21.5.2018

Fitnessmalli 2018 – finalisti: mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Kun meidät Fitnessmalli 2018 finalistit esiteltiin Ilta-Sanomien verkkosivulla, niin hetken päästä kommenteissa nostettiin esille naisten esineellistäminen. Esineellistämisestä ei koskaan päästä er0on, jos siitä ei päästetä irti. Ajatusta naisten esineellistämisestä pidetään pinnalla tämänlaisella uskomuksella naisen asemasta yhteiskunnassa. Jos ensimmäisenä sinulle tulee kisasta mieleen naisten esineellistäminen, niin ehdotan sinua pohtimaan miksi se on sinulle itsellesi haaste – etenkin, kun meille itse kisaaville kyseinen asia ei tullut edes mieleen?

 

 

koulutus

Terkkusia viime torstain Helsinki Social Runnersien treeni-illasta. Vuorossa oli mäkivedot Tähtitornin mäellä.

SEURAA SITÄ YKSISARVISTA!

Oma mottoni on, että intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. Olen työskennellyt liikunta-alalla nyt 11 vuotta. Aloitin itse käymään jumpilla aktiivisesti vuonna 2000, jonka jälkeen olen ollut erittäin kiinnostunut hyvinvointialasta. Olen oikeastaan ollukt kiinnostunut liikunnasta ja motivoimisesta liikunnan pariin miltein koko pienen elämäni: suunnittelin ensimmäisen jumppani viidennellä luokalla.

En tosin ole toteuttanut jumppaani missään, sillä se koostui lähinnä v-askeleesta, kärrynpyöristä ja kuperkeikoista. 🙂

Elämä on vahvasti sen näköistä, miten sitä elät. Olen hyvin tavoitteellinen ihminen: kun saa jotain päähäni, niin ajan sitä innolla takaa. En usko epäonnistumisiin, uskon opetuksiin.

Jos olisin päivääkään miettinyt esimerkiksi, että kammetessani lavalle ohjaamaan esineellistän naisia en olisi koskaan ruvennut ohjaamaan. Olenhan ohjatessakin ihmisten edessä, malli. Roolimalli. Esikuva siitä, miten kyseisellä tunnilla treeni ja liikkeet tulisi toteuttaa.

En tälläkään hetkellä osaa ajatella, että esineellistäisin itseäni tai naisia. Tässä on hieman puuhaa omien juttujeni kanssa. Toiminimellä työskenteleminen ja vasta perustetun osakeyhtiön saaminen siivilleen pitää kiireisenä. 🙂

Jos joku vaikka haluaisi kisan myötä mallintöitä en käsitä, miten se olisi keltään pois. Jos kuvassa olevan naisen tai miehen näkee esineenä, niin se kertoo mielestäni ennemminkin katsojan tapaa katsoa kuvaa ja maailmaa.

Täytyy muistaa, että meillä on kaikilla omat unelmamme. Se, mikä unelma kenelläkin on, on jokaisen oma asia. Kun löydät oman yksisarvisesi, niin mene sitä kohti! Älä välitä siitä, mitä joku toinen on sinusta tai asiasta mieltä. Kyseessä on sinun oma elämäsi.

Minun unelmani on kehittyä siinä, mistä minä inspirtoidun eniten: hyvinvoinnin jakamisesta ja edistämisestä.

 

koulutus

MINUN KOULUTUKSENI LIIKUNTA-ALALLA

Fitnessmalli.fi IG Storyssa tuli kysymys, mitä kaikkea olen opiskellut liikunta-alalla ja missä. Lupasin avata niitä Instagramin lisäksi tänne.

Olen auktorisoitu personal trainer. Koulutukseni, työkokemukseni ja toimintani on auditoitu alan laatimien standardien mukaisesti. Minut löytää myös EREPS-rekiteristä (European Register of Exercise Professionals), joka on riippumaton terveys-, kunto- ja liikunta-alan ammattilaisista koostuva Euroopan laajuinen rekisteri.

Valmistuin pt:ksi Tampereella samana vuonna, kuin valmistuin ekonomiksi. Kouluttauduin Carl Wilhelm Akatemiassa, joka oli silloin mielestäni hyvin painonnostoperustainen koulutus. Näyttötyöni tein hyvin ”normaalin toimistotyölaisen” kanssa ja tavoitteenani oli jo silloin parantaa asiakkaani arjen laatua säännöllistämällä liikuntaa ja tasaamalla ruokarytmejä.

Liikunnan tavoite oli edistää terveyskuntoa ja saada asiakas motivoitumaan itseohjautuvaan liikkumiseen sekä vähentää istumatyöstä aiheutua niska- ja selkäkipuja. Mm. sauvakävely oli tuolloin kova sana (ja on vieläkin 🙂 ).

