25.6.2018

Näin nautit kesästä lihomatta

Kesälomille, lomps! Ja kauhea paniikki siitä, että nyt paino nousee. Treenattua ei tule normaaliin tapaan, kesäherkut ja grilliruoat maistuu, reissussa lomadrinkit altaalla on must, on kesähäitä ja muuta pippaloa…Ihana, kun on loma!

 

Ihanaa lomaa kaikille teille, joilla on kesäloma! Itse vedän jumppia läpi kesän, mutta työhyvinvointivalmennuksista tulee vähän pakostikin aina pidempi kesäloma. Kaikki työssäkäyvät, kun ovat lomalla kesän. 😀

Lomastressiä aiheutuu hyvin usein kuitenkin syömisistä ja huolesta, että paino nousee lomalla. On syömistä ja juomista eikä treenattua tule samaan tapaan. Lue alta, mitä kannattaa lomallakin huomioida ja vältä lomakilot.

 

 

vältä lomakilot

UNOHDA DIEETTI

Ensimmäisenä unohda kaikenlainen dieettiajattelu. Unohda kalorien laskeminen, sillä pitkällä aikavälillä se mitä suurella todennäköisyydellä ei toimi. Lue täältä miksi.

Dieettiajattelu vähentää ruokailuistasi spontaaniutta ja monipuolisuutta. Rentous ruokailuissa toimii paremmin, kuin tiukka kontroll0iminen. Ihan jo siksi, että kontrolloiminen saa sinut nimenomaan ajattelemaan sitä, mitä yrität juosta karkuun: ruokaa, herkkuja, syömistä, ”sortumista”…

Lomalla saa säilyttää rentouden. Ole kuitenkin tarkkana sen suhteen, että se on ennemminkin järkevää itsehillintää. Lopeta syöminen ruokapöydästä, grillipöydästä tai lomabuffasta, kun olet täynnä – ei silloin, kun olet ähkyssä. Ei kannata myöskään syödä vain siksi, että a) ruokaa on jäljellä/saatavilla tai b) olet maksanut siitä.

Keskimäärin muuten suomalaiset syövät esimerkiksi laivojen buffetissa n. 1,5 kg ruokaa. Ei ihme, että on ähky!? 😀

 

vältä lomakilot

 

Huomaa myös omat ajatuksesi esimerkiksi herkuttelussa. Aika usein ajattelemme, että ”annamme itsellemme luvan” syödä herkkuja nyt jonkin aikaa ja sitten ”loman/viikonlopun/tämän illan jälkeen” taas palaamme ruotuun. Tällöin hyvin usein tuleekin vedettyä homma överiksi, koska ajatuksena on, että ”huomenna en sitten syö mitään herkkuja”.

Rentoon ruokailuun mahtuu kyllä herkuttelua ja ravitsemuksellisesti vähemmän ideaaleja aterioita, kunhan suuret linjat elämäntavoissa ovat kunnossa:

  • ateriarytmi ja maltilliset annoskoot
  • monipuolinen kasvisten syönti
  • arkiliikuntaa ja liikehdintää
  • riittävästi yöunta
  • tarpeeksi nestettä (vettä)

 

 

JOUSTAVAA HERKUTTELUA JA JÄRKEVÄÄ ITSEHILLINTÄÄ

Mikäli pelkäät lomakilojen kertymistä, niin hillitse itsesi järkevästi: jokaisella aterialla ei kannata herkutella, koska onhan sentään loma.

Panosta hyvään ja ravitsevaan aamupalaan: hiilihydraatteja, proteiineja ja hyvää rasvaa.

Oma tämän hetkinen aamupalasuosikkini on Alpron soijajogurtti (kookoksenmakuinen), johon laitan sekaan tuoretta ananasta, kirsikoita, goji-marjoja tai marjajauhetta sekä pähkinöitä tai siemeniä.

Yhtälailla se voi olla puuroannos proteiininlähteellä (raejuusto, maitorahka, proteiinijauhe) sekä erilaisilla marjoilla tai se voi olla ruokaisa munakas kasviksilla. Tai se voi olla täytetty leipä + hedelmää.

