31.7.2018

Turvottaako? Kokeile näitä konsteja!

Viimeksi ollessani Fitnessmalli.fi IG:ssä minulta toivottiin vinkkejä turvotukseen.
Lupasin koota ne vielä blogiin, mikäli missasit lähetyksen. Jos tuntuu, että turvottaa, niin kokeile näitä seuraavia seitsemää konstia turvotuksen vähentämiseen.

 

KOOTUT FITNESSMALLI.FI IG:T – SEITSEMÄN KEINOA VÄHENTÄÄ KROPAN TURVOTUSTA

 

 1. TARKISTA ATERIARYTMIT

Mikäli ei löydy mitään lääkityksellistä syytä turvotukseen, niin yleisimmin turvotus aiheutuu elintavoista. Suuret annoskoot voivat turvottaa, sillä suuret määrät ruokaa kerralla vaikeuttavat ruoansulatusta. Tsekkaa siis ateriarytmisi ja syö riittävän usein maltillisia annoksia kerralla.

 

 2. MITÄ SUOLAA SYÖT?

Ruoan suuri suolapitoisuus kerää nestettä kehoon, erityisesti mikäli käytetään ns. perinteistä pöytäsuolaa (sekä Pan-suolaa). Elimistö toimii natrium-kalium -ionipumpuilla. Mikäli kehossa on jatkuvasti natriumia kaliumiin verrattuna enemmän, niin esiintyy helposti turvotusta.  Lisäksi valkaistu suola nostaa verenpainetta ja on kytköksissä aineenvaihduntaongelmiin.

Suosi ruokia, jotka sisältävät kaliumia, kuten peruna, banaani, aprikoosi, kuivatut luumut, rusinat, viikunat, avokado ja kiivi. Kalium on mineraali, joka tasapainottaa kehosi elektrolyyttejä.

Suola kannattaa vaihtaa merisuolaan. Puhdistamaton harmaa merisuola sisältää yli 90 alkuainetta eli hyödyttää jo lähtökohtaisesti kroppaa perinteistä pöytäsuolaa enemmän. Oma suosikkini on Foodinin puhdistamaton, raffinoimaton ja lisäaineeton merisuola.

 

Psst. Hyviä uutisia! Koodilla Coachingkira20 saat Foodinin verkkokaupasta -20% alennusta kaikista tuotteista.
Alennus ei koske alennettuja tuotteita. Tilaamalla osallistut samalla hyväntekeväisyyteen!

 

eroon turvotuksesta

Merisuola, avokado, taatelit sekä rusinat sisältävät kaliumia, joka auttaa tasaamaan turvotusta.

 

 3. NESTEYTÄ RIITTÄVÄSTI, VÄHENNÄ HIILIHAPOLLISIA JUOMIA

Nestehukka kerää nestettä. Erityisesti kuumilla kesäkeleillä nestettä tarvitaan enemmän, koska sitä haihtuu kehosta tiuhempaan. Aloita aamusi juomalla 1-2 lasia vettä, johon olet lurauttanut sitruuna- tai limemehua. Aktiiviliikkujille ja paljon hikoileville hyvä kikka on laittaa juomapulloon treenin ajaksi ripaus merisuolaa.

Hiilihapolliset juomat turvottavat, joten vaihda kuplat stilliin.

 

 4. PYSY AKTIIVISENA

Passiivisuus turvottaa erityisesti jalkoja. Laskimopaluu heikentyy, kun lihaspumppu ei auta nestettä liikkumaan. Pysy siis åitkin päivää aktiivisena ja vaihtele työ- tai opiskeluasentoa tasaisin väliajoin. Liikkumisella en tarkoita nyt varsinaista treeniä, vaan tyyliin jonnin joutavaa heiluttelua. Kaikki liike on kotiin päin.

Mikäli jalkasi keräävät helposti turvotusta ja tuntuvat raskailta, niin pulahda altaaseen! Vesijuokse tai ui: uima-altaassa vedenpaine virkistää lymfakiertoa ja keventää fiilistä jaloissa.

 

 

eroon turvotuksesta

 5. NUKU RIITTÄVÄSTI

Riittämätön tai huonosti nukuttu yö kerää nestettä. Liian vähäinen uni on kropalle stressitila ja stressi kerää nestettä. Huolehdi siis siitä, että menet säännöllisiin aikoihin nukkumaan ja unesi on laadukasta: määrä ei aina kerro kaikkea.

 

 6. TURVOTUSTA POISTAVAT RUOKA-AINEET JA YRTIT

Jotkin ruoka-aineet ja yrtit poistavat nestettä elimistöstä:

 

eroon turvotuksesta

 

 

Jaoin myös Fitnessmali.fi Instassa muutaman juomareseptin. Testaa muutamaa nesteenpoistojuomaa vaikka ihan vaan kostoksi!

Ensin vähän kipakampi setti:

 

eroon turvotuksesta

 

Toinen vaihtis on vähän vehreämpi pläjäys:

 

eroon turvotuksesta

 

 

 7. FODMAP-RUOKAVALIOLLA APUA TURVOTUKSEEN?

Erityisesti herkkävatsaiset reagoivat vatsallaan vähän kaikkeen. On olemassa ruoka-aineita, jotka turvottavat herkkävatsaisia. Tällaisia ovat ns. Fodmap-ruoat. Voit lukea lisää blogistani tai Terveysblogista, jonne aikoinaan aiheesta kirjoitin.

