15.7.2017

Treeni | Mansikkapaikkani Espanja – tsekkaa video aurinkoisesta kehonpainotreenistä!

AURINKO | VAPAUS, VOIMAANTUMINEN JA OMAN ELÄMÄN HALLINTA

Mä sitten rakastan Espanjaa. Se on sellainen paikka, johon tiesin jo pienenä joku kerta muuttavani. Joku kerta muutankin. <3

Olin vähän vajaa kolme vuotta, kun äitini tuuppasi minut lentoliput kaulassani keikkuen lentokoneeseen lentoemojen hellään huomaan matkalle koti Malagaa. Ja ihanaa, kun tuuppasi: Malagan lentokentällä minua vastassa olisivat rakkaat isovanhempani, joiden kanssa viettäisin seuraavat pari viikkoa.

Matka jatkuisi Malagasta autolla kohti Costa Del Solia, Calahondaan.

 

treeni

 

Espanjassa oleminen on niin kauan kuin muistan merkinnyt minulle vapautta. Vapaus taas edustaa minulle voimaantumista omassa elämässään ja oman elämänsä hallinnan tunnetta.

Vapauden lisäksi Espanja edustaa minulle lämpöä, aurinkoa ja iloa. Lisäksi mainittakoon vielä yksi asia: treeni. 🙂

Miksi juuri Espanja? Koska espanjalaiset ovat tajuttoman aurinkoista kansaa – ainakin etelässä. Pohjois-Espanjasta olen kuullut toista, joskin se ei minun etelä-epsanjalaissydäntäni kalvaa. 😀

 

treeni

 

He ovat suomalaisiin verrattuna paljon pienemmästä tyytyväisiä. Vaikka työttömyys on kova ja heillä olisi paljon mistä valittaa he silti ovat iloista ja hymyilevää kansaa. He ovat sosiaalisia ja osallistavia. Ystävällisiä ja avuliaita. Lisäksi he ovat erittäin kiinnostuneita muista kansalaisuuksista ja se tekee heistä tajuttoman sööttejä. 😀

 

Vapauden tunne tulee siitä, että Espanja on aina ollut henkisen ja fyysisen irtioton paikka.

 

Se on aina ollut paikka, jossa minulla on kaikki ollut todella hyvin. Siihen asti, kun parisuhteeni alkoi, sillä rehellisesti parisuhde tarkoittaisi sitä, että yksin ei ole enää omaan mansikkapaikkaan kesälomalla menemistä.

 

treeni

Kaikkihan me nimittäin tiedämme, mitä loma ja parisuhde ”parhaimmillaan” voi olla… 😀

Espanjassa on myös ollut siisteintä ikinä treenata. Rakastan aurinkoa, kuumuutta ja hikeä. Tiedän ohjaajia ja tuttuja Marbellasta, San Pedrosta ja Puerto Banuksesta. Näissä kaikissa on kuntokeskukset, joissa käyn treenaamassa. Lisäksi käyn kävelyillä paljon – peruskunnon ja brunan kehittämiseksi. 😀

 

treeni

SUURET PÄÄTÖKSET ELÄMÄSSÄ VAATIVAT ETÄISYYTTÄ

Mitä vanhemmaksi kasvoin sitä merkityksellisemmäksi Espanja, ja nimenomaan Aurinkoranta eli Costa Del Sol, on tullut. Nykyinen kämppämme sijaitsee Puerto Banuksessa, josta ei ole kauaa äärettömän meren äärelle. Hiekkarantaa kulkee koko aurinkoisen rannikon verran. Meri tuoksuu suolalle, lämmin merituuli hyväilee kasvoja.

Tämä on se paikka, jossa olen tehnyt elämäni suurimmat päätökset, suurimpana niistä hypätä normityöelämän oravanpyörästä pois ja ruveta yrittäjäksi. Se päätös oli raskas ja pelottava, joskin samaan aikaan niin voimaannuttava. Tein päätöksen eräänä pimeänä yönä istuessani penkillä hiekkarannalla meren äärellä.

 

treeni

Tämä oli pitkään harras unelmani: valloittaa La Conchan vuori. Ja se totta vieköön tuli tehtyä. Mi montaña. <3

 

Kuulen vieläkin taustalla meren aaltojen kohinan.

Suuret päätöksemme elämässä vaativat etäisyyden ottamista. Hakeutumista sellaiseen paikkaan, jossa koet turvallisuutta, voimaantumista ja oman elämän hallintaa sekä saat vaihdettua arkimaisemaa totaalisesti.

Toivottavasti sinäkin olet löytänyt oman mansikkamaasi ja voimanpesäsi. <3

 

treeni

AURINKO | AURINKOINEN TREENI, PAREMPI MIELI

Throwbackina haluan jakaa tähän treenivideoni aurinkoisesta kuntopiiristä viime vuodelta. Tarvitset vain penkin!

 

Treeni: Aurinkoinen kuntopiiri kehonpainolla

 

Aurinkoa mieliinne ja hyvää viikonloppua!
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Ahdistaako sinua terveellinen syöminen?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

13.7.2017

Questbar- ja Tassut-korun arvonnan voittajat & suosikki pakaravenytysliikkeeni

VEDENJUONTI | JA KENELLE QUESTBAR-ARPAONNI OSUI…

Hei siistiä! ISO kiitos taas kaikille vedenjuontikommentteihin ja siten Questbar-patukkaboksillisen arvontaan osallistuneille. Taas kerran huikeita kommentteja ja käytännön neuvoja löytyi kasapäin!

Rakastan jakaa asioita, siksi rakastan myös pistää arvontoja pystyyn. Mikäli laitan arvonnan pystyyn toivon, että siitä olisi jotain hyötyä lukijoille ja laitamme yhdessä hyvää kiertämään.

Nimittäin vedenjuonti askarruttaa monia: paljonko sitä pitäisi juoda, milloin juoda, miten juoda…ja erityisesti miten saan itseni juomaan riittävästi vettä.

Vesi on todella tärkeä monesta syystä. Suurimmaksi osaksi jo siksi, että ihminen on jopa 70-prosenttisesti vettä. Tsekkaa myös kirjoitukseni, jossa mainittu Questbar-arvontakin oli. Sieltä löydät taulukon, josta näet paljonko vettä sinun tulisi juoda päivässä painosi perusteella.

 

Arpaonni suosi tällä erää nimimerkkiä Marika – onnea! Sinulle on mailia! <3

Ja ei hätää. Lupasin järkätä Questbar-arvonnan neljänä viikkona ja sen totta vieköön teen! Eli ensi viikosta pärähtää tulille neljäs ja viimeinen Questbar-arvonta,

stay tuned! 🙂

 

Ja hei – lue artikkeli loppuun, niin näet YouTube-linkin & suosikki pakaravenytysliikkeeni.

 

koru

 

TASSUT-KORVAKORU | JA KORVIKSET MENEE…

Voi hitto. Eikö voi vain antaa kaikille omistajille koruja ja lemmikeille jonkun herkkupalan?! Mä niin mielelläni lähettäisin kaikille jonkun pienen jutun. Joten samalla, kun tää arpominen niin kivaa onkin, niin samalla aina vähän harmittaa.

