSET AINA PAHASTA?

Kuka pohtii ovatko einekset a.k.a. valmisruoka moitittava eväs? Jos vastasit kyllä, niin teksti on sinulle. 🙂

Ohessa muutama nyrkkisääntö, jota noudattamalla löydät helposti ja nopeasti kaupasta valmisruoan, joka on terveellinen.

Kuten monessa muussakin asiassa ei tässäkään homma ole ihan niin yksioikoista: on eineksiä ja on eineksiä. Mistä sitten tietää, mikä eines tai valmisruoka on terveellinen ja mikä kandee jättää hyllyyn?

Valmisruokaa paheksutaan usein erityisesti niiden sisältämien lisäaineiden vuoksi. Lisäaineiden nimet aiheuttavat usein hieman pelkoa johtuen ehkä siitä, että ne kuulostavat lähinnä kemian tunnin sanahirviöiltä. Ne eekoodit. Hyi.

Mikä oikeastaan on E-koodi? E-koodisysteemi ei ole itseasiassa sen kummallisempi, kuin alunperin Euroopan unionissa kehitetty E-koodijärjestelmä:

 

 E-kirjain numeron edessä tarkoittaa, että Euroopan unioni on arvioinut
kyseisen lisäaineen turvalliseksi elintarvikekäyttöön.

 

E-koodeista voit lukea lisää täältä.

Helposti rinnastamme epäterveellisen tai huonon ruoan lisäaineisiin. Lisäaineettomuus ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita laadukasta elintarviketta. Lisäaineiden käyttö ei myöskään väistämättä pilaa hyviä raaka-aineita.

 

Kun arvioit valmisruoan terveellisyyttä, niin olennaista on myös se, mikä on ruokavaliosi kokonaisuudessaan. Jos ”elät” eineksillä, niin saat mitä todennäköisimmin liian vähän kuitua ruokavaliostasi ja melko paljon tyydyttymätöntä rasvaa.

 

Jos einekset kuuluvat suurelta osin ruokavalioosi, niin täydennä ruokavaliotasi esimerkiksi kasviksilla. Näin saat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Eineksiä valitessa on hyvä kiinnittää ensimmäiseksi huomio ravintosisältöön.

 

1. KURKI RAVINTOSISÄLTÖÄ: TÄSMÄÄKÖ SISÄLTÖ TAVOITETTASI?

Eineksissä on sitä itseään sekä erilaisia lisäaineita. Lisäaineet ovat ruoassa mm. parantamassa ruoan säilyvyyttä, väriä ja makua.

Pakkauksen kääntöpuolelta kannattaa silmäillä ravintosisältö läpi. Pakkauksen takaa löydät luettelon, jossa kerrotaan kaikki valmistamiseen käytetyt ainesosat. Ainesosat luetellaan niin, että elintarvikkeessa on eniten sitä ainesosaa, joka on ekana listassa.

Tsekkaa siis, mitä tuote on syönyt ja palauta mieleesi oma tavoitteesi: mätsääkö tuotteen ainesosaluettelo siihen, mikä on tavoitteesi ruokavalion suhteen?

Kuinka usein muuten luet ravintosisällöt tuotteista?

 

einekset

Paketin ravintosisällöstä kannatta skannata vähän, mitä tuote on syönyt. Ja siten mitä sinä syöt. 😀 Viimeisellä rivillä on yleensä suolan määrä.

 

2. SUOLAN MÄÄRÄ: KUINKA VOIMAKASSUOLAINEN TUOTE ON?

Koska kuluttajat ovat vaatineet ruoaltaan vähemmän lisäaineita on niitä monista eineksistä vähennetty. Tämä on hyvä asia, mutta se on aiheuttanut mm. sen, että eineksiin on vastavuoroisesti lisätty suolaa.

Moni elintarvikeasiantuntija ja ravitsemusterapeutti onkin nykyään huolissaan suolan määrästä eineksissä – ei niinkään lisäaineista.

Ihmiskroppa tarvitsee suolaa, mutta ei ylettömiä määriä. Löydät pakkauksesta usein maininnan, mikäli tuotteessa on paljon suolaa.

Etsii siis sellaisia vihjeitä pakkauksesta, kuin ”voimakassuolainen” tai ”sisältää paljon suolaa”.

