17.8.2018

BOLD100 WORKOUT by Coachingkira -treeni!

LIIKUNNALLA VOI TEHDÄ MYÖS HYVÄÄ

Olen aina sanonut, että ohjaaminen on sydänlaji. Tätä ei voi tehdä puhtaasti rahasta, vaan ainakin itselleni ihmisten liikuttaminen, hyvän pöhinän ja energian jakaminen on intohimo.

Sen ohella, että ohjaan tunteja ja jaan sitä kautta energiaa haluan keskittää energiaa myös puhtaasti hyväntekeväisyydelle. Löydät kaikki hyväntekeväisyyspuuhasteluni somesta hashtageilla #liikuntakuuluukaikille ja #liikunnallavoitehdämyöshyvää .

Hyväntekeväisyyskampanjani Tampereen Kehitysvammisten Tuki ry:lle Foodinin kanssa päättyy elokuun lopussa. Voi lukea kyseisestä hyväntekeväisyyskampanjastani lisää täältä.

 

 

 

hyväntekeväisyys

Kuva: Emma Ollikainen

 

Kun yksi ovi sulkeutuu, niin toinen aukeaa: loppuvuoden kohteeni on Roosa Nauha.

 

Roosa Nauha -kampanjointini lähti yhteydenotosta Instagramissa. Sain Bold100 -hyväntekeväisyysjärjestön edustajalta, Linus Lehdolta, tiedustelua, josko minulla olisi mielenkiintoa lähteä heidän tempaukseensa mukaan. Ideana olisi tehdä yhdessä aamutreeni, tehdä siitä vähän somepöhinää ja lisätä tietoisuutta heidän Roosa Nauha -kampanjoinnistaan.

Siis what – TODELLAKIN olin messissä! Ihan mahtavaa ja on suuri kunnia, kun minua kysyttiin mukaan näin tärkeän asian puolesta, kuin rintasyöpä. <3

 

 

 

hyväntekeväisyys

Kuvan lähde.

 

 

 

hyväntekeväisyys

 

LIIKUNTA KUULUU KAIKILLE

BOLD100 -poikaporukka juoksee tänä vuonna 100 km ultrajuoksun. Noh, kun he kerran juoksevat reitin, niin mikseivät tekisi sitä hyvin asian puolesta? Tästä lähti ajatus heidän BOLD100 Roosa Nauha -kampikselle!

Hyväntekeväisyysjärjestön takana toimivat huipputyypit Eddie, Bamse ja Linus. Kotisivujen lisäksi löydät heidät Facebookista, jonka lisäksi heillä on oma Roosa Nauha -keräys Syöpäsäätiön sivuilla.

 

Mähän tietenkin innostuin ihan täysillä, että Eltsun kentällä tekemämme treeni pitää saada jakoona kaikille, niin olen nyt hitaasti mutta varmasti editoinut teille BOLD100 WORKOUT by Coachingkira -treenin YouTubeen.

Videoita on kaksi, joten älä hämäänny. Toinen on full edition, jossa on alkuperäiset lätinäni ja koko vlogimainen olemus tallella. 😉 Koska ymmärrän, että videota ei joka kerta halua katsoa alusta tai skrollailla eteenpäin, niin tein videosta myös shortcut editionin, jossa on vain itse treeni lämmittelyineen.

 

Tsekkaa BOLD100 WOKOUT by Coachingkira full version täältä.

 

Ja BOLD100 WORKOUT by Coachingkira shortcut edition täältä.

 

 

hyväntekeväisyys

 

 

OSALLISTU YHTEISTREENEIHIN MA 27.8. KLO 18-19 HELSINGISSÄ!

Koska liikunta todellakin kuuluu kaikille, niin päätimme järjestää Linuksen, Bamsen ja Eddien kanssa maksuttomat yhteistreenit Pyhän Birgitan Puistossa (Hernesaarenranta 1) maanantaina 27.8. klo 18-19. Olet lämpimästi tervetullut mukaan treenaamaan hyväntekeväisyyden puolesta!

Treeni toteutetaan kehonpainoharjoitteilla, jotka jokaisen on mahdollista säätää itselleen sopiviksi. on kehonpainoharjoittelutreeniä, joka on mahdollista säätää itsellesi sopivaksi. Nappaa siis kaveri köngälle ja tulkaa treenaamaan hyvällä isommalla porukalla – energia luo energiaa!

 

Tempauksessa ovat mukana myös Tunne Rintasi ry sekä Green Hippo Café.

 

Tunne Rintasi ry kertoo tapahtuman alussa hieman toiminnastaan sekä ohjeistaa naisia kotona tapahtuvaan rintojen omatarkkailuun: mihin kiinnittää huomiota ja mitkä ovat hyvälaatuisia muutoksia rinnassa. Omatarkkailulla on merkittävä rooli rintasyövän ennaltaehkäisyssä.