Hotelliaamiaisella ota lautaselle oikeasti vain sen verran, kuin syöt. Vältä ottamasta liikaa vain siksi, että ruokaa on saatavilla. Etsi buffetista proteiininlähteitä (jogurtti, kananmunat, munat, leikkeleet, juustot) sekä siihen kylkeen hyviä hiilihydraatin lähteitä (täysjyvä leipä, puuro, sokeroimaton mysli marjat, hedelmät) sekä hyviä rasvoja (pähkinät, siemenet, öljyt).

Dinnereillä pysy sopivassa annoskoossa. Jos painit ruokamäärien kanssa, niin tsekkaa täältä käteviä mittoja aterian koostamiseen.

vältä lomakilot

 

PITÄÄKÖ ALKOHOLISTA LUOPUA?

Jos olet niin sanotusti kesätinttaaja, niin mieti mihin juuri sinä voit omalla kohdallasi parhaiten vaikuttaa: harvennatko juomakertojen määrää vai juotko kerralla vähemmän? Jos tykkäät tissutella usein, niin voisitko ajatella vähentäväsi alkoholinkäyttöäsi vain muutamaan lomapäivään?

Monessa ihanassa kesädrinksussa on yllättävän paljon sokeria ja energiaa. Ei näistä kokonaan tarvitse luopua, mutta aina voi hieman pohtia määriä ja sitä, mitä juo. Voisiko pääosan drinkeistä vaihtaa kevyempään muotoon, kuten valkkariin?

Makeassa drinkissä saattaa olla energiaa jopa 300-550 kcal per juoma, kun yhdessä lasillisessa valkkaria (12 cl) on noin 80-120 kcal siitä riippuen onko viini kuiva vai makea.

Entäpä sidukat? Makeassa siideritölkissä (5 dl) on heittämällä noin 250 kcal, kun samassa määrässä kuivaa siideriä on noin 150 kcal.

Muista myös juoda yhtä alkoholiannosta kohden mielellään aina yksi lasi vettä. 🙂

 

 

 

Onko teillä omia vinkkejä, joita haluatte laittaa jakoon? Mikä on toiminut just sulla?

 

Upeeta viikkoa ja LOMAA kaikille,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

23.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

Treenaatko juhannuksena vai lepäätkö? Kävin eilen itse treenaamassa jalkoja ja keskivartaloa lyhyen juoksulenkin jälkeen Hot Gym Kinolla, jonne pääsee 24/7 magneettikortilla treenaamaan. Eilinen treeni oli vähän ekstemporemeisinkiä, sillä alustavasti ajateltiin kavetin kanssa mennä Paloheinään heittämään porrastreenin. Epävakaa sää sai liikkujan kuitenkin vaihtamaan pläniä ja hakeutumaan salille. Tsekkaa treeniliikkeitä täältä.

 

 

MIKÄ TOIMII TREENISI MOTIVAATTORINA

Olen myös oppinut treenistä tässä matkan varrella paljon. Olen oppinut olemaan suorittamatta treenaamista. De on todella upea tunne. Jossain vaiheessa nimittäin treenaaminen muodosti ikävän vankilan: sitä piti mennä treenaamaan, vaikka pää olisi ollut kainalossa. Vaikka ei todellakaan olisi yhtään tehnyt mieli. Vaikka ei olisi jaksanut edes olla, ei olisi jaksanut tehdä mitään.

Mikä saa ihmisen tekemään näin? En tiedä, kaikilla on varmasti omat pirunsa takaraivossa. Mä itse pelkäsin menettäväni urheilullisuuden. Mä pelkäsin, että olen riittämätön. Mä pelkäsin, että lihon ja sen jälkeen en ole enää hyväksyttävä. Mä pelkäsin, että olen laiska.

