20.7.2017

Arkiaktiivisuusvalinnat ja Questbar-arvonta 4/4 | Jaa arkiaktiivisuusvinkkisi!

ARKIAKTIIVISUUSVALINNAT

Näistä puhutaan paljon: arkiaktiivisuusvalinnat. Eli miten lisäät aktiivisuutta arkeesi pienin tehokkain keinoin.

Se on kiistatta tärkeää ja jokainen pienikin arkiteko on kotiinpäin. <3

Sen sijaan, että listaisin asioita haluankin tietää, mikä juuri sinulle toimii! Pienistä puroista kasvaa iso virta. Jos aina vaihdat esimerkiksi hissin portaisiin, niin päivittäinen energiankulutuksesi kasvaa aina himppasen.

Otetaan nyt esimerkkinä yksi arkiaktiivisuusvalinta, portaiden käyttäminen. Tiesitkö portaiden nousemisen parantavan hapenottokykykyä?

Kyllä se niin vaan tekee – eikä kyseessä tarvitse olla edes massiivinen treenisuoritus!

 

arkiaktiivisuusvalinnat

 

Eikä ihmekään, koska portaiden käveleminen on kaksi kertaa tehokkaampaa, kuin kävely tasamaalla. 🙂 Kaloreita kuluu round about tuplasti enemmän, kuin tasamaalla tallustellessa.

Lisäksi portaiden nouseminen parantaa aivotyöskentelyä. Miksi? Koska tauko tekee aina hyvää ja toisaalta portaiden nousu (niinkuin kaikki liike) parantaa kehon motoriikkaa.

Arkiaktiivisuuden lisäämisellä voit ihan totta saada isojakin hyötyjä, vaikka itsessään ”treenisuorituksena” ne tuntuvat pieniltä. Homman juju onkin siinä, että:

 

arkiaktiivisuutta ei tule ajatella treeninä, vaan arkisena osana elämää.

 

Eikä kyseessä tarvitse olla juuri portaiden nousu. Jo siivous, muutama pysäkinväli enemmän kävelyä, auton parkkeeraaminen vähän kauemmas tai kauppareissun tekeminen kävellen, lisäpaperin hakeminen tulostimeen officella sekä kaikenlainen muu työn tauotus on oivia.

Mikä sinulle toimii, niin tee sitä! <3

 

arkiaktiivisuusvalinnat

QUESTBAR-ARVONTA | JAA ARKIAKTIIVISUUSVINKKISI

Ja. Lupaus on lupaus! Nyt pärähtää tulille neljäs ja viimeinen herkullisen Questbar-patukkaboksin arvonta.

Aikaa osallistua on viikko (20.7.-27.7.2017 ja vastausaikaa ensi viikkoon klo 20 asti), jona aikana saadaan kokoon varmasti superhyviä vinkkejä arjen aktiivisuuden mutkattomaan lisäämiseen!

 

Arvonta on taas näitä omia pikku päähänpistojani, mikään muu taho ei ole yhteistyössä tai sponssaamassa toimintaa. Patukat postitan aina omakustanteisesti. Voittajaan tullaan olemaan henkilökohtaisesti yhteydessä sähköpostitse.

 

On kiva jakaa jotain kivaa ja saada siitä vielä yleisesti jotain kivaa hyötyä kaikille. Onko vähän win-win tilanne, hei – kivaa! 😀

 

Seuraavana siis arvontakysymys:

 

Mitä kikkoja sinulla on oman arkiaktiivisuutesi lisäämiseen?

Jaa vinkkisi ja osallistu Questbar-patukkaboksillisen (12 kpl patukoita) arvontaan! <3 Arkiaktiivisuus kunniaan!

 

Mun oma arkiaktiivisuusvinkkini on työn tauottaminen, tsekkaa Facesta video:

https://www.facebook.com/coachingkira/videos/1236590643091679/

 

Reipasta loppuviikkoa kaikille,
x Kipa

 

Edellinen kirjoitukseni:

Syöminen | Sallitaanko ”mun oma aika”?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

19.7.2017

Video: Liikkuvuus- ja kehonpainotreeni | Nähdään Allas Sea Poolilla!

KEHONPAINOTREENI | ALLAS SEA POOL

Omalla keholla on siisteintä ikinä treenata! Ensinnäkin kyseessä on oma laatuaika ja toisekseen saat viettää aikaasi hyvässä seurassa. 😉

Minulla tulee olemaan muutama ohjattu kehonpainoharjoittelutunti Helsingin keskustan Allas Sea Poolilla torstaisin klo 11.30-12.30.

Tunnin löydät lukujärjestyksestä ”Kuntoon Kehonpainon Harjoittelulla” -nimellä.

Olisi vinhaa nähdä suakin siellä!

 

kehonpainotreeni

Kuva: YouTube

 

Allas Sea Pool avattiin Katajanokalle viime vuoden syyskuussa. Altaalla on paljon oleskelu- ja auringonottotilaa, kahvila ja ravintola, ulkolava ohjelmaa varten, useampi ulkotreenialue, hulppeat sauna- ja suihkutilat, merivesiallas sekä yksi lasten ja yksi aikuisten uima-allas.

Olen viettänyt siellä muutaman aurinkoisen päivän ja voin sanoa, että lipun hintaan tulee hieno bruna! 😀

Ja hei. Kysyin, niin myös koirat ovat nurtsialueelle tervetulleita – meidät myös bongaa Bossen kanssa sieltä taatusti kesän mittaan! <3

 

kehonpainotreeni

Kuva: Invesdor

 

Voit lukea Allas Sea Poolista lisää täältä.

Lisätietoa treenilukkarista ja hinnoista löydät täältä.

 

TSEKKAA VIDEO | KEHONPAINOTREENI

Pahimpaan kehonpainotreeninälkään tsekkaa oheinen YouTube-videoni:

 

 

Kehonpainoharjoittelu tuo treenisi liikkuvuutta, kehonhallintaa, voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi kehontuntemuksesi ja tasapainosi kehittyvät. Kehonpainoharjoittelu on myös hauskaa: tehot saa irti pieni pilke silmäkulmassa.

