12.7.2018

Painonpudotus: Anna mielesi välillä levätä

Olemme joskus tulleet valmennettavieni kanssa siihen tulokseen, että nyt olisi aika pitää pieni breikki painonpudotuksesta ja sen ajattelemisesta. Mielen täytyy saada välillä ottaa minilomaa painonpudotuksesta. Muutoin siitä tulee kokopäivätyötä ja sinä väsyt touhuun.

 

Itseasiassa tämä pätee mihin vaan: liika on liikaa ja asioihin on hyvä saada välillä etäisyyttä. Oli se sitten painonpudotus, herkkulakko, työprojekti, kouluhomma tai vaikka parisuhteen analysointi.

Painonpudotusta on niiiin helppo suorittaa: aamupala pitää syödä heti aamulla tiettyyn aikaan tietynlaisena, lounas samaan aikaan kellon tarkkuudella tietyn mallin mukaan, ainainen päänsisäinen leipätaistelu (älä syö leipää-mutkun tekee mieli leipää-ääh, leipä lihottaa), kahvipöytäbannit (älä vaan koske herkkuihin), eväiden optimontia (muista kasvikset) ja ruokien terveysvertailua (tässä on vähemmän rasvaa, toi on terveellisempi, toi lihottaa enemmän), liikunnan suorittamista (väsyttää, vaan pakko mennä tai voi ei, olen laiska kun en mennytkään treenaamaan – lihon!)…

jne.

Niin, ja voikohan maitorahkan muuten korvata rasvattomalla raejuustolla tai eväsomenan appelsiinilla? Voiko maitotuotteita edes syödä? Entä lihottaako hedelmät?

 

painonpudotus

 

 

Energian saantiakin tulee pohdittua. Syönköhän sittenkin liikaa? Vai etten söisi kuitenkin liian vähän, iskeeköhän säästöliekki?

Tuleekohan ruokavaliossani muuten riittävästi proteiinia? Paljonko se riittävästi olikaan?

Entä liikaa hiilareita? Mitkä nyt olivat niitä hyviä rasvoja? Entä montako pähkinää saikaan syödä? Voinkohan vaan vetää Elovena-välipalapatukan, onkohan se kuinka terveellinen?

Tähän väliin tuskaseisontaa vaa’alla, ”kun mitään ei tapahdu – %#*#%#”!!!

 

Ja kun treeni on tehty, niin mitä treenin jälkeen: palkkaria vai ei? Mikä palkkari olisi paras? Vai kannattaako olla kuitenkin syömättä ja vähentää kaloreita sitä kautta?

…milloin muuten ja minkälaisen treenin jälkeen se palkkari nyt olikaan kannattava? Vai vaan banaani? Voikohan ottaa smoothien? Pitääköhän smoothie olla itse tehty vai voiko ostaa kaupasta? Onkohan kaupan versiossa kuinka paljon sokeria…?

Mieliteot.

Ai että, oma relaxing time. Olipa pitkä päivä! Kaapissa olisi keksiä ja patonkia. En saa syödä, eihän paino muutoin tipu. Jos söisi kuitenkin jotain järkevää? Ei vaan jaksaisi kokata. Mutta sitä sanotaan, että puhdas ruoka on parasta – eineksiä ei ainakaan saa olla!

Hetken päästä huomaat olevasi pää kaapissa ja käsi keksipaketissa. Voi hitto mikä luuseri mä olen! Huomenna kyllä niin tiukkaa linjaa, että vedän vaan salaattia!

 

Kuinka monelle kuulostaa tutulta?

 

painonpudotus

RAUHOITA HETKEKSI JA OTA MINILOMA PAINONPUDOTUKSESTA

Joskus aikalisä omista ajatuksistasi tekee hyvää. Se ei tarkoita, että homma täytyisi vetää lekkeriksi. Kyse on ennen kaikkea omien ajatustesi rauhoittamisesta. Anna mielen levätä. Luovu hetkeksi suorittamisesta ja liikayrittämisestä.

Liika suorittaminen syö voimavarojasi etenkin, kun elämää tapahtuu muutakin. Voimavarat ovat rajalliset. Tahdonvoima, tuo mielen lihas, väsyy. Erityisesti homma näkyy helposti motivaatiopuolella: jossain vaiheessa liikayrittäminen alkaa syödä motivaatiota etenkin, mikäli tuloksia ei tule.

Tuloksia ei välttämättä tule, koska yksinkertaisesti olet liian uppoutuneena hommaan. Väsyt, jopa stressaat. Ajattelet hommaa kenties hitusen liikaa: ja tällöin tulosten saaminen vain hidastuu.

Osa voi olla myös siitä syystä, että saatat tarkkailla painoasi miltein joka päivä. Joka päivä astut vaa’alle ja katsot onko paino pud0nnut. Paino ei aina putoa kuten oppikirjoissa tai lineaarisesti. Erityisestikään lyhyellä aikavälillä. Vältä siis tarkkailemasta liikaa painoasi, koska sinulle saattaa kehkeytyä vauhtisokeus. Heitä vaaka hetkeksi nurkkaan.

 

Jarruta siis mieltäsi hieman. Anna mielellesi hieman aikaa levätä ja ottaa asioista vähän etäisyyttä. Pyri vähäksi aikaa löytämään mielentila, jolloin et tavoittele mitään.

Usein hiljaisuudessa kuulet eniten ja kauempaa näet laajemmin. Hiljennä hitusen levotonta mieltä ja lakkaa tavoittelemasta koko ajan jotain painoon tai terveyteen liittyvää: ota miniloma.

On tärkeää oppia hallitsemaan ensin mieltä, sitten vasta painoa.

 

painonpudotus

 

 

Pidä tavoitteesi toki mielessä ja tue ajatuksillasi tavoitettasi. Kannusta itse itseäsi. Pidä lähipiirisi ja tukiverkostosi sellaisena, että se kannustaa sinua tavoitteeseesi.

Aivosi ja mielesi tarvitsevat aika ajoin lepoa. Samalla, kun otat pienen henkisen irtioton painonpudotuksesta, niin anna aikaa myös itsellesi.

Suo itsellesi mahdollisuus elää tässä hetkessä, nauttia tässä ja nyt.

Ympärilläsi on paljon hienoja asioita, ihania juttuja ja kauneutta – huolimatta siitä, kuinka paljon sinä tai joku muu painaa tai näyttää. <3

 

Anna siis itsellesi hieman siimaa,
x Kipa

 

 

LUE MYÖS TÄMÄ:

Hoikkuus | Terveyden mittari?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

11.7.2018

Työtaustani – mitä töitä olen tehnyt ennen yrittäjäksi ryhtymistä?

Paljon tulee kysymyksiä siitä, mitä olen opiskellut ja mitä olen tehnyt työkseni. Koska sitä kysytään tasaisin väliajoin, niin raotin jo Instagramissa hieman polkuani tähän päivään asti. Mikä sai ekonomin vaihtamaan alaa?

 

Meillä oli aikoinaan ohjaajakollegamme Tiina Vainion kanssa hyvää keskustelua siitä, kuinka ryhmäliikuntaasiakkaat eivät aina näe kulissien taakse. Meidät ohjaajat ja tyylimme tunnetaan ohjaajina, mutta meidän yksityiselämästä ei juurikaan välttämättä tiedetä.

