20.4.2018

Treeni kaksi kertaa päivässä – onko ok?

Joku reenaa epäsäännöllisen säännöllisesti. Joku takoo tunteja putkeen kuin irttareita cheattipäivänä. Joku reenaa parikin kertaa päivässä. Mikä on kannattava määrä treenata?

 

MÄÄRÄÄ VAI LAATUA

Arjessa pitää olla liikettä säännöllisesti, se on totta. Mutta kaksi kertaa päivässä treenaamisesta ei tarvitse ottaa ressiä saadakseen tuloksia aikaiseksi.

Entäs silloin, jos sinulla on painonpudotustavoite? Palaan tähän kirjoitukseni lopussa.

 

treeni

 

On heitä, jotka haluavat/tykkäävät/jaksavat treenata aamulla ja toisen kerran vielä illalla. Ja sekin on ok. Treenimäärät riippuvat hieman ihmisestä, hänen liikuntataustastaan ja tavoitteistaan. Jossain vaiheessa itselläni tuli treenattua intensiivisesti sekä aamulla että illalla.

Ymmärrettävästi tämä oli silloin, kun siihen oli aikaa. Treenasin yliopistoaikoina tosi paljon (liikaa) ja saatoin tehdä aamutreenin väsymyksestä huolimatta.

Ei järkevää.

Viimeksi olen treenannut pari treeniä päivässä 5 päivänä viikossa (myöhemmin dieetin edetessä kuutena päivänä viikossa), kun treenasin Les Millsin Superstar-kisaan vuonna 2015.

Joo, väsytti mutta mentiin dieetti edellä.

Treenissä määrää tärkeämpi on laatu. Ei kande mennä väkipakolla roiskimaan treeniä, jos ei jumankekka vaan lähe.

On parempi treenata 30 minuuttia ajatuksen ja tarkoituksen kanssa, kuin heilua päätä pahkaa sinne päin 2 tuntia.

Kunto kohoaa treenaamalla kerran päivässä 3-5 kertaa viikossa lähtötasosta, treenin luonteesta, palautumisesta ja ruokailuista riippuen. Sama vanha tylsä viisaus tähänkin: kokonaisuus ratkaisee.

Suotakoon myös heille, jotka pari kertaa päivässä treenaavat heidän treeninsä. Mikäli aika ja energia antaa myöden, niin miksi ei.

Tärkeintä on, että ihminen liikkuu ja tykkää liikkua eikä liikunnasta tule suorittamista tai pakonomaista eikä siihen liity kehon signaalien ignooraamista.

 

 

treeni

JOS TREENAAT KAKSI KERTAA PÄIVÄSSÄ

Säilytä treeneissä selkeä ohjenuora: erottele aerobinen treeni ja salitreeni ja treenaa nämä erikseen.

Kahta salitreeniä päivässä ei ole tarpeen tehdä. Voit kuitenkin tehdä esimerkiksi aamulla salitreenin tai kovemman aerobisen treenin ja illalla mennä jollekin kehoa huoltavalle tunnille. Tällöin treenilukkariin tulee kehonhuoltoa tai palauttavaa treeniä.

Huoltavia tunteja voivat olla esim. venyttely, (air/hot)jooga, pilates tai jokin muu kehonhuoltotunti. Toki kevyt kävelylenkki on ihan ok.

 

Älä vedä kahta kertaa päivässä sellaista treeniä, minkä normaalisti tekisit kerran. 

 

Olen törmännyt muutamaan ihmiseen, jotka saattavat käydä BodyPumpissa kaksi kertaa päivässä: yksi setti aamulla/aamupäivällä ja toinen setti illalla.

Tivaisin tässä kohtaa syytä: miksi?

Muista treenin vaihtelevuus.

Lisäksi on hyvä idea pitää yksi kevennetty viikko per kuukausi, jolloin keskityt peruskuntoon (tyyliin kävelyä, iisiä höntsää) ja kehonhuoltoon.

Ja tee se hyvällä omallatunnolla. ♡

 

ENTÄ JOS HALUAT PUDOTTAA PAINOA?

Entä tarvitseeko painoa pudottaakseen treenata kaksi kertaa päivässä?

Ei tarvitse.

 

Painoa pudottaaksesi riittää, että olet arjessa aktiivinen ja liikkuminen on säännöllistä. Hoocee-treenejä sinun ei tarvitse tehdä. 

 

On hyvä pitää mielessä myös se, että sometimes less is more. #inhimillinenote

 

Treeni-iloa ja huikeeta viikonloppua kaikille,

x Kipa

 

KURKKAA MYÖS:

Toiveaihe: Kova treeni ja sen vaikutus hormonitasapainoon naisella

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

<3

17.4.2018

Aktiiviliikkuja & yrittäjä – onko mahdollista olla täysin vapaalla?

Aina välistä joku – itseni mukaan lukien 😃 – ihmettelee lepäänkö koskaan.
Onko mulla yrittäjänä vapaapäiviä ja ryhmäliikuntaohjaajana/aktiivi-ihmisenä lepopäiviä?
Avaan tässä blogautuksessa vähän ajatuksia aiheesta.

 

KUINKA MAHDOLLISTA ON YRITTÄJÄNÄ OLLA TÄYSIN VAPAALLA?

Osa tietää, että olen ammatiltani yrittäjä. Päiväni ovat kovin pirstaloituneet ja saatan olla vähän siellä sun täällä: päiviin mahtuu tyhy-toimintaa valmennuspäivistä luentoihin ja ihmisten liikuttamiseen, bloggaamista sekä somettamista. Lisäksi ohjaan ryhmäliikuntaa viikolla ja viikonloppuisin ja olen messissä erilaisissa tapahtumissa ja koulutuksissa.

Tähän lisäksi haluan olla koiran kanssa mahdollisimman paljon ja hoitaa Bossen hyvin, kuin myös treenata itse.

Päivän aikana katkoksia tulee jatkuvasti: viestit, mailit, soitot, laskut, ai niin sitä ja ainiin tota. Välillä tuntuu siltä, että voisi vaan jättää kaiken kesken ja lähteä aurinkorannalle reissuun.

 

Silti kaikesta vaan tykkää eikä mistään luopuisi. Joskus koen minäkin väsymystä. Harmillisinta on kuulla toisen ihmisen silloin sanovan minulle, että ”itsepä olet valinnut”.

Totta. Olen. Mutta se ei silti tarkoita sitä, että yrittäjän voimavarat olisivat äärettömät. Kaikki me olemme valinneet työmme ja sen, mitä päätämme tehdä.

 

lepopäivä

 

Joskus FitFashionin snäpissä joku kysyi minulta, että onko mulla päiviä, kun en tee mitään töitä. Hetken mietittyäni huomasin, että ei taida olla. Aina on jotain. Se, onko yrittäjän mahdollista olla kokonaan vapaalla mistään töistä on hyvä kysymys siksi, että sanoisin on.

 

Eri asia kuitenkin on se, että haluaako yrittäjä olla kokonaan vapaalla ja tekemättä ”mitään”.

 

 

STRESSI ON VALINTAKYSYMYS

Mä jäin oikein pohtimaan tätä lepopäivä- tai palautuspäiväkysymystä. Faktahan on, että tilaa tulee, jos sitä ottaa. Aika on sellainen resurssi, jota meillä kaikilla on saman verran, mutta miten sen käytämme tai sen kulun koemme on kaikille eri.

Usein multa ihmetellään, että ”miten hemmetissä sä jaksat tehdä vähän niinku kaikkea”?

Mun mielestä tähän liittyy olennaisesti juuri valinnat. Se, miksi olen valinnut yrittäjyyden. Tykkään toki yrittäjyyden tuomasta vapaudesta. Mutta eniten rakastan sitä, että koen työn merkityksellisyyttä. Koen, että teen tärkeitä asioita. Koen työni merkitykselliseksi ja työni kautta koen, että mulla on merkitystä.

 

Ja kun sä koet, että sulla itselläsi on merkitystä sä koet onnellisuutta.

 

Mun mielestä tässä on asian ydin. Siksi sitä jaksaa, vaikka välillä väsyttää – en kuitenkaan enää uuvu, kuten aikoinaan ”oman alan hommissa” valmistuttuani ekonomiksi.

Olen matkan varrella alkanut suhtautumaan stressiin ja kiireeseen hieman eri tavalla, kuin ennen. Ennen tartuin niihin. Annoin niiden ottaa valtaa: äkämystyin ja ahdistuin stressistä ja kiireestä. Kiire aiheutti stressiä.

