Vireysrytmi | Oletko aamu-, päivä- vai iltavirkku?

Kaikkihan tiedämme sen, että treeni ei ole mielekästä silloin, kun ei ole virtaa tai hommaan ei vaan saa potkua. Saattaahan olla, että treenaat eri rytmiin oman vireysrytmisi kanssa?

Koska face the facts: onhan se kivempi mennä treenaamaan, kun energiaa riittää ja olo on tehokas.

Noin 47 % suomalaisista on aamuvirkkuja, 40 % päivävirkkuja ja 13 % iltavirkkuja. Oletko koskaan miettinyt, mikä näistä sinä olet?

Voit ottaa selvää siitä vastaamalla muutamaan kysymykseen.

Fiilistele ja peilaile omia tuntemuksiasi seuraavien apukysymysten kautta:

• Mihin aikaan päivästä koet olevasi tehokkaimmillasi: aamulla, päivällä vai illalla?
• Mihin kohtaan päivää sijoittaisit mieluiten raskaan fyysisen liikunnan?
• Kuinka helposti nouset aamuisin ylös sängystä tai miltä aikaiset herätykset mielestäsi tuntuvat?
• Mikä fiilis sinulla on noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen?
• Mihin kellonaikaan aloittaisit mieluiten työsi tai opiskelusi?
• Miten omasta mielestäsi: oletko mielestäsi aamu-, päivä- vai iltaihminen?

Mitä vastasit? 🙂

Aamuvirkku on tehokkaimmillaan heti aamusta ja tekee (fyysisen raskaan) harjoituksen mieluiten klo 7-8 aikaan aamulla.

Vireysrytmi | Aamuvirkku: treenaa aamulla, mene aikaisin nukkumaan

Kuinka moni bongasi itsestään aamuvirkun? Oletko huomannut, oletko ”aina ollut” aamuvirkku? Vireysrytmi tulee nimittäin pitkälti geeneistä, joskin rytmi on totuttavissa johonkin toiseen. Se kuitenkin vaatii aikaa.

Mikäli olet aamuvirkku, niin muutamia pointteja treenistä ja ruokavaliostasi.

Aamuvirkun treenirytmi ja ruokarytmi

• Rasittava liikunta ennen klo 18
• 60 % päivän energiantarpeesta nautittuna ennen klo 14
• Vältä raskaita aterioita klo 20 jälkeen
• Iltapala kevyt ja helposti sulava, esim. hedelmää, smoothieta, rahkaa + marjoja jne.
• Vältä kofeiinipitoisten juomien nauttimista klo 16 jälkeen

Fyysisesti raskaan treenin jälkeen keholla menee noin pari tuntia, että lihakset jäähtyvät ja homma rauhoittuu. Siksi on hyvä, että (ideaalitilanteessa) aikaisin nukkumaan menevä aamuvirkku jättää rankimmat treenit tekemättä klo 18 jälkeen.

Kofeiinin puolittumisaika on 3-7 tuntia, tosi piristävä vaikutus saattaa kestää tuosta pidempäänkin. On siis hyvä olla juomatta kofeiinipitoisia juomia hyvissä ajoin ennen iltaa, niin kerkiät rauhoittua.

Vaikka tuntuisi siltä, että ei se kofeiini piristä, niin keho on yleensä toista mieltä. Kofeiinista mainittakoon, että se oikeasti on melkoisen tehokas piriste. Kuusi kuppia kahvia (80–100 mg kofeiinia/kuppi) vastaa noin 5 mg amfetamiinia. 😀

Olit sitten aamuvirkku tai jokin kahdesta seuraavasta alla, niin yksi asia kannattaa: säännöllisyys. Säännöllisyys niin nukkumaan menossa ja herätyksissäkin, kuin ruokailuissakin.