Jos jokin ei luonnistu heti, se on vaan plussaa – aina voi oppia uusia juttuja! Kehonpainotreeni ei myöskään ole tylsää, sillä liikkeitä on moneen lähtöön. Kehitys on siis taattu.

 

Jippikaijee!

Nähdään Allas Sea Poolilla,
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Syöminen | Sallitaanko ”mun oma aika”?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

17.7.2017

Video: Vatsatreeni | 4 liikeideaa kehonpainolla

VATSATREENI | TEHOKAS LIIKESETTI

Tänään aamulla tuli tehtyä ohjaamani Grit Strengthin jälkeen vähän toiminnallista harjoittelua taljalla ja loppuun keskivartaloa.

Ohessa neljän tehokkaan liikkeen liikeseti kehonpainolla keskivartalolle. Muista myös, että toistoja ei kannata tehdä liikaa.

Vatsalihas on lihas siinä missä muukin, sitä ei tarvitse tuunailla 250 toistoa per päivä. Laadukas suoritustekniikka on määrää tärkeämpi. 🙂

Tärkeää on, että hoverissa ja lankussa lantio pysyy suorana, niska ja selkä pitkänä ja leuka kaulakuopassa.

Pyri siihen, että lantio ei pääse lankkuseteissä heijaamaan, vaan pysyy lattian suuntaisesti.

Mikäli teet liikkeitä ekoja kertoja, niin tee toistoja vain se määrä, mikä teknisesti puhtaasti menee eikä kipuja tunnu olkapäissä tai alaselässä. #inhimillinenote

Viimeisessä liikkeessä, eli lantionnostossa lantio pysyy aivan paikoillaan. Voit tarvittaessa tuoda kädet lantiolle varmistaaksesi, ettei heijausta tapahtu.

Säilytä tukijalan kantapää tiiviisti lattiassa: tavoite on aktivoida myös pakaraa.

 

Omat toistomääräni tänään treenin päätteeksi:

Lankkukävely + vuorikiipeilijäpolvi sivuun 
– 1 toisto = kerran suorilta käsiltä kyynärvarsille tai kyynärvarsien varasta suorille käsille + vuoropolvet
– 3 x 12

Hover + vuorokädet sivuille ja eteen
– 1 toisto = kädet kerran läpi sivuille ja eteen
– 3 x 10

Jalan nostot dippitelineessä
– 3 x 20

Jalan ojennukset lantionnostossa
– 3 x 12 per puoli

 

vatsatreeni

 

SEURAATKO JO INSTASSA?

Jos et vielä ole bongannut coachingkira-tiliä Instassa, niin käy klikkailemassa ja seuraa! 🙂

Hei – myös Bosselle on oma IG-tili: bosse_the_frenchbulldog

Nähdään IG:ssä! <3

 

Treeni-iloa viikkoonne,
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

15.7.2017

Treeni | Mansikkapaikkani Espanja – tsekkaa video aurinkoisesta kehonpainotreenistä!

AURINKO | VAPAUS, VOIMAANTUMINEN JA OMAN ELÄMÄN HALLINTA

Mä sitten rakastan Espanjaa. Se on sellainen paikka, johon tiesin jo pienenä joku kerta muuttavani. Joku kerta muutankin. <3

Olin vähän vajaa kolme vuotta, kun äitini tuuppasi minut lentoliput kaulassani keikkuen lentokoneeseen lentoemojen hellään huomaan matkalle koti Malagaa. Ja ihanaa, kun tuuppasi: Malagan lentokentällä minua vastassa olisivat rakkaat isovanhempani, joiden kanssa viettäisin seuraavat pari viikkoa.

Matka jatkuisi Malagasta autolla kohti Costa Del Solia, Calahondaan.

 

treeni

 

Espanjassa oleminen on niin kauan kuin muistan merkinnyt minulle vapautta. Vapaus taas edustaa minulle voimaantumista omassa elämässään ja oman elämänsä hallinnan tunnetta.

Vapauden lisäksi Espanja edustaa minulle lämpöä, aurinkoa ja iloa. Lisäksi mainittakoon vielä yksi asia: treeni. 🙂

Miksi juuri Espanja? Koska espanjalaiset ovat tajuttoman aurinkoista kansaa – ainakin etelässä. Pohjois-Espanjasta olen kuullut toista, joskin se ei minun etelä-epsanjalaissydäntäni kalvaa. 😀

 

treeni

 

He ovat suomalaisiin verrattuna paljon pienemmästä tyytyväisiä. Vaikka työttömyys on kova ja heillä olisi paljon mistä valittaa he silti ovat iloista ja hymyilevää kansaa. He ovat sosiaalisia ja osallistavia. Ystävällisiä ja avuliaita. Lisäksi he ovat erittäin kiinnostuneita muista kansalaisuuksista ja se tekee heistä tajuttoman sööttejä. 😀

 

Vapauden tunne tulee siitä, että Espanja on aina ollut henkisen ja fyysisen irtioton paikka.

 

Se on aina ollut paikka, jossa minulla on kaikki ollut todella hyvin. Siihen asti, kun parisuhteeni alkoi, sillä rehellisesti parisuhde tarkoittaisi sitä, että yksin ei ole enää omaan mansikkapaikkaan kesälomalla menemistä.

 

treeni

Kaikkihan me nimittäin tiedämme, mitä loma ja parisuhde ”parhaimmillaan” voi olla… 😀

Espanjassa on myös ollut siisteintä ikinä treenata. Rakastan aurinkoa, kuumuutta ja hikeä. Tiedän ohjaajia ja tuttuja Marbellasta, San Pedrosta ja Puerto Banuksesta. Näissä kaikissa on kuntokeskukset, joissa käyn treenaamassa. Lisäksi käyn kävelyillä paljon – peruskunnon ja brunan kehittämiseksi. 😀

 

treeni

SUURET PÄÄTÖKSET ELÄMÄSSÄ VAATIVAT ETÄISYYTTÄ

Mitä vanhemmaksi kasvoin sitä merkityksellisemmäksi Espanja, ja nimenomaan Aurinkoranta eli Costa Del Sol, on tullut. Nykyinen kämppämme sijaitsee Puerto Banuksessa, josta ei ole kauaa äärettömän meren äärelle. Hiekkarantaa kulkee koko aurinkoisen rannikon verran. Meri tuoksuu suolalle, lämmin merituuli hyväilee kasvoja.

