PULMA: PALJONKO RUOKAA KERRALLA?

Paljon puhutaan siitä, kuinka annoskoot on hyvä pitää maltillisina, kannattaa syödä riittävästi eikä itseään ähkyyn.

Pulmaksi saattaa muodostua se, että mikä on ”oikea” tai riittävä määrä ruokaa kerralla? Päivittäiset energiamäärät riippuvat aina toki aktiivisuustasostasi, perusaineenvaihdunnastasi, perimästäsi jne.

Vanha kunnon klassinen lautasmalli toimii mallina hienosti.

Ohessa lautasmallin ohelle muutama hauska konkreettinen mitta, joita voit hyödyntää päivittäisissä ruokailuissasi!

Klassinen lautasmalli toimii aina.

RATKAISU: KÄYTÄ NÄITÄ KÄTEVIÄ MITTOJA!

1. Käytä nyrkkimittaa ruoka-annoksen koostamiseen

Yksi helppo tapa koota ruoka-annos on käyttää omaa nyrkkiäsi: nyrkin verran proteiinia, nyrkin verran hiilihydraatteja ja kaksi nyrkillistä kasviksia/salaattia.

2. Mittaa rasvaa peukalon avulla ja salaattiöljyä tuikkukynttilän muottikoon avulla

Edelliseen nyrkkimitoitettuun annosmalliin voit lisätä lisäksi peukalon pään kokoisen määrän hyvälaatuista rasvaa tai käyttää suunnilleen saman verran voita esim. leivän päällä, avot!

Öljypohjaisen salaattikastikkeen mittailuun toimii tuikkukynttilän muotin koko.

3. Evääksi tennispallo(n kokoinen hedelmä)

Hedelmiä kannattaa ehdottomasti syödä ja sokerikammo on so last season. Hedelmien sokeri on hedelmissä luontaisessa – ei lisätyssä – muodossa.

Lisäksi hedelmät sisältävät mm. kuituja, vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä antioksidantteja. Niistä saatava hyöty meneekin siis helposti ”sokerihaitan” edelle.

Pakkaa evääksi tennispallon kokoinen hedelmä, kuten omena, appelsiini, mandariini tai kiivi. Yhdessä tennispallon kokoisessa hedelmässä on noin 40-65 kCal, ei siis mitenkään paha. <3

4. Helpolla matikalla pähkinöitä

Pähkinät ovat tunnetusti oiva pala purtavaksi, ja usein kehoitetaan syömään 1-2 pientä kourallista päivässä. Paljonko tämä tekee pähkinöissä?

Pähkinöiden (ja niistä saatavan energian) määrä pysyy kohtuullisena, kun syöt 10-20 g pähkinöitä yhdellä aterialla, esim. välipalalla.

10-20 g pähkinöitä on noin 7-16 pähkinää.

5. iPhonen verran perunaa tai riisiä

Tämä ei ole sponssattu iPhonen mainos, mutta iPhone 4 tai 5 on loistava mitta perunan, riisin tai muun hiilihydraatin määrälle.

Erityisesti aktiivisten henkilöiden kannattaa suosia hiilihydraatteja. Yksi annos esimerkiksi riisiä tai perunaa mahtuu yhteen iphonelliseen.

6. Kämmenellinen lohta

Oma kämmenesi on oiva mitta lohifileelle.

Suositusten mukaan kalaa kannattaa sisällyttää ruokavalioon ainakin kaksi kertaa viikossa. Rasvaiset kalat ovat erinomainen elintärkeiden pitkäketjuisten rasvahappojen (DHA ja EPA) lähde.

Pari kertaa viikkoon siis on hyvä sisällyttää kämmenellisesi verran (rasvaista) kalaa lautasellesi.

Mitä vinkkejä teillä on tai mitä mittoja sinä käytät? Laitetaan vinkit jakoon!

Hyviä ruokailuhetkiä ja ihanaa uuden viikon alkua,
x Kipa

Lue myös:

Liian kiire syödä? Kolme arkeasi helpottavaa vinkkiä

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

 – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –