No gym, no problem | Kehonpainotreeni – lisää monipuolisuutta treeniin

Vaikka rakastan ryhmäliikuntaa, ja kyseistä työtä voidaan kuvailla myös harrastuksekseni, on joskus supereeppistä tehdä ihan vain oman kehon painolla tehtäviä harjoitteita. Aina silloin tällöin on ihanaa tehdä liikkeitä omaan, eikä niinkään musiikin, tahtiin. Tehdä isoja avaavia ja kehon hallintaa edistäviä liikkeitä ja liikeratoja omaan kehoon keskittyen.

Kehonpainotreenillä saa loistavan lisän kaiken muun treenailun ohelle. Isona plussana siinä on myös se, että kehonpainotreeni onnistuu paikassa, kuin paikassa. Kuntosalilaitteita ja vimpaimia kun ei tarvita.

Kehonpainotreeni edustaa minulle laatuaikaa oman itseni kanssa: saan viettää aikaani oman kehoni kanssa keriten tunnustelemaan päivän voimavaroja ja fiiliksiä.

Lisäksi kuulen miltein aina ja joka kerta ryhmäliikuntatunneilla siellä itse treenaamassa ollessani joltain asiakkaalta ihmettelyä suureen ääneen: ”eikö sinulle omat tuntisi riitä?” Itseasiassa ei. Kun olen ohjaamassa tuntia olen siellä asiakkaita varten – en omaa treeniäni varten. 🙂 Kun minä seison mikki päässä minä ja vapaa-aikani ovat toissijaisia. Etusijalla ovat asiakas ja hänen vapaa-aikansa.

Joten noup. Minulle ei riitä omat tuntini, vaan treenaan myös omalla vapaa-ajallani. Se on minä-aikaa oman itseni ja kehoni kanssa. <3

Kehonpainoharjoittelun hyödyt ovat moninaiset. Liikkuvuutesi, voimatasosi sekä tasapainosi kehittyvät. Kehonpainoharjoittelu yhdistettynä suosiolliseen ruokavalioon parantaa kehonkoostumustasi. Bonuksena saat myös vahvemmat kehon tukikudokset. Monta syytä siis treenata oman kehosi painolla. 🙂

Menossa justiinsa viime perjantaina ohjaamaan tunteja. Kehonpainotreeni toimii itselläni joskus hyvänä kropan herättäjänä ennen tunteja. Harvoin treenaan ilman musiikkia. Sudio Swedeniltä saamani langattomat luurit ovat siivittäneet menojani viimeisen viikon ajan. <3

Kehonpainotreeni | TOP-3 kehonpainotreeniliikkeeni

Oheiseen YouTube -videoon olen koonnut TOP-3 kehonpainoharjoitteeni. Tykkään tehdä niitä ennen jumppiani, salitreeniäni tai vaikka salin/juoksun lomassa. Liikkeet ovat suosikkejani siksi, että ne kehittävät erityisesti koko kehon hallintaa ja voimaa sekä liikkuvuutta lonkkiin ja selälle.

Liikkeet:
Jalan pujotus ja kulmanoja
Lonkan avaus + selän kierto ja vartalon ojennus vatsamakuulta
Rintapunnerruksesta hyppy leveään kyykkyyn

Tsekkaa linkki, testaa ja kerro mitä tykkäsit!

Voit tsekata myös muita YouTube -treenivideoitani hakusanalla coachingkira. Toivottavasti löydät sieltä jotain treeni-inspistä. Ja aina otetaan toki vastaan toiveita – mistä sinä haluaisit vinkkejä/liikkeitä? 🙂

Kehonpainotreeni | Tabata-treeni kehonpainolla 

Laitan samaan syssyyn sinulle myös tabata-treenivideoni viime syyskuulta. Oheisessa videossa tabata on toteutettu kaavalla 20 sekuntia töitä – 10 sekuntia taukoa. Kierroksia voi tehdä 4, 6 tai 8 oman mielen ja jaksamisen mukaan.

Musiikkia korviin!

Katselen aina ihmetellen, miten jotkut juoksevat ilman musiikkia. Treenaatko sinä yleensä musiikin kanssa vai ilman? Musiikki on ehdoton osa treeniäni. Se siivittää treeniä, luo tunnetiloja (yleensä virkistää/vahvistaa) ja parantaa keskittymistä tekemiseen.

Minun on pitänyt jo pitkään hankkia langattomat kuulokkeet, joten Sudio Swedeniltä otettiin juuri sopivaan aikaan yhteyttä. Sain heiltä testiin hipisteltäväksi Regent on-ear langattomat kuulokkeet. Näitä kuulokkeita on mustina ja valkoisina. Valitsin valkoiset. <3

Sudio Sweden on ruotsalainen lifestylebrändi. Heidän kuulokkeissaan yhdistyvät hienosti studiotason äänenlaatu ja upea design. Langattomat kuulokkeet sopivat erinomaisesti treenaamiseen sekä käytännölliseksi asusteeksi.

Kuulokkeiden mukana tuli myös kivat vaihtopalat, joilla voi helposti tuunata kuulokkeiden ulkonäköä.

Sudio Sweden Facebookissa.

Olen testaillut näitä näppäriä luureja nyt muutaman päivän ja tykkään hurjasti! Mistä erityisesti tykkään on niiden tuntuma korvissa: kuulokkeet ovat pehmeät ja peittävät ulkoiset äänet todella hyvin. Ääni kuuluu selkeästi.

Isona plussana on kuulokkeiden helppokäyttöisyys. En ole ihminen, jolla olisi kauheasti kärsivällisyyttä kelata ja rullailla ohjekirjoja läpi. Vetelen mieluusti fiilispohjalta laitteiden kanssa se onnistuu helposti! 😀

Tähän liittyen pakko sanoa vielä yksi iso plussa. Kuuntelen paljon musiikkia työkseni läppärin kautta ja kuulokkeet yhdistyvät bluetoothilla nopeasti! Mikään ei muuten ärsytä niin paljon, kuin pelittämätön tekniikka. 😀 Omistan useamman bluetoothilla yhdistettävän härpäkkeen, ja hermohan siinä aina menee, kun  e i  v a a n  y h d i s t y!

Käy tutustumassa Sudio Swedenin valikoimaan ja malleihin!

Koodilla kipa15 saat Sudio Swedenin verkkokaupasta -15 % alennusta kaikista tuotteista.
Tarjous on voimassa toistaiseksi.

TOP-3 treenibiisini (tällä hetkellä)

Kuuntelen paljon erilaista musiikkia treenatessani ja tärkeintä on fiilis. Tietty musa tiettyyn fiilikseen. Ohessa TOP-3 treenibiisini, joita soitan todella paljon. Mikä fiilis sinulle tulee näistä biiseistä? 🙂

Mark Sixma – Requiem (Original Mix)
Disturbed – Inside The Fire
Orjan Nilsen – Endymion

Treeni-iloa kaikille! Jaa kokemuksiasi ja ajatuksiasi.
x Kipa

Edellinen kirjoitukseni: 

Kiire | Onko elämässäsi tilaa yllätyksille?

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

<3