Tämä on se paikka, jossa olen tehnyt elämäni suurimmat päätökset, suurimpana niistä hypätä normityöelämän oravanpyörästä pois ja ruveta yrittäjäksi. Se päätös oli raskas ja pelottava, joskin samaan aikaan niin voimaannuttava. Tein päätöksen eräänä pimeänä yönä istuessani penkillä hiekkarannalla meren äärellä.

 

treeni

Tämä oli pitkään harras unelmani: valloittaa La Conchan vuori. Ja se totta vieköön tuli tehtyä. Mi montaña. <3

 

Kuulen vieläkin taustalla meren aaltojen kohinan.

Suuret päätöksemme elämässä vaativat etäisyyden ottamista. Hakeutumista sellaiseen paikkaan, jossa koet turvallisuutta, voimaantumista ja oman elämän hallintaa sekä saat vaihdettua arkimaisemaa totaalisesti.

Toivottavasti sinäkin olet löytänyt oman mansikkamaasi ja voimanpesäsi. <3

 

treeni

AURINKO | AURINKOINEN TREENI, PAREMPI MIELI

Throwbackina haluan jakaa tähän treenivideoni aurinkoisesta kuntopiiristä viime vuodelta. Tarvitset vain penkin!

 

Treeni: Aurinkoinen kuntopiiri kehonpainolla

 

Aurinkoa mieliinne ja hyvää viikonloppua!
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös:

Ahdistaako sinua terveellinen syöminen?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

13.7.2017

Questbar- ja Tassut-korun arvonnan voittajat & suosikki pakaravenytysliikkeeni

VEDENJUONTI | JA KENELLE QUESTBAR-ARPAONNI OSUI…

Hei siistiä! ISO kiitos taas kaikille vedenjuontikommentteihin ja siten Questbar-patukkaboksillisen arvontaan osallistuneille. Taas kerran huikeita kommentteja ja käytännön neuvoja löytyi kasapäin!

Rakastan jakaa asioita, siksi rakastan myös pistää arvontoja pystyyn. Mikäli laitan arvonnan pystyyn toivon, että siitä olisi jotain hyötyä lukijoille ja laitamme yhdessä hyvää kiertämään.

Nimittäin vedenjuonti askarruttaa monia: paljonko sitä pitäisi juoda, milloin juoda, miten juoda…ja erityisesti miten saan itseni juomaan riittävästi vettä.

Vesi on todella tärkeä monesta syystä. Suurimmaksi osaksi jo siksi, että ihminen on jopa 70-prosenttisesti vettä. Tsekkaa myös kirjoitukseni, jossa mainittu Questbar-arvontakin oli. Sieltä löydät taulukon, josta näet paljonko vettä sinun tulisi juoda päivässä painosi perusteella.

 

Arpaonni suosi tällä erää nimimerkkiä Marika – onnea! Sinulle on mailia! <3

Ja ei hätää. Lupasin järkätä Questbar-arvonnan neljänä viikkona ja sen totta vieköön teen! Eli ensi viikosta pärähtää tulille neljäs ja viimeinen Questbar-arvonta,

stay tuned! 🙂

 

Ja hei – lue artikkeli loppuun, niin näet YouTube-linkin & suosikki pakaravenytysliikkeeni.

 

koru

 

TASSUT-KORVAKORU | JA KORVIKSET MENEE…

Voi hitto. Eikö voi vain antaa kaikille omistajille koruja ja lemmikeille jonkun herkkupalan?! Mä niin mielelläni lähettäisin kaikille jonkun pienen jutun. Joten samalla, kun tää arpominen niin kivaa onkin, niin samalla aina vähän harmittaa.

Kiitos kaikille vastanneille. On niin mielettömän <3 :ntä lämmittävää lukea Sinun ja lemmikkisi suhteesta, että oikein tippa tuli linssiin. Voit lukea blogikirjoituksen kokonaisuudessaan vielä täältä.

Arpaonni suosi tällä erää nimimerkkiä Piia – onnea! Sinullekin on mailia.

 

Kiitos vielä Samaskorulle tästä mahdollisuudest. Jos et vielä ole tilannut Samaskorulta uutiskirjettä, niin tilaa ihmeessä! Kun liityt sähköpostilistalle saat -10% oikeuttavan alennuskoodin. 🙂

 

pakaravenytysliikkeeni

Siis täh – menikö arvonnat jo?! 😀

 

 

ALASELÄN KIVUT | SUOSIKKI PAKARAVENYTYSLIIKKEENI

Olen kirjoittanut pitkän pätkän Terveysblogiin alaselän kivuista, koska niistä tulee juteltua myös pitkät pätkät.

Monen meistä päivät kuluvat istuma-asennossa töissä/opiskeluissa, matkustaessa autolla tai julkisilla. Käytännössä katsoen iso osa päivästä menee lonkankoukistajat lyhentyneessä asennossa, jolloin ne alkavat kiristämään.

 

Alaselän kipuihin vaikuttavat olennaisesti kireät lonkankoukistajat sekä pakaralihakset.

pakaravenytysliikkeeni

 

Nämä eivät suinkaan ole ainoita tekijöitä: myös takareisien ja rintalihasten kireys sekä lavan lihasten ja syvien vatsalihasten heikkous ovat usein osasyitä.

 

Nyrkkisääntö onkin, että lapoen hallintaa tulee kehittää ja rintalihasta venyttää.

Kehon kipuilut on aina syytä selvittää yksilöllisesti ja mieluiten ammattitaitoisen asiantuntijan avulla. On paljon, mitä voimme itse tehdä silloin, kun kyseessä on selkeästi lihaskireys.