Treenin jälkeen olet tervetullut ostamaan & maistamaan ainutlaatuisen, Green Hippo Cafen tätä kampanjaa varten suunnitteleman terveellisen smoothien. Smoothie-myynnin koko tuotto lahjoitetaan Roosa Nauhalle! <3

 

Tsekkaa siis video YouTubesta ja päästele vähän alkuhöyryjä ennen BOLD100 Free Open Air Training Sessionia, johon voit ilmoittautua Facebookissa!

 

Liikunnan iloa ja hyviä viboja kaikille!
x Kipa

 

#liikuntakuuluukaikille
#liikunnallavoitehdämyöshyvää

 

 

KURKKAA MYÖS:

Keho ja mieli tottuvat – silti ei tarvitse tyytyä pahaan oloon: hyvinvointikupla

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira***

hyvinvointikupla

VUODEN 2018 FITNESSMALLI-FINALISTI

2.8.2018

Juokse mun kaa hyväntekeväisyyttä: #milesformind

Missioni on tehdä liikunnalla myös puhdasta hyvää. Olen luonteeltani puuasteleva tekijä- ja vaikuttajaluonne. Jos voin osallistua hyvään niillä skillseillä, joita minulla on, niin usein osallistun. Jos omistaisin kaikki maailman rahat, niin allokoisin niitä eri hyväntekeväisyyskohteisiin päivät pitkät. Koska taloudelliset varat ovat loppujen lopuksi itsellänikin hyvin rajalliset, niin liikunta toimii itselläni mahtavana vaikutuskanavana. <3

 

 

hyväntekeväisyys

Twilight Run juostaan nyt lauantaina 4.8. Juoksen 10 km tiimissä #milesformind ja osallistumismaksu 45€ menee hyväntekeväisyyteen mielenterveyden puolesta.

 

MITÄS JOS JUOKSEMALLA TEKISIT HYVÄÄ?

Tämän viikon pyhitän hyväntekeväisyyjuoksulle. Missasin pari viikkoa harmikseni juoksutreeniä, koska liukastuin hikeen Bristolin lavalla BodyStep-tunnillani muutama viikko sitten. Nilkka oli tosi ok nyrjähtämisen jälkeen, mutta pohje otti vähän osumaa.

Nyt kun pohje on taas back in business, niin olen juossut tähän mennessä liikuntatyöni ohella tällä viikolla 20 km. Tänään osallistun Helsinki Social Runnersien juoksutreeneihin, joten niistä kertyy muutama kilsa plakkariin. Viime viikolla eioikeastaan tullut juurikaan juostua,b10 km, joskin on sekin jotain. 🙂

Miksi teemaviikko?

Koska sen lisäksi, että tilaamalla koodillani ’coachingkira20’ Foodinin verkkokaupasta voit tukea Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:n järjestämää harrastustoimintaa kehitysvammaisille ja erityistä tukea tarvitseville, voit myös JUOSTA HYVÄÄ! (Foodin on mukana myös #milesformind -projektissa, vau! <3 )

 

hyväntekeväisyys

Juoksu on sydäntä lähelläni olevaa puuhaa ja on ihana ajatus voida tehdä sillä myös hyväntekeväisyyttä. <3

 

MILES FOR MIND -HYVÄNTEKEVÄISYYSKAMPANJA

Rakas Fitnessmalli-kisasiskoni Adama Sofia on juossut 8 viikon hyväntekeväisyystempauksellaan tukeakseen mielenterveyttä yhteistyössä Suomen Mielenterveysseuran kanssa.

#milesformind on hyväntekeväisyyskampanja, jossa jokainen kilometri ratkaisee ja kerryttää hyväntekeväisyyspottia. No tottahan tokkiinsa olen messissä, kun näin kätevällä tavalla voi osallistua!

Kertyneet varat käytetään matalan kynnyksen kriisipalveluihin (mm. Kriisipuhelin, Tukinet ja nuorille suunnattu SEKASIN-chat) sekä lasten, aikuisten kuin ikäihmistenkin parissa tehtävään mielenterveystyöhön.

 

VIELÄ KERKIÄT – LÄHDE MUKAAN!

 

Vielä on pari päivää aikaa osallistua, joten tule ihmeessä mukaan! Jos ja kun hyppäät remmiin, niin kahden viimeisen viikon juostut kilometrit aina la 4.8. asti merkataan!

 

 

Homma toimii näin:
– laita lenkkikengät jalkaan, kirmaa ovesta ulos jolkottelemaan
– huitaise kuinka monen kilsan juoksulenkki tahansa, millä vauhdilla tahansa
– laita Instaan kuva (itsestäsi/lenkkitossustasi/mistä tahansa aiheeseen liittyvästä) ja kirjaa juostut kilometrisi hashtagillä #milesformind (Adamalta saat lisätietoa tarvittaessa ottamalla yhteyttä häneen IG:ssä)
– jokaisesta juossusta kilometrista kampanjaan mukaan lähteneet yhteistyöyritykset (mm. Saucony Suomi)
lahjoittavat tietyn rahasumman hyväntekeväisyyspottiin

 

Eikö ookin vähän siistiä! ❤

Vaikka itselläni liikunta työnä verottaa jonkin verran juoksuharrastusta, niin olen asettanut tavoitteeksi juosta 50 km tällä viikolla hyväntekeväisyyden nimissä. Yksi osa tätä on se, että osallistun nyt lauantaina 4.8. Twighlight Runiin juoksemalla 10 km juoksun. Osallistumismaksu 45€ menee miles for mind
-hyväntekeväisyyskampanjaan.

 

hyväntekeväisyys

 

YHTEISTYÖSSÄ ON VOIMAA. TUU TEMPAUKSEEN MUKAAN!

Ketkä on messissä? 🙋‍♀️ Ota kaveri kainaloon ja lähtekää lenkille yhdessä – double the fun & price!

Ps. Ensi viikolla juoksen @boldonehundred -poppoon kanssa tukeakseni rintasyöpätutkimusta ja Roosa-nauha -keräystä – stay tuned, tästä on tulossa hyvää settiä!

Aurinkoa ja kaikkea hyvää,
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Turvottaako? Kokeile näitä konsteja!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

20.7.2018

Tämä tuote pitäisi löytyä kaikilta kaapista!

Itselläni pitkään, että annoin mahiksen viherjauheelle. Miksi? Koska ajattelin, että kyllä ”normiruoalla” pärjää. Kunnes alan asiantuntijat sanoivat, että ei pärjää. Miksi viherjauhe on tärkeä?

 

Ihmisen vastustuskyky piilee suolistossa. Geenit saamme perimästä, mutta voimme vaikuttaa geeniemme toimintaan elintavoillamme: tietyt elintavat aktivoivat geenejä tiettyjen elintapojen pitäessä geenit ”nukkumassa”.

Olen todella kiinnostunut elintapojen vaikutuksesta ihmisen hyvinvointiin. Useaan hyvinvointiluentoon osallistuneena ja seuratessani hyvinvointialan juttuja on mielenkiintoista huomata, kuinka yksi asia tulee kerta toisensa jälkeen esiin: viherjauhe.

 

viherjauhe

KUN ”PERUSUOKA” EI RIITÄ

Osallistuin aikoinaan seminaariin, jossa kerrottiin kuivaveren analyysista. Onko joku käynyt? Kuivaverianalyysi on täydentävä hoitomuoto, joka kertoo kehon puutostiloista ja elinten kuormituksesta. Lisäksi analyysilla saa hyvää infoa siitä, miten voit vaikuttaa (tai olet jo vaikuttanut) kehon tilaasi elintavoillasi.

Seminaarissa kysyin Terveysvalmentaja Sarita Honkaharjulta onko nykypäivän ruokavaliosta ihmisen oikeasti mahdollista saada kaikkea tarvitsemaansa tarpeellista ravintoainetta.

Hänen vastauksensa kuului lyhykäisyydessään ”ei ole”. Pysäyttävää. Maaperä on nykyään ravinneköyhempää, joka heijastuu kasvisten ravinnepitoisuuksiin. Toki tehotuotanto ja puuttuva auringonvalo tekevät omat kikkansa.

 

TERVEYSKINGI: VIHERJAUHE

Kerroin Instassakin, kun muutama viikko sitten kävin Biomedin järjestämässä hyvinvointi-illassa. Aiheena oli ”Kadonneen energian metsästys”. Siellä Funktionaalisen lääketieteen tutkija ja kouluttaja Paula Heinonen piti leiskuvan luennon ihmisen elinvoimaan ja terveyteen liittyvistä tekijöistä.

Asiaa tuli hurjasti, mutta arvatkaa mikä myös tuli esille? Kyllä, viherjauhe. Ehdottomasti suoliston hyvinvoinnin kannalta elintärkeä tekijä ruokavaliossa. Mielenkiintoista!

Suoliston hyvinvointi on jaksamisen ja elinvoiman kannalta a ja o: suoliston tehtävä on pilkkoa ravintoaineita ja imeä nautitusta ravinnosta kaikki hyödyllinen.

 

viherjauhe

 

Viime viikonloppuna vietetimme taas kuukausittaista Fitnessmallien viikonloppua. Lauantai-iltana kuvauspäivän jälkeen pääsimme kuuntelemaan Ravintoasiantuntija Jaakko Halmetojaa, ihan huikea puhuja!