Liiallinen suolan (natriumin) saanti mm. turvottaa ja nostaa verenpainetta. Eniten suolaa löytyy yleensä näistä tuotteista:

– juustot
– makkarat, lihavalmisteet, leikkeleet
– kalavalmisteet
– ruokaleivät, näkkileivät, hapankorput
– liemet, keitot ja kastikkeet
– puolivalmiit ja valmiit ruoat (ateriasalaatit, nuudelit)
– ruokasuolaa sisältävät maustevalmisteet (maustekastikkeet, maustetahnat, ketsuppi jne.)

(Lähde.)

 

Ah, einekset purkissa. 🙂

3. TERVEYS MIELESSÄ: VÄHEMMÄN HÖTTÖÄ JA KOVAA RASVAA

Jos hakusessasi on hyvälaatuinen, terveelliseen ruokavalioon hyvin sulautuva valmisruoka, niin vinkki sinulle:

 

Hyvälaatuista valmisruokaa etsiessäsi sinun kannattaa pitää mielessäsi samat asiat, jotka pätevät yleisesti terveelliseen ruokavalioon.

 

Nyrkkisääntönä ja lyhykäisesti:

  • Suosi pääosin kalaa ja kanaa sekä vähän vähemmän punaista lihaa
  • Pyri löytämään valmisruoka, joka sisältää myös kasviksia
  • Vehnät, kuten makaronit, pastat jne. sekä riisit täysjyvänä
  • Valitse vähänrasvaisia ja vähäsuolaisia tuotteita
  • Vältä/vähennä paneroituja tuotteita

 

Tärkeää on myös ruoan energiasisältö. Esimerkiksi paneroiduissa tuotteissa (kuten nuggetit tai kalapuikot) on helposti enemmän itse rasvaista ”taikinahöttöä”, kuin terveellistä ainesosaa.

Valitse tuotteita, joissa on minimimäärä tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Ja näitäkin mahtuu silloin tällöin palettiin – joskus sitä vaan pitää ruoassa vähän oikaista. #inhimillinenote

Jos ruokavaliosi on kokonaisuudessaan terveellinen ei muodostu ongelmaksi nappasta huiviin silloin tällöin tai edes säännöllisesti valmisruokia. Tärkeää on myös, että ainakin syöt säännöllisesti.

 

einekset

Kunpa joku salaa neuvoisi ruokaostoksilla. 😀

 

 4. ETSI SYDÄNMERKKIÄ

Jos intoudut asialle tosissaan, niin etsi sydänmerkillä varustettuja valmisruokia.

Sydänmerkki helpottaa sitä, että sinun ei tarvitse kiireessä lukea tuoteselosteita tai skannata ravintosisältöjä.

Sydänmerkki löytyy vain sellaisista elintarvikkeista, joissa rasva on hyvä laatuista ja joista suolan määrää on vähennetty. Lisäksi joissain tuoteryhmissä vaaditaan, että Sydänmerkin saamiseksi tuotteessa on myös oltava enemmän kuitua ja vähemmän sokeria.

Miltä nämä vinkit kuulostivat? Mitä teillä syödään tänään? 🙂

 

Hyviä viboja viikkoonne!
x Kipa

 

LUE MYÖS:

Mielensäpahoittajat | Hei nyt relatkaa suomalaiset!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

– Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

20.2.2018

Top-5 vatsatreeniliikkeeni kehonpainolla

TREENAA VATSAA MONIPUOLISESTI

No välineitä? No problem! Ota nämä mun viisi lempparivatsatreeniliikettä mukaasi kotiin, matkalle tai treeneihin. Ei vie kassissa liikaa tilaa. 😉

Tykkään treenata vatsalihaksia sekä täsmäliikkeillä, että kokonaivaltaisimmilla koko kehoa haastavilla liikkeillä. Vatsatreenissä on tärkeää säilyttää toiminnallisuus ja monipuolisuus, sillä pelkästään näyttävä ritilä ei tuo a) treeniin tehoa ja turvallisuutta b) arjessa tarvittavaa toiminnallisuutta.

 

Tsekkaa vlogista lyhyt video, testaa liikkeitä ja kerro, mitä tykkäsit!

 

coachingkira vlogi

Hei muuten. Joko sulla on Coachingkira Vlogi tilauksessa? ^_^

 

Vatsatreeni – liikkeet:
1. Vuorikiipeilijä & lantion vienti taakse
2. Timanttivatsat
3. Vatsarutistus taitolla
4. Hover ristikkäisen käden & jalan näpäytyksellä
5. Vuorikiipeilijäpolvi ristiin

 

Toistomäärät voivat olla mitä tahansa kymmenestä sekunnista tai 8 toistoa (per puoli) ylöspäin. Tärkeintä on hyvä suoritustekniikka: lopeta liikkeen tekeminen silloin, kun tunnet ettei tekniikka pysy enää kasassa.