 

…tosta vielä jakoon YouTube-videoni aiheella suosikki pakaravenytysliikkeeni!

 

 

Vetreää viikon jatkoa!
x Kipa

 

PS: Asiasta kukkaruukkuun. Moni toivoi Bosse-ranskikselle omaa IG-tiliä ja nyt se on tulilla! Seuraa Bossea: bosse_the_frenchbulldog.  😀 😀

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Himoliikunta | Voiko liikuntaa harrastaa varastoon?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

10.7.2017

Kun aika on kortilla: pikaisa salitreeni yläkropalle

SALITREENI | IG-STORIES

Vaikka ei tullut otettua kuvia salilta, niin laitan tänne tämän aamuisen pikatreenini yläkropalle. Treenijuttuja päivittelen aina jatkossa myös IG Storiesissa, eli käy tsekkaamassa mun IG-tili: coachingkira. In case ei olla vielä törmätty siellä. 🙂

Otan kuvia sitten ajan kanssa seuraaviin treenivinkkeihin. Tänään oli tietty taas kiire koirapikkasen luokse, joten oli tehtävä pikaisa salitreeni. On se vaan niin megamakee pikkusintti, että välillä ihan sattuu! 🙂

 

salitreeni

TREENIMUURI => EI TREENIÄ

Joskus erinäisistä syistä aika voi olla hieman kortilla, jolloin on hyvä ”tehdä edes jotain”. Minulla kerran oli valmennettavana henkilö, jolle oli muodostunut muuriksi lähteä kävelylle.

Miksi muuri oli syntynyt oli ajatus siitä, että jos kävelemään lähtee sen tulisi olla riittävän pitkä ja riittävän tehokas. Siis vähintään 45-90 minuuttia. Ja hien tulisi lentää.

Aina se ei kuitenkaan ole ollut mahdollista, koska pitkän työpäivän jälkeen ei ensinnäkään ole energiaa mennä rykimään. Toisaalta mieli ei haluaisi mennä niin pitkää settiä.

Tästä muodostui lopulta iso kynnys, joka aiheutti sen, ettei ulkoilemaan tullut lähdettyä ollenkaan.

Mikä siis avuksi?

Ymmärrys siitä, että vähempikin treeniaika riittää.

 

TREENIMUURI | VÄHEMPIKIN AIKA TREENIÄ RIITTÄÄ

On hyvä huomata, että jos lähtökohtaisesti lähdet puskemaan suoritus edellä tulee hyvin usein jossain vaiheessa paine siitä, että homman ”pitäisi onnistua tietyin odotuksin”.

Ja sitten alat miettimään mielessäsi kaikkia syitä, miksi et lähtisikään reenaamaan: väsyttää, tulee hyvä ohjelma telkkarista, voisi siivota, pitkä duunipäivä, koulujuttuja, ei motivaatiota jne…

On hyvä huomata, että vähempi usein riittää. Ja erityisesti silloin, kun treeni tulee edes tehtyä vs. ei tule tehtyä koska muuri.

Itselläni on ihan sama. Kyllä, minullakin on! 😀

 

salitreeni

 

Kerkiän parhaimmillaan keksiä vaikka mitä syitä, jos niinkseen tulee. Ja juuri silloin, kun olisi pitkän (puolitoista tuntia) juoksulenkin aika ja mahdollisuus.

Olen hyvä asettamaan itse itelleni riman liian ylös: lenkin tulisi olla sitä ja tätä vauhtia. Nyt juuri sen pitäisi tuntua hyvältä alusta loppuun, olla lentoisaa ja sujua kuin rasvattu. Onhan se nimittäin pitkä lenkki ja näitä ei tule juostua liian usein. Nyt kun olisi mahdollisuus.

Toivottavasti ei tule matkalla vessahätä. Tai ala pistämään. Tai väsyttämään. Tai jotain. Ääääh, ei jaksais mennä.

😀 😀

Ja näitä juttuja, kun pyörittelee päässään, niin syntyy muuri: sellainen peikko päässä, joka estää parhaimmillaan sinua menemästä ollenkaan treenaamaan.

Eli ei esim. siellä salilla tarvitse asua ja tehdä superpitkää settiä. Tai kuolemantehokasta HIITiä. Siellä voi olla ihan kivaakin ja treeni saa olla nautinnollista. Sama homma kävelyllä tai juoksulenkillä. Tai uinnissa, jumpalla, pyöräillessä tai missä vaan.

Tälle valmennettavalle, kenellä oli muuri kävelylle menosta ratkaisu oli yksinkertainen: anna itsellesi lupa tehdä lyhyempi kävelylenkki. <3 …15 minuuttia on parempi, kuin ei mitään!

Ja arvatakaa, mitä tapahtui, kun hän sai tällaisen ”vapautuksen”? Lenkit pitenivät itsekseen 45-60-minuuttisiksi.

Eli ei – suorittaminen se ei vaan toimi. Homman tulee olla kivaa ja lähteä sisältä käsin: siitä hyvästä tunteesta jota liikkumisesta saat.

 

salitreeni

PIKAISA SALITREENI YLÄKROPALLE

Mitä tänään tein yläkropalle ja pikaisesti keskivartalolle olivat seuraavat liikkeet ja toistomäärät:

Ristitalja rinnalle  3 x 10-15
Ylätalja eteen kapealla otteella  3 x 10-15
Ojentajat taljassa köydellä  3 x 10-15
Käänteinen soutu renkaissa 3 x 15

Linkkuveitsi vatsalle (käytin levypainoa lisäkuormana) 3 x 20
Vatsat, jalan nostot (suorilta käsiltä)  3 x 20

 

Saa nopsakkaan kivan tuntuman – ja vähempikin aika riittää! 🙂

 

Treeni-iloa viikkoonne,
x Kipa

 

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

Tsekkaa arvonta:

Voita Tassu-korvakorut!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

5.7.2017

Nopea kotitreeni – tarvitset vain villasukat!

KOTITREENI MIELESSÄ | MITÄ SITÄ TEKISI?

