TerveysblogiTerveysblogiTerveysblogiTerveysblogi
Verkkokauppa
  • Etusivu
  • Kira
  • Tuotteet ja palvelut
    • Firstbeat hyvinvointianalyysi
    • Luennot
    • Valmennus verkossa
    • E-kirja
    • Värityskuvat
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
  • Etusivu
  • Kira
  • Tuotteet ja palvelut
    • Firstbeat hyvinvointianalyysi
    • Luennot
    • Valmennus verkossa
    • E-kirja
    • Värityskuvat
  • Blogi
  • Ota yhteyttä
äidille
13.5.2018

15 kiitosta äidille

  • Posted By : delwigdi/
  • 0 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Perhe ja suhteet, Yleinen

Kiitollisuus lisää onnellisuutta: onnellisilla ihmisillä on taito olla kiitollisia ja kiitollisuus on yksi vahvimmin onnellisuuteen vaikuttava tekijä. Ja koska tänään juhlitaan kaikkia ihania äitejä, niin tänään on
aika myös kiittää äitiä kaikesta siitä, mitä hän on.

 

Välillä tuntuu, että kiittää häntä liian harvoin ja muistaa sanoa, kuinka tärkeä hän on.
Otin hetken tästä aamusta pohtiakseni, mistä kaikesta olen äidilleni kiitollinen. Mistä sinä kiittäisit äitiäsi tänään?

 

äidille

15 KIITOSTA ÄIDILLE

Toki on montamontamonta muuta asiaa, josta voi olla kiitollinen ja olenkin. Äippä oot ihan rautaa!

1. Kiitos, että kasvatit minut parhaalla mahdollisella tiedolla ja taidollasi.
2. Kiitos siitä, että olet aina rakastanut minua, vaikka en aina sitä ole tajunnut.
3. Kiitos siitä, että sain kasvaa turvallisella asuinalueella ja lähellä luontoa.
4. Kiitos äiti, että sain harrastaa vapaasti ja valita itselleni mieluisan harrastuksen.
5. Kiitos, että sinulla on aina näkökulmia ja perusteluita, joilla opetat katsomaan asioita eri näkökulmista.
6. Kiitos, että olet hiton fiksu: olet opettanut, että opiskelu kannattaa ja kaikki opiskelu on kotiin päin.
7. Kiitos äiti, kun olet kannustanut – välillä vaatimalla paljon, välillä enemmän ( 😉 ), ja olet tukenani.
8. Kiitos äiti siitä, että keskusteluillamme  haastat minua pohtimaan arvomaailmaani.
9. Kiitos siitä, että olet heittäytyjä: omalla humoristisella esimerkilläsi olet näyttänyt, että ikä on vain numero ja itselleen kannattaa myös nauraa. Räppäät tosi hienosti!
10. Kiitos äiti, kun olet opettanut vastuuta.
11. Kiitos määrätietoisuudestasi ja päättäväisyydestäsi: en tiedä ketään sitkeämpää ihmistä, kuin sinä.
12. Kiitos äiti, kun olen saanut hyvät eväät kasvaa itsenäiseksi ihmiseksi, joka haluaa tulla toimeen omillaan.
13. Kiitos siitä, että hymyilet. Hymysi on todella kaunis ja lämmin.
14. Kiitos siitä, että olet opettanut, että elämässä on tärkeää olla suunta.
15. Kiitos, kun olet olemassa.

 

äidille

 

Mistä sinä kiität äitiäsi tänään?

Lämmintä ja aurinkoista äitienpäivää kaikille äideille! <3
x Kipa

 

Ps. Vielä yksi asia, äiti. Kiitos, kun olet opettanyt minulle, että vahva tahto vie läpi harmaimmankin kiven. When there is a will there is a way. Olet oikeassa, kyllä ne siivet kantaa. ❤

 

 

FITNESSMALLI 2018 FINALISTI:

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***


12.5.2018

Miten menee ranskikseni kanssa?

  • Posted By : delwigdi/
  • 38 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Lemmikit, Yleinen

Jos sulle olis koiran terveys ja hyvä elämä oikeasti tärkeitä, et olis tuota rotua katsonut alkuunkaan.
*
Toivottavasti jatkossa äänestät jaloillasi ja olet ottamatta näitä piloille jalostettuja rotuja. Niin itsekin tein. Niin pitkään kun on kysyntää, on tarjontaa.
*
Pakko minullakin sanoa siitä, että miksei jo ihmiset herää tuohon eläinrääkkäykseen. Onko se joidenkin mielestä normaalia että luontokappale on heti nuin pienestä alkaen niin sairas? Nuo rodut, lähes kaikki bulldogit, sekä muutkin terveen näköiset mutta erittäin jalostetut koirat ovat vaan niin niin niin väärin. Kyllähän niissä on varmasti niitä positiivisia puolia, ranskikset ovat erittäin ihania luonteeltaan mutta niin on monet muutkin rodut jotka ovat terveitä.
*
Toivon, että jatkossa jos olet hankkimassa uutta koiraa miettisit kaksi kertaa rotuvalintaa. Ja jaksamisia tuon asian kanssa.

 

Nämä ovat kommentteja, joita näkee hyvin usein ranskiksiin liittyvissä keskusteluissa. Kyseiset lainaukset ovat kommentteja erääseen aikaisempaan kirjoitukseeni, jossa kerroin miksi päätin luopua uudesta perhetulokkaasta. Kakkaa tuli tiukemminkin niskaan, mutta siitä olin tietoinen ennen kirjoitukseni julkaisemista. Aihe kun nostattaa tunteita pintaan ja aihe oli sellainen, jota ulkopuolisen on helppo kommentoida ”viisaampana”.

Bosse, mun ensimmäinen koirani ja ranskikseni ikinä, täyttää tänään 1 vuotta. Mamman pikku sintti on jo iso poika! <3 Sen kunniaksi halusin jakaa hieman omia ranskanbulldoggikokemuksiani mennä vuodelta.

 

ranskanbulldog

 

ranskanbulldog

 

Olen jonkin verran tietoinen siitä, miten Silas nykyään voi (nykyistä nimeä en tiedä 🙂 ). Koira voi nykyään hyvin. Hän elää perheessä, joka on tietoinen hänen haasteistaan ja tietävät miten toimia koiran kanssa. Silaksesta on tullut reipas koira, saanut kuullemma hienosti massaa eikä enää menetä tasapainoaan ravistellessaan päätään.

Toistaiseksi voi siis sanoa, että tein oikean päätöksen olla saattamatta koiraa sateenkaarisilloille. Hänellä oli, kuin olikin edellytykset vielä elinvoimaiseen koiran elämään.

Olen todella onnellinen ja kiitollinen siitä.

 

Tuet jo sillä eläinrääkkäystä että ostat näiden rotujen edustajia. Ja n yt laitoit vielä sairaan pennun kiertoon!!?
Häpeä oikeasti.. todella itsekästä.

 

Tämän tyyppisiin kommentteihin haluan muuten sanoa sen, että koiran ottaminen ja omistaminen on aina itsekästä. Ihminen ottaa koiran erinäisistä syistä, mutta kun mutustelet tunteen taustalla olevaa tarvetta, niin kyllä. Se on itsekäs tarve. Halu olla tarvittu, halu rakastaa ja saada pyyteetöntä rakkautta, halu saada seuraa yksinäisyyteen, halu puuhastella kaikkia kivoja juttuja, halu ottaa perhekoira ja kasvattaa lapsille vastuunottoa, mitä ikinä.

Eli kyllä. Meistä jokainen koiranomistaja on ajatellut itsekkäästi ottaessaan koiran. Sitä paitsi ihminen on itsekäs olento. Siitä ei aina vain tarvitsisi tehdä niin isoa numeroa. 😉

 

ranskanbulldog

Kuva: Laura Laukka <3

 

Tässä tulee myös yksi asian ydin, onneksi kommenteissa oli myös rakentavaa ja tietoon perustuvaa kommentointia:

 

Ranskiksella luotettavat selkä-ja lonkkakuvat saa vasta 2 vuotiaana, lähes 90% ranskiksista omaa samanlaisen selän kun Silaksella mutta suurin osa ei oireile elinaikanaan. Valitettavasti puhdas selkäistä ranskista ei ole, mutta oireettomia on.