Koulutuksen koin hyväksi pohjaksi aloittaa, mutta halusin opiskella lisää. Kohderyhmäni oli selvillä jo tuolloin (työikäiset, he jotka haluavat saada säännöllisen liikunnan osaksi elämää ja jaksaa arjessa, syödä riittävästi ja tasapainoisesti sekä vahvistaa kehotuntemustaan). Niinpä pyörin ja hyörin internetin ihmeellisessä maailmassa, opin viisaammiltani ja luin alan teoksia.

Ravinto-oppi astui kuvaan 16-17 -vuotiaana, jolloin yksinkertaisesti avasin Finelin, tulostin sieltä taulukoita ja opiskelin niitä ulkoa. Lisäksi minulla on aina löytynyt kaapista vino pino erilaisia terveys-, hyvinvointi- ja liikuntalehtiä. Toki ravinnosta oppii sitä tarkkailemalla: nykyäänkin osaan sanoa lennosta paljonko missäkin suunnilleen on kaloreita ja mitä annoksesta suunnilleen saa.

 

koulutus

Olen tyytyväinen kulkemaani polkuun. Osaan tarvittaessa perustella itselleni ja asiakkailleni, mikä on eri ruokien tai ruoka-aineiden terveysvaikutus kehoon tai mielelle. Instagramissa jaoin äskettäin tämän juvan ja kerroin miksi raakasuklaa on terveellistä.

Muita liikunta-alan koulutuksia, joita olen käynyt:

  • aikoinaan SATSille vuonna 2008 ryhmäliikuntaohjaajaksi palkkaamisen jälkeen heidän peruskoulutuksen mm. ihmisen anatomiasta, treenivasteista ja ohjaamisen perusteista
  • Polar Club -sykeohjattu harjoittelu ja sen harjoitusvaikutukset
  • Johnny G. Spinning -konsepti
  • Funtionality -toiminnallisen harjoittelun koulutus
  • 10 erilaista Les Mills -peruskoulutusta (Cxworx, BodyAttack, BodyBalance, BodyCombat, BodyPump, BodyStep, BodyVive (nyk. Tone), BodyJam, Grit Series: Cardio, Strength, Plyo, Sprint
  • Foamroller.fi: Faskia- ja Foamroller -ohjaajakoulutus sekä Screening & Correcting mobility: Fascialinjojen testaaminen ja liikkeiden valinta testien perusteella liikkuvuuden parantamiseksi
  • AirYoga-koulutus
  • Lisäksi: Nike Conventioneita, Nike Women Moves -konsepti sekä vain tehnyt erilaisia tunteja (LatinMix, DanceMix, Muokkaus, Bosu-muokkaus, Step-muokkaus, Step-fiesta, Bootcamp, juoksukoulu, syvävenyttely, toiminnallinen- ja liikkuvuusharjoittelu

 

TERVEYSVALMENTAJA

Valmistuin Suomen ensimmäisten Terveysvalmentajien joukosta Trainer4Youlta viime vuonna. Nykyään koulutus pyörii nimellä Elintapavalmentaja. Koulutuksessa keskityttiin siihen, miten elintapasairauksiin voi positiivisesti vaikuttaa liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Oli _todella_ mielenkiintoinen koulutus!

Koulutukseen osallistuvilla tuli olla jo jonkinlaista valmennus- ja koulutuspohjaa. Koulutuksessa yhdistyivät upeasti liikuntaa ja harjoittelua, harjoittelun ohjelmointia ja seurantaa, fysioterapiaa, ravitsemusterapiaa sekä terveysliikuntaa.

Koulutuksessa oli neljä intensiivistä lähijaksoa sekä sähköinen oppimisympäristö. Lähijaksot olivat kaksipäiväisiä. Lähijaksojen teemat olivat: 1) liikuntafysiologian perusteet 2) merkittävimpiin elintapasairauksiin soveltuva ennaltaehkäisevä, hoitava ja kuntouttava liikunta, 3) merkittävimpien elintapasairauksien ravintoneuvonta 4) asennon hallinta osana ennaltaehkäisyä.

Psyykkinen valmentaja kiinnostaisi seuraavana, mutta itseasiassa olen ilmoittautunut syksylle opiskelemaan jotain AIVAN IHAN MUUTA, kuin liikuntaa ja hyvinvointia. Kuka arvaa, mitä se voisi olla? 😀

 

Parasta liikunta- ja hyvinvointialassa on se, että et voi koskaan olla valmis. Tietoa tulee lisää ja se muuttuu. On oltava avoin sille faktalle, ettei vaan voi eikä pidä tietää kaikkea. Itsenäs kehittäminen ja kehittyminen ovat parasta alan antia. Sekä se, että ei voi vetää vain yhtä linjaa ja tyyliä: pitää osata muokkautua asiakkaan mukaan ja osata kuunnella asiakkaan tarpeita.

