TEHOKAS KOKOKROPPATREENI

Cross Training on treeniä, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja maitohaponsietokyky, nopeus sekä taito. Kyseessä on supermonipuolinen treeni ja liikkeiden keksimisessä mielikuvitus on rajana!

Oheinen YouTube-video omasta Cross Training -treenistäni tarvitsee toteutuakseen levypainotangon, levypainon, käsipainot, kuminauhan, slamballin ja iloista treeniotetta. 🙂

Voit myös napsasta omiin treeneihisi vain muutaman liikkeen videosta tai soveltaa osaa välineitä. Suurimmaksi osaksi kuntosaleilta kyseiset välineet todennäköisimmin löytyvät.

 

Cross Training vs. CrossFit?
CrossFit on lisensoitu laji, eli sitä nimikettä ei saa käyttää ellei siihen ole ostanut oikeuksia. Cross Training -käsitettä taas voi käyttää vähän mistä tahansa esim. kuntopiirityyppisestä treenistä. 

 

KOKO KROPAN CROSS TRAINING -TREENI

Videossa teen seuraavat liikkeet liikepareina:

  • Slamball ja rintapunnerrus vuorikiipeilijäpolvella ristiin
  • Maastaveto yleisliikkeellä ja vuoroaskelkyykky olan yli -heitolla
  • Kulmasoutu vastaotteella ja vauhtipunnerrus käsipainoilla
  • Ylhäältäsoutu kuminauhalla ja kyykkyhypyt laudalle
  • Loppuun vatsoja: kierrot levypainolla ja vuoropolvet kyynärlankusta

 

Voit tehdä liikkeet joko toistomäärinä esim. 12-20 kpl kutakin liikettä tai voit laittaa kellon laskemaan aikaa 20-30 sekuntia per liike.

Liikeparin liikkeet tehdään putkeen, tämän jälkeen 30 sek tauko.

Tee jokaista liikepatteria 2-3 kierrosta, jonka jälkeen 60 sek tauko.

 

Ennen treeniä lämmittele n. 10 minuuttia, että kroppasi on varmasti lämmin ja mielesi on valmis treeniin.

Hommaan ei kulu parhaimmillaan 30 minuuttia enempään ja hiki on taattu! Testaa ja kerro, mitä tykkäsit. 🙂

 

Ja hei, heittele toiveita! Mitä treenivinkkejä haluaisit videolle? 🙂

 

Treeni-intoa,
x Kipa

 

 

TSEKKAA MYÖS :

Tsekkaa video: Tehokas Kuntopiiri | Kahvakuula

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

– Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –