29.6.2018

Auta mua ja osallistu liikunta-aiheiseen hyväntekeväisyyteen!

Mun sydäntä riipii ajatus, että lapset eivät pääse liikkumaan. Viime Helatorstaina piipahdin Tampereen GoGolla ohjaamassa Les Mills Hyväntekeväisyysjumppamaratonissa. Tapahtumalla kerättiin varoja Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle. Yhdistyksen toimintaan kuuluu paljon kaikenlaista #puuhaa, mutta henk koht minuun osui ja upposi nuorten ja lasten liikunta. Kun se on vaarassa jäädä tältä kesältä varojen puutteessa pois. Autetaan heitä yhdessä – osallistu hyväntekeväisyyteen!

 

TAMPEREEN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY

Ennen jumppamaratonin alkua yhdistyksen toiminnanjohtaja Päivi Kaltio piipahti kertomaan yhdistyksen toiminnasta. Yhdistyksen ensisijainen tavoite on saada rahoitusta alle kouluikäisten erityislasten perheliikuntakerholle, ja lisäksi kouluikäisten erityislasten liikuntakerho olisi toiveissa toteutua. Ainoa vain, että elintärkeän ja todella tykätyn perheliikunnan jatkoon ei tällä hetkellä ole rahoitusta.

 

Kuinka monelle liikunta on henkireikä? Tiiättekö, sellanen, josta saa virtaa ja superisti jaksamista?

Mulle liikunta on ihan huikeen merkityksellinen. Totta kai, kun se on myös mun työtä – lisäksi se on myös osa mua.

Mun mielestä liike ja liikunta kuuluu kaikille. Mulla on käynyt tuuri siinä, että olen saanut olla toimintakykyinen. Olen voinut nauttia liikunnasta omatoimisesti ja monipuolisesti. Kaikilla ei ole mahdollisuutta samaan ja myös perheenjäsenten voimavarat joutuvat koetukselle.

Yhdistys tarjoaakin harrastekurssi-, leiri-, virike- sekä retkitoiminnan lisäksi vertaistukitoimintaa, kuten säännöllisesti kokoontuvia ryhmiä sekä teema- ja vanhempainiltoja.

Liikunta on erittäin tärkeää lasten motoristen perustaitojen harjoittelussa, kuten tasapainon, liikkumistaidon sekä erilaisten välineidenkäsittelytaitojen kehittämisessä. Lisäksi hommaan liittyy vahvasti sosiaalinen aspekti ja ryhmässä toimiminen.

Mä tiedän, että moni meistä – susta ja musta – tykkää liikkua. Se on suurimmalle osalle meistä erittäin helppoa ja oikeastaan tosi mutkatontakin. Ajatella, jos näin ei olisi ja pienikin mahdollisuus harrastamiseen olisi vaarassa jäädä elämästäsi pois.

Mä en kestä ajatusta. <3

 

osallistu hyväntekeväisyyteen

Klikkaa itsesi verkkokauppaan tästä. Tämän bannerin voit löytää blogini oikeasta sivupalkista. Mikäli operoit kännykällä, niin pitää pikkaisen skrollata alaspäin, kunnes banneri tulee näkyviin. 🙂

 

 

FOODIN LAHJOITTAA KAIKESTA COACHINGKIRA20 -KOODIN MYYNNISTÄ 10% HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN

Go Foodin! Ehdotin tätä Foodinin Marialle ja tämä mahtava perheyritys lähti ideaani mukaan! En kestä, kuinka siistiä!

Elokuun loppuun asti on aikaa hyödyntää mun henkilökohtainen alekoodi Foodinin verkkokauppaan.

Koodilla coachingkira20 saat kaikki normaalihintaiset tuotteet -20 pinnaa halvemmalla. Koko myynnistä Foodin lahjoittaa Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle 10 prosenttia.

Foodin on kotimainen jyväskyläläinen perheyritys, jonka arvoja ovat mm. kotimaisuus, aitous, puhtaus ja lisäaineettomuus. Osan tuotteistaan he valmistavat itse. Osa tuotteista tilataan yhteistyökumppaneilta. Foodin todella panostaa toimiviin yhteistyökumppanuuksiin: he kiertävät henkilökohtaisesti maailmalla yhteistyökumppaneiden ja viljelijöiden luona. Vau!

Pliis, jeesaa mua ja Foodinia jakamaan liikunnan iloa lapsille ja nuorille!

 

Esimerkiksi Helatorstaina pidetyn jumppamaratonin hyväntekeväisyyssummalla (1400€) yhdistys sai lapsille kaksi kesäleiriä!

 

hyväntekeväisyys

MIKSI JUURI TÄMÄ HYVÄNTEKEVÄISYYSKOHDE?

Mä aloitin ryhmäliikuntaurani ohjaamalla Tampereen GoGolla vuonna 2006. Mä olen ikionnellinen siitä, että silloinen toimitusjohtaja (Päivi <3) bongasi nuoressa tytössä potentiaalin liikuntalavoille. Päivi oli rakastavan tiukka pomo, joka vaati paljon – joskin myös luotti vahvasti.

Ilman GoGota mä en olisi tässä, missä olen nyt. Kun kuulin toiminnanjohtajan sanat tämänhetkisestä yhdistyksen tilanteesta, mulla kolahti. Nyt mä voin olla tekemässä hyvää siellä, mistä mä olen aloittanut.

Ympyrä sulkeutuu, muttei totaalisesti. 🙂

Mä uskon ja toivon, että myös Fitnessmalli-kisa auttaa mua tekemään enemmän hyvää liikunnan ja liikkumisen puolesta. Mä uskon, toivon ja tiedän, että saan teiltä kovasti tukea. Kiitos siitä!

Tässä mä haluan olla messissä, sillä liikunta kuuluu kaikille!

 

Ystäväni, käy verkkokaupassa, tilaa tuotteita ja osallistu hyväntekeväisyyteen! Kiitos! <3

 

SAA JAKAA!

 

Liikunnan iloa ja hyvää oloa kaikille,
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

27.6.2018

6 taatusti toimivaa laihdutus- ja painonhallintatapaa

Kuka on kuullut sellaisista, kuin 5:2, keittodieetti, Zone, Beach Diet…dieetit, jotka lupaavat unelmien vartaloa ja litteää vatsaa? <3 Upeeta! Olet varmaan myös huomannut, että ne eivät pitkällä pätkällä toimi. Miksi ei?

 

Muistan, kun 5:2:sta tuli hitti. Tein silloin vielä paljon valmennuksia ja suuri osa asiakkaista, ellei kaikki, kysyivät kannattaisiko sitä kokeilla. Osa kokeili ja vannoi sen nimeen: niin hitokseen hyvä ja paino tippuu, energiaa piisaa!

Miten heillä muuten menee tänä päivänä, ovatko vielä kyseisellä dieetillä? Aivan. Eivät ole.

Suosioon aikoinaan noussut 5:2-paastodieetti kaatuu monilla ja yllättävän nopeasti siihen, että paastopäivien jälkeen ahmitaan enemmän, kuin paastossa kulutettiin. Tietenkään ei kaikilla. Voi joku satunnainen tyyppi huidellakin tuolla ties kuinka monetta vuotta putkeen kyseisellä setillä. Ota pliis muhun yhteyttä, jooko! 🙂

Dieeteissä ja kuureissa on vaan yksi mutta: muutaman viikon laihdutuskuurin jälkeen tuloksista kiinni pitäminen on vaikeaa, ja koska hommaa ei pystykään tehdä pitkäjänteisesti, niin harva ihmekuureilla laihduttaneista saavuttavat pysyviä tuloksia.

Joskus se paino pompsahtaa jopa yli lähtöpisteen.

 

Unohda siis dieettiajattelu ja tsekkaa alla oleva listaus. Ei mitään uutta auringon alla, mutta toimivaa!

 

toimiva painonpudotus

Hei oothan tilannut jo koodillani Coachingkira20 Foodinin verkkokaupasta ja osallistunut hyväntekeväisyyteen? <3 Koodilla saat normihintaiset tuotteet Foodinin verkkokaupasta -20% edullisemmin.