Kiitos kaikille vastanneille. On niin mielettömän <3 :ntä lämmittävää lukea Sinun ja lemmikkisi suhteesta, että oikein tippa tuli linssiin. Voit lukea blogikirjoituksen kokonaisuudessaan vielä täältä.

Arpaonni suosi tällä erää nimimerkkiä Piia – onnea! Sinullekin on mailia.

 

Kiitos vielä Samaskorulle tästä mahdollisuudest. Jos et vielä ole tilannut Samaskorulta uutiskirjettä, niin tilaa ihmeessä! Kun liityt sähköpostilistalle saat -10% oikeuttavan alennuskoodin. 🙂

 

pakaravenytysliikkeeni

Siis täh – menikö arvonnat jo?! 😀

 

 

ALASELÄN KIVUT | SUOSIKKI PAKARAVENYTYSLIIKKEENI

Olen kirjoittanut pitkän pätkän Terveysblogiin alaselän kivuista, koska niistä tulee juteltua myös pitkät pätkät.

Monen meistä päivät kuluvat istuma-asennossa töissä/opiskeluissa, matkustaessa autolla tai julkisilla. Käytännössä katsoen iso osa päivästä menee lonkankoukistajat lyhentyneessä asennossa, jolloin ne alkavat kiristämään.

 

Alaselän kipuihin vaikuttavat olennaisesti kireät lonkankoukistajat sekä pakaralihakset.

pakaravenytysliikkeeni

 

Nämä eivät suinkaan ole ainoita tekijöitä: myös takareisien ja rintalihasten kireys sekä lavan lihasten ja syvien vatsalihasten heikkous ovat usein osasyitä.

 

Nyrkkisääntö onkin, että lapoen hallintaa tulee kehittää ja rintalihasta venyttää.

Kehon kipuilut on aina syytä selvittää yksilöllisesti ja mieluiten ammattitaitoisen asiantuntijan avulla. On paljon, mitä voimme itse tehdä silloin, kun kyseessä on selkeästi lihaskireys.

 

…tosta vielä jakoon YouTube-videoni aiheella suosikki pakaravenytysliikkeeni!

 

 

Vetreää viikon jatkoa!
x Kipa

 

PS: Asiasta kukkaruukkuun. Moni toivoi Bosse-ranskikselle omaa IG-tiliä ja nyt se on tulilla! Seuraa Bossea: bosse_the_frenchbulldog.  😀 😀

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Himoliikunta | Voiko liikuntaa harrastaa varastoon?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

10.7.2017

Kun aika on kortilla: pikaisa salitreeni yläkropalle

SALITREENI | IG-STORIES

Vaikka ei tullut otettua kuvia salilta, niin laitan tänne tämän aamuisen pikatreenini yläkropalle. Treenijuttuja päivittelen aina jatkossa myös IG Storiesissa, eli käy tsekkaamassa mun IG-tili: coachingkira. In case ei olla vielä törmätty siellä. 🙂

Otan kuvia sitten ajan kanssa seuraaviin treenivinkkeihin. Tänään oli tietty taas kiire koirapikkasen luokse, joten oli tehtävä pikaisa salitreeni. On se vaan niin megamakee pikkusintti, että välillä ihan sattuu! 🙂

 

salitreeni

TREENIMUURI => EI TREENIÄ

Joskus erinäisistä syistä aika voi olla hieman kortilla, jolloin on hyvä ”tehdä edes jotain”. Minulla kerran oli valmennettavana henkilö, jolle oli muodostunut muuriksi lähteä kävelylle.

Miksi muuri oli syntynyt oli ajatus siitä, että jos kävelemään lähtee sen tulisi olla riittävän pitkä ja riittävän tehokas. Siis vähintään 45-90 minuuttia. Ja hien tulisi lentää.

Aina se ei kuitenkaan ole ollut mahdollista, koska pitkän työpäivän jälkeen ei ensinnäkään ole energiaa mennä rykimään. Toisaalta mieli ei haluaisi mennä niin pitkää settiä.

Tästä muodostui lopulta iso kynnys, joka aiheutti sen, ettei ulkoilemaan tullut lähdettyä ollenkaan.

Mikä siis avuksi?

Ymmärrys siitä, että vähempikin treeniaika riittää.

 

TREENIMUURI | VÄHEMPIKIN AIKA TREENIÄ RIITTÄÄ

On hyvä huomata, että jos lähtökohtaisesti lähdet puskemaan suoritus edellä tulee hyvin usein jossain vaiheessa paine siitä, että homman ”pitäisi onnistua tietyin odotuksin”.

Ja sitten alat miettimään mielessäsi kaikkia syitä, miksi et lähtisikään reenaamaan: väsyttää, tulee hyvä ohjelma telkkarista, voisi siivota, pitkä duunipäivä, koulujuttuja, ei motivaatiota jne…

On hyvä huomata, että vähempi usein riittää. Ja erityisesti silloin, kun treeni tulee edes tehtyä vs. ei tule tehtyä koska muuri.

Itselläni on ihan sama. Kyllä, minullakin on! 😀

 

salitreeni

 

Kerkiän parhaimmillaan keksiä vaikka mitä syitä, jos niinkseen tulee. Ja juuri silloin, kun olisi pitkän (puolitoista tuntia) juoksulenkin aika ja mahdollisuus.

Olen hyvä asettamaan itse itelleni riman liian ylös: lenkin tulisi olla sitä ja tätä vauhtia. Nyt juuri sen pitäisi tuntua hyvältä alusta loppuun, olla lentoisaa ja sujua kuin rasvattu. Onhan se nimittäin pitkä lenkki ja näitä ei tule juostua liian usein. Nyt kun olisi mahdollisuus.

Toivottavasti ei tule matkalla vessahätä. Tai ala pistämään. Tai väsyttämään. Tai jotain. Ääääh, ei jaksais mennä.

😀 😀

Ja näitä juttuja, kun pyörittelee päässään, niin syntyy muuri: sellainen peikko päässä, joka estää parhaimmillaan sinua menemästä ollenkaan treenaamaan.

Eli ei esim. siellä salilla tarvitse asua ja tehdä superpitkää settiä. Tai kuolemantehokasta HIITiä. Siellä voi olla ihan kivaakin ja treeni saa olla nautinnollista. Sama homma kävelyllä tai juoksulenkillä. Tai uinnissa, jumpalla, pyöräillessä tai missä vaan.

Tälle valmennettavalle, kenellä oli muuri kävelylle menosta ratkaisu oli yksinkertainen: anna itsellesi lupa tehdä lyhyempi kävelylenkki. <3 …15 minuuttia on parempi, kuin ei mitään!

Ja arvatakaa, mitä tapahtui, kun hän sai tällaisen ”vapautuksen”? Lenkit pitenivät itsekseen 45-60-minuuttisiksi.

Eli ei – suorittaminen se ei vaan toimi. Homman tulee olla kivaa ja lähteä sisältä käsin: siitä hyvästä tunteesta jota liikkumisesta saat.

 

salitreeni

PIKAISA SALITREENI YLÄKROPALLE

Mitä tänään tein yläkropalle ja pikaisesti keskivartalolle olivat seuraavat liikkeet ja toistomäärät:

Ristitalja rinnalle  3 x 10-15
Ylätalja eteen kapealla otteella  3 x 10-15
Ojentajat taljassa köydellä  3 x 10-15
Käänteinen soutu renkaissa 3 x 15

Linkkuveitsi vatsalle (käytin levypainoa lisäkuormana) 3 x 20
Vatsat, jalan nostot (suorilta käsiltä)  3 x 20

 

Saa nopsakkaan kivan tuntuman – ja vähempikin aika riittää! 🙂

 

Treeni-iloa viikkoonne,
x Kipa

 

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

Tsekkaa arvonta:

Voita Tassu-korvakorut!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

9.7.2017

Voita Tassu-korvakorut | (Koira) koru naisen tiellä pitää!

KORU ARVOMAAILMAN VAHVISTAJANA

Muistan aikoinaan, kun jouduin äidilleni selittämään miksi minulla on tatuointeja (minulla on kolmessa kohtaa vartalossa tatskat). Selitin hänelle, että syy on itseasiassa todella simppeli.

Syy on sama, kuin koruissa: ne ovat eräs vahva itseilmaisun muoto.

Kenelle muulle on? Miksi sinä valitset sellaiset korut päällesi, kuin valitset?

Valitsen päällä olevat koruni sen mukaan, mitä haluan viestittää. Joskus viesti voi olla hieman epäselkeä: laitan korun, jolla on merkitystä vain minulle eikä muut voi missään nimessä tietää, miksi olen laittanut juuri sen korun. Eikä tarvitsekaan.

Tällöin koru nimittäin saattaa olla päälläni, koska saan siitä itse sisäistä voimaa. Tai se muistuttaa minua jostain, vahvimmin arvomaailmastani tai siitä kuka minä olen.

 

koru

Mä oon niin fiiliksissä – saan näyttää kaikille, että tätä mulle kuuluu juuri nyt!

 

Joskus viesti on selvä: haluan koko muun maailman tietää, että tätä minulle kuuluu juuri nyt.

Kuinka moni muuten huomaa tarkastellessaan toisen koruja miettivänsä, että mitä niiden valitsemisen taustalla on mahtanut olla?

Kiinnittämme usein nimittäin myös tiedostamatta huomiota muiden ihmisten ulkoisiin seikkoihin.

Enivei, koiran tullessa taloon homma oli itsestäänselvä: ranskanbulldoggikaulakoru! Se oli must! Haluan jatkuvasti pitää ajatuksen koirasta oman itseni lähellä.

Arvostan ja rakastan meidän pikku Bossea niin julmetusti! <3 Samalla pelottaa välillä niin sikana: hän on oikeesti elävä yksilö ja olen vastuussa hänen elämästään.

 

koru

Meidän pikku Bosse. <3

 

Myös tassukorvakorut puhuttelivat minua suuresti. En ollut aikaisemmin juurikaan ajatellut, että käyttäisin niitä – enhän omistanut koiraa. Koiran tulon jälkeen se oli itsestäänselvyys, nää on saatava! 😀

Olen niin onnellinen saadessani näyttää mitä minulle kuuluu juuri nyt. Koira, that’s what’s up!

 

SELLAINEN KORU, MILLAINEN OMISTAJA?

Erityisesti koru on itselleni muistutus sitoutumisesta: olen täydellisen sitoutunut huolehtimaan tuosta pienestä pallerosta ja aion tehdä kaikkeni hänen hyvinvointinsa eteen.

Josta muuten tulikin mieleeni, että oli hauska kun isoisäni huomasi kylässä ollessaan huomasi minun käyttävän Bossesta sanaa ”hän”.

En ollut edes ajatellut asiaa sen enempää. Tiesin vain, että se sanaa en käytä, koska itselläni on niin suuri kunnioitus tuota pientä ihmeellistä sielua kohtaan. Tiedättekö? Tyyppi on vahva osa minua. Niin pieni elävä yksilö!

Tietenkin se on koira, tiedän. Mutta se on arvokas luontokappale.

Korulla haluan ilmaista ja muistuttaa myös itselleni tästä tärkeästä tehtävästä: toisesta elämästä huolehtimisesta. Sellainen koru, millainen omistaja. 😀

 

koru

Kaveri simahti vähän puskista leikin jälkeen. <3

 

Eikä mikä tahansa luontokappale, vaan sellainen, joka on totaalisesti sulattanut sydämen. Tää fiilis on kerrassaan todella hassu!

Tänään aamupäiväjumppien jälkeen eräs ihana asiakas kysyi minulta, että eikö olekin hupaisaa, kuinka äitihormonit ne vaan rupeaa jylläämään?!

Kylläh – musta on tullut varsinainen kanaemo ja otan roolini ihan täysillä! 😀 😀

Eilen esimerkiksi sain jäätävän friikkikohtauksen, että nyt sillä on mahalaukun kiertymä! Tein nimittäin kardinaalivirheen ja avasin GOOGLEN.

Voin sanoa, kaverit – ei kannata avata Googlea. 😀

 

Kaikki oireet täsmäsivät, paitsi tietyt:

ensinnäkin rotu ja ikä (8 viikkoa) eivät kyseistä haastetta varten oikein täsmää (hoitajan mukaan – KYLLÄ, SOITIN PÄIVYSTÄVÄLLE ELÄINHOITAJALLE 😀 😀 ), lisäksi pentu syö ja tekee tarpeensa normisti eikä ole omituisen haluton leikkimään.

Meikäläinen oli jo ihan itkua vääntämässä! Hei kaikki lemmikin omistaneet, muistatteko itsellenne tulleen näitä hepuleita? 😀

”MÄ PILAAN SEN!!1!!!!1”

Siis ajatushan lähti siitä, että mitäs jos sen mahalaukku on päässyt kiertymään ympäri, koska se on juossut muutamia askelia ruokailun jälkeen. Ja koska oli oksennellut muutaman kerran parin päivän sisään (tosiasiassa kaveri oli vetänyt ruohoa – siis heinää ja nurtsia 😀 ).

Huoh. No joo. Kyllä mä kohta rauhotun tässä.

 

koru

 

SAMASKORU-ARVONTA: VOITA TASSUKORVAKORUT

Olen todella onnessani myös siitä, että saan jakaa korujen ilosanomaa eteenpäin! Omat koruni ovat Samaskorun valikoimista:

Ranskanbulldoggi-kaulakoru sydämellä
Hopeiset Tassu-korvakorut zirkoneilla
Innostuneena omasta pikku makkarakakkarastani haeskelin nimittäin heti tottakai aiheenmukaisia koruja. 😉

Korut ovat hopeaa (Sterling Hopea). Sivustolla on koirakorujen lisäksi myös kissakoruja ja paljon muuta valikoimaa! Kannattaa mennä tsekkaamaan eläinkorut läpi, sillä valikoima ei rajoitu vain ranskiksiin! Tuotevalikoima myös vaihtelee vuoden mittaan, eli ei heti pääse kyllästymään.

 

Jos et vielä ole tilannut Samaskorulta uutiskirjettä,
niin kantsii:
kun liityt sähköpostilistalle saat -10%
oikeuttavan alennuskoodin!

 

Minulla on itselläni ekstrapari Tassu-korvakoruja ja rakastan jakaa kaikkea kivaa. Joten ARVONTAA pystyyn!!