 

Ps. Mitä treeni-idiksiä haluaisit nähdä Coachingkira Vlogissa? Saa toivoa! <3

 

Potraa viikkoa, ihanat!
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Onko mulla herkkupäivää?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

14.2.2018

Onko mulla herkkupäivää?

KUN HERKKUPÄIVÄNI MENIVÄT ÖVERIKSI

Usein tulee juteltua siellä täällä ja valmennuksissa herkkupäivistä. Lähinnä herkkupäivissä jutututtaa se, että tarvitaanko niitä? Totaaliherkkulakko + namipäivä kerta viikkoon vai joka päivä jotain pientä?

Lisäksi usein kiinnostaa millä itse herkuttelen, kun herkuttelen ja onko mulla herkkupäivää.

Olipa kerran aika, jolloin minullakin oli herkkupäivä. Olin tällöin 19-23 vee.

Kerta viikkoon, yleensä perjantai tai lauantai. Se oli aikaa, jolloin olin _todella_ tarkka syömisistäni: jokainen suupala laskettiin ja syömiset vastasivat täysin ellei selkeästi allekin kulutusta.

Suomeksi söin aivan liian vähän ja liikuin siihen nähden liikaa. Ja se näkyi: en voi sanoa olleeni hoikka. Olin näivettynyt. Tunnustinko sen itselleni tuolloin ääneen? No en. Ajattelin olevani hyvinkin hyvässä kunnossa.

Tarvitsinko namipäivää? Mielestäni silloin kyllä: sain energiaa tankattua taas viikon varalle.

Mutta kokemuksen syvällä rintaäänellä tunnistan itsessäni myös paljon valmennettaviani: kun viikon ainoa namipäivä vihdoin koitti tuli vedettyä ihan ämpäritolkulla. Määrissä ei ollut tolkkua. Vielä vähemmän siinä oli terveyttä. Herkkupäivä oli ikään kuin palkinto tiukasti vedetystä viikosta.

Kaikkea yltiömakeaa saattoi mennä roppakaupalla ja tottakai siitä syntyi morkkis. Puhumattakaan fyysisestä pahasta olosta. Tai siitä, että hommassa olisi ollut minkään sortin balanssi.

 

Nykyään minulla ei ole herkkupäivää, vaan otteeni on hyvin salliva.
Itseasiassa joka päivä minulla voi mennä pieni määrä makeaa. Se toimii itselleni paremmin,
kuin totaalikieltäytyminen tai dieettiajattelu.

 

herkkupäivä

Uusin tulokas kaapissani: Friggsin luomu maissikakut, joissa on päällä tummaa suklaata ja merisuolaa (tumma suklaa 55%: kaakaomassa, ruokosokeri, kaakaovoi; maissi). Joskus tuntuu ihanalta miettiä kalorien sijaan herkuissaan myös sitä, että ne ovat luomua ja tehty luonnollisista raaka-aineista. <3

 

KANNATTAAKO HERKKULAKKO?

En ole totaalikieltojen ja kieltäytymisten puolesta puhuja ja meitä valmentajiakin on varmasti moneen eri koulukuntaan. Itselläni valmennuksissa kantaakin kaikkein eniten oma kokemukseni totaalikieltäytymisistä: jos sanon ”älä mieti punaista”, niin varmana mietit. 🙂 Harvoin totaalikieltäytyminen on toiminut.

Miksi?

Koska hyvin usein herkuton elämä tuntuu ennemminkin rangaistukselta: sinulta otetaan jotain pois, mistä et kokonaan halua luopua. Herkuttelu kun saattaa liittyä olennaisesti itsensä hemmotteluun, omaan aikaan ja rentoutumiseen. Kuka nyt näistä haluaisi luopua?

Siksi en mielellään myöskään puhu lakoista, sillä nimenomaan kannattaa miettiä mitä saat tilalle.

 

Kun vähennät tai vaihdat liialliset herkut johonkin muuhun,
niin mitä saat tilalle: energiaa? Hyvää, kevyttä tai terveellisempää oloa?
Kapeamman vyötärön? Tyytyväisyyttä itseesi? Jne.

 

herkkupäivä

 

Jos tunnustaudut sokerihiireksi ja sokerihimot tuntuvat jo suoranaiselta riippuvuudelta, niin sinulle on hyvä tieto se, että psykologisten tutkimusten mukaan sokeririippuvuudesta kokonaan eroon pääseminen vie henkilöstä riippuen 1–6 viikkoa.

