8.5.2018

Saavuta tavoitteesi – unohda -isi!

Olisi kiva, jos olisin hoikempi. Pitäisi venytellä enemmän.
Olisi hienoa, jos olisi enemmän aikaa.
Haluaisin liikkua enemmän. Pitäisi lisätä kasviksien syöntiä.
Pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan. 

 

Ihanaa! Hyviä ajatuksia! Mutta tiedättekö, miksi nämä eivät todennäköisesti sinulla tai tuttavallasi toteudu? Koska jokaisesta tavoitteesta ja lauseesta löytyy -isi. Selkeys omista tavoitteistaan eli niiden konkretisoiminen on olennainen osa itse toteutusta. Et voi toteuttaa, jos tavoite on epämääräinen.

Liian usein tavoitteet ovat epämääräisiä ja suuntaa-antavia. Ne eivät ole konkretisoituja. On eri asia miettiä, että haluaisit jotain sen sijaan, että haluat jotain. ”Haluaisin olla terveempi” on eri asia, kuin ”haluan olla terve”. Lisäksi pitää miettiä mitä tämä kohdallasi tarkoittaa. Mitä se terve on?

Huomaan usein painonpudotuksesta ja -hallinnasta puhuttaessa ihmisten kanssa, että tavoitteita on, mutta niiden saavuttamiseen ei oikein uskota itsekään. Tavoite saattaa tuntua ihmisestä itsestään todella kaukaiselta. Kun jokin asia on kaukainen siihen ei oikein osaa suhtautua tässä hetkessä, ja niin tavoitetta kohti vievät valinnat jäävät helposti toteuttamatta.

Toki voi olla muitakin tekijöitä, miksi paino ei laske, mutta oma mindset kannattaa tarkistaa ensimmäiseksi.

 

saavuta tavoitteesi

saavuta tavoitteesi

Oli se sitten paperille tai aarrekartalle, niin tavote on hyvä olla kirkastettuna itsellesi – ja preesensissä!

UNOHDA -ISI

Alitajuntasi ei ymmärrä konditionaalia. Toisin sanoen mitään ei tapahdu, ellei tavoitteesi ole konkretisoitu tai kirkastettu – nimenomaan sinulle itsellesi. Kun asetat tavoitteita kirjoita niitä ylös niin, kuin sinulla olisi ne jo. Toisin sanoen kirjoita preesensissä:

Syön enemmän kasviksia. Minulla on punainen auto. Minulla on varaa ostaa laadukasta ruokaa kaupasta. Olen onnellinen.

Se, minkälaisia ajatuksia ajattelet ja joilla täytät alitajuntaasi, vaikuttaa myöhemmin toimintaasi. Kun haluat oikeasti pärjätä jossain vältä miettimästä sitä, kuinka hommassa on mahdollista epäonnistua. Sen sijaan mieti, miltä näyttää onnistuminen. Visualisointi on tärkeä osa tavoitteen toteuttamista, itseasiassa koko touhun ydin.

 

Sun pitää nähdä itsesi tavoitteessasi.

 

Lisäksi suunnitelmallisuus ja jatkuvien valintojen tekeminen ovat ratkaisevia. Kaikki on kiinni siitä, miten ajattelet.

 

Nyt ehdotankin, että tälle viikolle kirkasta oma tavoitteesi. Mitä sinä todella haluat? Ei niinkään, mikä olisi kiva. Näin voit seuraavana miettiä millä keinoilla ja missä ajassa saavutat tavoitteesi. <3

 

Henry Ford sanoi aikoinaan viisaasti:

 

 

Näihin kuviin ja tunnelmiin!

 

PS. Ilta-Sanomien äänestys on päättynyt. Voit kuitenkin seurata matkaani Fitnesmalli 2018 finalistina täällä blogissa, YouTubessa ja Instassa. Tämä viikko vierähtää FitFashionin snäpissä ja ensi viikko Fitnessmalli.fi IG-storyssa. Seuraa! 🙂

 

Aurinkoa!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:


Mikä on parasta liikuntaa?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

7.5.2018

Lue vinkit: mikä on parasta liikuntaa!

”No mikä nyt sitten olisi parasta liikuntaa sun mielestä?”

 

Hyvä kysymys. Ei siksi, että siinä kysytään minun mielipidettäni. Vaan siksi, että aihe on hyvä.

Kun pohdit mikä on parasta liikuntaa ja mitä oikeasti pitäisi treenata ja miten liikkua, niin muutama tärkeä pointti tulee mieleeni.

 

PARASTA LIIKUNTAA

Homma lähtee tavoitteista. Mikä on tavoitteesi? Monella on tavoite voida hyvin, mutta mitä se konkreettisesti sinulle tarkoittaa? Millaista elämäsi on silloin, kun voit hyvin tai paremmin? Millainen sinä itse olet tuolloin?

Moni haluaa pudottaa painoa. Hyvä, hieno tavoite sekin. Mutta mikä konkreettisesti on eri tavalla silloin, kun olet pudottanut painoa?

 

VINKKI 1:
Paras liikunta on sellainen, joka palvelee hyvän olon tavoitettasi. Mitä tykkäät tehdä, mistä sinulle tulee kiva olo? Mikä saa sinut hymyilemään?

 

Ihmisen aivot kulkevat kohti kivoja asioita. Hyödynnä siis liikunnassasi kivaa.

 

 

parasta liikuntaa

Parasta liikuntaa on sellainen, jota on kiva tehdä.

 

 

Kun olet miettinyt tavoitteesi voit alkaa miettiä miten niihin pääset.

Millaista liikuntaa näet, että tykkäät tehdä? Jotta liikunnasta saadaan todellisia terveyshyötyjä sen tulee olla säännöllistä.

Minkälainen liikunta siis on sellaista, mitä tykkäät tehdä? Jos kuntosali ei ole sun juttu, niin älä siitä silloin myöskään stressaa (klik).

 

VINKKI 2:
Kun liikunta on sellaista, mitä on kiva tehdä siitä tulee todennäköisimmin säännöllistä ja rutinoituneempaa. Sitä kaipaa ja tekee, koska siitä tulee hyvä olo.

 

On turha soutaa vastapalloon, kun elämä voi olla huomattavaati helpompaakin. 😊

 

parasta liikuntaa

 

Viimeisenä, muttei vähäisempänä varmista toteutus. Keskity mahdollistajiin. Nosta lenkkikengät valmiiksi eteiseen odottamaan lenkkiä. Jos joskun ei lenkki maista, niin ota ensimmäiseksi tavoitteeksi vain laittaa kengät jalkaan, astua ovesta ulos ja katsoa mitä tapahtuu.

Jos mukavuudenhalu saa sinut kääntymään alussa takaisin sisään, niin sitten se on niin. Palauta mieleesi kuitenkin tavoitteesi ja millainen olosi on tavoitteessasi.

Jos tavoitteesi on saada lisää raikasta ilmaa keuhkoihin, niin tapahtuuko se sisällä kotisohvalta käsin?