Tuleeko kellekään koskaan sellainen fiilis, että olisi kiva treenata kotona. Ei vain tiedä, mitä tekisi. Katso alta oheinen video, nappaa villasukat messiin ja tee nopea ja tehokas kehonpainotreeni! 🙂

Olen pitkään ajatellut, että en halua sekoittaa kotia ja treeniä. Mielestäni treeni on kiva mennä konkreettisesti tekemään jonnekin, kun taas koti on lepoa ja rentoutumista varten – tai sitten töihin keskittymistä.

Mutta toisaalta…treenaaminenhan on myös mun työtä, eli sillä verukkeella (ja koiranpentuverukkeella, joka tehokkaasti rajaa menojani :D) päätin tänään vetästä kotitreenin!

 

kotitreeni

 

KOTITREENI | ONKO HYÖTYÄ?

Mä olen aina omalla tavallaan jo pitkään venannut hetkeä, että voisin taas kokeilla kotitreeniä. Olen treenannut kotona viimeksi 17-18-vuotiaana, kun muutimme Mankkaalta asumaan Helsingin keskustaan.

Olin silloin Esport Centerin jäsen, ja jouduin välimatkan ja kirjoitusten vuoksi lopettamaan jäsenyyden. Hankittiin mulle kuntopyörä kotiin ja treenailin sillä aerobista. Lisäksi meillä oli juoksumatto (joskin juoksin mieluummin ulkona) ja muutoin tein kehonpainotreeniä.

Siitä sitten löysin silloisen Wellness-liikuntakeskuksen Ruoholahdessa, joka avasi ovensa puolisen vuotta muutomme jälkeen. Siitä paikasta tulikin olohuoneeni, koska aloin – valitettavasti –suorittamaan liikuntaa.

 

kotitreeni

 

Aika usein kuulen kysyttävän siitä, onko kotitreeni tehokasta. Totta vieköön on! Anna palaa vaan!

Liikunnassa tärkeintä on, että sitä tapahtuu. Lisäksi riippuu myös siitä mitä tarkoitetaan tehokkaalla. Kaikki liikunta on aina kotiinpäin!

Kotitreenistä on ihan yhtä lailla mahdollista saada mehut irti, kuin menemällä johonkin muualle harrastamaan liikuntaa. Toki onhan kotona jotain rajoitteita, nimittäin harvoin penkkaaminen, taljatreeni tai jalkaprässi ovat himasta käsin toteutettavissa. 😉

Lääniähän tuo vaatii. Mutta kotona voit yhtä hyvin saada tuloksia aikaan. Tulokset tarvitsevat liikunnan lisäksi myös muita kavereita apuun, eli ruokavalio ja lepo (uni) tarvitaan tuloksiin myös.

Kokonaisuus ratkaisee.

 

kotitreeni

 

KOTITREENI KEHONPAINOLLA | TSEKKAA YOUTUBE-VIDEO

Tässä tämän päivän kotitreeniantia, olkaatten hyvä! Nythän tässä nimittäin on vihdoin hyvä syy reenailla himbessä, kun on toi Bossukka. 😀

 

 

KOTITREENI | MITEN TOTEUTAN?

Voit toteuttaa treenin esim. kahdella tapaa:

1. Kuntopiiri
– liikkeestä liikkeeseen, toistot 10-16
– tee 3-4 kierrosta
– jokaisen kierroksen lyhyt tauko

 

2. Tabata
– tee yhtä liikettä kerrallaan joko 20 sek töitä ja 10 sek taukoa TAI
– tee yhtä liikettä 40 sek töitä ja 20 sek taukoa

Toista 4-8 työsettiä per liike.
Treenailuiloa kaikille! Laitelkaa lisää hei kysymyksiä ja idiksiä tulemaan FitFashionin Snapissa tällä viikolla, kun on mun vuoro! <3
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Uutta näkökulmaa – 4 hyvää syytä palkata PT!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

5.7.2017

Uutta näkökulmaa | 4 hyvää syytä palkata PT

Personal Trainer ja onnistumisen elämykset

Jokunen viikko sitten oli pinnalla keskustelu siitä, että kuinka PT:itä on moneen lähtöön ja monien personal trainereiden motiivit työnsä tekemiseen askarruttaa ihmisiä. Itsekin kirjoitin blogissani tästä aiheella Pahimmat PT-mokat – jaa kokemuksesi. 🙂

Olen sitä mieltä, että on tärkeää nostaa epäkohtia alalla esiin. Miksi? Jotta tieto kulkee perille personal trainer -palveluita hankkivalle henkilölle. Valmentajana suhtaudun työhöni tietyllä vakavuudella enkä rehellisesti tykkää esimerkiksi valloillaan olevasta trendistä hankkia monistettu  ”valmennus” (so. saliohjelman) netistä pienellä hinnalla.

Siis sellainen valmennus, jossa asiakas ja valmentaja eivät edes kohtaa kasvotusten eikä puhelimitse. Asiakkaan toiveisiin, ajatuksiin/odotuksiin tai elämäntilanteeseen ei paneuduta, vaan sali- ja ruokavalio-ohjelma monistetaan jokaiselle vähänkin maksukorttiaan vilauttavalle.

Kyllä. Tämä toimii joillakin. Esimerkiksi sellaisilla henkilöillä, jotka ovat liikkuneet jo enemmän, joilla on salitekniikka hanskassa ja elämänrytmi on suht joustava. Henkilöillä, joilla ei taustalla ole esimerkiksi pikkukivoja juttuja, kuin syömishäiriötä, tunnesyömistä, alipalautumista, itsetuntohaasteita, superhektistä elämänrytmiä tai oman kehon signaalien vaimentamista, omien tarpeidensa ignooraamista jne…

 

näkökulmaa

 

Lisäksi PT-alan villiys on haaste siksi, että joku saattaa harkita hankkivansa ensimmäistä kertaa eläissään PT:n. Tällöin on supertärkeää, että löytyy oikeasti hyvä tyyppi kemioiden ja ammattitaidon suhteen. Sellainen, joka haluaa aidosti auttaa ja olla sinua varten.