Jaakko kertoi paljon hyvinvointiin ja terveyteen liittyvistä tekijöistä. Jaakolla on ihanan holistinen näkemys terveyteen ja hyvinvointiin. Saimme kuulla paljon mielenkiintoista juttua siitä, miten jotkin tietyn ravintoaineet, vitamiinit, kivennäis- tai hivennäisaineet vaikuttavat kropassa sekä infoa superfoodeista.

Ja once again, viherjauhe nousi ehdottoman oleelliseksi tekijäksi ruokavaliossa. Viherjauhe on niin monipuolinen, että voit heivata klassiset synteettiset vitamiinipillerit kaapistasi ja korvata ne monipuolisella viherjauhemixillä.

 

Oikotietä onneen ei tässäkään ole, mutta ilmiselvästi viherjauheella pääset nopeammin perille. 😀

 

 

4 TÄRKEINTÄ SYYTÄ JUODA VIHERJAUHETTA

 

 1. Suoliston hyvinvointi

Suolisto uusiutuu viikossa, joten koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Se, mitä syömme päätyy solujemme energiaksi. Siitä, mitä syömme rakennetaan kroppamme. Ruoka toimii informaationa soluillemme ja kaiken keskiössä on suolisto.

Viherjauhe vaikuttaa suotuisasti suoliston mikrobikantaan. Mikrobikannan hyvinvointi on erityisen tärkeä mm. vastustuskyvylle.

 

 2. Helppo tapa lisätä lehtivihreää, antioksidantteja ja vitamiineja ruokavalioosi 

Viherjauhe on superhelppo tapa lisätä lehtivihreää ruokavalioosi. Laiskankokin (kuten minä) unelma! 😀

Yksi teelusikallinen viherjauhetta voi sisältää antioksidantteja yhtä paljon kuin isossa annoksessa tuoreita vihanneksia. Eli saatat syödä hujauksessa vähintään saman määrän kasviksia ellet jopa enemmän, kun nautit viherjuoman.

Itse tykkään lisätä juomaan Foodinin luomu sitruunamehua, jonka lisäksi laitan juomaan kollageenijauhetta. Kesähelteillä olen riipaissut viherjuomaani mukaan Foodinin puhdistamatonta merisuolaa.

 

 3. Vähentää kehon happokuormaa

Käyttäessäsi viherjauhetta vähennät kehon happokuormaa: nykyinen ruokavaliomme sisältäessään prosessoituja ruokia, lihoja, kahvia, limuja ja muita energia- tai hapokkaita juomia sekä viljaa yhdistettynä stressaavaan tai kiireiseen elämänrytmiin happamoittavat elimistöä.

Happamuus näkyy ensinnäkin mielialassa ja väsymyksenä. Lisäksi liikahappamuus jäytää elimistön mineraalivarastoja, kun keho joutuu tasapainottamaan pH:ta mm. irrottamalla kalsiumia luustosta.

Viherjauhe siis konkreettisesti parantaa oloa nostaen luonnollisella tavalla energiatasoja. Erityisesti chlorella boostaa energiatasoja.

Lisäksi unenlaatu paranee. Meillä aktiivisilla ihmisillä viherjauheen nauttiminen nopeuttaa palautumista treenistä, jonka lisäksi se auttaa palautumaan arjen rasitteista.

 

viherjauhe

 

 4. Poistaa elimistöstä kuona-aineita

Ei ole sattumaa, että lehtivihreää eli klorofylliä käytetään paljon detox-kuureissa. Lehtivihreän molekyylinen rakenne on lähes täysin sama kuin punasolujen.

Lehtivihreä on yksi puhdistavimmista aineista. Lehtivihreä on auringon energiaa varastoituneena kasviin. Se mm. estää bakteerien ja hiivojen kasvua, neutralisoi kehoa hapettavia vapaita radikaaleja ja karsinogeeneja, auttaa verta kuljettamaan happea soluille ja tukee kudosten rakentumista ja korjaamista.

 

Mä olen ihan rakastunut tähän touhuun! Ennen kaikkea toivoisin todella, että myös sinä voit hyvin. Koen, että tämä tekstini on suorastaan pakko jakaa, koska viherjauheesta tulee ihan joka asiantuntijan suusta suosituksia.

Pienellä teolla voit siis vaikuttaa suurestikin. Eikä se ota, jos ei anna – testaa ainakin! <3

 

Elokuun ajan kerkiät vielä osallistumaan hyväntekeväisyyteen tilaamalla koodillani ’coachingkira20’ Foodinin verkkokaupasta luomu elintarvikkeita. Alennus koskee normaalihintaisia tuotteita.

 

KAIKESTA koodillani tehdystä myynnistä Foodin lahjoittaa 10% hyväntekeväisyyteen.