Usein se on myös puhdasta kuuntelemista: hiljaisuudessa kuulee eniten. <3

 

Joten ei, en mä ole kisassa esineellistämässä itseäni tai kanssatovereitani. Olen kehittymässä lisää.

 

Musta olisi kiva kuulla, mitä ominaisuuksia arvostatte tämän vuoden Fitnessmallissa. Onko se kenties tuo jonkun mainitsema ”esineellisyys” tai mallivartalo vai löytyykö taustalta jotain muuta, mitä?

 

Aurinkoa kaikille!
x Kipa

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Turvottaako? Kokeile näitä konsteja!

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

YVETTEN VERKKOKAUPASTA -20% ALENNUSTA KOODILLA KIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

12.11.2017

Rakkaus ja parisuhde | Toista ei voi neuvoa eikä kritisoida

RAKKAUS | SILLÄ ON VÄLIÄ, KUINKA SINÄ RAKASTAT ITSEÄSI

Viimeiset pari-kolme kuukautta on ollut sitten hassun hauskaa aikaa. Kirjoitan hyvin usein sekä välillisesti että suoraan siitä, kun hyvinvointi ei voi olla koskaan vakio. Sitä ei voi optimoida eikä se voi pysyä hyvänä koko ajan. Lisäksi mikään ei ole pysyvämpää, kuin muutos.

Olen ollut melko hiljainen viimeisen viikon. Omat henkilökohtaiset voimavarani minkään sortin järkevään kirjoitukseen ovat olleet vähissä. Ensin asioita pitää himppasen jäsennellä päässään, että ajatuksista saa kirjoitukseen minkään sortin punaista lankaa.

Olen käynyt läpi mittavan tunneskaalan pelosta iloon, rakkaudesta inhoon, luottamuksesta epäluottamukseen ja virkeästä väsyneeseen. Kaikki tunnetilat ovat olleet tervetulleita, kuuluvathan ne ihmiseloon.

Olen myös kipuillut blogini kanssa, myönnän. Fitness-tyyppinen ilmapiiri ja fitness elämäntapana ei ole mun juttu. Ei ole koskaan ollut, vaikka kuinka minua olisi rohkaistu joskus kisaamaan. Välillä mietin, onko Fitfashion minulle oikea alusta jakaa ajatuksiani ja valmennusideologiaani.

En missään nimessä tuomitse fitneksen harrastajia – en oe sellaisessa asemassa. En vain tykkää siitä, mitä se tekee inhimilliselle otteelle ihmisen armollisuudessa ja itsensä hyväksymisessä sellaisena, kuin on.

En pidä siitä, että kehosta tehdään ulkoisen muokkauksen väline. Elämänmatkani varrella sisäiset tekijät ovat saaneet enemmän ja enemmän huomiota: ulkonäköäsi et ota täältä mukaasi. Maallista omaisuutta et ota täältä mukaasi. Kun sinusta ja minusta aika jättää otamme mukaamme lopulta sen, kuinka suhtauduit itseesi ja miten rakastat itseäsi. Miten olit itsellesi hyvä ja armollinen loppuun asti ja kuinka se heijastui käytöksenäsi ihmisiin ympärilläsi.

Se, mikä saa sinut elämään ikuisesti on tunne. Tunne, jonka välitit kanssaihmisille. Tunteet, jota sait muut kokemaan. Oli ne niin hyvässä kuin pahassakin.

Tärkeintä on aina sisältö, sanotaan. Ja se pitää kyllä jetsulleen paikkansa.

 

rakkaus

RAKKAUS | JA TÄRKEIN NIISTÄ ON…

Alan pikkuhiljaa purkamaan itsellenikin tätä tunteiden ja tapahtumien vyyhtiä. Kirjoitus on minusta parasta terapiaa. 🙂 Mikä on sinun terapiamuotosi?

Kuulen niin sanotusti paremmalta puoliskoltani hyvin usein riitatilanteissa, että ”couchaa nyt itseäsi parisuhteessa. On siinäkin hyvinvointivalmentaja, kun ei osaa itse elää parisuhteessa!”.