Ohessa Instamatskua, jota laitoin Fitnessmalli-IG:hen:

 

eroon turvotuksesta

 

Ei ole sanottu, että kaikki Fodmap-ruoat aiheuttavat aina ja välttämättä oireita. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivat ruoat. Ohessa suuntaa-antava listaus ruoka-aineista, joita on hyvä kokeilla välttää:

 

  • Vehnä, ohra, ruis
  • Luumu, nektariini, persikka (kivelliset hedelmät )
  • Vesimeloni, päärynä, omena, mango
  • Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat
  • Palkokasvit, herneet
  • Pistaasi- ja cashewpähkinät, maapähkinä
  • Sipulit, valkosipuli
  • Kaalit, kukkakaali, parsakaali, tankoparsa
  • Artisokka
  • Fenkoli
  • Sienet
  • Useimmat kevyttuotteet
  • Sokerittomat purukumit, pastillit, lääkkeet
  • Fruktoosi, hunaja, hedelmäsokeri, siirapit
  • Limsat ja muut hiilihapolliset juomat
  • Tavalliset maitotuotteet
  • Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa

 

 

Ihanaa päivää kaikille – ja piipahda Foodinin sivuilla tsekkaamassa tuotteita & hyödynnä -20% ale!
x Kipa

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

 

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

20.7.2018

Tämä tuote pitäisi löytyä kaikilta kaapista!

Itselläni pitkään, että annoin mahiksen viherjauheelle. Miksi? Koska ajattelin, että kyllä ”normiruoalla” pärjää. Kunnes alan asiantuntijat sanoivat, että ei pärjää. Miksi viherjauhe on tärkeä?

 

Ihmisen vastustuskyky piilee suolistossa. Geenit saamme perimästä, mutta voimme vaikuttaa geeniemme toimintaan elintavoillamme: tietyt elintavat aktivoivat geenejä tiettyjen elintapojen pitäessä geenit ”nukkumassa”.

Olen todella kiinnostunut elintapojen vaikutuksesta ihmisen hyvinvointiin. Useaan hyvinvointiluentoon osallistuneena ja seuratessani hyvinvointialan juttuja on mielenkiintoista huomata, kuinka yksi asia tulee kerta toisensa jälkeen esiin: viherjauhe.

 

viherjauhe

KUN ”PERUSUOKA” EI RIITÄ

Osallistuin aikoinaan seminaariin, jossa kerrottiin kuivaveren analyysista. Onko joku käynyt? Kuivaverianalyysi on täydentävä hoitomuoto, joka kertoo kehon puutostiloista ja elinten kuormituksesta. Lisäksi analyysilla saa hyvää infoa siitä, miten voit vaikuttaa (tai olet jo vaikuttanut) kehon tilaasi elintavoillasi.

Seminaarissa kysyin Terveysvalmentaja Sarita Honkaharjulta onko nykypäivän ruokavaliosta ihmisen oikeasti mahdollista saada kaikkea tarvitsemaansa tarpeellista ravintoainetta.

Hänen vastauksensa kuului lyhykäisyydessään ”ei ole”. Pysäyttävää. Maaperä on nykyään ravinneköyhempää, joka heijastuu kasvisten ravinnepitoisuuksiin. Toki tehotuotanto ja puuttuva auringonvalo tekevät omat kikkansa.

 

TERVEYSKINGI: VIHERJAUHE

Kerroin Instassakin, kun muutama viikko sitten kävin Biomedin järjestämässä hyvinvointi-illassa. Aiheena oli ”Kadonneen energian metsästys”. Siellä Funktionaalisen lääketieteen tutkija ja kouluttaja Paula Heinonen piti leiskuvan luennon ihmisen elinvoimaan ja terveyteen liittyvistä tekijöistä.

Asiaa tuli hurjasti, mutta arvatkaa mikä myös tuli esille? Kyllä, viherjauhe. Ehdottomasti suoliston hyvinvoinnin kannalta elintärkeä tekijä ruokavaliossa. Mielenkiintoista!

Suoliston hyvinvointi on jaksamisen ja elinvoiman kannalta a ja o: suoliston tehtävä on pilkkoa ravintoaineita ja imeä nautitusta ravinnosta kaikki hyödyllinen.

 

viherjauhe

 

Viime viikonloppuna vietetimme taas kuukausittaista Fitnessmallien viikonloppua. Lauantai-iltana kuvauspäivän jälkeen pääsimme kuuntelemaan Ravintoasiantuntija Jaakko Halmetojaa, ihan huikea puhuja!

Jaakko kertoi paljon hyvinvointiin ja terveyteen liittyvistä tekijöistä. Jaakolla on ihanan holistinen näkemys terveyteen ja hyvinvointiin. Saimme kuulla paljon mielenkiintoista juttua siitä, miten jotkin tietyn ravintoaineet, vitamiinit, kivennäis- tai hivennäisaineet vaikuttavat kropassa sekä infoa superfoodeista.

Ja once again, viherjauhe nousi ehdottoman oleelliseksi tekijäksi ruokavaliossa. Viherjauhe on niin monipuolinen, että voit heivata klassiset synteettiset vitamiinipillerit kaapistasi ja korvata ne monipuolisella viherjauhemixillä.

 

Oikotietä onneen ei tässäkään ole, mutta ilmiselvästi viherjauheella pääset nopeammin perille. 😀

 

 

4 TÄRKEINTÄ SYYTÄ JUODA VIHERJAUHETTA

 

 1. Suoliston hyvinvointi

Suolisto uusiutuu viikossa, joten koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Se, mitä syömme päätyy solujemme energiaksi. Siitä, mitä syömme rakennetaan kroppamme. Ruoka toimii informaationa soluillemme ja kaiken keskiössä on suolisto.

Viherjauhe vaikuttaa suotuisasti suoliston mikrobikantaan. Mikrobikannan hyvinvointi on erityisen tärkeä mm. vastustuskyvylle.

 

 2. Helppo tapa lisätä lehtivihreää, antioksidantteja ja vitamiineja ruokavalioosi 

Viherjauhe on superhelppo tapa lisätä lehtivihreää ruokavalioosi. Laiskankokin (kuten minä) unelma! 😀

Yksi teelusikallinen viherjauhetta voi sisältää antioksidantteja yhtä paljon kuin isossa annoksessa tuoreita vihanneksia. Eli saatat syödä hujauksessa vähintään saman määrän kasviksia ellet jopa enemmän, kun nautit viherjuoman.