Hihittelimme Tiinan kanssa sitä, kuinka meitä varmaan pidetään sellaisina höpsöinä blondeina tytteleinä, jotka letit päässä vaan pomppii jumppalavoilla puskien hattaroita otsalohkosta ja hyväntuulen hyppyjä tennareista.

Monelle tulee tänäkin päivänä yllätyksenä se, että olen koulutukseltani KTM. Kyllä. Ajatuksena oli yhteen aikaan valmistua ja päästä isossa kansainvälisessä organisaatiossa esimiesasemaan. Opiskeluaikoina lempiaiheitani oli juui esimiestyö, leadership, ja ajattelin, että tämä on se polku. Valmistun, minut palkataan, etenen urallani ja siitä se elämä aukeaa.

Tätä ajatusta kesti kaksi vuotta.

 

työtaustani

Nämä ihanat sinistä valoa suodattavat linssit Guccin kehyksillä piipahdin ostamassa (omilla rahoillani 😀 ) Kampin Synsamista.

 

Valmistuttuani ekonomiksi vuonna 2008 olin kaksi vuotta ns. ”oman alan hommissa”. Ensimmäisessä työssäni toimin henkilöstön rekrytointi- ja vuokrausfirmassa konsulttipäällikkönä. Sen jälkeen erikoistuin yitysmyyntiin ja suoritin Yritysmyynnin ammattitutkinnon ja toimin yritysmyynnin valmennusakatemiassa operatiivisena johtona. Lisäksi olen toiminut media-alalla projektipäällikkönä.

Näiden lisäksi ohjasin tunteja viitenä päivänä viikossa. Elämä oli kovin työntäyteistä. Fyysinen työ ja kova tulosvastuu ajoivat minut väsyksiin kerta toisensa jälkeen. Mistään en halunnut kuitenkaan päästää irti – vaikka huomasin ja tiesin, että arvoni olivat päivätyöni kanssa ristiriidassa.

Kerran sain tarpeekseni ainaisesta väsymyksestä, tahkoamisesta ja oravanpyörästä.

Yhtäkkiä tajusin, että olen kuin olenkin temperamentiltani yrittäjä (jota en koskaan aikaisemmin ollut edes harkinnut!) ja vuoden 2010 syyskuussa avasin toiminimellä ensimmäisen oman toimipisteeni ovet. Sen jälkeen perustin osakeyhtiön, toimin kahden Helsingin toimipisteen toimitusjohtajana ja olin mukana Lauttasaaren Yrittäjien toiminnassa – kunnes palasin takaisin toiminimelle.

Toiminimi on itselleni jouhevin liiketoiminnan muoto ja sille tielle olen jäänyt. Päivääkään en yrittäjyydestä vaihtaisi pois!

Tänä päivänä toiminimen lisäksi olen osakkaana uudessa hyvinvointiin keskittyvässä osakeyhtiössä (tulossa lisätietoa piakkoin) ja jäsenenä Painonhallintaohjausyhdistyksessä sekä Suomen Yrittäjänaisissa.

Tässä kaiken ohella olen opiskellut lisää, mm. Mindfulness Tunnetaitovalmentajaksi. Lisäksi minulle myönnettiin juuri stipendi suoritettuani miltein kaksivuotisen Yrittäjän ammattitutkinnon.

Täältä voit lukea kouluttautumisestani lisää.

 

työtaustani

MITEN KAIKKI TÄMÄ?

Tiedättekö, liikunta ja liikunnallinen elämäntapa ovat tuoneet mulle energiaa tehdä tätä kaikkea. Mä koen, että kun ihminen pysyy aktiivisena ja kytköksissä omaan itseensä ja kehoonsa, niin hänen on mahdollista kehittää itsetuntemusta ja itsensä kuuntelua:

 

Mitä minä todella haluan elämältäni?
Milloin ja missä tilanteissa minulla itselläni on hyvä olla?
Milloin olen tyytyväinen ja mitä minun tarvitsee tehdä ollakseni tyytyväinen?

 

Liikunta myös kohottaa ihmisen itsetuntoa tarjoten kykeneväisyyden tunnetta. Lisäksi se lisää onnellisuuden tunteita. Mä tykkään liikkua ja olen ollut siinä ”aina” hyvä. Ei, kaikilla se ei mene niin. Olen joskus kateellisena katsonut koulutovereita, joiden kapasiteetti on riittänyt kinkkisiin matematiikan kaavoihin ja laskelmiin. He taaseivät niinkään ole olleet sporttipirkkoja.

Minun vahvuuteni ovat olleet muualla, kuin matematiikassa, kuvataiteessa, tietotekniikassa, fysiikassa…mä olen tekijä. Mä tykkään olla monessa mukana, haluan kehittää itseäni, vahvistaa vahvuuksiani ja kehittää heikkouksiani.

Liikunnalla on siis ollut omassa elämässäni käsittämättömän suuri rooli sille, että olen kokenut ja minun on ollut mahdollista kokea voimaantumista omassa elämässäni.

 

 

työtaustani

VOIMAANNU SÄKIN – HILJENNÄ EPÄONNISTUMISEN PELKO

Ystävät, meillä itsellämme on avaimet elämäämme. On totta, että meille kaikille on annettu erilaiset lähtökohdat tähän elämään. Mutta olivatpa korttisi mitkä tahansa on tärkeää tehdä parhaansa niillä tiedoilla ja taidoilla, joita siihen hetkeen sinulla on.

Epäonnistuminen? Tottakai, epäonnistumisen riski on AINA olemassa, kun otetaan isoja harppauksia. En kuitenkaan puhu epäonnistumista – puhun oppimiskokemuksista. En mäkään ole aina kirjaimellisesti onnistunut kaikessa, mitä olen tehnyt.

Mutta herran jestas olen tehnyt sitäkin enemmän töitä – ja oppinut. Ei voi onnistua, jos ei yritä.

Ole rohkea ja toteuta itseäsi: tee asioita, joissa koet olevasi hyvä. Tee asioita, jotka mukailevat arvojasi. Tee sellaisia asioita, että voit olla tyytyväinen. Tyytyväisyys tuo sisäistä rauhaa.

Ja ennen kaikkea kannusta itseäsi. Älä vaadi itseltäsi tekemään asioita, joihin sulla ei ole aitoa paloa tai intohimoa – tai realistisia voimavaroja. Tai asioita, jotka jatkuvasti vievät sulta energiaa.

 

Mä toivon, että Fitnessmnmalli-kisan myötä onnistun puskemaan positiivisessa hengessä myös yrittäjyyttä ja naisyrittäjyyttä. Yrittäminen ei ole kaikille, ei tietenkään. Mutta jos se vähääkään tuntuu sun jutulta, niin go fo it!

Jos haluat pallotella mietteitäsi, niin voit ihan milloin tahansa kommentoida alle tai laittaa mulle viestiä. <3

 

Aurinkoa mieliinne!
x Kipa

 

Ps. Seuraava kirjoitus käsittelee kauan odotettua tunnesyömistä – osa 2!

 

 

KURKKAA MYÖS:

Toiveaihe: tunnesyönti! Osa 1: etsitkö sinä lohtua ruoasta?

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti 

9.7.2018

Toiveaihe: tunnesyönti! Osa 1: etsitkö sinä lohtua ruoasta?