Totta. Olen nimenomaan hyvinvointivalmentaja – ja jos tarkkoja ollaan, niin Terveysvalmentaja. Coachaan ihmisiä oman itsensä kuunteluun ja itsensä hyväksymiseen, tunteiden tarkasteluun ja sisäisen äänen löytämiseen. Sitä kautta on mahdollista pureutua ruokaan, liikuntaan, työhön, parisuhteeseen jne. Ensisijaisesti coachaan siis mieltä. Sen voi huomata teksteistänikin.

Ja rehellisesti oma parisuhde vain on yksinkertaisesti ihmistä itseään liian lähellä, jotta sitä voisi katsoa tarpeeksi objektiivisin linssein ja ulkopuolisen silmin. Niin se vaan menee. Minulla on toki välineitä itseni kehittämiseen ja siihen pyrin jatkuvasti: uuden oppimiseen.

 

 

rakkaus

Meillä oli ihan päällikkösetti työhyvinvoinnissa viime keskiviikkona. Katsottiin superihanan asiakkaan kanssa vähän kotitreeniliikkeitä – yksi lemppareistani on selkä seinää vasten – istunta. 🙂

 

Parisuhde ei ole valtataistelua. Se ei ole toisen neuvomista tai kritisoimista. Tie rakkauteen ei löydy sillä, että sinä olet oikeassa ja toinen on väärässä. Mutta mistä siinä on kyse on toistenne tunnetiloista ja niiden ymmärtämisestä: koette eri tavalla asioita. Tunne on aina subjektiivinen kokemus. Siksi et voi olla oikeassa – etkä voi olla väärässä.

Mitä olen näiden viiden vuoden aikana oppinut ja pohtinut on seuraavaa. Saat toki täydentää listaa, laitetaan vinkit jakoon ja hyviä viboja kaikille. 🙂

 

rakkaus

Bosse on mun rakkauspakkaus. <3

RAKKAUS JA PARISUHDE | POHDINTAA

Muutamia elämänviisauksia antaisin pariskunnille, jos antaisin. Nämä eivät ole ultimate totuuksia, mutta onneksi tämä on mun blogi. 😀 No ei, mutta oma parisuhteeni kun on ollut melko hullunmyllyä.

 

  • Kun elät parisuhteessasi pelon varjostamana olet taipuvaisempi ylimieliseen pätemiseen, muiden tai asioiden tuomitsemiseen ilman perusteluita tai eri näkökulmien pohdintaa, kritisointiin ja neuvomiseen.
  • Kaiken alla on kuitenkin aina kaipuu rakkauteen ja lämpöön, vaikkei se aina tule tarkoitetusti esiin – erityisesti jos esität neuvosi alentaen tai ilkeästi tai toisen tunnetiloja kunnioittamatta.
  • Vaikka et aina jaksaisi, niin tarjoa aikaasi. Ehdota oma-aloitteisesti yhteistä tekemistä, älä odota toisen pyytävän ensin. Jos elät täyteistä elämää on hyvä idea kertoa paljonko sinulla on aikaa. ”Minulla on seuraavat kaksi tuntia tai koko ilta tyhjää”. Ja on muuten kiva kuulla ja esittää joskus kysymys ”mitä sulle kuuluu”.

 

rakkaus

 

  • Älä heti koe itseäsi tyrmätyksi, jos kumppanisi sanoo sinulle ”nyt en jaksa”. Hän on saattanut kokea juuri jotain muuta voimavaroja kuluttavaa ja hänen väsymisensä ei liity silloin sinuun millään tavalla. Hänestä on varmasti kiva myös kuulla välillä kysymys ”voinko auttaa sinua jossain”. Jos vastaus on silti ei, niin anna hänelle tilaa.
  • Tee asioita ehdoitta. Mikään ei ole rassaavampaa, kuin kuulla riitatilanteessa, että johonkin asiaan sisältyikin ehto. Rakkauden tulee olla pyyteetöntä. Ei jalustalle nostamista tai krediittien keräämistä. Rakkaudessa ei jaeta plussapisteitä, vaan homma perustuu molemminpuoliseen kunnioitukseen: jos noudat kumppanisi jostain tai ostat hänelle jotain tee se pyyteettömästi. Älä käytä näitä riitatilanteessa pelikorttina. Luottamuksen kun voi menettää vain kerran.
  • Älä ensimmäisenä ole neuvomassa, ellei toinen vartavasten sitä pyydä. Me ihmiset haluamme usein vain puhua jollekin ja purkaa ajatuksiamme. Aina ei tarvitse ensimmäisenä neuvoa tai etsiä ratkaisuja. Meidän on niin helppo löytää mukaratkaisuja toisten ongelmiin, vaikka omiemme kanssa olisimme aivan yhtä hukassa. Toimiakseen ratkaisu tarvitsee ihmisen oman oivalluksen. Kuuntele, ole toisen kanssa samalla levelillä ja tarvittaessa anna jopa hiljaisuuden puhua.
  • Pyydä apua, kun sitä tarvitset. On turha syyllistää toista siitä, että hän ei ollut läsnä silloin, kun häntä tarvitsit. Kellään ei ole kristallipalloa pyllyssä. Me emme lue ajatuksia. Pyytämällä apua luot luottamuksellista suhdetta toiseen ihmiseen. On myös hyvä tunne vastaanottaa apua ja huomiota, ihan yhtä lailla kuin auttaa toista.