 

6 TOIMIVAA TAPAA PAINONHALLINTAAN JA LAIHDUTUKSEEN

 

1. Syö sellaista ruokaa, josta sinä pidät

On aivan turha roikkua parsakaalin tai sellerin varressa, jos ne eivät ole sinulle toimivaa sapuskaa. Totta kai pääpaino on terveellisellä ruoalla (se klassinen 80/20 -sääntö), eikä tämä tarkoita esimerkiksi sitä, että jätksiloverit voivat elää pelkästään jäätelöllä. 😀

(Ooo, voispa!)

Mutta jos väkipakolla valitset ruokavalion, jonka ruoka-aineista et pidä, on onnistuminen epätodennäköisempää. Ei se ole kivaa ja kyllä elämässä pitää olla kivaa! Mieti siis hetken aikaa, mistä kasviksista, hedelmistä ja marjoista pidät? Mikä on suosikkiruokaasi ja onkjo sitä – ja miten- mahdollista tuunata terveellisemmäksi?

Onko jotain ruoka-ainetta, jota et ole kokeillut? Testaa, anna tsäänssi – saatat yllättyä positiivisesti! Entä mausteet? Voisitko kokeilla maustaa ruokaasi jotenkin kivalla ja uudella tavalla?

 

2. Pidä annoskoot maltillisina

Tämä vaan on ja pysyy, mutta ei auta. Tarkkaile hieman määriä, joita lautat lautasellesi ja vertaa sitä lautasmalliin. Täsmääkö? Mikä ei täsmää?

Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, kuten raasteilla, salaatilla ja/tai lämpimillä kasviksilla. Gratiinia kannattaa ottaa maltillisemmin, kuin pelkkiä uunikasviksia ilman kermaisaa kastiketta.

Perunan/riisin/pastan osuus lautasesta on noin neljännes.

Noin neljännes jää proteiinille, kuten kalalle, lihalle tai kananmunalle. Kasvissyöjä voi korvata nämä palkokasveilla, pähkinöillä, siemenillä, seitanilla, nyhtökauralla, härkiksellä tai muulla kasvisruoalla.

Jos vielä tuntuu siltä, että miten sen aterian nyt sitten koostaa, niin tsekkaa täältä hyvät ja kätevät mitat ruoka-annoksen koostamiseen!

 

 

toimiva painonpudotus

 

3. Unohda dieettiajattelu

Unohda kiellot ja rajoitteet. Et ole hakemassa quick fixiä, vaan haluat oikeasti panostaa pitkäjänteisiin tuloksiin ja ajattelumallin muutokseen.

Kiellot ja rajoitteet saavat meidät nimenomaan ajattelemaan sitä, mitä emme saisi tehdä. Kun ei saa syödä suklaata, sitä tekee enemmän mieli. Sitä punaista vaan tulee mietittyä, kun se kielletään.

Suurin osa aloitetuista ”uusista elämistä” ei kaadu niinkään siihen palaan kakkua, suklaaseen tai munkkiin, vaan liian ehdottomaan ajatteluun. Ehdottomuus saa meidät myös hyvin usein ajattelemaan, että kun poikkeamme ”sallituista” syömisistä, niin homma on pilalla.

Menikö sitä kakkua, pullaa tai karsua? Jälkeenpäin saatat ajatella, että nonni – homma on tältä päivältä jo pilalla, joten ihan sama mitä loppupäivän syö!

Ja siinä se sitten menee. Ja sitten tulee taas morkkis. Ja morkkiksen morkkis. Noh, ihan sama – huomenna aloitan sitten taas! 😉

Ja hei. Kesällä ja lomalla on OK höllätä vähän. Jos lomakilojen kertyminen pelottaa, niin tsekkaa täältä, millä systeemillä vältät lomakilot.

 

4. Pidä huoli kuitujen ja proteiinin saannista

Kylläisyydestä puhutaan paljon, eikä suotta. Kylläisyyden tunne on tärkeä. Riittävästi proteiinia ja kuituja sisältävä ruokavalio ehkäisee mm. ylensyöntiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sitä rahkaproteiinia tulee jokaisen kauhoa purkkikaupalla. Riittävä proteiininsaanti on 1,2-1.5 g per painokilo.

Tästäkin olen kirjoittanut aikoinaan aiheella ”Kuinka paljon proteiinia päivässä?”. Lukaise läpi ja kerro, täsmääkö oman käsityksesi kanssa proteiinin tarpeesta. 🙂

Yleisesti ottaen kuidut ovat sopivaa ravintoa laihduttajille ja painonhallinnassa, sillä ne antavat kylläisyyden tunteen mutta niistä ei saa juurikaan energiaa. Lisää kuitua vaikka puuroon tai smoothieen leseenä, käytä monipuolisesti kasviksia, kuten salaateissa, raasteissa, uunikasviksin, padoissa ja keitoissa. Käytä monipuolisesti hedelmiä esim. hedelmäsalaatteinä, lohkottuina ja viipaloituina tai sellaisenaan.

Hedelmät sopivat muuten loistavasti välipaloiksi, tsekkaa täältä kirjoitustani hedelmän KAMMOKSUTTAVISTA sokereista! 😀

 

toimiva painonpudotus

 

5. Uni. Se tärkein.

Tätä ei voi liikaa korostaa. Uni on elämän perusedellytys ja niin se vaan on superolennainen laihdutuksessa ja painonhallinnassa. Itseasiassa se on tärkein tekijä painonpudotuksessa ja hallinnassa. Siitä kaikki lähtee.

Oletko koskaan muuten ajatellut, miksi väsyneenä sitä vaan tekee mieli kaikkea ”roskaa”? Yksinkertaisesti myös siksi, että aivosi reagoivat positiivisemmin rasvaiseen ja epäterveelliseen ruokaan silloin, kun kroppasi kärsii univajeesta.

Mikä siis avuksi? Kunnon yöunet. 🙂

 

6. Älä skippaa aterioita ja juo tarpeeksi vettä.

Vanha viisaus, mutta yhä toimii. Aterioiden skippaaminen lisää energiavajetta kohti iltaa. Mitä illalla sitten luontaisesti tapahtuu on se, että syömisestä on vaikeaa tehdä loppu. Koko ajan tekisi mieli jotain, mutta ei oikein tiedä mitä. Sama homma janon kanssa: jano näyttäytyy joskus mioelitekoina.

Juo siis riittävästi päivällä ja tee palvelus soppakierrolle eli nestekierrolle kropassa. Syö tasaisin, itsellesi sopivin, väliajoin. Joillekin toimii kolme kertaa päivässä, jollekin 4, 5 tai 6 kertaa päivässä. Opi tunnistamaan oma nälkäsi ja kuuntele kehoasi.

Jos pohdituttaa, että mitä ja milloin syödä, niin tsekkaa täältä kooste ateriarytmeistä ja aterian koostamisista.

 

 

Miltä nää kuulostaa? Onko tuttua huttua? Oliko jotain,, mikä oli hyvä muistutus? 🙂

 

Hei ihanaa viikkoa ja aurinkoista mieltä!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Lihottaako iltasyöminen?

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

26.6.2018

Lihottaako iltasyöminen?

Vieläkin kuulee välillä legendaa siitä, että iltasyöminen lihottaa eikä klo 20 jälkeen saa syödä, sillä yöllä kroppa ei kuluta kaloreita. Miten on, lihottaako iltasyöminen?

 

 

NUKKUMINEN EI KULUTA KALOREITA?

Kuka on koskaan mennyt nälkäisenä nukkumaan? Onko tullut hyvin uni?

Todennäköisesti ei. Jo tästä syystä on perusteltua syödä illalla, koska nälkäisenä meneminen harvoin on mielekästä. Lisäksi on hyvä muistaa, että on tärkeää nukkua hyvin. Syömällä illalla tietyntyyppisesti voit vaikuttaa suotuisasti uneen, etenkin jos olet herkkäuninen.