Pakkaa treenikassi valmiiksi eteiseen. Ota aamulla treenikassi mukaasi. Tai jos illalla haluat tehdä kotijumpan laita treenipiste jo valmiiksi ja kun sen aika koittaa laita virikkeet sivuun & just do it!

Joskus pitää myös vain päättää, että NYT. Nyt teen!

 

parasta liikuntaa

Päättäväisyys.

 

VINKKI 3:
Luo mahdollisuus treenille ja aseta tavoite (rima) tarpeeksi matalalle. Käännyt sitten vaikka ovelta takaisin sisään, mutta sulje ensin ovi ulkona perästäsi ja päätä vasta sitten. Ja muista: vaikka liikkuisit vain 10-15 minuuttia on se enemmän, kuin ei mitään. ❤

Kun madallat odotuksiasi liikuntaa kohtaan, kynnys harrastaa sitä myös mataloituu.

 

Tällä viikolla löydät mut FitFashionin snapista. Tule moikkaamaan!

 

Ps. Annoitko jo äänesi vuoden 2018 Fitnessmalli-kisassa? Äänestä täällä.

 

Kuvat: Veera Kurittu
Kuvauspaikka: Esport Bristol

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

6.5.2018

Äänestä Fitnessmalli 2018 suosikkiasi!

KLIKKAA ÄÄNESI ESILLE!

Jee, ne ovat vihdoin julkaistu! Nimittäin meidän kaikkien finalistien kisakuvat ja Ilta-Sanomien äänestyssivusto.

Fitnessmallikilpailu etsii vuonna 2018 valovoimaista sporttimallia.

 

Äänestys

Mun kisakuva. Kuvauspaikka: Crossfit Basement. Kuva: Jonatan Paul. Vaatteet: Yvette. Rusketus: Vita Liberata. Meikki: Flormar / Heidi Kämppi.

 

Jos muuten tykkäät ylläolevasta Yvetten treeniasusta, niin koodilla KIRA20 saat Yvetten verkkokaupasta -20% alennusta treenivaatteista, vapaa-ajan ja uima-asuista sekä asusteista. 🙂

 

 

äänestys

Aamutreeni takana Trainer4Youn kuntosalilla.

 

Katso IS-sivusto täältä ja anna äänesi suosikillesi! Kuka on mielestäsi sporttisin? Kenestä huokuu liikunnan ilo ja valovoima?

Meikäläisen kisanumero on 2!

 

äänestys

 

Liikunta, liikuttaminen ja hyvinvointi ovat mulle intohimo. Tästä on vähän syntynyt jumppapiireissä jo hauska läppä. Nimittäin kautta rantain olen saanut ohjaamisestani palautetta, että ”suhtaudun työhöni hyvin intohimoisesti ja mulla on paljon energiaa”. 😀

Viimeksi Les Millsin Superstar -kisassa kyseinen palaute jäi käteen, kisan voiton mennessä Ruotsiin.

Mä uskon, että jokainen voi löytää ilon liikkua. Sinun täytyy vain löytää oma tyylisi toteuttaa omaa liikuntaasi.

Toivon todella, että minulta saat motivaatiota, inspiraatiota ja konkreettisia vinkkejä arjen hyvinvointiisi.

Jos et vielä seuraa minua Instagramissa, niin ota tilini seurantaan!

 

Äänestys

Tämän päivän somehaaste: Vita Liberata ja visuaalisuus. Päätin kuitenkin laittaa IG feediini eri kuvan, mutta musta tästäkin tuli tosi magee. 😊

KISASSA SIISTEINTÄ?

Siisteintä on, ensinnäkin porukka. Meillä on upea yhteishenki ja olemme todellinen tiimi. Esimerkiksi tänään valmentajamme Linda Manuellan ollessa kipeä teimme yhteistreenin hyvällä poreella ja toisiamme kannustaen. On kivaa, kun voi jakaa samanlaista energiaa porukalla!

 

Toisekseen parasta kisassa on se, että kisassa saa huokua oma persoona. Joten täältä siis ropisee! Voit seurata puolen vuoden matkaani blogissa, Instassa ja YouTubessa. Snappia vielä vähän pohdin…

Kolmanneksi parasta on oppiminen. Mitä todella halutaan kehittää ja valmistella hyvinvointialalle työllistymisessä ja Fitnessmalli.fi -organisaatio on kyllä.huippu koneisto olla taustalla. Megahuikee tuki!

 

 

Valmistelen pikkuhiljaa kakkospäivän videota ja laitan sen YouTubeen viikon alusta.

Huomisesta lähtien on sitten mun snäppivuoro FF snäpissä – tulkaa moikkaan ja heittämään läppää!

 

Kivaa viikon alkua kaikille ja muista käydä äänestämässä!

x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:

 

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

 

6.5.2018

Fitnessmalli 2018 -finaalin ensimmäinen päivä

WOW! Ensinnäkin huikean iso kiitos kaikille kannustavista kommenteista ja viesteistä täällä & somessa. Olette superihania, kiitos!

 

fitnessmalli 2018

Flormar Suomi teki meille pressikuvausmeikit (#prettybyflormar). Kuva: Sade Rajasaari

MITÄ TAPAHTUI ENSIMMÄISENÄ PÄIVÄNÄ?

Haipakkaa on tahti, mutta sairaan kivaa on! Eilisen päivän jälkeen olen entistä onnellisempi siitä, että lähdin hommaan mukaan. Puolivuotisesta taipaleesta tulee opettavainen, monipuolinen ja kehitys somevaikuttajana ja ihmisenä on taattu.

Jes, ihanaa! Rakastan haasteita.

Seuraa matkaani Fitnessmalli 2018 -finalistien joukossa YouTubessa! Ensimmäinen video eiliseltä on tulilla, käy kurkkasemassa!

 

Kurkkaa eilisen päivän Coachingkira Vlogi täältä.

 

 

Fitnessmalli 2018

 

Fitnessmalli 2018

Onk tumppu pumpissa?

 

SITTEN.

Kysyin myös videolla tätä, mutta haluan kysyä teiltä vielä täällä. Mikä olisi teille kivoin ja kiinnostavin tapa seurata blogiajatuksiani ja kisamatkaa somessa (voi valita useamman, ei ole toisiaan poissulkevia):

 

a) one and only BLOGI 🧐

b) kyllä se on INSTA – etenkin jos osaisit edes vähän panostaa visualisuuteen 😁

c) SNÄPPI, ei jaksa lukea

d) No jos nyt kerta valita saa, niin TUBE 🎥

 

Hihkaskaa kommentteihin alle ja teitä kuullaan! ❤ Ihanaa, kun olette tässä messissä!

Videoilla ja pitkin kisaa tulee näkymään myös kisan yhteistyökumppanit:

 

Pääyhteistyökumppani:

FOODIN

 

Kisassa mukana myös:

YVETTE FINLAND – Yvetten verkkokaupasta saat koodilla KIRA20 alennusta -20%! Käy kurkkaamassa!

