4.8.2018

Tsekkaa treenivideoita Tubesta: Coachingkira Vlogi

Tykkään koota treenivinkkejä ja -videoita Tubeen aina silloin tällöin. Kokosin muutaman videolinkin teille tänne blogiin. Klikkaile menemään ja ota testiin omiin treeneihisi!

 

treenivideot

LÄMMITTELY JA LIIKKUVUUS

Ennen treeniä on hyvä availla vähän kroppaa. Alkulämmittelyn ei tarvitse aina olla samaa vanhaa crossaria, juoksumattoa tai kuntopyörää. Voit lämmitellä kroppaa myös hyödyntämällä saliohjelmassasi olevia liikkeitä kevyeillä painoilla ja pumpaten. Vaihtoehtoisesti voit käyttää omaa kehoa tai keppiä lämmittelyssä.

Kehonpainoliikkeitä lämmittelyyn – esim. ennen juoksua

Lempi avaavia kehonpainoliikkeitäni ennen salitreeniä & jumppaa

Keppiliikkeitä lämmittelyyn – esim. ennen salitreeniä tai jumppaa

Liikkuvuus ja kehonpainotreeniä seikkailunhaluisille

 

 

treenivideot

VATSATREENI

Ohessa muutama vatsatreenivinkki:

5 vatsalihasliikettä ilman välineitä

4 liikkeen vatsatreenipatteri

LEUANVETO

Opi vetämään leukoja!

Leuanvetotekniikka ja -vinkit

treenivideot

KUNTOPIIREJÄ KEHONPAINOLLA

Muutama kuntopiiri-idea kehonpainoharjoitteluun:

Kesäinen kuntopiiri

Nopea ja tehokas kotikuntopiiri villasukkia käyttäen

Metsäinen kuntopiiri kehonpainolla

 

Seuraavaksi kokoan treenivideoita jalkatreeneistä. Kysyitte IG:ssä minulta reilu viikko sitten top-3 liikkeeni pakaran hermottamiseen ja mm. siitä tulossa videoita sekä Tubeen etttä IGTV:hen Instagramissani. <3

 

Laita YouTube-kanavani tilaukseen, niin et missaa treenivinkkejä ja videoita!

 

 

Liikunnan iloa kaikille, vielä on kesää jäljellä.
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

 

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti

8.7.2018

Vaihtoehtoja perinteisille kropan lämmittelyille – tsekkaa Coachingkira Vlogi -videot!

Alkulämmittelynä ei tarvitse aina tahkoa perinteistä cross traineria, juoksumattoa, kuntopyörää tai soutulaitetta. Kroppaa voi valmistella tulevaan treeniin myös esimerkiksi kehonpainoliikkeillä tai kepin avulla.

 

Tehdessäni saliohjelmia asiakkailleni minulta kysytään paljon lämmittelystä: miten kannattaa lämmitellä kroppaa ennen treeniä? Koska lämmittely on tärkeä osa treeniä olen kirjoittanut siitä aikaisemmin myös tekstin. Tsekkaa se täältä.

Perinteiset aerobiset laitteet salilla toimivat hyvin eikä niissä ole mitään vikaa. Tee toki niitä, jos ja kun ne itsellesi toimivat.

Mikäli kaipaat vaihtelua alkulämmittelyyn, treeniverryttelyyn tai loppujäähdyttelyyn, niin tsekkaa seuraavat kepillä tehtävät liikkeet YouTube-videoltani.

 

Kyseiset keppiliikkeet ovat loistavia avaamaan niska-hartia -seutua ja rintaa sekä vetreyttämään rankaa ja kropan sivu- & takaosia. Suosittelen testaamaan!

 

 

Voit myös tsekata täältä kolme tämänhetkistä lempi liikkuvuusliikettäni ennen treeniä.

Itse tykkään lämmitellä jonkin verran kehonpainolla ennen salitreeniä. Kehonpainoliikkeet toimivat vaihtoehtona perinteiselle juoksumatolle, crossarille, soutulaitteelle tai kuntopyörälle.

Videolla olevat liikkeet tuovat liikettä rankaan ja hartioille sekä avaavat lantion seutua ja takareisiä.

 

 

Testaa videoiden liikkeitä ja kerro mitä tykkäsit!