Tarkoitus ei siis ole varsinaisesti puoltaa iltapainotteista syömistä tai itsensä ähkyyn vetämistä iltaa vasten, vaan lisätä ymmärrystä siitä, ettei illalla syöminen automaattisesti lihota ja sillä on paikkansa.

Mitä tulee väitteeseen, että yöllä ihminen ei kuluta kaloreita, niin se on valitettavasti hömppää. Kyllä yölläkin kuluu energiaa, olethan elossa silloinkin. Nukkuessaan kroppasi kuluttaa noin perusaineenvaihduntansa säätelemän määrän energiaa (noin 1 kcal/min).

Kahdeksan tunnin yöunet kuluttavat siten noin 480 kcal. Yön aikaisessa kulutuksessa voi olla eroja, sillä esimerkiksi kääntyily unen aikana lisää pienesti energiankulutusta.

Uni on myös hyvin aktiivista aikaa. Nukkuva ei sitä huomaa, mutta yön aikana aivosi huuhtoutuvat ja lataavat itseään sekä lokeroivat ja jäsentelevät päivän aika opittuja asioita.

Toki yöllä energiankulutus on alhaisempaa kuin päivällä, koska ensinnäkin makaat ja toisekseen hormonitasapaino pitää kudosten toiminnan rauhallisena.

 

lihottaako iltasyöminen

 

ILLALLA SYÖDYT KALORIT LIHOTTAVAT?

Ei automaattisesti, vaan vain silloin kun iltapalan kalorit ovat ylimääräisiä kaloreita. Tottakai, jos päivän aikana olet syönyt paljon energiaa, etkä ole juurikaan sitä kuluttanut, niin illalla nautittu energia on helposti ylijäämää.

Mutta rehellisesti vuorokaudenajalla ei ole merkitystä. Kehoa kiinnostaa kokonaisuus eli kokonaiskalorinsaanti.

 

näläntunne

 

MITEN SYÖDÄ ILLALLA, ETTÄ TULEE UNI?

Hyvin nukutut ja riittävät yöunet edistävät painonhallintaa. Jos olet herkkäuninen tai koet, että uni ei helposti tule simmuun, niin tarkastele hetki syömistottumuksiasi.

Meillä Suomessa perinteisesti syödään illallinen aikalailla töiden jälkeen myöhemmin iltapäivästä tai alkuillasta.

Tämän jälkeen saatetaan riipaista kenties vielä iltapala. Todella monessa maassa illallinen syödään meidän näkövinkkelistä hyvin myöhään: illallinen on päivän viimeinen ateria.

Siinä saattaa kuitenkin olla perää, että vaihdatkin illallisen ja iltapalan paikkaa. Syökin dinnerin paikalla kevyt välipala, vähän samaa kuin mitä söisit iltapalaksi. Näin vireystilasi pysyy yllä eikä sinulle tule raskaan aterian jälkeistä uuvahdustilaa. Ehkä innostut jopa käydä ulkoilemassa tai treenaamassa jotain. 🙂

Siirrä päivällinen illalle noin pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Näin unen saanti helpottuu, nukahdat aikaisemmin ja todennäköisesti saat riittävämmät yöunet.

Suosi iltadinnerillä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, sillä ne vaikuttavat suotuisasti unentuloon rentouttamalla kehoa. Lisäksi ne pitävät verensokerin tasaisena yön aikana.

 

lihottaako iltasyöminen

 

Hyviä hiilihydraatteja illan vikalle aterialle on esimerkiksi:

– kaura, sokeriton mysli
– täysjyväriisi, täysjyväpasta
– monivilja- ja täysjyväleipä
– peruna, bataatti, juurekset, sienet, linssit, herneet, pavut, sienet
– marjat
– pähkinät ja mantelit
– appelsiini, greippi, omena, päärynä
– tumma suklaa (kaakaota vähintään 70 %)

 

Erityisesti iltaan sanoisin vinkiksi vielä sen, että vältä syömästä kännykän, TV:n tai muiden virikkeiden ääressä. Klousaa päivä. Syö mieluummin ruokapöydän ääressä ja tiedosta, että syöt. Tämä vinkkinä erityisesti sinulle, jolla on taipumusta iltanaposteluun. <3

 

Energistä viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

25.6.2018

Näin nautit kesästä lihomatta

Kesälomille, lomps! Ja kauhea paniikki siitä, että nyt paino nousee. Treenattua ei tule normaaliin tapaan, kesäherkut ja grilliruoat maistuu, reissussa lomadrinkit altaalla on must, on kesähäitä ja muuta pippaloa…Ihana, kun on loma!

 

Ihanaa lomaa kaikille teille, joilla on kesäloma! Itse vedän jumppia läpi kesän, mutta työhyvinvointivalmennuksista tulee vähän pakostikin aina pidempi kesäloma. Kaikki työssäkäyvät, kun ovat lomalla kesän. 😀

Lomastressiä aiheutuu hyvin usein kuitenkin syömisistä ja huolesta, että paino nousee lomalla. On syömistä ja juomista eikä treenattua tule samaan tapaan. Lue alta, mitä kannattaa lomallakin huomioida ja vältä lomakilot.

 

 

vältä lomakilot

UNOHDA DIEETTI

Ensimmäisenä unohda kaikenlainen dieettiajattelu. Unohda kalorien laskeminen, sillä pitkällä aikavälillä se mitä suurella todennäköisyydellä ei toimi. Lue täältä miksi.

Dieettiajattelu vähentää ruokailuistasi spontaaniutta ja monipuolisuutta. Rentous ruokailuissa toimii paremmin, kuin tiukka kontroll0iminen. Ihan jo siksi, että kontrolloiminen saa sinut nimenomaan ajattelemaan sitä, mitä yrität juosta karkuun: ruokaa, herkkuja, syömistä, ”sortumista”…

Lomalla saa säilyttää rentouden. Ole kuitenkin tarkkana sen suhteen, että se on ennemminkin järkevää itsehillintää. Lopeta syöminen ruokapöydästä, grillipöydästä tai lomabuffasta, kun olet täynnä – ei silloin, kun olet ähkyssä. Ei kannata myöskään syödä vain siksi, että a) ruokaa on jäljellä/saatavilla tai b) olet maksanut siitä.

Keskimäärin muuten suomalaiset syövät esimerkiksi laivojen buffetissa n. 1,5 kg ruokaa. Ei ihme, että on ähky!? 😀

 

vältä lomakilot

 

Huomaa myös omat ajatuksesi esimerkiksi herkuttelussa. Aika usein ajattelemme, että ”annamme itsellemme luvan” syödä herkkuja nyt jonkin aikaa ja sitten ”loman/viikonlopun/tämän illan jälkeen” taas palaamme ruotuun. Tällöin hyvin usein tuleekin vedettyä homma överiksi, koska ajatuksena on, että ”huomenna en sitten syö mitään herkkuja”.

Rentoon ruokailuun mahtuu kyllä herkuttelua ja ravitsemuksellisesti vähemmän ideaaleja aterioita, kunhan suuret linjat elämäntavoissa ovat kunnossa:

  • ateriarytmi ja maltilliset annoskoot
  • monipuolinen kasvisten syönti
  • arkiliikuntaa ja liikehdintää
  • riittävästi yöunta
  • tarpeeksi nestettä (vettä)

 

 

JOUSTAVAA HERKUTTELUA JA JÄRKEVÄÄ ITSEHILLINTÄÄ

Mikäli pelkäät lomakilojen kertymistä, niin hillitse itsesi järkevästi: jokaisella aterialla ei kannata herkutella, koska onhan sentään loma.

Panosta hyvään ja ravitsevaan aamupalaan: hiilihydraatteja, proteiineja ja hyvää rasvaa.

Oma tämän hetkinen aamupalasuosikkini on Alpron soijajogurtti (kookoksenmakuinen), johon laitan sekaan tuoretta ananasta, kirsikoita, goji-marjoja tai marjajauhetta sekä pähkinöitä tai siemeniä.