 

Tämä on myös yksi syy, miksi mulla oli motivaatioviikko blogin teemana viime viikolla:

  1. Osa 1 – motivaation löytäminen
  2. Osa 2 – motivaation ylläpitäminen
  3. Osa 3 – pitääkö aina olla motivoitunut
  4. Osa 4 – miten minä pysyn motivoituneena

 

treenipaineet

Enenevissä määrin huomaan myös bloggaajien keskuudessa ns. kaapista ulostuloa: ei jakseta eikä viitsitä enää olle jotain sellaista, mitä ei ole. Kun emme elä oman itsemme näköistä elämää, niin se väsyttää. Se vie meiltä energiaa rakentaa jotain sellaista, jota emme luontaisesti ole.

 

On todella tärkeää pohtia ja tietää, mikä sinua motivoi esimerkiksi treenaamaan. Olen onnellinen huomatessani, että motivaationi treenaamiseen ei rakennu enää ulkoisesta motivaatiosta. Totta kai on upeeta, jos näyttää hyvältä ja siltä, että salilla on tehty muutakin kuin otettu selfieitä.

Kuitenkin on ihanaa, että voi tehdä kevyen treenin, kun siltä tuntuu. Tai levätä, kun on väsynyt. Enää ei ole pakko luukuttaa eikä liikunta ole enää pakonomaista suorittamista.

Eikä tarvitsekaan. Somessa näkyy superpaljon treeniä, tekemistä ja treenattuja kroppia. Vähemmästäkin verkkokalvot bongaa jotain, josta ottaa kenties paineita.

Päästäänkin viikon teemaan: some + itsetunto ja treenipaineet.

 

treenipaineet

Toivoisin, että somea seuraavat ihmiset muistaisivat sen, että some on helposti, kuin toinen maailma. Rinnakkaistodellisuus tai elämä, jota haluttaisiin elää – ei niinkään elämä, mitä eletään. Ei, ei tietenkään kaikkien kohdalla. Ja ei, tässä ei ole mitään väärää. Mutta lukijan kannattaa olla aina tietoinen niistä tunteista ja ajatuksista, joita jonkun tietyn somettajan seuraaminen itsessään herättää. Muita kun emme voi muuttaa, voimme muuttaa vain itseämme.

SOME + ITSETUNTO: KOSKA MÄKIN, NIIN SUNKIN PITÄÄ!

Ei pidä. Kyllä myönnän, että treenaan juhannuksenakin. Treenaan, koska tykkään ja siitä tulee virtaa. Laitan siitä myös someen. Mutta toivon, että jos oikeasti olet päättänyt levätä, chillaa ja tehdä muuta, kuin treenata, niin go for it! Kunto, lihasmassa, paino…nää kaikki kestää parin päivän hölläyksen.

Ei ole väliä, mitä teet nämä 3 päivää. Sen sijaa on väliä, mitä tapahtuu 362:na muuna päivänä.

Tuleeko herkuteltua? Grillattua? Ehkä juotua? Etkä ole päässyt treenaamaan?

No worries, olet silti arvokas ihminen ja hyvä tyyppi.

Somessa on huomattavissa paljon terveellisyyden ihannointia. Välistä saattaa tuntua, että miten hitossa noi kaikki tekee ton: käy töissä, vetää täydellisen aamupalan, treenaa, hoitaa lapsia/koiraa/kissaa/itseään, huoltaa kehoa, treenaa säännöllisesti ja monipuolisesti ja vielä syövätkin superterveellisesti – itse kokkaamansa luomuterveysruokaa!

Toisaalta tämä ei koske kaikkia: sehän riippuu paljon siitä, mitä seuraat somessa. Itse seuraan paljon terveys- ja hyvinvointiaiheisia ketjuja, tilejä, postauksia ja uutisia. Ehkä jollain toisella on enemmän skeittiskeneä, businessta, veneilyä tai kissanpentuja. 🙂

Point being: terveellisyyden liiallisella tavoittelulla saatetaan luoda paineita esimerkiksi tietynlaisesta vartalomallista, liikkumisesta tai elämäntyylistä – huom: vain jos annat sen luoda!