VITA LIBERATA

FLORMAR SUOMI

 

Ja täältä voit katsoa vielä meidän finalistien tuuletukset casting-päivästä! 🤣

 

Seuraavissa videoissa fiilistellään kisan toista päivää ja pohdin arvoja. Stay tuned!

 

Aurinkoa kaikille!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Musta tuli Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

5.5.2018

Musta tuli Fitnessmalli 2018 finalisti!

Eilen oli mielenkiintoinen päivä. Osittain sen takia, että aamulla törmäsin Bossen kanssa aamulenkillä naiseen, joka roudasi kävelysauvojen kanssa vyötärölleen naruilla sidottua, kivillä täytettyä, rengasta. Kaukaa katsottuna ajattelin, että joku siellä kaipaa nyt kipeästi kantoapuja.

Kunnes lähemmäs tullessa oivalsin asian tarkoituksen, ja hän selkeästi treenasi jotain varten.

Hän treenaa Etelänavalle. Huikeeta! Ensimmäistä kertaa kuulen ja näen jonnun treenaavan navalle!

Eilen käytiin myös vuoden 2018 Fitnessmalli casting Vantaan Villa Grandessa.

 

fitnessmalli 2018

Meidän ryhmän eka tehtävä eilisissä castingeissa oli some-tehtävä. Kisan pääyhteistyökumppani on Foodin.

 

MEILLÄ KAIKILLA ON JOTAIN, MITÄ VALLOITTAA

Mä jäin miettimään, että meillä kaikilla on jotain, mitä valloittaa. Tai vähintään ihmisillä pitää olla unelmia ja haaveita. Jotain sellaista, josta saa sisäistä draivia tehdä tiettyjä asioita.

Sisäinen draivi antaa syyn tehdä asioita, se antaa motiivin. Se tuo motivaation.

Mä olen jo pitkään sanonut, että mun nöyrä tavoite on pelastaa maailma. 😀 Siinä mielessä, että kaikki nauttisi liikunnasta, oman kehonsa kanssa työskentelemisestä ja tuntisivat enemmän elämän tasapainoa.

Ymmärrän, että Roomaa ei rakennettu päivässä ja siispä aloitan valloitusurakkani Suomesta.

Mun tavoitteeni on inspiroida motivoida ihmisiä liikkumaan enemmän spontaanisti ja oman kehon ja mielen kuuntelun kautta.

On supertärkeää, että teet niitä asioita, joista nautit. Jotka tuottaa sulle mielihyvää ja siten motivoi jatkamaan ihan mitä tahansa liikuntaa ja liikehdintää. Myös arjessa, ei vaan harrastusmielessä.

Liike ja liikunta on ihmisessä sisäsyntyisesti. Joillekin se on enemmän luontaista ja itsestään selvää, joillekin ei. Pitää vaan löytää oman itsesi näköinen juttu. Se ei aina löydy hetkessä ja sitä joskus pitää vähän etsiä.

 

fitnessmalli 2018

Aamutreeni tältä aamulta – check!

MITÄ ARVOA TUON SPORTTIMALLI KISAAN?

Tuomarihaastattelussa multa kysyttiin tätä. Tää oli musta todella hieno kysymys. Mä tuon erityisesti osaamistaustani ja koulutustaustani höystettynä #inhimillinenote -sanomalla.

Jos ja kun suosittelen jotain terveystekoa ihmisille (kuten valmennettaville, blogilukijoille, jumppaajille jne. ) suosittelen sitä hyvin usein Terveysvalmentajana. Haluan antaa mahdollisimman korrektia tietoa, en jakaa pelkkää mutu-tuntumaa. Tässä on mun vahvuuteni kisassa.

Plus intohimo liikuntaa ja liikkumista kohtaan. Mä haluan inspiroida ja motivoida ihmisiä liikkumaan ja nimenomaan löytämään sen oman jutun. Kaikki ei ole kaikille, mutta jokaiselle on jotain.

Tästä tää lähtee, puolen vuoden rypistys! Meitä on ihan huikea joukko finalisteja ja tästä puolesta vuodesta tulee huikea! 10 mahtavaa tyyppiä ja somevaikuttajaa. Olo on kiitollinen. ♡

 

Stay tuned ja ihanaa viikonloppua!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Kun kevään valo valvottaa! Top-5 konstini, joilla uni tulee paremmin

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

3.5.2018

Kun kevään valo valvottaa. Top-5 konstini miten uni tulee paremmin.

KEVÄT TULI…JA VALO! KETKÄ KAIKKI KUKKUU?

Olen tosi valoherkkä. Nyt kevät on ollut megaihanaa aikaa, mutta rehellisesti myös tosi väsyttävää: onko täällä muita, jotka ovat superherkkiä kevään valolle?

Kun kelloja ei oltu vielä siirretty kesäaikaan oli tosi helppo mennä nukkumaan 22-22.30 aikaan. Tein aikaisemmon keväällä itselleni pyhän lupauksen, että laitan kännykän pois klo 22 mennessä.

Nyt valon määrä on lisääntynyt entisestään ja nukahtaminen on haastavampaa ja helposti venyy 23-00 hujakoille. Kellä on sama?

Talvella taas pimeys saa nukahtamaan pystyyn jo tyyliin kasin aikaan. 😀

Toinen juttu on aikaisin herääminen. Perhana!! Kun ei vaan uni jatku! Herääminen pörähtää siinä klo 6 hujakoilla käyntiin ja sammuuko lamppu sen jälkeen? No ei. ☺

Viime kuukausien sisään olen herännyt usein jopa ennen klo 6. Yleensä 5.15 tai 5.45 hujakoilla eikä unen päästä saa enää kiinni. Käytännössä meille kellekään haaste ei ole aikaisin herääminen, vaan yöunien lyhentyminen olennaisesti (1-2 h) verrattuna aikaisempaan. Eikö?

Ja näistä tulee pitämillä hyvinvointiluennoillanikin paljon kysymyksiä.

Ja kyllä, tuntuuhan se! Kyllähän sitä väsyttää minuakin, jos ja kun ei unen päästä saa kiinni. Emme siis kukaan olla yksin. ❤

 

Ketkä kaikki muut kukkuvat kesät? Käsi ylös!

 

uni tulee paremmin

Valo on ihanaa, joskin se vähän valvottaa.

MITEN SE UNI TULEE PAREMMIN?

Mä tiedän, että aina ei ole mahdollista vain aikaistaa nukkumaan menoa. On perhettä, harrastusta, sitä, tätä ja tota, omaa aikaa haluaisi viettää tai sitten ei vaan malttaisi.

Mulla on sama: ei aina voi. Paljon multa myös kysytään, että eikö mun nykyinen työtahtini ole valintakysymys? On, on valintakysymys: olen viimestelemässä kaksia opintoja. Tänään on yrittäjän ammattitutkinnon näyttökoe, jonka jälkeen valmistun 1 1/2 vuotta kestäneistä opinnoista. Siihen päälle tunnetaitovalmentajan koulutus, jonka suoritan loppuun nyt toukokuussa. Siihen jumpat, koira, työhyvinvointivalmenukset, hyvinvointiluennot ja liikuntatapahtumat tai tyky-päiviin osallistumiset sekä blogi. Plus tällä hetkellä pyöritetään osakaspartnerini kanssa uuden osakeyhtiömme palvelutuotantoa (tästä lisää syksyllä).