Yhtälailla se voi olla puuroannos proteiininlähteellä (raejuusto, maitorahka, proteiinijauhe) sekä erilaisilla marjoilla tai se voi olla ruokaisa munakas kasviksilla. Tai se voi olla täytetty leipä + hedelmää.

Hotelliaamiaisella ota lautaselle oikeasti vain sen verran, kuin syöt. Vältä ottamasta liikaa vain siksi, että ruokaa on saatavilla. Etsi buffetista proteiininlähteitä (jogurtti, kananmunat, munat, leikkeleet, juustot) sekä siihen kylkeen hyviä hiilihydraatin lähteitä (täysjyvä leipä, puuro, sokeroimaton mysli marjat, hedelmät) sekä hyviä rasvoja (pähkinät, siemenet, öljyt).

Dinnereillä pysy sopivassa annoskoossa. Jos painit ruokamäärien kanssa, niin tsekkaa täältä käteviä mittoja aterian koostamiseen.

vältä lomakilot

 

PITÄÄKÖ ALKOHOLISTA LUOPUA?

Jos olet niin sanotusti kesätinttaaja, niin mieti mihin juuri sinä voit omalla kohdallasi parhaiten vaikuttaa: harvennatko juomakertojen määrää vai juotko kerralla vähemmän? Jos tykkäät tissutella usein, niin voisitko ajatella vähentäväsi alkoholinkäyttöäsi vain muutamaan lomapäivään?

Monessa ihanassa kesädrinksussa on yllättävän paljon sokeria ja energiaa. Ei näistä kokonaan tarvitse luopua, mutta aina voi hieman pohtia määriä ja sitä, mitä juo. Voisiko pääosan drinkeistä vaihtaa kevyempään muotoon, kuten valkkariin?

Makeassa drinkissä saattaa olla energiaa jopa 300-550 kcal per juoma, kun yhdessä lasillisessa valkkaria (12 cl) on noin 80-120 kcal siitä riippuen onko viini kuiva vai makea.

Entäpä sidukat? Makeassa siideritölkissä (5 dl) on heittämällä noin 250 kcal, kun samassa määrässä kuivaa siideriä on noin 150 kcal.

Muista myös juoda yhtä alkoholiannosta kohden mielellään aina yksi lasi vettä. 🙂

 

 

 

Onko teillä omia vinkkejä, joita haluatte laittaa jakoon? Mikä on toiminut just sulla?

 

Upeeta viikkoa ja LOMAA kaikille,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

23.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

Treenaatko juhannuksena vai lepäätkö? Kävin eilen itse treenaamassa jalkoja ja keskivartaloa lyhyen juoksulenkin jälkeen Hot Gym Kinolla, jonne pääsee 24/7 magneettikortilla treenaamaan. Eilinen treeni oli vähän ekstemporemeisinkiä, sillä alustavasti ajateltiin kavetin kanssa mennä Paloheinään heittämään porrastreenin. Epävakaa sää sai liikkujan kuitenkin vaihtamaan pläniä ja hakeutumaan salille. Tsekkaa treeniliikkeitä täältä.

 

 

MIKÄ TOIMII TREENISI MOTIVAATTORINA

Olen myös oppinut treenistä tässä matkan varrella paljon. Olen oppinut olemaan suorittamatta treenaamista. De on todella upea tunne. Jossain vaiheessa nimittäin treenaaminen muodosti ikävän vankilan: sitä piti mennä treenaamaan, vaikka pää olisi ollut kainalossa. Vaikka ei todellakaan olisi yhtään tehnyt mieli. Vaikka ei olisi jaksanut edes olla, ei olisi jaksanut tehdä mitään.

Mikä saa ihmisen tekemään näin? En tiedä, kaikilla on varmasti omat pirunsa takaraivossa. Mä itse pelkäsin menettäväni urheilullisuuden. Mä pelkäsin, että olen riittämätön. Mä pelkäsin, että lihon ja sen jälkeen en ole enää hyväksyttävä. Mä pelkäsin, että olen laiska.

 

Tämä on myös yksi syy, miksi mulla oli motivaatioviikko blogin teemana viime viikolla:

  1. Osa 1 – motivaation löytäminen
  2. Osa 2 – motivaation ylläpitäminen
  3. Osa 3 – pitääkö aina olla motivoitunut
  4. Osa 4 – miten minä pysyn motivoituneena

 

treenipaineet

Enenevissä määrin huomaan myös bloggaajien keskuudessa ns. kaapista ulostuloa: ei jakseta eikä viitsitä enää olle jotain sellaista, mitä ei ole. Kun emme elä oman itsemme näköistä elämää, niin se väsyttää. Se vie meiltä energiaa rakentaa jotain sellaista, jota emme luontaisesti ole.

 

On todella tärkeää pohtia ja tietää, mikä sinua motivoi esimerkiksi treenaamaan. Olen onnellinen huomatessani, että motivaationi treenaamiseen ei rakennu enää ulkoisesta motivaatiosta. Totta kai on upeeta, jos näyttää hyvältä ja siltä, että salilla on tehty muutakin kuin otettu selfieitä.

Kuitenkin on ihanaa, että voi tehdä kevyen treenin, kun siltä tuntuu. Tai levätä, kun on väsynyt. Enää ei ole pakko luukuttaa eikä liikunta ole enää pakonomaista suorittamista.

Eikä tarvitsekaan. Somessa näkyy superpaljon treeniä, tekemistä ja treenattuja kroppia. Vähemmästäkin verkkokalvot bongaa jotain, josta ottaa kenties paineita.

Päästäänkin viikon teemaan: some + itsetunto ja treenipaineet.

 

treenipaineet

Toivoisin, että somea seuraavat ihmiset muistaisivat sen, että some on helposti, kuin toinen maailma. Rinnakkaistodellisuus tai elämä, jota haluttaisiin elää – ei niinkään elämä, mitä eletään. Ei, ei tietenkään kaikkien kohdalla. Ja ei, tässä ei ole mitään väärää. Mutta lukijan kannattaa olla aina tietoinen niistä tunteista ja ajatuksista, joita jonkun tietyn somettajan seuraaminen itsessään herättää. Muita kun emme voi muuttaa, voimme muuttaa vain itseämme.

SOME + ITSETUNTO: KOSKA MÄKIN, NIIN SUNKIN PITÄÄ!

Ei pidä. Kyllä myönnän, että treenaan juhannuksenakin. Treenaan, koska tykkään ja siitä tulee virtaa. Laitan siitä myös someen. Mutta toivon, että jos oikeasti olet päättänyt levätä, chillaa ja tehdä muuta, kuin treenata, niin go for it! Kunto, lihasmassa, paino…nää kaikki kestää parin päivän hölläyksen.

Ei ole väliä, mitä teet nämä 3 päivää. Sen sijaa on väliä, mitä tapahtuu 362:na muuna päivänä.

Tuleeko herkuteltua? Grillattua? Ehkä juotua? Etkä ole päässyt treenaamaan?

No worries, olet silti arvokas ihminen ja hyvä tyyppi.

Somessa on huomattavissa paljon terveellisyyden ihannointia. Välistä saattaa tuntua, että miten hitossa noi kaikki tekee ton: käy töissä, vetää täydellisen aamupalan, treenaa, hoitaa lapsia/koiraa/kissaa/itseään, huoltaa kehoa, treenaa säännöllisesti ja monipuolisesti ja vielä syövätkin superterveellisesti – itse kokkaamansa luomuterveysruokaa!

Toisaalta tämä ei koske kaikkia: sehän riippuu paljon siitä, mitä seuraat somessa. Itse seuraan paljon terveys- ja hyvinvointiaiheisia ketjuja, tilejä, postauksia ja uutisia. Ehkä jollain toisella on enemmän skeittiskeneä, businessta, veneilyä tai kissanpentuja. 🙂

Point being: terveellisyyden liiallisella tavoittelulla saatetaan luoda paineita esimerkiksi tietynlaisesta vartalomallista, liikkumisesta tai elämäntyylistä – huom: vain jos annat sen luoda!