 

Tämmöistä tässä mietin ennen, kuin lähden treenaamaan. Mitä sulle kuuluu? 🙂
x Kipa

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Tiedä mitä syöt | Tarkista ainesosaluettelo!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

 

hyvinvointi
~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

9.6.2017

Terveysvalmennus: sinulla on vastaukset, minulla kysymykset

Sain kuulla tämän viikon maanantaina, että Terveysvalmentajan tenttini on läpäisty ja siten valmistuminen ensimmäisten Suomen Terveysvalmentajien joukosta varmistui. Meitä on nyt noin tusina, eli toistaiseksi aika vähän. Koulutus järjestettiin ensimmäistä kertaa Suomessa ja sillä valmistuu suoraan Terveysvalmentajan ammattiin.

Mitä tällä kaikella hienolla tiedolla ja upealla tittelillä tekee? Auttaako se sinua ja maailmaa voimaan paremmin? Mistä se terveys löytyy?

valmistuminen

 

Valmistuminen | Mitä Terveysvalmentaja tekee?

Sikahyvä kysymys. 😀 Alunperin koulutuksen nimi oli ”Liikunta lääkkeenä”, eli lähtökohtaisesti liikunnan terveyshyödyillä oli suuri painotus. Liikunta toimii käytännössä lääkkeen tavoin: oikea annostus oikeaan tarkoitukseen.

Sillä ihan yhtä lailla kuin väärinkäytetty lääke, myös väärinkäytetty liikunta aiheuttaa ongelmia ihmiselle.

Ongelmiin ei juurikaan keskitytty koulutuksissa, vaan millä keinoin selvitään haasteista.

Meistä suurin osa oli personal trainereita ja ravintovalmentajia. Mahtuipa mukaan yksi farmaseutti ja lähihoitajakin. Mitä erityisesti rakastin tässä koulutuksessa on se, että vaikka olen koulutukseltani personal trainer ja elämäntaidon valmentaja, niin silti saattoi oppia paljon uutta!

Koulutuksen järjesti Trainer4You.

Kävimme läpi liikunnan perusperiaatteita, lihaskuntoharjoittelua ja ohjelmointia, aerobista kuntoa, kunnon mittaamista, terveys- ja arkiliikuntaa sekä elintapasairauksia ja niiden hoitoa. Lisäksi riipaistiin fysioterapiaa erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön kantilta ja ravitsemusterapiaa. Tosi jees! Ja meidän porukka oli kyllä aivan ässä. <3

Tähän samaan syssyyn sanottakoon muuten iso suuri onnittelu kaikille heille, jotka valmistuivat opiskeluistaan viime viikonloppuna! <3

 

valmistuminen

 

Valmistuminen | Mitä aion koulutuksella tehdä?

Hei tää oli hyvä kysymys! Hehkutin nimittäin tietenkin heti maanantaina Facebookissa omalla seinälläni ilouutiseni. Onnittelujen lomassa eräs tuttavani kysyi: mitä aion koulutuksella tehdä?

No siis lähtökohtaisesti ajattelin lähteä ihan vaan vaatimattomasti pelastamaan maailmaa. 😀 Ei sentäs (tai joopas), mutta oli hyvä kysymys! Vaikka koulutus olikin ammattiin valmistava en ajatellut ruveta pitämään Terveysvalmentajan vastaanottoa.

Sen sijaan aion tehdä, kuten ennenkin olen tehnyt: yhdistelen tietoa ja hyödynnän sitä työssäni. Koulutus ja todistus itsessään ovat hyvä meriitti totta kai ja ehkä sillä tällainen blondeliini saa tuolla kylillä vähän lisärispektiä. 😀

Missä homma eniten näkyy on valmennus – erityisesti valmennuspaketeissani. Käyn nimittäin samaan aikaan tässä yrittäjän oppisopimuksella yrittäjän ammattitutkintoa. Tutkinnon tarkoituksena on päivittää ja täsmentää hyvinvointialan yrittäjän liiketoimintaa.