Eli totta kai! Mikäli koet, että sinulle itsellesi sokeripitoisista ruoista tai herkuista pitäytyminen toimii ja sitä vaaditaan, niin go for it! Ja jos taas koet, että haluat vähän herkkuja pitkin viikkoa eikä totaalilakko toimi, niin pysy sitkeästi sillä kaistalla.

Sinä tiedät, mikä itsellesi toimii. <3

 

herkkupäivä

Toinen uusi tulokas on Friggsin luomu maissikakku maitosuklaalla (maitosuklaa 55%: ruokosokeri, kaakaovoi, täysmaitojauhe, kaakaomassa; maissi). Toimii äkkisältään makeanhimoon hienosti eikä kertapaukuksi tuo niin paljon energiaa (60 kcal/kpl).

TOP-3 VINKIT HERKKUSUULLE

 1. Herkkuhullu, pohdi syitä:
Meneekö mielestäsi herkuttelu överiksi vai pysyykö homma maltillisena. Jos herkkuja menee paljon ja jatkuvasti, niin pohdi miksi. Skippaatko aterioita tai syötkö liian heppoisasti? Juotko liian vähän nestettä? Oletko nukkunut huonosti, väsyttääkö sinua? Mitä herkuttelu sinulle edustaa (omaa aikaa, rentoutta, jotain muuta)?

 

2. Tee suotuisia valintoja pitkin viikkoa:
Usein herkutteluun liittyy huono omatunto ja joskus huono omatunto saa meidät jopa syömään lisää. Homma saattaa karata käsistä. Pyri tekemään suotuisia valintoja pitkin viikkoa: onko jotain, jossa voisit hieman nipistää: esimerkiksi annos-, pakkauskoko tai raaka-aineet?

Ihmisen mieli on mielenkiintoinen. Kun korvaat jotain todella epäterveellistä yhtä maittavalla, mutta astetta terveellisemmällä, niin siitä ei tule peikkoa. Eli punaista ei tule ajateltua. Siksi voi olla hyvä ajatus miettiä esimerkiksi luomuvaihtoehtoja. Laadukkaat raaka-aineet vähentävät mahdollista morkkista ja siten sinulle ei tule painetta syödä yli tarpeen tai pahaan oloon. <3

 

herkkupäivä

 

 3. Älä ruodi itseäsi:
Ehdottomasti top-3 vinkkeihini kuuluu itsensä ruotimisen lopettaminen ja se, että on ookoo syödä herkkuja. Et ole huono ihminen, jos syöt välillä herkkuja. On ookoo, että sinulla on herkkupäivä tai päiviä, jolloin koneeseen menee makeaa.

 

Rento suhtautuminen ruokailuihin tuottaa pitkällä aikavälillä palkitsevampaa hedelmää. Ruokailuissa kannattaa säilyttää rentous: ruoka ei ole rangaistus eikä se ole palkinto. Hyvältä se saa silti tuntua. #inhimillinenote

Kun ruokavaliostasi 80 prosenttia on niin sanotusti kunnossa, niin sinne mahtuu heittämällä 20 prosentin verran jotain herkkua.

 

Mitä sinä sanoisit, oletko 80-20 -koulukuntaa vai enemmän on/off? Kommentoi alle!

 

Rentoa viikonlopun odotusta kaikille,
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Miten jätin ruokien punnitsemisen?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

14.2.2018

Miten jätin ruokien punnitsemisen?

KUN JÄTIN RUOKIEN PUNNITSEMISEN 

Minulta kysytään usein punnitsenko ruokiani, jotta pysyn kondiksessa. Hei tää on niin hyvä kysymys! Arvatkaa miksi? Koska on tärkeää määrittää mitä ”kondiksessa” minulle/sinulle tarkoittaa.

Moni varmasti jo tietääkin matkani vääristyneestä kehonkuvasta kohti tätä päivää ja kohti nykypäivän perussanomaani (#inhimillinenote).

En ole aina suhtautunut ruokaan relasti. Tai painooni. Itseasiassa usean vuoden elämästäni punnitsin orjallisesti ruokiani. Jos jonkin ruoan kalorimääriä en osannut arvioida ilman kotitalousvaakaa en syönyt sitä.