 

Näin juuri. En voinut/halunnut odottaa kahta vuotta. Täytyy myös koko Silas-touhussa nimittäin muistaa se, että minulla oli entuudestaan jo yksi (terve) koira. Minun piti miettiä myös Bossea ja tehdä ratkaisu siinä hetkessä. Ei ole oikein, että Bosse joutuu kärsimään siitä, että toinen koira ei voi tai suostu tekemään pitkiä lenkkejä, istuu pylly betonissa vain.

Leikkimistä piti vahtia, sillä verrattain toinen oli lihasmörssäri ja toinen pieni ja hintelä. Bosse on erittäin aktiivinen koira ja haluan, että hän pääsee elämään täyttä elämää.

 

ranskanbulldog

 

 

ranskanbulldog

Bosse 1v. Kuva Ilkka Ruuska

 

MITEN ON MENNYT SAIRAAN RODUN KANSSA?

Niin mielettömän hyvin! Tää koira on aivan unelma! Mutkaton, ei hauku, rähise, kahinoi tai arkaile. On utelias jokaisesta asiasta ja ihmisestä, aina mukana. Touhukas ja totteleva. Ei perinteinen jästijääräpää, vaan oikeasti tottelee. Ei tuhoa huonekaluja, oppi sisäsiistiksi erittäin nopeasti. Rakastaa lapsia ja leikkiä.

Koiraan on investoitu myös todella paljon aikaa. Ollaan Bossen kanssa käyty pentu-uinneissa (sikahyvin meni – kaverilla on sen verran pitkä kaula, että on varsinainen vesipeto 😀 ), pentukurssilla ja pentutokossa. Bosse on kaksi kertaa eläissään ollut 7 tuntia yksin, muutoin pidän huolen siitä, että hänellä on tsäännsit käydä ulkona pissalla ja hänellä on seuraa.

 

ranskanbulldog

Bosse 7-viikkoisena. <3

 

 

ranskanbulldog

Kun käytiin hakemassa Bossea istuin puoli tuntia kasvattajan luona soffalla ja pidin koiraa sylissäni. <3 Priceless.

 

Bosse on ollut megaterve. Hengitystiet on tutkittu ja ne ovat loistokunnossa. Bosse on ns. sporttimallin ranskis: pitkä kuono ja pitkä selkä, kroppa on mu0odoltaan formula-auto. Mielenkiintoisinta tässä häseltäjässä on se, että hyppii tajuttoman korkealle ja korkealta. Vahva, kuin fan. 😀

Bosse on lähtökohtaisesti tosi vahvarakenteinen. Käytiin eilen vuosirokotuksessa ja painoksi mitattiin 15,3 kg. Paljonkohan nousis penkistä?! 😀

Toki on ollut perusflunssaa ja pentuna vatsa sekaisin parikin kertaa. Toistaiseksi ei ole havaittu ruoka-aineallergioita.

Bossen äidin selkäkuvat tulivat vähän aikaa sitten, ja oddsit terveelle elämälle ovat todella hyvät. Silmätkin pysyvät päässä eivätkä ne ole ulkonevat pallot.

 

Kyllä siis ”sairas rotu” voi voida hyvinkin. Mutta tarkkana saa olla. Ei tätä ihan hetkessä tätä koiran hankintaa tehdä. On aina otettava selvää ja varmistettava, että ottaa luotettavalta kasvattajalta. Jälkiviisaana sanoisin, että suosi suomalaista. Helpottaa ensinnäkin asiointia kasvattajan kanssa ja toisekseen toiminta on läpinäkyvämpää. Tarkista aina rekisteritiedot ja koiran sukupuu. Kysele referenssejä.

Itse mietin seitsemän vuotta koiran hankintaa, ja hommasin vasta kun aika koiralle oli satavarma.

Olen ollut todella tyytyväinen kasvattajaan (Kennel Bullavenue). Kati on aivan ihana! Rento, vastaa kysymyksiin nopeasti eikä fanaattinen kaikenmaailman asioiden suhteen. Suhtautuu rennosti ja ammattitaidolla.

 

ranskanbulldog

Kuva: Laura Laukka

 

 

ranskanbulldog

 

 

KOIRANOMISTAJA: OLETHAN SEPPÄ SYNTYESSÄSI!

Mielenkiintoisinta on ollut seurata nyt jo yli vuoden erilaisia koira- ja lemmikkieläinpalstoja. Omaksi suosikikseni noussut Facebook on tässä taattu. Kun joku avaa jossain ryhmässä ketjun kysyen koiran hankkimiseen, terveyteen tai akuuttiin hätätilanteeseen liittyvän kysymyksen ei mene montaakaan kommenttia, kun joku vastaa tyylillä ”et sitten viitsinyt ottaa ENNEN koiran hankintaa tätä selville?”.

”Tiesit rodun haasteista ja NYT täällä niitä itket ja ihmettelet”. ”Kyllä minä katsoisin tässä tilanteessa nyt vähän peiliin, että olisiko tähän pitänyt heti reagoida, nyt nopsakkaan soita ell!!” (ell = eläinlääkärin lisensiaatin tutkinnon suorittanut)

”Nämä pitäisi olla selvillä ja ENNEN, kuin pentu tulee” ja mitä vielä…näitähän riittää, ystävät!

Harmittaa ihan vietävästi, etteivät ihmiset kerta kaikkiaan viitsi kommunikoida. Miksei ulosantia voi vähän muokata tai edes miettiä uudestaan, ennen kuin kommentin julkaisee?

Enkä tarkoita sitä, että pitää alkaa runoilemaan kaunopuhetta tai lisäämään ”Sir” tai ”Madam” -liitteitä kommenttien loppuun höystettynä hymiöillä ja yksisarvisilla.

Puhun nyt ihan peruskunnioituksesta toista ihmistä kohtaan. Todellakin joskus on peiliin katsomisen paikka tuolla keskusteluryhmissä siitä, että onko se kommunikointi nyt ihan ystävällisellä tasolla. Kismittää välillä niin vietävästi, miksei me vaan voida olla ystävällisiä muita ihmisiä kohtaan, VAIKKA JOKIN ASIA MENISI MEILLÄ ITSELLÄMME TUNTEISIIN.

 

Vastaavanlainen koirakommentointi on mielenkiintoista myös siksi, että jollain viissiin meidän koiranomistajien todella odotetaan olevan valmiita koiranomistajia heti, kun päätös koiran hankkimisesta on koskaan edes syntynyt. Matkan varrella ei saisi oppia ja opiskella: pitäisi osata asiat jo entuudestaan tai sillä kuuluisalla maalaisjärjellä. Tietenkin olisi ideaali! Mutta jos ihminen kysyy apua vaikka omaan hätätilanteeseensa jossain keskusteluryhmässä, niin onko se joukkolynkkaus nyt se paras apu? Vai voisiko ihan vain keskittyä siihen avun tarjoamiseen?

…tai ehkä olla kommentoimatta, jos ei tuo keskusteluun mitään arvoa?

 

Kysymykseni kuuluukin: voiko KUKAAN olla seppä syntyessään?

 

Eräs ystäväni ja rakas ohjaajakollegani, nykyään kahden lapsen äiti, sanoi aikoinaan ensimmäisen lapsen synnyttyään: ”ei näihin tietsä ole olemassa ohjekirjaa”. Sama homma koirien kanssa: kaikki ne ovat yksilöitä ja aika näyttää mitä eteen tulee.

 

Nautitaan lemmikkieläinajoistamme, ystävät! Ja vastauksena erääseen ylläolevista kommenteista: jatkossa, jos olen hankkimassa uutta koiraa, niin olen todella miettinyt rotuvalintaa. Valintani on ehdottomasti ranskanbulldog. <3

 

Aurinkoista viikonloppua peepsit!
x Kipa

 

PS: Onnea rakas Bosse 1 v.! Tsekkaa myös Bossen insta: @bosse_the_frenchbulldog !

