10.2.2016

Elämäntapamuutoksessa on elämäntyylin ja uusien valintojen omaksumista

Bongasin tänään uutisen Crosstrainerin TV-ruudusta (kyllä, niissä on nykyään telkkarit!❤️😀) aiheesta elämäntaparemontti.

Komppaan Nelli Lähteenmäkeä (kuvassa) siinä, että elämäntapamuutoksen tai -remontin ei tarvitse olla jättisuuri ja nopea tässänytjakaikkikerrallaheti -mentaliteetilla toteutettu superharppaus.

Joskus vähemmän on enemmän: mitä enemmän kasaamme itseämme (ja elämäntaparemonttia) kohtaan odotuksia ja vaatimuksia, sitä kovempaa saatamme pettyä. Pettymykset musertavat helposti motivaatiota, itseluottamusta ja -arvostusta.

Toisaalta unohtaisin myös käsitteen elämäntaparemontti tai elämäntapamuutos. Se on sanana yhtä motivoiva, kuin dieetti. Siihen on alkanut kasautua hurja määrä odotuksia ja siten paineita.

Puhuisinkin vain elämäntyylistä ja valinnoista.

Esimerkkinä miespuolinen PT-asiakkaani, jonka kanssa aloitimme 3,5 viikkoa sitten.

Lähtötaso: 110 kg elopainoa, liikuntaa hän ei ollut harrastanut koskaan, saatika tykännyt siitä.

Kolmen viikon saavutukset:
– kiloja lähtenyt 5,2 kg
– mieliala on kohentunut ja hän on saanut liikunnasta tajuttomasti virtaa (hän itse kuvailee tilannettaan ”positiivisena riippuvuutena” 😀)
– ryhti on parantunut, selkäkivut ovat vähentyneet
– suhtautuminen liikuntaan on muuttunut positiiviseksi

 

Millä keinoin tulokset saavutettiin?

– lisäsimme liikuntaa pienellä määrällä (20 min) 3 krt/viikko, lähinnä kuntosalilla aerobisissa laitteissa
– pikkuhiljaa tutustumme kuntosalilaitteisiin ja oman kehonpainoharjoitteluun perusharjoituksin
– ruokavalio fiksattiin vastaamaan tavoitteita (kokonaisvaltainen hyvä olo ja painonpudotus)

Päätavoite on tehdä terveyshyötyjen kannalta riittävä määrä liikuntaa, ei suorittaa tai tehdä tarpeettoman paljon. Rasitusta nostetaan pikkuhiljaa.

Tärkeintä on, että homma on kivaa. Totta kai välillä tulee puskettua häntä ylittämään mukavuusalueensa, jotta kehitystäkin tulee. 👍

Tärkeimpänä pointtina kuitenkin – oli sitten elämäntapamuutos, -remontti tai -tyyli – on, että tekee asioita, joista tulee hyvä olo. Antaa kehon ja mielen myös levätä. Rakasta itseäsi ja olemustasi. Kiitä itseäsi ja kehoasi juurikin niistä pienistä saavutuksista, ne ovat kaikkein ratkaisevimpia.

Ja viimeisimpänä: ole hyvä itsellesi. ❤️

Kivaa päivää, ystävät!
– Kipa

7.2.2016

Kun sinulla on jotain hyvää sanottavaa, sano se – lue miten myönteinen palaute edistää hyvinvointia

Mietin usein, sanommeko tarpeeksi hyviä asioita toisillemme? Sanommeko niitä aina silloin, kun ne ovat kielen päällä? Vai jäävätkö ne vain ajatuksiksi?

 

Mitäs jos sanoisimme heti, kun meillä on jotain hyvää sanottavaa?

Rakentavassa muodossa annettu kriittinen palaute on aina lahja, ja sitäkin on hyvä antaa sekä vastaanottaa. Parhaimmillaan kehityt nykyisestä itsestäsi seuraavan askeleen astetta viisaammaksi versioksi itsestäsi.

Myös positiivinen, spontaani, palaute on lahja.

Palautteen antaminen voi olla haastavaa jo siksi, että mistä tiedämme missä vaiheessa elämää tai tunnetiloja palautteen saaja juuri tällä hetkellä on menossa? Mitäs jos hänellä on menossa jokin poikkeuksellisen rankka elämäntilanne tai ajatukset?

Positiivisessa palautteessa kiva puoli on siinä, että sille on aina hyvä hetki. Et voi mennä vikaan. Siksi sitä kannattaa suosia mahdollisimman usein. Sen ei tarvitse tapahtua kasvotusten: voit yllättää ystäväsi pikasoitolla, tekstiviestillä, maililla tai viestilapulla.

 

Kehittävän palautteen antaminen vaatii tunnetilojen tulkintaa

Palautteen antajan herkkyys tunnistaa palautteen antamisen hetki on jalo taito. Toisaalta on väliä, miten palautteen antaa ja muotoilee. Yleensä yhteistyössä ja -ymmärryksessä ihmiset saavat asiat selvitettyä, kunhan vain omistautuvat hetkeen ja kunnioittavat toisen näkemystä ja tunnetiloja.

Olen kirjoittanut vuorovaikutuksesta ja suorasta kommunikaatiosta blogiin, jonka suosittelen myös lukemaan.

Tärkeintä on, että kommunikoi. Yksi kommunikaation keino on sanaton viestintä. On hyvä kuitenkin muistaa, että meistä kukaan ei kykene lukemaan ajatuksia. Parhaiten pystymme vain peilaamaan omia tunnetilojemme, odotuksiemme ja uskomuksiemme kautta.

Tunnetilat, odotukset ja uskomukset ovat aina subjektiivisia. Se ei tarkoita, että ne olisivat oikein tai väärin. Ne vain saattavat poiketa olennaisesti vastapuolen vastaavista.

Siksi kommunikaatio on avain moneen.

 

Rohkaisenkin teitä: puhukaa toisillenne.❤️

 

Myönteisessä palautteessa on vahvaa voimaa

  • Siitä tulee Hyvä olo
  • Itsetunto vahvistuu
  • Saa uskallusta kehittää sitä ominaisuutta, jota palaute koskee
  • Usko itsestään löytyviin muihinkin mahdollisuuksiin lisääntyy
  • Itsetuntemus paranee
  • Kyky nähdä muissa hyviä ominaisuuksia kehittyy
  • Kyky kohdata korjaavaa palautetta paranee
  • Työyhteisössä tötoveruus voi lujittua ja työmotivaatio sekä työmieliala paranee

 

Mitä sinä voisit tänään sanoa tai viestittää jollekin? 