Hyväntekeväisyyskohde on Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry. Voit lukea hyväntekeväisyydestä lisää täältä. <3

 

Osallistu säkin ja jaa mun kanssa hyvää – itsellesi ja muille! 🙂

 

Energiaa ja elinvoimaa arkeenne,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Polttaako tyhjällä vatsalla treenaaminen _oikeasti_ rasvaa tehokkaammin?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

 – Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

29.6.2018

Auta mua ja osallistu liikunta-aiheiseen hyväntekeväisyyteen!

Mun sydäntä riipii ajatus, että lapset eivät pääse liikkumaan. Viime Helatorstaina piipahdin Tampereen GoGolla ohjaamassa Les Mills Hyväntekeväisyysjumppamaratonissa. Tapahtumalla kerättiin varoja Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle. Yhdistyksen toimintaan kuuluu paljon kaikenlaista #puuhaa, mutta henk koht minuun osui ja upposi nuorten ja lasten liikunta. Kun se on vaarassa jäädä tältä kesältä varojen puutteessa pois. Autetaan heitä yhdessä – osallistu hyväntekeväisyyteen!

 

TAMPEREEN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY

Ennen jumppamaratonin alkua yhdistyksen toiminnanjohtaja Päivi Kaltio piipahti kertomaan yhdistyksen toiminnasta. Yhdistyksen ensisijainen tavoite on saada rahoitusta alle kouluikäisten erityislasten perheliikuntakerholle, ja lisäksi kouluikäisten erityislasten liikuntakerho olisi toiveissa toteutua. Ainoa vain, että elintärkeän ja todella tykätyn perheliikunnan jatkoon ei tällä hetkellä ole rahoitusta.

 

Kuinka monelle liikunta on henkireikä? Tiiättekö, sellanen, josta saa virtaa ja superisti jaksamista?

Mulle liikunta on ihan huikeen merkityksellinen. Totta kai, kun se on myös mun työtä – lisäksi se on myös osa mua.

Mun mielestä liike ja liikunta kuuluu kaikille. Mulla on käynyt tuuri siinä, että olen saanut olla toimintakykyinen. Olen voinut nauttia liikunnasta omatoimisesti ja monipuolisesti. Kaikilla ei ole mahdollisuutta samaan ja myös perheenjäsenten voimavarat joutuvat koetukselle.

Yhdistys tarjoaakin harrastekurssi-, leiri-, virike- sekä retkitoiminnan lisäksi vertaistukitoimintaa, kuten säännöllisesti kokoontuvia ryhmiä sekä teema- ja vanhempainiltoja.

Liikunta on erittäin tärkeää lasten motoristen perustaitojen harjoittelussa, kuten tasapainon, liikkumistaidon sekä erilaisten välineidenkäsittelytaitojen kehittämisessä. Lisäksi hommaan liittyy vahvasti sosiaalinen aspekti ja ryhmässä toimiminen.

Mä tiedän, että moni meistä – susta ja musta – tykkää liikkua. Se on suurimmalle osalle meistä erittäin helppoa ja oikeastaan tosi mutkatontakin. Ajatella, jos näin ei olisi ja pienikin mahdollisuus harrastamiseen olisi vaarassa jäädä elämästäsi pois.

Mä en kestä ajatusta. <3

 

osallistu hyväntekeväisyyteen

Klikkaa itsesi verkkokauppaan tästä. Tämän bannerin voit löytää blogini oikeasta sivupalkista. Mikäli operoit kännykällä, niin pitää pikkaisen skrollata alaspäin, kunnes banneri tulee näkyviin. 🙂

 

 

FOODIN LAHJOITTAA KAIKESTA COACHINGKIRA20 -KOODIN MYYNNISTÄ 10% HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN

Go Foodin! Ehdotin tätä Foodinin Marialle ja tämä mahtava perheyritys lähti ideaani mukaan! En kestä, kuinka siistiä!

Elokuun loppuun asti on aikaa hyödyntää mun henkilökohtainen alekoodi Foodinin verkkokauppaan.

Koodilla coachingkira20 saat kaikki normaalihintaiset tuotteet -20 pinnaa halvemmalla. Koko myynnistä Foodin lahjoittaa Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle 10 prosenttia.

Foodin on kotimainen jyväskyläläinen perheyritys, jonka arvoja ovat mm. kotimaisuus, aitous, puhtaus ja lisäaineettomuus. Osan tuotteistaan he valmistavat itse. Osa tuotteista tilataan yhteistyökumppaneilta. Foodin todella panostaa toimiviin yhteistyökumppanuuksiin: he kiertävät henkilökohtaisesti maailmalla yhteistyökumppaneiden ja viljelijöiden luona. Vau!

Pliis, jeesaa mua ja Foodinia jakamaan liikunnan iloa lapsille ja nuorille!

 

Esimerkiksi Helatorstaina pidetyn jumppamaratonin hyväntekeväisyyssummalla (1400€) yhdistys sai lapsille kaksi kesäleiriä!