Muista, että kukaan ei kykene olemaan ”täydellinen” 24/7 eikä tarvitsekaan. Toisaalta meillä jokaisella on myös soma käsityksemme siitä, mitä tarkoitetaan täydellisellä ja mitä taas esimerkiksi tavallisella tai normaalilla.

Sun ei pidä stressata siitä, jos et nyt juhannuksena treenannut. Sen sijaan nauti vaan hyvällä omalla tunnolla siitä, mitä kaikkea teet muuta. Nauti ja elä hetkessä. Arjessa kerkiää sitten taas paahtamaan.

Josta tulikin mieleen, ketkä kaikki ovat jo lomalla? 🙂

 

treenipaineet

NÄIN ONNISTUT OLLA STRESSAAMATTA SOMESTA

Kuten sanottu, ei kande stressata, jos juhannuksena vähän poikkeaa arjesta. Jos kuitenkin huomaat olkapäätä kolkuttelevan huono omatunto, niin muista nämä:

 

  1. Kuuntele omaa kehoasi ja mieltäsi. Mitä sinä kaipaat juuri nyt? Mitä tarvitset juuri nyt?
  2. Tekeekö itsensä ja tekemistensä vertailu muihin sinusta onnellisen? Kuinka paljon se auttaa sinua tavoitteesi saavuttamisessa tai ylipäätään elämässäsi?
  3. Tekeekö huono omatunto tai kiire urheilemaan sinusta onnellisen tässä hetkessä? Vai toisiko sinulle enemmän onnea keskittyä hetkeen ja siinä oleviin hyviin asioihin?

 

Palaan arkeen sitten taas arkena. Nyt kun on höllää, niin tee asioita joista nautit. Ei kaikkien tarvitse treenaa intensiivisesti koko ajan:

Jokaisella on oma juttunsa, josta kukin nauttii. <3

 

Aurinkoa viikonloppuunne!
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – Aito arki vs. tykkäykset

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

20.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – Aito arki vs. tykkäykset

Somessa on vaikeaa olla aito. Tykkäyksienkeruukulttuurimme on edennyt pitkälle ja some laulaa asioista, jotka ovat elämän kohokohtia. Kysymys kuuluukin: onko elämä koko ajan kohokohtia?

 

Teemaviikko jatkuu! Tällä erää haluan nostaa esille somen aitouden. Hei, kertokaa mulle kommenteissa tai IG:ssä, mitä ajatuksia teillä on. Musta olisi kiva kuulla.

Ennen, kuin jatkan haluan korostaa seikkaa, että some ei ole pelkästään paha asia. Some tarjoaa uskomattoman upeat mahdollisuudet esimerkiksi kommunikointiin, verkostoitumiseen, ajanvietteeseen, inspiraatioon, motivointiin, viestin välittämiseen, markkinointiin, tavoitettavuuteen…ja vielä moneen muuhunkin!

Seuraan itsekin somea aktiivisesti ja inspiroidun esimerkiksi menestys- tai onnistumistarinoista. Innostun kuvista, joita siivittää kuvan kanssa linjassa oleva kuvateksti. Kuvateksti, jossa on jokin tärkeä – sydämellä jaettu – sanoma. Epäaidon sanoman ja väkisin ykästyn julkaisun varmasti moni meistä haistaa pitkälle.

Blogautusteni viikon teema kuitenkin on tällä kertaa se, miten sosiaalinen media on hiipinyt vahvaksi vaikuttajaksi meidän ihmisten itsetuntoon. Toki somesta saa myös rohkaisua ja monen monta kannustavaa ja inspiroivaa viestiä, kuvaa ja tekstiä. Haluankin omistaa viikon kaikille heille, teille ja meille, jotka tykkäävät pohtia asioita ja saada näkökulmaa.