 

Edit.
Julkaisin tekstini Facebookissa muutamassa ryhmässä. Eipä kestänyt kauaa, kuin ”kannustavat” kommentit mm. koirani kuonosta, terveydestä ja liiallisesta terveydestä iloitsemisesta teilattiin. Tätä juuri tarkoitan. Se vaan joillakin tuppaa olemaan todella vaikeaa pystyä a) a olemaan kommentoimatta negatiiviseen sävyyn ja b) olla aidosti iloinen toisen ihmisen puolesta. Harmillista. Toisaalta jokainen hoitaa oman tonttinsa itse.

 

 

FITNESMALLI 2018 FINALISTI:

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***


9.5.2018

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan ja suosikkikommenttini

  • Posted By : delwigdi/
  • 8 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Perhe ja suhteet, Treeni, Tyyli ja kauneus, Yleinen

Olen saanut keskustella paljon siitä, että onko kisaan lähteminen nyt
hyvä vai sittenkin huono juttu ja enkö pelkää, että kyseinen kisa saa minut
näyttämään takinkääntäjältä fitneksen suhteen. Ja enkö pelkää, että ”maineeni romahtaa” kisan myötä.

 

Edeltäviin kysymyksiin vastauksena: en, en pelkää ”maineeni” menettämistä. Olen sama ihminen, kuin aikaisemminkin. Kirjoitan samoista arkisista hyvinvointiasioista, kuin aikaisemminkin. Takkini ei ole kääntynyt mihinkään suuntaan fitneksen suhteen: olen yhä sama minä, vaikka otan osaa sporttimallikisaan. Koko kisassa on tärkeintä olla tyylilleen uskollinen ja sen aion myös tehdä.

 

fitnessmalli 2018

KOMMENTTISUOSIKKINI

Viime lauantaina, kun meidät finalistit oli valittu ja kisa pärähti käyntiin meitä kiellettiin menemästä lukemaan sunnuntaina ilmestyvän Ilta-Sanomien artikkelin kommentteja. No voitte arvata, kuinka moni meistä todellakin luki niitä. Aivan. 😀

Tietenkin menimme! Rehellisesti se on ihan parasta! Näistä löytää aina omat suosikkikommenttinsa ja tyylilajin. Tiedättekö. Ne tietyt kortit, jotka aina vedetään esille.

 

Ulkonäkö-, mollaamis- ja itsetuntokortti

Joku kommentoi IS-nettisivulla tai muualla verkossa kisaa esim. seuraavasti:

 

”Hei! Katsokaa! Olen nainen! Vain ulkonäölläni on merkitystä!”

 

”En harrasta fitnessiä, salilla tulee käytyä ehkä max 2 kertaan vuodessa! mutta jopa mulla on lihaksikkaampi ja timmimpi kroppa kuin yhdelläkään noista.”

 

Itseasiassa Ilta-Sanomien Facebook-sivulla oli vielä messevämpää kommentointia ja ihan harmittaa, etten kerinnyt ottaa niistä lainauksia. 😀

Rehellisesti minuun ei osu eikä uppoa kyseinen kommentointi eikä huomionhakuisuus-kortti, mitä monet viljelevät. Että eikö ole mitään muuta elämässä, kuin hakea huomiota tämän tyyppisillä kisoilla. Varmasti on muutakin elämää, voitte muuten olla siitä varmoja (ja ne, jotka minut tuntee todella tietävät mitä tarkoitan, sillä ihan laakereillani en seiso), joten ei. Ei osu eikä uppoa, koska I know better: tiedän, mikä oma todellisuuteni on ja mitä kaikkea tekemistä minulla on. #tunneitsesi

Kyseinen kisa ei siis liity siihen, ettei minulla ole muuta elämää.

Eikä kyseinen kisa liity huomionhakuisuuteen muutoin, kuin siten, että tätä kautta on todennäköisempää saada sanomaansa paremmin perille. Mitä useampi ihminen lukee blogitekstejäni, sitä enemmän saan toteutettua blogini tarkoitusta, so. tiedon jakamista.

Jos se jonkun mielestä on huomionhakuisuutta tai itsetunnon pönkitystä, niin so be it. 🙂

Mitä tulee siihen seikkaan, että joku toinen on timmimpi, kuin minä, niin ihan varmasti! Olisi utopistista ajatella, ettei tässä maailmassa ole minua kireämmässä kunnossa olevia ihmisiä. Ja ihan satavarmasti on, hyvät heille! Se ei kuitenkaan ollut tämän kisan idea. Se, että ollaan mahdollisimman mintissä. Joten oikeastaan se siitä ja ei muuta, kuin jatka vaan sitä timmiä elämääsi. <3

 

fitnessmalli 2018

Meikki by Flormar. 🙂

 

Esineellistämiskortti

Aaaah. Esineellistäminen ja tasa-arvo. <3

 

Minusta nyky-yhteiskunnasta pitäisi kitkeä pois tällaiset naisten kauppaamiset, joiden johdosta yhteiskunnan tasa-arvoiset näkemykset rapautuvat ja ne johtavat juuri sellaisiin outoihin lieveilmiöihin, joissa naiset esiinnellistetään. Kyllä tällaisen laatujulkaisun kuin Iltasanomat pitäisi olla esimerkkinä ja tienraivaajana tällaisessa äärettömän tärkeässä asiassa.

 

Tämänlaisen ajattelumaailman vuoksi naisia juuri esineellistetään: kun meistä tehdään niitä esineitä pauhaamalla siitä, että olemme esineitä. Mulle ei tullut kertaakaan mieleen, että meitä naisia kaupataan tässä kisassa. Tässä kisassa kaupataan osaamista, tahtoa ja intoa kehittää itseään ja tuoda sitä esiin sekä kaupataan tulevaisuuden työvoimaa.

Toivoisin, että kisaa seuraavat ihmiset ymmärtäisivät, että kyseinen kisa on myös mahdollisuus työllistyä hyvinvointialalle. Työ voi toki olla mallintyötä sitä hamuavalle. Olkoon, mitä sitten? Tai sitten työ voi olla itsensä brändäämistä alalla ja sanomansa esiin tuomista. Tai se voi olla työkaluja syventää osaamistaan sosiaalisessa mediassa.

Tämä ei ole sen kummempaa itsensä kaupittelemista, kuin muukaan rekrytointitilanne, jossa henkilö hakee töitä. Esineellistäminen on ihmisen pään sisällä: minä en ole esineellistämässä itseäni enkä koe, tunne tai näe itseäni esineenä. Joku muu on sitä paitsi nähtävästi tehnyt sen ajattelutyön jo puolestani. 😉

Aa, ja yksi juttu vielä: tasa-arvokortti. Jos tälle linjalle mennään, niin mielestäni ennemminkin tämän tyyppiset kommentit alentavat naisten tasa-arvoa tai vähintäänkin vähättelevät meidän naisten osaamista. Eikö meillä naisilla muka ole oikeutta ottaa oma työllistyminen omiin lonkeroihimme?

Tuleekohan tämän tyyppisille kommentoijille mieleen, että tässä kisassa edistetään myös naisten yrittäjyyttä? Minusta se ei ole mitään muuta, kuin aika pirun upeeta! (Terv. Naisyrittäjä)

 

 

äänestys

Fitness-kortti

Tiedän. Kisan nimi on Fitnessmalli 2018. Mutta nimen lisäksi kannattaa lukea myös kisan kuvaus sivulla www.fitnessmalli.fi ennenkuin kommentoi. Muutoin on riskinä, että kommentoi väärää aihetta.

 

Mikä fitness, paremminkin sporttimalli. Kaikkeen yhdistetään fitness ja nämä tytöt kaukana siitä. Kauniita tyttöjä, mutta ei liity mitenkään fitnesiin. Sille on omat kilpailunsa.