– Kipa

4.2.2016

Korvaa kaupan hintavat mehut itsetehdyillä terveellisillä smoothieilla ja tuorepuristetuilla mehuilla

Mehu, maku ja väri! ❤️

Siitä on itsepuristettu mehu tehty.

Näin kevään kynnyksellä sitä jostain syystä innostuu pimeän ja valottoman talven jälkeen erilaisten kasvisten, hedelmien ja marjojen väreistä. Olen inspiroitunut taas kevään koittaessa tekemään kotona tuorepuristettuja hedelmämehuja ja viherjuomia. Smoothieita teen vähemmän, vaikka nekin ovat todella toimivia.

Tällä hetkellä mehujen pohjalle itselläni löytyy erilaisia sitrushedelmiä, granaattiomenaa, aloe veraa, inkivääriä, macaa, tuorepersiljaa, tuoreminttua sekä -basilikaa, viherjauheita sekä porkkanamehua.

 

Smoothiesta saa helposti kuituisan ja ravinteikkaan pienillä lisäyksillä

Smoothiessa tuoreet kasvikset, hedelmät ja/tai marjat sekoitetaan tehosekoittimella ravinteikkaaksi massaksi, johon on helppo sekoittaa mukaan esimerkiksi jogurttia, siemeniä, rahkaa, pähkinöitä, erikoismaitoja tai rahkaa. Systeemin etuna mainittakoon, että kuidut ja hedelmäliha tulevat smoothiessa mukana.

Smoothieen on helppoa sekoittaa esimerkiksi pellavansiemenrouhetta, chia-siemeniä tai hitusen psylliumia, jolloin siitä saa kuitu- ja ravintorikkaan aamupalan tai välipalan.

 

Tuorepuristettu on taatusti tuoretta

Tuorepuristettu mehu valmistetaan kypsentämättömistä hedelmistä tai kasviksista mehupuristimella tai -lingolla. Harmillinen puoli kyseisissä menetelmissä on se, että suuri osa kasvisten kuiduista jää koneeseen.

Lisäksi face the facts: toki tuorepuristaminen on työläämpää ja sotkuisempaa, kuin ostaa mehut valmiina. Mutta itsepuristettu on aina itsepuristettu. ❤️

 

Ole kaupassa tarkkana, ettet osta smoothien sijaan mehuja

Kaupoissa on nykyään hurja valikoimia erilaisia mehuja ja smoothieita. Niiden sisällöistä kannattaa olla tarkka: kun Kuluttajalehti tutki kaupoissa myytäviä smoothieita. Paljastui, että jopa puolet juoman sisällöstä saattoi olla tavallista rypäle-, omena- tai ananasmehua. Käytännössä siis maksamme ylihintaisesta mehusta.

Vaikka tuotteen kyljessä hehkutettaisiinkin terveellisyyttä ja tuoreutta, juoma onkin voitu tehdä pääosin täysmehutiivisteestä. Ei tässä mitään, mutta sokerin määrä nousee helposti ”normismoothieta” isommaksi ja esimerkiksi aikaisemmin mainitut kuidut ja ravintorikkaat tekijät jäävät tällöin vähemmälle.

 

Nauti tuorepuristettu mehu tai smoothie mahdollisuuksien mukaan heti

Tuoremehu tai smoothie kannattaa juoda heti, jotta sen ravintoaineista saa parhaan mahdollisen hyödyn. Esimerkiksi jotkin vitamiinit ja fenoliyhdisteet alkavat huveta heti, kun kasvista käsitellään.

Mehustamiseen innostuneiden kannattaa hyödyntää ylijäänyt kuitu – sen voi lisätä vaikkapa leipätaikinan joukkoon, smoothieen tai raakapuuroon. Erityisesti marjojen ”jämät” kannattaa hyödyntää, sillä marjojen kuorissa on runsaasti flavonoideja.

Mikäli kotona itse tekeminen ei ole oma juttu, on nykyään perustettu paljon tuoremehubaareja esimerkiksi ostos- ja kauppakeskuksien tai kauppahallien yhteyteen. Tämä ei muuten ole maksettu mainoslause: oma suosikkini on suomalainen Jungle Juice Bar. Ihan päällikkömesta! 👍

 

Millainen on sinun lempi smoothiesi tai tuorepuristettu mehusi? Kommentoi alle ja jaa artikkeli!

 

Terveydeksi, ystävät!

– Kipa

1.2.2016

Näin ihastuttava inkivääri parantaa terveyttäsi

Inkivääri – mikä ihana tekosyy!!

Käyn usein keskustan Jungle Juice Bar -mehubaarissa hakemassa tuorepuristetun mehun inkiväärillä tai inkiväärishotin. Kyseinen shotti sisältää mehubaarissa itsepuristetun inkiväärimehun lisäksi tuorepuristettua sitruunamehua. Toimii! 👍

Inkiväärishotin voi helposti tehdä myös kotona, mikäli omistaa mehupuristimen.

 

Inkiväärin moninaiset terveysvaikutukset

Länsimaissa inkivääriä käytetään pääosin ruoanlaittoon, mutta esimerkiksi sen trooppisilla kasvualueilla sitä käytetään pääosin muuhun tarkoitukseen. Inkivääri on Aasiasta kotoisin ja kiinalaisessa lääketieteessä se on lääketieteen monijeesaaja:

  • Inkiväärin nauttiminen laajentaa ääreishiusverisuonia
  • Se lisää hieneritystä ja näin viilentää ihoa
  • Inkivääriä käytetään erilaisten vatsavaivojen hoitoon (edistää ruoansulatusta, lisää ruokahalua) sekä estämään pahoinvointia
  • Sitä käytetään myös uutteena reumaattisten sairauksien yhteydessä

 

Suomessa inkivääriä tai inkiväärivalmisteita ei suositella käytettävän raskauden ja imetyksen aikana. Ei myöskään suositella käytettäväksi verenohennuslääkkeitä nauttiville.