Rehellisesti joka ikisen ruoan ja ruoka-aineen punnitseminen on megatyölästä. Siihen tuhrautuu tuhottomasti aikaa ja toisaalta välillä kaipasi sitä, että voi vaan struutata ruokaa lautaselle vapaalla kädellä välittämättä siitä lihosiko sitä kaks sataa grammaa vai ollenkaan.

Miten siten pääsin ruokien punnitsemisesta eroon?

Kehittämällä armollisuutta itseäni kohtaan. Kehittämällä taitojani antaa itselleni siimaa. Tulin lempeämmäksi itseäni kohtaan. Elämä ei ollut enää muutamasta painokilosta niin kiinni. Löysin tilalle asioita, joista opin nauttimaan ja ne tulivat alituisen painon tarkkailun tilalle.

Päätin yksinkertaisesti jättää talousvaa’an pois. Päätin luottaa siihen, että pystyn ja kykenen hallitsemaan ruokailujani kontrolloimatta niitä.  Päätin keskittyä vapauden tunteeseen, jota tunsin, kun en ollut enää vaa’an infon vanki. En ollut enää vaa’an vanki. Päätin ottaa vapauden huolehtia itsestäni uudella tavalla: inhimillisemmällä otteella ja kehoani kuunnellen.

 

 

 

laihdu

NÄIN HEIVAAT KOTITALOUSVAA’AN

On liian helppoa uppoutua dieettiajatteluun: muutaman viikon rypistys pussikeittokuurilla, parin päivän paasto tai kevennetty kasviruokakuukausi, biitsikuntoon kolmessa kuukaudessa jne…

Mielestäni aloittaessa jotain yllä mainitun kaltaista kannattaa pohtia näetkö itsesi tekemässä sitä vielä 10 vuoden päästä.

Jos vastaus on ei, niin älä silloin ryhdy siihen. #inhimillinenote

 

Näetkö itsesi punnitsemassa ruokiasi lopun ikääsi?

 

Ruokien puntaroiminen ei yleensä pitkällä aikavälillä skulaa lähinnä siksi, että sillä rajoitetaan syömistä. Ihminen on olento, jolle rajoitukset eivät pitkällä aikavälillä toimi. Sen sijaan tavoitteet toimivat.

 

 

laihdu

 

Pohdi punnitsemisen sijaan seuraavia asioita:

 

1. Määrittele tavoitteesi

Mikä on tavoitteesi ruokailulle? Mitä ruoalla haluat saavuttaa: onko ruoka ”vain polttoainetta”, pakollinen paha vai onko se keino huolehtia itsestäsi ja tukea kehosi ja mielesi hyvinvointia?

Kysy itseltäsi: miksi syöt?

Kun sinulla on selkeä tavoite, niin sinun on helpompi tehdä oikeita, tavoitteen mukaisia, valintoja.

 

2. Opettele tunnistamaan nälän asteesi

Käytä asteikkoa 1-5 pohtimaan ennen ruokailuasi kuinka nälkäinen olet (1 = en yhtään, 5 = todella nälkäinen). On tärkeää tunnistaa nälän aste, jotta voit palauttaa luottamuksen itseesi ja siihen, että pystyt ruokailuun punnitsematta ensin ruokia.

 

3. Mitä haluat tilalle?

Jos keittiövaaka kuuluu olennaisesti elämääsi tällä hetkellä, niin tämä neuvo on erityisesti sinulle. <3

Syy miksi itse päätin aikoinaan luopua keittövaa’an käytöstä oli se, että halusin tilalle rentoutta ja vapautta. Ennen kaikkea halusin rentoutta päänsisäiseen keskusteluuni: onko se niin justiinsa, jos en satatasan tiedä montako kaloria missäkin on? Onko se niin kauheaa, että en laske piirun tarkasti päivittäistä energiansaantiani?

 

Oikeastaan… auttaako se hiton suupalojen punnitseminen minua elämään
terveellisempää ja hyvinvoivaa elämää?

 

Halusin vapautta laittaa ruokaa suoraan kädestä suuhun tai lautaselle – en vaa’an kautta. Halusin ottaa vastuun syömisistäni ja itsestäni: en halunnut enää luovuttaa valtaa vaa’alle tai kaloreille.

Pohdi siis mitä haluat punnitsemisen tilalle.

 

 

laihdu

 

Kehon ei tule olla pelkästään ulkoinen asia, jota muokataan. Sen tulee olla kanssakulkijasi, ystäväsi. Tärkeintä on toimiva keho ja jaksaminen arjessa.

Tasapaino. Mielen vapaus. Hyvä olo.

