”KUNTOSALI EI OLE MUN JUTTU”

Kuulostaako tutulta ajatukselta? Face the facts: ei kuntosali ole kaikkien juttu.

Lihaskuntotreeniä olisi kuitenkin suositeltavaa olla terveyshyötyjen saavuttamiseksi 2 kertaa viikossa. Mikäli jotain tiettyä ominaisuutta halutaan salilla kehittää, niin sitä on treenattava ainakin kaksi kertaa viikossa ja mielellään nousujohteisesti.

Hyvin usein valmennusten ja luentojen aikana nousee esiin huoli siitä, että mitäs jos kuntosali ei ole mun juttu – miten silloin tulisi tai voisi treenata lihaskuntoa?

Joskus, tarkkaanottaen aamulenkillä 25.5.2014 tuli todistetusti itsekin tehtyä lihaskuntoa lenkin lomassa. 😀 Työkeikka Tampereella.

KUNTOSALI | MIKÄ ETEEN, KUN TREENI SALILLA EI KIINNOSTA?

Silloin on keksittävä sellainen tapa tehdä lihaskuntoa, joka on sinun näköistäsi ja oloistasi, sopii arkeesi ja on toteutettavissa.

Tavoite mielessä

Ensimmäisenä kysy itseltäsi, mikä on tavoitteesi lihaskuntoharjoittelun suhteen? Miksi treenaat lihaskuntoa?

Pohdi myös omaa asennettasi lihaskuntoharjoitteluun:

• Miksi liikut: teetkö sitä siksi, että se on ”pakko” vai onko sinulla aito motivaatio harjoitella?
• Miten nuorempana suhtautuduit liikuntaan?
• Mikä sinua motivoi liikkumaan yleisesti?
• Mikä sinulle on liikkumisessa tärkeää?

Tunnistamalla asennoitumisesi ja motivaatiosi liikkua ymmärrät paremmin ajatuksiasi liikunnan suhteen ja sen suhteen, miksi liikuntaa tapahtuu tai miksi ei.

Seuraavaksi lähde purkamaan ajatusta siitä, että millainen liikkuja olet? 

• Liikutko yksin, ystävän kanssa vai ryhmässä?
• Missä ympäristössä: ulkona, kotona, sisällä?
• Millaista tukea tarvitset: tarvitsetko piiskuria ja vahtaajaa, kannustajaa, opettavaista ja opastavaa tukea vai ihan vain ajatusten pallottelua jonkun kanssa? Valitse siltä pohjalta mahdollinen asiantuntija-apu. Tee se myös asiantuntijalle selkeäksi, millaista apua häneltä odotat.
• Oletko maltillinen ja kärsivällinen vai esimerkiksi on-off -tyyppi?

Tunnistamalla itsesi liikkujana opit ymmärtämään ajatuksiasi ja asennettasi liikuntaan ja lihaskuntoharjoitteluun.

Sopeuta harjoittelu tämän hetkiseen elämäntilanteeseen ja -rytmiin

Pohdi seuraavaksi elämäntilannettasi ja -rytmiäsi. On tärkeää tunnistaa nykyhetken realiteetit liikunnan suhteen:

• Kuinka monta kertaa viikossa voit liikkua?
• Kuinka pitkiä aikoja kerralla?
• Mihin kaikkeen sinulla kuluu vapaa-aikaa?
• Millainen on päiviesi luonne: hektinen ja kiireinen vai rento?
• Mitä kaikkea liikut jo nyt, mahdollisen lihaskuntoharjoittelun lisäsi?

On hyvä realistisesti tunnistaa omat voimavaransa ja rahkeensa liikkua. Onko sinun mahdollista lisätä liikuntakertoja viikkoosi? Jos ei, on aivan turha stressata lisäliikunnasta.

Voitko saada liikuntaa järjestettyä lisää viikkoon? Jos ei, niin sitten on sopeutettava tavoitteesi nykytilanteeseesi.