 

Inkiväärin lääkennälliset ominaisuudet

  • Vähentää kipua ja tulehdusta (koska sisältää tuöehduksia vähentävää kapsaisiinia, beta-karoteenia, kurkumiinia, salisylaattia ja kaffeiinihappoa)
  • Reuman tukihoito (lievittää reumaattisten sairauksien aiheuttamaa kipua ja edistää nivelten notkeutta)
  • Apu vatsavaivoihin ja pahoinvointiin
  • Helpottaa kuukautiskipuja
  • Helpottaa ilmavaivoja
  • (lämpimällä) inkiväärijuomalla kerrotaan olevan tukkoisuutta lievittävä ja flunssapotilaan oloa helpottava vaikutus, toimii taatusti kylmänäkin
  • Puhdistava vaikutus, koska parantaa verenkiertoa, poistaa nestettä ja vähentää turvotusta
  • Irroittaa keuhkoista limaa, ja astman ja allergoiden hoidossa sillä on todettu positiivisia vaikutuksia

 

Käytetäänpä inkivääriä myös kosmetiikassa.

Joten…miksei? 🙂 Jos tällä pysyy kevätpöpöt kurissa, niin helpolla lähtee. Kannattaa seurailla Terveysblogia myös Facebookissa! Postailen sinne aika ajoin erilaisia ruoka- ja terveysjuomavinkkejä!

 

Aamuvirkun inkiväärijuoma

Loistava aamuun kehoa herättävä inkivääri-sitruuna-minttujuoma!

Ohjeet:

Paloittelin kokonaisen inkiväärin ja sitruunan keitinveden sekaan ja kuumensin veden liki kiehumispisteeseen (vältä kiehauttamasta vettä). Lopuksi lisäsin tuoreta minttua useamman oksan ja annoin juoman hautua.

Valmiiseen juomaan lisäsin vielä aloe veraa.

Makeamman version ystävät voivat makeuttaa juoman esimerkiksi hunajalla tai stevialla.

 

Miksi sitruunaa kannattaa juoda?

* Sitruuna tunnetaan antibakteerisena hedelmänä, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa taistelemaan infektioita vastaan: sitruunat sisältävät mm. sitruunahappoa, kalsiumia, magnesiumia, C-vitamiineja, flavonoideja, pektiinejä ja limoneeniä.

* Sitruuna myös tehostaa ruoansulatusta. Sitruunat lievittävät ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten närästystä, ilman kertymistä suolistoon ja vatsan turvotusta.

* Sitruuna lisää virtsaamisen tarvetta, joten se auttaa pitämään virtsatiet terveenä.

 

Nämä kaksi toimivat mielestäni päällikkökombona niin flunssakautena, kuin kehon virkistykseen. Suosittelen testaamaan päivittäistä inkiväärishottia! <3

 

Terveydeksi!

– Kipa

27.1.2016

Liikunta on tylsää? Varmista, että olet ymmärtänyt kyseisen liikuntamuodon merkityksen tai vaikutukset omassa kehossasi

93

Terkut Foamroller.fin järjestämästä Fasciapäivästä!

Tällaiset koulutuspäivät ne aina vaan lisäävät kunnioitusta ihmiskehoa kohtaan. Niin hieno mekanismi kuin se onkin, se tarvitsee paljon huomiota, rakkautta ja huolenpitoa. Ja rullausta. 😀

Koulutuksessa nousi paljon mielenkiintoista asiaa liikkuvuudesta, kehon kireystiloista ja niiden ehkäisystä, käsittelystä ja kytköksistä, stressin vaikutuksesta erilaisiin kehotason kiputiloihin sekä terveyttä edistävän liikunnan merkityksestä.

 

Vääränlaiset liikeradat, vähäiset tulokset

Ennen kuin kukaan meistä voi todella kehittyä liikunnassa ja suorituskyvyltään meidän tulee varmistaa liikkuvuus eli käytännössä oikeanlaiset liikeradat. Kireydet väärentävät liikeratoja, usein rajoittamalla niitä. Tai sitten kireydet aikaansaavat sen, että keho kompensoi liikettä jollain muulla, kuin kohdelihaksella.

 

Liikkuvuus ja oikeanlaiset liikeradat taataan harjoittelulla, jossa mieli ja ajatus tekemisestä on 100%:sti läsnä. Tarkoitan tällä tietoista treenaamista, kehontuntemusta ja kehon kuuntelua. Me ihmiset olemme yllättävän irrallaan omasta kehostamme nykypäivänä. Sitä voisi kuvitella ilmiön olevan yleinen vähän liikkuvien keskuudessa. Näen päivittäin työssäni kuitenkin sitä, kuinka ”kovaa treenaavat” ovat niitä suurimpia suorittajia ja taitavia unohtamaan kehon kuuntelun ja kehon tarpeet.

Huolitelluilla liikeradoilla, vankalla kehotuntemuksella sekä kehon liikeratoja venyttävillä & vahvistavilla harjoituksilla päästään parhaimpiin tuloksiin – ei hard core -rynkytyksellä.

 

Hard core on pyramidin huippu – treenin pääpaino tulee olla softin puolella

Tarkoituksenmukaista ei nykypäivän stressaavassa elämäntyylissä ole hakea liikunnalta hard corea tai ”jumia, joka on voimaa”. Nykypäivänä ei ole tarpeen lisäkuormittaa kehon stressitilaa liian kuormittavalla harjoittelulla. Tasapaino on päivän sana. Bodymindfulness. Eli kehotietoisuus ja liike yhdistyvät. AH, lempiaiheeni. 🙂

Liikunnan tarkoitus on lisätä energiaa – ei viedä sitä pois: pois mielestä tai kehosta. Psyyke ja fysiikka vaikuttavat molemmat kokonaiskuormaan ja on aivan turha olettaa saavansa pitkän tähtäimen tuloksia kuormittavalla elämäntyylillä yhdistettynä räkä poskella -liikkumiseen.

Hard core on treenivuoren huippu. Sitä, mitä tulee treenata vähiten. Eniten tulee treenata perustason juttuja: perulihaskuntoa, peruskestävyyttä ja liikkuvuutta. ”Mutta kun se on niin tylsää” kuulee usein sanottavan.

En halua maalata piruja seinälle. Silti se vasta tylsää onkin, kun joku paikka hajoaa ja olet liikuntakiellossa neljän seinän sisällä kotona. Se vasta onkin tylsää.

 

Huomio kokonaisrasitusmäärä, sillä kaikki vaikuttaa kaikkeen

Kehon kokonaisrasitusmäärään vaikuttavat lepo ja palautuminen (tärkein), työ- tai kouluhommien määrä, sosiaaliset suhteet ja yksilön temperamentti, ruokailutottumukset jne.

Ennen kaikkea tulee huomioida se fakta, että kova (kokonaisvaltainen) rasitus vaatii vähintään yhtä paljon – ellei enemmänkin- kehoa ja mieltä huoltavaa harjoittelua (!).

