KAHVAKUULA | MIKÄ IHANA TEKOSYY

Kuka on testannut kahvakuulaa? Diggaan ihan sikana!

Ohessa nopea ja tehokas kahvakuulatreeni. Ennen treeniä on hyvä lämmitellä kehonpainoharjoitteilla, juoksulla tai cross trainerilla noin 10 minuuttia.

Pääasia, että kroppa on lämmin ja mieli valmiina, kun treeni alkaa.

Mikäli olet ensimmäistä kertaa kuulan kanssa liikenteessä valitse kuulan paino sen mukaan, että tekniikka säilyy ja suorittaminen tuntuu mukavalta/varmalta.

Konkarikuulailijat tietävät jo omat rajansa – kehoa ja päivän voimavaroja kuunnellen!

KAHVAKUULA | KUNTOPIIRILIIKKEET

Kuntopiirissä voit tehdä seuraavat 7 liikettä (samassa järjestyksessä videolla):

• Kahden tai yhden käden etuheilautus
• Sumo-kyykky pystysoudulla
• Askelkyykky taakse + pystypunnerrus
• Yhden jalan maastaveto yhdistettynä yhden käden kulmasoutuun
• Yhden käden työntö kattoon vatsarutistuksella
• Liikkuva rintapunnerrus
• Vartalon kierrot

Voit tehdä joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen…

• 8-15 toistoa tai 35-45 sekuntia per liike 30 sekunnin tauoilla
• 3-4 kierrosta, 60-90 sekuntia taukoa kierrosten välillä

…tai sitten liike kerrallaan:

• 8-15 toistoa tai 35-45 sekuntia per liike 30 sekunnin tauoilla
• 3-4 kierrosta, 45-60 sekuntia taukoa kierrosten välillä

Tsekkaa YouTube-video:

Testaa treeni ja kerro mitä pidit!

Liikunnan iloa kaikille,
x Kipa

Edellinen kirjoitukseni:

Arkiaktiivisuusvalinnat ja Questbar-arvonta 4/4 | Jaa vinkkisi ja voita!

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

<3