Eli joo: kyllä se duuni tulee helposti uniin. Mä haluan silti pitöä tän kaiken. Koska a) olen kunnianhimoinen ja b) #puuhastelu on tapa elää. 😃

Voisinko tehdä jotain toisin? Varmasti! Haluanko? En!

Tärkeintä mulle on rauhoittaa ilta. Ei välttämättä jokainen ilta ole mahdollista tämän asian suhteen täydellistää. 2-3 iltaa viikosta kuitenkin voi.

Ohessa omat kikkani illan rauhoittamiseen, joilla uni tulee paremmin. Kaikki ei välttämättä toimi kaikilla, mutta sieltä varmasti löytyy jokaidelle jotakin. 🙂

Vinkit eivät muuten ole paremmuusjärjestyksessä, vaikka ovatkin numeroitu.

 

uni tulee paremmin

Haha, mikä rönttölooki! Onneksi alaosa ei näy tulevissa videoissa. 😀 Kuvauksia siis pukkaa. Stay tuned! 

NÄIN UNI TULEE PAREMMIN

1. Siirrä treenejä aikaisemmiksi

Jos olet herkkäuninen tai aamuvirkku tee rasittava treeni ennen klo 18. Näin kroppa pääsee laskemaan kierroksia iltaa varten hyvissä ajoin.

Kurkkaa myäs kirjoittamani postaus siitä, mitä kannattaa huomioida treenin ja syömisten suhteen, jos olet esim. aamuvirrku tai iltavirkku. (Klik). Olen itse aamuihminen, joten mulle tärkeetä on, etteivät treenit mene liian myöhäiseksi.

Ja koska aina vaan ei voi täydellistää, niin joskus viikolla päivät venyvät. Joskus sitä vaan pääsee kotiin vasta 21.30-22 aikaan eli väistämättäkin unillemeno vähän siirtyy. Ei se haittaa, kunhan kokonaisuus on kunnossa.

yöunet

2. Nukahtamisajan lyhentäminen

Onko muita, jotka inhoaa sängyssä hyörimistä, kun uni ei tule? Jossain vaiheessa sitä alkaa patistamaan unta väkipakolla, etenkin kun tietää seuraavana päivänä olevan aikainen herätys.

Melatoniinista tulee paljon kysymyksiä: voiko sitä käyttää, onko se ok?

Kyllä itsellänikin on käytössä melatoniini. Minulla on käytössäni Leaderin 1,9 mg melatoniini. Melatoniinia erittyy kesäisin vähän vähemmän, kuin pimeään aikaan, ja sen kyllä huomaa.

Mikä melatoniinin plussana on se, että se ei aiheuta riippuvuutta. Se ei kuitenkaan ole ratkaisu kaikkeen: melatoniini kyllä nopeuttaa nukahtamisaikaa. Se eri kuitenkaan pidennä tai syvennä syvää- tai REM-unta, eli oikeastaan unenlaatuun se ei juurikaan jeesaa.

Nukahtamiseen kyllä. Vältä käyttämästä yli kahta viikkoa kerrallaan, vaan pidä käytössä taukoja.

 

 

uni tulee paremmin

Tinon kanssa puuhastellaan firmajuttuja.

3. Pitkäkestoista hiilaria illalla

Vähähiilarisuuden palvonta ja hiilihydraattien välttely on tehnyt monilla ihmisillä sen, että nukahtaminen on saattanut vaikeutua. Toki nukahtamisvaikeudet ovat helposti muutaman tekijän summa, mutta yksi voi olla myös se, että et syö tarpeeksi hiilaria.

Jos olet tosi heikkouninen, niin kokeile lisätä iltaan sellaiset 30-40 g hitaasti imeytyvää hiilihydraattia 1-3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Hitaita hiilareita sisältävät esim. kaurapuuro, täysjyväviljat, tumma riisi/pasta, kasvikset, kuidut ja marjat.

Vasten yötä nautitut hitaat hiilihydraatit rauhoittavat kroppaa ja mieltä erityisesti serotoniini- ja melatoniinihormonien tuotannon kautta. Ne myös pitävät verensokerin tasaisena läpi yön.

Jos taas syöt nopeita hiilihydraatteja yötä vasten, verensokeri hyvin todennäköisesti heilahtelee öisin. Käytännössä tämä johtaa usein rauhattomaan uneen, sillä aivot saavat liikaa energiaa. Joku saattaa jopa nähdä painajaisia ja heräillä pitkin yötä.

Omat lempparini iltaan ovat kaurapuuro ja sokeroimaton mysli.

 

 

uni tulee paremmin

Koffaria vaan naamaan?

4. Skarppina nautintoaineiden kanssa

Kofeiinia kandee välttää klo 16 jälkeen. Erityisesti, jos olet herkkäuninen.

Huom. Myös alkoholi heikentää unen laatua. Se saattaa helpottaa nukahtamista, mutta se heikentää unenlaatua. Jo yksi alkoholiannos saattaa siirtää aivojesi syvään uneen siirtymistä.

Alkoholia en kuluta muutenkaan liikaa, mutta koffaria vähennän väistämättä kohti iltaa.

 

5. Rauhoita tilanne ja verhot kiinni!

Aloitan mentaalipuolen rauhoittumisen jo hyvissä ajoin. En siis itse tee hengitys- enkä meditaatioharjoituksia. Ne eivät oikeastaan ole mun juttuni.

Teen kuitenkin tietoisen valinnan olla kiirehtimättä illalla esim. Bossen kanssa iltalenkillä. Fiilistelen luontoa. Eilen bongasin puunrungosta valuvaa pihkaa. (Kyllä, maistoin. 😀 )

 

Kännykässäni ja läppärissäni on Night Shift -toiminto molemmissa koko ajan päällä, jolloin laitteiden sininen valo suodattuu pois. Lisäksi jos avaan illalla telkkarin laitan sinistä valoa suodattavat lasit päähäni.

Yksi mikä itselläni toimii nukahtamiseen, kuin häkä on äänikirjan kuuntelu. Niissä puhe on ihanan tasaista ja 15 minuuttia riittää. Kyllä uni taas maittaa!

Viimeisin, muttei vähäisin kikka: verhot. Verhot kiinni! Mikäli mahdollista, niin pimennysverhot on hyvä hommata. Keltä löytyy?

 

Mikäli sinulla on jotain hyviä kikkoja, niin jaa toki! 🙂 Hyviä yöunia kaikille!
x Kipa

 

KURKKASE MYÖS:

Nyt tänne se normaali aamupala, kiitos!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

1.5.2018

Mitä toivot toukokuulta?