Itse tykkään lisätä juomaan Foodinin luomu sitruunamehua, jonka lisäksi laitan juomaan kollageenijauhetta. Kesähelteillä olen riipaissut viherjuomaani mukaan Foodinin puhdistamatonta merisuolaa.

 

 3. Vähentää kehon happokuormaa

Käyttäessäsi viherjauhetta vähennät kehon happokuormaa: nykyinen ruokavaliomme sisältäessään prosessoituja ruokia, lihoja, kahvia, limuja ja muita energia- tai hapokkaita juomia sekä viljaa yhdistettynä stressaavaan tai kiireiseen elämänrytmiin happamoittavat elimistöä.

Happamuus näkyy ensinnäkin mielialassa ja väsymyksenä. Lisäksi liikahappamuus jäytää elimistön mineraalivarastoja, kun keho joutuu tasapainottamaan pH:ta mm. irrottamalla kalsiumia luustosta.

Viherjauhe siis konkreettisesti parantaa oloa nostaen luonnollisella tavalla energiatasoja. Erityisesti chlorella boostaa energiatasoja.

Lisäksi unenlaatu paranee. Meillä aktiivisilla ihmisillä viherjauheen nauttiminen nopeuttaa palautumista treenistä, jonka lisäksi se auttaa palautumaan arjen rasitteista.

 

viherjauhe

 

 4. Poistaa elimistöstä kuona-aineita

Ei ole sattumaa, että lehtivihreää eli klorofylliä käytetään paljon detox-kuureissa. Lehtivihreän molekyylinen rakenne on lähes täysin sama kuin punasolujen.

Lehtivihreä on yksi puhdistavimmista aineista. Lehtivihreä on auringon energiaa varastoituneena kasviin. Se mm. estää bakteerien ja hiivojen kasvua, neutralisoi kehoa hapettavia vapaita radikaaleja ja karsinogeeneja, auttaa verta kuljettamaan happea soluille ja tukee kudosten rakentumista ja korjaamista.

 

Mä olen ihan rakastunut tähän touhuun! Ennen kaikkea toivoisin todella, että myös sinä voit hyvin. Koen, että tämä tekstini on suorastaan pakko jakaa, koska viherjauheesta tulee ihan joka asiantuntijan suusta suosituksia.

Pienellä teolla voit siis vaikuttaa suurestikin. Eikä se ota, jos ei anna – testaa ainakin! <3

 

Elokuun ajan kerkiät vielä osallistumaan hyväntekeväisyyteen tilaamalla koodillani ’coachingkira20’ Foodinin verkkokaupasta luomu elintarvikkeita. Alennus koskee normaalihintaisia tuotteita.

 

KAIKESTA koodillani tehdystä myynnistä Foodin lahjoittaa 10% hyväntekeväisyyteen.

Hyväntekeväisyyskohde on Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry. Voit lukea hyväntekeväisyydestä lisää täältä. <3

 

Osallistu säkin ja jaa mun kanssa hyvää – itsellesi ja muille! 🙂

 

Energiaa ja elinvoimaa arkeenne,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Polttaako tyhjällä vatsalla treenaaminen _oikeasti_ rasvaa tehokkaammin?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

 – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

29.6.2018

Auta mua ja osallistu liikunta-aiheiseen hyväntekeväisyyteen!

Mun sydäntä riipii ajatus, että lapset eivät pääse liikkumaan. Viime Helatorstaina piipahdin Tampereen GoGolla ohjaamassa Les Mills Hyväntekeväisyysjumppamaratonissa. Tapahtumalla kerättiin varoja Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle. Yhdistyksen toimintaan kuuluu paljon kaikenlaista #puuhaa, mutta henk koht minuun osui ja upposi nuorten ja lasten liikunta. Kun se on vaarassa jäädä tältä kesältä varojen puutteessa pois. Autetaan heitä yhdessä – osallistu hyväntekeväisyyteen!

 

TAMPEREEN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY

Ennen jumppamaratonin alkua yhdistyksen toiminnanjohtaja Päivi Kaltio piipahti kertomaan yhdistyksen toiminnasta. Yhdistyksen ensisijainen tavoite on saada rahoitusta alle kouluikäisten erityislasten perheliikuntakerholle, ja lisäksi kouluikäisten erityislasten liikuntakerho olisi toiveissa toteutua. Ainoa vain, että elintärkeän ja todella tykätyn perheliikunnan jatkoon ei tällä hetkellä ole rahoitusta.

 

Kuinka monelle liikunta on henkireikä? Tiiättekö, sellanen, josta saa virtaa ja superisti jaksamista?

Mulle liikunta on ihan huikeen merkityksellinen. Totta kai, kun se on myös mun työtä – lisäksi se on myös osa mua.

Mun mielestä liike ja liikunta kuuluu kaikille. Mulla on käynyt tuuri siinä, että olen saanut olla toimintakykyinen. Olen voinut nauttia liikunnasta omatoimisesti ja monipuolisesti. Kaikilla ei ole mahdollisuutta samaan ja myös perheenjäsenten voimavarat joutuvat koetukselle.

Yhdistys tarjoaakin harrastekurssi-, leiri-, virike- sekä retkitoiminnan lisäksi vertaistukitoimintaa, kuten säännöllisesti kokoontuvia ryhmiä sekä teema- ja vanhempainiltoja.

Liikunta on erittäin tärkeää lasten motoristen perustaitojen harjoittelussa, kuten tasapainon, liikkumistaidon sekä erilaisten välineidenkäsittelytaitojen kehittämisessä. Lisäksi hommaan liittyy vahvasti sosiaalinen aspekti ja ryhmässä toimiminen.

Mä tiedän, että moni meistä – susta ja musta – tykkää liikkua. Se on suurimmalle osalle meistä erittäin helppoa ja oikeastaan tosi mutkatontakin. Ajatella, jos näin ei olisi ja pienikin mahdollisuus harrastamiseen olisi vaarassa jäädä elämästäsi pois.