 

hyväntekeväisyys

MIKSI JUURI TÄMÄ HYVÄNTEKEVÄISYYSKOHDE?

Mä aloitin ryhmäliikuntaurani ohjaamalla Tampereen GoGolla vuonna 2006. Mä olen ikionnellinen siitä, että silloinen toimitusjohtaja (Päivi <3) bongasi nuoressa tytössä potentiaalin liikuntalavoille. Päivi oli rakastavan tiukka pomo, joka vaati paljon – joskin myös luotti vahvasti.

Ilman GoGota mä en olisi tässä, missä olen nyt. Kun kuulin toiminnanjohtajan sanat tämänhetkisestä yhdistyksen tilanteesta, mulla kolahti. Nyt mä voin olla tekemässä hyvää siellä, mistä mä olen aloittanut.

Ympyrä sulkeutuu, muttei totaalisesti. 🙂

Mä uskon ja toivon, että myös Fitnessmalli-kisa auttaa mua tekemään enemmän hyvää liikunnan ja liikkumisen puolesta. Mä uskon, toivon ja tiedän, että saan teiltä kovasti tukea. Kiitos siitä!

Tässä mä haluan olla messissä, sillä liikunta kuuluu kaikille!

 

Ystäväni, käy verkkokaupassa, tilaa tuotteita ja osallistu hyväntekeväisyyteen! Kiitos! <3

 

SAA JAKAA!

 

Liikunnan iloa ja hyvää oloa kaikille,
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

24.12.2017

Coachingkira Vlogi | Lähettääkö joulukortteja vai ei?

COACHINGKIRA VLOGI | LÄHETITKÖ TÄNÄ VUONNA JOULUKORTTEJA?

Woop woop – toinen vlogini on nüt tsekattavissa!

Vlogissa kerron muutaman vuoden takaisesta päätöksestäni jättää joulukortit lähettämättä ja sijoittaa rahat hyvöntekeväisyyteen. Ystävät, olen tosi pahoillani – olette silti superrakkaita! <3

Hyväntekeväisyys on kuitenkin jotain sellaista, jossa haluan olla mukana edes pienellä lahjoituksella Mm. Joulupata-keräys ja Woltin kodittomille kerättävät jouluaterialahjoitukset ovat saaneet viime vuosina lahjoituksen.

…mikä kohteeni on tänä vuonna? Tsekkaa vlogista!

Miten sinä, lähetätkö joulukortteja vai oletko kenties keksinyt jonkin toisen tyylin jakaa hyvää? Molempi parempi. ❤️

 

 

COACHINGKIRA VLOGI  | RAUHALLISTA JOULUA

Tänä jouluna aion olla stressaamasta mistään. Edes siitä, että meidän FitFashionin sivusto kenkkuilee jonkun epäjouufiilistelijänettihakkerin takia emmekä kukaan pysty juurikaan postaamaan tänne mitään ilman ekstra-aikaa, -vaivaa tai harmaita hiuksia.

Päätin kuitenkin kokeilla tuleeko postaukseni läpi. Jos ei, niin en stressaa, vaan blogiin menevän ajan käytän sitten vain olemiseen. 😉

 

joulukortteja

Terveisiä Vierumäeltä. Tänä vuonna joulu on hieman erilainen, kuin kotona vietettävä joulu. Ja se tuntuu itseasiassa todella hyvältä! <3

 

Olen myös onnellinen siitä, että voimme oikeasti perheen kanssa rauhoittua jouluun. Äidin marraskuinen sydänleikkaus on poikinut sen, ettei hänkään ensimmäistä kertaa moneen vuoteen stressaa joulusta ja niin sanotusti häslää. Rehellisesti tämä on yksi hienoimpia lahjoja, joita voin saada. <3

Jonkin verran olenkin kertonut, kuinka helposti itsessänikin on asunut suorittajaa, on-off -tyyppiä ja itseltään paljon vaativaa temperamenttia. Olen tehnyt paljon töitä suitsiakseni näitä kuluttavia tekijöitä itsessäni.

Joulu minulle on aina tarkoittanut rauhoittumista. Ajan pysähtymistä ja lupaa vain saada olla. On harmillista, että perheen kanssa joulupöydässä iltaisin vietetty aika nivoutuu suunnitelmien, ruoka-aine- tai muistilistojen ympärille. Tai sitten stressiä aiheuttaa se, onko perunat liian vähän vai sittenkin liikaa keitetty. Tai sitä, että onhan kaikki nyt tip top.