 

Unohda siis keittiövaaka ja ruokien punnitseminen: viikkaa vaaka kaappiin ja jatka matkaasi hymyssä suin. 🙂

 

Ole itsesi paras ystävä – hyvää ystävänpäivää kaikille!
x Kipa

 

 

 

 

Tsekkaa myös:

Mikä eteen, kun terveellinen syöminen ahdistaa?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

13.2.2018

Lankuta vatsa litteäksi!

LANKUILLA LITTEÄ VATSA

Kauneus ja Terveys -lehdestä kyseltiin viime vuoden loppukesästä mitkä ovat mielestäni tehokkaimmat viisi lankutusliikettä litteän vatsan saavuttamiseksi.

Sen lisäksi, että taltioitiin treeni K&T-lehteen, niin tehtiin siitä myös kompakti video.

Miksi juuri lankut litistävät vatsaa?

Koska lankut haastavat poikittaisia eli syviä vatsalihaksia. Syvät vatsalihakset voidaan ajatella korsettina: kun syvät vatsalihakset ovat vahvat, niin korsetti on litteä.

Syvät vatsalihakset myös tukevat
ja ryhtiä.

 

vatsa

 

VIIDEN LIIKKEEN LANKKUTREENI YOUTUBESSA

Tässä K&T:n kanssa tehty lankkutreeni – tsekkaa YouTube -video, testaa liikkeitä ja kerro mitä diggasit!

 

 

Kerro ja kommentoi alle myös omat suosikkikorsettiiikkeesi! 😍

 

Treeni-iloa kaikille,

x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Kroppa kuntoon Cross Training -kuntopiirillä

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

13.2.2018

Kroppa kuntoon Cross Training -kuntopiirillä

TEHOKAS KOKOKROPPATREENI

Cross Training on treeniä, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja maitohaponsietokyky, nopeus sekä taito. Kyseessä on supermonipuolinen treeni ja liikkeiden keksimisessä mielikuvitus on rajana!

Oheinen YouTube-video omasta Cross Training -treenistäni tarvitsee toteutuakseen levypainotangon, levypainon, käsipainot, kuminauhan, slamballin ja iloista treeniotetta. 🙂

Voit myös napsasta omiin treeneihisi vain muutaman liikkeen videosta tai soveltaa osaa välineitä. Suurimmaksi osaksi kuntosaleilta kyseiset välineet todennäköisimmin löytyvät.

 

Cross Training vs. CrossFit?
CrossFit on lisensoitu laji, eli sitä nimikettä ei saa käyttää ellei siihen ole ostanut oikeuksia. Cross Training -käsitettä taas voi käyttää vähän mistä tahansa esim. kuntopiirityyppisestä treenistä. 

 

KOKO KROPAN CROSS TRAINING -TREENI

Videossa teen seuraavat liikkeet liikepareina:

  • Slamball ja rintapunnerrus vuorikiipeilijäpolvella ristiin
  • Maastaveto yleisliikkeellä ja vuoroaskelkyykky olan yli -heitolla
  • Kulmasoutu vastaotteella ja vauhtipunnerrus käsipainoilla
  • Ylhäältäsoutu kuminauhalla ja kyykkyhypyt laudalle
  • Loppuun vatsoja: kierrot levypainolla ja vuoropolvet kyynärlankusta

 

Voit tehdä liikkeet joko toistomäärinä esim. 12-20 kpl kutakin liikettä tai voit laittaa kellon laskemaan aikaa 20-30 sekuntia per liike.

Liikeparin liikkeet tehdään putkeen, tämän jälkeen 30 sek tauko.

Tee jokaista liikepatteria 2-3 kierrosta, jonka jälkeen 60 sek tauko.

 

Ennen treeniä lämmittele n. 10 minuuttia, että kroppasi on varmasti lämmin ja mielesi on valmis treeniin.

Hommaan ei kulu parhaimmillaan 30 minuuttia enempään ja hiki on taattu! Testaa ja kerro, mitä tykkäsit. 🙂

 

Ja hei, heittele toiveita! Mitä treenivinkkejä haluaisit videolle? 🙂

 

Treeni-intoa,
x Kipa

 

 

TSEKKAA MYÖS :

Tsekkaa video: Tehokas Kuntopiiri | Kahvakuula

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

– Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. – 

12.2.2018

Mikä eteen, kun terveellinen syöminen ahdistaa?

HIFISTELY HÄVITTÄÄ SYÖMISISTÄ RENTOUDEN 

Mietin usein, kuinka ruoka varmaan aiheuttaa nykyään ihan käsittämättömän määrän ahdistusta ihmisille.