Lisäksi kävin tämän viikon tiistaina Jukka Harjun järjestämän Business Bootcampin.

Kyllä, tykkään kouluttautua. 😀

Olen yhä vahvemmin sitä mieltä, että minun juttuni ei ole enää saliohjelmien tai ruokavalio-ohjelmien teko. Jättäydyn siis pitkälti niistä pois jatkossa. Minulta saa jatkossa pääosin valmennuspaketin, joka sisältää 12 h hyvinvointivalmennusta. Valmennusaiheet katsotaan asiakkaan kanssa yhdessä ja toki matkan varrella voi olla myös salitreeniä tai ruokavaliota mukana.

 

 

Olen toiminut vuodesta 2008 PT:nä. Olen yhä enemmän ja enemmän vakuuttunut, että ihmisten onni ja autuus eivät löydy saliohjelmista. Tai ruokavalio-ohjelmista.

Onnellisuus ei lähde siitä, että joku sanoo sinulle – tai minulle – mitä meidän pitää tehdä. Sinä tiedät itse parhaiten, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos minä kerron sinulle, että syö näin se on ulkoa päin johdettua toimintaa. Se ei kumpua omasta itsestäsi ja sen kautta, mitä tunteita sinä haluat tuntea päivittäin tai elämässäsi.

Tunteet nimittäin ovat niitä, jotka meitä ohjaavat.
Mitä sinulle on hyvä elämä? Mitä terveys tai hyvinvointi sinulle merkitsevät?

Näissä minä voin Terveysvalmentajana auttaa: ajatusten pallottelussa, kysymysten tekemisessä. Valmiita vastauksia terveyteen minulta ei löydy, sillä ne löytyvät sinusta itsestäsi. <3

 

Luota itseesi – tiedät ja pystyt kyllä.

 

Viikonlopputerveisin,
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni: 

http://coachingkira.fitfashion.fi/hyvinvointitrendit-loydatko-listasta-oman-vuoden-2017-hyvinvointitrendisi/

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

6.5.2017

Älä laihduta -päivä 6.5.2017 – Sinä riität

Nyt kun Terveysvalmentajan koulutuspäivät ovat takana minulla on aikaa pohtia tätä päivää, kuin myös ”Älä laihduta” -päivää.

Paljon ajatuksen aihetta syntyi ehdottomasti viikonlopun Tervaysvalmentaja-koulutuksessa, sillä tieto lisää tuskaa: sitä tajuaa, kuinka vähän tietääkään siitä, mistä eniten haluaa tietää.

Tiedättekö sen tunteen? Kun sinulla on jokin asia joka on intohimosi ja suuri osa elämääsi & elämäntyyliäsi, on tiedonjanokin on suuri –vielä suurempi on ajatus ja (epä)toivo siitä, että vielä enemmän pitäisi tietää. Sillä mitä enemmän tiedän, sitä enemmän minusta on apua asiakkaalleni hänen haasteissaan. Tällä hetkellä tuntuu, että olen vasta matkalla koti jotain suurempaa.

 

Matka on vielä pitkä, mutta varmasti antoisa. Sitä se on ollut jo nyt. Tästä päästäänkin tämän päivän aiheeseen, Älä laihduta –päivään.

 

Hyvä olo ja terveys on matka

Siinä missä koulutuksen hankkiminen, koiran hankinta ja elättäminen, lapsen siunaantuminen perheeseen, uran kehittäminen tai elämä ylipäätään on matka, niin myös terveys ja hyvinvointi ovat matka. Matkaan liittyy usein paljon esteitä ja hidasteita, jotka tulee ratkoa, jotta voi taas jatkaa matkaansa eteenpäin.

Toivoisin meidän ymmärtävän ja muistavan myös sen, että me ihmiset emme koskaan ole valmiita. Me emme koskaan tule olemaan täydellisiä – emme sisältä emmekä ulkoa. Me muokkaudumme ajanjaksosta ja hetkestä toiseen. Mikä yhtenä hetkenä on meille olennaista saattaa seuraavassa hetkessä olla aivan toissijaista. Me muutumme jatkuvasti.

Ihan yhtä lailla hyvä olo, terveys ja hyvinvointi ovat matka. Ne muokkautuvat tilanteesta toiseen ja eri ajankohtina ne tarkoittavat eri asioita.

Hyvä, joo, okei. Mutta miten tämä kaikki liittyy Älä laihduta –päivään?

 

Kaikella tapaa.

 

 

Mikä muuttuu, kun jokin muuttuu?