Niin usein on toivottu kirjoitusta tunnesyömisestä ja siitä eroon pääsemisestä, että nyt päätin tarttua toimeen ja kirjoittaa aiheesta laajemmin. Koska asiaa on paljon, niin jaan kirjoitukseni kahteen osaan. Ensimmäiseksi käsittelen erilaisia syöjätyyppejä. Tunnistatko sinä itsesi jostain seuraavista kolmesta?

 

Disclamerina todettakoon, että en ole psykologi tai psykoterapeutti. Kirjoitukseni perustuu Terveysvalmentajan, personal trainerin ja elämäntaidon valmentajan koulutukseeni sekä omakohtaiseen valmennuskokemukseeni 10 vuoden takaa. 

 

 

MINKÄLAINEN SYÖJÄTYYPPI OLET?

 

Olen työni varrella bongannut kolmea erilaista syöjätyyppiä:

 

 1. Kontrolloija

Kontrolloija elää rajoituksien kautta: on olemassa ruokia, joita ei saa syödä ja siten ruokia, jotka ovat ”sallittuja”. Ruoka pitää ansaita, erityisesti kuluttamalla. Liikunta on himoliikkumista ja suorittamista. Tähän ajatusmaailmaan kuuluu usein myös erilaisia det0xeja ja mahdollisimman tervettä syömistä. Ruokaa ajatellaan helposti ”hyviksenä” tai ”pahiksena”.

Kontrolloijalle syöminen voi olla osa elämänhallintaa: syömisen kontrollointia saatetaan pitää saavutuksena, josta erityisesti hoikka keho toimii todisteena ihmiselle itselleen ja muille. Sitä ei välttämättä sanota ääneen, mutta usein ajatellaan näin. Joskus ylipainoa saatetaan myös ajatella tuomitsevasti.

Omalla kohdallani voin sanoa, että nuorena olin rajoittaja: laskin tiukkaan kaloreiden saannin ja kulutuksen. En mennyt treenaamaan ilman sykemittaria. Himoliikuin, vaikka pää kainalossa. Pahimmillaan itkin ja liikuin. Itsekontrolli oli tajuttoman vahva, jota ajoi lihomisen pelko. Ajattelin, että jos paino nousee olen epäonnistunut. Hoikkuus oli indikaattori itselleni terveydestä.

Ei hoikkuus ole terveyden mittari. Elämä voi helposti olla sekaisin, vaikka ulospäin saattaakin näyttää siltä, että kaikki on hyvin.

Omalla kohdallani kontrolli johti siihen, että en enää syönyt riittävästi. Pelkäsin ruokaa, pelkäsin kaloreita. Näin on usein asianlaita monella meistä, jotka ovat kontrolloijia.

Kontrolloijan tulee oppia antamaan itselleen enemmän siimaa ja jopa oppia sanomaan joillekin asioille enemmän kyllä. Ruokailuun ja tekemisiin on löydettävä enemmän rentoutta.

 

tunnesyöjä

 

 

 2. Rajaton syöjä

Sitten on heitä, jotka syövät mihin tunteeseen ja asiaan tahansa: iloon, suruun, suuttumukseen, kivaan, tylsään, tyhjään, juhlaan…Ruokailuista saattaa tulla ahmimista tai vähintään syömisen hallinta on haastavaa eikä syömistä osaa oikein lopettaa – ennen kuin napa rutisee ja on kauhea morkkis.

Tämän tyyppisillä henkilöillä saattaa päivä vierähtää napostellessa ja jääkaapin ovi saattaa aueta tiuhaan, eikä sitä 0ikeastaan edes huomata. Asian takana saattaa olla myös ”vain tapa”.

Illalla saatetaan jopa ajatella, että ”enhän ole kunnolla oikein syönyt mitään”. Ruokailuista ja syömisistä puuttuu tietoisuus: et edes välttämättä rekisteröi, että syöt.

Rajattomille syöjille on erittäin tärkeää opetella tietoisuustaitoja, kuten tietoista syömistä ja syömistilanteen rauhoittamista.

 

tunnesyöjä

 

 

 3. Jojoilija

 

Jojoilijat ovat heitä, jotka aika-ajoin vetävät tiukkaa linjaa jollain kuurilla. ”Maanantaina” se taas alkaa – dieetti! Uusi elämä! Terveet elämäntavat! Muutama viikko menee hyvin ja sitten taas ”repsahtaa”.

(Tiedän, en itsekään pidä sanasta repsahdus, mutta se vaan kuvaa ajatusmaailmaa tässä tapauksessa tosi hyvin.)

 

Tiukan linjan jälkeen sitä taas jotenkin ajaudutaan kohti vanhaa ja paino saattaa jojoilla paljonkin. Mitä enemmän löyhää tulee sitä tiukemmin saatetaan taas vauhtia kiristää. Sitä kovempaa taas pudotaan, jota tiukemmin taas kiristetään…ja kierre on valmis.

Nämä syöjät ovat tulleet tutuksi kaikenmaailman dieettien kanssa: kaalikeittokuuria, mehupaastoa, VHH:ta, Atkinsia, Zonea, Biitsiä (Beach Diet), nestedieettiä, nytonnistun-dieettiä ja mitä ikinä. Mikään ei vaan tunnu toimivan… pitkäkestoisesti.

Tämän tyyppisen syöjän olisi tärkeää opetella säännöllisiä ateriarytmejä ja aterioiden koostamista. Se ns. kultainen keskitie ja tasapainon löytäminen pitäisi oppia pitkäjänteisen tekemisen kautta. Tämän tyyppinen syöjä on nimittäin myös melko kärsimätön tulosten suhteen: ”haluantuloksiahetijanyt”.

 

syöminen

 

 

Kuka tunnistaa itsensä ylläolevista kuvauksista?

 

Tunnesyöjällä on usein jokin tietty kaava, mitä tunnesyönti noudattaa. Syömisestä tulee helposti jossain vaiheessa  tapa ja syöminen on reaktiota johonkin tunteeseen. Siksi tunteiden huomioiminen, nimeäminen ja hallinta ovat tärkeässä roolissa.

Siitä lisää seuraavassa kirjoituksessa. 🙂

 

Jos sinulla on ystäviä tai tuttavia, jotka kamppailevat tunnesyömisen kanssa, niin jaa teksti heille – laitetaan apu kiertämään! <3

 

Ihanaa viikkoa kaikille,
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Auta mua ja osallistu liikunta-aiheiseen hyväntekeväisyyteen!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

8.7.2018

Vaihtoehtoja perinteisille kropan lämmittelyille – tsekkaa Coachingkira Vlogi -videot!

Alkulämmittelynä ei tarvitse aina tahkoa perinteistä cross traineria, juoksumattoa, kuntopyörää tai soutulaitetta. Kroppaa voi valmistella tulevaan treeniin myös esimerkiksi kehonpainoliikkeillä tai kepin avulla.

 

Tehdessäni saliohjelmia asiakkailleni minulta kysytään paljon lämmittelystä: miten kannattaa lämmitellä kroppaa ennen treeniä? Koska lämmittely on tärkeä osa treeniä olen kirjoittanut siitä aikaisemmin myös tekstin. Tsekkaa se täältä.

Perinteiset aerobiset laitteet salilla toimivat hyvin eikä niissä ole mitään vikaa. Tee toki niitä, jos ja kun ne itsellesi toimivat.

Mikäli kaipaat vaihtelua alkulämmittelyyn, treeniverryttelyyn tai loppujäähdyttelyyn, niin tsekkaa seuraavat kepillä tehtävät liikkeet YouTube-videoltani.