Mä en kestä ajatusta. <3

 

osallistu hyväntekeväisyyteen

Klikkaa itsesi verkkokauppaan tästä. Tämän bannerin voit löytää blogini oikeasta sivupalkista. Mikäli operoit kännykällä, niin pitää pikkaisen skrollata alaspäin, kunnes banneri tulee näkyviin. 🙂

 

 

FOODIN LAHJOITTAA KAIKESTA COACHINGKIRA20 -KOODIN MYYNNISTÄ 10% HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN

Go Foodin! Ehdotin tätä Foodinin Marialle ja tämä mahtava perheyritys lähti ideaani mukaan! En kestä, kuinka siistiä!

Elokuun loppuun asti on aikaa hyödyntää mun henkilökohtainen alekoodi Foodinin verkkokauppaan.

Koodilla coachingkira20 saat kaikki normaalihintaiset tuotteet -20 pinnaa halvemmalla. Koko myynnistä Foodin lahjoittaa Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle 10 prosenttia.

Foodin on kotimainen jyväskyläläinen perheyritys, jonka arvoja ovat mm. kotimaisuus, aitous, puhtaus ja lisäaineettomuus. Osan tuotteistaan he valmistavat itse. Osa tuotteista tilataan yhteistyökumppaneilta. Foodin todella panostaa toimiviin yhteistyökumppanuuksiin: he kiertävät henkilökohtaisesti maailmalla yhteistyökumppaneiden ja viljelijöiden luona. Vau!

Pliis, jeesaa mua ja Foodinia jakamaan liikunnan iloa lapsille ja nuorille!

 

Esimerkiksi Helatorstaina pidetyn jumppamaratonin hyväntekeväisyyssummalla (1400€) yhdistys sai lapsille kaksi kesäleiriä!

 

hyväntekeväisyys

MIKSI JUURI TÄMÄ HYVÄNTEKEVÄISYYSKOHDE?

Mä aloitin ryhmäliikuntaurani ohjaamalla Tampereen GoGolla vuonna 2006. Mä olen ikionnellinen siitä, että silloinen toimitusjohtaja (Päivi <3) bongasi nuoressa tytössä potentiaalin liikuntalavoille. Päivi oli rakastavan tiukka pomo, joka vaati paljon – joskin myös luotti vahvasti.

Ilman GoGota mä en olisi tässä, missä olen nyt. Kun kuulin toiminnanjohtajan sanat tämänhetkisestä yhdistyksen tilanteesta, mulla kolahti. Nyt mä voin olla tekemässä hyvää siellä, mistä mä olen aloittanut.

Ympyrä sulkeutuu, muttei totaalisesti. 🙂

Mä uskon ja toivon, että myös Fitnessmalli-kisa auttaa mua tekemään enemmän hyvää liikunnan ja liikkumisen puolesta. Mä uskon, toivon ja tiedän, että saan teiltä kovasti tukea. Kiitos siitä!

Tässä mä haluan olla messissä, sillä liikunta kuuluu kaikille!

 

Ystäväni, käy verkkokaupassa, tilaa tuotteita ja osallistu hyväntekeväisyyteen! Kiitos! <3

 

SAA JAKAA!

 

Liikunnan iloa ja hyvää oloa kaikille,
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

17.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 4: Mikä minua motivoi treenaamaan?

Onpa viikko vierähtänyt taas nopeasti! Motivaatioviikko alkaa olla vikaa päivää vaille ja viimeisessa postauksessani aiheesta kerron enemän siitä, miten pysyn motivoituneena treenaamaan. Löytyykö teillä samoja asioita? Jaa ajatuksiasi kommenteissa!

 

Jos teille tulee toiveita erilaisista viikkoaiheista, niin muistakaa toivoa! Kirjoitan todella mielelläni sekä vastaan kysymyksiin, jos teillä mieleen niitä pullahtaa. <3

Ja hei! Ensi viikon teema blogissa ja IG:ssä: sosiaalinen media + itsetunto. Stay tuned!

 

miten pysyn motivoituneena

Fitnessmalli 2018 -kisan pääyhteistyökumppani on Foodin, jonka granolapatukat ovat aivan sairaan hyviä! Treenivaatteet tarjoaa Yvette. 🙂

MITEN MOTIVOIDUN, KUN VÄSYTTÄÄ?

Joskus kannattaa taistella kökköä oloa vastaan. Usein nimittäin eniten harmittaa treeni, jota ei tullut tehtyä. Toisaalta joskus saattaa ajatella, että miksi ihmeessä tulin, kun ei lähe. Ja faktahan se vaan on, että aina ei lähe. Olen kirjoittanut postauksen aiheesta ”Kannattaako väsyneenä treenata”. Kurkkaa paljon tykätty postaukseni täältä.

On oikeastaan tosi hassua, että minut tunnetaan jumppapiieissä henkilönä, jolta ei lopu virta. Totuus on, että kyllä multakin loppuu virta jossain vaiheessa. 😀 (Älkää kertoko kellekään.) Toki temperamentini kallistuu enemmän puuhastelijan, kuin lööbailijan puolelle. Olen kuitenkin hu0omannut, että kerran kuukauteen itselleni tulee erakkovaihe. Pitää vaan saada olla ja möllöttää. Ihan itsekseen.

Tällöin kannattaa ihan vaan olla. Olen oppinut sen, ettei kannata väkipakolla vääntäytyä hommiin, kun olo on sellainen, ettei nyt kyllä lähde ollenkaan virtaa. Muistan vielä niin vahvasti sen tunteen ajalta, jolloin pakotin itseni kaikesta kuollettavasta väsymyksestä huolimatta treenaaamaan. Muutoin kunto olisi laskenut, olisin ollut huonompi ihminen tai olisin lihonnut,

Olen kiitollinen tuosta ajasta: myöhemmin elämässäni se vaihe on opettanut antamaan itselleni siimaa ja ymmnärtämään, että en vaa ole kone. Osaan suhtautua itseeni lempeämmin tänä päivänä.