Ihanaa päivää kaikille,
x Kipa

 

PS: Laita Coachingkira Vlogi -kanavani tilaukseen ja bongaa lisää treeni- & hyvinvointivinkkejä! 🙂

PPS. Jos kaipaat kuntosaliin vinkkejä ja treeniohjelmaa, niin hanki Linda Manuella suunnittelema Fit & Healthy -valmennus Fitnetistä! Koodilla ’fitnetkira’ saat valmennuksen hintaan 60€ (norm. 75€). 🙂

 

 

KURKKAA MYÖS:

Toiveaihe: Kovan treenin vaikutus naisen hormonitasapainoon

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

23.5.2018

Ei gymiä? Ei probleemaa! Tsekkaa vlogista kehonpainotreeni ulkosalla

Mun liikuntaharrastuksiini kuuluu mm. trail running eli polkujuoksu/maastojuoksu. Joskus treenin lomassa, kuten eilen, tulee myös tehtyä kuntopiiri. Tsekkaa vlogista seitsemän kehonpainolla tehtävää liikettä.

 

 

TRAIL RUNNING – LIIKUNTASUORITTAJAN PELASTUS

Laji on mulle henkireikä. Nautin luonnossa seikkailusta, maaston vaihtelevuudesta sekä sen tuomasta treeniärsykkeestä. Trail running vaan on paras juoksumuoto koko kropalle! Lisäksi suorittajaihmisenä se tekee mulle hyvää: ei tarvitse eikä pidäkään keskittyä vauhtiin, vaan juostessa voin keskittyä maaston tarjoamiin haasteisiin, luontoon, treeniärsykkeeseen (tasapaino, kehonhallinta, räjähtävyys, lihaskunto, kestävyys) ja ajatukset pääsevät irti duuneista ja arjen askareista.

Miten ajauduin maastojuoksun pariin?

Kerroinkin, että minulle puhkesi kilpirauhasen vajaatoiminta 2013 vuoden hujakoilla. Olin tuona keväänä ilmoittautunut HCR:lle juoksemaan puolikasta maraa. Olin kisapäivänä todella, todella väsynyt. Ajattelin, että en jaksa mennä ja rehellisesti olisi kiva jäädä lepäämään.

Suorittajatyyppi kun olen, niin tietenkin menin. Ei luonne antanut periksi ”luovuttaa”. Meinasin piiputtaa juoksun aikana 4 kertaa. Keuhkot vaan löi lukkoon. Olo oli aivan karsea: jalat olivat betonia, juoksu tökki ja jokainen askel oli rämpimistä. Jokainen. Halusin juosta homman läpi, sillä olisin tuntenut riittämättömyyden tunnetta ja epäonnistumista, mikäli olisin lopettanut juoksun kesken.

 

kehonpainotreeni ulkona

 

 

Halusin yltää vähintään samaan aikaan, kuin vuoden 2012 aika ( 1.43.40). Juoksin vuonna 2012 ekan puolimaratonini ja juoksu luisti, kuin öljytty! En ollut treenannut kisaan ollenkaan, mutta jalka oli kuin keijukaisella. Tietenkin elopaino teki tehtävänsä. Kilpirauhasen vajaatoiminta kun puhkesi, niin puolen vuoden sisään kiloja tuli kymmenen. Se tekee aika paljon juoksusuoritukseen. Kokeilepa laittaa 10 kg painovyö selkään ja lähteä juoksemaan – vähän eri meisinki. 😀

Noh, vuoden 2013 jälkeen en juurikaan juossut. Ji niin kovat traumat juoksusta – kun aina pitää suorittaa. Puskista tuli vedettyä Pullukka Run muutama vuosi sitten, mutta sen koommin en juossut.

Kunnes ihastuin maastojuoksuun. <3 Mua ei motivoi enää asfaltilla tahkoaminen ja lenkkireittien tai lenkkiin käytettävän ajan suunnittelu, ne kasaavat itselleni vain suuria odotuksia treeniä kohtaan. Mitä korkeammalle rima nousee sitä vaikeammaksi toteutus käy.

Sen sijaan metsään meneminen ja juokseminen minne mieli, polku tai kalliot vievät on mun juttu. Se on pelastanut mun ns. juoksu-urani, suosittelen! 🙂

 

kehonpainotreeni ulkona

COACHINGKIRA VLOGI: METSÄINEN KEHONPAINOTREENI

Käy tsekkaamassa Coachingkira Vlogi YouTubesta! Löydät sieltä metsäisen kehonpainotreenini eiliseltä illalta. Seitsemän liikettä, 10-16 toistoa per liike ja 3-4 kierrosta. Avot!