On kuitenkin yhtälailla eritärkeetä nostaa myös onnistumisia ja personal trainereiden hienouksia esiin! <3 Joten tässä vähän toista näkökulmaa perinteisten ”joku tsekkaa tekniikkasi salilla” – syiden ohelle.

Nimittäin parhaimmillaan tulokset PT:n valmennuksessa ovat todella eeppisiä ja valmentajan kanssa kokee onnistumisen elämyksiä.

 

Miksi siis palkata PT, mitä siitä tosiasiassa hyödyt? Tässä muutama sellainen toivottavasti näkökulmaa avartava seikka personal trainer -matkani varrelta, joita asiakkailtani olen kuullut. Näitä ei aina välttämättä tule ajatelleeksi.

 

Näkökulmaa | Miksi PT kannattaa palkata?

1. Sinun tulee liikuttua, mikäli kynnyksesi treenille on korkea

Hyvin usein olen kuullut se, että ”ei tule liikuttua yksin” ja PT:ltä halutaan niin sanotusti ”potkimista p*rseelle”. Ja tottahan tuo on: jos et löydä kenenkään kaverin kanssa yhteistä aikaa eikä itseksesi tule treenattua syystä tai toisesta PT toimii treenikaverinasi.

Harvoin PT peruu treenit yhtä matalalla kynnyksellä, kuin kaverit ja tutut. Lisäksi yhdessä tehdessä huomio on sinussa ja sinun treenissäsi, eli saat varmasti parhaimmillaan treenistä hyvin irti.

 

näkökulmaa

 

2. Voit kertoa murheesi ja niihin löytyy puolueetonta pohdintaa & kommentointia tai sitten kommentointi on juuri sinun hyvinvointiasi ajatellen

Tiedätkö, kun ystäville kertoessasi jotain heidän neuvonsa ja mielipiteensä ovat siltä pohjalta, että he ovat sinua todella lähellä. Heillä on yleensä tunteet pelissä ja kommentointi ja neuvot ovat helposti puolueellisia. Ja sehän on selvä.

Joskus kuitenkin tekee hyvää pallotella asioita ulkopuolisen kanssa. Saatat saada hyviä näkökulmia tai ajatuksia.

Lisäksi PT haluaa varmistaa, että sinä varmasti voit hyvin ja PT voi peilata hieman tämän hetkistä kokonaiskuormitustasi. Sitä kautta treenit (ja ruokavalio) on fiksattavissa niin, että sinä varmasti voit hyvin nyt ja jatkossa.

 

 3. Voit kertoa myös sellaisia huolia, ajatuksia ja murheita, joita et halua pallotella ystäviesi tai perheesi kanssa

Lisäksi PT:n ollessa ulkopuolinen eikä teillä ole pitkää historiaa yhdessä on PT:lle helpompi usein kertoa asioita, joita saatat karsastaa kertoa ystäville tai perheen jäsenille.

Moni on sanonut, että valmentajalle on helpompi puhua joistain asioioista koskien omia treenailuja, tavoitteita tai ruokailuja.

 

näkökulmaa

 

Ja ruokailuista puheen ollen:

4. Valmentaja saattaa bongata ruokavaliostasi, liikunnastasi tai unestasi jotain sellaista, mitä itse et näe

Tätä muuten tapahtuu paljon: tarkastelen ravintopäiväkirjoja muutamalta päivältä ja saatan huomata (tai toivottavasti huomaan 😀 ) jotain sellaista, mitä asiakkaaltani on jäänyt huomioimatta. Eikä välttämättä huomioimatta, vaan jota hän ei ole osannut katsoa.

Moni asiakkaani tekee parhaansa niillä tiedoilla ja taidoilla, mitä heillä on. Joskus sitä vain niin sanotusti polkee paikoillaan, eikä otetta tunnu löytyvän. Esimerkkinä turvonnut vatsa, väsymys tai heikkolaatuinen uni, jotka vaikuttavat kokonaishyvinvointiin.

Kun kokonaisuudesta bongataan ratkaisevia tekijöitä, niin tavoitteesi on taas askeleen edempänä. Toki sinun tehtäväksesi jää toteuttaa muutokset. <3

Yhdessä vaiheessa (pari-kolme vuotta sitten) ykkösasiana oli ravinto, jota rukattiin. Toiseksi useimmiten fiksattiin liikuntaa (tai liikkumattomuutta).

 

näkökulmaa

 

Kolmas seikka oli palautuminen ja uni.

Nämä kaksi ovat kuitenkin nykypäivänä noussut ihan ykkösasiaksi ja yleensä valmennukseni väistämäti lähtevätkin stressitasojen ja palautumisen kartoittamisesta. Ei ole muuten ihan itsestäänselvää, että porukka nukkuu.

Ja jos ajatellaan esimerkiksi jatkuvaa flunssakierrettä. Joku saattaa ajatella, että ”on niin ärsyttävää olla flunssassa koko ajan” ja ”eikö tää jo loppuisi”. Ei muuten välttämättä lopu: mitäs jos yksinkertaisesti nukut liian vähän?

Tiesitkö, että 7 tuntia nukkuvilla henkilöillä on kolminkertainen riski sairastua flunssaan verrattuna 8-9 tuntia yössään nukkuviin henkilöihin?

 

Mitä kaikkea jeesiä sinä olet saanut personal trainerilta? Mitä oivalluksia olet tehnyt valmentajan kanssa treenatessa? Kommentoi alle! 🙂

 

Kivaa viikkoa kaikille!
x Kipa

 

Psst…muistithan osallistua Questbar-arvontaan osaan 2/4 – tämä viikko aikaa!

 

Tsekkaa myös:

Jopa puolet säännöllisesti liikuntaa harrastavista ihmisistä harjoittelee liian lujaa 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Itsensä hyväksyminen | Kun liikuntani oli suorittamista

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

30.6.2017

Koordinaatiokyky | Koordinaatioliikkeitä lenkille – tsekkaa video!

