Kyllähän se näin on, että nykyihminen tarvitsee paljon proteiinia. Ilman sitä treenissä, painonhallinnassa ja pudotuksessa ei ole a) tolkkua, b) mitään tsäänssejä onnistua ja c) et voi pysyä terveenä ja hyvinvoivana.

 

Muuten hyvä, mutta ei se ihan näin ole. Mikään yksittäinen ruoka-aine ei ole pahis tai hyvis. Proteiini ei ole poikkeus. Hyvinvointi ja ruokavalio on kokonaisuus.

 

Proteiiniin ja sen tarpeeseen liittyy muutama vahvaan juurtunut uskomus.

 

Yksi on se, että ihminen tarvitsee proteiinia 2 g/painokilo päivässä.

Toinen on se, että proteiinia pitää olla jokaisella aterialla.

 

…muutoin paino ei putoa, hyvinvointi ei optimoidu, rasva ei pala, lihakset lähtee jne.

Proteiini, tuo aikamme legenda. Syntien anteeksiantaja ja kansakunnan pelastus.

Ihan, kuin millään muulla ei olisi mitään väliä, kunhan kaapista löytyy proteiinirahkaa, proteiinileipää ja -mysliä sekä välipalaksi proteiinipatukka tai proteiinijogurtti.

Kaikesta muusta, kuten rasvasta ja hiilhydraatista voimme tinkiä. Mutta ei proteiineista. Koska muuten et onnistu. Missään.

Ei mene hetkeäkään, ettei jossain kommentoida ihmisen proteiinin tarpeen olevat painokiloa kohti 2 g ellei jopa yli. Voiko joku kertoa, mistä tämä maaginen kaikille sopiva luku tulee?

Korostan sanaa kaikille sopiva.

Lähteenä olisi kiva kuulla muutakin, kuin Suomi24, Pakkotoisto.com tai ammoisten aikojen Keho.net. 😉

 

 proteiini

PROTEIINIT – OSA KOKONAISUUTTA

Siis mistä tää 2 g tulee? Onko tämä nyt sitä, että aikoinaan joku Puntti-Pate tai Liikkari-Liisa on kekkassut, että lihasmassan, rasvanpolton ja jopa terveyden optimoimiseksi tulee vetästä huiviin jatkuvalla syötöllä roheiinia – ja nimenomaan vähintään 2 g per painokilo?

Koska katabolia.

Kerron teille huiman uutisen (Iltalehti saa ottaa koppia :D),  ei täydy.

Ennen kuin kikkailee proteiineilla, niin kannattaa huomioida pari asiaa:

 

 1. Kokonaisuus

On aivan turha keskittyä laskemaan proteiinigrammoja ruokavaliossa, jos ateriarytmit, arkiliikunta ja uni eivät ole kohdillaan. Ei se pelkkä roheiini ketään pelasta. Kokonaisuus ratkaisee ja proteiini on osa kokonaisuutta, ei itse kokonaisuus.

 

 2. Yksilöllisyys

Naapurin Tiinan proteiinimäärä ei ole sama, kuin omasi. Kehomme on kokonaisuus ja muodostuu meillä kaikilla erilaisista geeneistä, aineenvaihdunnasta, arkiaktiivisuudesta, treenistä, muista syömisistä, stressin asteesta, palautumisen asteesta, unesta, unettomuudesta…you name it.

On toki hyvä ajatus huolehtia proteiinimääristä (ehkä siihen on helpompi tarttua, kuin korjata ateriarytmit, energiatase tai lisätä arkiaktiivisuutta?). Palaisin silti kohtaan 1. Tsekataan ensin kokonaisuus kuntoon.

Onko homma kohdallasi oikeasti kiinni niistä roheiineista vai voisiko fiksattavaa ollakin jossain muussa?

 

proteiini

Markkinoinnissa proteiinia pusketaan paljon. Jokaisessa proteiinituotteessa tyyliin ilmoitetaan purkin kyljessä, että huomasithan paljonko tässä purkissa on proteiiniannos! 😉

YHTÄ LAILLA LIIKA PROTEIINIKIN LIHOTTAA

Hiilarien ja rasvojen vaikutuksesta rasvamassaan puhutaan paljon. Mitä harvoin näkee kerrottavan on, että yhtä lailla se liiallinen proteiini, joka ei mene kehon käyttöön muuttuu rasvakudokseksi.

Ei se ekstraprotsku sieltä mihinkään ilmaan tai taikurin hattuun katoa: se on siellä hanurissa yhtä lailla, kun muutkin makroravinnekaverinsa. 🙂

Me suomalaiset saamme yleisesti riittävästi proteiinia. Toisaalta vähän kuin liikunnassa on tässäkin pientä ääripäisyyttä ilmassa: jotkut ovat hardcore-käyttäjiä ja joiltain prode puuttuu miltein kokonaan.

 

proteiini

Sisältää runsaasti roheiinia!!

PROTEIININ PÄIVITTÄINEN TARVE 

Proteiininsaannin suositus on 10-20 % kokonaisenergiansaannistasi.

 

Jos syöt 2000 kCal päivässä, niin voit laskea sen näin:

Ensin kerro energiamääräsi 10 prosentilla:

0,1 x 2000 kcal = 200 kcal

Sen jälkeen jaa proteiinien 200 kcal luvulla 4,2 (sen verran yhdessä proteiinigrammassa on energiaa), niin saat grammamääräksi n. 48 g per päivä.

Jos kerrot 2000 kcal luvulla 0,2 (eli 20 % päivän energiansaannista), niin saat proteiinimääräksi n. 95 g per päivä.

Mikäli syöt 2500 kcal päivässä, niin 10 % proteiinia päivittäisestä energiansaannistasi on n. 60 g ja 20 % vastaavasti 119 g.

 

Me suomalaiset saamme ruokavaliostamme noin 100 g protskua. Että tartteeko sitä nyt nii hirveästi lisätä?!

 

Proteiinia tarvitset siis 1,1-1,3 g painokiloasi kohti.

 

Riittävää.

 

proteiini

1,1-1,3 g per painokilo riittää.

 

 

Ohessa vielä esimerkkejä, paljonko proteiinia on missäkin annoksessa (noin):

  • 1 prk (250 g) maitorahkaa, 0,3 % rasvaa: 27-30 g
  • tonnikalapurkki, vedessä, valutettu: 35 g
  • kananmuna (80 g), keitetty: 9-10 g
  • jauheliha sika-nauta (200 g): 34 g
  • broilerin rintafilee (200 g), suikale, naturel: 43-44 g
  • maustamaton jogurtti (2,5 dl), rasvaa 2,5%: 7 g
  • rasvaton maito (2,5 dl): 7 g
  • cappuccino (3 dl), täysmaito: 6-7 g

 

Lähde: Fineli.

 

proteiini

Proteiini pelastaa! Tai sitten ei. Kyllä se on se kokonaisuus: kaikki energiaravintoaineet ovat yhtä tärkeitä. 🙂

 

Summa summarum: ällös stressaa yksittäisistä tekijöistä, vaan linjaa ensin suuremmat kuviot kuntoon.

 

Hoplaa, viikonloppu käsillä! Ihanaa viikonloppua! ♡

x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Yläkropan pikatreeni

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTubeBloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

♡ Moikku! ♡