Nykyään kun itseäni väsyttää treenin kynnyksellä, niin annan yleensä treenille mahdollisuuden. Käyn testaamassa lohkeeko vai ei. Jos ei, niin ei: päätän tehdä jotain muuta loppupäivän. En ota stressiä siitä, että en treenaa. Muutan mindsettini siihen, että lepo hyödyttää, koska jaksan taas paremmin seuraavalla kerralla. Keho tarvitsee lepoa. mieli tarvitsee lepoa.

 

miten pysyn motivoituneena

Pirtsakkaa päivää, ystävät! Mun IG-tili: @coachingkira – laita seurantaan! Kuva: Noora Vanhala

 

 

On tärkeää oppia kunnioittamaan omaa kehoaan ja mieltään: kun väkisin hampaat irvessä pakottaa itsensä treenaamaan se voi kostautua myöhemmin ja treenistä katoaa into. On todella ok antaa itselleen joskus vähän siimaa.

On myös eri asia olla väsynyt, kuin todella väsynyt siitä kaikesta mitä arjessasi tällä hetkellä pyörii. Kokonaisrasitus ja -kuorma ratkaisee. On hyväolla ymmärrys siitä, että jos elämässäsi on tällä hetkellä hektistä niin se kaikkein hoocein treeni ei tällä hetkellä välttämättä palvele hyvinvointiasi.

Saatat ehkä ajatella, että kova teeni olisi juuri se nollaus, jota tarvitset kovan kiireen, duuni- tai opiskelupaineen keskellä. Totutts on, että mieli tekee sinulle tässä vaiheessa tepposet ja mitä suuemmalla todennäköisyydellä väsytät itseäsi lisää.

 

Jos tunnet itsesi väsyneeksi, niin tunnustele onko väsymys todella väsymystä vai oletko uupunut. Väsymys menee levolla ohi (esim. minipäikkärit), todellinen uupumus ei.

 

 

miten pysyn motivoituneena

Mun uskollinen vyötäröpussukkani. Aina mukana. 🙂

OMAT KEINONI MOTIVAATION YLLÄPITÄMISEKSI

1. Palautan mieleeni tavoitteeni: miksi teen sitä mitä teen? Miksi liikun?
Minulle liikunta on suurelta osin meditatiivista siten, että treenatessa yhdistyy keho ja mieli. Rakastan fiilistellä sitä, miltä jokin liike tuntuu kehossa. Joka päivä keho on erilainen eli vaikka tekisit tuttua juttua se tuntuu aina erilaiselta. Myös mieli on erilainen.

Liikun myös siksi, että jaksan arjessa. Haluan jaksaa kavuta portaita tarvittaessa ylös, keritä ratikkaan, kantaa kauppakasseja, kiivetä aidan ali tai yli, leikkiä Bossen kanssa ja liikehtiä spontaanisti. Haluan liikunnalta energiaa arkeeni.

Koska liikunta on työtäni liikun myös, jotta jaksan työtäni. Liikun myös, koska haluan kehittyä työssäni. Arvatkaa vaan, kuin usein kuulen jumpilla kun kollegan tunnille menen treenaamaan, että ”eikö sulle sun omat tunnit riitä, tsik tsik”.

Itseasiassa ei riitä. Haluan käydä kollegoiden tunneilla, koska parhaimmat ohjaamisideat saan, kun itsekin teen kyseistä treeniä. Plus diggaan Les Mills -tunteja. En mene kurkkimaan kollegaa, vaan menen fiilistelemään sitä, mitä ja miten tuoda kyseistä treeniä omilla tunneillani esiin. Suosittelen kaikille kollegoille tätä! <3

 

2. Huolehdin tasapainosta.
Minun ei tarvitse enää näyttää kellekään, että treenaan. Lähinnä ennen minun piti todistella itselleni olevani atleetti ja liikunnallinen. Kyseisestä identiteetistä tuli helposti vankila ja homma kääntyi itseään vastaan: liikunnasta katosi ilo.

Ei enää. Minun ei tarvitse olla mitään muuta, kuin mitä olen nyt. Olen oppinut antamaan itselleni siimaa ja kuuntelemaan kehon ja mielen tilaa. Aina ei tarvitse pinkoa täysillä ja sometimes less is more. Olen ihminen, en kone.

 

miten pysyn motivoituneena

 

3. Olen oppinut kunnioittamaan palautumista.
Jos et panosta palautumiseen treenien välillä, et jatkossa jaksa treenata ja tulokset jäävät vähiin. Lisäksi liian yliviritetty koneisto ei rullaa täysillä. On ihan karsea fiilis mennä treenaamaan, kun on jäykkä ja tukkoinen olo. Ei jatkoon. Vähintään 1 ellei 2 lepopäivää viikkoon ja treenin intensiteetin vaihtelua, niin avot!

 

4. Kaikki treeni on kotiin päin!
Tämänkin olen joutunut opettelemaan jossain vaiheessa. Tiedättekö, kun niin usein tupataan nykyään ajattelemaan, että vain tehokas treeni on toimivaa? Että vain hikitreeni on treeni?

Nope. Treeniä on kaikki pienikin liikehdintä. Anna siis palaa, vaikka suoritus ei olisi maratonin tai superkovan treenin luokkaa (ei tod tarvitse olla). Keho tarvitsee liikuntaa pitkin päivää ja pienissä erissä.

Ei liikuntaa kannatta arvottaa. Kaikki liike on kotiinpäin.

Ja sitä paitsi pääpohja treenissä tuleekin olla kevyesti kuormittavalla liikunnalla, koska sillä luodaan hyvän kunnon ja vastustuskyvyn pohja. 🙂

 

Liikunnan iloa kaikille!
x Kipa

 

 

PS. Olethan muistanut hyödyntää alekoodeja:

* Foodinin verkkokaupasta koodilla ’coachingkira20’ saat normaalihintaisista tuotteista -20%, PLUS osallistut hyväntekeväisyyteen! <3 Kohde: Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry.