 

Kiitos, sporttimallihan se on! Mutta ei sekään tietenkään riitä: liian löysä, liian tikissä, liian nuori, liian pehmä, liian vanha, liian meikattu, liian luonnollinen, liian lyhyt, liian pieni, liian iso. Aina löytyy virhe kuvasta, aina jollain on jotain kommentoitavaa ja koskaan ei kuitenkaan ole kaikkien mielestä hyvä. Kun se on vaan niin kiva käydä kommentoimassa ja mielellään vielä kärkkäästi. <3

Rehellisesti sanottuna olisi helpompi ottaa kommentteja tosissaan, jos niissä ei olisi valmiiksi ennakkoasenteella ladattua tunteilua ja ihmisen omaa käsitystään siitä, mikä hänen mielestään on fitness.

Kommentti ei kerro kohteesta, vaan itse kommentoijasta ja hänen ajatusmaailmastaan.

Ja tietenkin, kommentoinneissa on myös ristiriitaa (miksi olisi niin helppoa 😀 ). Jonkun mielestä olemme sporttimalleja, jonkun mielestä tyyliin ”ihan kivoja” ja fitness-sanan väärinkäyttäjiä:

 

Kivan näkösiä tyttösiä mutta fitness-sanaa käytetään kyllä nyt aivan väärin tässä kilpailussa. Olikohan yks vai kaks kilpailijaa jotka hädin tuskin näyttää edes hitusen fitiltä. Varmasti kaikko treenaa salilla ja hatun nosto siitä mutta nyt jotain järkeä näihin kilpailuihin.

 

Nyt! TÄMÄ on syy, miksi olen kisassa mukana! Nyt päästiin asiaan!

 

fitnessmalli 2018

MIKSI LÄHDIN FITNESSMALLI 2018 KISAAN MUKAAN?

Me kaikki, sinä ja minä, annamme itse fitnekselle merkityksen. Ei ole minulta pois, jos joku miettii fitnestä nimenomaan fitness-kisaamisen, kisadieetin, ulkonäön ja lavakireyden kautta. Haluan vain nostaa esille sen näkökulman, että fitnestä on muutakin fitnestä olemassa, kuin THE FITNESS.

Ketkä tuntee minut ja tietää tekstini tietävät, että aion koko puolen vuoden ”kisakauden” pysyä tyylilleni ja sanomalleni uskollisena.

Fitneksessä ei ole kyse siitä fitness-kisaamisesta, johon niin moni sanan fitness liittävät. Alkujaan fitness ei tarkoita kireetä lavakondista, johon liittyy dieettaamista, varhaisaamuisia rasvanpolttolenkkejä tyhjällä vatsalla, kehon määrätietoista muokkaamista ja rasvaprosentin minimoimista.

 

Fitness, erotuksena siitä miten Suomessa tupataan se nähdä, tarkoittaa kuntoa, kuntoilua, kuntourheilua, terveyttä, elinvoimaa sekä henkistä ja fyysistä toimintakykyä.
Sinun ei tarvitse olla kisakireä ollaksesi fitness.

 

Fitness on sitä, minkä merkityksen sille annat, eli jollekin se todella tarkoittaa nimenomaan (kisa)fitnesstä.

Tältä pohjalta ja tällä sanomalla lähdin kisaan. Yhä jakamaan aitoa liikunnan iloa, korostamaan oman kehon kuuntelua ja inhimillistä otetta. Josko ajatusmaailma ja käsitys aiheesta jo pikkuhiljaa ihmisillä muuttuisi. 😊

Meidän on aika päästää musta-valkoisesta ajattelusta irti. Fitness on niin paljon muutakin, kuin ulkonäkö tai kehon muokkaus.

Tehdäänpä pieni kisakysymys. Miten sanot englanniksi lauseen ”haluan kehittää kuntoani”?

 

 

KIITOS jo tähänastisesta tuestanne, kannustuksestanne ja kommenteistanne! <3

Elinvoimaista päivää!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:

Saavuta tavoitteesi – unohda -isi!

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***


8.5.2018

Saavuta tavoitteesi – unohda -isi!

  • Posted By : delwigdi/
  • 0 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Yleinen

Olisi kiva, jos olisin hoikempi. Pitäisi venytellä enemmän.
Olisi hienoa, jos olisi enemmän aikaa.
Haluaisin liikkua enemmän. Pitäisi lisätä kasviksien syöntiä.
Pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan. 

 

Ihanaa! Hyviä ajatuksia! Mutta tiedättekö, miksi nämä eivät todennäköisesti sinulla tai tuttavallasi toteudu? Koska jokaisesta tavoitteesta ja lauseesta löytyy -isi. Selkeys omista tavoitteistaan eli niiden konkretisoiminen on olennainen osa itse toteutusta. Et voi toteuttaa, jos tavoite on epämääräinen.

Liian usein tavoitteet ovat epämääräisiä ja suuntaa-antavia. Ne eivät ole konkretisoituja. On eri asia miettiä, että haluaisit jotain sen sijaan, että haluat jotain. ”Haluaisin olla terveempi” on eri asia, kuin ”haluan olla terve”. Lisäksi pitää miettiä mitä tämä kohdallasi tarkoittaa. Mitä se terve on?

Huomaan usein painonpudotuksesta ja -hallinnasta puhuttaessa ihmisten kanssa, että tavoitteita on, mutta niiden saavuttamiseen ei oikein uskota itsekään. Tavoite saattaa tuntua ihmisestä itsestään todella kaukaiselta. Kun jokin asia on kaukainen siihen ei oikein osaa suhtautua tässä hetkessä, ja niin tavoitetta kohti vievät valinnat jäävät helposti toteuttamatta.

Toki voi olla muitakin tekijöitä, miksi paino ei laske, mutta oma mindset kannattaa tarkistaa ensimmäiseksi.

 

saavuta tavoitteesi

saavuta tavoitteesi

Oli se sitten paperille tai aarrekartalle, niin tavote on hyvä olla kirkastettuna itsellesi – ja preesensissä!

UNOHDA -ISI

Alitajuntasi ei ymmärrä konditionaalia. Toisin sanoen mitään ei tapahdu, ellei tavoitteesi ole konkretisoitu tai kirkastettu – nimenomaan sinulle itsellesi. Kun asetat tavoitteita kirjoita niitä ylös niin, kuin sinulla olisi ne jo. Toisin sanoen kirjoita preesensissä:

Syön enemmän kasviksia. Minulla on punainen auto. Minulla on varaa ostaa laadukasta ruokaa kaupasta. Olen onnellinen.

Se, minkälaisia ajatuksia ajattelet ja joilla täytät alitajuntaasi, vaikuttaa myöhemmin toimintaasi. Kun haluat oikeasti pärjätä jossain vältä miettimästä sitä, kuinka hommassa on mahdollista epäonnistua. Sen sijaan mieti, miltä näyttää onnistuminen. Visualisointi on tärkeä osa tavoitteen toteuttamista, itseasiassa koko touhun ydin.

 

Sun pitää nähdä itsesi tavoitteessasi.

 

Lisäksi suunnitelmallisuus ja jatkuvien valintojen tekeminen ovat ratkaisevia. Kaikki on kiinni siitä, miten ajattelet.

 

Nyt ehdotankin, että tälle viikolle kirkasta oma tavoitteesi. Mitä sinä todella haluat? Ei niinkään, mikä olisi kiva. Näin voit seuraavana miettiä millä keinoilla ja missä ajassa saavutat tavoitteesi. <3

 

Henry Ford sanoi aikoinaan viisaasti:

 

 

Näihin kuviin ja tunnelmiin!

 

PS. Ilta-Sanomien äänestys on päättynyt. Voit kuitenkin seurata matkaani Fitnesmalli 2018 finalistina täällä blogissa, YouTubessa ja Instassa. Tämä viikko vierähtää FitFashionin snäpissä ja ensi viikko Fitnessmalli.fi IG-storyssa. Seuraa! 🙂

 

Aurinkoa!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:


Mikä on parasta liikuntaa?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***


7.5.2018

Lue vinkit: mikä on parasta liikuntaa!

  • Posted By : delwigdi/
  • 0 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

”No mikä nyt sitten olisi parasta liikuntaa sun mielestä?”

 

Hyvä kysymys. Ei siksi, että siinä kysytään minun mielipidettäni. Vaan siksi, että aihe on hyvä.

