KUINKA NOPEASTI KUNTO ROMAHTAA?

Saatat pelätä, että parin päivän-viikon tauko romahduttaa kuntosi miltein lähtötasolle. Kuinka nopeasti kunto sitten ”romahtaa” ja kuinka usein sen saa takaisin?

On hyvä muistaa aina muuten tuo lähtötaso: sillä nimittäin on väliä oletko treenannut useamman vuoden vai kaksi kuukautta.

Ei se kunto ihan hetkessä ihan nolliin romahda, siitä voit olla varma. <3 Harva meistä on tekemättä yhtään mitään (jota kunnon varsinainen romahtaminen vaatisi) eli ei liiku ollenkaan pisteestä A pisteeseen B ja on makuuasennossa 24/7 useamman päivän ajan.

Jos olet aktiivitreenaaja, niin parin viikon totaalinen mitään tekeminen näkyy noin kahdessa viikossa. Jos taas olet enemmänkin kuntoharrastaja, niin kuntotaso heikkenee 2-4 viikon jälkeen.

 

 

Kuntotasosi siis merkkaa. Mikäli olet treenannut pitkään (ja sanotaanko suht kovaa), kuntosi laskee nopeammin, kuin sinulla, joka olet juuri alkanut treenaamaan tai treenaat vähemmän tavoitteellisesti.

 

KUINKA NOPEASTI KUNTO LASKEE?

Mutta tottaha tuo on, että jos ei mitään tee kunto laskee enivei. Kunto laskee nopeasti erityisesti silloin, jos päivääsi ei sisälly edes perusaktiivisuutta, kuten kävelyä, hissin vaihtamista portaisiin, kotitöitä jne.

 

Jos et treenaa yhtään kahteen viikkoon, niin kestävyyskuntosi laskee 10%.
Jos pidät lihaskuntotreenistä n. 1-2 kk tauon, niin lihaskuntosi laskee saman 10%.

 

Nyrkkisääntönä lisäksi voi sanoa, että jos pidät todella passiivisen treenitauon,
kuntosi palaaminen vie kaksi kertaa tauon pituisen ajan.

 

 

 

KUNTO KEHITTYY LEVOSSA

Kunto kehittyy levossa (ns. superkompensaatio). Jotta kuntosi voi kohota tarvitset kuitenkin ensin kuntoa kohottavaa tekemistä. On oikeasti tosi ookoo pitää lyhty treenitauko. Liian moni pelkää esimerkiksi lepopäiviä. Lepopäivät ovat välttämättömyys kehon terveydelle.

Kehitys siis tapahtuu levossa ja erityisesti unen aikana kehosi uusiutuu. Unen aikana erittyy mm. kasvuhormonia. Lisäksi nukkuminen on tärkeää aivojen palautumiselle. 🙂

 

Kun tiedät, että sinulle on tulossa miniloma tai päiviä, jolloin et pääse reenaamaan,
niin tee niistä palautumispäiviä. Tee niistä sellaisia minilomia
treenistä, kaloreista, suorittamisesta tai vastaavasta ja mieti mitä kaikkea
voitkaan saada tilalle!
#inhimillinenote

 

On täysin ookoo silloin tällöin vain olla ihan jo siksi, että kehosi hermosto saa levätä. Olen kirjoittanut sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta ja minilomat ovatkin erinomaisia rauhoittavan, parasympaattisen hermoston aktivoijia.

Voit aina huoltaa kehoasi ja mieltäsi esimerkiksi verryttelyllä, kuten kävelyhetkillä. Katsele ympärillesi, fiilistele luontoa, nauti hetkestä. Tai sitten voit hoitaa itseäsi huoltavilla- ja palauttavilla harjoitteilla, kuten venyttelyllä, putkirullalla tai kevyillä liikkuvuutta edistävillä liikkeillä sekä riittävällä levolla ja oikealla ruokavaliolla.

 

Tärkeintä on, että opit myös nauttimaan siitä, että mitään ei tarvitse tehdä.
On tärkeää, että annat itsellesi luvan vain olla.
Suorittamaan kerkiää ja pääsee aina.

 

Joten mitä sanot? Suhtaudutaanko liikuntaan rennosti – et ole tehnyt turhaa työtä! <3
x Kipa

 

 

PS: Jos olet aamuvirkku, niin klikkaa telkkarista
Maikkari auki huomenna aamulla klo 6:37!

Olen siellä Huomenta Suomessa puhumassa siitä,
kuinka motivoitua saamaan itsensä jouluksi kuntoon.

 

PPS: Ja jos ilmainen Hyvinvoinnin Prioriteetit -luento sopii aikatauluusi
nyt perjantaina 27.10. klo 19-19.45, niin tule Unisport Kluuvin Tiedekulmaan kuuntelemaan luentoni!

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Kuinka paljon olet valmis maksamaan päästäksesi eroon selluliitista? Lue 3 halpaa vinkkiä!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~