Ei se nytkään tunnu kivalta, jos on kiire. Mutta voin valita tunnetilani kullakin hetkellä. Mun mielestä kiire ja stressi ovat itse luotuja: kiire on sitä, että ajankäytön suunnittelu on falskannut ja stressi on päätös säilyttää mieli levottomana.  Tiedän, olen minäkin hyvä stressaamaan halutessani. Mutta harvemmin enää haluan stressata liikaa ja väärällä tavalla. Olen lisäksi yhä huono ajankäytön suunnittelussani. 😀

 

Ennen ajattelin stressiä pelkästään pahiksena. Nykyään tiedän, että stressiä voi olla myös positiivista. Sellainen positiivinen stressi, joka tuo voimavaroja ei ole taakka, vaan siivet. 

 

Olen tehnyt tietoisen valinnan stressata vähemmän. Se ei tarkoita sitä, että antaisin aikataulujen paukkua enkä esimerkiksi pysy sovituissa aikatauluissa tai deadlineissa. Se ei tarkoita sitä, että olisin 24/7 naminamipusiousi vaahtokarkkihattaralinnassani ja miettisin, kuinka ihanaa elämä onkaan.

Nope. Se on lähinnä tiettyyn mindsettiin asettumista. Se on valinta, etten äkämysty ja ahdistu. Hengitän syvään ja rauhoitan mielen.

 

lepopäivä

Joskus mut voi myös bongata K&T-, Fit- ja Uniikki-lehdestä, joihin teen treenikuvauskeikkoja ja liikepankkeja tai kirjoitan asiantuntijalausuntoja. Tästä K&T-lehdestä löydät mun 15 minuutin lankutushaasteen.

 

VÄLIPÄIVÄ TREENISTÄ

Sama homma välipäivien suhteen. Suhtaudun nykyään niihin olennaisena osana jaksamista ja kokonaisuutta. Yhteen aikaan en pitänyt välipäiviä treenistä, sillä pelkäsin alisuorittavani. Ja lihovani. Tai olevani laiska.

Ei välipäivä ole laiskuutta. On oikein levätä silloin, kun tunnet itsesi todella väsyneeksi.

Minulla on tänään pitkästä aikaa välipäivä. <3 Olen jo jonkun aikaa takonut jumppia ja töitä ilman yhtäkään puhdasta vapaapäivää. Olen sijaistanut viime viikkoina todella paljon, joten tunteja on saattanut olla yhtenä päivänä kahdessa eri paikassa.

Siihen tietenkin oman elämän kuorma ja työt.

Tänään minua väsytti niin sairaasti, että jään kotiin. Toisaalta välipäivä tulee hyvään aikaan, sillä odotan kahta eri lähetystä kotiin, joten pitää olla kotona kytiksellä. Lisäksi laskutukseni laahaa taas, joten se täytyy hoitaa tänään. 😀

Treenit kuitenkin saavat jäädä väliin.

 

On tärkeä taito kuunnella itseään ja osata vetäytyä silloin, kun oikeasti huomaa väsymisensä merkkejä. Joidenkin meistä pitää oppia se, olemalla itselleen armollisempi ja lempeämpi. 

 

lepopäivä

Bosse jo itsessään on mun lepo. Rakastan tota sinttiä, kattokaa kun se on ollut pieni! <3

 

Onko yrittäjän ja aktiiviliikkujan mahdollista olla vapaalla? Kyllä on. 🙂

 

Muistakaa olla itsellenne lempeitä!
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös nämä:

Käytä alekoodi Polar Shopin tuotteisiin!

Energisempi ja aktiivisempi arki – liity sivustoon Facebookissa!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3

16.4.2018

Tiedätkö kuinka aktiivinen olet? Käytä alekoodi Polarin tuotteisiin!

^ Treeni ei ole tehokasta, jos ei siinä tule hiki!
^Ei kannata lähteä, kun ei vois tehdä, kuin vain lyhyen aikaa.
^ Tänäänkään en kerkiä treenaamaan.
^ Mä en halua olla mikään fitness, vaan että mulla olis hyvä olo.
^ Mä en halua asua siellä salilla.

 

Aika tuttuja juttuja valmennuksista, kuulostaako sinusta tutuilta ajatuksilta? 🙂 Meillä on nykyään helposti tietynlaisia uskomuksia siitä, että olisi jokin oikea tapa liikkua. Esimerkiksi juuri vähän aikaa sitten yhdessä valmennuksessa juteltiin esille se, että ”salilla tulee treenata ainakin tunnin tai puolitoista”.

Käsitys aina vähän muuttuu, kun tässäkin tapauksessa henkilöltä kysyy, että miltä kuulostaisi maksimissaan 35-45 minuutin treeni? Ei välttämättä vaan ole tullut ajatelleeksi, että oikeasti vähempikin voi riittää.

Ei siellä salilla asustaa tarvitse! Vielä vähemmän mennä salille, jos ei vaan ole sun juttu. Liikkua ihmisen pitää, se on fakta. Se ei silti tarkoita sitä, että sun pitää lähteä suorittamaan tyyliin väkipakolla ja hampaat irvessä jotain hoocee-ohjelmaa, johon sulla ei ole motivaatiota – sitä kuuluisaa sisäistä draivia juu nou.

 

Jokainen askel on kotiin päin: tärkeintä on, että on aktiivinen.
Suuri hyöty tulee jo siitä, kun nouset sohvalta tai tuolilta ja liikehdit.

 

Jos nyt vielä oma arjen aktiivisuussankaruus askarruttaa, niin ihana ihana Polar antoi mulle luvan tarjota lukijoilleni tuotteita heidän shopistaan alennettuun hintaan!

 

Siispä lukaise blogin lopusta, miten saat mm. nykyisestä lempparimittaristani, Polar A370 aktiiviisuusrannekkeesta, -20 % alea.

 

 

arkiliikunta

Suhtaudu niin, että arkiliikunta on sun kaveri. Se jeesaa sua saamaan virkeyttä ja jaksamista arkeesi. Saat paremman mielialan, lihaskireydet vähenee ja huomaat, että oikeastaan oman kehon liikuttaminen tuntuu aika mukavalta. Liikunnan pitää tuoda sulle energiaa – ei viedä sitä. (Kuva: Veera Kurittu)

 

 MISTÄ TULEE TAVOITE 10 000 ASKELTA PÄIVÄSSÄ ?

Muutamia painonhallinta- ja elämäntapamuutosryhmiä vetäneenä huomaan, että joitakin 10 000 askeleen raja ahdistaa. Kyseinen määrä askelia on iskostunut sekin meidän päähän vähän pakotteena  ja siitä on tullut yksi niistä mittareista, joilla me voidaan päätellä olevamme epäonnistuneita tai onnistuneita ihmisiä.

 

On tosi helppo mollata itseään siitä, että ”vaan 7689 askelta! No ei tullut ees
kymppitonni täyteen – surkea päivä!”

 

Eihän se päivä surkea ole. Ei vain tullut 10 o00 askelta täyteen.

Mun mielestä siihen kandee suhtautua arvottamatta ja vaan ohjenuorana. 10 000 askelta saanee alkunsa olympiavuodelta 1964, kun japanilaiset struuttasivat markkinoille askelmittarin nimeltä manpo-kei (kymmenen tuhannen askeleen laskuri).

Perinteisesti 10 000 on pidetty japanilaisten keskuudessa onnea tuottavana lukuna.

Eli ei se sun ihmisarvoon kyllä vaikuta ja sun päivä on varmasti ollut tosi kiva. <3 #inhimillinenote

 

Sitä voidaan kuitenkin pitää hyvänä suosituksena, koska askeleen pituudestasi
riippuen 10 o00 askelta on sellaiset 7-7,5 km. Se tosi hyvin. 🙂

 

arkiliikunta

Jos ei askelia kerry muutoin tarpeeksi, niin ala tekemään liikuntaa työksesi…tsik tsik.

ÄLÄ ODOTA ITSELTÄSI LIIKAA, VAAN JAA TAVOITE PIENEMPIIN OSIIN

Odotukset. Just ne, jotka aiheuttavat rimakauhua. Joo, ihmisellä pitää olla tavoitteita, kyllä!