Laitan keskiviikkona 12.7.2017 klo 21 arpoen yhdet hopeiset Tassu-korvakorut. Osallistua saa kaikki rakkaan karvaisen hänen omistajat ja karvaisia heitä rakastavat tyypit – let’s go, peeps! Nämä ovat nimittäin kiva lahja jollekin, jos ei itsellesi tule käyttöön. <3

 

Miten osallistut?

Kirjoita kommenttikenttään mikä kuvaa sinua ja lemmikkisi suhdetta parhaiten. Tai jos sinulla ei ole omaa lemmikkiä, niin kommentoi minkä elukan hankkisit ja miksi. <3

Musta on ihana jakaa nyt näitä ajatuksia, kun olen omistanut ihana bullapatukan kuitenkin jo huimat 9 päivää!! 😀 <3 (ja tähän tuhat sydäntä lisää)

Meidän suhdettamme Bossen kanssa kuvaa läsnäolo: kaikki muu unohtuu, kun katson tuota pikkuista silmiin. Ei ole mitään siistimpää, kuin hän. <3 Love you so veri meni!

 

koru

 

Osallistu ja jaa! Kirjoitus on omistettu kaikille eläinrakkaille,
x Kipa

 

Tsekkaa myös:

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

5.7.2017

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

KOTITREENI MIELESSÄ | MITÄ SITÄ TEKISI?

Tuleeko kellekään koskaan sellainen fiilis, että olisi kiva treenata kotona. Ei vain tiedä, mitä tekisi. Katso alta oheinen video, nappaa villasukat messiin ja tee nopea ja tehokas kehonpainotreeni! 🙂

Olen pitkään ajatellut, että en halua sekoittaa kotia ja treeniä. Mielestäni treeni on kiva mennä konkreettisesti tekemään jonnekin, kun taas koti on lepoa ja rentoutumista varten – tai sitten töihin keskittymistä.

Mutta toisaalta…treenaaminenhan on myös mun työtä, eli sillä verukkeella (ja koiranpentuverukkeella, joka tehokkaasti rajaa menojani :D) päätin tänään vetästä kotitreenin!

 

kotitreeni

 

KOTITREENI | ONKO HYÖTYÄ?

Mä olen aina omalla tavallaan jo pitkään venannut hetkeä, että voisin taas kokeilla kotitreeniä. Olen treenannut kotona viimeksi 17-18-vuotiaana, kun muutimme Mankkaalta asumaan Helsingin keskustaan.

Olin silloin Esport Centerin jäsen, ja jouduin välimatkan ja kirjoitusten vuoksi lopettamaan jäsenyyden. Hankittiin mulle kuntopyörä kotiin ja treenailin sillä aerobista. Lisäksi meillä oli juoksumatto (joskin juoksin mieluummin ulkona) ja muutoin tein kehonpainotreeniä.

Siitä sitten löysin silloisen Wellness-liikuntakeskuksen Ruoholahdessa, joka avasi ovensa puolisen vuotta muutomme jälkeen. Siitä paikasta tulikin olohuoneeni, koska aloin – valitettavasti –suorittamaan liikuntaa.

 

kotitreeni

 

Aika usein kuulen kysyttävän siitä, onko kotitreeni tehokasta. Totta vieköön on! Anna palaa vaan!

Liikunnassa tärkeintä on, että sitä tapahtuu. Lisäksi riippuu myös siitä mitä tarkoitetaan tehokkaalla. Kaikki liikunta on aina kotiinpäin!

Kotitreenistä on ihan yhtä lailla mahdollista saada mehut irti, kuin menemällä johonkin muualle harrastamaan liikuntaa. Toki onhan kotona jotain rajoitteita, nimittäin harvoin penkkaaminen, taljatreeni tai jalkaprässi ovat himasta käsin toteutettavissa. 😉

Lääniähän tuo vaatii. Mutta kotona voit yhtä hyvin saada tuloksia aikaan. Tulokset tarvitsevat liikunnan lisäksi myös muita kavereita apuun, eli ruokavalio ja lepo (uni) tarvitaan tuloksiin myös.

Kokonaisuus ratkaisee.

 

kotitreeni

 

KOTITREENI KEHONPAINOLLA | TSEKKAA YOUTUBE-VIDEO

Tässä tämän päivän kotitreeniantia, olkaatten hyvä! Nythän tässä nimittäin on vihdoin hyvä syy reenailla himbessä, kun on toi Bossukka. 😀

 

 

KOTITREENI | MITEN TOTEUTAN?

Voit toteuttaa treenin esim. kahdella tapaa:

1. Kuntopiiri
– liikkeestä liikkeeseen, toistot 10-16
– tee 3-4 kierrosta
– jokaisen kierroksen lyhyt tauko

 

2. Tabata
– tee yhtä liikettä kerrallaan joko 20 sek töitä ja 10 sek taukoa TAI
– tee yhtä liikettä 40 sek töitä ja 20 sek taukoa

Toista 4-8 työsettiä per liike.
Treenailuiloa kaikille! Laitelkaa lisää hei kysymyksiä ja idiksiä tulemaan FitFashionin Snapissa tällä viikolla, kun on mun vuoro! <3
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Uutta näkökulmaa – 4 hyvää syytä palkata PT!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

5.7.2017

Uutta näkökulmaa | 4 hyvää syytä palkata PT

Personal Trainer ja onnistumisen elämykset

Jokunen viikko sitten oli pinnalla keskustelu siitä, että kuinka PT:itä on moneen lähtöön ja monien personal trainereiden motiivit työnsä tekemiseen askarruttaa ihmisiä. Itsekin kirjoitin blogissani tästä aiheella Pahimmat PT-mokat – jaa kokemuksesi. 🙂

Olen sitä mieltä, että on tärkeää nostaa epäkohtia alalla esiin. Miksi? Jotta tieto kulkee perille personal trainer -palveluita hankkivalle henkilölle. Valmentajana suhtaudun työhöni tietyllä vakavuudella enkä rehellisesti tykkää esimerkiksi valloillaan olevasta trendistä hankkia monistettu  ”valmennus” (so. saliohjelman) netistä pienellä hinnalla.

Siis sellainen valmennus, jossa asiakas ja valmentaja eivät edes kohtaa kasvotusten eikä puhelimitse. Asiakkaan toiveisiin, ajatuksiin/odotuksiin tai elämäntilanteeseen ei paneuduta, vaan sali- ja ruokavalio-ohjelma monistetaan jokaiselle vähänkin maksukorttiaan vilauttavalle.

Kyllä. Tämä toimii joillakin. Esimerkiksi sellaisilla henkilöillä, jotka ovat liikkuneet jo enemmän, joilla on salitekniikka hanskassa ja elämänrytmi on suht joustava. Henkilöillä, joilla ei taustalla ole esimerkiksi pikkukivoja juttuja, kuin syömishäiriötä, tunnesyömistä, alipalautumista, itsetuntohaasteita, superhektistä elämänrytmiä tai oman kehon signaalien vaimentamista, omien tarpeidensa ignooraamista jne…

 

näkökulmaa

 

Lisäksi PT-alan villiys on haaste siksi, että joku saattaa harkita hankkivansa ensimmäistä kertaa eläissään PT:n. Tällöin on supertärkeää, että löytyy oikeasti hyvä tyyppi kemioiden ja ammattitaidon suhteen. Sellainen, joka haluaa aidosti auttaa ja olla sinua varten.