Meistä yllättävän moni elää elämäänsä pohtien, että ”olisinpa laihempi”. ”Jos vain saisin viisi kiloa pois, niin olisin onnellinen”. Tai ”kun minä olen hoikempi, voin paremmin”.

Hyvä, mahtavaa!

Mutta. Mikä muuttuu, kun painosi tai vaatekokosi muuttuu? Olemmeko loppujen lopuksi silloinkaan tyytyväisiä itseemme? Ei nimittäin ole ensimmäinen kerta, kun ihminen saa viisi kiloa pois. Sen jälkeen sitä haluaa vielä muutaman kilon pois. Ja sitten sitä haluaa ehkä kokeilla, mihin ne rahkeet sitten riittävätkään ja kuinka pitkälle tässä voikaan vielä laihduttaa. Matka jatkuu, koska se ei tässä hetkessä palvellutkaan enää sitä mitä haluamme.

Mikä tässä on haaste on se, että kyseisen matkan varrella emme siltikään ole vielä tyytyväisiä itseemme, vaan jatkuvasti pyrimme muokkaamaan itseämme ulkoisesti. Emme vieläkään saavuta sisäistä tasapainoa tai rauhaa.

Toinen on se, että mitä laihdutuksen jälkeen? Pysymmekö saavutetussa pisteessä? Mitä se tilanne taas vaatii meitä pohtimaan – kenties jopa ”pelkäämme” palaavamme vanhaan? Emme siis oikeastaan ole täysin onnellisia tai tyytyväisiä kyseisessä hetkessä.

Vai palaammeko sittenkin vanhaan aloittamaan uuden matkan alusta taas uusine haasteineen (tällä kertaa tosin laihduttaminen saattaa olla vähän haastellisempaa, sillä keho pitää entistä enemmän rasvavarastoistaan kiinni. Tämä tosin riippuen myös siitä, miten laihdutus on toteutettu)?

On myös hyvä huomata, että maalliset haasteet seuraavat meitä siitä huolimatta, olemmeko laihempia vai emme: ”sitten kun saan tämän remontin valmiiksi, niin olen onnellinen”. ”Kunhan vain vielä saan toisen duunipaikan, niin kaikki on hyvin”. ”Kunhan vain tämän tästä saan alta, niin” jne…

 

…seuraatteko ajatustani? 😉

Ei siis ole sanottu eikä itsestäänselvää, että laihtuminen tuo auvoisen onnen.

 

Homman tulee lähteä sisältämme

Siksi onkin supertärkeää, että homma lähtee meistä sisältä: meidän omasta arvostuksesta itseämme kohtaan ja siitä, kuinka puhumme itsellemme ja kuinka suhtaudumme itseemme.

On täysin luonnollista miettiä ulkonäköä, totta kai. On ihan ok katsoa peiliin, ennen kuin lähtee kylille. On hyväksyttävää pohtia mitä muut minusta ajattelevat. Sure, se on meissä sisäänrakennettua!

Kaikkein tärkein asia kuitenkin on meidän oma ytimemme: miten me itseämme tarkastelemme ja kohtelemme. Vaikka meillä olisi pikkaisen ekstraa vyötäröllä tekeekö se meistä vähemmän ystäviä sydänystävillemme? Se, että emme mahdu skinny-kokoisiin farkkuihin tarkoittaako se, että teemme työmme huonosti? Kuinka paljon painomme määrittelee meitä? Ja miten se määrittää?

Ulkonäköä voi tarkastella muustakin näkökulmasta, kuin vaatekoon, ryppyjen, ruttujen tai rasvakerroksen näkökulmasta: voimme keskittyä yhtä hyvin siihen, mikä ulkonäössämme on hienoa. Lausua itsellemme kannustavia ajatuksia siitä, mikä meissä on hyvää – antaa positiivisuuden ja rakentavan otteen kantaa.

 

 

 

Me itse määrittelemme itsemme – valitkaamme lempeys ja rakkaus

Loppupeleissä ulkonäkövaatimukset tulevat meiltä itseltämme. Me itse olemme asettaneet itsellemme ne vaatimukset. On niin helppo lyödä itseään alas!

Siispä päätä tänään tästä eteenpäin, että valitset toisin: valitse löytää itsestäsi hyvä. Valitse löytää itseäsi kohtaan lempeys, lämpö, rakastava huolenpito ja rakkaus. On helppo tuntea riittämättömyyden tunnetta, jos sitä etsii. Tämän sijaan etsi itsestäsi syitä, miksi riität.

 

Koska kyllä sinä riität. Tiedätkö miksi?