Itse en usko liikunnan olevan missään muodossa tylsää: uskon vain siihen, ettei kyseisen liikuntamuodon merkitystä tai vaikutuksia kehossaan tunnista. Liikuntaa on hyvin monenlaista ja pääasia on itse liike ja liikkuminen.

 

Mistä liikunnasta sinä pidät eniten, miksi? Kommentoi alle. Laita myös artikkelia jakoon!

 

Terveydeksi, ystävät! ❤️
Kipa

21.1.2016

Yhteishyvä LIVE -videot – tsekkaa vinkit koti-, trampoliini- tai kehonpainotreeniin mökillä!

Woop, there they are! Yhteishyvä LIVE:n kanssa yhteistyössä toteutettu kotitreenisetti on nyt nähtävissä.

 

Käy kurkkaamassa helpot ja tehokkaat vinkit kotitreeniin!

Ennen treeniä on hyvä lämmitellä kehoa noin 10 minuuttia. Tähän vinkkejä löydät ensimmäisestä yhteishyvä LIVE -videosta, jossa helppo alkulämmittelysetti.

Tai sitten voit lämmitellä vaikka ensin siivoamalla kämppää! 😉

90-1

 

Alkulämmittely

 

Jumppakuminauhatreeni

 

Kahvakuulatreeni

 

Jumppapallotreeni

 

Käsipainotreeni

 

Foamroller

 

 

Lisäksi ulkoliikuntaan muutama trampoliinitreenivinkki ja mökkitreeni kehonpainolla – klikkaa:

 

Trampoliinijumppa aikuisille

 

Mökkitreeni kehonpainolla

 

 

Mitä olet videoista mieltä? Olethan tsekkannut jo YouTubesta Coachingkira-videot?

 

Liikunnan iloa kaikille! 🙂

-Kipa

 

Lopuksi:
Iso kiitos loistavalle tuotantotiimille, Juusolle, Johannalle, Hannelelle ja Miikalle! Asiantuntevia tyyppejä ja mahtavia persoonia. <3 Kiitokset myös Prismalle vaatteista sekä jumppavälineistä.

5.1.2016

Mitä hyvinvointi Sinulle merkitsee?

Tässä Googlettelin lätkämatsin lomassa jotain mielenkiintoista luettavaa (jäin kiinni – tykkään urheilla, mutta en ole paras penkkiurheilija 😀 ), ja osuin Wikipediaan halusanalla ”hyvinvointi”.

 

HYVINVOINTI määritellään Wikipediassa seuraavasti:

”Hyvinvointi viittaa yleiskielessä vaurauteen ja hyvään terveydentilaan. Yhteiskunnallisena käsitteenä hyvinvoinnille on erilaisia määritelmiä ja mittareita.

Hyvinvointi koostuu useista tekijöistä, sekä mitattavista asioista että yksilökohtaisista arvostuksista ja tuntemuksista.

Mitattaviksi hyvinvoinnin osatekijöiksi luetaan yleensä terveys, elinolot ja toimeentulo. Elinolojen käsitteellä voidaan kuvata hyvinvoinnin aineellista pohjaa.

Yksilöllisiksi hyvinvoinnin osatekijöiksi luetaan taas sosiaaliset suhteet, itsensä toteuttaminen ja onnellisuus. Nämä hyvinvoinnin eri osatekijät tukevat yleensä toinen toistaan.”

 

Aloin miettiä käsitettä hyvinvointi. Se jotakuinkin käsitetään nykyään fyysisenä ja psyykkisenä hyvinvointina. Kuinka moni meistä kuitenkaan on konkreettisesti miettinyt mitä hyvinvointi itselleen tarkoittaa?

 

Itselleni hyvinvointi on ennen kaikkea psyykkistä:

1. henkinen/sisäinen tasapaino ja sen saavuttamisen tavoittelusta inspiroituminen = halu kehittyä ihmisenä nykyhetken minää paremmaksi ihmiseksi

2. itsensä hyväksyminen, joka poikii arvostuksen muita ihmisiä ja erilaisuutta kohtaan
= minun todellisuuteni on subjektiivinen näkemykseni asioista, se ei silti ole ainoa oikea todellisuus, on arvostettava ja pyrittävä ymmärtämään myös toisten ihmisten todellisuutta
= tähän liittyy olennaisesti myös ystävieni ja lähimmäisteni läsnäolo ja heidän hyvä olonsa
= tähän kohtaan liitän myös terveellisen, ravinnerikkaan ja hyvinvointiani tukevan, ruokavalion, sillä halu ja innostus suödä hyvin ja hyvää keholleni lähtee sisäisestä tasapainosta

3. elämänilo ja hetkessä eläminen
= jokaisesta hetkestä nauttiminen ja lapsenmielinen uteliaisuus asioita kohtaan, joka lähtee halusta tarkastella asioita eri näkökulmista ja oppia tilanteista niiden tarjoama mahdollinen opetus

 

Lisäksi se tarkoittaa itselleni fyysistä hyvinvointia:

1. Ilo ja energia liikkua ja jakaa omalla esimerkillään liikunnan iloa
= fyysisellä olemuksellani ja omalla asenteellani muiden motivoiminen ja inspiroiminen, ouolueettoman ja mahdollisimman totuudenmukaisen tiedon jakaminen

2. Oman kehon kuuntelu
= kilpirauhasen vajaatoiminta ja välillä jopa väsymykseen asti viety työelämä on tehnyt itsestäni herkistyneen kuuntelemaan kehoani (ja mieltäni) ja arvostamaan kehoni upeaa vahvuutta & samanaikaista haurautta (enkä puhu lihasvoimasta tai kestävyyslunnosta 😉)
= oman kehon ja sen vajavaisuuksien arvostaminen & niiden kääntäminen vahvuuksiksi tai arvostettaviksi ominaisuuksiksi

3. Treenikunto
= kuten moni meistä, minäkin motivoidun huomatessani jaksavani jotain, saan siitä energiaa: rakastan haastaa itseäni ja rakastan fyysistä työtäni
= suuri osa identiteetistäni muodostuu liikunnan ja liikkumisen kautta ja roolistani liikunnan parissa, sillä olen liikkunut alle seiskavuotiaasta aktiivisesti ja ryhmäliikuntaa olen ohjannut 10 vuotta (still lovin’ it! ❤️)
= kun saan ja ennen kaikkea VOIN liikkua, niin voin hyvin

 

Hassuinta oli huomata, että Wikipedian mainitsema vauraus (jolla käsitän rahan ja sen tietyn määrän) ei kuulukaan omaan listaani. Mutta vauraus on jokaisen itselleen määriteltävä. Kun postasin tämän kirjoituksen Terveysblogin Facebook-sivulla tuli tähän liittyen hyvä kommentti lukijalta: ”Tarkkoitaisiko tuo vauraus sitä, että väestötasolla se korreloi parempaan/laadukkaampaan syömiseen, monipuolisempiin liikuntamahdollisuuksiin, itsestä huolehtimiseen ym. sitä kautta hyvinvointiin?? Ei ehkä niinkään yksilön tulojen suuruuteen, vaan yleisesti korkeampi vs. matalampi elintaso??”