Mä olen aina sanonut, että jos ei ihminen itse osaa hiljentää vauhtia
tai pysähtyä, niin kroppa sen kyllä joku päivä sun puolestasi tekee. Kannattaakin ajoissa hiljentää hieman
tahtia ja kysyä itseltäsi, mitä sinä tarvitset tässä hetkessä.

 

Kuinka helppoa loppujen lopuksi on vaan painaa menemään laput silmillä. Ikäänkuin ajatella, että mitä kovempaa menee sitä kovempaa pääsee. Vauhtisokeus, sitä se on. Ja siihen päälle ajatellaan, että ”sitkun tämä tai tuo on ohi, niin tilanne rauhoittuu.”
Pidin viime torstaina taas hyvinvointiluennon, aiheena hyvinvoinnin prioriteetit.

Huomasin, kuinka ihmist nyökyttelivät sille, että nykypäivänä ei nukuta tarpeeksi. Huomasin, kuinka sille nyökyteltiin, että ateriarytmit eivät ole selkeitä. Huomasin, että sillekin nyökyteltiin, että liikunnan harrastamisesta on tehty megalomaanista suorittamista. Mieltä ihmisiltä puuttuu läsnäolemisen jalo taito, ja sillekin nyökyteltiin. Niin moni väite osui ja upposi, vaikka lähtökohtaisesti elämänhän pitäisi perusteiltaan olla helppoa: syö hyvin, pysy liikkeessä ja nuku riittävästi.

Ei vaan jumankukka toteudu. Miksi ei? KOSKA SITÄ VAAN PAAHTAA MENEMÄÄN!

 

”MIKSI SÄ BLOGGAAT?”

Multa on kysytty tätä paljon. Varmaan muiltakin bloggaajilta. Miksi ihmeessä joku bloggaa?

Kuten meillä kaikilla täällä FitFashionissa, mullakin on syyni blogilleni. Suoritan tällä hetkellä yrittäjän ammattitutkintoa ja mulla on viimeinen näyttökoe nyt torstaina. Toinen osio näyttökoetta koskee tuotetta ja tuotteistamista. Mun tuote on siis Coachingkira. Olen näyttökokeen myötä joutunut pohtimaan paljon sitä, millä tyylillä ja miksi teen sitä mitä teen.

Olisittepa nähneet arvioitsijan ilmeen, kun sanoin, että blogini ei ole olemassa tuottaakseen mulle mahdollisimman paljon rahaa. Blogini on olemassa jakaakseen teille lukijoille tietoa, näkökulmia ja ajateltavaa liikunnasta, hyvinvoinnista ja goodvibeseista. Haluan tarjota konkreettisia vinkkejä siihen, ettei jengi pistele menemään tuolla kylillä pelkästään laput silmillä. Ja siihen, että oikeasti kuunneltaisiin itseämme ja tehtäisiin itsellemme suotuisia valintoja.

Mun toive on, että kaikilla olisi hyvä olo omassa itsessään. Sullakin. Olet sen ansainnut.

 

 

miksi bloggaan

 

Mulla on syyni, miksi mun valmennusotetta kantaa #inhimillinenote. Se on jotain, minkä olen itse joutunut oppimaan ja opiskelemaan. On liian helppoa ruoskia itseään ja vaatia itseltään koko ajan vain enemmän ja enemmän. Antamatta kiitosta siitä, että on oikeasti tehnyt jotain hyvin. JA välillä jopa taputtaa itseään olalle ja kehua. Tai antaa itselleen hali ja sanoa, kuinka hyvä tyyppi sitä oikeastaan on.

 

 

miksi bloggaan

Kesä tule jo. <3

 

miksi bloggaan

Aattele, jos me kaikki pysähdyttäis enemmän ja kuunneltais itseämme tässä hetkessä. Unohdettais sitku-elämä ja mietittäis, mitä valintoja juuri NYT kannattaa tehdä?

 

Mä toivon, että toukokuusta tulee hyvä. Meille kaikille. Kesää kohti ollaan menossa ja kohta nurtsi on vihreä. Valo antaa voimaa. Mitä sanotte: voidaanko ajatella, että kuunneltaisiin itseämme enemmän? Pohdittais, mitä tässä hetkessä on sellaista, johon voi vaikuttaa juuri nyt eikä mietittäis sitku -elämää. Sitkun kesäloma alkaa on varmasti rennompaa. Mutta mitä voit tehdä tässä hetkessä, jotta sinulla olisi hieman enemmän rentoutta?

Tai mitä ikinä tähän hetkeen tarvitsetkaan. Mitä sä muuten tarvitset juuri nyt?

 

ota iisii

 

 

 

Mitä toiveita teillä on toukokuun suhteen?
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Säännöllinen ateriarytmi: kirjoitussarja!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

lihava pt

<3

26.4.2018

Valitse seurasi tarkoin

Ihmisiä kokoaa yhteen erilaiset tunteet. Mun rakas pappani haudattiin eilen iltapäivällä ja jäin miettimään sitä, kuinka ihmisiin tarttuu erilaiset tunnetilat hyvin vahvasti. Suru yhdistää, niin myös ilo. Positiivisuus tarttuu, niin myös negatiivisuus. Ihminen on hieno olento siitä, että vaikka tunteet tarttuvat meillä on myös mahdollisuus valita tunteemme ja reaktiomme niihin.

 POSITIIVISUUS TARTTUU, NIIN MYÖS NEGATIIVISUUS

Tiedätkö, kun olemassa on aina se joku negisasenteen hommaan, kuin hommaan omaava henkilö? Hän, joka astuu punkasta väärällä jalalla, omaa aina jotain hampaankolossa kaikkia vastaan, ei iloitse puolestasi tai edes itsensä puolesta, odottaa aina pahinta ja tietää, että mikään ei kuitenkaan mene niinkuin piti. 😀 

Sitten on niitä, joilla elämä on aina vähän laiffia. Päivät alkavat oikealla jalalla, ihmiset ovat ihania, muiden onnistumiset ovat ihanaa, itselleen sattuneet kivat asiat ovat ihania, usko päivään ja tulevaan on kova ja lasi on aina puoliksi täynnä.

Positiivisuus tarttuu. Niin myös negatiivisuus.

 

tukiverkosto

 

IHMINEN KAIPAA LUONTAISESTI ILOA, POSITIIVISTA PALAUTETTA JA KANNUSTUSTA ELÄMÄÄN

Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut ihmiset vaan tuntuvat toisia raskaammilta? Miksi heidän kanssaan ei loppupeleissä viihdy?

Ehkä tältä henkilöltä puuttuu pilkettä silmäkulmasta. Ja hymy. Ehkä häneltä ei saa mitään, ehkä hän vaan ottaa. Ehkä hän ei koskaan kannusta sua, mutta odottaa kyllä sulta kannustusta, kuuntelua ja läsnäoloa. Odottaa, että aina vaan annat.

Joskus jopa tuntuu, että ei hemmetti – en voi sietää tota tyyppiä! Ja sekin on muuten ihan luonnollista: kaikista meidän ei tarvitse tykätä ja kaikki eivät tykkää sinusta (tai minusta).