Mutta tavoitteiden tulee olla omia tavoitteitasi, ei kenenkään muun asettamia. Halun tehdä, toteuttaa ja puuahta tulee lähteä susta itsestäsi, ei ulkoisesta pakotteesta. Sun tulee haluta omaa hyvinvointiasi ja hyvää oloasi ja aktiivisesti luoda sitä sekä mahdollisuuksia siihen.

Toisekseen tavoitteiden pitää olla realistisia: on turha asettaa tavoitteeksi sellaista, joka ei voimavarojen vähäisyyden tai ajan puutteen vuoksi ole mahdollista. Ressihän siitä tulee. Ja motivaatio karkaa.

Kolmannekseen sun tavoitteiden pitää peilata sun omaa lähtötilannetta ja -tasoa. Ajatuksena: ei tarvitse lähteä täysillä pyrkimään siihen kymppitonnin askelmäärään, jos sun askeleet ovat tällä hetkellä jatkuvasti 5000 tai alle askeleen hujakoilla.

 

Aloita pienemmästä, se riittää kyllä. Tärkeintä on se, että ylipäätään lisäät aktiivisuutta.
Aloita ensin esimerksi siitä, että lisäät askelia pikkuhiljaa.

 

Polar A370

 

HOMMAA ITSELLESI POLARIN TUOTE  -20 % ALELLA!

Ja sit viikon siistein uutinen! Mä rakastan Polaria. Mulla on syntynyt kyseiseen lafkaan tunneside vuodesta 2000, kun hommasin ensimmäisen sykemittarini. Polar on kautta rantain ollut mielestäni helppokäyttöinen ja toiminnoiltaan riittävä kulloiseenkin tarpeeseeni.

Mitä te ootte mieltä?

Mun ensimmäiset Polarit olivat M21 ja M22. Näillä mentiin 5 vuotta putkeen, kunnes markkinoille tuli FT60 (mulla oli violetti ja valkoinen – what can I say, tykkään tekniikasta 😀 ) ja Polar Loop.

Nykyään multa on löytynyt ranteesta aina joko A360 tai M200, kunnes tuli A370 ja jatkossa ruksutetaan sillä. <3

 

MITEN A370 EROAA A360:STA?

POLAR A370:stä voidaan ajatella päivitettynä versiona A360:stä. Varmaan eniten käyttäjiltä tullut palaute koskennee GPS:n puuttumista.

 

  • A370:ssä on mahdollisuus käyttää puhelimen GPS-mittausta matkan mittaukseen
  • 24/7 sykkeenmittaus: Polar A370 mittaa sykettä automaattisesti viiden minuutin välein liikkeessä ja levossa. Ranneke tunnistaa, kun liikut reippaammin, jolloin laite mittaa sykettäsi tiheämmin. Kun päivän aktiivisuus yhdistetään treeniaktiivisuutesi seuraamiseen saat kokonaisvaltaisemman ja luotettavamman kuvan päiväsi kulusta.
  •  A370 sisältää Sleep Plus -toiminnon: Käytännössä toiminto on ihan sama kuin muissakin mittareissa, mutta Polar tarjoaa Polar Flow:n kautta muita paremmat mahdollisuudet analysoida unta. Unen katkonaisuuden perusteella uni arvostellaan asteikolla 1-5.
  • Jos bongaa vielä kaupasta A360:n, niin se maksaa tällä hetkellä n. 140-160e. Kun hankit alla olevalla koodilla A370:n laite kustantaa 159,20 € eli mielestäni kannattaa investoida!

 

Koodilla COACHINGKIRA saat Polarin shopista esimerkiksi A370 aktiivisuusrannekkeen TAI MINKÄ TAHANSA POLARIN TUOTTEEN -20 % alennuksella. Käy kahmaisemassa omasi jo tänään!

Tarjous on voimassa 16.4.-23.4.2018 eikä koske Polarin hevostuotteita. 

 

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Energisempi ja aktiivisempi arki – uusi ryhmä Facebookissa!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

15.4.2018

Et tarvitse mitalia pysyäksesi yhtä hienona, kuin olet

Nykyään on mahdollista kisata vähän kaikesta: ”Paras myyntitykki”, ”Vuoden työntekijä/koulutoveri”, Vuoden kannanottaja”, ”Vaikuttavin somettaja”, ”Paras pannukakku/pizzapohja” ja mitänäitänyton.

 

Tai sitten, kuten eilen, viettää iltaa odottaen Inspiration Blog Awardsien palkintojen jakoa alkavaksi. Palkintojen jako alkoi muuten kategorialla, jossa itsekin olin ehdokkaana eli ”Vuoden energisin”.

 

voitto

KUN VOITTOA EI TULE

Rehellisesti olen ollut FitFashionilla nyt reilun vuoden ja sitä ennen kirjoitin Terveysblogia vuodesta 2012. Blogiyhteisötalliin siirtyminen on tehnyt sen, että omasta näkyvyydestään on pidettävä hälyä aivan eri levelillä.

Blogiyhteisöön siirtyminen on tehnyt myös sen, että kaikenlainen kisailu – kuten vaikka Awardsit – ovat astuneet kuvaan tai mahdollistuneet.

Mielestäni on hyvä, että jonkin sortin mittareita ja tunnustusta jaetaan. Bloggaamiseen kuluu aikaa ja efforttia. On hieno tunne saada tunnustusta omasta työstään ja me kaikki ihmiset tarvitaan palautetta.

 

voitto

Voitto on myös saada ympärilleen hauskoja ja energisiä tyyppejä.❤🙏

 

Samaan aikaan on oltava vahva. Tunnettava itsensä ja tiedettävä omat skillsit. Seisottava tekojensa ja sanojensa takana ilmankin, että pokaalia koskaan napsahtaisi.

 

Kun voittoa ei gaaloissa, galakseissa tai porukkapippaloissa paukukaan oletko alisuoriutunut? Etkö olekaan tehnyt riittävästi? Etkö tehnyt oikein? Etkö riittänyt?

 

Kyllä sinä olet tehnyt tarpeeksi: olet tehnyt juuri sen, jonka olet voinut siihen hetkeen ja sen hetken voimavaroillasi ja osaamisellasi tehdä. Et siis millään muotoa ole alisuorittaja.

Vaikka ihmiset tarvitsevat palautetta ja kannustusta voi se ilmetä niin monella muulla tavalla, kuin mammonalla ja parrasvaloissa.

 

voitto

KUN KATSOO YMPÄRILLEEN VOI NÄHDÄ VOITTONSA

Haluan sanoa sinulle sen, että jos koskaan epäilet itseäsi nosta pääsi urheasti takaisin pystyyn. Katso ympärillesi ja huomaa, kuinka sinulla on kannustavia ihmisiä ympärilläsi. On monta ihmistä, joita sinä kosketat. On monta ihmistä, joita sinä kohtaat päivittäin – joko pidemmän tai lyhyemmän hetken.

Meidän on mahdollista saada palautetta jatkuvasti ympäriltämme: voitto tehdään kussakin hetkessä, kussakin kohtaamisessa.

Lisäksi joku kerta voit havahtua siihen, että kaikki aikaisemmat kohtaamiset kantavat myös tässä hetkessä.

Jos miettii esimerkiksi eilistä gaalaa ja sitä, että olin itse päässyt yhdessä vuodessa ehdolle kyseisiin hippoihin, niin onhan se massiivisen upeeta!

 

Ne kohtaamiset, jotka matkani varrella on ollut niin henkilökohtaisen elämäni, ryhmäliikuntaohjaaja tai valmentajajaelämäni tai blogielämäni kautta saavat rintaani suuren kiitollisuuden tunteen.

 

Ei se voitto ole itse pysti: voitto on se tuki, joita sain teiltä huikeilta lukijoilta, rakkailta ystäviltä, perheeltä ja suvulta, tutuilta, jumppapuolen supertyypeiltä…

…kiitos! ♡

Se on se voittopokaali. Pokaali, joka ei päädy pölyttymään hienona muistona kaapin päälle, vaan joka kulkee messissä sydämessä.

Ja kun katsot ympärillesi voit nähdä, että säkin olet voittaja. ❤

 

Aurinkoista päivää kaikille!

x Kipa

 

Ps. Ja hei, ISOISOISOT HUIKEAT ONNITTELUT Nanalle, joka on eilen palkittu kategoriassa Vuoden Energisin! Nana on kyllä yks puuhastelija. ❤

 

 

LUE MYÖS:

Hifistely – Onko meillä vaan liikaa kaikkea?