Jaoin eilisen postaukseni kätevistä ruokamitoista eräässä Facebook-ryhmässä ja pian jakamisen jälkeen joku oli kerinnyt kommentoida, että lautasmallista kannattaa vaihtaa perunat kukkakaaliin tai lanttuun. Näin säästyt tärkkelykseltä.

Kysyin henkilöltä miksi _maltillinen_ määrä (jota määrää lautasmalli mielestäni edustaa) tärkkelystä on pahasta.

Sain vastauksen jotakuinkin näin: tärkkelys muuttuu kehossa sokeriksi ja sokeri lihottaa ja lihavuus on länsimaiden vitsaus.

…

Jos mä koittaisin aloittaa elämäntapamuutosta tai opettelisin terveellisen elämän ja ruokavalion perusteita varmasti ahdistuisin.

Nykypäivänä vedetään ihan kumman suoria viivoja sinne ja tänne sekä tupataan hidistelemään ruoalla. Ei peruna/tärkkelys YKSINÄÄN lihota ihmistä. Tarvitaan siihen muutakin.

Tiedättekö mitä ruokailu ennen kaikkea tarttisi?

RENTOUTTA.

 

Väheneekö kokonaisterveys, jos syö silloin tällöin jotain herkkua terveellisen ruoan sijaan? 

 

Elätkö epäterveellisesti, jos et syö kellon tarkasti ja tasaisin väliajoin, 4-6 ateriaa päivässä?

 

syöminen

SYÖMINEN | RENTOUS TEKEMISEN POHJALLA

Tiedättekö, miten nyrkkeilijä saa lyöntiinsä voimaa? Rentouden kautta. Entä milloin ihminen on luovimmillaan? Ollessaan rentona. Tiedättekö milloin ihminen kehittyy ja palautuu parhaiten? Täydellisessä rentoudessa. Millä golfaaja tekee parhaimmat lyöntinsä? Säilyttämällä lyönnissä rentouden. Entä mitä tarvitaan osana lätkänpelaajan luistelupotkua, kun halutaan nopeimmat reaktiot räjähtävään lähtöön?

Aivan.

Rentoutta ei voi liikaa korostaa terveellisissä elämäntavoissakaan.

 

Rentous näkyy käytännössä siinä, että lakkaamme vaivaamasta päätämme jokaikisellä yksityiskohdalla ja unohdamme suorittamisen.

 

MIKÄ ON ”OIKEA” MENETELMÄ SYÖDÄ?

Suosittelen tutkailemaan omia uskomuksiasi:

  • Kuka tai mikä on kertonut sinulle, mitä on oikein syödä?
  • Kuka tai mikä on kertonut sinulle, mikä on riittävä määrä ruokaa, jotta palaudut, jaksat treenata tai hoikistut?
  • Kuka tai mikä sinulle asetti tarkat kellon ajat ja sekuntit oikeanlaiselle syömisrytmille?

 

Oheisilla tarkistuskysymyksillä voit selvittää mistä käsityksesi tai uskomuksesi terveestä syömisestä tulevat.

Mistä ja miten käsityksesi esimerkiksi terveydestä muodostuu?

Ja vielä: onko hifistely kuinka kannattavaa, jos perusasiat eivät ole kohdillaan? Kannattaako keskittyä nippelistaffiin, jos iso kuva ei ole kunnossa?

 

 

syöminen

NÄIN TARKISTAT ONKO ISOT LINJAT SYÖMISISSÄSI KUNNOSSA

Tarkista ennen stressiä hifistelystä keskitytkö isoihin linjoihin, kuten

  • Ylipäätään säännöllinen syöminen – ei pilkuntarkat kellonajat
  • Monipuolinen syöminen – ei yksittäiset ravintotekijät, ruoka-aineet tai vitamiinit
  • Riittävä uni ja palautuminen – myös luppoaikaa ja ”ei mitään tekemistä” aikaa, ei siis pelkästään treenitauko
  • Nautinnollinen liikunta – pakkovääntö ei ole pitkäkestoinen, uskalla siis rohkeasti kokeilla tehdä omaa juttuasi

Sinä itse olet itsesi paras asiantuntija. Sinä tiedät oman elämänrytmisi ja siten tiedät mihin kohtaan ruokailusi parhaiten sijoittuvat.

Lisäksi sinä tiedät, mistä vatsasi tykkää tai mistä sinä tykkäät. Tärkkelystäkin lautaselle mahtuu aika ajoin eikä peruna yksinään lihota.