 

LIIKKEET:

• Ylös-alas -juoksu
• Rintapunnerrus & kulmanoja-venytys
• Kyykkyhyppy & 180-asteen hyppy
• Askelkyykky kierrolla
• Pukkihyppely
• Ojentajapunnerrus & lankkukävely
• Aasinpotkut

 

Mun mielestä sun kandee ehdottomasti testata maastojuoksua, mikäli perinteinen juoksu ei niinkään inspiroi. Ihan huikee laji!

 

PS: Asiasta kukkaruukkuun: tilasithan jo Foodinin verkkokaupasta luomuelintarvikkeita tai superfoodeja Coachingkira20 – koodilla? Tilaa koodilla ja osallistut samalla hyväntekeväisyyteen! <3

Jos kaipaat uusia treenikuteita, niin Yvetteltä saat kaikista normaalihintaisista tuotteista -20% alea koodilla KIRA20!

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

14.5.2018

Fitnessmalli 2018 finalisti – tsekkaa YouTubesta video päivästä 2!

Jes, siellä se on! Sain kursittua Fitnessmalli 2018 -kakkoskisapäivän videon muotoon vihdoinkin.
Käy tsekkaamassa Coachingkira Vlogi YouTube-video ja fiilistelyt. Laita kanava tilaukseen!

 

Tsekkaa YouTube -video täältä.

 

fitnessmalli 2018

FITNESSMALLI.FI INSTA STORY – MUN VIIKKO

Tällä viikolla mut löytää Instagramista päivittämästä Fitnessmalli.fi storya. Laita seurantaan! Viikon ajan päivittelen kisaan ja fitnekseen liittyviä ajatuksia, jaan arjen hyvinvointivinkkejä ja näkökulmia, treenitipsejä ja puuhastelen yleisesti menemään. Tänään aamulla on jo piipahdettu keinumassa ja vetelemässä leukoja.

Jossain vaiheessa lupaan kokeilla myös KOKATA jotain. Huom! Se on paljon ihmiseltä, joka ei kokkaa, vaan tuntee keittiössä itsensä norsuksi lasikaupassa. 😀

 

Nähdään Fitnessmalli.fi Instassa! <3

 

 

Fitnessmalli 2018 -kisan pääyhteistyökumppani Foodin.  #foodin #sharinghappiness

Sekä muut yhteistyökumppanit:

Vaatteet: Yvette Finland #yvette.fi #yvette
Meikki: Flormar Suomi #flormar #flormar #prettybyflormar
Rusketus: Vita Liberata #vitaliberata #vitaliberatasuomi

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

6.5.2018

Fitnessmalli 2018 -finaalin ensimmäinen päivä

WOW! Ensinnäkin huikean iso kiitos kaikille kannustavista kommenteista ja viesteistä täällä & somessa. Olette superihania, kiitos!

 

fitnessmalli 2018

Flormar Suomi teki meille pressikuvausmeikit (#prettybyflormar). Kuva: Sade Rajasaari

MITÄ TAPAHTUI ENSIMMÄISENÄ PÄIVÄNÄ?

Haipakkaa on tahti, mutta sairaan kivaa on! Eilisen päivän jälkeen olen entistä onnellisempi siitä, että lähdin hommaan mukaan. Puolivuotisesta taipaleesta tulee opettavainen, monipuolinen ja kehitys somevaikuttajana ja ihmisenä on taattu.

Jes, ihanaa! Rakastan haasteita.

Seuraa matkaani Fitnessmalli 2018 -finalistien joukossa YouTubessa! Ensimmäinen video eiliseltä on tulilla, käy kurkkasemassa!

 

Kurkkaa eilisen päivän Coachingkira Vlogi täältä.

 

 

Fitnessmalli 2018

 

Fitnessmalli 2018

Onk tumppu pumpissa?

 

SITTEN.

Kysyin myös videolla tätä, mutta haluan kysyä teiltä vielä täällä. Mikä olisi teille kivoin ja kiinnostavin tapa seurata blogiajatuksiani ja kisamatkaa somessa (voi valita useamman, ei ole toisiaan poissulkevia):

 

a) one and only BLOGI 🧐

b) kyllä se on INSTA – etenkin jos osaisit edes vähän panostaa visualisuuteen 😁

c) SNÄPPI, ei jaksa lukea

d) No jos nyt kerta valita saa, niin TUBE 🎥

 

Hihkaskaa kommentteihin alle ja teitä kuullaan! ❤ Ihanaa, kun olette tässä messissä!

Videoilla ja pitkin kisaa tulee näkymään myös kisan yhteistyökumppanit:

 

Pääyhteistyökumppani:

FOODIN

 

Kisassa mukana myös:

YVETTE FINLAND – Yvetten verkkokaupasta saat koodilla KIRA20 alennusta -20%! Käy kurkkaamassa!