 

*Yvette.fi verkkokaupasta koodilla ’KIRA20’ saat -20% treenivaatteista.

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

23.5.2018

Ei gymiä? Ei probleemaa! Tsekkaa vlogista kehonpainotreeni ulkosalla

Mun liikuntaharrastuksiini kuuluu mm. trail running eli polkujuoksu/maastojuoksu. Joskus treenin lomassa, kuten eilen, tulee myös tehtyä kuntopiiri. Tsekkaa vlogista seitsemän kehonpainolla tehtävää liikettä.

 

 

TRAIL RUNNING – LIIKUNTASUORITTAJAN PELASTUS

Laji on mulle henkireikä. Nautin luonnossa seikkailusta, maaston vaihtelevuudesta sekä sen tuomasta treeniärsykkeestä. Trail running vaan on paras juoksumuoto koko kropalle! Lisäksi suorittajaihmisenä se tekee mulle hyvää: ei tarvitse eikä pidäkään keskittyä vauhtiin, vaan juostessa voin keskittyä maaston tarjoamiin haasteisiin, luontoon, treeniärsykkeeseen (tasapaino, kehonhallinta, räjähtävyys, lihaskunto, kestävyys) ja ajatukset pääsevät irti duuneista ja arjen askareista.

Miten ajauduin maastojuoksun pariin?

Kerroinkin, että minulle puhkesi kilpirauhasen vajaatoiminta 2013 vuoden hujakoilla. Olin tuona keväänä ilmoittautunut HCR:lle juoksemaan puolikasta maraa. Olin kisapäivänä todella, todella väsynyt. Ajattelin, että en jaksa mennä ja rehellisesti olisi kiva jäädä lepäämään.

Suorittajatyyppi kun olen, niin tietenkin menin. Ei luonne antanut periksi ”luovuttaa”. Meinasin piiputtaa juoksun aikana 4 kertaa. Keuhkot vaan löi lukkoon. Olo oli aivan karsea: jalat olivat betonia, juoksu tökki ja jokainen askel oli rämpimistä. Jokainen. Halusin juosta homman läpi, sillä olisin tuntenut riittämättömyyden tunnetta ja epäonnistumista, mikäli olisin lopettanut juoksun kesken.

 

kehonpainotreeni ulkona

 

 

Halusin yltää vähintään samaan aikaan, kuin vuoden 2012 aika ( 1.43.40). Juoksin vuonna 2012 ekan puolimaratonini ja juoksu luisti, kuin öljytty! En ollut treenannut kisaan ollenkaan, mutta jalka oli kuin keijukaisella. Tietenkin elopaino teki tehtävänsä. Kilpirauhasen vajaatoiminta kun puhkesi, niin puolen vuoden sisään kiloja tuli kymmenen. Se tekee aika paljon juoksusuoritukseen. Kokeilepa laittaa 10 kg painovyö selkään ja lähteä juoksemaan – vähän eri meisinki. 😀

Noh, vuoden 2013 jälkeen en juurikaan juossut. Ji niin kovat traumat juoksusta – kun aina pitää suorittaa. Puskista tuli vedettyä Pullukka Run muutama vuosi sitten, mutta sen koommin en juossut.

Kunnes ihastuin maastojuoksuun. <3 Mua ei motivoi enää asfaltilla tahkoaminen ja lenkkireittien tai lenkkiin käytettävän ajan suunnittelu, ne kasaavat itselleni vain suuria odotuksia treeniä kohtaan. Mitä korkeammalle rima nousee sitä vaikeammaksi toteutus käy.

Sen sijaan metsään meneminen ja juokseminen minne mieli, polku tai kalliot vievät on mun juttu. Se on pelastanut mun ns. juoksu-urani, suosittelen! 🙂

 

kehonpainotreeni ulkona

COACHINGKIRA VLOGI: METSÄINEN KEHONPAINOTREENI

Käy tsekkaamassa Coachingkira Vlogi YouTubesta! Löydät sieltä metsäisen kehonpainotreenini eiliseltä illalta. Seitsemän liikettä, 10-16 toistoa per liike ja 3-4 kierrosta. Avot!

 

LIIKKEET:

• Ylös-alas -juoksu
• Rintapunnerrus & kulmanoja-venytys
• Kyykkyhyppy & 180-asteen hyppy
• Askelkyykky kierrolla
• Pukkihyppely
• Ojentajapunnerrus & lankkukävely
• Aasinpotkut

 

Mun mielestä sun kandee ehdottomasti testata maastojuoksua, mikäli perinteinen juoksu ei niinkään inspiroi. Ihan huikee laji!

 

PS: Asiasta kukkaruukkuun: tilasithan jo Foodinin verkkokaupasta luomuelintarvikkeita tai superfoodeja Coachingkira20 – koodilla? Tilaa koodilla ja osallistut samalla hyväntekeväisyyteen! <3

Jos kaipaat uusia treenikuteita, niin Yvetteltä saat kaikista normaalihintaisista tuotteista -20% alea koodilla KIRA20!

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

6.5.2018

Fitnessmalli 2018 -finaalin ensimmäinen päivä

WOW! Ensinnäkin huikean iso kiitos kaikille kannustavista kommenteista ja viesteistä täällä & somessa. Olette superihania, kiitos!

 

fitnessmalli 2018

Flormar Suomi teki meille pressikuvausmeikit (#prettybyflormar). Kuva: Sade Rajasaari

MITÄ TAPAHTUI ENSIMMÄISENÄ PÄIVÄNÄ?

Haipakkaa on tahti, mutta sairaan kivaa on! Eilisen päivän jälkeen olen entistä onnellisempi siitä, että lähdin hommaan mukaan. Puolivuotisesta taipaleesta tulee opettavainen, monipuolinen ja kehitys somevaikuttajana ja ihmisenä on taattu.