On kuitenkin yhtälailla eritärkeetä nostaa myös onnistumisia ja personal trainereiden hienouksia esiin! <3 Joten tässä vähän toista näkökulmaa perinteisten ”joku tsekkaa tekniikkasi salilla” – syiden ohelle.

Nimittäin parhaimmillaan tulokset PT:n valmennuksessa ovat todella eeppisiä ja valmentajan kanssa kokee onnistumisen elämyksiä.

 

Miksi siis palkata PT, mitä siitä tosiasiassa hyödyt? Tässä muutama sellainen toivottavasti näkökulmaa avartava seikka personal trainer -matkani varrelta, joita asiakkailtani olen kuullut. Näitä ei aina välttämättä tule ajatelleeksi.

 

Näkökulmaa | Miksi PT kannattaa palkata?

1. Sinun tulee liikuttua, mikäli kynnyksesi treenille on korkea

Hyvin usein olen kuullut se, että ”ei tule liikuttua yksin” ja PT:ltä halutaan niin sanotusti ”potkimista p*rseelle”. Ja tottahan tuo on: jos et löydä kenenkään kaverin kanssa yhteistä aikaa eikä itseksesi tule treenattua syystä tai toisesta PT toimii treenikaverinasi.

Harvoin PT peruu treenit yhtä matalalla kynnyksellä, kuin kaverit ja tutut. Lisäksi yhdessä tehdessä huomio on sinussa ja sinun treenissäsi, eli saat varmasti parhaimmillaan treenistä hyvin irti.

 

näkökulmaa

 

2. Voit kertoa murheesi ja niihin löytyy puolueetonta pohdintaa & kommentointia tai sitten kommentointi on juuri sinun hyvinvointiasi ajatellen

Tiedätkö, kun ystäville kertoessasi jotain heidän neuvonsa ja mielipiteensä ovat siltä pohjalta, että he ovat sinua todella lähellä. Heillä on yleensä tunteet pelissä ja kommentointi ja neuvot ovat helposti puolueellisia. Ja sehän on selvä.

Joskus kuitenkin tekee hyvää pallotella asioita ulkopuolisen kanssa. Saatat saada hyviä näkökulmia tai ajatuksia.

Lisäksi PT haluaa varmistaa, että sinä varmasti voit hyvin ja PT voi peilata hieman tämän hetkistä kokonaiskuormitustasi. Sitä kautta treenit (ja ruokavalio) on fiksattavissa niin, että sinä varmasti voit hyvin nyt ja jatkossa.

 

 3. Voit kertoa myös sellaisia huolia, ajatuksia ja murheita, joita et halua pallotella ystäviesi tai perheesi kanssa

Lisäksi PT:n ollessa ulkopuolinen eikä teillä ole pitkää historiaa yhdessä on PT:lle helpompi usein kertoa asioita, joita saatat karsastaa kertoa ystäville tai perheen jäsenille.

Moni on sanonut, että valmentajalle on helpompi puhua joistain asioioista koskien omia treenailuja, tavoitteita tai ruokailuja.

 

näkökulmaa

 

Ja ruokailuista puheen ollen:

4. Valmentaja saattaa bongata ruokavaliostasi, liikunnastasi tai unestasi jotain sellaista, mitä itse et näe

Tätä muuten tapahtuu paljon: tarkastelen ravintopäiväkirjoja muutamalta päivältä ja saatan huomata (tai toivottavasti huomaan 😀 ) jotain sellaista, mitä asiakkaaltani on jäänyt huomioimatta. Eikä välttämättä huomioimatta, vaan jota hän ei ole osannut katsoa.

Moni asiakkaani tekee parhaansa niillä tiedoilla ja taidoilla, mitä heillä on. Joskus sitä vain niin sanotusti polkee paikoillaan, eikä otetta tunnu löytyvän. Esimerkkinä turvonnut vatsa, väsymys tai heikkolaatuinen uni, jotka vaikuttavat kokonaishyvinvointiin.

Kun kokonaisuudesta bongataan ratkaisevia tekijöitä, niin tavoitteesi on taas askeleen edempänä. Toki sinun tehtäväksesi jää toteuttaa muutokset. <3

Yhdessä vaiheessa (pari-kolme vuotta sitten) ykkösasiana oli ravinto, jota rukattiin. Toiseksi useimmiten fiksattiin liikuntaa (tai liikkumattomuutta).

 

näkökulmaa

 

Kolmas seikka oli palautuminen ja uni.

Nämä kaksi ovat kuitenkin nykypäivänä noussut ihan ykkösasiaksi ja yleensä valmennukseni väistämäti lähtevätkin stressitasojen ja palautumisen kartoittamisesta. Ei ole muuten ihan itsestäänselvää, että porukka nukkuu.

Ja jos ajatellaan esimerkiksi jatkuvaa flunssakierrettä. Joku saattaa ajatella, että ”on niin ärsyttävää olla flunssassa koko ajan” ja ”eikö tää jo loppuisi”. Ei muuten välttämättä lopu: mitäs jos yksinkertaisesti nukut liian vähän?

Tiesitkö, että 7 tuntia nukkuvilla henkilöillä on kolminkertainen riski sairastua flunssaan verrattuna 8-9 tuntia yössään nukkuviin henkilöihin?

 

Mitä kaikkea jeesiä sinä olet saanut personal trainerilta? Mitä oivalluksia olet tehnyt valmentajan kanssa treenatessa? Kommentoi alle! 🙂

 

Kivaa viikkoa kaikille!
x Kipa

 

Psst…muistithan osallistua Questbar-arvontaan osaan 2/4 – tämä viikko aikaa!

 

Tsekkaa myös:

Jopa puolet säännöllisesti liikuntaa harrastavista ihmisistä harjoittelee liian lujaa 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Itsensä hyväksyminen | Kun liikuntani oli suorittamista

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

3.7.2017

Vedenjuonti & Questbar-arvonta 3/4 | Jaa paras vedenjuontivinkkisi!

Vedenjuonti | ”Pitäisi kyllä juoda enemmän” – vinkit jakoon!

Harvasen päivä saa muuten kuulla, että ”pitäisi juoda enemmän vettä”. 😀

Kuulostaako tutulta? Miten se onkin niin haastavaa? Mikä siinä muuten on haastavaa? Jaa ajatuksiasi ja kokemuksiasi ja voita boksillinen Questbareja!

Moni nimittäin sanoo, että ei vaan muista juoda. Jonkun ei tee mieli ja joku ei saa juotua, koska ei ole jano. Joku ei tykkää vedestä, sillä sen maku on tylsä.

Nyt siis keinosi jakoon – miten sinä huolehdit vedensaannistasi – miten sinun tulee juotua tarpeeksi vettä?

Taas Questbar-arvonta?! 😀

KYLLÄH! Lupasin jakaa neljän viikon ajan 4 boksillista Questbareja ja lupaus pysyy! Kuten kaksi edellistä arvontaviikkoa, niin tälläkin viikolla arvotaan sunnuntaina 9.7.2017 boksillinen (12 kpl) Questbareja. Vastausaikaa on kyseiseen sunnuntaihin klo 19 asti.