Koordinaatio ja koordinaatiokyky

Koordinaatiokyky ja -harjoittelu kuulostaa helposti tosi monimutkaiselta ja isolta suoritukselta. Se, että treenataan koordinaatiota täytyy parhaimmillaan tarkoittaa sitä, että pitää olla joku hoocee-treenaaja.

Ei pidä!

Teimme eilen valmennettavani kanssa aurinkoisen päivän kunniaksi ennen suorituskykytestejä puistossa muutaman simppelin koordinaatioharjoituksen.

Eilen minulla itsellänikin oli juoksuvalmennus Leppävaaran Urheilukentällä. Teimme valmentajan kanssa kaikenlaisia kivoja koordinaatioharjoituksia alkuun. Sellaisia perushyviä, kehoa erinomaisesti valmistelevia harjoitteita. Lopuksi kuvasimme juoksuani ja analysoimme askellusta. 🙂

Eilisestä innostuneena ajattelin koota pienimuotoisen koordinaatioharjoitteluvideosarjan – eli tsekkaa YouTube ja sieltä Coachingkira-videot!

 

koordinaatiokyky

 

Koordinaatioharjoituksia lenkille

Tässä ensimmäiset 3 liikettä, simppeliä ja tehokasta!

Voit tehdä liikkeet ennen lenkkiä, lenkin aikana tai jälkeen. Lopuksi voit tehdä ihan vaan kostoksi muutaman mäkivedon. 🙂

 

 

Eli ei sun pidä olla menossa tyyliin joihinkin yleisurheilukisoihin, ja SITTE vasta alkaa TOSISSAAN reenata koordinaatiota! 😀

 

Mitä koordinaatiokyky tarkoittaa?

Koordinaatio tarkoittaa kykyä säädellä lihasten yhteistoimintaa. Siitä voidaan käyttää myös käsitettä taito. Koordinaatiokyky siis ilmenee liikkeissä taitavuutena ja tekniikkana.

Tässä onkin yksi hyvä syy harrastaa liikuntaa, sillä liike ja liikkuminen parantaa ihmisen koordinaatiokykyä.

 

koordinaatiokyky

Mitä kaikkea koordinaatiokyky pitää sisällään? 

Koordinaatiokyky käsittää kehosi kyvyn reagoida erilaisiin treeniärsykkeisiin.

Lisäksi se tarkoittaa sitä, että osaat tiedostaa kehon eri asentojen ja asennon muutoksia.

Koordinaatiokykyyn liittyy olennaisesti myös tasapaino ja kykysi ylläpitää tasapainotilaa eri liikkeissä ja asennoissa. Kuin myös taito löytää uudelleen tasapaino sen järkähtäessä.

Ihan jo liikkeestä liikkeeseen vaihtaminen vaatii meiltä koordinaatiokykyä. Joskus tarvitset myös rytmittämiskykyä: osaat suorittaa liikkeet oikeaan aikaan ja tarkoituksenmukaiseen rytmiin.

On myös olennaista, että osaat yhdistellä erilaisia liikkeitä kokonaisuuksiksi ja että osaat erotella jännityksen ja rentouden oikeanlaista vaihtelua.

Lisäksi koordinaatiokyky tarkoittaa liikkeen suorittamisen sujuvuutta ja taloudellisuutta – ettet hutki menemään turhaa ylimääräistä energiaa kuluttaen ja väsy ennen aikojasi.

Koordinaatiokyky tarkoittaa myös sopeutumiskykyä, eli kehosi kykyä sopeutua muuttuviin tilanteisiin ja olosuhteisiin.

 

…oletko koskaan miettinyt, miten paljon liikkuessa oikeastaan tulee tehtyä kaikenlaista?! 😀

 

Jatkoa piisaa, kunhan koiranpennun kanssa hääräilyiltä kerkiän! Tänään olemme päiväreissulla Oulussa – haemme Bossen VIHDOIN kotiin! <3

Kirjoitetaan siitäkin sitten vielä oma lukunsa kuvineen päivineen – kamerahan on jo pakattu! 😀

 

Koordinaatiota loppuviikkoonne,
x Kipa

 

PS: Vielä tämän viikon kerkiät osallistua herkun korvike -arvontaan ja voittaa boksillisen Questbareja! <3

 

Edellinen kirjoitukseni:

Ota iisii, elämä on liian siistii!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

28.6.2017

Liikunnan ilo – paras ilo!

Terveisiä Kauneus & Terveys -lehden kuvauksista!

Tänään oli aamusta Kauneus & Terveys -lehden kuvaukset. Kuvailtiin vähän treeniliikkeitä ja -videota. Parasta oli aurinko! Ihan huikee AU-RIN-KO! <3 Aurinkosta syntyi tänään mun oma liikunnan ilo!

Kuvaukset oli vielä meren äärellä laiturilla. Ah.

Tiedättekö sen fiiliksen, kun kaikki vaan on keskimäärin mukavampaa aurinkoisena päivänä. Toki sadekin on ihana ja talvi on hienoa aikaa, mutta kesää ei voita mikään. 🙂

Mistä oikeastaan ajatus tämän päivän kirjoitukselle lähti oli se, että tuli puhetta Kauneus & Terveys ja Voi Hyvin -lehden toimittajan, Annan, kanssa puhetta siitä, kuinka parhaimmillaan liikuntaan suhtaudutaan todella vakavasti. Ei saisi hymyillä, kun treenaa – muuten ei ole tarpeeksi kova treeni.

Missä nykyään on liikunnan ilo?

 

liikunnan ilo

Sain kuvauslahjaksi vähän kauneudenhoitotuotteita. Vähänkö musta tulee nyt kaunis! 😀 (??)

 

Pois alta!

Onhan se melko hupaisaa nykyään, kuinka liikuntaa ja liikkumista suoritetaan. Nyt kun olen taas päässyt aamu-uintien makuun, niin muistan miksi ylipäätään ne joskus lopetin.