On hyvä huomata, että kaikkea ei voi vakioida eikä joka päivä kaikki mene putkeen tai niin kuin on suunnitellut. 🙂 Mutta mikäli pääpiirteittäin saat pidettyä säännöllisistä elintavoista (liikunta, ruokailut, uni) kiinni, niin sitä palkitsevampaa elämäs oni arjessa, treeneissäsi sekä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissasi.

Vireysrytmi | Päivävirkku: pitkälti samat vinkit, kuin aamuvirkulle

Päivävirkkuja on toiseksi eniten Suomessa, ja pitkälti päivävirkuilla on samoja piirteitä aamuvirkkujen kanssa. Tällöin myös vinkit heille on pitkälti same same.

Päivävirkun treenirytmi ja ruokarytmi

• Rasittava liikunta ennen klo 19
• 60 % päivän energiantarpeesta nautittuna ennen klo 16
• Pitkälti samat suositukset, kuin aamuvirkulla

Päivävirkuissa on hyvin pitkälti samoja tekijöitä, kuin aamuvirkuissa. Toki olemme tässäkin asiassa kaikki yksilöitä. <3

Vireysrytmi | Iltavirkku: erityispanos terveisiin elintapoihin

Iltavirkut ovat suosikkiryhmäni. Lähinnä siksi, että heillä on tavallisesti muita useammin psyykkisiä oireita sekä epäterveellisemmät elintavat. Eli yleisesti
elintapoihin kiinnittäminen on iltatyypeillä olennaista.

Iltavirkuilla haasteelliseksi voi myös muodostua aamupala, jota ei tee mieli syödä. Tämä siksi, että iltojen venähtäessä pitkiksi myös syöminen myöhäistyy. Tämä taas saattaa aamulla aiheuttaa sen, että ei ole nälkä eikä aamis uppoa.

Kannattaa silti koittaa syödä jotain pientä aamulla, totutella hommaan sitten vaikka pikku hiljaa lisäämällä aamupalaa ja sen määrää. Mikä voisi olla sellainen helppo ja nopsakkaan sulava, jota voisit ajatella ensi alkuun?

Iltavirkun treenirytmi ja ruokarytmi

• Rasittava liikunta ennen klo 20
• Jopa 70 % päivän energiantarpeesta ja syömisistä sijoittuu klo 14 jälkeen
• Vaikka aamulla ei olisi nälkä, pyri opettelemaan nauttimaan aamupala

Lisäksi jos sinulle iltavirkkuna kertyy univelkaa, niin nuku noin 10 minuutin päiväunet klo 12–15 välillä. Iltavirkkujen unen tarve muita suurempi.

Iltavirkuilla unentarve on muita suurempi, joten päiväsaikaan on suositeltavaa (mahdollisuuksien mukaan) ottaa noin 10 minuutin päikkärit.

Mikäli olet muutoinkin ihminen, joka suosii päikkäreitä, niin on hyvä pitää päiväunet melko lyhyinä. Päiväunet on hyvä olla selkeästi alle 40 minuuttia, mieluiten alle 30 minuuttia. Liian pitkät päiväunet häiritsevät yön aikaista, kehoamme palauttavaa, syvää unta.

Edit 15.6.2017

Jaoin postaukseni Facebookissa yhdessä ryhmässä ja siellä tuli juttua Training4Life yritystä pyörittävän Ändi Henricsonin kanssa ja erinomaisena pointtina ihmisen sirkadiaaninen rytmi. Sen mukaan kaikille ihmisille ”paras” aika treenata olisi aamulla tai aamupäivällä.

Lue lisää ja Ändin oma blogautus aiheesta täältä.

Oletko sinä aamu-, päivä- vai iltavirkku? Miten se parhaiten näkyy?

Kerro ja jaa kokemuksiasi!

Hyviä vointeja ja treeni-iloa kaikille!
x Kipa

Edellinen kirjoitukseni:

http://coachingkira.fitfashion.fi/esittely-kuvailisit-itseasi/

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

<3