 

aito arki vs. tykkäykset

 

Erityisesti omistan viikon Sinulle, joka painit sosiaalisen median aiheuttamien paineiden ja painostuksen keskellä. On todella ok tuntea painostusta. Muista kuitenkin, että se on vain tunne eikä sinun tarvitse lähteä somessa mihinkään sellaiseen, mikä ei ole aitoa sinua. <3

 

MUTTA KUN NE TYKKÄYKSET

Somessa on haastavaa olla aito. Miksi? Koska meille on syntynyt fiilauskulttuuri: meidän pitää kerätä tykkäyksiä ja seuraajia, jotta tunnemme itsemme jonkin arvoiseksi. Tämä on poikinut sen, että haluamme antaa itsestämme mahdollisimman hyvän kuvan muille.

Miksi? Koska silloin saamme tykkäyksiä. Koska silloin me olemme sosiaalisesti hyväksyttyjä. Koska silloin kaikkein syvin perustarpeemme, olla hyväksytty ja kuulua joukkoon, täyttyy.

Kun somessa etenee tykkäykset edellä tulee helposti teeskenneltyä ihan jotain muuta kuin oikesti onkaan.

 

…miksi tämä on haaste? Koska niin moni saa vaikutteita sosiaalisesta mediasta ja some muokkaa ajatusmaailmaamme ja käsitystämme maailmasta. On myös väliä sillä, mitä seuraat.

 

 

aito arki vs. tykkäykset

 

 

Se, mitä seuraat muokkaa vahvasti käsitystäsi nykymaailmasta. Jos seuraat vain fitness-tähtiä tai superatleetteja saattaa käsityksesi kehonkuvasta ja liikunnasta muovautua sen mukaan. Jos seuraat vain ruokakuvia tai ruokaryhmiä saattaa sinulle muodostua vahva käsitys siitä, minkälainen on ”oikeanlainen” tapa kokata, miltä ruoan pitää näyttää tai mitä ja mistä hankittuja raaka-aineita ruoan tulee sisältää.

Siksi, rakast ystäväni, sinun ei kannata ottaa stressiä somesta ja siitä aiheutuvista paineista. Oikeasti. Moni käyttäjä näkee rutkasti konkreettista vaivaa sen eteen, millaisen kuvan haluavat muille itsestään antaa.

Sosiaalisen median tutkija Suvi Uskia lainatakseni:

 

”Ihminen haluaa kaikessa vuorovaikutuksessaan antaa itsestään mahdollisimman hyvän kuvan, vaikka todellisuudessa menisi kuinka huonosti.”

 

Muista, että ne tykkäykset eivät kerro siitä, kuinka hyvä tai arvostettava ihminen sinä olet. Arvostus lähtee omasta itsestäsi: kuinka paljon sinä arvostat itse itseäsi.

 

aito arki vs. tykkäykset

KÄVITKÖ SALILLA VAI _KÄVITKÖ_ SALILLA?

Ja sitten on näitä: sali- ja treenikuvia ja videoita. Olen ollut jos jonkinmoisessa puuhassa mukana viimeiset 12 vuotta, kun olen kokonaan siirtynyt liikunta- ja hyvinvointilalle.

Yksi ilmiö, jota näen paljon on ”salillakäynti”. Mulle on oikeastaan se ja sama, mitä ihminen tekee salilla, kun siellä on – kunhan ei vasten salietikettiä varaa kuntosalilaitteita. 😀

Mutta. Viime vuosina on yleistynyt selfie- ja belfiekulttuuri sekä erilaiset treenivideot niin Faceen, Instaan, kuin YouTubeenkin. Saatetaan kuvan tai videon kanssa hehkuttaa, kuinka jokin treeni se vaan on niiiiin mahtavaa…itseasiassa todellisuudessa itse edes tekemättä kyseistä kokonaista treeniä.

Hyvin usein salilta lähtee mukaan kasa ”treenikuvia”. Hei. Jos postaat itsestäsi Instagramiin treeni- tai salikuvia, niin oikeasti:  TREENAA MYÖS SIELLÄ SALILLA!

Muista siis, että se mitä muut salilla tekevät ovat heidän juttujaan. Pääasia on, mitä sinä teet ja että sinä treenaat oman tavoitteesi mukaan. Ei kannata stressata muiden tekemisistä tai harrastamisista.