 

Yhtä ainutta oikeaa elämää, tapaa, ulkonäköä, kehoa tai ajatusta ei ole. On erilaisuutta, on persoonallisuutta. Raskausarvet kertovat omaa tarinaansa, kehon eri osien muoto omaa tarinaansa, kasvojen piirteet omaansa.

Sinä kerrot tarinaa ja sinun tarinasi on ainutkertainen. Sinun kehosi on ainutkertainen. Sinun kehosi on siunaantunut sinulle tämän elämän, tämän matkan, elämistä varten. Se on sinun ystäväsi, ei vihollisesi. Ja loppupeleissä kehosi ei toivo sinulta mitään muuta, kuin ystävyyttäsi. Kuin lempeyttäsi ja lämpöä. Kuin rakastavaa huolenpitoasi ja rakkauttasi.

Sillä sinä ansaitset sen kaiken – huolimatta siitä, mikä on vaatekokosi, ympärysmittasi tai vaakalukemasi.

Sinä olet ainutkertainen eikä sinua ole toista samanlaista. Arvosta siis itseäsi sellaisena.

 

 

Tee tämän elämän matkasta se, kun sinä riität itsellesi. Sillä, kun sinä riität itsellesi se on paras vaatekoko, ruumiinmuoto tai painolukema minkä voit kuunaan saavuttaa. Se on itseasiassa parasta, mitä sinä voit saavuttaa.

 

<3 Kipa

#inhimillinenote

 

 

Tsekkaa myös:

Paino on vain luku – oma sisäinen äänesi ratkaisee

 

Edellinen kirjoitukseni: 

Kyllä tää taas siitä, kunhan treenaamaan pääsee

 

*** Seuraa minua: ***

Facebook – Instagram – YouTube – Bloglovin

<3

3.2.2017

Kestävyyskunto: siitä huolehtiminen on hyväksi aivoille

Kestävyyskunto merkityksellistä aivoterveydelle

Liikunnalla on suuri määrä tunnettuja terveysvaikutuksia ja käytännössä jokainen voi parantaa omaa kestävyyskuntoaan aerobista liikuntaa lisäämällä.

Kestävyyskunnon yhteydet aivojen rakenteisiin ja toimintoihin tunnetaan silti vielä puutteellisesti. Nyt julkaistu tutkimus tuotti uutta tietoa kestävyyskunnon merkityksestä aivoterveydelle ja antoi viitteitä siitä, että kestävyyskunnon yhteys aivorakenteisiin voi olla erilainen miehillä ja naisilla.”

 

Lue alkuperäinen linkki täältä.

 

”Tutkittavana oli 68 noin 70-vuotiasta miestä ja naista. Tutkimuksessa kestävyyskunnon mittarina käytettiin polkupyöräergometrilla mitattua maksimaalista hapenottokykyä. Aivojen tilavuutta mitattiin rakenteellisella magneettikuvauksella.

– Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kestävyyskunnosta huolehtiminen saattaa olla erityisen hyödyllistä ikääntyvien miesten aivoterveyden kannalta. Tutkittavien määrä oli kuitenkin suhteellisen pieni, joten löydökset pitää varmistaa isommissa tutkimusaineistoissa, toteaa artikkelin ensimmäinen kirjoittaja, tutkija Heikki Pentikäinen Kuopion liikuntalääketieteen tutkimuslaitokselta.

 

Mitä on kestävyyskunto ja mitä hyötyä siitä on?

– Verenkierto- ja hengityselimistön kunto eli kestävyyskunto on yksi keskeinen terveyskunnon osa-alue

– Terveyskunnolla tarkoitetaan tilaa, jonka avulla päivittäiset toiminnot on mahdollista suorittaa tehokkaasti -> riittävä terveyskunto estää liikunnan puutteesta johtuvien sairauksien kehittymistä

– Terveyskuntoa kehitetään aerobisella treenillä, kestävyysliikunnalla, joka kehittää sydämen iskutilavuutta, hapenkuljetuselimistön eli keuhkojen ja verisuonten kuntoa ja toimintakykyä, parantaa sokeriaineenvaihduntaa, vaikuttaa suotuisasti veren rasva-arvoihin ja vatsaontelon ympärillä olevan viskeraalisen rasvan määrään, alentaa sydämen leposykettä ja verenpainetta sekä vähentää riskiä sairastua aikuistyypin diabetekseen ja sepelvaltimotautiin

– Hyviä kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntalajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, hölkkä, juoksu, uinti, pyöräily tai spinning, ryhmäliikunta, rullaluistelu ja hiihto.

 

Terveisin valmistuva Terveysvalmentaja. 😄😄

Ihanaa viikonloppua, ystävät! 💖
– Kipa

Terveysblogi 2020