VITA LIBERATA

FLORMAR SUOMI

 

Ja täältä voit katsoa vielä meidän finalistien tuuletukset casting-päivästä! 🤣

 

Seuraavissa videoissa fiilistellään kisan toista päivää ja pohdin arvoja. Stay tuned!

 

Aurinkoa kaikille!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Musta tuli Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

18.3.2018

Coachingkira Vlogi: Käsipäivä

MUN KÄSIPÄIVÄNI

Jonkun verran tulee kysymyksiä siitä, mitä itse puuhastelen salilla. Joten tässä tämän hetkinen yläkroppatreenini.

Tasapuolisuuden vuoksi vlogiin tulossa myös jalkapäivän treenini.

 

yläkroppatreeni

Hauiskääntö seisten käyrätangolla. ❤

 

Ohjelmassa olevat ovat kaikki tällä hetkellä suuria suosikkejani, joskin tällä erää ultimate suosikkini, rintapunnerrus, puuttuu – vaihtelu virkistää. 😀

 

Tsekkaa video ja kerro, löytyikö oma suosikkisi videolta! Mikä on suosikki yläkroppaliikkeesi?

 

Painot ovat yksilölliset: stikkaa sellaiset painot, että tekniikka säilyy & viimeiset toistot tuntuvat.

 

 

TREENI:

Leuanvedot (avustettu) 6 x 8

Yhden käden vauhtipunnerrus 4 x 12-15

Ylätalja lapiokahvalla 4 x 12-15

Hauiskääntö käyrätangolla 6 x 8-10

Yhden käden tuettu kulmasoutu 4 x 12-15

Ojentajat TRX:llä 4 x 15

– tauot sarjojen välissä 30 sek

 

Testaa ja kerro kommenteissa mitä diggasit! Woop woop!

 

Ps. Olethan äänestänyt jo suosikkiasi Inspiration Blog Awardseissa? Mut löytää kategoriasta Vuoden Energisin. 💥💪

 

Treeni-iloa uuteen viikkoon,

x Kipa

 

 

 

Äänestä blogiani Inspiration Blog Awardseissa

 

Äänestä blogiani Vuoden Energisin -kategoriassa. Tässä sarjassa ehdolla olevat vaikuttajat ovat motivoineet muita tekemään parempia ratkaisuja arjessa sekä luoneet ympärilleen tsemppihenkeä ja hyvää fiilistä!

 

Klikkaa kuvaa & vaikuta!

äänestä

♡♡♡ Kiitos! ♡♡♡

20.2.2018

Top-5 vatsatreeniliikkeeni kehonpainolla

TREENAA VATSAA MONIPUOLISESTI

No välineitä? No problem! Ota nämä mun viisi lempparivatsatreeniliikettä mukaasi kotiin, matkalle tai treeneihin. Ei vie kassissa liikaa tilaa. 😉

Tykkään treenata vatsalihaksia sekä täsmäliikkeillä, että kokonaivaltaisimmilla koko kehoa haastavilla liikkeillä. Vatsatreenissä on tärkeää säilyttää toiminnallisuus ja monipuolisuus, sillä pelkästään näyttävä ritilä ei tuo a) treeniin tehoa ja turvallisuutta b) arjessa tarvittavaa toiminnallisuutta.

 

Tsekkaa vlogista lyhyt video, testaa liikkeitä ja kerro, mitä tykkäsit!

 

coachingkira vlogi

Hei muuten. Joko sulla on Coachingkira Vlogi tilauksessa? ^_^

 

Vatsatreeni – liikkeet:
1. Vuorikiipeilijä & lantion vienti taakse
2. Timanttivatsat
3. Vatsarutistus taitolla
4. Hover ristikkäisen käden & jalan näpäytyksellä
5. Vuorikiipeilijäpolvi ristiin

 

Toistomäärät voivat olla mitä tahansa kymmenestä sekunnista tai 8 toistoa (per puoli) ylöspäin. Tärkeintä on hyvä suoritustekniikka: lopeta liikkeen tekeminen silloin, kun tunnet ettei tekniikka pysy enää kasassa.

 

Ps. Mitä treeni-idiksiä haluaisit nähdä Coachingkira Vlogissa? Saa toivoa! <3

 

Potraa viikkoa, ihanat!
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Onko mulla herkkupäivää?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

arvostus

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

9.1.2018

Coachingkira Vlogi – Herkkulakko | Miten onnistut herkku- tai sokerilakossa x4

COACHINGKIRA VLOGI | HERKUTON TAMMIKUU?