 

Kyseiset keppiliikkeet ovat loistavia avaamaan niska-hartia -seutua ja rintaa sekä vetreyttämään rankaa ja kropan sivu- & takaosia. Suosittelen testaamaan!

 

 

Voit myös tsekata täältä kolme tämänhetkistä lempi liikkuvuusliikettäni ennen treeniä.

Itse tykkään lämmitellä jonkin verran kehonpainolla ennen salitreeniä. Kehonpainoliikkeet toimivat vaihtoehtona perinteiselle juoksumatolle, crossarille, soutulaitteelle tai kuntopyörälle.

Videolla olevat liikkeet tuovat liikettä rankaan ja hartioille sekä avaavat lantion seutua ja takareisiä.

 

 

Testaa videoiden liikkeitä ja kerro mitä tykkäsit!

Ihanaa päivää kaikille,
x Kipa

 

PS: Laita Coachingkira Vlogi -kanavani tilaukseen ja bongaa lisää treeni- & hyvinvointivinkkejä! 🙂

PPS. Jos kaipaat kuntosaliin vinkkejä ja treeniohjelmaa, niin hanki Linda Manuella suunnittelema Fit & Healthy -valmennus Fitnetistä! Koodilla ’fitnetkira’ saat valmennuksen hintaan 60€ (norm. 75€). 🙂

 

 

KURKKAA MYÖS:

Toiveaihe: Kovan treenin vaikutus naisen hormonitasapainoon

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

3.7.2018

Toiveaihe: Kova treeni ja sen vaikutus hormonitasapainoon naisella

Sain aihetoiveen ja todellakin siihen silloin tartutaan, kiitos! Toivottiin, että käsittelen kovan treenin vaikutusta naisen hormonitasapainoon. Kova treeni jättää hyvin usein jälkensä. Lue blogautuksesta, miten.

 

 

MITÄ TARKOITETAAN KOVALLA TREENILLÄ?

Ensin on hyvä määritellä, mitä tarkoitetaan kovalla treenillä. Kova treeni kun on melko suhteellinen käsite. Miltä pohjalta lähden avaamaan aihetta on se, että tässä kovalla treenillä tarkoitan ensiksikin erityisesti treenimäärien korkeaa lukumäärää.

Toisekseen myös korkeaa intensiteettiä ja nousujohteisuutta.

Kolmanneksi kovalla treenillä tarkoitetaan myös sitä, että se kerta toisensa jälkeen väsyttää ja haastaa kroppasi, erityisesti hermostoa.

 

kova treeni

 

Keho ja mieli eivät aina kohtaa siinä mielessä, että keho saattaa kertoa olevansa väsynyt: väsyttää, uni maistuisi, hengästyttää tai hapottaa nopeasti ja kropasta ei vaan lähde.

Mieli saattaa olla sitä mieltä, että treeniähän ei välistä jätetä! Sinne mennään, koska kunto ei saa huonontua, paino ei saa nousta tai et saa olla laiskaflegu.

 

Tästä päästäänkin vielä yhteen kovan treenin määritelmään. Tämä oikeastaan on tekstini kantavin ajatus:

 

Kova treeni on sellaista, jota tehdessä huomaat ettei kehosi ole kerinnyt palautua. Keholle kova treeni saattaa siihen hetkeen olla eri, kuin mitä kova treeni on mielelle.

 

Nyrkkisääntönä voi sanoa, että vältä kovaa liikuntaa silloin, kun kroppa (ja mieli) eivät ole vielä palautuneet edeltävästä suorituksesta eli olet siinä hetkessä selkeästi alipalautunut. Treeni on silloin liian kova.

 

kova treeni

VÄLTÄ LISÄÄMÄSTÄ ELIMISTÖSI STRESSIKUORMAA

Kova treeni vaihtelee, koska kunto vaihtelee päivästä toiseen. Tämä taas yksinkertaisesti johtuu siitä syystä, että sinun hyvinvointisi vaihtelee päivittäin. Jopa saman päivän sisällä.

Tärkeintä on ymmärrys siitä, että treenaamaan ei mennä alipalautuneena. Siinä ei ole järkeä, piste ja halipusihkudaa.

 

Lue täältä lisää siitä, miksi emme oikeastaan voi saavuttaa hyvinvoinnin kultaista keskitietä hyvinvoinnin vaihtelevuuden vuoksi.
(#inhimillinenote)

 

Ja tiedättekö mitä näen ryhmäliikuntaohjaajana työni kautta eniten nykypäivänä?

Sitä, että joillekin ihmisille on tärkeää oli elämäntilanne ja voimavarat mitä tahansa tehdä se treeni. Sinne helposti mennään puoliväkisin. Ihan totta, mielestäni tässä ei ole järkeä. Elämäntilanteen ollessa hektinen ja henkisellä puolella ollessa kuormaa lisäätkin siihen päälle vielä kovaa fyysistä kuormitusta. Sanomattakin selvää on, että jos näin jatkaa, niin väsyy.

Eikä vain väsy, vaan uupuu. Ja sitten sitä vasta väsyttääkin! On siis myös mahdollista, että liikunnalla (lähinnä liiallisella treenaamisella) lisäät elimistösi stressikuormaa.

 

Ihminen ja hyvinvointi on kokonaisuus. Ihminen ei ole kone. Et välttämättä saakaan kovasta treenistä energiaa. Saatatkin vain kuluttaa sitä yli voimavarojesi.

 

Snadi disclaimer tähän saumaan.
En ole lääkäri, joten tavoite ei ole hyppiä valkotakkisten varpaille. Kaikki blogissa kirjoittamani perustuu opiskeluihini ja työkokemukseeni sekä yhdistelemääni tietoon. Haluan tuottaa mahdollisimman totuudenmukaisen ja paikkansa pitävän tekstin, jotta siitä on sinulle lukijana konkreettista hyötyä. Otan mielelläni vastaan huomautuksia ja korjauksia, jos olen selkeästi sanonut jotain aivan puuta heinää.  Olen (tuoreimmalta) koulutukseltani Terveysvalmentaja. In case joku kysyy, mihin tietoon tai lähteeseen perustan kirjoitukseni, koska hyvin usein lähteitä kysytään. 🙂

 

kova treeni

 

Jos ja kun olet ollut jo pitkään stressaantunut tai kädet täynnä puuhaa ilman riittävää omaa aikaa tai palautumista, rankka liikunta kannattaa vaihtaa kevyempään aktiivisuuteen.

Sellaista mukavaa höntsää, jossa voidaan sanoa olevan pari nyrkkisääntöä:

a) treeni ei saa hapottaa

b) pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta

 

Stressaantuneena keho käy jo valmiiksi ylikierroksilla. Ei kannata heittää bensaa liekkeihin.

 

VAIN FITNESS-KISAAJIEN RIESA VAI VOIKO ”TAVISTALLAAJANKIN” HORMONITASAPAINO MENNÄ SEKAISIN?

Aika paljon hormonaalinen epätasapaino yhdistetään fitness-kisaajiin ja kisadieetteihin. Fitness on jostain syystä hyvin valloillaan oleva tila Suomessa ja paljon ajatuksia pyörii sen ympärillä. Otan osaa tänä vuonna Fitnessmalli 2018 -kisaan. Lue täältä ajatuksiani ja siitä, miksi olen kisassa mukana.