Tämä on hyvä pointti ja hieno näkökulma. Varmasti vauraus tarkoittaa myös sitä!

 

Tienaaminen on loppujen lopuksi melko toissijaista. Puhun toki nyt omasta puolestani sanoessani yksi tärkeimmistä itselleni olevan mahdollisuus, inspiraatio ja energia liikkua päivittäin niin halutessani (tarkoitan tällä valinnan mahdollisuutta: mitä treenaisin tänään vai treenaanko) sekä tehdä liikuntaa & hyvinvointia työkseni.

Tästä kaikesta päästäänkin KIITOKSEEN teille Terveysblogin ystävät. Ilman teitä ei olisi Terveysblogia. Olette siten jokainen osa ainakin yhden ihmisen (blogin ylläpitäjän eli minun) hyvinvointia, ja siten välillisesti osa blogin seuraajien hyvinvointia. 😀

Aika hienoa, eikö? ☺️

<3: Kipa

 

PS: Kuvassa kiitollisuus- ja tavoitepäiväkirjan, jota aloin vuoden alussa pitämään, sekä lempikahvikuppini.

29.12.2015

Kuuluuko sinun uuden vuoden lupaus näihin yleisimpiin jokavuotisiin lupauksiin?

Uusi vuosi on perinteisesti lupausten aikaa. About.com -sivusto on nimennyt kymmenen suosituinta uuden vuoden lupausta, joita ihmiset yleensä tekevät. Katso, löytyykö omasi seuraavasta listasta.

 

Top-10 Uuden vuoden lupaukset

 

1. Viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa

Tämä on klassikko uuden vuoden lupaus. 😊 Mieti konkretiaa. Miten voisit konkreettisesti viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien parissa?

Ole myös itse aloitteen tekevä osapuoli: ehdota tapaamisia, ravintoillallisia ja yhteistä ajanviettoa aktiivisesti. Kun vietät aikaa läheistesi ja ystäviesi kanssa ole läsnä. Vältä tekemästä mitään muuta samaan aikaan, kun sinulle puhutaan. Kuuntele ja ota katsekontaktia. Ole kiinnostunut.

 

2. Ottaa liikkumisesta tapa

Liikunnalla saavutetaan todellisia terveyshyötyjä, kunhan se on säännöllistä. Olit sitten liikuntaa aloitteleva tai vakkaripuuhastelija, niin suunnittele liikuntasi: mitä liikuntaa tykkäät harrastaa? Kuinka monta kertaa viikossa ja mihin aikoihin? Aseta tavoitteesi realistiseksi. Mikäli aikasi todellisuudessa on kortilla on realistisempaa asettaa rima siihen, jonkavoit toteuttaa. Potematta huonoa omaatuntoa. Aikaa löytyy sellaisten asioiden järjestämiseen, joita todellisuudessa haluat toteuttaa.

 

3. Painonpudotus ja -hallinta

Klassikkolupaus nro 2. ☺️

Painonpudotus on uuden vuoden lupaus, johon lähdetään ennennäkemättömällä puhinalla. Kuten edellisessäkin kohdassa myös tässä anna realiteettien puhua. Ei ole realistista odottaa kymmenen kilon painonpudotusta kuukauden pussidieetillä ja olettaa sen jälkeen voivansa palata vanhaan malliin.

Kärsivällisyys on hyve ja aina enemmän ei ole parempi. Usein käy niin, että äkkijyrkän aloituksen jälkeen kuukauden-pari päästä into hiipuu. Miksi? Mm. edellä luetelluista syistä: odotukset eivät ole realistisia ja aloitetaan liian paljon liian aikaisin ilman vedenkestävää suunnitelmaa. Lisäksi mitä enemmän lähdetään rykimään puskista ja paljon yhtä soittoa sitä enemmän väsymyksen ja loukkaantumisten riski kasvaa.

Muista, että keho on kokonaisuus. On siis huomioitava kokonaiskuormitus, ei pelkästään liikunnan tuoma energiankulutus.

Liikuntaa jopa oleellisempi on ruokailu: ruokavalio kuntoon. Syö säännöllisesti ja tasaisin väliajoin, huolehdi riittävästä proteiinin ja kuidun saannista, juo riittävästi nestettä ja tee järkeviä valintoja. Mitä kehosi todellisuudessa tarvitsee?

Kaksi tärkeintä tekijää painon pudotuksessa ovat järkevät tavoitteet ja niissä pysyminen. Unohda epäonnistuminen ja sen pelko: keskity onnistumaan. Pystyt siihen, kun päätät.

 

4. Tupakoinnin lopettaminen

Klassikkolupaus nro 3.😀

Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin uuden vuoden lupauksena, mieti mikä luopumisvaihtoehto sopii itsellesi parhaiten: joillekin toimii totaalilakko, joillekin asteittainen nikotiiniannoksen vähentäminen.

Mieti myös syitä, miksi poltat? Onko polttaminen tosiassa se mitä sinä tai kehosi tarvitsee vai onko se esimerkiksi tapa tai sosiaalinen tapahtuma?

Mitä muuta voisit tehdä, kuin polttaa?

Hanki myös vertaistukea. Eikö tule ketään mieleen? Perusta oma tukiporukka esimerkiksi Facebookiin.

 

5. Elämästä nauttiminen enemmän

Nykypäivän stressi- ja suoritusyhteiskunta on kulminoitunut tilanteeseen, jossa entistä enemmän kiinnitetään huomiota hetkessä elämiseen (mindfulness) ja elämästä nauttimiseen.

Mitä elämästä nauttiminen sinulle merkitsee?