Kun pohdit mikä on parasta liikuntaa ja mitä oikeasti pitäisi treenata ja miten liikkua, niin muutama tärkeä pointti tulee mieleeni.

 

PARASTA LIIKUNTAA

Homma lähtee tavoitteista. Mikä on tavoitteesi? Monella on tavoite voida hyvin, mutta mitä se konkreettisesti sinulle tarkoittaa? Millaista elämäsi on silloin, kun voit hyvin tai paremmin? Millainen sinä itse olet tuolloin?

Moni haluaa pudottaa painoa. Hyvä, hieno tavoite sekin. Mutta mikä konkreettisesti on eri tavalla silloin, kun olet pudottanut painoa?

 

VINKKI 1:
Paras liikunta on sellainen, joka palvelee hyvän olon tavoitettasi. Mitä tykkäät tehdä, mistä sinulle tulee kiva olo? Mikä saa sinut hymyilemään?

 

Ihmisen aivot kulkevat kohti kivoja asioita. Hyödynnä siis liikunnassasi kivaa.

 

 

parasta liikuntaa

Parasta liikuntaa on sellainen, jota on kiva tehdä.

 

 

Kun olet miettinyt tavoitteesi voit alkaa miettiä miten niihin pääset.

Millaista liikuntaa näet, että tykkäät tehdä? Jotta liikunnasta saadaan todellisia terveyshyötyjä sen tulee olla säännöllistä.

Minkälainen liikunta siis on sellaista, mitä tykkäät tehdä? Jos kuntosali ei ole sun juttu, niin älä siitä silloin myöskään stressaa (klik).

 

VINKKI 2:
Kun liikunta on sellaista, mitä on kiva tehdä siitä tulee todennäköisimmin säännöllistä ja rutinoituneempaa. Sitä kaipaa ja tekee, koska siitä tulee hyvä olo.

 

On turha soutaa vastapalloon, kun elämä voi olla huomattavaati helpompaakin. 😊

 

parasta liikuntaa

 

Viimeisenä, muttei vähäisempänä varmista toteutus. Keskity mahdollistajiin. Nosta lenkkikengät valmiiksi eteiseen odottamaan lenkkiä. Jos joskun ei lenkki maista, niin ota ensimmäiseksi tavoitteeksi vain laittaa kengät jalkaan, astua ovesta ulos ja katsoa mitä tapahtuu.

Jos mukavuudenhalu saa sinut kääntymään alussa takaisin sisään, niin sitten se on niin. Palauta mieleesi kuitenkin tavoitteesi ja millainen olosi on tavoitteessasi.

Jos tavoitteesi on saada lisää raikasta ilmaa keuhkoihin, niin tapahtuuko se sisällä kotisohvalta käsin?

Pakkaa treenikassi valmiiksi eteiseen. Ota aamulla treenikassi mukaasi. Tai jos illalla haluat tehdä kotijumpan laita treenipiste jo valmiiksi ja kun sen aika koittaa laita virikkeet sivuun & just do it!

Joskus pitää myös vain päättää, että NYT. Nyt teen!

 

parasta liikuntaa

Päättäväisyys.

 

VINKKI 3:
Luo mahdollisuus treenille ja aseta tavoite (rima) tarpeeksi matalalle. Käännyt sitten vaikka ovelta takaisin sisään, mutta sulje ensin ovi ulkona perästäsi ja päätä vasta sitten. Ja muista: vaikka liikkuisit vain 10-15 minuuttia on se enemmän, kuin ei mitään. ❤

Kun madallat odotuksiasi liikuntaa kohtaan, kynnys harrastaa sitä myös mataloituu.

 

Tällä viikolla löydät mut FitFashionin snapista. Tule moikkaamaan!

 

Ps. Annoitko jo äänesi vuoden 2018 Fitnessmalli-kisassa? Äänestä täällä.

 

Kuvat: Veera Kurittu
Kuvauspaikka: Esport Bristol

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***


6.5.2018

Äänestä Fitnessmalli 2018 suosikkiasi!

  • Posted By : delwigdi/
  • 7 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Treeni, Tyyli ja kauneus, Yleinen

KLIKKAA ÄÄNESI ESILLE!

Jee, ne ovat vihdoin julkaistu! Nimittäin meidän kaikkien finalistien kisakuvat ja Ilta-Sanomien äänestyssivusto.

Fitnessmallikilpailu etsii vuonna 2018 valovoimaista sporttimallia.

 

Äänestys

Mun kisakuva. Kuvauspaikka: Crossfit Basement. Kuva: Jonatan Paul. Vaatteet: Yvette. Rusketus: Vita Liberata. Meikki: Flormar / Heidi Kämppi.

 

Jos muuten tykkäät ylläolevasta Yvetten treeniasusta, niin koodilla KIRA20 saat Yvetten verkkokaupasta -20% alennusta treenivaatteista, vapaa-ajan ja uima-asuista sekä asusteista. 🙂

 

 

äänestys

Aamutreeni takana Trainer4Youn kuntosalilla.

 

Katso IS-sivusto täältä ja anna äänesi suosikillesi! Kuka on mielestäsi sporttisin? Kenestä huokuu liikunnan ilo ja valovoima?

Meikäläisen kisanumero on 2!

 

äänestys

 

Liikunta, liikuttaminen ja hyvinvointi ovat mulle intohimo. Tästä on vähän syntynyt jumppapiireissä jo hauska läppä. Nimittäin kautta rantain olen saanut ohjaamisestani palautetta, että ”suhtaudun työhöni hyvin intohimoisesti ja mulla on paljon energiaa”. 😀

Viimeksi Les Millsin Superstar -kisassa kyseinen palaute jäi käteen, kisan voiton mennessä Ruotsiin.

Mä uskon, että jokainen voi löytää ilon liikkua. Sinun täytyy vain löytää oma tyylisi toteuttaa omaa liikuntaasi.

Toivon todella, että minulta saat motivaatiota, inspiraatiota ja konkreettisia vinkkejä arjen hyvinvointiisi.

Jos et vielä seuraa minua Instagramissa, niin ota tilini seurantaan!

 

Äänestys

Tämän päivän somehaaste: Vita Liberata ja visuaalisuus. Päätin kuitenkin laittaa IG feediini eri kuvan, mutta musta tästäkin tuli tosi magee. 😊

KISASSA SIISTEINTÄ?

Siisteintä on, ensinnäkin porukka. Meillä on upea yhteishenki ja olemme todellinen tiimi. Esimerkiksi tänään valmentajamme Linda Manuellan ollessa kipeä teimme yhteistreenin hyvällä poreella ja toisiamme kannustaen. On kivaa, kun voi jakaa samanlaista energiaa porukalla!

 

Toisekseen parasta kisassa on se, että kisassa saa huokua oma persoona. Joten täältä siis ropisee! Voit seurata puolen vuoden matkaani blogissa, Instassa ja YouTubessa. Snappia vielä vähän pohdin…

Kolmanneksi parasta on oppiminen. Mitä todella halutaan kehittää ja valmistella hyvinvointialalle työllistymisessä ja Fitnessmalli.fi -organisaatio on kyllä.huippu koneisto olla taustalla. Megahuikee tuki!

 

 

Valmistelen pikkuhiljaa kakkospäivän videota ja laitan sen YouTubeen viikon alusta.

Huomisesta lähtien on sitten mun snäppivuoro FF snäpissä – tulkaa moikkaan ja heittämään läppää!

 

Kivaa viikon alkua kaikille ja muista käydä äänestämässä!

x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:

 

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

 


6.5.2018

Fitnessmalli 2018 -finaalin ensimmäinen päivä

  • Posted By : delwigdi/
  • 8 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Treeni, Tyyli ja kauneus, Yleinen

WOW! Ensinnäkin huikean iso kiitos kaikille kannustavista kommenteista ja viesteistä täällä & somessa. Olette superihania, kiitos!

 

fitnessmalli 2018

Flormar Suomi teki meille pressikuvausmeikit (#prettybyflormar). Kuva: Sade Rajasaari

MITÄ TAPAHTUI ENSIMMÄISENÄ PÄIVÄNÄ?