Ihmisen aivot on ohjelmoitu hakeutumaan sellaiseen tilaan tai tilanteeseen, joka herättää hyvältä tuntuvia tunteita. Me ollaan sosiaalisia olentoja ja me kaipaamme luontaisesti iloa, positiivista palautetta ja kannustusta elämään.

Jos et sitä joltain luontaisesti saa, niin sinulla on täysi oikeus kääntyä kannoiltasi ja jatkaa seuraavasta risteyksestä matkaasi toiseen suuntaan.

Olettaen totta kai, että olet itsekin valmis antamaan. <3

Oman hyvinvointisi kannalta on todella tärkeää irtaantua negatiivista, energiaasi syövistä, ihmisistä. Tällainen henkilö voi helposti myrkyttää omankin fiiliksesi kommentoimalla vähättelevästi tai piikittelevästi sinulle tärkeää asiaa tai tapahtumaa tai imemällä susta energiaa mustan aukon lailla.

 

tukiverkosto

 

Kyllähän joskus tällaiset ihmiset voivat ottaa sinusta positiivisempana ihmisenä vaikutteita. Kenties he oivaltavat oman negatiivisuutensa ja haluavat vähentää sitä. Kuitenkaan sinä et voi ”parantaa” kyseistä henkilöä – vain hän voi tehdä sen itse.

 

Ei ole oikein, että sinusta imetään energiaa. Olet täysin oikeutettu laittamaan oman hyvinvointisi etusijalle.

 

Saat valita seurasi. Erityisesti silloin, kun kyseessä on oma hyvinvointisi. Sinä olet ihminen ja tarvitset aika ajoin kannustusta, välittämistä, huomiota, huolenpitoa ja positiivista palautetta. Eikä oikeastaan edes aika ajoin, vaan jatkuvasti.

Siinä ei ole mitään väärää ja me kaikki tarvitaan.

Milloin viimeksi olet kuullut joltain ihmiseltä, että olet hänelle tärkeä? Milloin viimeksi olet sanonut sen jollekin?

Me kaikki haluamme kokea olevamme jollekin tärkeitä. Ja että olemme hyviä tyyppejä. Että kelpaamme.

Jos käy niin, että joku tuttavapiirisi henkilö alkaa käyttäytymään myrkyllisesti, on syytä ensin sanoa, ettei kyseiset puheet vetele.

Jos se ei auta, niin ei muuta kuin härkää sarvista ja tartu toimeen: valitse toista seuraa.

 

tukiverkosto

ON TERVEELLISTÄ HAKEUTUA POSITIIVISEEN SEURAAN

Oli aihe mikä tahansa, niin tukiverkosto auttaa vaikeina hetkinä. Tukiverkosto myös auttaa hyvinä hetkinä. Vaikeina hetkinä on ihanaa, että on joku jolle kertoa huolistaan, murheistaan, peloistaan tai oikeastaan mistä vaan.

Hyvinä aikoina on ihanaa, että joku on onnellinen puolestasi ja myötäelää kanssasi.

Onnellisuuteesi vaikuttaa olosuhteita enemmän se, miten tilanteisiin suhtaudut.

Pelkillä ajatuksilla saa siis kirkastettua synkkiäkin päiviä ja tässä iloinen ja kannustava tukiverkosto on kultaa. Ympäröi siis itsesi positiivisilla ihmisillä!

Jos ihmiset ympärilläsi ovat optimistisia, elämäniloisia ja vilpittömästi puolellasi, on sinulla puskuri negatiivisia asioita vastaan. Positiivisuus ei tarkoita sitä, ettei negatiivisuutta – tai vaikka surua – ole tai huomioida ollenkaan.

Mä tajusin tän eilen niin vahvasti pappani hautajaisissa. Sen, kuinka positiivisen jäljen hän on jättänyt kanssaihmisiin ja jälkeensä. Surunkin keskellä meidän suku oli täynnä iloa. Kaipauksen keskellä hänen kunniakseen kirjeitä kirjoittaneet ihmiset olivat kiitollisia ja onnellisia. Onnellisia siitä, että saivat tuntea hänet.

Vau. Eikö olisi ihanaa olla sellainen ihminen? Että sinut tunnetaan ilostasi, energiastasi, leikkimielisyydestäsi ja optimistisuudestasi?

Positiivinen ajattelu on sitä, että nähdään asioissa hyvät ja huonot puolet – mutta keskitytään niihin hyviin asioihin negatiivisten sijaan.

Myös esimerkiksi stressi on tarttuvaa. Tömön huomaa helposti työyhteisöissä, joissa tietynlainen energia luo energiaa: joskus työpaikoilla kulttuuri on olla mahdollisimman aikaisin työpisteellö. Tai olla kiireinen, tarpeellinen, haluttu. Stressaantunut.

Ketä se loppupeleissä palvelee? Koska oikeasti kaikki ovat vaan todella väsyneitä ja samaan aikaan kaikki toivovat lisää jaksamista ja energiaa

Tiesitkö muuten, että negatiivinen kehonkieli ja puhe tarttuu helpommin, kuin positiivinen?

 

tukiverkosto

 

Mikä on sun tavoitteesi tässä elämässä? Millaisia ihmisiä tarvitset ja haluat ympärillesi?

Tee itsellesi hyvinvointiteko ja aseta energiasyöpöt kauemmas elinpiiristäsi. Ota rohkeasti etäisyyttä. Hakeudu seuraan, jossa sinulla on aidosti hyvä.

Olet sen ansainnut, koska olet hyvä tyyppi. <3

 

 

Torstain toivoa kaikille tyypeille,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Lihottaako stressi?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

<3

25.4.2018

Kannattaako väsyneenä treenata?

Väsyttää sikana mutta treenaamaan pitäisi mennä. Kannattaako? Onko väsyneenä
treenaamisesta mitään hyötyä vai pitäiskö jäädä lepäämään?

 

ONKO VÄSYNEENÄ TREENAAMISESTA HYÖTYÄ?

Puolensa ja puolensa: joskus kannattaa taistella tökköä oloa vastaan, sillä harvoin tehty treeni harmittaa. Eikö usein tulekin ajateltua, että ”vaikka aluksi vähä väsytti, niin hyvä kun tulin”?

Joskus käy kyllä niinkin, että ”ei olisi pitänyt tulla, ei vaan lähe”.

Nyt pohditaan siis sitä, kannattaako väsyneenä edes ajatella treeniä.

…entä piristeet, kuten kofeiini – onko niistä apuja?

 

Kommentoi fiiliksiäsi alle!

 

Miten itse menettelen kun väsyttää on se, että annan treenille mahdollisuuden. Käyn testaamassa lähteenkö. Jos ei lähe, niin ei lähe: totean, että nyt teen jotain muuta tämän illan (usein hengaan Bossen kanssa) ja huomenna on parempi pore.

On ihanaa, kun on oppinut kunnioittamaan kehoaan ja sen olotilaa!