Hoplaa! Taas on vuosi vaihtunut ja aika tehdä lupauksia. Ainakin jo perinteeksi muodostuneita elämäntapamuutoksia. Ja se on vain hienoa, kun ihmiset kiinnostuvat terveydestään ja hyvinvoinnistaan. Päämäärää tärkeämpi on kuitenkin itse matka.

Kenellä alkoi tämän vuoden alussa herkkulakko tai sokerilakko – käsi ylös! 👋

Tällä kertaa kuitenkin unohda kiellot ja rajoitteet. Tsekkaa vlogistani neljä vinkkiä siihen, miten onnistut herkku- tai sokerilakossasi.

Keep it simple – get results!

 

COACHINGKIRA VLOGI | TILAA KANAVA!

Tsekkaa kaikki vlogini läpi ja kerro mitä tykkäsit! Aihetoiveita saa myös aina pyytää ja kommentoi YouTubeen (tai tänne) videoni alle.

Jos diggasit matskusta, niin laita kanavani tilaukseen. <3

 

Ja sitten viimeisin vlogautukseni, kas tässä:

 

 

Ps. Tällä viikolla mut löytää FitFashionin Snapista. See you there!

 

Ihanaa viikkoa,

x Kipa

 

 

 

TSEKKAA MYÖS:

Coachingkira Vlogi | Muiden huomioon ottaminen

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

~Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.~

4.1.2018

Coachingkira Vlogi | Muiden ihmisten huomioon ottaminen

HUOMIOON OTTAMINEN | KIITOS ROUVA B!

Mua vastapäätä asustaa aivan hyytävän makee rouvashenkilö. Kutsun häntä Rouva B:ksi.

Tavattiin tässä muutama päivä sitten taloyhtiömme pesutuvassa. Keskustelun lomassa hänen tuli sanottua, että kyllä ihmiset ovat sitten itsekkäitä.

Hän oli odotellut juuri vastikään pari päivää sitä, että pääsee pyykkäämään ja ripustamaan pyykkinsä kuivaushuoneeseen. Kuivaushuonetta oli kuitenkin joku ”varaillut” sillä, ettei ollut hakenut ajoissa pyykkejään pois.

Tästä se ajatus sitten lähti – kiitos Rouva B!

 

huomioon ottaminen

Peukku sille, joka osaa ottaa muut huomioon!

COACHINGKIRA VLOGI | MIKSI TOISTEN HUOMIOON OTTAMINEN ON NIIN VAIKEAA?

Itsekkyys? Olemmeko todella nykyään vaan niin itsekkäitä? Miksi olemme itsekkäitä?

Jäin pohtimaan tätä – ja ihan vaan paria muutakin asiaa – vlogissani.

Tsekkaa ja laita vlogi tilaukseen!

 

 

Mitä ajatuksia sulle syntyi aiheesta?

 

Rentoa viikkoa,
x Kipa

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Arvostus | 4 keinoa kehittää parempi itsetunto

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: ***
Coachingkira

hyvinvointi

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

30.12.2017

Coachingkira Vlogi | Miten selvisin ilman huonekaluja? Entä niiden kokoamisesta?

COACHINGKIRA VLOGI | KUN HUONEKALUJA EI KUULU…

Viimeinen kuukausi on ollut mielenkiintoinen kotirintamalla. Tilasin marraskuun ensimmäisellä viikolla Kodin1:stä uudet huonekalut kämppääni, jonne muutin pitkästä aikaa yksin asumaan Bossen kanssa.

Soitin kyseiseen lafkaan hyvissä ajoin ja varmistin ennen huonekalujen ostoa, että todellako voin tilata huonekalut tietylle päivämäärälle toimitettavaksi?!

Vastaus oli kyllä. Mutta kuinkas sitten kävikään…

 

coachingkira vlogi

COACHINGKIRA VLOGI | MITEN SUJUU HUONEKALUJEN KOKOAMINEN?

Miten sutii mitein kuukausi ilman huonekaluja? Entä miten sujuu niiden kokoaminen? Tsekkaa viimeisin vlogi ja laita vlogini tilaukseen! <3

 

 

Mikä on sinun lempihuonekalusi ja miksi? Entä mitä kolmea huonakalua ilman et pystyisi elämään?

 

Ihanaa uuden vuoden odotusta kaikille!
x Kipa

 

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Elämänviisaudet | 5 keinoa saavuttaa haluamasi

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: ***
Coachingkira

hyvinvointi

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

 

 

Terveysblogi 2020