Haipakkaa on tahti, mutta sairaan kivaa on! Eilisen päivän jälkeen olen entistä onnellisempi siitä, että lähdin hommaan mukaan. Puolivuotisesta taipaleesta tulee opettavainen, monipuolinen ja kehitys somevaikuttajana ja ihmisenä on taattu.

Jes, ihanaa! Rakastan haasteita.

Seuraa matkaani Fitnessmalli 2018 -finalistien joukossa YouTubessa! Ensimmäinen video eiliseltä on tulilla, käy kurkkasemassa!

 

Kurkkaa eilisen päivän Coachingkira Vlogi täältä.

 

 

Fitnessmalli 2018

 

Fitnessmalli 2018

Onk tumppu pumpissa?

 

SITTEN.

Kysyin myös videolla tätä, mutta haluan kysyä teiltä vielä täällä. Mikä olisi teille kivoin ja kiinnostavin tapa seurata blogiajatuksiani ja kisamatkaa somessa (voi valita useamman, ei ole toisiaan poissulkevia):

 

a) one and only BLOGI 🧐

b) kyllä se on INSTA – etenkin jos osaisit edes vähän panostaa visualisuuteen 😁

c) SNÄPPI, ei jaksa lukea

d) No jos nyt kerta valita saa, niin TUBE 🎥

 

Hihkaskaa kommentteihin alle ja teitä kuullaan! ❤ Ihanaa, kun olette tässä messissä!

Videoilla ja pitkin kisaa tulee näkymään myös kisan yhteistyökumppanit:

 

Pääyhteistyökumppani:

FOODIN

 

Kisassa mukana myös:

YVETTE FINLAND – Yvetten verkkokaupasta saat koodilla KIRA20 alennusta -20%! Käy kurkkaamassa!

VITA LIBERATA

FLORMAR SUOMI

 

Ja täältä voit katsoa vielä meidän finalistien tuuletukset casting-päivästä! 🤣

 

Seuraavissa videoissa fiilistellään kisan toista päivää ja pohdin arvoja. Stay tuned!

 

Aurinkoa kaikille!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Musta tuli Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3


5.5.2018

Musta tuli Fitnessmalli 2018 finalisti!

  • Posted By : delwigdi/
  • 6 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Treeni, Tyyli ja kauneus, Yleinen

Eilen oli mielenkiintoinen päivä. Osittain sen takia, että aamulla törmäsin Bossen kanssa aamulenkillä naiseen, joka roudasi kävelysauvojen kanssa vyötärölleen naruilla sidottua, kivillä täytettyä, rengasta. Kaukaa katsottuna ajattelin, että joku siellä kaipaa nyt kipeästi kantoapuja.

Kunnes lähemmäs tullessa oivalsin asian tarkoituksen, ja hän selkeästi treenasi jotain varten.

Hän treenaa Etelänavalle. Huikeeta! Ensimmäistä kertaa kuulen ja näen jonnun treenaavan navalle!

Eilen käytiin myös vuoden 2018 Fitnessmalli casting Vantaan Villa Grandessa.

 

fitnessmalli 2018

Meidän ryhmän eka tehtävä eilisissä castingeissa oli some-tehtävä. Kisan pääyhteistyökumppani on Foodin.

 

MEILLÄ KAIKILLA ON JOTAIN, MITÄ VALLOITTAA

Mä jäin miettimään, että meillä kaikilla on jotain, mitä valloittaa. Tai vähintään ihmisillä pitää olla unelmia ja haaveita. Jotain sellaista, josta saa sisäistä draivia tehdä tiettyjä asioita.

Sisäinen draivi antaa syyn tehdä asioita, se antaa motiivin. Se tuo motivaation.

Mä olen jo pitkään sanonut, että mun nöyrä tavoite on pelastaa maailma. 😀 Siinä mielessä, että kaikki nauttisi liikunnasta, oman kehonsa kanssa työskentelemisestä ja tuntisivat enemmän elämän tasapainoa.

Ymmärrän, että Roomaa ei rakennettu päivässä ja siispä aloitan valloitusurakkani Suomesta.

Mun tavoitteeni on inspiroida motivoida ihmisiä liikkumaan enemmän spontaanisti ja oman kehon ja mielen kuuntelun kautta.

On supertärkeää, että teet niitä asioita, joista nautit. Jotka tuottaa sulle mielihyvää ja siten motivoi jatkamaan ihan mitä tahansa liikuntaa ja liikehdintää. Myös arjessa, ei vaan harrastusmielessä.

Liike ja liikunta on ihmisessä sisäsyntyisesti. Joillekin se on enemmän luontaista ja itsestään selvää, joillekin ei. Pitää vaan löytää oman itsesi näköinen juttu. Se ei aina löydy hetkessä ja sitä joskus pitää vähän etsiä.

 

fitnessmalli 2018

Aamutreeni tältä aamulta – check!

MITÄ ARVOA TUON SPORTTIMALLI KISAAN?

Tuomarihaastattelussa multa kysyttiin tätä. Tää oli musta todella hieno kysymys. Mä tuon erityisesti osaamistaustani ja koulutustaustani höystettynä #inhimillinenote -sanomalla.

Jos ja kun suosittelen jotain terveystekoa ihmisille (kuten valmennettaville, blogilukijoille, jumppaajille jne. ) suosittelen sitä hyvin usein Terveysvalmentajana. Haluan antaa mahdollisimman korrektia tietoa, en jakaa pelkkää mutu-tuntumaa. Tässä on mun vahvuuteni kisassa.

Plus intohimo liikuntaa ja liikkumista kohtaan. Mä haluan inspiroida ja motivoida ihmisiä liikkumaan ja nimenomaan löytämään sen oman jutun. Kaikki ei ole kaikille, mutta jokaiselle on jotain.

Tästä tää lähtee, puolen vuoden rypistys! Meitä on ihan huikea joukko finalisteja ja tästä puolesta vuodesta tulee huikea! 10 mahtavaa tyyppiä ja somevaikuttajaa. Olo on kiitollinen. ♡

 

Stay tuned ja ihanaa viikonloppua!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Kun kevään valo valvottaa! Top-5 konstini, joilla uni tulee paremmin

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3


näkökulmaa
3.5.2018

Kun kevään valo valvottaa. Top-5 konstini miten uni tulee paremmin.

  • Posted By : delwigdi/
  • 10 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Treeni, Yleinen

KEVÄT TULI…JA VALO! KETKÄ KAIKKI KUKKUU?

Olen tosi valoherkkä. Nyt kevät on ollut megaihanaa aikaa, mutta rehellisesti myös tosi väsyttävää: onko täällä muita, jotka ovat superherkkiä kevään valolle?

Kun kelloja ei oltu vielä siirretty kesäaikaan oli tosi helppo mennä nukkumaan 22-22.30 aikaan. Tein aikaisemmon keväällä itselleni pyhän lupauksen, että laitan kännykän pois klo 22 mennessä.

Nyt valon määrä on lisääntynyt entisestään ja nukahtaminen on haastavampaa ja helposti venyy 23-00 hujakoille. Kellä on sama?

Talvella taas pimeys saa nukahtamaan pystyyn jo tyyliin kasin aikaan. 😀

Toinen juttu on aikaisin herääminen. Perhana!! Kun ei vaan uni jatku! Herääminen pörähtää siinä klo 6 hujakoilla käyntiin ja sammuuko lamppu sen jälkeen? No ei. ☺

Viime kuukausien sisään olen herännyt usein jopa ennen klo 6. Yleensä 5.15 tai 5.45 hujakoilla eikä unen päästä saa enää kiinni. Käytännössä meille kellekään haaste ei ole aikaisin herääminen, vaan yöunien lyhentyminen olennaisesti (1-2 h) verrattuna aikaisempaan. Eikö?

Ja näistä tulee pitämillä hyvinvointiluennoillanikin paljon kysymyksiä.

Ja kyllä, tuntuuhan se! Kyllähän sitä väsyttää minuakin, jos ja kun ei unen päästä saa kiinni. Emme siis kukaan olla yksin. ❤

 

Ketkä kaikki muut kukkuvat kesät? Käsi ylös!

