4.8.2018

Tsekkaa treenivideoita Tubesta: Coachingkira Vlogi

Tykkään koota treenivinkkejä ja -videoita Tubeen aina silloin tällöin. Kokosin muutaman videolinkin teille tänne blogiin. Klikkaile menemään ja ota testiin omiin treeneihisi!

 

treenivideot

LÄMMITTELY JA LIIKKUVUUS

Ennen treeniä on hyvä availla vähän kroppaa. Alkulämmittelyn ei tarvitse aina olla samaa vanhaa crossaria, juoksumattoa tai kuntopyörää. Voit lämmitellä kroppaa myös hyödyntämällä saliohjelmassasi olevia liikkeitä kevyeillä painoilla ja pumpaten. Vaihtoehtoisesti voit käyttää omaa kehoa tai keppiä lämmittelyssä.

Kehonpainoliikkeitä lämmittelyyn – esim. ennen juoksua

Lempi avaavia kehonpainoliikkeitäni ennen salitreeniä & jumppaa

Keppiliikkeitä lämmittelyyn – esim. ennen salitreeniä tai jumppaa

Liikkuvuus ja kehonpainotreeniä seikkailunhaluisille

 

 

treenivideot

VATSATREENI

Ohessa muutama vatsatreenivinkki:

5 vatsalihasliikettä ilman välineitä

4 liikkeen vatsatreenipatteri

LEUANVETO

Opi vetämään leukoja!

Leuanvetotekniikka ja -vinkit

treenivideot

KUNTOPIIREJÄ KEHONPAINOLLA

Muutama kuntopiiri-idea kehonpainoharjoitteluun:

Kesäinen kuntopiiri

Nopea ja tehokas kotikuntopiiri villasukkia käyttäen

Metsäinen kuntopiiri kehonpainolla

 

Seuraavaksi kokoan treenivideoita jalkatreeneistä. Kysyitte IG:ssä minulta reilu viikko sitten top-3 liikkeeni pakaran hermottamiseen ja mm. siitä tulossa videoita sekä Tubeen etttä IGTV:hen Instagramissani. <3

 

Laita YouTube-kanavani tilaukseen, niin et missaa treenivinkkejä ja videoita!

 

 

Liikunnan iloa kaikille, vielä on kesää jäljellä.
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

 

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti

20.2.2018

Top-5 vatsatreeniliikkeeni kehonpainolla

TREENAA VATSAA MONIPUOLISESTI

No välineitä? No problem! Ota nämä mun viisi lempparivatsatreeniliikettä mukaasi kotiin, matkalle tai treeneihin. Ei vie kassissa liikaa tilaa. 😉

Tykkään treenata vatsalihaksia sekä täsmäliikkeillä, että kokonaivaltaisimmilla koko kehoa haastavilla liikkeillä. Vatsatreenissä on tärkeää säilyttää toiminnallisuus ja monipuolisuus, sillä pelkästään näyttävä ritilä ei tuo a) treeniin tehoa ja turvallisuutta b) arjessa tarvittavaa toiminnallisuutta.

 

Tsekkaa vlogista lyhyt video, testaa liikkeitä ja kerro, mitä tykkäsit!

 

coachingkira vlogi

Hei muuten. Joko sulla on Coachingkira Vlogi tilauksessa? ^_^

 

Vatsatreeni – liikkeet:
1. Vuorikiipeilijä & lantion vienti taakse
2. Timanttivatsat
3. Vatsarutistus taitolla
4. Hover ristikkäisen käden & jalan näpäytyksellä
5. Vuorikiipeilijäpolvi ristiin

 

Toistomäärät voivat olla mitä tahansa kymmenestä sekunnista tai 8 toistoa (per puoli) ylöspäin. Tärkeintä on hyvä suoritustekniikka: lopeta liikkeen tekeminen silloin, kun tunnet ettei tekniikka pysy enää kasassa.

 

Ps. Mitä treeni-idiksiä haluaisit nähdä Coachingkira Vlogissa? Saa toivoa! <3

 

Potraa viikkoa, ihanat!
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Onko mulla herkkupäivää?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

17.7.2017

Video: Vatsatreeni | 4 liikeideaa kehonpainolla

VATSATREENI | TEHOKAS LIIKESETTI

Tänään aamulla tuli tehtyä ohjaamani Grit Strengthin jälkeen vähän toiminnallista harjoittelua taljalla ja loppuun keskivartaloa.

Ohessa neljän tehokkaan liikkeen liikeseti kehonpainolla keskivartalolle. Muista myös, että toistoja ei kannata tehdä liikaa.

Vatsalihas on lihas siinä missä muukin, sitä ei tarvitse tuunailla 250 toistoa per päivä. Laadukas suoritustekniikka on määrää tärkeämpi. 🙂

Tärkeää on, että hoverissa ja lankussa lantio pysyy suorana, niska ja selkä pitkänä ja leuka kaulakuopassa.

Pyri siihen, että lantio ei pääse lankkuseteissä heijaamaan, vaan pysyy lattian suuntaisesti.