Jes, ihanaa! Rakastan haasteita.

Seuraa matkaani Fitnessmalli 2018 -finalistien joukossa YouTubessa! Ensimmäinen video eiliseltä on tulilla, käy kurkkasemassa!

 

Kurkkaa eilisen päivän Coachingkira Vlogi täältä.

 

 

Fitnessmalli 2018

 

Fitnessmalli 2018

Onk tumppu pumpissa?

 

SITTEN.

Kysyin myös videolla tätä, mutta haluan kysyä teiltä vielä täällä. Mikä olisi teille kivoin ja kiinnostavin tapa seurata blogiajatuksiani ja kisamatkaa somessa (voi valita useamman, ei ole toisiaan poissulkevia):

 

a) one and only BLOGI 🧐

b) kyllä se on INSTA – etenkin jos osaisit edes vähän panostaa visualisuuteen 😁

c) SNÄPPI, ei jaksa lukea

d) No jos nyt kerta valita saa, niin TUBE 🎥

 

Hihkaskaa kommentteihin alle ja teitä kuullaan! ❤ Ihanaa, kun olette tässä messissä!

Videoilla ja pitkin kisaa tulee näkymään myös kisan yhteistyökumppanit:

 

Pääyhteistyökumppani:

FOODIN

 

Kisassa mukana myös:

YVETTE FINLAND – Yvetten verkkokaupasta saat koodilla KIRA20 alennusta -20%! Käy kurkkaamassa!

VITA LIBERATA

FLORMAR SUOMI

 

Ja täältä voit katsoa vielä meidän finalistien tuuletukset casting-päivästä! 🤣

 

Seuraavissa videoissa fiilistellään kisan toista päivää ja pohdin arvoja. Stay tuned!

 

Aurinkoa kaikille!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Musta tuli Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

5.5.2018

Musta tuli Fitnessmalli 2018 finalisti!

Eilen oli mielenkiintoinen päivä. Osittain sen takia, että aamulla törmäsin Bossen kanssa aamulenkillä naiseen, joka roudasi kävelysauvojen kanssa vyötärölleen naruilla sidottua, kivillä täytettyä, rengasta. Kaukaa katsottuna ajattelin, että joku siellä kaipaa nyt kipeästi kantoapuja.

Kunnes lähemmäs tullessa oivalsin asian tarkoituksen, ja hän selkeästi treenasi jotain varten.

Hän treenaa Etelänavalle. Huikeeta! Ensimmäistä kertaa kuulen ja näen jonnun treenaavan navalle!

Eilen käytiin myös vuoden 2018 Fitnessmalli casting Vantaan Villa Grandessa.

 

fitnessmalli 2018

Meidän ryhmän eka tehtävä eilisissä castingeissa oli some-tehtävä. Kisan pääyhteistyökumppani on Foodin.

 

MEILLÄ KAIKILLA ON JOTAIN, MITÄ VALLOITTAA

Mä jäin miettimään, että meillä kaikilla on jotain, mitä valloittaa. Tai vähintään ihmisillä pitää olla unelmia ja haaveita. Jotain sellaista, josta saa sisäistä draivia tehdä tiettyjä asioita.

Sisäinen draivi antaa syyn tehdä asioita, se antaa motiivin. Se tuo motivaation.

Mä olen jo pitkään sanonut, että mun nöyrä tavoite on pelastaa maailma. 😀 Siinä mielessä, että kaikki nauttisi liikunnasta, oman kehonsa kanssa työskentelemisestä ja tuntisivat enemmän elämän tasapainoa.

Ymmärrän, että Roomaa ei rakennettu päivässä ja siispä aloitan valloitusurakkani Suomesta.

Mun tavoitteeni on inspiroida motivoida ihmisiä liikkumaan enemmän spontaanisti ja oman kehon ja mielen kuuntelun kautta.

On supertärkeää, että teet niitä asioita, joista nautit. Jotka tuottaa sulle mielihyvää ja siten motivoi jatkamaan ihan mitä tahansa liikuntaa ja liikehdintää. Myös arjessa, ei vaan harrastusmielessä.

Liike ja liikunta on ihmisessä sisäsyntyisesti. Joillekin se on enemmän luontaista ja itsestään selvää, joillekin ei. Pitää vaan löytää oman itsesi näköinen juttu. Se ei aina löydy hetkessä ja sitä joskus pitää vähän etsiä.

 

fitnessmalli 2018

Aamutreeni tältä aamulta – check!

MITÄ ARVOA TUON SPORTTIMALLI KISAAN?

Tuomarihaastattelussa multa kysyttiin tätä. Tää oli musta todella hieno kysymys. Mä tuon erityisesti osaamistaustani ja koulutustaustani höystettynä #inhimillinenote -sanomalla.

Jos ja kun suosittelen jotain terveystekoa ihmisille (kuten valmennettaville, blogilukijoille, jumppaajille jne. ) suosittelen sitä hyvin usein Terveysvalmentajana. Haluan antaa mahdollisimman korrektia tietoa, en jakaa pelkkää mutu-tuntumaa. Tässä on mun vahvuuteni kisassa.

Plus intohimo liikuntaa ja liikkumista kohtaan. Mä haluan inspiroida ja motivoida ihmisiä liikkumaan ja nimenomaan löytämään sen oman jutun. Kaikki ei ole kaikille, mutta jokaiselle on jotain.

Tästä tää lähtee, puolen vuoden rypistys! Meitä on ihan huikea joukko finalisteja ja tästä puolesta vuodesta tulee huikea! 10 mahtavaa tyyppiä ja somevaikuttajaa. Olo on kiitollinen. ♡

 

Stay tuned ja ihanaa viikonloppua!

x Kipa

 

 

KURKKASE MYÖS:

Kun kevään valo valvottaa! Top-5 konstini, joilla uni tulee paremmin

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

3.3.2018

Tarvitaanko ravintolisiä vai riittääkö normiruoka?