Toteutan tämän arvonnan lähinnä huvista ja hyödystä: on ihanaa, kun jaatte parhaimmat vinkkinne! Joku tuolla jossain saattaa tuskastella näidenkin arkisten asioiden suhteen, joten laitetaan hyvä kiertämään!

Ensimmäinen arvonta oli aiheesta Hallitse mielialaasi syömällä oikein, jossa laitettiin jakoon parhaiimat vinkit tasaisen ateriarytmin toteuttamiseksi.

Toisessa arvonnassa laitettiin jakoon lemppari herkun korvikkeet.

 

Kiitos vielä ihan kaikille vastauksista – mielettömän hyviä juttuja! <3

 

Lemppariherkkuarvonnan Questit menevät Teemulle – you got mail! Onnea!

 

Quest Nutrition, kys. tuotteiden maahantuoja, FitFashion tai mikään muukaan taho ei ole osallisena tähän omasta tahdosta tekemääni tempaukseen. Minulla vain sattuu olemaan patukoita ja tykkään laittaa niitä ilmaiseksi jakoon. Koska, miksi ei? 😀 

vedenjuonti

 

Vedenjuonti | Veden tarve määräytyy mm. painosi & aktiivisuutesi perusteella

Veden tarve  aiheena on kuin musta väri vaatteissa: aina muodissa. Kirjoitin joskus Terveysblogiin (itseasiassa ensimmäisenä tekstinä) 7 syytä huolehtia päivittäisestä veden saannista ja nämä syyt ovat yhä päteviä näin vuonna 2017.

Veden tarve määräytyy pääosin painon ja aktiivisuuden mukaan.

Löysin helmikuussa Askel terveyteen -sivustolta seuraavan hyvän kuva, josta voit selvittää painosi perusteella tarvittavan päivittäisen vesimäärän itsellesi:

 

vedenjuonti

Kuvalähde: Askel Terveyteen

 

Nestettä meillä ei kulu vain hikoilun kautta. Nestehukka voi siis tulla ilman hikiliikuntaakin: vettä menetetään jatkuvasti myös hengityksen, vessassa käynnin ja puhumisen kautta. Kehon optimaalinen toiminta ja siten sen kaikki järjestelmät ovat riippuvaisia vedestä, jotta ne voivat toimia optimaalisesti. Lopullinen veden tarve riippuu jokaisen ihmisen elämäntyylistä, säästä sekä fyysisestä aktiivisuudesta.

 

vedenjuonti

 

Vedenjuonti | Veden tarpeeseen vaikuttavia tekijöitä

Ohessa samaiselta sivustolta erinomainen muistilista siitä, miten voit laskea tarvittavan veden määrän missäkin tilanteessa:

 

  • Kun liikut
    Kun urheilet tai liikut päivittäin, sinun on hyvä nesteyttää itsesi jo hyvissä ajoin ennen harjoittelua. Harjoittelun aikana kun harvoin on enää mahdollista kuroa vesivajetta. Hei harjoittelun jälkeen on myös hyvä nesteyttää. Treenaajan on hyvä juoda ainakin vähintään kolme ylimääräistä lasillista vettä.
  • Säästä riippuen
    Henkilöt, jotka elävät kuumissa ja kosteissa ilmastoissa hikoilevat enemmän kuin henkilöt, jotka asuvat kuivissa ja leudoissa ilmastoissa.
  • Korkeus
    Ihmiset, jotka elävät 2 500 metrin korkeudessa tai korkeammalla meren pinnasta mitattuna, pitäisi juoda enemmän nesteitä, koska he virtsaavat enemmän ja heidän hengityksensä on nopeampaa.
  • Sairaus
    Kun kärsii ripulista, oksentelusta ja/tai kuumeesta, on välttämätöntä huolehtia runsaasta nesteytyksestä.
  • Raskauden ja imetyksen aikana
    On erittäin tärkeää, että naiset, jotka ovat tässä elämäntilanteessa juovat vähintään 13 lasillista nesteitä päivässä, onpa se sitten vettä tai luonnollisia mehuja.
Veden juonnin haasteet yleisesti tosiaan alkavat siitä, että emme muista juoda.  Neuvoisnkin suhtautumaan vedenjuontiin osana omaa hyvinvointiasi siinä missä suihkussa käyminen tai hampaiden pesu.
Opettele ensin pikkuhiljaa lisäämään vaikka 1-2 lasillista päivässä viikon-parin ajan. Sen jälkeen ota tavaksi opetella juomaan 3 ekstralasillista per päivä parin viikon ajan. Sitten taas 4 lasia päivässä parin viikon ajan ja olet jo pitkällä! Voit tarvittaessa vaikka laittaa kännykän muistutuksen muistuttamaan tasaisin väliajoin hörppäämisestä.
NO NIIN! Mitkä ovat teidän vinkkinne? <3 🙂
Vesihiisisihisihississä,
x Kipa

Tsekkaa myös:

Kun musta tuli koiranomistaja

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

1.7.2017

Kun musta tuli koiranomistaja

Koiranomistaja | Koira, koirempi, Bosse…

Siis tää on vieläkin tosi utopistista. Meillä on oikeesti nyt koira. Sellanen elävä patukka, joka tarvitsee superisti huomiota, leikkiä, hellyyttä ja läheisyyttä, rohkaisua ja kannustusta…ja toki ruokaa & vettä. 😀

Mutta tossa se on. Musta on tullut koiranomistaja. Meidän pikku-Bosse. <3 Olen muuten tosi pahoillani, mun Instagramini tulee varmaan olemaan pari päivää pahimman luokan hehkutusta ja koirailua.

Lisäksi varmasti aika kantava teema tässä pari blogikirjoituskertaa. 😀

 

koiranomistaja

Bossen lempi virikelelu. 🙂

 

Mut siis onhan toi ihan päällikkö!

Toi on ehkä koirista koirin (tää on se, mitä kaikki koiran omistajat sanovat koiristaan) ja söpöin koira IKINÄ! Mä en olisi voinut ajatellakaan mitään muuta, kuin juuri tämän yksilön.

Mistä olen todella onnellinen on se, että kun kävimme eilen kasvattajalta hakemassa Bossen, niin Bosse tuli oma-aloitteisesti kurkkimaan, haistelemaan ja rapsutettavaksi. Olen tästä tyytyväinen, sillä mun mielestä meidän eka tapaaminen meni tosi hyvin. <3

Tai siis niin hyvin, että tossa se ny o!

 

koiranomistaja

Epävarmuus vs. varmuus: mitäs jos mä en osaakaan?

Eilinen oli tunteiden vuoristorataa. Varmaan jokainen koiranomistaja alussa tuntee vaikka ja mitä.

Meillä oli jonkin verran matkastressiä, sillä aamulla oli pari yllättävää muuttujaa. Loppupäivä meni kuitenkin hyvin, vaikka lennot aiheuttavat aina aikapainetta aikatauluineen.