Se voi liittyä esimerkiksi uusien asioiden kokeiluun ja omaksumiseen: vaikka uusi harrastus, kuten juoksu, käsityöt tai vaikka laulaminen tai akrobatia. Toisaalta voit opetella jonkin uuden taidon, esimerkiksi uuden kielen tai käydä tietokonekursseilla. Voit myös panostaa kulttuuriin: käy enemmän teatterissa, musikaaleissa, näyttelyissä tai museoissa. Jollekin voi olla mukavaa vaihtelua esimerkiksi suunnata kohti kylpylä- tai hemmotteluhoitoja.

 

6. Alkoholinkäytön lopettaminen tai vähentäminen

Tipaton tammikuu vai pidempiaikainen alkoholilakko? Tipaton tammikuu – klassikko nro 4. 😉

Vaikka moni tekee uuden vuoden lupauksena päätöksen lopettaa alkoholin käyttö kokonaan, niin useimmille taas yhtä radikaali muutos ei sovi. Sama siis, kuin polttamisen lopettamisen kohdalla: mikä keino toimii sinun kohdallasi parhaiten?

Monet paljon alkoholia nauttivat eivät pysty lopettamaan kerralla, mutta pääsevät parempiin tuloksiin vähentämällä juomista pikkuhiljaa. Jollekin tehoaa totaalistoppi.

Juomisen lopettamiseen löytyy paljon apua ja hoitoja sekä tukihenkilöitä ja -ryhmiä.

 

7. Talouden kohentaminen tai sen hallinta

Raha, tuo jatkuva stressiveijari. Kuinka hyvin tosiasiassa olet selvillä taloutesi tilanteesta? Suorita yksinkertaista kirjanpitoa ja merkitse ylös tulosi ja menosi.

Onko jotain menoja, mistä voisit karsia? Heräteostoksia, take away -kahveja tai muita pikku puroja, joista syntyy iso virta?

Kuinka paljon tarvitset rahaa perustarpeisiin kuukaudessa? Saatko kokoon sen verran? Jos et, mitä voit tehdä asialle?

Talouden hallinta on jotain, mikä aiheuttaa helposti stressiä. Kun olet kartalla todellisesta tilanteestasi osaat varautua ja suunnitella tarkemmin. Näin stressaat vähemmän.

 

8. Uuden opettelu

Oletko luvannut opetella jotain uutta vuonna 2016? Se voi olla ajatus uranvaihdosta tai työpaikan vaihdosta, paikkakunnalta muuttamista, uuden kielen omaksumista tai sosiaalisemman elämän omaksumista.

Oli asia sitten mikä tahansa, uuden asian opettelu on kaikkein helpoin ja motivoivin uuden vuoden lupaus.

 

9. Muiden auttaminen

Klassikko nro 5. 😊

Hyvin suosittua on luvata auttaa enemmän muita, ja hyvä niin. 💕 Astetta epäitsekkäämpi uudenvuodenlupaus on aina toteuttajalleen palkitseva – ja myös saajalleen.

Miten olisi vapaaehtoistoiminta? Mitä mahdollisuuksia lähiympäristössäsi on? Kysy ja Googleta. Vapaaehtoistoimintaa voi onneksi harrastaa monin eri tavoin.

Toisaalta jos aikasi on kortilla, voit aina auttaa esimerkiksi lahjoittamalla vaatteita tai huonekaluja kierrätykseen.

 

10. Lisää järjestelmällisyyttä

Klassikko nro 6. ☺️

Kodin siistinä pitäminen tai toimiston uudelleen järjestäminen ovat hyviä uuden vuoden lupauksia ja nostavat oman mielialan korkealle. Miten on varaston laita? Tiedätkö mitä kaikkea jemmaat? Entä kirjahyllysi, olisiko selkeämpää aakkostaa kirjat tekijöiden mukaan tai järjestellä aihepiirin mukaan? Onko kaapeissasi ekstrasälää, josta luopua?

On todella puhdistavaa järjestellä kodissaan paikkoja ja luopua turhasta.

 

OMA UUDENVUODENLUPAUKSENI?

 

1. Lisää liikkuvuutta ja kehonhuoltoa. Siispä venyttelyitä, jotta saan rintakehän koskemaan tammikuun aikana lattiaan. 😃

2. Ekstrapaljon putkirullausta liikkuvuuden lisäämiseksi.

3. Viimeistellä käsilläseisontataitojani, jotka ovat jääneet hiomatta molemmissa ranteissa olevan, pitkäaikaisen ja viheliäisen, jännetupentulehduksen takia. ☺️

 

Entä Sinun uuden vuoden lupaus – löytyykö omista uudenvuoden lupauksistasi yleisimpiä lupauksia vai lupasitko tänä vuonna jotain toisenlaista? Mitä? Kerro alla!

 

Hyvää uutta vuotta, ystävät! ❤️

– Kipa

25.11.2015

Mistä tiedän, että palkkaamani Personal Trainer on asiantunteva?

Tarkista hankkimasi personal trainer -palveluiden pätevyys ja ammattitaito

Toukokuussa 2015 avattiin Suomen ensimmäinen virallinen auktorisoitujen personal trainerien APT® -hakemisto, jonne Suomessa työskentelevä Personal Trainer voi lähettää hakemuksen. Hakemistoon päästäkseen tulee täyttää tietyt standardit, joita ovat

  • Todennettavissa oleva koulutustausta
  • Liikunnallinen ammattiosaaminen
  • Riittävä työkokemus Personal Trainerin tehtävistä

Tunnistat ammattitaitoisen PT:n esimerkiksi tästä meriitistä: Auktorisoitu Personal Trainer

 

Seuraava on lainattu Suomen kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry:n sivulta:

”Alan standardien mukaisesti auktorisoitu personal trainer on koulutettu tuottamaan laadukkaita liikunta- ja hyvinvointipalveluita. APT®:n ohjauksessaan asiakkaat voivat turvallisesti nauttia liikunnasta ja parantaa elämänlaatuaan.

Koulutettu ammattilainen osaa aktivoida asiakasta ja tuottaa tavoitteen mukaista palvelua. APT® osaa hyödyntää toimintansa tukena myös muita liikunta- ja terveysalan ammattilaisia.

APT®:t ovat suorittaneet vaaditun määrän opintoja ja osaaminen on todennettu määriteltyjen standardien mukaisesti. Koulutettu ja auktorisoitu personal trainer on liikunta- ja hyvinvointialan moniosaaja ja ammattilainen. Auktorisoinnilla varmistetaan laadukas koulutustarjonta sekä APT®:n ammattiosaaminen.”

Aiheesta on blogannut myös SKY:n hallituksen puheenjohtaja Jutta Österberg-Hurme.