Muista, että kukaan ei kykene olemaan ”täydellinen” 24/7 eikä tarvitsekaan. Toisaalta meillä jokaisella on myös soma käsityksemme siitä, mitä tarkoitetaan täydellisellä ja mitä taas esimerkiksi tavallisella tai normaalilla.

Sun ei pidä stressata siitä, jos et nyt juhannuksena treenannut. Sen sijaan nauti vaan hyvällä omalla tunnolla siitä, mitä kaikkea teet muuta. Nauti ja elä hetkessä. Arjessa kerkiää sitten taas paahtamaan.

Josta tulikin mieleen, ketkä kaikki ovat jo lomalla? 🙂

 

treenipaineet

NÄIN ONNISTUT OLLA STRESSAAMATTA SOMESTA

Kuten sanottu, ei kande stressata, jos juhannuksena vähän poikkeaa arjesta. Jos kuitenkin huomaat olkapäätä kolkuttelevan huono omatunto, niin muista nämä:

 

  1. Kuuntele omaa kehoasi ja mieltäsi. Mitä sinä kaipaat juuri nyt? Mitä tarvitset juuri nyt?
  2. Tekeekö itsensä ja tekemistensä vertailu muihin sinusta onnellisen? Kuinka paljon se auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa tai ylipäätään elämässäsi?
  3. Tekeekö huono omatunto tai kiire urheilemaan sinusta onnellisen tässä hetkessä? Vai toisiko sinulle enemmän onnea keskittyä hetkeen ja siinä oleviin hyviin asioihin?

 

Palaan arkeen sitten taas arkena. Nyt kun on höllää, niin tee asioita joista nautit. Ei kaikkien tarvitse treenaa intensiivisesti koko ajan:

Jokaisella on oma juttunsa, josta kukin nauttii. <3

 

Aurinkoa viikonloppuunne!
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – Aito arki vs. tykkäykset

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

20.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – Aito arki vs. tykkäykset

Somessa on vaikeaa olla aito. Tykkäyksienkeruukulttuurimme on edennyt pitkälle ja some laulaa asioista, jotka ovat elämän kohokohtia. Kysymys kuuluukin: onko elämä koko ajan kohokohtia?

 

Teemaviikko jatkuu! Tällä erää haluan nostaa esille somen aitouden. Hei, kertokaa mulle kommenteissa tai IG:ssä, mitä ajatuksia teillä on. Musta olisi kiva kuulla.

Ennen, kuin jatkan haluan korostaa seikkaa, että some ei ole pelkästään paha asia. Some tarjoaa uskomattoman upeat mahdollisuudet esimerkiksi kommunikointiin, verkostoitumiseen, ajanvietteeseen, inspiraatioon, motivointiin, viestin välittämiseen, markkinointiin, tavoitettavuuteen…ja vielä moneen muuhunkin!

Seuraan itsekin somea aktiivisesti ja inspiroidun esimerkiksi menestys- tai onnistumistarinoista. Innostun kuvista, joita siivittää kuvan kanssa linjassa oleva kuvateksti. Kuvateksti, jossa on jokin tärkeä – sydämellä jaettu – sanoma. Epäaidon sanoman ja väkisin ykästyn julkaisun varmasti moni meistä haistaa pitkälle.

Blogautusteni viikon teema kuitenkin on tällä kertaa se, miten sosiaalinen media on hiipinyt vahvaksi vaikuttajaksi meidän ihmisten itsetuntoon. Toki somesta saa myös rohkaisua ja monen monta kannustavaa ja inspiroivaa viestiä, kuvaa ja tekstiä. Haluankin omistaa viikon kaikille heille, teille ja meille, jotka tykkäävät pohtia asioita ja saada näkökulmaa.

 

aito arki vs. tykkäykset

 

Erityisesti omistan viikon Sinulle, joka painit sosiaalisen median aiheuttamien paineiden ja painostuksen keskellä. On todella ok tuntea painostusta. Muista kuitenkin, että se on vain tunne eikä sinun tarvitse lähteä somessa mihinkään sellaiseen, mikä ei ole aitoa sinua. <3

 

MUTTA KUN NE TYKKÄYKSET

Somessa on haastavaa olla aito. Miksi? Koska meille on syntynyt fiilauskulttuuri: meidän pitää kerätä tykkäyksiä ja seuraajia, jotta tunnemme itsemme jonkin arvoiseksi. Tämä on poikinut sen, että haluamme antaa itsestämme mahdollisimman hyvän kuvan muille.

Miksi? Koska silloin saamme tykkäyksiä. Koska silloin me olemme sosiaalisesti hyväksyttyjä. Koska silloin kaikkein syvin perustarpeemme, olla hyväksytty ja kuulua joukkoon, täyttyy.

Kun somessa etenee tykkäykset edellä tulee helposti teeskenneltyä ihan jotain muuta kuin oikesti onkaan.

 

…miksi tämä on haaste? Koska niin moni saa vaikutteita sosiaalisesta mediasta ja some muokkaa ajatusmaailmaamme ja käsitystämme maailmasta. On myös väliä sillä, mitä seuraat.

 

 

aito arki vs. tykkäykset

 

 

Se, mitä seuraat muokkaa vahvasti käsitystäsi nykymaailmasta. Jos seuraat vain fitness-tähtiä tai superatleetteja saattaa käsityksesi kehonkuvasta ja liikunnasta muovautua sen mukaan. Jos seuraat vain ruokakuvia tai ruokaryhmiä saattaa sinulle muodostua vahva käsitys siitä, minkälainen on ”oikeanlainen” tapa kokata, miltä ruoan pitää näyttää tai mitä ja mistä hankittuja raaka-aineita ruoan tulee sisältää.

Siksi, rakast ystäväni, sinun ei kannata ottaa stressiä somesta ja siitä aiheutuvista paineista. Oikeasti. Moni käyttäjä näkee rutkasti konkreettista vaivaa sen eteen, millaisen kuvan haluavat muille itsestään antaa.

Sosiaalisen median tutkija Suvi Uskia lainatakseni:

 

”Ihminen haluaa kaikessa vuorovaikutuksessaan antaa itsestään mahdollisimman hyvän kuvan, vaikka todellisuudessa menisi kuinka huonosti.”

 

Muista, että ne tykkäykset eivät kerro siitä, kuinka hyvä tai arvostettava ihminen sinä olet. Arvostus lähtee omasta itsestäsi: kuinka paljon sinä arvostat itse itseäsi.

 

aito arki vs. tykkäykset

KÄVITKÖ SALILLA VAI _KÄVITKÖ_ SALILLA?

Ja sitten on näitä: sali- ja treenikuvia ja videoita. Olen ollut jos jonkinmoisessa puuhassa mukana viimeiset 12 vuotta, kun olen kokonaan siirtynyt liikunta- ja hyvinvointilalle.

Yksi ilmiö, jota näen paljon on ”salillakäynti”. Mulle on oikeastaan se ja sama, mitä ihminen tekee salilla, kun siellä on – kunhan ei vasten salietikettiä varaa kuntosalilaitteita. 😀

Mutta. Viime vuosina on yleistynyt selfie- ja belfiekulttuuri sekä erilaiset treenivideot niin Faceen, Instaan, kuin YouTubeenkin. Saatetaan kuvan tai videon kanssa hehkuttaa, kuinka jokin treeni se vaan on niiiiin mahtavaa…itseasiassa todellisuudessa itse edes tekemättä kyseistä kokonaista treeniä.

Hyvin usein salilta lähtee mukaan kasa ”treenikuvia”. Hei. Jos postaat itsestäsi Instagramiin treeni- tai salikuvia, niin oikeasti:  TREENAA MYÖS SIELLÄ SALILLA!

Muista siis, että se mitä muut salilla tekevät ovat heidän juttujaan. Pääasia on, mitä sinä teet ja että sinä treenaat oman tavoitteesi mukaan. Ei kannata stressata muiden tekemisistä tai harrastamisista.