 

uni tulee paremmin

Valo on ihanaa, joskin se vähän valvottaa.

MITEN SE UNI TULEE PAREMMIN?

Mä tiedän, että aina ei ole mahdollista vain aikaistaa nukkumaan menoa. On perhettä, harrastusta, sitä, tätä ja tota, omaa aikaa haluaisi viettää tai sitten ei vaan malttaisi.

Mulla on sama: ei aina voi. Paljon multa myös kysytään, että eikö mun nykyinen työtahtini ole valintakysymys? On, on valintakysymys: olen viimestelemässä kaksia opintoja. Tänään on yrittäjän ammattitutkinnon näyttökoe, jonka jälkeen valmistun 1 1/2 vuotta kestäneistä opinnoista. Siihen päälle tunnetaitovalmentajan koulutus, jonka suoritan loppuun nyt toukokuussa. Siihen jumpat, koira, työhyvinvointivalmenukset, hyvinvointiluennot ja liikuntatapahtumat tai tyky-päiviin osallistumiset sekä blogi. Plus tällä hetkellä pyöritetään osakaspartnerini kanssa uuden osakeyhtiömme palvelutuotantoa (tästä lisää syksyllä).

Eli joo: kyllä se duuni tulee helposti uniin. Mä haluan silti pitöä tän kaiken. Koska a) olen kunnianhimoinen ja b) #puuhastelu on tapa elää. 😃

Voisinko tehdä jotain toisin? Varmasti! Haluanko? En!

Tärkeintä mulle on rauhoittaa ilta. Ei välttämättä jokainen ilta ole mahdollista tämän asian suhteen täydellistää. 2-3 iltaa viikosta kuitenkin voi.

Ohessa omat kikkani illan rauhoittamiseen, joilla uni tulee paremmin. Kaikki ei välttämättä toimi kaikilla, mutta sieltä varmasti löytyy jokaidelle jotakin. 🙂

Vinkit eivät muuten ole paremmuusjärjestyksessä, vaikka ovatkin numeroitu.

 

uni tulee paremmin

Haha, mikä rönttölooki! Onneksi alaosa ei näy tulevissa videoissa. 😀 Kuvauksia siis pukkaa. Stay tuned! 

NÄIN UNI TULEE PAREMMIN

1. Siirrä treenejä aikaisemmiksi

Jos olet herkkäuninen tai aamuvirkku tee rasittava treeni ennen klo 18. Näin kroppa pääsee laskemaan kierroksia iltaa varten hyvissä ajoin.

Kurkkaa myäs kirjoittamani postaus siitä, mitä kannattaa huomioida treenin ja syömisten suhteen, jos olet esim. aamuvirrku tai iltavirkku. (Klik). Olen itse aamuihminen, joten mulle tärkeetä on, etteivät treenit mene liian myöhäiseksi.

Ja koska aina vaan ei voi täydellistää, niin joskus viikolla päivät venyvät. Joskus sitä vaan pääsee kotiin vasta 21.30-22 aikaan eli väistämättäkin unillemeno vähän siirtyy. Ei se haittaa, kunhan kokonaisuus on kunnossa.

yöunet

2. Nukahtamisajan lyhentäminen

Onko muita, jotka inhoaa sängyssä hyörimistä, kun uni ei tule? Jossain vaiheessa sitä alkaa patistamaan unta väkipakolla, etenkin kun tietää seuraavana päivänä olevan aikainen herätys.

Melatoniinista tulee paljon kysymyksiä: voiko sitä käyttää, onko se ok?

Kyllä itsellänikin on käytössä melatoniini. Minulla on käytössäni Leaderin 1,9 mg melatoniini. Melatoniinia erittyy kesäisin vähän vähemmän, kuin pimeään aikaan, ja sen kyllä huomaa.

Mikä melatoniinin plussana on se, että se ei aiheuta riippuvuutta. Se ei kuitenkaan ole ratkaisu kaikkeen: melatoniini kyllä nopeuttaa nukahtamisaikaa. Se eri kuitenkaan pidennä tai syvennä syvää- tai REM-unta, eli oikeastaan unenlaatuun se ei juurikaan jeesaa.

Nukahtamiseen kyllä. Vältä käyttämästä yli kahta viikkoa kerrallaan, vaan pidä käytössä taukoja.

 

 

uni tulee paremmin

Tinon kanssa puuhastellaan firmajuttuja.

3. Pitkäkestoista hiilaria illalla

Vähähiilarisuuden palvonta ja hiilihydraattien välttely on tehnyt monilla ihmisillä sen, että nukahtaminen on saattanut vaikeutua. Toki nukahtamisvaikeudet ovat helposti muutaman tekijän summa, mutta yksi voi olla myös se, että et syö tarpeeksi hiilaria.

Jos olet tosi heikkouninen, niin kokeile lisätä iltaan sellaiset 30-40 g hitaasti imeytyvää hiilihydraattia 1-3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Hitaita hiilareita sisältävät esim. kaurapuuro, täysjyväviljat, tumma riisi/pasta, kasvikset, kuidut ja marjat.

Vasten yötä nautitut hitaat hiilihydraatit rauhoittavat kroppaa ja mieltä erityisesti serotoniini- ja melatoniinihormonien tuotannon kautta. Ne myös pitävät verensokerin tasaisena läpi yön.

Jos taas syöt nopeita hiilihydraatteja yötä vasten, verensokeri hyvin todennäköisesti heilahtelee öisin. Käytännössä tämä johtaa usein rauhattomaan uneen, sillä aivot saavat liikaa energiaa. Joku saattaa jopa nähdä painajaisia ja heräillä pitkin yötä.

Omat lempparini iltaan ovat kaurapuuro ja sokeroimaton mysli.

 

 

uni tulee paremmin

Koffaria vaan naamaan?

4. Skarppina nautintoaineiden kanssa

Kofeiinia kandee välttää klo 16 jälkeen. Erityisesti, jos olet herkkäuninen.

Huom. Myös alkoholi heikentää unen laatua. Se saattaa helpottaa nukahtamista, mutta se heikentää unenlaatua. Jo yksi alkoholiannos saattaa siirtää aivojesi syvään uneen siirtymistä.

Alkoholia en kuluta muutenkaan liikaa, mutta koffaria vähennän väistämättä kohti iltaa.

 

5. Rauhoita tilanne ja verhot kiinni!

Aloitan mentaalipuolen rauhoittumisen jo hyvissä ajoin. En siis itse tee hengitys- enkä meditaatioharjoituksia. Ne eivät oikeastaan ole mun juttuni.

Teen kuitenkin tietoisen valinnan olla kiirehtimättä illalla esim. Bossen kanssa iltalenkillä. Fiilistelen luontoa. Eilen bongasin puunrungosta valuvaa pihkaa. (Kyllä, maistoin. 😀 )

 

Kännykässäni ja läppärissäni on Night Shift -toiminto molemmissa koko ajan päällä, jolloin laitteiden sininen valo suodattuu pois. Lisäksi jos avaan illalla telkkarin laitan sinistä valoa suodattavat lasit päähäni.

Yksi mikä itselläni toimii nukahtamiseen, kuin häkä on äänikirjan kuuntelu. Niissä puhe on ihanan tasaista ja 15 minuuttia riittää. Kyllä uni taas maittaa!

Viimeisin, muttei vähäisin kikka: verhot. Verhot kiinni! Mikäli mahdollista, niin pimennysverhot on hyvä hommata. Keltä löytyy?

 

Mikäli sinulla on jotain hyviä kikkoja, niin jaa toki! 🙂 Hyviä yöunia kaikille!
x Kipa

 

KURKKASE MYÖS:

Nyt tänne se normaali aamupala, kiitos!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3


1.5.2018

Mitä toivot toukokuulta?

  • Posted By : delwigdi/
  • 2 comments /
  • Under : Hyvinvointi, Yleinen

Mä olen aina sanonut, että jos ei ihminen itse osaa hiljentää vauhtia
tai pysähtyä, niin kroppa sen kyllä joku päivä sun puolestasi tekee. Kannattaakin ajoissa hiljentää hieman
tahtia ja kysyä itseltäsi, mitä sinä tarvitset tässä hetkessä.