 

 

Hienoa, kun ihmiset liikkuvat ja liikuttavat – mutta millä hinnalla?

Harmikseni huomaan huokaisevani usein työstäni keskustellessa, että personal training on kokenut melkoisen inflaation. Karrikoidusti sanottuna ”kuka tahansa” voi olla PT: kuka vain ilman asianmukaista tai riittävää koulutusta salilla ohjelmia puuhasteleva henkilö voi kutsua itseään personal traineriksi.

Suuri osa nykypäivän PT:stä on ammatinvaihtajia. Ja sen koen upeana! Upeaa, että joku on päättänyt hypätä ”normityöstä” tai oravanpyörästä pois tai löytänyt liikunnan & ruokavalion merkityksen omaan hyvinvointiinsa haluten sitä kautta jakaa sanomaa muille. Rispektiä!

Metsään mennään silloin, kun hommaan ei kouluttauduta tai sitä tehdään vain rahan takia (ei kannata ymmärtää väärin: tietenkin työ on työ ja aina menetetystä vapa-ajasta on saatava asianmukainen korvaus – ei mennä siihen keskusteluun nyt 🙂 ). 

Koulutuksia ja osaamista ei kukaan todellisuudessa voi välttämättä tietää, ja harvoin asiakkaat osaavat mahdollisia sertifikaatteja kysellä. Kuinka moni PT:n itselleen palkannut on kysynyt missä kyseinen henkilö on opiskellut, milloin valmistunut ja onko hänellä olemassa koulutuksesta todistusta?

Mikä takaa sen, että yleispuuhastelijalla on riittävä osaaminen ja ammattitaito vapauttamaan sinun täyden potentiaalisi joko liikunnassa, palautumisessa, ravinnossa tai mielenhallinnassa?

Riski palkata ulkopuolinen asiantuntija on henkisesti melko iso: annat terveytesi ja hyvinvointisi luottamuksella toisen käsiin. Joskus annamme myös kehomme kremppoineen toisen ohjattavaksi. Tähän suhtaudun työssäni hyvin vakavasti ja tästä en lähde koskaan lyömään leikkiä. Eikä pitäisi kenenkään muunkaan – tulla palkatuksi jonkun henkilön PT:ksi on suuri luottamuksen osoitus ja kunniatehtävä.

Rahallisen menetyksen omalla tavalla vielä kestää, kun tulokset PT:n kanssa eivät ole toivottuja. Mutta että fysiikasta tai psyykeestä menee jokin rikki – se on liian suuri hinta maksaa jonkun puuhastelusta.

 

 

Paperi ei takaa ammattitaitoa, miksi siis Personal Trainereiden auktorisointi on tärkeä asia?

Ammattitaitoa ei ole vain saavutettu paperi, seikka on saletti. Työ tekijäänsä opettaa, ja usein liikunta- ja ravitsemuspuolen alati muuttuvassa ympäristössä itsensä kehittämisellä on merkittävä rooli.

Jokaisella ammattitaitoisella tai alan rautaiseksi ammattilaiseksi haluavalla PT:llä on toivottavasti sisäinen palo kehittää osaamistaan ja aika ajoin kyseenalaistaa toimintamallejaan ja ajatusmaailmaansa. Ainakin toivon niin. Näin ala pysyy tuoreena ja erilaisille asiakkaille löytyy tarkoituksenmukaiset ratkaisut.

Koen, että auktorisointi auttaa itse PT:tä ymmärtämään työnsä ja itsensä kehittämisen merkityksen. Auktorisointi nostaa nälkää nousta alansa parhammistoon.

Joskus olet saattanut törmätä käsitteeseen Koulutettu Personal Trainer. Tätä nimikettä Personal Trainer saa käyttää silloin, kun hän on todellisuudessa asianmukaisen koulutuksen käynyt ja siten saanut valmiudet ammattiin.

Riippuen koulutustahosta Personal Trainer voi ilmoittaa ammattitaitonsa myös tyyliin ”EHFA Personal Trainer, FAF Personal Trainer, FISAF Personal Trainer, Trainer Lab Personal Trainer” tai vaikka ”Trainer4You Personal Trainer”.

Suurimmaksi osaksi Suomen suurimmat ja tunnetuimmat Personal Training -koulutusorganisaatiot kuuluvat auktorisoituihin koulutusorganisaatiohin. Tässä on kuitenkin hyvä olla sekä asiakkaan että PT:ksi haluavan tarkkana ja tarkistaa kyseinen asia.

On siis myös alalle haluavan etu opiskella auktorioidussa koulutusorganisaatiossa. Auktorisoitu Personal Trainer on suorittanut vaaditun määrän opintoja ja osaaminen on todennettu määriteltyjen standardien mukaisesti.

Eli summa summarum: olkaa rakkaat ystävät tarkkoina asian suhteen, kun hankitte ulkopuolista asiantuntija-apua treeninne, ruokavalion tai elämäntaparemontin tueksi. Kyseessä on kuitenkin teidän (ainutkertainen) kehonne ja hyvinvointiinne liittyvät tekijät. Niistä ei kannata tinkiä. <3

 

Ja hei, tällainen sähköposti on lävähtänyt allekirjoittaneen mailiboksiin:

”Hei,

Onneksi olkoon olet läpäissyt auditoinnin ja olet nyt auktorisoitu personal trainer! Liitteenä auditointitodistuksesi.”

Jippii!

– Kipa

 

PS: Voit tsekata kaikki Suomen auktorisoidut PT:t tästä hakemistosta.

24.11.2015

Tiedätkö mitä syöt? Helppo niksi tarkastuttaa ruokailutottumukset

Ruokailutottumukset: pohdiskelu ruokakulttuurin heikentymisestä on hieno ilmiö

Miksi? Koska on tervettä tietää, mitä syöt.

Jaoin Terveysblogin Facebook-sivullakin kyseisen linkin, jossa ruotsalainen Andreas Söderlund kertoi löytäneensä varastoistaan 36 vuotta vanhat margariinirasiat. Söderholm jakoi tiedon omalla Facebook-seinällään. Margariinit olivat olleet varastoituina ilmeisesti huoneenlämpöisenä.