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

<3

13.4.2018

5 helppoa ja terveellistä välipalavinkkiä

”Hedelmä ei sovi välipalaksi, koska siinä on sokeria.”
Näin on joku PT ohjeistanut kerran asiakastani.
Musta-valko -ajattelu johtaa  valitettavan usein siihen,
että lopulta välipala jää helposti syömättä.

 

EI HEDELMÄÄ VÄLIPALAKSI?

Suurimmaksi osaksi valmennettavien kanssa keskustelu ravinnosta pyörii jonnin verran ateriarytmien ympärillä. Huomaan selkeästi erilaista koulukuntaa välipalamaailmassa: jotkut valmentajat vannovat maitorahkan nimeen. Sitä pitää välipalan olla, jolloin maitorahkaa tungetaan asiakkaan ruokarunkoon useampi purkki päivässä. Joku taas karsastaa maitotuotteita ja on sitä mieltä, että ne turvottavat.

Sitten ovat sokerihaterit. He, joiden mielestä sokeri on saatanasta ja hedelmiä ei saisi syödä välipalalla hedelmän sokeripitoisuuden vuoksi.

Sitten on meikäläisiä. Niitä, jotka hermostuvat musta-valko -ajattelusta. Tätä saa ja tota ei. Mun mielestä ihan kuten lääkärillä käydessä hoidetaan itse sairautta tai vaivaa, niin myös valmennuksissa pitää valmentaa oikeaa asiaa. Tällä tarkoitan sitä, että on turha lähteä hifistelemään välipaloilla tai ruoan ravintosisällöllä, jos haasteena on epäsäännöllinen ruokailurytmi.

 

On turha yrittää täydellistää ruokavalion ravintosisältöä silloin, kun
päähaaste on epäsäännöllinen ruokailurytmi.

 

Jos haasteesi on välipalojen skippaaminen, niin ensimmäiseksi on olennaista korjata rytmi. Ei miettiä sitä, voiko hedelmää syödä sen sokerin vuoksi.

 

Tärkeintä on saada perusasiat rutiineiksi. Vasta sen jälkeen voidaan hifistellä.

 

Toistot ja toistaminen ovat ratkaisevat tekijät. Ilman toistuvuutta ei synny rutiinia ja ilman rutiinia ei muodostu tapaa.

 

5 VÄLIPALAVINKKIÄ

Muutama välipalavinkki niin omista eväistäni, kuin valmennettavilleni annetuista eväsidiksistä. Uskokaa tai älkää, mutta joskus on tullut ohjeistettua myös, että välipala voi olla vaikka suklaapatukka: kunhan se itse välipala ja siihen liittyvä toiminta löytyy sieltä päivästä (otan tauon -> haen tai valmistan välipalan -> syön = JEE!).

 

 1. Hedelmät

Kyllä. Hedelmiä saa löytyä välipaloilta, miksi ei saisi? Ai niin, sokeri! Hedelmien sokeri ei kuitenkaan ole lisättyä sokeria. Ja aina voit tuudittautua sillä, että hedelmistä saat myös paljon hyötyä: vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, suutuntumaa…Suutuntuma on tärkeä ja pureskelu on nälkä-kylläisyys -signaalin kannalta tärkeä.

Lisäksi hedelmä on helppo ja nopea. Voit hommata työpaikalle, kotiin tai ottaa reppuun joskus mukaan myös hedelmäsoseen, kuten Piltin tai Bonan. Ei lisättyä sokeria. 😉

Käsi sydämellä: kuka uskoo oikeasti, että ylipaino todella on yksinään hedelmien sokerin syytä?

 

terveelliset välipalat

Itselläni työevääksi kuuluu miltein aina hedelmä. <3

 

 

 2. Maitorahka sokeroimattomalla myslillä, pähkinöillä ja viinirypäleillä

Tällainen välipala löytyy itseltäni lähimenneisyydestä. Toimii hienosti ja jokseenkin makuyhdistelmänä toimi. Kuten tiedämme, pähkinöissä on hyvälaatuista rasvaa, vitamiineja ja kuitua.

Sokeroimaton mysli toimii kivana pikkulisänä cashew’den ja viinirypäleiden viekkuun.

 

terveelliset välipalat

 

 

 3. Maissikakut leikkeleillä ja miniluumutomaateilla tai avokadolla

Mä olen toivottoman laiska kokki. En aina halua vääntää mitään sen kummempaa ja tykkään tosi simppelistä. Tästä syystä oma lempparini ovat miniluumutomaatit sekä maissikakut. Maissikakkujen päälle olen laittanut Kevyt Lauantaimakkaraa ja Polarin 9% tuorejuustoa. Maissikakuista lemppareitani ovat Friggsin ohuet Chiasiemen & Merisuola -maissikakut.

Mun mielestä makuyhdistelmä vaan toimii. 🙂

Jos leikkeleet eivät ole sun juttusi tai et syö lihaa, niin kokeile maissikakun päälle avokadoa tai juustoa & paprikaa.

 

terveelliset välipalat

 

 

3. Raejuusto marjoilla ja siemenillä

Olen tietty siinä onnellisessa asemassa, ettei maitotuotteet juurikaan turvota tai aiheuta iho-ongelmia. Voin siis aika huoletta syödä niitä ja höystää raejuustoni esim. mustikoilla, vadelmilla ja/tai mansikoilla. Toki raikkarin tilalla voit syödä esim. YOSA-kauravälipalan tai soijajogurtin.

Tykkään höystää pähkinöiden lisäksi siemenillä, joista kurpitsansiemet ovat lemppareitani.

 

4. Keitetyt kananmunat

Helppo eväs ottaa mukaan. Kiireisen ihmisen kikka on keittää kananmunat illalla valmiiksi ja pakata pari aamulla mukaan. Kananmunia voi syödä huoletta eikä niiden syömisen ole tutkittu korreloivan korkean kolesterolin kanssa, erityisesti mikäli sinulla ei ole kolesterolin kanssa haasteita.

Tähän kylkeen joku hedelmä, pari porkkanaa, leipäsiivu tai maissikakku, niin avot!

 

5. Kasviksia ja kanaa tai jokun muu proteiinin lähde

Välipala voi yhtä lailla koostua myös valmistetuista kasviksista ja proteiininlähteestä. Jos kuulut laiskoihin kokkeihin, kuten minä suosi salaattibaareja tai valmistiskejä. Hommaa kotiin, työpaikalle tai eväsrasiaan valmiiksi valmistettuja uunijuureksia ja kylkeen vaikka broiskua. Jos kananrintaa ei ole saatavilla tuunaa leikkeleillä. Jos liha ei ole juttusi, niin tuunaa seitanilla.

Alla oleva annos oli taannoin itseasiassa aamupalani, mutta toimii ihan yhtä lailla välipalana.

Ja ps. Kyllä, perunaa voi syödä lihomatta. 😉

 

mitä syöt

Taannoinen aamupalani, mutta toimii myös välipalana. Isompana annoksena lounaana.

 

Toivottavasti näistä saa jonkin sortin konkreettista vinkkiä siihen, mikä voisi olla seuraava välipalasi – joko näistä jokin suoraan tai tuunattuna omaan suuhun sopivaksi. 🙂

 

Aurinkoa!

x Kipa

 

 

LUE MYÖS:

Hifistely – Onko meillä vaan liikaa kaikkea?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

12.4.2018

Tee ainakin nämä kolme asiaa terveytesi hyväksi

Missä se näkyy, että ihminen, minä tai sinä, on terve?
Mitä sinulle tarkoittaa olla terve?
Mitä saat elämääsi, kun olet terve?

 

Minun määritelmäni ja merkitykseni terveydelle saattaa hyvinkin poiketa sinun määritelmästäsi. Elämmehän eri elämiä, tulemme eri lähtökohdista ja meillä on erilainen meitä muokkaava historiamme.