Joskus sitä tuli vääntäydyttyä treenaamaan, vaikka olin kuolemanväsynyt. Rehellisesti treeni ei silloin koskaan tuntunut hyvältä, vaan pakkopullan mussuttamiselta.

Joskus ei vaan lähe ja se on ookoo. Tee jotain sellaista, mitä kaipaat juuri siihen hetkeen ja iloitse siitä, että kuuntelit ja kunnioitit rakasta kehoasi. ❤

 

#inhimillinenote

 

väsymys

Joskus on vaan väsy. 🤗

VÄSYMYS VS. UUPUMUS?

 

Väsy, joka menee levolla ohi

Onko väsymyksesi sellaista, että kaipaat vain hetken saada pitää silmiä kiinni? Tuntuuko väsymys sellaiselta, että se menee pienellä levolla ohi?

Mikäli koet, että väsymys on vain hetkittäistä väsymystä ja uskot minipäikkäreiden tai hetken hengähdystauoan lataavan akkujasi, niin mene toki reenaamaan!

 

 

Uupumus

Mikäli väsymys on selkeästi uupumusta ja tunnet, että nyt ei ihan hetkessä väsy mene ohitse, niin lepää.

Henkisesti tai fyysisesti uupuneena on haastavaa ylläpitää laadukasta treenitekniikkaa ja olet siten alttiimpi loukkaantumisille.

Uupumuksessa on usein taustalla kokonaiskuormitus:

 

Mikäli olet selkeästi alipalautunut esimerkiksi yleisesti liian kovasta tahdista työ- ja/tai yksityiselämässä tai pitkään jatkuneista liian vähäisistä yöunista, niin lepää hyvällä omallatunnolla. 

 

väsymys

Jos väsymys häiritsee päivittäisistä askareista suoriutumista, niin kyseessä voi olla uupumus. Siihen kannattaa suhtautua kunnioituksella – ja levolla.

5 VINKKIÄ VÄSYFIILIKSIIN

 

1. Huolehdi palautumisesta

Liikkumisessa tärkeintä on nimenomaan huolehtia palautumisesta.

Mikäli et palaudu, et jaksa liikkuakaan. Et oikeastaan jaksa oikein mitään.

 

2. Lisää rasitusta asteittain

Kuka muistaa päivän, kun aloitti uuden liikuntalajin? Muistatko sen innostuksen, joka saattaa jopa mennä parhaimmillaan vähän yli?

Paras tapa aloittaa uusi laji tai harrastus on lisätä harjoittelumääriä ja rasitusta asteittain.

Väsyneenä huomiosi saattaa herpaantua itse tekemisestä: suoritustekniikkasi saattaa kärsiä, koska hermosto on väsynyt. Tämä altistaa riskille teloa todennäköisemmin itsensä.

Alipalautuminen aiheuttaa helposti innostuksen puutetta: ei motivoi, kun ei jaksa.

Tällöin alat ruotimaan helposti itseäsi laiskaksi tai saamattomaksi ja tämä oma sisäinen puhe saattaa kääntyä koko treenaamista vastaan: ei mieli maassa ole kiva treenata ja lopulta koko treeni jää.

 

Kenestä kuulostaa tutulta?

 

väsymys

3. Testaa ottaa päikkärit

Aikaisemmin jo vähän sivusinkin, että jos koet kyseessä olevan lyhytaikainen väsymys (lähinnä kerran huonosti nukutut yöunet) voi liikunta piristää ja olla oikein hyvä ajatus.

Jos tuntuu, että kyseessä on pikkuväsymy, niin onko sinun mahdollista ottaa päikkäreitä?

Kokeile joskus ottaa 15-20 min päikkärit klo 12-15 välillä.

 

väsymys

Zzzzz. Bosse 9-viikkoisena. Uni maittoi usein. ♡

4. Suhteuta treenin luonne arkeesi

Oletko ollut poikkeuksellisen stressaantunut viimeiset viikot? Onko elämässäsi lähiaikoina tapahtunut suuria muutoksia? Miten opiskelu, työ tai yksityiselämä kuormittaa sinua tällä hetkellä? Nukutko riittävät yöunet?

Kaikenlainen liikunta on useimmiten hyväksi (ei koske liiallista liikuntaa tai extreme-lajeja 😀 ), ja liikuntaa voidaan ajatella kuten lääkettä: oikea annostus oikeaan asiaan.

Jos elämänrytmisi on todella hektinen tai kuluttava juuri nyt, niin treeni saisi olla kevyempää ja vähemmän kuormittavaa (ei hapota).

Kun arjessa ja elämässä on löyhempää voit panostaa kovempaan treeniin.

Kokonaiskuormitus ratkaisee jaksamisesi.

Ja hei: treeniä on kevyempikin treeni ja kaikki pienikin on kotiin päin!

 

5. Vältä treenaamista liian myöhään

Jos olet herkkäuninen, niin vältä treenaamasta liian myöhään. Liian myöhään toteutettu treeni heikentää yöunia.

Mikäli yöunesi ovat yöllä jääneet vajaiksi, niin pyri välttämään seuraavana päivänä raskasta liikuntaa iltakuuden jälkeen ja suosi aikaista nukkumaanmenoa.

 

väsymys

Tuhinaa.

KANNATTAAKO KOFEIINI?

Lähtökohtaisesti nimenomaan väsymyksen siirtäminen piristeillä, kuten kofeiinilla, ei ole pitkäkestoisena kovinkaan suotavaa.

Rehellisesti kyllähän kofeiinia jengillä kuluu: se on maailman laajimmiten ja eniten käytetty keskushermostoa kiihottava piriste. 🙂

Treenaamiseen sillä on havaittu olevan apua jonkin verran:

 

40-60 minuuttia ennen treeniä kun nautit 3 mg painokiloasi kohti kofeiinia, niin saat treeniisi jonkin verran (noin 2-3 %) hyötyä.

 

Jos siis painat esim. 65 kg, niin juo parin kahvikupin verran kofeiinia (195 mg) saadaksesi minipotkua reeniin.

Yksi kahvikuppi sisältää noin 85 mg kofeiinia.

Jos nautit kofeiinia treeniboosterina, niin nauti vain ennen kaikkein tärkeimpiä treenejäsi tai ennen aamutreenejä. Kofeiiniin voi nimittäin myös tulla toleranssi.

Pitkään käytettynä joudut todennäköisesti jossain vaiheessa lisäämään nautittua määrää saadaksesi piristystä ja tämä ei ole kaikkein optimaalisin vaihtoehto. 😉

Mikäli olet herkkäuninen, niin kannattaa nauttia päivän kofeiinit hyvissä ajoin ennen klo 16:sta.

 

Mitä ajatuksia teillä heräsi? Kuka muuten menee tänään treenaamaan? 😀

 

Pirtsakkaa viikkoa kaikille,
x Kipa

 

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

<3

23.4.2018

Onko ok tuntea nälkää?

Pitää syödä tasaisin väliajoin niin, ettei nälkää pääse syntymään.