Motivaatiota, inspiraatiota ja potkua omiin treeneihin kannattaa aina ammentaa – mutta että stressata jotain sellaista, jota todellisuudessa ei välttämättä edes ole tapahtunut…njääh. Ei kande.

 

JA SIT NE ARJEN TÄYDELLISET ATERIAT <3

Tämän aiheen olen varmasti puhunut jo puhki omassa somessani, mutta pakko vielä vähän raapaista. Olen joskus avautunutkin tästä ”täydellinen aamupala = täydellinen päivä” -syndroomasta.

En sano, että ruokailuissa tulee heittää lekkeriksi. Että tårta på tårta ja kermavaahdolla, kukkuu! Olen kuitenkin sitä mieltä, että arkea tapahtuu. Aina ei edes kerkiä syödä aamupalaa, so not! Ei sinun aineenvaihduntasi vajoa pohjalukemiin, jos silloin tällöin skippaat aamiksen.

Eikä aina kerkiä hidastaa aamuja. Olet silti hyvä tyyppi ja riittävä ihminen.

Tämä on siis hyvä muistaa somessa myös: elämme eri elämänvaiheita ja elämässämme on eri tavalla aikaa, mahdollisuuksia ja voimavaroja. Ei siis kannata stressaa siitä, että naapurin pöydässä on täydellisen kuohkea pinkki tai vihreä smoothie bowl täydellisesti asetelluilla luomu superfoodeilla.

Ne ovat ihania, kyllä! Mutta niitä ei tarvitse kaikkien tehdä saadakseen upean aamun. Voit ihan vaan lättästä ne luomu superfoodit yhteen kekoon ja muu sälä päälle. Avot!

 

aito arki vs. tykkäykset

 

Toinen, mistä paljon avaudun on täydellisyys. Millainen on täydellinen ihminen?

Tähän mulla on oikeastaan lainaus tämän päivän Instagram-postauksestani:

 

”Älä vertaa omaa arkeasi muiden ihmisten kohokohtiin”.

 

On sanomattakin selvää, ettei täydellisyyttä ole. Lakatkaamme siis jahtaamasta sitä.

 

Viimeisimpänä, muttei vähäisimpänä: ne tykkäykset ja seuraajamäärät eivät kerro ihmisarvostasi. <3

 

Ihanaa päivää kaikille,

x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

19.6.2018

Jaksa paremmin arjessa – liity ryhmään Facebookissa!

 LIITY FB-RYHMÄÄ & LAITA SANA KIERTÄMÄÄN

Kuten moni on varmaan huomannut, niin intohimoni on välillä vähän jopa paasata siitä, kuinka liikkumisesta ja treenistä tehdään suorittamista. Kun liikunnasta tehdään superiso suoritus, niin helposti siitä katoaa maku. kun maku katoaa, katoaa motivaatio. Kun motivaatio katoaa, niin loppuu tekeminen. Erityisesti pitkjäjänteinen tekeminen.
Olen vahvasti sitä koulukuntaa, jonka mielestä joskus less is more. Aina liikuntasuorituksen ei tarvitse olla mitään hoocee-suoritusta, vaan se voi olal vaikka 10 minuutin erissä pitkin päivää. Sen ei tarvitse olla kertalaakilla 45, 60 75, 90 tai 180 minuuttia.
jaksa paremmin arjessa
Liikunnan pitää tuoda energiaa. Ei viedä sitä. Liikunnan ja liikkumisen tulisi nivoutua arkeesi rutiiniksi ja ”itsestäänselväksi” tekemiseksi.