Motivaatiota, inspiraatiota ja potkua omiin treeneihin kannattaa aina ammentaa – mutta että stressata jotain sellaista, jota todellisuudessa ei välttämättä edes ole tapahtunut…njääh. Ei kande.

 

JA SIT NE ARJEN TÄYDELLISET ATERIAT <3

Tämän aiheen olen varmasti puhunut jo puhki omassa somessani, mutta pakko vielä vähän raapaista. Olen joskus avautunutkin tästä ”täydellinen aamupala = täydellinen päivä” -syndroomasta.

En sano, että ruokailuissa tulee heittää lekkeriksi. Että tårta på tårta ja kermavaahdolla, kukkuu! Olen kuitenkin sitä mieltä, että arkea tapahtuu. Aina ei edes kerkiä syödä aamupalaa, so not! Ei sinun aineenvaihduntasi vajoa pohjalukemiin, jos silloin tällöin skippaat aamiksen.

Eikä aina kerkiä hidastaa aamuja. Olet silti hyvä tyyppi ja riittävä ihminen.

Tämä on siis hyvä muistaa somessa myös: elämme eri elämänvaiheita ja elämässämme on eri tavalla aikaa, mahdollisuuksia ja voimavaroja. Ei siis kannata stressaa siitä, että naapurin pöydässä on täydellisen kuohkea pinkki tai vihreä smoothie bowl täydellisesti asetelluilla luomu superfoodeilla.

Ne ovat ihania, kyllä! Mutta niitä ei tarvitse kaikkien tehdä saadakseen upean aamun. Voit ihan vaan lättästä ne luomu superfoodit yhteen kekoon ja muu sälä päälle. Avot!

 

aito arki vs. tykkäykset

 

Toinen, mistä paljon avaudun on täydellisyys. Millainen on täydellinen ihminen?

Tähän mulla on oikeastaan lainaus tämän päivän Instagram-postauksestani:

 

”Älä vertaa omaa arkeasi muiden ihmisten kohokohtiin”.

 

On sanomattakin selvää, ettei täydellisyyttä ole. Lakatkaamme siis jahtaamasta sitä.

 

Viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä: ne tykkäykset ja seuraajamäärät eivät kerro ihmisarvostasi. <3

 

Ihanaa päivää kaikille,

x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

19.6.2018

Jaksa paremmin arjessa – liity ryhmään Facebookissa!

 LIITY FB-RYHMÄÄ & LAITA SANA KIERTÄMÄÄN

Kuten moni on varmaan huomannut, niin intohimoni on välillä vähän jopa paasata siitä, kuinka liikkumisesta ja treenistä tehdään suorittamista. Kun liikunnasta tehdään superiso suoritus, niin helposti siitä katoaa maku. kun maku katoaa, katoaa motivaatio. Kun motivaatio katoaa, niin loppuu tekeminen. Erityisesti pitkjäjänteinen tekeminen.
Olen vahvasti sitä koulukuntaa, jonka mielestä joskus less is more. Aina liikuntasuorituksen ei tarvitse olla mitään hoocee-suoritusta, vaan se voi olal vaikka 10 minuutin erissä pitkin päivää. Sen ei tarvitse olla kertalaakilla 45, 60 75, 90 tai 180 minuuttia.
jaksa paremmin arjessa
Liikunnan pitää tuoda energiaa. Ei viedä sitä. Liikunnan ja liikkumisen tulisi nivoutua arkeesi rutiiniksi ja ”itsestäänselväksi” tekemiseksi.

JAKSA PAREMMIN ARJESSA -FACEBOOK-RYHMÄ

Olen jo pitkään ajattelut perustaa Facebookin erään ryhmän. NYT sille siunaantui aikaa, näin yrittäjän loman kunniaksi. 🙂
Tein jo kertaalleen yhden yhmän – tai niin luulin. Mutta siis teinkin sivuston. Sivusto on vähän jäykkä sille, että sinne voisi spontaanisti vaan liittyä ja kommentoida. Ryhmä on vuorovaikutteisempi ja mielestäni yhteisöllisempi.
jos siis kerkesit liittyä Facebookissa jo sivustolle Energisempi ja aktiivisempi arki, niin se hengittää vielä pari viikkoa, kunnes se sulkeutuu. 🙂
Mutta NYT! Sain vihdoin kimmokkeen toteuttaa pitkäaikaisen aikomukseni asian edistämiseksi, perustin Facebook-ryhmän Jaksa paremmin arjessa. Ryhmän tavoitteena on lisätä arjen aktiivisuutta ihmisten elämässä ja vähentää liikuntaan liittyvää suorittamismentaliteettia ja -painetta.
jaksa paremmin arjessa
Ryhmän on olemassa motivoidakseen ja inspiroidakseen arjen aktiivisuuteen, ja näin lisätä energiaa ja jaksamista meidän kaikkien päiviin. Tavoite on, että liikkuminen on osa mahdollisimman monen meidän arkea.
Hashtag: #jaksaparemminarjessa
jaksa paremmin arjessa
TUU SIIS MUKAAN RYHMÄÄN & KUTSU TUTUT JA TUTUN TUTTUSI MUKAAN! <3
Saa laittaa sanaa kiertämään!
Iloa ja virtaa meidän kaikkien arkeen ja mieliin,
x Kipa
Ps. Tämän viikon blogissa on teemana some + itsetunto. Tsekkaa teemaviikon ensimmäinen postaus ”Miten olla vertailematta itseään somessa” täältä.
19.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – Miten olla vertailematta itseään somessa?

Mä välillä saan näppylöitä siitä, kuinka sosiaalisessa mediassa idealisoidaan arkea ja elämää. Aamupalat asetellaan ja filtteröidään, kuvia muokataan raisusti ennen julkaisemista, kuvakulmat hiotaan, otetaan useampi otos ja esille tuodaan helposti vain sitä kaikkea täydellistä ja ideaalitilannetta muistuttavaa materiaalia. Myös ulkonäkö on saanut suuren roolin somessa. Selfie- ja belfiekulttuuri tekevät sen, että kuvakulmilla ja vaatteilla haetaan mahdollisimman paljon tykkäyksiä. Itsetunto nivoutuu superhelposti nykyään sekä vertailun, että kuvatykkäysten varaan. Some aiheuttaa monelle paineita olla tietyn tyyppinen, oloinen tai näköinen. 

 

Haluan sanoa, että on eri asia jakaa motivaatiota ja inspiraatiota. Fiilistellä saa ja pitääkin. Mutta että jatkuvasti feedin täyttää idealisoitu kuva siitä, miltä ruoka näyttää tietyssä valossa, kuvakulmassa ja filttereiden jälkeen…uskaltaisin väittää, että harvalla konkreettisesti on tällaiseen aikaa omassa arjessaan.

Onkin hyvä muistaa, että monelle some on työ. Työ on kuvata mahdollisimman visuaalisia aterioita, kokonaisuuksia, hetkiä, asioita…koska some on heille työtä heillä on siihen aikaa. Yhden täydellisen kuvan ottamiseen käsittelyineen, otoksineen ja yrityksineen saattaa vierähtää useampi tunti.

On siis syytä muistaa, että me olemme kaikki erilaisia. Elämme eri elämiä ja erilaista arkea. Sinun ei tarvitse tehdä asioita samalla tavalla, kuin muut – eikä missään nimessä kokea siitä painetta. Sinä olet sinä ja sillä sipuli!

 

 

sosiaalinen media ja itsetunto

 

 

MIHIN _SINÄ_ OLET MENOSSA?

Olen aikaisemminkin kirjoittanut aiheesta yhden itseäni koskevan keissin kautta. Jodelissa oli joku kommentoinut minua. No, otinko itseeni? Lue täältä.

Kun pörräät somessa on todella tärkeää muistaa kuka sinä olet. Mihin sinä olet menossa? Mikä on sinulle tärkeintä juuri nyt ja mihin sinä haluat aikasi käyttää.