 

terveys

 

Terveys merkitsee minulle mm. seuraavia asioita:

  • mahdollisuutta ja halua nauttia elämästä
  • sairauksien poissaoloa, fyysistä vastustuskykyä
  • läsnäoloa, kohtaamisia ja hymyä, psyykkistä vastustuskykyä
  • hauskanpitoa, elämäniloa, energiaa
  • lapsenmielisyyttä ja lapsenmielistä uteliaisuutta: jaksan kiinnostua asioista spontaanisti
  • mahdollisuutta ja halua liikkua ja liikehtiä
  • omatoimisuutta, uskomista itseensä ja kykyihinsä, itseensä luottamista
  • itsestään huolehtimista ja itsestään välittämistä
  • monipuolista ruokavaliota
  • laadukasta ja levollista yöunta
  • elämänhallintaa

 

Nämä tulivat ensimmäisinä mieleeni. Itseasiassa melkoinen lista. Tämä voi olla yksi syy, miksi terveys on jatkuvia valintoja: terveyttä ei ole vain yksi yksittäinen tekijä tai valinta. On oltava jatkuvasti alerttina ja tietoinen valinnoistaan – samalla kuitenkaan olematta liian nipo tai menettämättä yleistä rentoutta.

Olisi kiva, jos olisi tehnyt listauksen noin 10 tai 20 vuotta sitten. Miltä listaus näytti? Osaisinko edes listata noin montaa asiaa vai miettisinkö vain kokonaan muita asioita? Käsitys terveydestä varmasti vaihtelee elämäntilanteiden myötä.

Kuka muu on joskus listannut, mitä terveys sinulle tarkoittaa? Tuliko pitkä vai pätkä lista? 🙂

 

terveys

 

KOLME TÄRKEINTÄ TERVEYSTEKOA

Jos pitäisi sanoa kolme asiaa, jotka olisivat mielestäni tärkeimmät terveysteot, mitä listaisin?

 

Tää on muuten hyvä kysymys, arvaatteko miksi? Valmennukseeni (”Hyvinvointivalmennus”) tulee hyvin usein ihmisiä, jotka esim. tulevat katsomaan mikä homman nimi on, koska työnantaja tarjoaa mahdollisuuden työhyvinvointivalmennukseen. Toisaalta kun monelta kysyy, että mihin asiaan he haluavat valmennusta he vastaavat, ettei oikein tiedä.

Tästä syystä oikeastaan lähtisin purkamaan hommaa siitä, että mihin kolmeen terveysasiaan juuri sinä kaipaat kohdallasi muutosta?

Tästä se homma parhaimmillaan lähtee purkautumaan.

 

Jos et tiedä, mihin haluat muutosta et voi muuttaa sitä.

 

terveys

 

Koska onhan se vähän hassua ohjeistaa sinua aikaisemmin nukkumaan, jos jo menet omat arkijaksamisesi turvataksesi tarpeeksi ajoissa nukkumaan ja nukut riittävät yöunet. 🙂

Seuraavat ”top-3” eivät siis ole kiveenhakattuja suureita. Ne ovat mielestäni ainakin sellaiset kolme asiaa, jotka ovat todellinen terveysteko sinulle itsellesi. Jos jokin/kaikki niistä on sinulla jo kunnossa, niin tämä toimii silloin oivallisena tarkistuslistana: voit taputella itseäsi olkapäälle ja sanoa, ”hyvin mä vedän”. 🙂

 

terveys

1. Aktiivinen elämänasenne

Liike ja liikunta tulisi näkyä aktiivisesti asenteessamme pitkin päivää: tauotat työtäsi tai opiskeluitasi, vaihdat tylskenelyasentoa, käytät oikeasti portaita hissin sijaan, kuljet välimatkoja omilla lihaksillasi kävellen, juosten, pyöräille, teet kauppamatkoja hyötyliikkuen jne. Aktiivista elämänasennetta ei ole vain harrastaa jotakin liikuntaa.

Tottakai kaikki liike ja liikunta on himaan päin. On kuitenkin hyvä muistaa, että jos istut päivästäsi 8-10 tuntia ja siihen päälle kuljet matkasi autolla/julkisilla, niin yksi tunti liikuntaa ei riitä kumoamaan passiivisen elämäntavan tuomia terveysriskejä: saavutettavat terveyshyödyt jäävät pienemmiksi, kuin pitkin päivää tapahtuvalla arkiaktiivisuudella.

 

Omaksu siis aktiivisuus osaksi elämääsi, ei siitä irrallisena tekijänä. Sinä olet liikettä. 

 

terveys

2. Nuku riittävästi

Ei tästäkään pääse yli eikä ympäri: uni se vaan on elämän perusedellytys. Ihminen kuolee täydelliseen unettomuuteen kahdessa viikossa. Uni vaikuttaa olennaisesti meidän pitkäkestoiseen muistiin. Jos muistimme otetaan meiltä pois meiltä lähtee aika paljon asioita, ihan jo liikemuisti muun muassa.

Ilman muistia et tietäisi kuka tai mikä olet tai mitä sinun pitää tehdä. Ei olisi identiteettiä, elämänhistoriaasi, puhetta…kaikkea olisi vaikeaa toteuttaa tai ymmärtää. Jo kaupasta kotiin kävely vaatii muistia.

Kaikki älyllinen toiminta perustuu muistiin.

Aikuinen ihminen tarvitsee 6-9 tuntia unta. Kunnioita väsymystä: mene nukkumaan illalla silloin, kun sinua väsyttää. Vältä roikkumasta kännykällä, telkkarisarjassa tai jossain ”en malta lopettaa tätä” -puuhastelussa.

 

Priorisoi omaa jaksamistasi, sillä hyvä uni on terveytesi perusta.

 

terveys

3. Positiivinen elämänasenne

Kaikki ei aina ole hyvää, mutta kaikesta voi aina löytää jotain hyvää. Ja ei. Positiivinen elämänasenne ei tarkoita sitä, että kaiken negiksen olemassaolo kielletään. Molempia tarvitaan.

 

On kuitenkin ihan eri asia nähdä asioissa hyvät puolet, kuin keskittyä huonoihin.

 

Hymy on asuste, joka pukee ketä tahansa. Ja kyllä: on totta, että olemme erilaisia. Toisella on sisäänrakennettuna enemmän hyvää vibaa, kuin toisessa. Kaikissa meissä kuitenkin on vibaa ja voimme valita tunteemme.

Sinun ei siis tarvitse olla sellaista, mitä et ole – nyt ei puhuta tekopirteydestä.

Hymylihasten harjoitteleminen aktivoi aivoja luoden onnellisuuden tunteita. Mikä tavoite sinulla tässä elämässä onkaan, niin teetkö matkaa sinne mieluummin huonontuulisena vai onnellisena?

 

Etsi syitä pysyä positiivisena. Ei se tee sinusta tekopirteää ihmistä. Se tekee sinusta ihmisen, joka keskittyy positiiviseen.

 

terveys

 

 

Hymyä ja liikunnan iloa loppuviikkoonne,
x Kipa

 

Kuvat: Veera Kurittu
Paikka: Esport Bristol
Tunti: Les Mills BodyAttack/Polar Club

 

 

LUE MYÖS:

Toisen ihmisen arvostelu voi satuttaa.

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

11.4.2018

Toisen ihmisen arvostelu voi satuttaa.


Joskus sitä on havahtunut siihen, ettei kaikki valmentajat vaan jaa samaa ajatusmaailmaa toisten ihmisten kohtaamisesta.

 

Minusta on julmaa, että joku ihminen on joskus joutunut valmennuksessa kokemaan sellaista, että häntä ei kuunnella. Että hänen tunteitaan vähätellään tai hänen yritystään ei arvosteta.

Minusta ei ole ok, että ihminen käytyään hyvinvointi-, treeni- tai vastaavan valmentajan luona itkee. Hän itkee sitä, kuinka pettynyt hän on itseensä, kuinka huonoksi hän tuntee itsensä ja itkee sitä, kuinka hänen odotukset paremmasta olotilasta on täysin lytätty. Joku valmentaja voi oikeasti valmentaa toista ihmistä antamatta kertaakaan positiivista tai kannustavaa palautetta ja kiitosta tai vaatimalla aina vain enemmän kertomalla, että kyseinen ihminen ei ole tehnyt tarpeeksi.

Mikä siinä on niin vaikeeta unohtaa oma paremmuutensa? Olla astumatta toisen ihmisen yläpuolelle ja ottamalla toinen ihminen vastaan vain sellaisena, kuin hän on? Ilman odotuksia, arvostelua tai arvottamista?

Yhden ihmisen kanssa me kerran itkettiin molemmat. Hän sitä, että kaikki hänen toiveensa terveemmästä ja hyvinvoivasta minästä olivat kerran valmennuksessa murtuneet ja minä sitä, kuinka joku ihminen voi olla toiselle niin julma. 😀

 

 

TOISEN IHMISEN KOHTAAMINEN SELLAISENA, KUIN HÄN ON

Tässä maailmassa meistä kukaan ei ole toistaan parempi. Eikä huonompi. On niin helppoa kyseenalaistaa muita ihmisiä, kuten tuon asiakkaani kohdalla. Häntä oli suoraan syytetty, että ”et vain tee tarpeeksi”, ”et ole yrittänyt riittävästi”.