Me siis toimme Bossen kotiin ensin ajamalla Kempeleestä Kemin lentokentälle (Oulun lentokenttäpannahinen kun on suljettu) ja sieltä lensin pötkylän kanssa Helsinkiin. Sieltä vielä autolla kotiin.

Mun täytyy myöntää, että rakastan Suomea. Rakastan Suomea sen helppouden ja turvallisuuden takia. 😀 Nytkin olen voinut ulkoiluttaa koirulia pitkin eilistä kotimatkaa ja saanut aina puhdasta vettä tarvittaessa sen juotavaksi.

Ihan kaikkialla tämä ei ole yhtä jouhevaa, sillä jo esim. viheralueita ei ole joka puolella.

 

koiranomistaja

 

Näitä ei muuten tule ajatelleeksi, ennen kuin on ”pakko”. 😉

On niin mielenkiintoista, kuinka fiilikset vaihtuvat nopsaan. Tultiin kotiin ja Bossen ensikosketus parkettiin sillä oli tosi heiveröinen. Liukasteli parka spagaatteja.

Itse en ollut kerinnyt syödä juurikaan lounasajan jälkeen, olin väsynyt ja tietty ensimmäisenä tuli paniikki siitä, että NYT SE EI VOI KÄVELLÄ MEIDÄN KÄMPÄSSÄ – ÄÄÄÄ, LATTIAREMPPA!

Sanomattakin selvää näin jälkeen päin, että ei ole ehkä ihan eka koira tässä maailmassa parkettilattialla. On ne muutkin selvinneet. 😀 Ja Bosse on ottanut lattian haltuun tosi hyvin!

Toinen on ruokailu. Osaanko mä nyt OIKEASTI syöttää sille sitä OIKEAA ruokaa? Entä jos se tukehtuu? Mitä jos se ei muista juoda? Entä jos ruoka ei kelpaa tai vahingossa myrkytän sen (aivan, meillä ei luonnollisestikaan ole missään mitään myrkkyjä 😀 )?

Kunnes sitä hetken päästä tajuaa, että yksikään elävä olento ei ehdoin tahdoin halua menettää henkeään: kyllä se syö, kun on nälkäinen ja osaa pureksia ruoan. Kyllä se juo, kun sillä on jano. Ja tietenkään en myrkytä.

 

koiranomistaja

 

Ulkona ollaan käyty jo useamman kerran ja Bosse on niin potra! Siellä se kirmaa jo, joskin ihmistään ei helposti näköpiiristään päästä. Aika lutuista oikeastaan, kun joku on niin sinusta riippuvainen.

Samaan aikaan toki suuri vastuu ja kunnioituksen aihe: minä haluan olla sinulle paras mahdollinen ihminen. <3

 

Koiranomistaja | Omat tarpeet taka-alalla

On se muuten jännä. Tätäkään ei tajua, kunnes se osuu omalla kohdalle. Tiedättekö, kun on lukenut tyyliin vauvakeskusteluja siitä, kuin äidit ”unohtavat huolehtia itsestään” jne. Itse asiassa se ei ole unohtamista: se on tietoinen päätös.

Se on päätös huolehtia toisesta elämästä ensin.

Ja nyt sen ymmärrän. En itsekään syö aamupalaa, ennen kuin olen varmistanut koiralla olevan kaikki hyvin. Join ensimmäisen aamukahvini vasta 10.30, vaikka koira herätti 6.20, koska kävimme ensin ulkona ja siinä sitä sitten aamu hurahtaa ties missä puuhastelussa.

En eilen ”kerinnyt” syödä, koska halusin olla koko ajan koiran lähellä ja varmistaa stressittömän kotimatkan. Illalla söin vasta 22 jälkeen, kun koira nukkui. Sekin ruokailu jäi kesken, koska koira päättikin herätä. 😀

 

koiranomistaja

 

En koe sitä uhrautumisena. Se on jotain tosi luontaista. Se on itsestäänselvää.

Tämä tekee itselleni tosi hyvää, sillä vähentää vähän omaa itsekeskeisyyttäni. 😉 Treenaaminen on itselleni supertärkeää ja ekaa kertaa pitkään aikaan en oikeasti ole edes ajattelut esimerkiksi treenin mahdollisuutta.

En mieti sitä, että ”lauantai – paras aika treenata, kun on koko päivä vapaa”.

Tällä hetkellä se ei käy pienessä mielessäkään, ellei se oikeasti osoittaudu mahdolliseksi. Onneksi meitä on kaksi hoitamassa koiraa, niin tottakai jatkossa tähän tulee rytmi. Nyt siisteintä ikinä on olla ton pallukan kaa!

Muutamat seuraavat päivät ja ensi viikon olen melko tiiviisti koiran kanssa, koulutan perusjuttuja ja yksin olemista. <3 Plääni selvillä. 😀

Lisää pentuarkea voit seurata Instagramissa mun My Storyissa. Ensi viikolla mut ja Bossen löytää FitFashionin snäpistä – siellä nähdään! <3

Haluan kiittää kaikkia, jotka ovat laittaneet vinkkejä niin somessa, kuin muillakin tavoilla koiran hoitoon! On ihanaa, että apuja saa aina tarvittaessa. <3 Laitetaan jatkossakin hyvä kiertämään, eli mikäli sinulla on koskaan mitään kysyttävää niin kysy toki!

Asiantuntija en ole, mutta vertaistukea voin aina tarjota. <3

 

Ihanaa päivää kaikille!
x Kipa ja Bosse

 

Tsekkaa myös:

Koirakuume – Bosse tuu jo!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

30.6.2017

Tulevaisuus – missä sinä haluat olla tulevaisuudessa?

14-kesäinen ja määrätietoinen

Hei kuinka moni on tehnyt itselleen ihan rehellisen pitkän aikavälin suunnitelman? Tai lyhyemmän ajan? Mitä asioita suunnittelette?

Itse olen pienestä pitäen ollut hyvin määrätietoinen. Tiesin jo pienenä, että kaupalliseen alaan tähdätään. Markkinointialalle. Totta kai sitä ennen oli pienen tytön unelmia ryhtymisestä näyttelijäksi tai laulajaksi. Olisin halunnut näytellä saippuasarjoissa. 😀

 

tulevaisuus

 

14-vuotiaana tiesin, että opiskeluista valmistuttuani ostan oman kämpän Helsingistä Mannerheimintien varrelta. Tiesin myös, että haluan valmistua personal traineriksi suunnilleen samoihin aikoihin, kun valmistun kaupallisista opinnoista.

Minulla oli jostain tullut ajatus jo 14-kesäisenä, että 27-vuotiaana olen tehnyt tämän kaiken ja olen kerinnyt olla työelämässä ja menestynyt urallani.

Mitä tavoitteita teillä on ollut?

 

tulevaisuus

Määrätietoisuudesta rennompaan otteeseen

Voitte vain kuvitella, kuinka määrätietoisuus parhaimmillaan voi kääntyä kovaksi suorittamiseksi ja tavoitekeskeiseksi elämäksi. Jos tavoitteita ei saavuta – tai vielä parempi, ylitä – on jotenkin vähemmän.