Suomalaiset nuoret käyttävät vähintään 14-18 tuntia viikossa sosiaalisessa mediassa. Se on aika paljon. Joskin siihen sisältyy myös yhteydenpitoa ja keskustelua, ei pelkästään Instagram-kuvien läträämistä tai Facebook-päivitysten lukemista.

Kun luemme kuvatekstejä esimerkiksi Instagramissa, niin luemme ne aina tietynlaisten omien linssiemme läpi. Löydämme tekstistä ja kuvista sitä, mihin keskitymme.

Tee testi: avaa IG ja selaa kuvia. Mitä ajatuksia itsesi ja oman elämäsi kautta sinulle syntyy? Mietitkö enemmän sitä, että ”voi vitsi, kun en ole tuollainen” tai ”voi että, kun minulla ei ole tuota/tuollaista” vai mietitkö enemmän, että ”oo, onpa siistiä” tai ”vau, mitkä popot tai mikä kroppa”?

 

sosiaalinen media ja itsetunto

 

KESKITY SOMESSA MIHIN KESKITYT

Jos sosiaalinen media aiheuttaa sinulle paineita ja jopa tunkee ihon alle itsetuntoosi, niin pohdi seuraavaa.

Usein tiedostamattamme keskitymme juuri siihen mihin keskitymme, esimerkiksi vertailemaan itseämme somessa muihin omaa itseämme vähätellen tai ruotien (”kun minulla ei/minä en ole”…tai ”minä en ikinä saisi/saavuttaisi…”).

Tarkastele tätä omaa sisäistä ääntäsi. Minkälaisilla linsseillä katsot sosiaalista mediaa? Miten ajattelet itse itsestäsi?

On tärkeää tietoisesti harjoittaa arvottamatta jättämistä. Liian helposti arvotamme itseämme sen kautta, mitä näemme somessa. valitettaan usein koemme riittämättömyyden tunnetta, koska emme ole samanlaisia tai emme tee jotain vastaavaa. Ei sun tarvitse.

Sulla on eilainen, oma elämäsi ja sen pitää olla sun näköinen & oloinen.

¨Kun sinä itse kannustat itseäsi ja muistat huomata itsestäsi myös hyviä asioita saat puskuria sosiaaliseen mediaan. Kykenet muistamaan, että sinä olet omanlaisesi, hieno ja riittävä, yksilö. <3

 

Tällä viikolla teemana siis sosiaalinen media ja itsetunto – stay tuned! Toivon, että mitä tahansa tämän viikon aikana aiheesta mieleesi tuleekin tai mikä mieltäsi askarruttaa, niin kommentoit, otat kantaa tai laitat viestiä IG:ssä (@coachingkira). <3

Tehdään tästä viikosta hyvä!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

17.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 4: Mikä minua motivoi treenaamaan?

Onpa viikko vierähtänyt taas nopeasti! Motivaatioviikko alkaa olla vikaa päivää vaille ja viimeisessa postauksessani aiheesta kerron enemän siitä, miten pysyn motivoituneena treenaamaan. Löytyykö teillä samoja asioita? Jaa ajatuksiasi kommenteissa!

 

Jos teille tulee toiveita erilaisista viikkoaiheista, niin muistakaa toivoa! Kirjoitan todella mielelläni sekä vastaan kysymyksiin, jos teillä mieleen niitä pullahtaa. <3

Ja hei! Ensi viikon teema blogissa ja IG:ssä: sosiaalinen media + itsetunto. Stay tuned!

 

miten pysyn motivoituneena

Fitnessmalli 2018 -kisan pääyhteistyökumppani on Foodin, jonka granolapatukat ovat aivan sairaan hyviä! Treenivaatteet tarjoaa Yvette. 🙂

MITEN MOTIVOIDUN, KUN VÄSYTTÄÄ?

Joskus kannattaa taistella kökköä oloa vastaan. Usein nimittäin eniten harmittaa treeni, jota ei tullut tehtyä. Toisaalta joskus saattaa ajatella, että miksi ihmeessä tulin, kun ei lähe. Ja faktahan se vaan on, että aina ei lähe. Olen kirjoittanut postauksen aiheesta ”Kannattaako väsyneenä treenata”. Kurkkaa paljon tykätty postaukseni täältä.

On oikeastaan tosi hassua, että minut tunnetaan jumppapiieissä henkilönä, jolta ei lopu virta. Totuus on, että kyllä multakin loppuu virta jossain vaiheessa. 😀 (Älkää kertoko kellekään.) Toki temperamentini kallistuu enemmän puuhastelijan, kuin lööbailijan puolelle. Olen kuitenkin hu0omannut, että kerran kuukauteen itselleni tulee erakkovaihe. Pitää vaan saada olla ja möllöttää. Ihan itsekseen.

Tällöin kannattaa ihan vaan olla. Olen oppinut sen, ettei kannata väkipakolla vääntäytyä hommiin, kun olo on sellainen, ettei nyt kyllä lähde ollenkaan virtaa. Muistan vielä niin vahvasti sen tunteen ajalta, jolloin pakotin itseni kaikesta kuollettavasta väsymyksestä huolimatta treenaaamaan. Muutoin kunto olisi laskenut, olisin ollut huonompi ihminen tai olisin lihonnut,

Olen kiitollinen tuosta ajasta: myöhemmin elämässäni se vaihe on opettanut antamaan itselleni siimaa ja ymmnärtämään, että en vaa ole kone. Osaan suhtautua itseeni lempeämmin tänä päivänä.

Nykyään kun itseäni väsyttää treenin kynnyksellä, niin annan yleensä treenille mahdollisuuden. Käyn testaamassa lohkeeko vai ei. Jos ei, niin ei: päätän tehdä jotain muuta loppupäivän. En ota stressiä siitä, että en treenaa. Muutan mindsettini siihen, että lepo hyödyttää, koska jaksan taas paremmin seuraavalla kerralla. Keho tarvitsee lepoa. mieli tarvitsee lepoa.

 

miten pysyn motivoituneena

Pirtsakkaa päivää, ystävät! Mun IG-tili: @coachingkira – laita seurantaan! Kuva: Noora Vanhala

 

 

On tärkeää oppia kunnioittamaan omaa kehoaan ja mieltään: kun väkisin hampaat irvessä pakottaa itsensä treenaamaan se voi kostautua myöhemmin ja treenistä katoaa into. On todella ok antaa itselleen joskus vähän siimaa.

On myös eri asia olla väsynyt, kuin todella väsynyt siitä kaikesta mitä arjessasi tällä hetkellä pyörii. Kokonaisrasitus ja -kuorma ratkaisee. On hyväolla ymmärrys siitä, että jos elämässäsi on tällä hetkellä hektistä niin se kaikkein hoocein treeni ei tällä hetkellä välttämättä palvele hyvinvointiasi.

Saatat ehkä ajatella, että kova teeni olisi juuri se nollaus, jota tarvitset kovan kiireen, duuni- tai opiskelupaineen keskellä. Totutts on, että mieli tekee sinulle tässä vaiheessa tepposet ja mitä suuemmalla todennäköisyydellä väsytät itseäsi lisää.

 

Jos tunnet itsesi väsyneeksi, niin tunnustele onko väsymys todella väsymystä vai oletko uupunut. Väsymys menee levolla ohi (esim. minipäikkärit), todellinen uupumus ei.

 

 

miten pysyn motivoituneena

Mun uskollinen vyötäröpussukkani. Aina mukana. 🙂

OMAT KEINONI MOTIVAATION YLLÄPITÄMISEKSI

1. Palautan mieleeni tavoitteeni: miksi teen sitä mitä teen? Miksi liikun?
Minulle liikunta on suurelta osin meditatiivista siten, että treenatessa yhdistyy keho ja mieli. Rakastan fiilistellä sitä, miltä jokin liike tuntuu kehossa. Joka päivä keho on erilainen eli vaikka tekisit tuttua juttua se tuntuu aina erilaiselta. Myös mieli on erilainen.