 

joulukortteja

Vietettiin Bossen kanssa laatuaikaa perjantaiaamuna ja käytiin joulukahvilla ja pullakorpuilla aivan ihanan miljöön omaavassa Cafe Regatassa Meilahdessa. <3

 

Kaiken ei aina tarvitse olla tip top – asiat voivat joskus saada vain olla. <3

 

Rauhallista joulua kaikille,
x Kipa ja Bosse

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Ensimmäinen Coachingkira Vlogi | The Trip – ryhmäliikuntareissu Manselaan!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: ***
Coachingkira

hyvinvointi

~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

 

14.2.2017

Ilo kiertoon – haaste | Notkistu, elä läsnä, polta rasvaa tai piipahda epämukavuusalueellasi

Ilo kiertoon -haaste

PUM! Tänään lävähtää käyntiin FitFashion-bloggareiden yhdessä lanseeraama #ilokiertoon – haaste

Ennen, kuin jatkan: HYVÄÄ YSTÄVÄNPÄIVÄÄ! <3 <3 <3 Tänään juhlistetaan voimavaroista suurimpia!

 

Ilo kiertoon | Mistä ajatus sitten lähti?

Aina on hyvä syy tehdä hyvää (tähän superiso sydän-emoji, ei löytynyt näppäimistöstä 🙂 ).

Kaiken taustalla on hyväntekeväisyys: mukana olevat FF-bloggarit tiimiytyvät paikkakunnittain ja jokaisen mukana olevan paikkakunnan bloggailijat haastavat lukijansa (sinun ei siis tarvitse olla blogaaja) johonkin haasteeseen. Meidän Hesan tiimin hashtagina toimiin #ilokiertoonhelsinki .

Haaste voi pysyä samana koko kampanja-ajan, joka on 14.2.-31.5.2017 tai se voi vaihtua. Tärkeintä on, että kun tartut haasteeseen jää siitä todistusaineisto hashtagilla Instagramiin.

Voit tulla mukaan ja siten vaikuttaa lahjoitussummaan itse valitsemallasi haastella. Tai voit tulla messiin ihan kenen tahansa FF-bloggaajan haasteeseen ja siten vaikuttaa lahjoitussummaan – homma vaatii sinulta vain yhden hashtagin!

1 hashtag = 1 euro.

 

Helsingin tiimin hyväntekeväisyyskohde on Hope:

Hope-yhdistys jakaa vähävaraisille ja kriisin kokeneille perheille konkreettisia vaate- ja tavaralahjoituksia, sekä lapsille ja nuorille harrastustukea ja vapaa-ajan elämyksiä.

Maksimi lahjoitussumma 2 000 e, joten 2000 hashtagia ja olemme tavoitteessa!

 

Ilo kiertoon | Miten vaikutat lahjoitussummaan?

Jokaisesta #ilokiertoon (ja tähän perään paikkakunta, mutta siis tottakai käytätte Hesan tiimiä 😀  eli #ilokiertoonhelsinki) hashtagista lahjoitetaan yksi euro jokaisen FF-bloggaritiimin valitsemaan hyväntekeväisyystahoon.

Aikuisten oikeasti voit valita minkä tahansa tiimin sen mukaan, minkä lahjoituskohteen tunnet omaksesi. <3

Aika kiva, vai mitä? Tilanne on win-win: sinä saat motivaatiota ja vertaistukea toteuttaa jonkun unelmasi tai tavoitteesi, ja joku ihana organisaatio saa toimintansa edistämiseksi konkreettista rahaa = ilo kiertoon! (tähän taas superiso sydän-emoji, jota ei ole koska näppis)

 

Ilo kiertoon | Coachingkira – haaste

Kauaa ei tarvinnut muuten miettiä. Vuoden alusta itselläni tippui jumppatunnit noin 15-20 viikkotunnista 6-7 tuntiin ja minulla on menossa peruskuntokausi. Hermo- ja hermostolepoa. 😉

Suurin osa tippuneista tunneista oli korkeaintensiteettisiä Les Mills -tunteja, joten peruskuntokausi osuu nyt jos koskaan kohdilleen. Rasitusta kun ei tule samalla tavalla, kuin aikaisemmin. Keho saa levätä. <3

Yksi tunneista oli myös HotStretching, joten edes se vähäinen venyttely on itseltäni jäänyt. Nyt siis tuumasta toimeen!

Niinpä Coachingkira-haasteeni koskee peruskuntoa eli rasva-aineenvaihduntaa aktivoivaa, kevyttä treeniä ja lihashuoltoa sekä läsnäolemista.

 

Täältä siis pesee pari haastevaihtoehtoa, tule mukaan!

 

1. Yksi venyttelyliike päivässä

Valitse lihasryhmä, jota venyttelet 5 min per alue. Vapaavalintaisesti, mutta toki jos päätät venyttää etureidet, niin molemmat etureidet on suositeltavaa venytellä – ei vain toista (tsik tsik). Aikaa siis kuluu 5-10 min per päivä – ei paha! Tavoitteena kehittää hieman liikkuvuutta, parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja lepuuttaa hermostoa.