Mitä ajatuksia sinulla on? Heitä kommentteihin! 🙂

 

Nyt rentoa ja rokkistaraa viikkoa kaikille!

x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Himoliikunta | Voiko treenata varastoon?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

11.2.2018

Paljonko ruokaa kerralla? Käytä näitä käteviä mittoja!

PULMA: PALJONKO RUOKAA KERRALLA?

Paljon puhutaan siitä, kuinka annoskoot on hyvä pitää maltillisina, kannattaa syödä riittävästi eikä itseään ähkyyn.

Pulmaksi saattaa muodostua se, että mikä on ”oikea” tai riittävä määrä ruokaa kerralla? Päivittäiset energiamäärät riippuvat aina toki aktiivisuustasostasi, perusaineenvaihdunnastasi, perimästäsi jne.

Vanha kunnon klassinen lautasmalli toimii mallina hienosti.

Ohessa lautasmallin ohelle muutama hauska konkreettinen mitta, joita voit hyödyntää päivittäisissä ruokailuissasi!

 

mitta

Klassinen lautasmalli toimii aina.

RATKAISU: KÄYTÄ NÄITÄ KÄTEVIÄ MITTOJA!

1. Käytä nyrkkimittaa ruoka-annoksen koostamiseen

Yksi helppo tapa koota ruoka-annos on käyttää omaa nyrkkiäsi: nyrkin verran proteiinia, nyrkin verran hiilihydraatteja ja kaksi nyrkillistä kasviksia/salaattia.

 

2. Mittaa rasvaa peukalon avulla ja salaattiöljyä tuikkukynttilän muottikoon avulla

Edelliseen nyrkkimitoitettuun annosmalliin voit lisätä lisäksi peukalon pään kokoisen määrän hyvälaatuista rasvaa tai käyttää suunnilleen saman verran voita esim. leivän päällä, avot!

Öljypohjaisen salaattikastikkeen mittailuun toimii tuikkukynttilän muotin koko.

 

mitta

 

3. Evääksi tennispallo(n kokoinen hedelmä)

Hedelmiä kannattaa ehdottomasti syödä ja sokerikammo on so last season. Hedelmien sokeri on hedelmissä luontaisessa – ei lisätyssä – muodossa.

Lisäksi hedelmät sisältävät mm. kuituja, vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä antioksidantteja. Niistä saatava hyöty meneekin siis helposti ”sokerihaitan” edelle.

Pakkaa evääksi tennispallon kokoinen hedelmä, kuten omena, appelsiini, mandariini tai kiivi. Yhdessä tennispallon kokoisessa hedelmässä on noin 40-65 kCal, ei siis mitenkään paha. <3

 

mitta

 

4. Helpolla matikalla pähkinöitä

Pähkinät ovat tunnetusti oiva pala purtavaksi, ja usein kehoitetaan syömään 1-2 pientä kourallista päivässä. Paljonko tämä tekee pähkinöissä?

Pähkinöiden (ja niistä saatavan energian) määrä pysyy kohtuullisena, kun syöt 10-20 g pähkinöitä yhdellä aterialla, esim. välipalalla.

10-20 g pähkinöitä on noin 7-16 pähkinää.

 

5. iPhonen verran perunaa tai riisiä

Tämä ei ole sponssattu iPhonen mainos, mutta iPhone 4 tai 5 on loistava mitta perunan, riisin tai muun hiilihydraatin määrälle.

Erityisesti aktiivisten henkilöiden kannattaa suosia hiilihydraatteja. Yksi annos esimerkiksi riisiä tai perunaa mahtuu yhteen iphonelliseen.

 

 

mitta

 

6. Kämmenellinen lohta

Oma kämmenesi on oiva mitta lohifileelle.

Suositusten mukaan kalaa kannattaa sisällyttää ruokavalioon ainakin kaksi kertaa viikossa. Rasvaiset kalat ovat erinomainen elintärkeiden pitkäketjuisten rasvahappojen (DHA ja EPA) lähde.

Pari kertaa viikkoon siis on hyvä sisällyttää kämmenellisesi verran (rasvaista) kalaa lautasellesi.

 

Mitä vinkkejä teillä on tai mitä mittoja sinä käytät? Laitetaan vinkit jakoon!

 

Hyviä ruokailuhetkiä ja ihanaa uuden viikon alkua,
x Kipa

 

 

Lue myös:

Liian kiire syödä? Kolme arkeasi helpottavaa vinkkiä

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

Terveysblogi 2020