Kyseisen ihmisen kohdalla oli vain oletettu, että hän ei tee tarpeeksi. Hän oli valmentajan mielestä laiska. Juteltuani asiakkaan kanssa kävi ilmi, että hän on kaukana laiskasta: hän on ylisuorittaja. Hän on ihminen, joka vaatii itseltään paljon.

Kun ylisuorittajalle sanotaan, että et tee tarpeeksi hän tekee lisää. Ja lisää. Hän alkaa tehdä asioita ulkoisista syistä, vain jotta olisi riittävä. Hän unohtaa sen, miksi hän lähti tekemään jotain alunperin: sisäiset motivaatiotekijät hämärtyvät ja unohtuvat.

Ja hän väsyy. Lopulta hän ei enää tee sitä, mihin alussa alunperin lähti: vahvistamaan ja parantamaan omaa hyvinvointiaan.

 

Vahinko, jota saatamme aiheuttaa puhumalla ihmisistä ilman, että tutustumme heihin
ensin saattaa olla suurikin.

 

Tämä tarkoittaa myös niitä tilanteita,  jolloin tunnemme heidät, emmekä kuuntele heitä. Oli kyseessä sitten valmennussuhde, ystävyys- tai vaikka parisuhde.

 

arvostelu

Asiat voi nähdä hyvin eri tavalla. 😀

 

Toisen ihmisen kuuntelematta ja kuulematta jättäminen voi vaikuttaa häneen hyvinkin voimakkaasti.

 

Ei minun totuuteni ole sama, kuin sinun. Sinun tuntemuksesi ovat eri, kuin minun. Asiat eivät vaikuta minuun samalla tavoin kuin ne vaikuttavat sinuun ja toisin päin. Emme tiedä, mitä muut ovat elämässään kokeneet. Emme voi tietää, mikä on tehnyt toisen ihmisen sellaiseksi, kuin hän on tai sitä,  kuinka paljon häneen saattaa sattua tulla arvostelluksi.

 

Meidän täytyy hyväksyä ihmiset sellaisina kuin he todella ovat, koska terveiden ihmissuhteiden perusta on toisen ihmisen kunnioittaminen ja suvaitsevaisuus. Arvostelemalla muita tosiasiassa määrittelet itseäsi.

 

Toisen ihmisen arvosteleminen ja tuomitseminen on sama, kuin olla ymmärtämättä
miksi kyseinen ihminen on juuri sellainen kuin on.

 

Tiedättekö, kun usein vanhemmat sanovat lapsestaan, että hän on erityinen. Kyllä, sinä olet erityinen, ei vanhempasi olleet väärässä.

 

Sinä olet erityinen johtuen sinun erityisestä tavastasi nähdä maailma ja elää siinä.

 

arvostelu

Arvostelemalla muita tosiasiassa määrittelet itseäsi.

 

 

Kun me kohtaamme arvostelua tunnemme olomme väärin ymmärretyiksi. Saatamme lannistua tai lamaantua. Toisinaan meidän itsetuntomme kärsii. Me ihmiset tarvitsemme sitä, että meistä ajatellaan myönteisesti ja että meistä välitetään. Me tarvitsemme sitä, että meidät hyväksytään.

 

Strong people don’t put others down. They lift them up.

 

Ole siis se henkilö, joka ottaa vastaan tulevan ihmisen vastaan sellaisena, kuin hän on. Vaikka sinussa heräisi minkälaisia tunteita, pyri vain kohtaamaan toinen ihminen ihmisenä. Arvottamatta tai odottamatta mitään.

 

Ihanaa päivää, ystävät!
x Kipa

 

 

Lue myös:
Näin sosiaalinen media ei vaikuta negatiivisesti itsetuntoosi

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3 Moikku! <3

9.4.2018

Selätä säästöliekki näillä ohjeilla

Toiveaihe!

Säästöliekki puhuttaa usein. Aihetta on puitu varmasti monet kerrat. Toivon blogitekstini tuovan
kuitenkin hieman lihaa luiden ympärille ja lisäävän ymmärrystä säästöliekki-ilmiöstä.

 

MIKSI SÄÄSTÖLIEKKI SYNTYY?

 

Syy 1: olet pudottanut painoa ja lepoenergiankulutuksesi on pienentynyt

Ajatellaan, että olet pudottanut viisi tai 10 kiloa. Painat siis sen verran vähemmän: kulutat täten levossa ja liikkuessasi vähemmän. Vaikutuksensa on myös sillä, että osa painonpudotuksesta on rasvan ohella lihasta.

 

On tutkittu, että jos ihminen pudottaa 10 kiloa, niin energiankulkutus laskee 350-400 kcal.

 

Esimerkiksi lepoenergiankulutus vähenee yleensä 5-12%.

Kyse ei ole siitä, etteikö säästöliekillä voisi laihtua. Itseasiassa voi, mutta se on toivottoman hidasta. Mitä enemmän lepoenergiankulutus laskee, sitä hitaammin ihminen laihtuu.

 

Syy 2: syöt (liian) vähäkalorisesti, jolloin kehosi säästelee

Keho on fiksu. Siihen on sisäänrakennettu selvitymismekanismi. Vähäkalorisella dieetillä keho alkaa säästellä energiankulutuksessa. Kun syöt niukasti energiaa, niin energiankulutuksesi vähenee kaikilla näillä osa-alueilla:

  • Lepoenergiankulutus: mitä kulutat levossa
  • Ruokakulutus: syömäsi ruoan aiheuttama energiankulutus
  • Liikehdintä: ei varsinainen liikunta, vaan kaikki liikehdintä, mitä kehollasi teet
  • Työ ja vapaa-aika: olet todennäköisesti myös arjessasi vähän inaktiivisempi
  • Liikunta: kevyempi keho yleensä kuluttaa vähemmän

 

Kun syöt liian niukasti, niin spontaani liikehdintä vähenee. Säästöliekissä keho sopeuttaa lämmöntuotantoaan, jolloin automaattisesti usein esim. arkinen liikkuminen ja aktiivisuus vähenee. Tulet rauhallisemmaksi. Myös kroppasi elintoiminnot hidastuvat, esim. syke laskee tai sinua viluttaa herkemmin.

Saattaa myös käydä niin, että liikut paikasta toiseen mieluummin julkisilla, kuin pyörällä tai väsyneenä valitset hissin portaiden sijaan – koska ei vaan huvita tai väsyttää.

Lisäksi suoliston toiminta hidastuu ja se voi aiheuttaa ummetusta. Liian niukka energiansaanti vie olon vetämättömäksi eli heikentää suorituskykyäsi niin arjessa kuin treeneissäkin.

 

 

säästöliekki

 

Miksi sitten joku toinen ihminen voi laihtua samalla kikalla nopeammin, kuin vaikka sinä? Koska olemme yksilöitä ja yksilölliset erot voivat olla suuriakin. Face the facts: kyllähän se turhauttaa, jossei nallekarkit jakaannu tasan! :O

 

 

SÄÄSTÖLIEKKI KANNATTAA SELÄTTÄÄ, KOSKA:

  • Kun saat niskalenkin säästöliekistä, niin saat arjessa aktiivisemman kehon ja mielen.
  • Energiatasoiltaan tasapainoisempi keho jaksaa myös treenin, jolloin treenisi on kehittävämpää.
  • Säästöliekin selättäminen helpottaa rasvanpolttoa.

 

 

säästöliekki

SELÄTÄ SÄÄSTÖLIEKKI NÄILLÄ VINKEILLÄ

1. Syö enemmän.

Lisää alussa vaikka jokin näistä: pari hedelmää, kourallinen pähkinöitä, 2 viipaletta leipää leikkeleillä, puuroannos, proteiinishake, maitorahka (purkillinen) marjoilla, proteiinipatukka tms. parin viikon ajan.

Sen jälkeen lisää vielä joku ylläolevista tai joku oma juttusi ja säilytä ruokavaliossasi 2-3 viikkoa.

Jos ei mitään ala tapahtumaan, lisää vielä kerran ja pidä 2 viikkoa. Tsekkkaa mitä tapahtuu.