Liikun myös siksi, että jaksan arjessa. Haluan jaksaa kavuta portaita tarvittaessa ylös, keritä ratikkaan, kantaa kauppakasseja, kiivetä aidan ali tai yli, leikkiä Bossen kanssa ja liikehtiä spontaanisti. Haluan liikunnalta energiaa arkeeni.

Koska liikunta on työtäni liikun myös, jotta jaksan työtäni. Liikun myös, koska haluan kehittyä työssäni. Arvatkaa vaan, kuin usein kuulen jumpilla kun kollegan tunnille menen treenaamaan, että ”eikö sulle sun omat tunnit riitä, tsik tsik”.

Itseasiassa ei riitä. Haluan käydä kollegoiden tunneilla, koska parhaimmat ohjaamisideat saan, kun itsekin teen kyseistä treeniä. Plus diggaan Les Mills -tunteja. En mene kurkkimaan kollegaa, vaan menen fiilistelemään sitä, mitä ja miten tuoda kyseistä treeniä omilla tunneillani esiin. Suosittelen kaikille kollegoille tätä! <3

 

2. Huolehdin tasapainosta.
Minun ei tarvitse enää näyttää kellekään, että treenaan. Lähinnä ennen minun piti todistella itselleni olevani atleetti ja liikunnallinen. Kyseisestä identiteetistä tuli helposti vankila ja homma kääntyi itseään vastaan: liikunnasta katosi ilo.

Ei enää. Minun ei tarvitse olla mitään muuta, kuin mitä olen nyt. Olen oppinut antamaan itselleni siimaa ja kuuntelemaan kehon ja mielen tilaa. Aina ei tarvitse pinkoa täysillä ja sometimes less is more. Olen ihminen, en kone.

 

miten pysyn motivoituneena

 

3. Olen oppinut kunnioittamaan palautumista.
Jos et panosta palautumiseen treenien välillä, et jatkossa jaksa treenata ja tulokset jäävät vähiin. Lisäksi liian yliviritetty koneisto ei rullaa täysillä. On ihan karsea fiilis mennä treenaamaan, kun on jäykkä ja tukkoinen olo. Ei jatkoon. Vähintään 1 ellei 2 lepopäivää viikkoon ja treenin intensiteetin vaihtelua, niin avot!

 

4. Kaikki treeni on kotiin päin!
Tämänkin olen joutunut opettelemaan jossain vaiheessa. Tiedättekö, kun niin usein tupataan nykyään ajattelemaan, että vain tehokas treeni on toimivaa? Että vain hikitreeni on treeni?

Nope. Treeniä on kaikki pienikin liikehdintä. Anna siis palaa, vaikka suoritus ei olisi maratonin tai superkovan treenin luokkaa (ei tod tarvitse olla). Keho tarvitsee liikuntaa pitkin päivää ja pienissä erissä.

Ei liikuntaa kannatta arvottaa. Kaikki liike on kotiinpäin.

Ja sitä paitsi pääpohja treenissä tuleekin olla kevyesti kuormittavalla liikunnalla, koska sillä luodaan hyvän kunnon ja vastustuskyvyn pohja. 🙂

 

Liikunnan iloa kaikille!
x Kipa

 

 

PS. Olethan muistanut hyödyntää alekoodeja:

* Foodinin verkkokaupasta koodilla ’coachingkira20’ saat normaalihintaisista tuotteista -20%, PLUS osallistut hyväntekeväisyyteen! <3 Kohde: Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry.

 

*Yvette.fi verkkokaupasta koodilla ’KIRA20’ saat -20% treenivaatteista.

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

14.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 3: Pitääkö aina olla motivoitunut?

Motivaatioviikko jatkuu! Ajattelin jatkaa sarjaa aiheella, joka mielestäni olennaisesti liittyy nykypäivän suorittamismentaliteettiin: kun koko ajan pitäisi tehdä jotain tai saada aikaan jotain. Koko ajan pitäisi olla menossa johonkin eikä luppoaikaa tunnuta katsovan hyvällä. Myöskään motivaation puutetta ei tunnuta katsovan hyvällä. Helposti ajatellaan – eniten me itse itsestämme -, että motivaation puuttuessa olemme epäonnistuneita ja riittämättömiä. Että meissä on jotain vikaa.

 

Pitääkö siis koko ajan olla motivoitunut?

 

motivaatio

KUKA SINULTA ODOTTAA ENITEN?

Kysymys jatkuvasta motivaatiotilasta on musta hyvä kysymys. Pitääkö sun mielestäsi olla jatkuvasti motivoitunut? Kuka sinulta sitä vaatii? Miksi vaatii?

Kuka sinua odottaa olemaan koko ajan motivoitunut? Ja mihin?

Kuten viime tekstissäni kirjoitin ei koko aikaa voi eikä tarvitse olla motivoitunut. Ei sun tarvitse olla jatkuvasti motivoitunut, dropit kuuluvat elämään.

Ilman low-vaiheita emme koskaan oppisi erottamaan high-vaiheita. Motivaation kuuluu piiloutua välillä, jotta voit pohtia omia prioriteettejasi ja itsellesi tärkeitä asioita, arvoja ja suuntaa.

Motivaation piiloutuminen saa meidät kyseenalaistamaan tätä hetkeä ja toivottavasti tarkastelemaan sitä tarkemmin. Missä menet nyt vs. missä haluaisit olla. Ehkä se haastaa sinut miettimään uudelleen tai muistuttamaan itsellesi tavoitteistasi.

Ihmisellä itsellään on aina itseään kohtaan suurimmat odotukset. Olethan muistanut antaa itsellesi myös siimaa? Sallitko itsesi hiljentää tahtia? Tarkastele myös odotuksiasi itseäsi kohtaan: mitä kaikkea odotat itseltäsi? Miksi?

Ja se tärkein: muistathan kannustaa itseäsi?

 

motivaatio

 

Mulle kävi eilen niin, että sain erään puhelun, joka painoi motivaationi pohjalukemiin. Ei rehellisesti huvittanut lähteä ohjaamaan illan tunteja.

Et paini yksin sen kanssa, että motivaatiosi hiipuu aina välillä. Motivaatio voi lopahtaa niin pienestä ja niin helpolla. Tällaisina hdtkinä pohtii, että millä sen muka saa hetkessä takaisin?

Eilen hetken vatuloituani siirsin huomioni niihin kaikkiin siisteihin juttuihin, mitä mulla on ympärilläni. Ja siihen, miksi teen työtäni ohjaajana. Teen tätä siksi, että mä todella diggaan työstäni. Ja mä tykkään niistä ihmisistä siellä tunnilla. Ja tykkään itse treenistä ja ohjelmista, konseptista.

Hymy tuli kasvoilleni: kaikki järjestyy kyllä.

 

motivaatio

MOTIVAATIO SAA HIIPUA

Ei, et ole huono tai epäonnistunut etkä varsinkaan riittämätön, mikäli motivaatio on välistä hukassa. Kuuluu asiaan eikä aina voi olla jippikaijeetä.

Joku kohta jo saa tarpeekseen lätinästäni tavoitteiden suhteen, mutta näin se vaan on: palatasn taas tavoitteisiisi. Siihen, mikä itsellesi on tärkeää ja mihin aiot olla menossa.

Tavoitteenasettelu suuntaa tekemistäsi niin pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Etsi henkilökohtaista mielekkyyttä motivaatiosi ylläpitämiseksi: mitä sinulle itsellesi merkitsee olla motivoitunut? Miksi motivaation tunteminen on juuri sinulle tärkeää?

Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, missä haluat olla. Luota prosessiin ja usko omiin kykyihisi ja taitoihisi.

Ota motivaation piiloutuminen positiivisena haasteena, älä niinkään esteenä itsesi kehittämiselle. Erilaisten haastavien aikojen selättäminen on hyvin palkitsevaa ja motivaatiotasi suuresti kasvattava.

 

Eikä se sieltä pakottamalla tule. Anna sen tulla sieltä jostain matkaltaan takaisin, kun on sen aika. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. ❤

 

Energiaa viikkoonne,

Kipa & Bosse)

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

Terveysblogi 2020