 

Näinkin on joskus neuvottu, kuulostaako tutulta? Vieläkin usein monen valmennettavan mieleen on juurtunut ajatus, että nälkää ei saisi syntyä. Pitää syödä niin, ettei nälkä pääse yllättämään.

Tämä ajattelumalli alkaa onneksi vähän siirtymään nykypäivän meisingin tieltä, kun tapetille on vahvasti nostettu oman kehon kuuntelu ja tietoinen syöminen. Nykyään korostetaan sitä, että kuuntele mikä itsellesi toimii.

 

Yhä silti moni vielä miettii, että onko ok tuntea nälkää. Saako nälkä syntyä vai
onko teoissa menty ihan metsään, jos sinulle tulee nälkä?

 

 

näläntunne pois

MIKSI NÄLKÄ SYNTYY?

Nälkä syntyy aivoissa, mutta tuntuu vatsassa. Meille syntyy nälkä, kun aivot bongaavat verensokerin laskun. Nälkä starttaa silloin, kun meillä ei ole määrältä tai laadulta riittävästi ruokaa. Nälkä siis tulee, kun energiat ovat vähissä.

Totta on, että tasainen ateriarytmi takaa sen, ettei nälkä kasva liian isoksi. Nykyään haasteita hommaan tuo se, että skippailemme helposti aterioita. Tällöin iltaa myöden nälkä kasvaa tolkuttomasti ja suusta saattaa hulmahtaa paljonkin energiaa alas.

Toisaalta myös meidän nälkä-kylläisyys -signaalit ovat heikentyneet tai häiriintyneet, koska saatamme vähän syödä mitä sattuu ja lennosta, nukumme keskimäärin melko huonosti, liikumme vähän, stressaamme tai emme keskity oman kehon kuunteluun.

Nälkä on aika simppeli juttu samalla, kun se ei ole ihan simppeli juttu: ihmisellä voi olla seitsemää eri nälkää, joiden tunnistaminen on hyvinkin olennaista esimerkiksi painonhallinnassa tai -pudotuksessa.

Seitsemän eri nälkää

Niin sanotusti oikea nälkä on kehon nälkä: konkreettinen verensokerin lasku, jonka aivot bongaavat. Joku voi tulla ärtyneeksi, jollekin tulee vilu, jotakuta heikottaa, jonkun ajatus jumittaa jne. kun verensokeri laskee.

Muut nälät ovat enemmänkin mielitekoja, tunteiden aiheuttamaa toimintaa tai opittuja tapoja.
Aistit herättävät myös nälkää, kuten silmän ja nenän nälkä. Näet kakkupalan ja sinun alkaa tehdä mieli kakkua. Tai haistat jonkun kanelipullan tuoksun ja sinun tekee mieli pullaa.
Suun ja vatsan nälkä taas liittyvät tunteeseen, että tekee mieli tuntea jokin ruoka tai sen suutuntuma suussa tai vatsalaukussa.
Sydämen nälkä liittyy vahvasti sosiaalisuuteen ja on täynnä erilaisia tunteita. Esimerkiksi tunnesyöminen liittyy sydämen nälkään, eli syöt jonkin tunteen aiheuttamana toimintana (ilo, suru, tylsyys).

Meillä on myös mielen nälkää. Se on jokin opittu tapa, kuten se, että lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Tai kahvin kanssa haluat aina jonkun leivoksen tai makean, koska mielestäsi ne kuuluvat yhteen. Mielen nälkä voi olla myös ajatus tai uskomus ruoasta, kuten se, että aina pitäisi syödä terveellisesti. Mielen nälkä sisältää helposti sääntöjä tai käsitystä siitä mikä on oikea/väärä/hyvä/huono ruoka tai tapa syödä. Mielen nälkää siivittää ajatus siitä, että ”pitäisi”.

Pitäisi syödä enemmän kasviksia. Pitäisi syödä terveellisemmin.

 

…että mihin niistä sitten kulloinkin syödä ja syödään – sepä se! 😀

 

näläntunne pois

ONKO OK TUNTEA NÄLKÄÄ?

On. Nälkä on meille luonnollinen tunne kropassa eikä sitä tarvitse pelätä. Eikä tarvitse huolestua, että safkaamisrytmissä olisi jotain keturallaan, mikäli koet nälkää. Nälkää saa syntyä ennen kuin syöt. Joskus on ollut valloillaan ajatus, että pitäisi syödä tasaisin väliajoin niin, ettei nälkä pääse yllättämään.

Itseasiassa joskus nälän tunnetta pitää jopa vähän sietää, mikäli sinulla esim. on selkeä painonpudotustavoite ja -tarve. Kun energiansaantia vähän vähennetään on aika luonnollista, että nälkää pukkaa. Sitä ei siis kannata pelätä. Mutta painonpudotustavoitteessakin on aina hyvä muistaa se, että kaikki lähtee rentoudesta.

 

Tärkeintä on säilyttää hommassa rentous:  mitä enemmän
kontrolloit ja stressaat syömisiäsi, sitä enemmän luontainen nälän säätely kropassasi
(ja mielessäsi) menee pieleen.

 

On hyvä huomata, että nälkä ei ole tasaista. Nälkä tulee ja menee. Nälän vaihtelu ei ole ongelma, ellet tee siitä sellaista. Rauhoita ruokailuhetkesi ja huomaa se, että syöt. Liian usein puuhaamme jotain samalla, kun syömme. Näin et keskity itse asiaan eikä nälkä-kylläisyys -signaali pääse kunnolla toimimaan. Saatat jopa syödä siinä hetkessä yli todellisen tarpeesi tai sitten ehkä hetken päästä on taas nälkä ja ihmettelet, että mitäs nyt. 🙂

 

SYÖ PUOLET PÄIVÄN RUOASTA ENNEN ILTAPÄIVÄÄ

Liian usein nipistämme joko aamupalasta tai lounaasta. Ne joko skipataan tai sitten ne ovat liian heppoisia. Syö puolet päivän ruoasta ennen iltapäivää: aamiainen, kunnon lounas ja yksi välipala.

Ja hei, syö lounaalla kunnon ruokaa! Ei mitään pussikeittohässäkkää, pikkusalaattia herneenversoista ja pavuista tai kuppikeittoja.

Jos illalla sinua vaivaa sikakova nälkä ja kaapin voisi imuroida tyhjäksi, niin syöt päivällä liian vähän. Syöt liian vähän päivällä myös silloin kun hassunhauskat mieliteot nostavat päätään. Lisäksi ole tietoinen iltaisin siitä, syötkö ehkä tapaasi: onko sinulla tapana ottaa illan ns. ”oma aika” sohvalla tai tietokoneen ääressä ja syödä samalla jotain, koska rentoudut siten?

 

 

Mitä ajatuksia teillä on aiheesta? 🙂
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Tyhjällä vatsalla treenaaminen ja rasvanpoltto

Treeni kaksi kertaa päivässä – onko ok?

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

Moikku!

Terveysblogi 2020