Nämä margariinit ovat ikinuoria! Ruotsalaismies löysi varastoistaan 36 vuotta vanhat margariinirasiat ja tältä ne näyttivät. 😀

 

Syy siihen, miksi margariini säilyi melko muuttumattomana löytyy sen käsittelyyn liittyvästä kemiallisesta prosessista (seuraava on vapaa suomennokseni Söderlundin Facebook-sivustolta):

– lämpökäsittely (joka muodostaa bentsopyreeniä)
– kuljetus (mm. laivoissa, joissa on kuljetettu kemikaaleja)
– jalostus asetonissa (tavoitteena poistaa haju, väri ja maku)
– vesihöyrykäsittely (poistaa vitamiinit ja kaikki mitä asetoni on jättänyt jäljelle
– esteröinti (esteröintireaktiosta erottuneeseen öljyyn lisätään natriumetylaattia eltaatumisen ehkäisemiseksi)
– lisätään aromeja, väriaineita ja vitamiineja

…pistää miettimään, mistä ruokamme on nykypäivänä tehty? Miksi säilyvyys on hitokseen hyvä?

Söderholmin margariiniepisodista innostuneena kaivoin kirjahyllystä esiin kirjan nimeltään ”Aitoa Ruokaa” (Mats-Eric Nilsson).

…VIKATIKKI. 😀

 

Etsin kirjasta kohdan margariini ja kutakuinkin samaa tekstiä ylläolevan listauksen kanssa sain lukea. Tieto lisää tuskaa! x)

 

Margariinit syynissä – pari esimerkkiä

Seuraava teksti on lainausta kirjasta:

”Perinteinen Flora kevytmargariini sisältää 15 valmistusainetta, joista suurin ainesosa on vesi. Tuote sisältää lesitiiniä, happamuudensäätöaineita, aromeja ja vitamiineja.

Benecolissa on suomalainen sydänmerkki, ja mainosten perusteella sen pitäisi olla hyvin terveellistä. [Tarkastellessa tämän] kasvisrasvalevitteen tuoteselostetta: vesi, kasvistanolirasva (kasvistaloni 8 %), rypsiöljy, camelinaöljy, kovettamaton kasvirasva, gelatiini, suola (0,9%), emulgiointiaineet, happamuudensäätöaine (E330), A- ja D-vitamiini. Tuote sisältää runsaasti vettä, 44%, gelatiinia (ei sovi kasvissyöjille eikä vegaaneille), soijalesitiiniä [okei, jo itse soijalesitiini onkin ihan oma asiansa :O, toim. huom.]

No joo, toki nyt skannasin vain kyseisiä levitteitä. Kaikkihan meistä eivät edes käytä levitettä leivän päällä. Kaikki eivät edes syö leipää. Ymmärrätte kuitenkin varmaan, mitä ajan takaa. Kaikki voi olla sitä, mitä kuvittelemme – mutta lisukkeiden kera.

 

Tuoteseloste selventää paljon, lopullinen valinta lähtee tavoitteistasi

Näinä aikoina, kun puhutaan paljon puhtaasta ruoasta ja käsittelemättömästä ruoasta, niin on hyvä lukea pakkausten tuoteseloste. Ruokailutottumukset ovat yksilöllisiä. On kuitenkin paljon ruokia, joiden uskomme tekevän meille hyvää jollain tietyllä kriteerillä määriteltynä (”vähärasvainen”, ”sokeriton”, ”ei lisättyä sokeria”, ”vain hedelmän oma sokeri”, ”kevyt” jne.).

Tsekkaa tuoteselosteesta mitä kaikkea ostamasi tuote sisältää. Löydät ainesosaluettelosta käytetyt aineet suuruusjärjestyksessä eniten käytetyistä aineista vähiten käytettyihin. Ravintosisältötaulukot ovat hyviä työkaluja silloin, kun halutaa skannata tuotteen energiamäärä, rasvan määrä ja laatu, proteiinin määrä sekä hiilihydraatit ja sokereiden määrä.

Lopullinen valinta lähtee omista tavoitteistasi. Mitä haluat syömisilläsi saavuttaa?

 

Kaikesta ei voi syyttää teollisuutta: kuluttajillakin on parantamisen varaa

Mietin aika ajoin, kuinka hienoa on, että tietoa jaetaan. Kuinka mahtavaa on, että meillä on kirjallisuutta ja blogeja puhumassa puhtaan ruoan puolesta. Näin ne ruokailutottumukset vaan muokkautuvat! Löytyy tietoa monista lähteistä puhumassa elintarvikkeiden terveellisyydestä ja terveysvaikutuksista, monipuolisuudesta, aitoudesta sekä käyttötarkoituksesta.

Kuitenkin me kuluttajat teemme lopullisen valinnan. Osto- ja ruokakäyttäytymisemme muovaa teollisuutta: sitä tuotetaan mitä kysytään. Teollisuus on taitava luomaan tarpeita, mutta meillä itsellämme on vastuu syömisistämme.

Tiesittekö, että perheistä yli 60 % ei syö yhteistä ateriaa illalla ja oppilaista jättää koululounaan väliin noin 40 %?

YLI 60 PROSENTTIA EI SYÖ YHTEISTÄ ATERIAA ILLALLA. Do I have to say more?

Syömiskäyttäytyminen ja ruokailutottumukset opitaan kotona. Ruokakulttuurimme on rappiolla, sitä on syytä petrata. Toden totta elintarviketeollisuudella on parannettavaa, mutta niin on kuluttajallakin. Luokaamme siis jo kotona hyvä pohja ruokailutottumuksille.

Toki on tilanteita, jolloin on haastavaa syödä täysin puhdasta ja käsittelemätöntä ruokaa. Kyllä arkeen mahtuu joskus valmistakin ruokaa. Pääpiirteittäin valintojen on kuitenkin suotuisaa palvella kokonaishyvinvointia. Pienistä puroista syntyy iso virta. 🙂

 

Ravintopäiväkirja on helppo niksi ruokailutottumusten tarkasteluun

Jos epäröit tämän hetkisiä ruokailutottumuksiasi, niin helppo niksi tarkistella niitä on ravintopäiväkirja. Kirjaamalla päivittäiset syömiset ja juomiset kellon aikoineen saat erinomaisen silmäyksen päivittäisiin ruokailuihisi. Samalla saat mahdollisuuden löytää sellaiset ruokailutavat ja -tottumukset, jotka mahdollisesti kaipaavat kohennusta.

Päiväkirjaa pitämällä tulet tietoisemmaksi syömisestäsi ja sinun myös on helpompi yhdistää erilaisia mahdollisia ruokiin liittyviä oireita.

 

Oletko koskaan pitänyt ravintopäiväkirjaa? Mitä oivalluksia sait? Kommentoi alla! Artikkelia saa myös jakaa! 

Terveydeksi! <3

– Kipa

Terveysblogi 2020