 

Olen kirjoittanut aikaisemmin siitä, miten painon nostaminen tehdään terveellisesti. Tsekkaa kirjoitus täältä.

 

2. Liiku vähemmän / kevennä treenejä

Jos liikut paljon, niin kevennä vähäksi aikaa. Sometimes less is more: aina ei voi eikä tarvitse vetää kovaa ja korkealta. Nauti kehonhuollosta, kävelystä ja kevyestä tuntemuksesta. On ihanaa olla välillä suorittamatta.

 

3. Rytmitä treeniä

On tärkeää kokonaiskuormituksen kannalta rytmittää treeniä. Kokeile rytmittää viikkoja periaatteella kevyt viikko – keskiraskas – raskas viikko.

Palauttavia jaksoja on hyvä olla mukana, jolloin varmistetaan treenitehot ja voimavarojen riittävyys pitkällä aikavälillä.

 

säästöliekki

 

4. Anna keholle aikaa

Kun olet tehnyt tarvittavia rukkailuja, niin ottaa vähintään kuukauden, ennen kuin ”mitään” oikeastaan alkaa tapahtua.

Kiire kannattaa siis unohtaa. Ennemminkin muistuta itseäsi siitä, miksi tämän teet.

 

Mieti sitä tunnetta, mikä sinulla on tavoitteessasi ja anna sen kantaa! 🙂

 

Minkälaisia kokemuksia säästöliekistä tai omia vinkkejä sinulla on? Kommentoi alle! 🙂

 

Ihkua loppuviikonloppua,
x Kipa

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Näin sosiaalinen media ei vaikuta negatiivisesti itsetuntoosi

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3 Moikku! <3

 

8.4.2018

Näin sosiaalinen media ei vaikuta negatiivisesti itsetuntoosi

Sosiaalisessa mediassa yhdistyy kaksi asiaa: yhteisöllisyys ja tiedon jakaminen. 
Sosiaalisessa mediassa jokaista sitä käyttävällä on mahdollisuus julkaista omia tuotoksiaan ja mielipiteitään. 
Se, onko tuotokset totta vai tarua on jo toinen seikka.

 

Minua on pyydetty jo kauan aikaa sitten kirjoittamaan siitä, miten somessa oppisi olemaan vertailematta itseään muihin ja siitä, miten oppisi antaa sosiaalisen median olla vaikuttamatta itsetuntoon.

Musta tämä on hyvä aihe. Pari päivää sitten tuli keskusteltua somesta muutaman tuttavan kanssa ja siitä, miten somessa on niin helppo vaan kommentoida mitä ekana mieleen tulee ilman mitään filttereitä. Aina välttämättä ei muisteta fiilistellä sitä, miltä itsestään tuntuisi saada tietynlainen kommentti, joka on varustettu kommentoijan tunnelatauksella tai vahvalla mielipiteellä.

Tuttavistani toinen on mm. Jodelin aktiivikäyttäjä. Itse en kuulu Jodelin kohderyhmään, joten en pörrää siellä. Olen ennemminkin Insta- ja Face-ihmisiä. Tuttavani tiesi kuitenkin kertoa, että myös minua on siellä kommentoitu. Oho!

Kävin katsomassa kommentin ja joku on kysellyt miepiteitä Coaching Kira -blogistani. Ketjun aloittajaa ihmetytti myös ”jatkuva rentouden toistaminen, kun vaikuttaa kuitenkin hiukan tiukkapipolta.” Seuraava kommentoija on osannut kertoa, että olen ”feikin oloinen tyyppi, tekopirtee”.

Osuiko ja upposiko kommentit? No ei. 😀 Olihan tuolla joku käynyt ihanasti puolipuolustamaan minua – näitäkin tyyppejä aina löytyy, kiitos siitä. <3

 

”Ihmetyttää jatkuva rentouden toistaminen, kun vaikuttaa kuitenkin hiukan tiukkapipolta.”

”Feikin oloinen tyyppi, tekopirtee”.

 

Mutta rehellisesti. Ei satuta. Miksi ei? Kerronpa teille jotain, jonka olen tällaisena tiukkapipona ja tekopirteenä feikki-ihmisenä elämästä matkan varrella oppinut. 🙂

 

itsetunto

Screen shot Jodel-keskustelusta. Harmi, kun näitä ei löytynyt lisää, olisi ollut kiva lukea. 🙂

 

JONKUN TOISEN NÄKEMYS SINUSTA ON HÄNEN ITSENSÄ MUODOSTAMA KÄSITYS

Tämä on mun mielestäni aivan nro 1 asia muistaa, kun liikut somessa. Me ihmiset muodostamme reippaasti alle kolmessa sekunnista toisesta ihmisestä mielipiteen. Mielipide jostain ihmisestä muodostuu mm. sen kautta miten maailmaa katsomme, miten suhtaudumme itseemme ja peilaamme itseämme suhteessa arvosteltavaan kohteeseen, historiastamme, taustastamme ja kokemuksistamme, sen hetkisestä tunnetilastamme, kasvatuksestamme, näkökulmistamme…

Meillä on jatkuvasti jonkin sortin linssit, joiden läpi kulloinkin maailmaa ja muita ihmisiä tarkastelemme. Ne linssit vaihtelevat muun muassa edellä mainittujen tekijöiden puitteissa.

Se, mitä jokin toinen minussa näkee on hänen itsensä muodostama käsitys minusta. Tai mitä toinen tuntee minua kohtaan on hänen oma tunteensa. Näillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, millainen minä oikeasti olen ihmisenä.

Se, mitä toinen näkee tai kokee on hänelle tosi. Kyllä. Mutta sillä ei ole mitään tekemistä todellisen totuuden kanssa. Tai mielipiteillä: meillä on kaikilla oikeus mielipiteisiimme, mutta ei kukaan ole oikeassa tai väärässä.

 

Voit siis ihan huoletta tuudittautua sillä ajatuksella, että jonkun toisen kirjoittama lause sinusta ei millään muotoa kerro sinusta. Ennemminkin se kertoo kirjoittajasta itsestään.

 

itsetunto

Hei tsekkaa muuten nää! Tiukkapipotäti kävi ostamassa itselleen sinisen valon suodattimen sisältävät lasit! Samalla nää toimivat sellaisina yksisarvishattaralinsseinä, ettei paljoo toi somearvostelu silmäkuoppia koverra. 😀 Ei mitkään halvimmat, mutta megakivat! (Hankittu Kampin Synsamista) 

TOISEN TUNNE ON HÄNEN TUNTEENSA – TUNNE SINÄ ITSESI

Kannattaa panostaa hyvään itsetuntemukseen: tärkeintä on oma sisäinen puheesi. Sinun täytyy itse kannustaa itseäsi. Millainen sinusta on hyvä ystävä? Ole itsellesi sellainen.

Kun sinä tunnet itsesi ja tiedät seisovasi omilla jaloillasi on oikeastaan ihan se ja sama, mitä toinen sinusta ajattelee. Koska edelleen se on sen toisen ihmisen ajatus sinusta – ei absoluuttinen totuus.

Musta tää Jodel-setti on hyvä esimerkki. Mistä (264 päivää sitten kommentoinut) kommentoija voi oikeasti tietää olenko tiukkapipo? Ehkä hän on muuttanut käsitystään matkan varrella, kun on lukenut tekstejäni. Tai sitten hän on yhä sitä mieltä. Mene ja tiedä.

Jos joku pitää minua tiukkapipona se ei ole minulta pois. Tai entä jos olenkin tiukkapipo? Musta tätä on hyvä pohtia. Näistä saa hyviä ajattelun aiheita:  jos olisin supertiukkapipo, niin miettisin hetken voisinko oikeasti höllätätä jossain. Meneekö monta asiaa sivu suun elämästäni ja elämäni nauttimisesta, koska olen tiukkis? Koenko itse, että missaan jotain?

Mielenkiintoista on myös miettiä, miten määritellään tiukkapipo.

 

Somessa pörrätessä on hyvä muistaa myös se, että joku sana tarkoittaa ehkä sille toiselle ihmiselle eri asiaa, kuin sinulle. Tämä siksi, että meillä kaikilla on oma polkumme kuljettuna, joka muokkaa meitä ja ajatuksiamme.

 

Mä en tiedä, mitä mua kommentoineelle tiukkapipoisuus tarkoittaa, joten en voi ottaa siitä stressiä. Sen sijaan tiedän, mitä itselleni tiukkapiposuus tarkoittaa enkä koe olevani sellainen. Miksi siis ihmetellä tai harmitella sen enempää?