Hormoniepätasapaino ei ole vain (kisa)fitness-harrastajien ammattitauti. Kyseessä on yhtä lailla ”tavistallaajien” haaste: sellaisten, jotka elävät todella aktiivista elämää. Tämäkään ei ole ihan kiveen hakattua, sillä meillä kaikilla on erilainen kuormansietokyky.

 

Käsi ylös, mikäli olet kokenut ylikunnon? Muistatko sen masentuneisuuden tunteen? Ne ristiriitaiset fiilikset siitä, että pitäisi reenata ja tavallaan haluaisikin. Olisi kiva myös tehdä vaikka ja mitä, osallistua ja olla – mutta EI VAAN JAKSA!

Hormoniepätasaino, merkki 1: sinulta on kulunut loppuun mielihyvähormonit. Oksitosiini, endorfiini, serotoniini ja dopamiini sekä kilpirauhashormonit T3 ja T4. Lisäksi myös ns. anaboliset eli kudoksia rakentavien hormonien tasot ovat alhaalla.

Itsessään treenaaminen yksin ei välttämättä tätä aiheuta, vaan usein siinä sivussa syyllinen saattaa olla liian vähäinen/vääränlainen syöminen tai liian vähäiset yöunet.

 

kova treeni

 

Jatkuva höntyily ja puuhastelu lisää stressihormonien tasoa ja vähentää mielihyvähormonien tasoa. Jos jäät pitkäkestoisesti sille tielle, että jatkuvasti alipalaudut eli ylisuoritat saatat todella väsyä. Ja sitten voi olal,e ttä joudut lepäämään vuoden päivät.

Palautuminen ylikunnosta saattaa oikeasti kestää puolesta vuodesta reiluun vuoteen ja siitä yli.

Ylikunnossa mielestäni haastavinta on se, että ihminen voi takoa melkoisen pitkäänkin huomaamatta väsymystään. Sitä on ikäänkuin vauhtisokea tekemisilleen. Itseasiassa vähän aikaa rullaa niin tajuttoman lujaa, etttei vauhtia pysty eikä halua hiljentää. Maailmanvalloittajaolo, kaikkeen kykenevä!

Ja pum – samaan aikaan kynttilä palaa molemmista päistä. Ei tässä mitään, oppia ikä kaikki. Ajoinhan minäkin itse itseni ylikuntoon ja kaupan päälle puhkesi kilpirauhasen vajaatoiminta. 

Seuraaavaksi muutamasta hormonista lisää, jotka liittyvät olennaisesti kovaan treeniin ja sen sen vaikutuksiin naisella. Muista, että saat aina täydentää, korjata, kehua, kiittää tai kysyä aiheesta kommenteissa! 🙂

 

kova treeni

ESTROGEENI

Toimiva estrogeenin tuotanto on suoraan sidoksissa naisen hedelmällisyyteen ja terveyteen.

Miksi puhun stressistä ja kovasta treenistä samassa blogautuksessa on se, että kovaa treenaaminen saattaa naisilla häiritä kuukautiskiertoa. Itse urheilusuoritus ei sitä tee, vaan sen tekee kovan fyysisen suorituksen aiheuttama stressi.

 

Stressinsietokyky on kaikilla erilainen, joten siksi on mahdotonta sanoa miten ja missä ajassa homma kuukautisissa näkyy. Kuitenkin jos stressitaso on jatkuvasti koholla, niin kuukautiskierto voi häiriintyä tai kuukautiset lakata kokonaan.

 

Kuukautisia tarvitaan naisilla estrogeenin muodostumiseen. Estrogeeni on hormoni, jolla on vaikutusta ihoon, kynsiin, tukkaan, luustoon, rasvan jakautumiseen kehossa sekä munasolun irtoamiseen.

Ilman estrogeeniä munasolu ei hevillä irtoa ja siksi estrogeenin tuotannon vähäisyys aiheuttaa hedelmättömyyttä. Lyhytaikaisista häiriöistä kuukautiskierrossa ei tarvitse olla huolissaan, sillä ne eivät vaikuta estrogeenin tuotantoon.

Monella (ei kaikilla) kuukautiset loppuvat, kun painoindeksi on alle 19. Keho lopettaa kuukautiset siksi, ettei tulisi jälkeläisiä. Kehon maailmassa eletään nimittäin pula-aikaa: ravintoa ei ole riittävästi, joten olisihan se hullua pukata maailmaan jälkeläisiä pula-aikana.

Kuukautisten loppuminen on siis vain kehon luonnollinen puolustusmekanismi sille, ettei nainen tulisi raskaaksi. Keho on aika viisas. <3

 

Nuorella naisella keho reagoi herkemmin kovaan treeniin. Kehosi tarvitsee estrogeeniä luuston mineraalien kehittämiseksi ja vahvistamiseksi.

 

Kun estrogeenitasot kropassasi laskee, luuntiheys heikkenee. Osteoporoosiriski kasvaa. Haastavaa hommasta tekee se, että luiden haurastumista ei huomaa heti. Se näkyy vasta myöhemmällä iällä.

Nuorille urheilijoille suositellaan usein ehkäisypillereitä, sillä niiden avulla turvataan nimenomaan estrogeenin saanti.

 

kova treeni

 

TESTOSTERONI JA MUUTA HORMONIHÄIKKÄÄ

Aaah, testo. Tuo miehisten miesten vinyylipainonkatkuinen hormoni . 🙂 Jokaisella naisella syntyy kehossaan testosteronia, joskin määrät kehossa ovat yksilöllisiä.

Mikäli syöt alle kulutuksesi tai olet dieetillä kehon hormonitoiminta helposti kärsii.

 

Nyrkkisääntö: sinun tulee syödä treenimääriesi ja aktiivisuustasosi mukaan halutessasi säilyttää tasapainoisen hormonitoiminnan.

 

Mikäli treenaat kovaa tai määrällisesti paljon on siis syytä katsoa, että ruokapuoli täsmää kulutuksen kanssa. Jos syöt alle kulutuksesi ja yhdistät sen suuriin liikuntamääriin, niin anabolisten hormonien pitoisuus laskee ja katabolisten hormonien pitoisuus nousee.

 

Anabolinen hormoni = kudoksia rakentava hormoni

Katabolinen hormoni = kudoksia hajottava hormoni

 

Lisäksi jos vähennät ruokavaliostasi runsaasti rasvoja, niin hormonituotanto häiriintyy. Keho käyttää ravintorasvoja hormonien rakennusaineiksi. Sen lisäksi, että rasvat säätelevät hormoneja, niin ne tukevat kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa.

Rasvaprosentin ollessa todella alhainen on naisilla usein epäsuhtaa estrogeenin ja testosteronin suhteessa: testoa on estroa enemmän. Tämä ei suinkaan tarkoita, että nainen automaattisesti miehistyy.

Tämä vain tarkoittaa naisen kropalle tärkeiden hormonitoimintaan perustuvien toimintojen häiriintymistä.