Aina aika ajoin pysähdyn miettimään mitä kaikkea tässä on tullutkaan tehtyä. En ajatellut, että ryhtyisin koskaan yrittäjäksi. Tein sen päätöksen itseasiassa juuri 27-vuotiaana ollessani pettynyt siihen, että työelämä omalla kohdallani ei ollutkaan sitä mitä olin silloin aikoinaan päähäni pläänännyt sen olevan.

Olinko vain valinnut väärän tien? Oliko omassa työskentelytavassani tai ajatuksissani jotain vikaa? Vai mistä johtuu, että paloin loppuun, voin huonosti ja päätin hypätä työsuhteesta yrittäjäksi?

En usko. En usko, että olin tehnyt väärin. Olin kulkenut juuri sen matkan, mikä minun tulikin kulkea. Matkan varrella olin vain saanut itse täsmennettyä itselleni omat arvoni ja sen, mikä elämässä on itselleni tärkeää.

Olen oppinut vihdoin sen, että välillä voin ottaa rennommin. Tulevaisuudesta ja tavoitteistani tinkimättä. Se, että otan rennommin antaa aikaa nähdä ympäriltä paljon enemmän erilaisia asioita. Sellaisia, joita ei aina osaisi bongata ohikiitävistä maisemista.

On opettavaista osata höllätä nyörejä. Se pakottaa sinut hyvällä tavalla ymmärtämään ja kuuntelemaan itseäsi: ei vain silloin, kun olet vahva ja elinvoimainen, vaan myös silloin kun olet heikoimmillasi.

 

tulevaisuus

Tulevaisuus | Mikä elämässä on tärkeää?

Tähän ei ole oikeaa vastausta. Meillä kaikilla tärkeät seikat muodostuvat eri tekijöistä ja ominaisuuksista. Siksi on niin upeaa törmätä silloin tällöin esimerkiksi vanhoihin koulututtuihin tai entisiin kavereihin ja nähdä mitä heistä on tullut. Tai miksi he ovat tulleet.

Onko elämässä tärkeää sitten suunnitelma? Onko ja kuinka tärkeää todella suunnitella elämäänsä kolmeksi, viideksi, kymmeneksi tai 20 vuodeksi eteenpäin?

Mielestäni on, se on tärkeää. Jos en olisi omia tavoitteitani koskaan suunnitellut ja itselleni kirkastanut en todennäköisimmin olisi tässä pisteessä tällaisena.

Ja on hyvä muistaa, että suunnitelmiaan voi sitten muuttaa aina matkan varrella – ei se elämä ole niin vakavaa! 🙂

 

Mikä siis sinulle on tärkeää? Missä sinä haluat olla 10 vuoden päästä?
x Kipa

 

PS: Vielä tämän viikon kerkiät osallistua herkun korvike -arvontaan ja voittaa boksillisen Questbareja! <3

 

Edellinen kirjoitukseni:

Koordinaatiokyky | Koordinaatioharjoituksia lenkille – tsekkaa video!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

30.6.2017

Koordinaatiokyky | Koordinaatioliikkeitä lenkille – tsekkaa video!

Koordinaatio ja koordinaatiokyky

Koordinaatiokyky ja -harjoittelu kuulostaa helposti tosi monimutkaiselta ja isolta suoritukselta. Se, että treenataan koordinaatiota täytyy parhaimmillaan tarkoittaa sitä, että pitää olla joku hoocee-treenaaja.

Ei pidä!

Teimme eilen valmennettavani kanssa aurinkoisen päivän kunniaksi ennen suorituskykytestejä puistossa muutaman simppelin koordinaatioharjoituksen.

Eilen minulla itsellänikin oli juoksuvalmennus Leppävaaran Urheilukentällä. Teimme valmentajan kanssa kaikenlaisia kivoja koordinaatioharjoituksia alkuun. Sellaisia perushyviä, kehoa erinomaisesti valmistelevia harjoitteita. Lopuksi kuvasimme juoksuani ja analysoimme askellusta. 🙂

Eilisestä innostuneena ajattelin koota pienimuotoisen koordinaatioharjoitteluvideosarjan – eli tsekkaa YouTube ja sieltä Coachingkira-videot!

 

koordinaatiokyky

 

Koordinaatioharjoituksia lenkille

Tässä ensimmäiset 3 liikettä, simppeliä ja tehokasta!

Voit tehdä liikkeet ennen lenkkiä, lenkin aikana tai jälkeen. Lopuksi voit tehdä ihan vaan kostoksi muutaman mäkivedon. 🙂

 

 

Eli ei sun pidä olla menossa tyyliin joihinkin yleisurheilukisoihin, ja SITTE vasta alkaa TOSISSAAN reenata koordinaatiota! 😀

 

Mitä koordinaatiokyky tarkoittaa?

Koordinaatio tarkoittaa kykyä säädellä lihasten yhteistoimintaa. Siitä voidaan käyttää myös käsitettä taito. Koordinaatiokyky siis ilmenee liikkeissä taitavuutena ja tekniikkana.

Tässä onkin yksi hyvä syy harrastaa liikuntaa, sillä liike ja liikkuminen parantaa ihmisen koordinaatiokykyä.

 

koordinaatiokyky

Mitä kaikkea koordinaatiokyky pitää sisällään? 

Koordinaatiokyky käsittää kehosi kyvyn reagoida erilaisiin treeniärsykkeisiin.

Lisäksi se tarkoittaa sitä, että osaat tiedostaa kehon eri asentojen ja asennon muutoksia.

Koordinaatiokykyyn liittyy olennaisesti myös tasapaino ja kykysi ylläpitää tasapainotilaa eri liikkeissä ja asennoissa. Kuin myös taito löytää uudelleen tasapaino sen järkähtäessä.

Ihan jo liikkeestä liikkeeseen vaihtaminen vaatii meiltä koordinaatiokykyä. Joskus tarvitset myös rytmittämiskykyä: osaat suorittaa liikkeet oikeaan aikaan ja tarkoituksenmukaiseen rytmiin.

On myös olennaista, että osaat yhdistellä erilaisia liikkeitä kokonaisuuksiksi ja että osaat erotella jännityksen ja rentouden oikeanlaista vaihtelua.

Lisäksi koordinaatiokyky tarkoittaa liikkeen suorittamisen sujuvuutta ja taloudellisuutta – ettet hutki menemään turhaa ylimääräistä energiaa kuluttaen ja väsy ennen aikojasi.

Koordinaatiokyky tarkoittaa myös sopeutumiskykyä, eli kehosi kykyä sopeutua muuttuviin tilanteisiin ja olosuhteisiin.

 

…oletko koskaan miettinyt, miten paljon liikkuessa oikeastaan tulee tehtyä kaikenlaista?! 😀

 

Jatkoa piisaa, kunhan koiranpennun kanssa hääräilyiltä kerkiän! Tänään olemme päiväreissulla Oulussa – haemme Bossen VIHDOIN kotiin! <3

Kirjoitetaan siitäkin sitten vielä oma lukunsa kuvineen päivineen – kamerahan on jo pakattu! 😀

 

Koordinaatiota loppuviikkoonne,
x Kipa

 

PS: Vielä tämän viikon kerkiät osallistua herkun korvike -arvontaan ja voittaa boksillisen Questbareja! <3

 

Edellinen kirjoitukseni:

Ota iisii, elämä on liian siistii!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

Terveysblogi 2020