Kyllästyin siihen, että jengi konkreettisesti ui sun päälle altaassa. Lisäksi kyllästyin siihen, että sitä uintia pitää suorittaa ennen näkemättömällä apinanraivolla. Vaikka mulla on uidessani lippa päässä, niin silmäni ovat täynnä kloorivettä. Jengi kun pärskii ympäriinsä, koska kiire. 😀 😀

Kun koko touhu on niin vakavaa! Ja siis tämähän ei tarkoita sitä, etteikö joskus voisi treenata mukavuusalueensa ulkopuolella ja vähän vakavoitua. Mutta jos jo aamu lähtee kyseisellä raivoenergialla käyntiin, niin miten loppupäivän fiilareiden käy?

Herättääkö ajatuksia tai kokemuksia kellään? 🙂

 

liikunnan ilo

Kyllä se treeni perille menee, vaikka vähä hymyiliski!

 

Liikunnan ilo | Ei siinä kerkiä hymyillä!

Aika klassista – ei siellä salilla kerkiä kyllä hymyileen, ku siellä pitää vääntää! 😀

Joo, totta kai. Mutta saa siellä mestoilla olla kivaakin. 🙂 Nykyään liikuntaa ja liikkumista siivittää supertehokkuus.  Tehokkuus tarkoittaa käytännössä sitä, että ei kerkiä olla hauskaa: jos hymyilee ei treenaa tosissaan!

Jollain viisiin sen huomaa myös ryhmäliikuntatunneilla, liekö se sitten johtuu tuntien konseptoitumisesta. Mutta aika usein saa kuulla kollegoilta huolestuneita purkauksia siitä, että joku asiakas on tuhahtanut koregrafiavirheestä.

Faktahan nimittäin on, ettei se treenin teho mene pilalle ihan pienistä koreomokista – eri asia on sitten jos läpi tunnin on hoopoilua ja toilailua eikä tunnuta kunnioitettavan asiakkaan vapaa aikaa. <3

 

Kun mun näkemys on oikeassa ja sun väärässä

AIJOO, ja mun suosikkitopikki tänä päivänä on ruokavaliot. Terveydestä ja erityisesti ravintojutuista väitellään enemmän, kuin koskaan – mitä kärkkäämmin sen messevämpää!

Mielipiteitä jaetaan miltein ilman suodatinta erityisesti somessa, mutta myös kaikenlaisessa vapaamuotoisessa kommentoinnissa.

 

liikunnan ilo

Nyt myös mun tukasta tulee tosi kaunis! <3 😀

 

Silmät tuikeena tarkkaillaan onko jengin syömä sapuska oikein vai väärin. Tästä oikeasti väännetään kättä, ja perusteluksi riittää, että ”itse sain vaivani katoamaan” tai ”kaveri kertoi toimineen”. Tämä voi osittain olla oikeasti myös vaarallista: tuleekin aina tarkastella asioita tapauskohtaisesti, eikä kenenkään muun mututuntuman kautta. Mikäli epäilee jonkun ruoka-aineen epäsopivuutta, niin testeihin.

On hienoa, että apua ja ideoita jaetaan – ehdottomasti! Mutta lähinnä haluan tuoda esiin kiistelynomaisen ehdottomuuden erilaisia asioita kohtaan, esimerkkeinä maitotuotteet, gluteeni, sokeri, makeutusaineet, säilöntäaineet jne.

Tällä nojalla ihmiset saattavat tölvästä aika karuakin tekstiä tuntemattomille. Ja se voi oikeasti satuttaa – ilo on siitä silloin kaukana.

Kirjoitinkin tästä pilkunviilauksesta aikoinaan, sillä välillä terveydestä, hyvinvoinnista ja liikkumisesta tuntuu kadonneen suureksi osaksi ilo.

Emme juurikaan enää elä hetkessä, vaan mietimme alati miten optimoida treenin tehokkuutta, rukata ruokavaliota vielä tarkemmaksi tai mikä parasta: neuvoa muita, miten pitäisi tehdä, koska ”musta tuntuu tältä ja mulla tää toimii” – ja koska muut tekevät mielestämme väärin.

 

liikunnan ilo

Mihin näitä kaikkia ees käytetään?! 😀

Emme esimerkiksi muista aina nauttia tavoittelemastamme painonpudotuksesta tässä hetkessä, koska vielä pitäisi saada muutama kilo pois. Emme ole koskaan tyytyväisiä juoksuvauhtiimme, koska aina voisi olla nopeampi. Emme oikeastaan osaa olla tyytyväisiä edes pieneen määrään liikuntaa, sillä aina pitäisi tehdä enemmän.

 

Pitäisi varmasti…mutta tarvitseeko?

Aina löytyy helposti ”sitku”.

Joskus suhtaudumme terveys-, liikunta- ja ruokavalioasioihin hyvin kärkkäästi ja voimakkaasti. Meidän on usein jopa haastavaa nykypäivänä erottaa sarkasmia. (oli muuten hyvä teksti 🙂 )

 

Loppuviikon ilo-haaste!

Loppuviikon haastankin sinut nauttimaan pienistä jutuista. Loppuviikon aihen on siis liikunnan ilo! Nauti siitä, että teet ”edes jotain”.

Pyri löytämään hetkestä 1-2 ihanaa asiaa, jotka tuottavat sinulle liikunnassa iloa. Ihan sama oliko kyseessä lyhyt, pitkä, korkea, pätkä, seisten, maaten tai miten-vaan-treeni.

Mikä sinulle tuottaa iloa juuri tässä hetkessä? Mitä liikunnan ilo sinulle merkitsee?

 

Ei mietitä menneitä – emme ole kääntymässä takaisin. Ei murehdita tulevaa – sitä ei ole tapahtunut vielä.

Tässä hetkessä teemme huomisen ja tulevaisuuden valinnat. Eläkäämme siis tässä nyt. <3

 

Liikunnan iloa kaikille!
x Kipa

 

PS: Vielä tämän viikon kerkiät osallistua herkun korvike -arvontaan ja voittaa boksillisen Questbareja! <3

 

Edellinen kirjoitukseni:

Treeni-inspistä | Liikkuvuus- ja kehonpainotreeniä – video

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

Terveysblogi 2020