IMO vähän liikaa pelotellaan sillä, että runsasta salitreeniä treenaava nainen saa patit niskaan ja runkoonsa miehiset raamit. Kyllä naisena saa ponnistella aika hitokseen, että miehistyy kuntosaliharjoittelulla – ällös siis murehdi. 😉

 

kova treeni

HORMONITASAPAINON KULMAKIVET

Oletteko vielä kartalla? Aika pitkä pätkä tekstiä tulee, mutta halusin kaikki samaan tekstiin. 🙂

 

Lopuksi nostettakoon hormonitasapainon kulmakiviä:

  • Lepo ja uni
  • Ravinto
  • Liikunta ja liike
  • Happi
  • Mielenrauha ja stressin vaihtelevuus (ei tarkoita samaa, kuin stressittömyys, sillä stressiä on myös positiivista)

 

Mikäli huomaat kehossasi selkeää hormoniepätasapainoa, niin tässä on tarkistuslista:

  • Lepäätkö tarpeeksi eli onko sinulla riittävästi minä-aikaa ja luppoaikaa?
  • Nukutko riittävästi? Tiedätkö unentarpeesi?
  • Syötkö kulutuksesi mukaisesti ja tukeeko ruokavalion monipuolisuus aktiivista elämäntapaasi?
  • Onko liikunnassa ja liikkeessä monipuolisuutta? Onhan treeneissäsi vaihtelevuutta: on sekä kovaa että kivaa, koska aina ei kannata treenata täysillä.
  • Ulkoiletko? Saatko päivittäin raikasta happea?
  • Kuinka stressaantuneeksi koet itsesi juuri nyt? Millaisia stressinhallintakeinoja sinulla on?
  • Oletko onnellinen ja tyytyväinen elämääsi?
  • Mitä haluaisit elämääsi tällä hetkellä lisää?
  • Kuinka paljon elämässäsi on sinulle iloa ja mielihyvää tuottavia asioita?
  • Kumpia on enemmän: energiaa tuovia vai energiasyöppöjä asioita?

 

Vastaa kyseisiin kysymyksiin ja pohdi tämän jälkeen miten haluat asioiden olevan. Mitä voit asioille tehdä ja milloin aloitat tekemään?

Tästä saat itsellesi oivallisen oman hyvinvointisuunnitelman.

 

Elämä on ajoittain kovaa. Pääosin sen tulee kuitenkin olla kivaa. Elämästä pitää voida iloita, vaikka elämässä joutuu myös surra. Elämä on elämistä ja siitä nauttimista varten, joskin joskus pitää piipahtaa myös epämukavuusalueella. Mutta suorittamista tai selviämistä sen ei pidä olla.

 

Tärkeintä on, että voit hyvin. Laita kommentteihin kysymisiä ja kuulumisiasi. <3
x Kipa

 

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

KURKKAA MYÖS:

Fitnessmalli 2018 -finaalin ensimmäinen päivä

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

2.7.2018

Ryhmäliikuntaohjaaja: mistä ammennan inspiraationi & arvonta!

Multa kysytään paljon, mikä mua inspiroi ryhmäliikuntaohjaajan työssäni ja miten tälle alalle päädyin. Hyvä kysymys, sillä fudisaikoina pidin ryhmäliikuntaa ja aerobicia ”akkojen jumppana” enkä kuuna päivänä olisi voinut kuvitella, että joku päivä ohjaan V-askelta tai grapevinea. Mitä siis tapahtui?

 

Ennen kuin jatkan, niin pakko mainita. Blogin lopussa voit osallistua arvontaan Instagram-tililläni ja voit voittaa lipun elokuussa 25.8.2018 järjestettävänään Fitness Fest -ryhmäliikuntatapahtumaan Telia 5G Areenalla. Jaossa on yhteensä 6 lippua kyseiseen tapahtumaan – toivottavasti nähdään siellä! <3

Tapahtuman Facebook-sivustolle alkaa pikkuhiljaa tippuilemaan ohjaajaesittelyitä, joten laita sivusto seurantaan.

Tapahtuma ei taatusti jätä kylmäksi!

 

minua inspiroi

Suosittu Les Mills -ryhmäliikuntamaraton järjestetään kolmatta kertaanTelia 5G Areenalla lauantaina 25.8.2018. Treenit tapahtuvat fudiskentän nurmella klo 10-17, jonka jälkeen tapahtuman virallisena jatkopaikkana toimii Apollo Live Club.

MITEN LÖYSIN RYHMÄLIIKUNNAN?

I’m not kidding. Fudisaikoina tuhahdin kaikenlaiselle jumpalle. Se oli mun mielestä akkojen jumppaa. Muutaman kerran fudisharjoituksissa meillä oli aerobicia, jotta koordinaatio ja kehonhallinta paranee ja saamme monipuolisuutta treeniin. Ei se oikein tuntunut omalta jutultani, sillä mielestäni mulla oli kaksi vasenta jalkaa enkä koskaan muistanut koreografioita.

Itseasiassa olen aina ollut huono muistamaan koreografioita, kunnes rupesin ohjaamaan. Ja senkin taidon oppinut vasta tyyliin viidennen ohjausvuoden kohdalla. 😀

Ryhmäliikuntaan ajauduin vähä bpakosta, kun fudis loppui lukion ekalla ja jotain liikuntaa piti kekkasta. Piipahdin Esport Centerissä, joka oli minulle entuudestaan tuttu äitini ja mummuni kautta. Molemmat ovat treenanneet siellä. Löysin Trimmin (joissain paikoissa nimeltään Pace). Ja sitä tahkosin hullun lailla sivuuttaen vieläkin jumpat.

Pari kertaa jumpissa käyneenä totesin, että koreografia ei vieläkään ole vahvuuteni. Olin aina ihan ulapalla.

Vuonna 2000 Hesaan muuton myötä löysin Ruoholahdesta silloisen Wellness -kuntokeskuksen. Siellä tutustuin ensimmäistä kertaa Les Mills – tunteihin: BodyStepiin, BodyPumpiin ja BodyCombatiin. Rakastuin täysin. Simppeliä ja tehokasta! Sarja oli aina pitkään sama, joten mäkin opin touhun. Koin onnistumisen kokemuksia, kun opin jotain uutta ja sain tehoja irti.

Löysin myös spinningin. Ai että, mikä laji!

Sen lisäksi, että viehätyin itse fyysisestä tekemisestä, niin viehätyin myös siitä, kuinka ihmiset tulivat kerta toisensa jälkeen samoille tunneille. Viehätyin siitä, kuinka ihmiset oppivat tuntemaan toisiaan ja ryhmään tuli kiva fiilis. Viehätyin myös siitä, kuinka ohjaaja pysyi samana ja koko fiilis tunnilla oli mukavan kutsuva ja hyväksyvä.

Minua motivoi väsyneinäkin päivinäni lähtemään tunnille kyseisen tunnin vetäjä ja tunnilla käyvät ihmiset: en halunnut missata tilaisuutta enkä kokemusta, sillä kyseinen tunti olisi aina ainutkertainen.

 

minua inspiroi

 

MIKÄ MINUA INSPIROI TYÖSSÄNI?

Olen ollut yhteensä kolmen kuntokeskuksen jäsen. Sen lisäksi minulla on toki ollut salikortteja eri paikkoihin. Mutta jäsenyyksiä kolme. Esport Center, Wellness ja GoGo.

Yksi asia, mikä itseäni asiakkaana inspiroi oli ohjaaja ja fiilis. Olen aina ihaillut sitä, kuinka tietyt ohjaajat saivat luotua superupean fiilisen tunnille omalla läsnäolollaan, taitavalla ja ammattitaitoisella otteellaan sekä ihmisläheisellä olemuksellaan. Samalla he onnistuvat minua saamaan aikaan tehokkaan liikuntakokemuksen.