Riittääkö normiruoka tyydyttämään kehon tarpeet vai tarvitaanko ravintolisiä?

 

Kun liikkuu aktiivisesti, niin elimistön tarpeet on hyvä huomioida. Liikkuva kroppa tarvitsee enemmän tukea mm.

 

– aineenvaihduntaan

– luuston hyvinvointiin

– vitamiinien ja hivenaineiden takaamiseksi

– yleiseen jaksamiseen & palautumiseen

– immuniteetin tueksi

 

normiruoka

 

Sama koskee myös kiireistä ja epäsäännöllistä elämänrytmiä tai ruokavaliota, joka jää hieman yksipuoliseksi – stressi kuluttaa voimavaroja ja elimistöä.

 

Stressi esimerkiksi synnyttää elimistössämme vapaita radikaaleja,
jotka vanhentavat solujamme.
Puhutaan oksidatiivisesta stressistä.

 

Antioksidantit ovat edeltävään dilemmaan ratkaisu, sillä ne puolustavat ja suojaavat elimistöämme.

 

Antioksidantteja saamme

– monista vihanneksista

– hedelmistä

– marjoista

– teestä

…ja viinistä – joskin viiniä ei kannata alkaa kittaamaan tonkkatolkulla antioksidanttien toivossa. 😀

 

Riittävä antioksidanttisuoja kannattaa ensisijaisesti hankkia terveellisestä ruoasta.

 

normiruoka

 

TARVITSETKO RAVINTOLISIÄ?

On itseasiassa tutkittu, että yleisimmin käytetyistä ravintolisistä, kuten monivitamiini, A-vitamiini, B6-vitamiini, foolihappo, β-karoteeni, B-monivitamiini, C-, E- ja D-vitamiini, kalsium, rauta, seleeni, sinkki, magnesium ja kupari, ei näyttäisi olevan hyötyä kokonais- tai tautispesifisen kuolleisuuden ehkäisyssä.

Kun on seurattu ravintolisiä käyttäviä henkilöitä on huomattu, että

 

ravintolisien käyttäjät näyttävät lähtökohtaisesti olevan terveempiä ja omaavansa terveemmät elintavat.

 

Ravintolisää ei tule käyttää korvaamaan monipuolista ruokavaliota, mutta nähtävästi ravintolisiä käyttävillä henkilöillä on tahtitila yleisesti panostaa elintapoihinsa.

 

Muutoinkin on hyvä huomata, että elintavat ratkaisevat kokonaisuudessaan – ei yksittäiset ravintolisät tai edes kasa ravintolisiä.

 

normiruoka

 

Ravintolisät saattavat täydentää normiruokavaliotasi. On hyvä osata perustella itsellesi miksi syöt ravintolisää. Mihin tarpeeseen ja onko tarve todellinen?

Ravinnon hyötykäyttö on meillä kaikilla erilainen, joten tietenkään ei voi mustavalkoisesti sanoa ettei kukaan hyödy ravintolisistä.

Mun mielestä kannattaa aina lähestyä asiaa yksilöllisesti.

Vastuuta omasta hyvinvoinnista ei kuitenkaan voi siirtää yksinään ravintolisille. ♡

 

 

normiruoka

 

TÄYDENNÄ VIHERJAUHEELLA

Koska vastuuta ei voi luovuttaa yksinään ravintolisille, vaan hyvinvointi ja terveys ovat päivittäosiä valintoja, niin säilytä pääpaino normisafkassa.

Normisafkalla minä käsitän ruoan, joka on mahdollisimman vähän käsiteltyä eli se on luonnollisessa muodossaan, perus kotiruoka/työpaikkaruoka ja myös satunnainen eines.

Kyllä, eines jos toinenkin mahtuu ruokailuihin silloin tällöin, ei terveytesi yksinään siihen kaadu. 🙂

 

Vanha kunnon 80/20-sääntö on toimiva: 80% ruokavaliosta ollessa kunnossa 20% voi ottaa vähän rennommin.

 

Kävin muutama vuosi sitten kuuntelemassa erään seminaarin ruokavalion merkityksestä suolistolle. Tärkeimpänä sieltä tarttui maalaisjärjen käyttö ja viherjauheen käyttösuositus.

Siellä suositeltiin, että jos jotain haluaa normiruoan lisäksi tuunailla ravinnossaan, niin kannattaa ottaa käyttöön viherjauhe.

Tätäkään ei kannata vetästä överiksi: aloita vaikka parilla aamulla viikossa:

 

Kaikkea ei tule tehdä tässä nyt ja heti eikä kaikkien tarvitse alkaa läträtä smootheilla ja superfoodeilla. #inhimillinenote 

 

Itse suosin Foodinin viherjauhemixiä sekä spirulina-tabletteja. Molemmat ovat luomua.

Otan vihershotin joka aamu tyhjään vatsaan ja iltaisin heti kotiuduttuani tai ennen iltapalaa.

Henkilökohtaisesti itselleni suurin ero on ollut suoliston hyvinvoinnissa. Vatsa toimii paremmin aloitettuani juomaan kyseisen ”drinkin”. Lisäksi iho tykkää, mieli on virkeämpi ja palautuminen treeneistä astetta nopeampaa.

 

Hengissähän täältä ei lähde kukaan, mutta ei ressata ruokailuista liikaa sinä aikana kun täällä palloillaan. 🙂

 

Kysy ja kommentoi alla ajatuksiasi ja kokemuksiasi – onko sinulla jokin ravintolisä käytössä vai ei ja miksi?

 

Hei ihanaa loppuviikonloppua,
x Kipa

Artikkelikuvat: Veera Kurittu

 

 

Katso myös:

Tsekkaa video aurinkoisesta kehonpainotreenistä!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

coachingkira

<3

Terveysblogi 2020