Nyt kun tästä aiheesta puhutaan, niin haluan muistuttaa arkiaktiivisuuden merkityksestä. Tuppaamme nykypäivänä miettimään ehkä vähän liikaa liikuntaa irrallisena osana elämäämme: menemme harrastamaan liikuntaa, harrastamme sitä tai tätä. Liikkeen, liikkumisen ja liikunnan tulisi kuitenkin olla osa elämäämme: integroitu pitkin päivää tehtäväksi arkiliikkumiseksi ja -liikkeeksi.

Keskimäärin suomalainen harrastaa liikntaa 3-5 tuntia viikossa. Viikossa on 168 tuntia, joista valveilla olemme suunnilleen 115 tuntia. Jos arjessa olet superpassiivinen noiden 115 tunnin aikana, on todella tärkeää ensisijaisesti miettiä ylipäätään pieniä arjen tekoja aktiivisuuden lisäämiseksi.

Jos käyt treenaamassa jossain yhteensä 3-5 tuntia viikossa jäljelle jää 110-112. Tärkein kysymys onkin mitä tapahtuu noiden 110-112 tunnin aikana? 😉

Ymppää lihaskuntoa lenkin sekaan.

Pohdi millaisia määriä ja mihin kohtaan päivärytmiäsi voit lisätä lihaskuntoharjoittelua 

Aloita pienistä määristä. Koko kakkua ei tarvitse haukata kerralla. Pidä aikataulu realistisena, mutta tiedosta myös tavoitteesi. Jos tavoitteesi on lisätä lihaskuntoharjoittelua, niin muokkaa siitä itsellesi mahdollista. Ymmärrettävästi kuntosali ei ole kaikille elämäntilanteesta riippuen edes mahdollista.

Lisää liikuntaa päiviisi lihaskuntoharjoitteluna pieniä määriä kerrallaan. Valitse muutama liike, joita lähdet tekemään muutaman viikon ajan. Sen jälkeen lisää muutama liike lisää. Sisällytä puuhaa aina pikkuhiljaa lukkariin mukaan.

Jos tuntuu siltä, että ei ole mahdollista muokata aikatauluja, niin kysy itseltäsi: olenko valmis saavuttamaan tavoitteeni? Haluanko todella sitä?

Kuntosali ja siellä huhkiminen ei ole pakollista silloin, kun puhutaan terveyshyödyistä ja haluat perushyvän lihaskunnon. Toki silloin, kun lihasmassaa halutaan selkeästi kerryttää lisää ja rasvanpolttoa optimoida kuntosali on ehdottomasti varteenotettava vaihtoehto.

Peruslihaskuntoa voi lisätä myös kotitreeniin, treeninä koiranulkoilutuslenkille tai omille lenkeille, ruokataukoihin tai mihin tahansa väljiin aikoihin. On joskus vain päästettävä irti ajatuksesta, että sen pitäisi olla suuri suoritus ja iso tempaus. Kun jo muutamalla liikkeellä voit edesauttaa hyvinvointiasi.

Pohdi tavoitteesi pohjalta myös, millä kaikilla tavoilla helpotat tavoitteesi saavuttamista: investoi tarvittaessa hyvään ulkoilutakkiin, mahdollisiin treenivälineisiin, luo liikuntatauoista rutiineja, ota kalenterista lyhyt tyhjä slotti, kilauta kaverille jne.

Pohdi mitä tarvitset, jotta tavoitteesi toteutuu? Mahdollista itsellesi se.

Ja muista, että pienikin askel on aina askel ja kaikki liike on kotiinpäin. Lähtökohtaisesti meitä harmittaa vain se treeni tai liikunta, jota emme koskaan tehneet. 😉

Liikunnan iloa kaikille,
x Kipa

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Terveys | Tee ainakin nämä kolme asiaa terveytesi hyväksi!

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

<3