Toki oma fiilikseni ja jaksamiseni määrittää paljon – kaikki ei ole vain ohjaajan kontolla. Mutta kyllä se näin on, että ohjaajan tyylillä ohjata tuntia vaan on väliä.

Minua inspiroi ohjaaja, joka arvostaa ja rakastaa työtään. Ohjaaja, joka ohjaa intohimosta – ei rahasta käsin. Ohjaaja, joka ohjaa asiaakkalleen – ei itselleen.

Saan vähän näppyjä siitä, jos ohjaaja hehkuttaa, että ”jee, kun tulee itse tehtyä oma treeni tässä samalla”. Mielestäni se edellä ei voi mennä: ohjaaja on ohjaamassa ja coachaamassa ensisijaisesti asiakkaitaan. Oma treeni tehdään työajan ulkopuolella.

(Tämä ei tarkoita, etteikö työ silti olisi fyysistä, mutta ymmärrätte varmaan mitä ajan takaa.)

 

minua inspiroi

Tunnelmia viime vuoden tapahtumasta. <3 Liput ennakkoon 22€ ja ovelta 26€ sisältäen VIP-sisäänpääsyn Apolloon tapahtuman jälkeen.

 

Lisäksi mielestäni me ohjaajat teemme tärkeää työtä: olemme osa ihmisten henkistä ja fyysistä terveyttä.

Mun mielestä se on vaikuttavaa ja pistää todella miettimään omaa ohjaustani. Ajatella, että joku tulee rajallisesta vapaa-ajastaan juuri mun tunnille? Vau. Se on iso vastuu ja kunnia se!

Minua inspiroi huimasti myös se, että ohjaaja haluaa kehittyä työssään. Se, että hän on uudistautumiskykyinen eikä ajattele jo osaavansa työtään niin hyvin, ettei tarvitse kyseenalaistaa osaamistaan. Nöyryys on mielestäni todella hottista. Oman ammattitaidon saa ja se pitääkin tunnistaa, mutta ylpistyä ei saa. Ylpistymiseen loppuu kehitys. Ha kun kehitys loppuu, niin…noh, miksi sitä enää edes tekisi. Rahasta? 😛

Ei tällä alalla rikastu, rahallisesti. Sen sijaan tästä duunista saa ihan huiman määrän sellaista, mikä rahassa ei vaan ole mitattavissa. Rehellisesti itselleni tämä on ollut parasta työtä ikinä.

 

minua inspiroi

Nähdään elokuussa!

 

 

Mistä minä siis ammennan inspiraationi?

 

  • Ajatuksesta, että aina voin kehittyä enkä koskaan ole valmis.
  • Tiedosta, että voin vaikuttaa jonkun ihmisen mieleen tai terveyteen positiivisesti.
  • Siitä, että joku oikeasti valitsee viettää vapaa-aikaansa juuri mun tunnilla.
  • Siitä, että itse saan tästä henkisesti niin paljon. Toki fyysisenkin paremman kunnon, mutta henkinen puoli ja ne kuuluisat kicksit merkitsevät enemmän.
  • Verkostoja. Olen tavannut ihan huikeita tyyppejä ja parhaimmat ystäväni ovat itseasiassa asiakkaitani. 😀
  • Työ pitää nöyränä: aina on joku, joka on parempi minua ja aina on jotain, jossa voisin tehdä paremmin.
  • Hyvästä palautteesta: mikään ei lämmitä sydäntä enempää, kuin positiivinen palaute. Se pitää minut janoisena ylläpitämään ammattitaitoani, sillä työlläni on merkitystä.
  • Koen tekeväni jotain suurta, olen osa hyvinvointi- ja terveysalaa.
  • Inspiroidun kollegoistani ja muista ohjaajista. Vau, miten loistavia ohjaajia onkin niin paljon!
  • Voimaantuminen omassa työssäni: rakastan työtäni ja suhtaudun siihen intohimolla. Olen tehnyt paljon töitä päästäkseni tähän pisteeseen ja koen olevani oikeassa työssä. Tähän mulla on annettavaa – ja se inspiroi!

 

OSALLISTU ARVONTAAN INSTAGRAMISSA!

Suuntaa Instaani ja laita tilini seurantaan. Tägää treenikaverisi, jonka kanssa lähtisit jumpalle tapahtumaan. Voi olla, että onnetar suosii juuri teitä ja elokuussa nähdään! Jee! <3

Käy vilkaisemassa myös HJK Hyvinvointi -sivusto Facebookissa. Facebook ei ole osallisena arvontaan. Lipun arvo 22€. Arvonta suoritetaan keskiviikkona 4.7. klo 21.

 

Hei energistä viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Miten liikunta auttaa pysymään onnellisena

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi
~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

1.7.2018

Miten liikunta auttaa pysymään onnellisena?

Toiveaihe!

Hyvä treeni, parempi mieli? Moni meistä tietää, että liikunta tekee hyvä kropalle ja mielelle. Usein sen myös tuntee, sillä harvoin tehty liikunta jää harmittamaan. Kun treeniin suhtautuminen sekä lepo ovat balanssissa, niin treeni toimii hyvänä mielialalääkkeenä. Lue tästä blogautuksestani miten.

 

Huomaan itsekin tuntieni jälkeen, kuinka olo on virkeämpi ja hymy on herkässä. Ei kaikki tietenkään ajattele liikunnasta samalla tavalla ihkudaana, kuin minä (ja se on ok). Itse kuitenkin koen, että liikunta on henkireikäni (Bossen lisäksi). Käsi ylös, kenelle muulle on?

Missään muussa en saa ajatuksiani pois maallisista arjen haasteista samalla tapaa, kuin jumpalla.

Iso kiitos siitä kuuluu myös kanssatreenaajille ja toivon kiitollisuuteni välittyvän tunneillani. Jos ei välity, niin tässä vielä erityiskiitos kaikille, jotka käytte tunneillani! Teidän jakamanne energia ja olemus juuri siihen tilaan ja hetkeen on korvaamatonta. <3

Entä sinä? Miten sä koet liikunnan mielialalääkkeenä – vai koetko?

 

Liikunnan ja positiivisen mielialan yhteyttä on tutkittu paljon ja avain onnelliseen elämään saattaakin piillä säännöllisessä liikunnassa. Hyviä viboja tuottaa myös uuden liikuntaharrastuksen aloittaminen, ja se voikin lisätä onnen tunteita.

 

On myös huomattu, että liikuntaharrastuksen lopettaminen puolestaan lisäsi ilottomuuden tunteita seuraavien kahden vuoden aikana.

 

 

MITEN LIIKUNTA TEKEE ONNELLISEKSI?

Ajatella, että liikunta kohottaa mielialaa jo 25 minuutissa! Välitöntä hyötyä saat erityisesti stressitasojen ja ärtymyksen laskuna. Erityisesti masennuksesta ja ahdistuksesta kärsiville henkilöille suositellaankin aerobista liikuntaa. Ilmeisesti liikunta toimii aivojen välittäjäaineiden verkostossa masennuslääkkeen tavoin.

Kyllähän me näissäkin ollaan yksilöitä: esimerkiksi joillakin masennusta potevilla henkilöillä liikunta saattaa lisätä ahdistuneisuuden tunnetta. Omista fiiliksistäsi olet paras asiantuntija aina sinä itse.