Nää on  hyviä hetkiä pieneen itsetutkiskeluun. Ei niihin tarvitse suhtautua arvottaen tai niin vakavasti, vaan uteliaasti ja pohdiskellen. Summa summarum: tunne itsesi, koska vain sillä on merkitystä.

 

 

itsetunto

Itseasiassa lasit ovat _tavallaan_ feikit: näissä ei ole vahvuuksia. OMG, oon feikkilasitiukkapipo! 😀

ÄLÄ VERTAILE ITSEÄSI MUIHIN TAI KILPAILE MUIDEN KANSSA

Viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä haluan korostaa, että kannattaa unohtaa itsensä vertailu muihin ja kilpailu muiden kanssa. Kukaan ei koskaan tule olemaan samanlainen, kuin sinä etkä sinä tule koskaan olemaan samanlainen, kuin muut.

 

Parasta on olla oma itsensä, sillä kaikki muut ovat jo varattuja.

 

Itsensä vertailu muihin ei tutkitusti tuo onnea, vaan päin vastoin. Se saa sinut keskittymään epäolennaiseen – yleensä siihen, mitä sinulla ei ole, kun pointti on huomata ja olla kiitollinen niistä jutuista, joita sinulla jo on.

On eri asia inspiroitua, innostua ja motivoitua erilaisista kuvista. Pohdi siis, mitä tarvettasi some palvelee.

 

Ihmisen perustarpeisiin kuuluu halu olla hyväksytty. Somessa tuppaa olemaan vähän
virheellisesti se uskomus, että meidän pitää saada tunnustusta ja tykkäyksiä
ollaksemme hyväksyttyjä. Ajattelemme helposti, että jos juttumme ovat tykättyjä,
niin saavutamme tämän tunnustuksen.

 

Käsi sydämellä: onko se oikeasti niin, kaverit?

Nykypäivänä voimme jo ostaa muilta tykkäyksiä ja klikkauksia. Eli kaikki ei edes ole sitä, miltä näyttää. Ja loppupeleissä mitä siitä hyötyy? Tekeekö se sinusta paremman ihmisen itsellesi tai läheisillesi? Tekeekö sinusta aidosti onnellisemman?

 

Vai oletko silti todellisuudessa sama ihminen niistä tykkäyksistä ja hehkutuksista huolimatta?

 

Entä miksi muiden kanssa ei kannata kilpailla? Liiallinen kilpaileminen saattaa ensinnäkin aiheuttaa turhautumista ja toisekseen se saattaa kääntyä sinua vastaan.

Esimerkki. Jos keskityt treenaamaan enemmän/yhtä paljon, kuin kaverisi tai joku seuraamasi somepersoona saa kilpailuasetelma helposti sinut jopa inhoamaan treenaamista. Yhtäkkiä siitä katoaakin ilo, koska siitä tulee pakote.

 

Älä siis kilpaile kenenkään kanssa edes jostain mistä pidät, koska saatat jopa päätyä inhoamaan sitä.

 

Tällaisia tämä tiukkapipo feikkimamma täällä vähän mietiskeli. Mitä ajatuksia teille tulee aiheesta? Kommentoi alle ja jaa blogautukseni jollekin, joka mielestäsi tätä infoa tarvitsee! <3

 

 

Ihkua sunnuntaita!
x Kipa

 

PS. Aikuisten oikeasti noi lasit ovat ihan mun lempparitavara nykyään. Sangat on Guccin.
Suosittelen käymään ainakin hipistelemässä, koska kyllä silmät kannattaa somettaessa suojata. 😀

 

 

 

 

Lue myös:

4 keinoa kehittää parempi itsetunto

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3 Moikku! <3

6.4.2018

Kolme tapaa, joilla otat itseäsi ”niskasta kiinni”

No  hyvä on! Kun nyt kerta niin moni asia on helppoa, kunhan vaan saa otettua itseään niskasta kiinni,
niin tehdään sitten niin!

 

…mutta öö, miten?

Miten konkreettisesti otat itseäsi niskasta kiinni?

 

Kolme asiaa tulee ensimmäisenä mieleeni:

 

1 . HUOMAA LÄHTÖTILANNE JA YMPÄRÖIVÄT REALITEETIT

 

Mitä sinulle kuuluu tällä hetkellä? Miten kuvailisit jaksamistasi tällä hetkellä? Mielestäni tärkeintä on ensin peilata omia tavoitteitasi siihen, minkä verran sinulla on todellisia voimavaroja toteuttaa haluamaasi juuri nyt.

Skannaa myös motivaatiotasi: miksi haluat ottaa itseäsi niskasta kiinni? Mitä saat elämääsi lisää, kun tartut itseäsi niskasta kiinni?

Jos sinulla oikeasti on ajanpuute, niin mitkä ovat sellaisia riittävän pieniä askelia, jotka sopivat tämän hetkiseen aikatauluusi? Pitääkö kaikki saada tässänytjaheti vai voiko tyytyä vähempään – siihen, että tekee edes jotain?

Liian usein hienot ajatukset, projektit ja jutut tyssäävät siihen, että tuloksia ei tullut viikon-pari sisään. Voit tuudittautua sillä kliseellä, että Roomaa ei oikeasti rakennettu päivässä. Ei hyvinvointiakaan.

 

niskasta kiinni

2 . KESKITY MIHIN KESKITYT

Kannattaa oikeasti keskittyä olennaiseen: kannattaako miettiä heti ensimmäisenä, miksi jokin asia ei onnistuisi? Niskasta kiinni ottaminen vaatii sen, että ymmärrät keskittyä tavoitteeseen. Kun oivallat, että tavoitteesi on mahdollinen näet mahdollisuuksia ja luot niitä – et näe esteitä. Esteet vaihtuvat hidasteiksi.

On eri asia miettiä esimerkiksi tasapainoliikettä tehdessään sitä, että ”ooo, nyt mä kaadun”, kuin sitä, että ”pysyn pystyssä”. Mind over matter: omistaudu tavoitteellesi. Muista, että et ole lopettamassa mitään, vaan olet aloittamassa jotain.

Et ole lopettamassa makean syöntiä, tupakointia tai vaikka myöhemmin nukkumaan menemistä.

Olet aloittamassa elämäntavan, jossa syöt vähemmän makeaa. Olet aloittamassa elämän, johon tupakoinnin tilalle astuu kuvaan muu tekeminen. Olet aloittamassa elämäntyylin, jolloin menet aikaisemmin nukkumaan.

Lopettaminen ei ole se juttu, vaan aloittaminen.

 

niskasta kiinni

3 . TEE AKTIIVISESTI VALINTOJA JA ARVOSTA HYVINVOINTIASI

On hyvä ymmärtää, että valintoja tulee tehdä: mistään ei tarvitse luopua, vaan kyse on valinnoista. Kysy itseltäsi viekö valintasi sinua kohti tavoitettasi vai poispäin siitä?

On helpompi pitää itseään niskasta kiinni, kun ymmärtää, että valta päättää on sinulla. Kannusta itseäsi. Luota itseesi. Halua itsellesi hyvää, niin kuin haluat hyvää parhaimmalle ystävällesi.

Pidä oma sisäinen puhe ystävällisenä itsellesi: on eri asia vain ruotia ja torua ja lopuklta heittää hanskat tiskiin, kuin pohtia uteliaasti ja arvostelematta miksi näin kävi. Tuliko sittenkin syötyä makeaa? Mentyä nurkan taakse tupakalle?

Hei oho! Se nyt sitten kävi, mutta miksi niin kävi?

Muista arvostaa itseäsi ja hyvinvointiasi. Varaa kalenterista alaa harrastuksillesi tai omalle ajallesi. Mene aikaisemmin nukkumaan. Tarjoa kehollesi raikasta vettä ja kauniin värisiä kasviksia. Tumppaa 1-2 tupakkaa enemmän päivässä. Kävele raikkaassa ulkoilmassa ja nauti maisemista.

 

Hymyile itsellesi ja kannusta itseäsi. <3

Mitä sanotte – tuntuuko helpolta vai haastavalta?

 

Ihanaa viikonloppua ystävät!
x Kipa

 

 

 

Lue myös:

Onnistu tavoitteessasi näiden neljän vinkin avulla

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

hyvinvointi

<3 Moikku! <3

Terveysblogi 2020