 

Kuinka helppoa loppujen lopuksi on vaan painaa menemään laput silmillä. Ikäänkuin ajatella, että mitä kovempaa menee sitä kovempaa pääsee. Vauhtisokeus, sitä se on. Ja siihen päälle ajatellaan, että ”sitkun tämä tai tuo on ohi, niin tilanne rauhoittuu.”
Pidin viime torstaina taas hyvinvointiluennon, aiheena hyvinvoinnin prioriteetit.

Huomasin, kuinka ihmist nyökyttelivät sille, että nykypäivänä ei nukuta tarpeeksi. Huomasin, kuinka sille nyökyteltiin, että ateriarytmit eivät ole selkeitä. Huomasin, että sillekin nyökyteltiin, että liikunnan harrastamisesta on tehty megalomaanista suorittamista. Mieltä ihmisiltä puuttuu läsnäolemisen jalo taito, ja sillekin nyökyteltiin. Niin moni väite osui ja upposi, vaikka lähtökohtaisesti elämänhän pitäisi perusteiltaan olla helppoa: syö hyvin, pysy liikkeessä ja nuku riittävästi.

Ei vaan jumankukka toteudu. Miksi ei? KOSKA SITÄ VAAN PAAHTAA MENEMÄÄN!

 

”MIKSI SÄ BLOGGAAT?”

Multa on kysytty tätä paljon. Varmaan muiltakin bloggaajilta. Miksi ihmeessä joku bloggaa?

Kuten meillä kaikilla täällä FitFashionissa, mullakin on syyni blogilleni. Suoritan tällä hetkellä yrittäjän ammattitutkintoa ja mulla on viimeinen näyttökoe nyt torstaina. Toinen osio näyttökoetta koskee tuotetta ja tuotteistamista. Mun tuote on siis Coachingkira. Olen näyttökokeen myötä joutunut pohtimaan paljon sitä, millä tyylillä ja miksi teen sitä mitä teen.

Olisittepa nähneet arvioitsijan ilmeen, kun sanoin, että blogini ei ole olemassa tuottaakseen mulle mahdollisimman paljon rahaa. Blogini on olemassa jakaakseen teille lukijoille tietoa, näkökulmia ja ajateltavaa liikunnasta, hyvinvoinnista ja goodvibeseista. Haluan tarjota konkreettisia vinkkejä siihen, ettei jengi pistele menemään tuolla kylillä pelkästään laput silmillä. Ja siihen, että oikeasti kuunneltaisiin itseämme ja tehtäisiin itsellemme suotuisia valintoja.

Mun toive on, että kaikilla olisi hyvä olo omassa itsessään. Sullakin. Olet sen ansainnut.

 

 

miksi bloggaan

 

Mulla on syyni, miksi mun valmennusotetta kantaa #inhimillinenote. Se on jotain, minkä olen itse joutunut oppimaan ja opiskelemaan. On liian helppoa ruoskia itseään ja vaatia itseltään koko ajan vain enemmän ja enemmän. Antamatta kiitosta siitä, että on oikeasti tehnyt jotain hyvin. JA välillä jopa taputtaa itseään olalle ja kehua. Tai antaa itselleen hali ja sanoa, kuinka hyvä tyyppi sitä oikeastaan on.

 

 

miksi bloggaan

Kesä tule jo. <3

 

miksi bloggaan

Aattele, jos me kaikki pysähdyttäis enemmän ja kuunneltais itseämme tässä hetkessä. Unohdettais sitku-elämä ja mietittäis, mitä valintoja juuri NYT kannattaa tehdä?

 

Mä toivon, että toukokuusta tulee hyvä. Meille kaikille. Kesää kohti ollaan menossa ja kohta nurtsi on vihreä. Valo antaa voimaa. Mitä sanotte: voidaanko ajatella, että kuunneltaisiin itseämme enemmän? Pohdittais, mitä tässä hetkessä on sellaista, johon voi vaikuttaa juuri nyt eikä mietittäis sitku -elämää. Sitkun kesäloma alkaa on varmasti rennompaa. Mutta mitä voit tehdä tässä hetkessä, jotta sinulla olisi hieman enemmän rentoutta?

Tai mitä ikinä tähän hetkeen tarvitsetkaan. Mitä sä muuten tarvitset juuri nyt?

 

ota iisii

 

 

 

Mitä toiveita teillä on toukokuun suhteen?
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Säännöllinen ateriarytmi: kirjoitussarja!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

lihava pt

<3


« First‹ Prev567891011Next ›Last »
Viimeisimmät artikkelit
  • Miksi liikunnalla rangaistaan joulun jälkeen?
  • Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • Kuinka paljon marjoja tulisi syödä päivässä?
  • Tsekkaa kirjoitussarja! Säännöllinen ateriarytmi, suositukset ja aterioiden koostaminen
  • Kuinka saada motivaatiota lisää ja miten pitää motivaatio yllä?
Kategoriat
  • Hyvinvointi
  • Jaksaminen
  • Lemmikit
  • Liikunta
  • Perhe ja suhteet
  • Ravinto
  • Ruoka
  • Stressi
  • Treeni
  • Tyyli ja kauneus
  • Uncategorized
  • Uni
  • Valmennus
  • Yleinen
  • Yleinen hyvinvointi
Viimeisimmät kommentit
  • Kira Tiivola: Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • Jari Pouta: Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • kira: Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • kira: Hyvien vibojen viikko | Mun viba | Vinkit 31-45
  • Abdullah k: Oma hyvinvointini: testissä Firstbeat-hyvinvointianalyysi
Arkistot
  • joulukuu 2018
  • marraskuu 2018
  • lokakuu 2018
  • syyskuu 2018
  • elokuu 2018
  • heinäkuu 2018
  • kesäkuu 2018
  • toukokuu 2018
  • huhtikuu 2018
  • maaliskuu 2018
  • helmikuu 2018
  • tammikuu 2018
  • joulukuu 2017
  • marraskuu 2017
  • lokakuu 2017
  • syyskuu 2017
  • elokuu 2017
  • heinäkuu 2017
  • kesäkuu 2017
  • toukokuu 2017
  • huhtikuu 2017
  • maaliskuu 2017
  • helmikuu 2017
  • tammikuu 2017
  • joulukuu 2016
  • marraskuu 2016
  • lokakuu 2016
  • huhtikuu 2016
  • maaliskuu 2016
  • helmikuu 2016
  • tammikuu 2016
  • joulukuu 2015
  • marraskuu 2015
  • lokakuu 2015
  • syyskuu 2015
  • kesäkuu 2015
  • toukokuu 2015
  • maaliskuu 2015
  • helmikuu 2015
  • tammikuu 2015
  • lokakuu 2014
  • maaliskuu 2014
  • joulukuu 2013
  • maaliskuu 2013
  • marraskuu 2012
  • toukokuu 2012
Meta
  • Kirjaudu sisään
  • Sisältösyöte
  • Kommenttisyöte
  • WordPress.org
Viimeisimmät artikkelit
  • Miksi liikunnalla rangaistaan joulun jälkeen? 27.12.2018
  • Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista? 5.12.2018
  • Kuinka paljon marjoja tulisi syödä päivässä? 4.12.2018
Kategoriat
  • Hyvinvointi
  • Jaksaminen
  • Lemmikit
  • Liikunta
  • Perhe ja suhteet
  • Ravinto
  • Ruoka
  • Stressi
  • Treeni
  • Tyyli ja kauneus
  • Uncategorized
  • Uni
  • Valmennus
  • Yleinen
  • Yleinen hyvinvointi
Viimeisimmät kommentit
  • Kira Tiivola: Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • Jari Pouta: Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • kira: Pitääkö treenaamisen olla aina tavoitteellista?
  • kira: Hyvien vibojen viikko | Mun viba | Vinkit 31-45
  • Abdullah k: Oma hyvinvointini: testissä Firstbeat-hyvinvointianalyysi
Tilaa uutiskirje!

Hae sivuiltani
Terveysblogi 2020