 

Liikunta vaikuttaa hormonitoimintaan

Miksi liikunta yleisesti toimii luonnollisena mielialaruiskeena liittyy hormonitoimintaan. Kun liikumme, aivoissamme erittyy erilaisia hormoneja:

 

  • Noradrenaliini
    Saa sykkeen nousemaan, glukoosia vapautuu energiaksi lihasten käyttöön ja verenkierto kiihtyy (noradrenaliinia käytetään masennuslääkkeissä kohottamaan mielialaa)

 

  • Dopamiini
    Hormoni, joka on osallisena tunteiden säätelyssä liikkuessa. Kun elimistöön erittyy dopamiinia syke ja verenpaine nousevat, piristyt ja energiatasosi nousevat.

 

  • Serotoniini
    Jos aivojen serotoniininpitoisuudet laskevat voit psyykkisesti huonommin. Serotoniini on mielihyvähormoni, joka lisää levollisuutta.

 

  • Endorfiini
    Hormoni, joka on luonnollisen hyvänolontunteen aikaan saaja. Tämän hormonin tarkoitus on auttaa sinua kestämään kipua ja rasitusta, siksi niiden eritys lisääntyy erityisesti rasittavan liikunnan aikana.

 

STRESSI JA HERMOSTOMME TOIMINTA

Jos stressistä haluttaa vilkaista hieman lisää, olen kirjoittanut siitä täällä.

Stressi on merkittävä mm. siksi, että se saa elimistön tuottamaan kortisolia. Kortisoli on lisämunuaisten tuottama stressihormoni.

Aivot käskyttävät kroppaamme. Kun kortisoli on tapissa, niin aivot reagoivat stressiin vahvistamalla  hermoratoja, jotka liittyvät suoraan stressin itse aiheuttajaan.

Stressiin liittyvät negatiiviset ajatukset alkavat kiertää kehää.

Siksi olisi tärkeää saada katkaistua ajatukset itse stressin aiheuttajasta. Tähän toimii liikunta. Stressikierre pitää saada katkaistua, sillä kroonistuneena stressi alkaa nakertamanaan hyvinvointiamme.

Kun harrastat liikuntaa, niin kehosi stressinsietokyky kasvaa. Tottakai on ymmärrettävä kokonaisuus – aina liikunta ei ole eatkaisu kaikkeen, vaan joskus mieluummin lepo.

Jos olet jo valmiiksi superstressaantunut ja ylivirittynyt, niin on tärkeää, ettei liikunta rasita jo rasittunutta kehoasi lisää. Käytännössä more is not more. 🙂

Eli kokonaiskuormitus, arki, työ, liikunta, uni, muu palautuminen yms., merkitsee todella paljon.

Kaikki tämä liittyy keskushermoston toimintaan: jos olet stressaantunut, niin sympaattinen hermosto on aktiivinen. Kova treeni lisää vettä myllyyn ja sympaattinen hermosto aktivoituu yhä vahvemmin. Samalla parasympaattinen hermosto ei pääse yhtä lailla aktivoitumaan ja näiden kahden hermoston toiminnan välille syntyy epäsuhta.

Tasapaino häilyy. Olisi elintärkeää, että parasympaattinen hermosto pääsee aina välistä hallitsevaksi, sillä se saa sinut rauhoittumaan.

Stressaantunut kehosi ei siis juurikaan tykkää saatika se ei kestä kovaa rääkkiä.

Summatakseni:

 

Liikunta laskee stressitasoja, mutta tulee muistaa,
että jo valmiiksi stressaantuneen henkilön ei välttämättä ole suotuisinta
treenata kovaa ja korkealta.

 

Ainakin ryhmäliikuntamaailmassa näkee paljon sitä, että voi olla vaikea pitää taukoja/lepopäiviä treeneistä tai valita väliin niitä chillimpiä liikuntalajeja.

Kuuntelemala aktiivisesti kehoasi pääset pitkälle. #inhimillinenote

 

 

 

 

 PARANTAA ITSETUNTEMUSTA JA OMAN ELÄMÄN HALLINTAA 

Liikunta lisää itsetuntemusta. Kun kehosi ja mielesi yhdistyvät liikkeeksi sinulla on mahdollisuus reflektointiin:

liikkumalla opit itse tunnistamaan, millaiset liikunnalliset harjoitukset missäkin tilanteessa edistävät sinun omaa hyvinvointiasi.

Aika hieno juttu!

“Kehollinen tieto” liittyy täten terveydestä huolehtimiseen laajemminkin kuin vain liikunnan osalta: sinulla on mahdollisuus vaikuttaa onnellisuuteesi löytämällä itseäsi ja tavoitteitasi parhaiten palvelevat liikuntamuodot.

Tällöin myös käsitys oman elämäsi hallinnasta vahvistuu.

 

 

KIMPASSA ON KIVEMPAA 

Ympyrä sulkeutuu. Palatakseni siihen, mistä aloin: itselleni ryhmäliikunta on ihan supertärkeä asia elämässä. Se ei ole vain työtä, se on enemmän. Se on osa elämääni ja ollut sitä vuodesta 2000.

Liikuntaan liittyy usein sosiaalinen puoli. Ihminen on yhteisöllinen olento ja meillä, sinulla ja minulla, on luontainen tarve kuulua joukkoon. Sosiaalinen vuorovaikutus on tärkeää ja liikunta tarjoaa mahdollisuuden sosiaalisen kanssakäymiseen ja muiden ihmisten tapaamiseen.

Liikunta tällöin parhaimmillaan lisää osallisena olemisen tunnetta sekä liittää sinut ja muut lähiympäristöön. Yhdessä olemme enemmän. 🙂

Liikunta, johon liittyy myös muita ihmisiä lisää onnellisuuttasi ennaltaehkäisemällä sosiaalista eristäytymistä.

Tietenkin on henkilöitä, jotka liikkuvat mieluiten yksin. Tällöin liikunnan sosiaalinen aspekti jää luontaisesti vähemmälle. Siltikin itsetuntemus lisääntyy ja todennäköisesti se on juuri sitä, mitä sinä yksinliikkujana haluat ja tarvitset. Ei se siis missään nimessä väärin ole liikkua yksin.

Kaikki liike on kotiin päin ja yksilöitä tässä ollaan!

 

 

Mistä itse diggaan liikunnassa eniten? Siitä, että olen yksin tai yhdessä, niin saan olla kehossani läsnä. Kanavoida ajatuksia ja fiiliksiä liikkeeseen.

Aistia juttuja: miltä tuntuu jossain lihaksessa jokin liike, entä keuhkoissa, kun hengästyn. Mitä fiiliksiä ja missä kohtaa kehoa tunnen eri kappaleiden aikana.

Olen kirjoittanut myös siitä, mikä motivoi minua liikkumaan ja miten pysyn motivoituneena. Voit lukea kirjoitukseni täältä.

Itselleni liikunta on auttanut todella paljon myönteisen kehonkuvan luomisessa.

 

Miten sinulla? Miksi sinä rakastat liikkua ja mitä siitä rakastat eniten? Mistä liikuntamuodosta sinä saat parhaimmat vibat?

 

Energiaa ja hyvää pössistä alkavaan viikkoonne,

x Kipa

 

Artikkelikuvat: Markku Keski-Rahkonen

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Hyvään elämään kuuluvat hankaluudet ja takapakit

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi
~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

Terveysblogi 2020