Mikäli teet liikkeitä ekoja kertoja, niin tee toistoja vain se määrä, mikä teknisesti puhtaasti menee eikä kipuja tunnu olkapäissä tai alaselässä. #inhimillinenote

Viimeisessä liikkeessä, eli lantionnostossa lantio pysyy aivan paikoillaan. Voit tarvittaessa tuoda kädet lantiolle varmistaaksesi, ettei heijausta tapahtu.

Säilytä tukijalan kantapää tiiviisti lattiassa: tavoite on aktivoida myös pakaraa.

 

Omat toistomääräni tänään treenin päätteeksi:

Lankkukävely + vuorikiipeilijäpolvi sivuun 
– 1 toisto = kerran suorilta käsiltä kyynärvarsille tai kyynärvarsien varasta suorille käsille + vuoropolvet
– 3 x 12

Hover + vuorokädet sivuille ja eteen
– 1 toisto = kädet kerran läpi sivuille ja eteen
– 3 x 10

Jalan nostot dippitelineessä
– 3 x 20

Jalan ojennukset lantionnostossa
– 3 x 12 per puoli

 

vatsatreeni

 

SEURAATKO JO INSTASSA?

Jos et vielä ole bongannut coachingkira-tiliä Instassa, niin käy klikkailemassa ja seuraa! 🙂

Hei – myös Bosselle on oma IG-tili: bosse_the_frenchbulldog

Nähdään IG:ssä! <3

 

Treeni-iloa viikkoonne,
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

27.4.2017

Kesää kohti: toiminnallinen vatsatreeni ja Jukan valmennus!

Ainamuodikas vatsatreeni

Ei käy kieltäminen: vatsatreeni on aina pop. Pyykkilautavatsa on aina toki kiva, mutta vatsalihaksilla on muitakin tärkeitä rooleja, kuin näyttää hyvältä.

 

 

Kirjoitin vatsalihaksista, niiden tehtävistä ja treenaamisesta jokunen aika sitten aiheella ”kuinka saada vahvat ja erottuvat vatsalihakset”. Voi lukea tekstin täältä. Pieni ote kirjoituksestani koskien vatsalihasten roolia:

Vatsalihasten päätehtävät

Toisin, kuin joskus nykypäivänä tunnutaan ajatella (tsik tsik), niin vatsalihasten päätehtävä ei oikeastaan ole näyttää hyvältä. Niillä on tärkeitä tehtäviä, jotka eivät liity ulkonäköön:

  • Selkärangan koukistus, kierto ja sivutaivutus
  • Selkärangan ojennuksen estäminen
  • Keskivartalon tukeminen ja voimanvälitys sekä vatsaontelon paineen ylläpito
  • Sisäelinten suojaus
  • Lantion asennon hallinta
  • Voimakkaan uloshengityksen avustaminen

 

Eli vatsaritilä ei siis ole pelkkää lookia varten. Tsekkaa YouTubeen lataamani minikuntopiiri vatsalihaksille, joka soveltuu omana minitreeninään tai kuntosalin, kävelylenkin tai juoksun päätteeksi. Löydät YouTubesta Coachingkira-nimellä muitakin reenivideoita. käy kurkkimassa! 🙂
Olen käynyt useamman toiminnallisen harjoittelun ja kehonkäytön koulutuksen sekä koulutuksia liittyen liikkuvuuden testaamiseen. Lisäksi jonkun verran on tullut opiskeltua sitä, miten rankaa ympäröivien tukilihasten toimintaa voi testata ja asennon hallintaa ja kyseistä lihaksistoa kehittää. Paljon tätä tietoa tulee hyödynnettyä myös työssäni työhyvinvointivalmentajana, kun skannailen ihmisten niska-hartia -seudun kiputiloja.
Voin oikeasti käsi sydämellä sanoa, että kollegani Jukka Harjun koulutukset on todella hyviä! Olen aina saanut aivan käsittämättömän määrän informaatiota liikkumisesta ja ihmiskropasta. Jukalla on muutoinkin inhimillinen ja mielestäni järkevä lähestymistapa, sillä kyseessä on terveyden edistäminen. Ei pelkkä ”luukki”.
Harjun Jukka on päällikkötyyppi selittämään sinulle, miksi niin monilla lankkutreeni ei oikeasti osu vatsaan – vaan treeni menee helposti harakoille. Vatsatreeni on todella tärkeä juttu tehdä oikein, sillä se vaikuttaa olennaisesti selän terveyteen – ja jo siihen, miten kädet ja jalat toimivat, eli saavatko ne tukea coresta.
Jukan toiminnallisen vatsatreenin verkkovalmennus on avajaistarjouksessa enää kolme päivää. Käy kurkkaamassa alla oleva linkki ja tilaa Jukan seitsemän viikon valmennus hintaan 57 € (norm. 77 €). Jukka on ihanan ihmisläheinen ja selkopuheinen valmennuksissaan. <3

 

Ei huono! Tutustu valmennukseen täällä .

Ei muuta, kuin corella koreeksi! 😀

Kivaa päivää kaikille,
Kipa

*** Seuraa minua: ***

Facebook – Instagram – YouTube – Bloglovin

<3

Terveysblogi 2020