 

Haaste #1: Venyttely 5 min

 

2. Yksi kerta viikossa: 30 minuutin kävely raikkaassa ulkoilmassa ilman musiikkia

Osa haastetta on, että happihyppely tapahtuu ilman mitään virikkeitä, vain nauttien raikkaasta säästä ja luonnon maisemista. Tavoitteena elää enemmän läsnä hetkessä ja huomioida omat fiilikset ja ympärillä olevat ihanat asiat samalla, kun tekee palauttavaa treeniä ja parantaa kehon rasva-aineenvaihduntaa.

 

Kävely raikkaassa ulkoilmassa 1 x 30 min #ilokiertoonhelsinki

 

3. Yksi kerta viikossa uinti tai vesijuoksu 15-45 min

Tykkään uida, se tekee todella hyvää kropalle! Veden vastus on lempeä eikä niveliin tai alaselkään kohdistu iskuja. Ainoa vain, että hannaan uimahalliin menemistä. Diivailen helposti sen suhteen, että vesi on kylmää! 😀 Eli tässä voisi sanoa puhtaasti tavoitteen olevan mennä omalle epämukavuusalueelle ja konkreettisesti saada liikettä lymfakiertoon, palauttaa kroppaa ja kehittää lihaskestävyyttä ja kehon rasvanpolttokykyä peruskuntotreenillä.

 

Coachingkira & ilo kiertoon: Pulahda 15-45 minuutiksi altaaseen #ilokiertoonhelsinki

 

Näistä voit valita fiilispohjalta yhden. Pääasia on, ettei suoriteta! Kyllä me kerkiämme suorittamaan ihan tarpeeksi – nyt vain nautitaan hetkistä ja tehdään kropalle hyvää! (kolmas superiso sydän-emoji tähän saumaan)

 

TULE MUKAAN, TULETULE JA LAITA ILO KIERTOON! 🙂

 

Lue lisää tempauksesta, FF-bloggaajien tiimeistä sekä hyväntekeväisyyskohteista (myös Facebookissa!)

#ilokiertoon on useamman bloggarin luoma hyväntekeväisyyskampanja, jonka tavoitteena on tehdä hyvää saavuttamalla omia unelmia ja tavoitteita.

Oli sinun tavoitteesi laihdutus, maratonin juoksu tai ruotsin kielen opiskelu, on sinun nyt mahdollista tehdä hyvää yhdessä meidän kanssamme, samalla kun saavutat tavoitteesi.

Voit olla mukana missä tahansa tiimissä, sillä hyvä ei tunne kaupunkien rajoja. Lahjoituskohteet ovat kaupunkikohtaisia.

Jokaisesta someen jaetusta kuvasta lahjoitetaan yksi euro hyväntekeväisyyskohteelle kampanjan päättyessä toukokuun viimeiseen päivään. Kun käytät tiimisi tunnisteita instagramissa tai muualla somessa, olet mukana keräämässä tiimisi lahjoituskohteelle hyväntekeväisyyspottia.

 

Tampere:
Emma (100 yötä kesää)
Umppu (Prime life by Umppu)
#ilokiertoontampere

LAHJOITUSKOHDE: Tampereen icehearts ry.
LAHJOITTAJA: Prime hair and beauty design

Jyväskylä:
Aino (Aino Mäkelä)
Noora (Mansikkapilvi)
#ilokiertoonjyväskylä

LAHJOITUSKOHDE: Jyväskylän ensi- ja turvakoti
LAHJOITTAJA: Foodin

Helsinki:
Johanna (Johanonfitness)
Kira (Coaching Kira)
Monna (Monna Treenaa)
Taru (Stuff about)
Jonna (Palasia arjestani)
#ilokiertoonhelsinki

LAHJOITUSKOHDE: Hope yhessa ja yhteisesti ry. Vähävaraisten perheiden lasten ja nuorten liikuntaharrastuksen tukeminen.
LAHJOITTAJA: Kauppakeskus Itis

Kotka
Milka (Olennaisuuksia)
Emma (100 yötä kesään)
#ilokiertoonkotka

LAHJOITUSKOHDE:
Kotkan pelastakaa lapset ry.
LAHJOITTAJA: Huuma/Power gym Kotka

 

Mediayhteydenotot:
Emma Suortti
Puh: 040 8388 693

Kaupunkikohtaiset mediayhteyshenkilöt:

Tampere: Emma Suortti, 040 8388 693
Helsinki: Johanna Varis, 0407740191
Jyväskylä: Aino Mäkelä, 0453590848
Kotka: Milka Tarkiainen, 044 5743831

 

Logon graafinen suunnittelu ja toteutus: Sonja Sjögren

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – Instagram – YouTube – Bloglovin

<3

Terveysblogi 2020