JAKSA PAREMMIN ARJESSA -FACEBOOK-RYHMÄ

Olen jo pitkään ajattelut perustaa Facebookin erään ryhmän. NYT sille siunaantui aikaa, näin yrittäjän loman kunniaksi. 🙂
Tein jo kertaalleen yhden yhmän – tai niin luulin. Mutta siis teinkin sivuston. Sivusto on vähän jäykkä sille, että sinne voisi spontaanisti vaan liittyä ja kommentoida. Ryhmä on vuorovaikutteisempi ja mielestäni yhteisöllisempi.
jos siis kerkesit liittyä Facebookissa jo sivustolle Energisempi ja aktiivisempi arki, niin se hengittää vielä pari viikkoa, kunnes se sulkeutuu. 🙂
Mutta NYT! Sain vihdoin kimmokkeen toteuttaa pitkäaikaisen aikomukseni asian edistämiseksi, perustin Facebook-ryhmän Jaksa paremmin arjessa. Ryhmän tavoitteena on lisätä arjen aktiivisuutta ihmisten elämässä ja vähentää liikuntaan liittyvää suorittamismentaliteettia ja -painetta.
jaksa paremmin arjessa
Ryhmän on olemassa motivoidakseen ja inspiroidakseen arjen aktiivisuuteen, ja näin lisätä energiaa ja jaksamista meidän kaikkien päiviin. Tavoite on, että liikkuminen on osa mahdollisimman monen meidän arkea.
Hashtag: #jaksaparemminarjessa
jaksa paremmin arjessa
TUU SIIS MUKAAN RYHMÄÄN & KUTSU TUTUT JA TUTUN TUTTUSI MUKAAN! <3
Saa laittaa sanaa kiertämään!
Iloa ja virtaa meidän kaikkien arkeen ja mieliin,
x Kipa
Ps. Tämän viikon blogissa on teemana some + itsetunto. Tsekkaa teemaviikon ensimmäinen postaus ”Miten olla vertailematta itseään somessa” täältä.
19.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – Miten olla vertailematta itseään somessa?

Mä välillä saan näppylöitä siitä, kuinka sosiaalisessa mediassa idealisoidaan arkea ja elämää. Aamupalat asetellaan ja filtteröidään, kuvia muokataan raisusti ennen julkaisemista, kuvakulmat hiotaan, otetaan useampi otos ja esille tuodaan helposti vain sitä kaikkea täydellistä ja ideaalitilannetta muistuttavaa materiaalia. Myös ulkonäkö on saanut suuren roolin somessa. Selfie- ja belfiekulttuuri tekevät sen, että kuvakulmilla ja vaatteilla haetaan mahdollisimman paljon tykkäyksiä. Itsetunto nivoutuu superhelposti nykyään sekä vertailun, että kuvatykkäysten varaan. Some aiheuttaa monelle paineita olla tietyn tyyppinen, oloinen tai näköinen. 

 

Haluan sanoa, että on eri asia jakaa motivaatiota ja inspiraatiota. Fiilistellä saa ja pitääkin. Mutta että jatkuvasti feedin täyttää idealisoitu kuva siitä, miltä ruoka näyttää tietyssä valossa, kuvakulmassa ja filttereiden jälkeen…uskaltaisin väittää, että harvalla konkreettisesti on tällaiseen aikaa omassa arjessaan.

Onkin hyvä muistaa, että monelle some on työ. Työ on kuvata mahdollisimman visuaalisia aterioita, kokonaisuuksia, hetkiä, asioita…koska some on heille työtä heillä on siihen aikaa. Yhden täydellisen kuvan ottamiseen käsittelyineen, otoksineen ja yrityksineen saattaa vierähtää useampi tunti.

On siis syytä muistaa, että me olemme kaikki erilaisia. Elämme eri elämiä ja erilaista arkea. Sinun ei tarvitse tehdä asioita samalla tavalla, kuin muut – eikä missään nimessä kokea siitä painetta. Sinä olet sinä ja sillä sipuli!

 

 

sosiaalinen media ja itsetunto

 

 

MIHIN _SINÄ_ OLET MENOSSA?

Olen aikaisemminkin kirjoittanut aiheesta yhden itseäni koskevan keissin kautta. Jodelissa oli joku kommentoinut minua. No, otinko itseeni? Lue täältä.

Kun pörräät somessa on todella tärkeää muistaa kuka sinä olet. Mihin sinä olet menossa? Mikä on sinulle tärkeintä juuri nyt ja mihin sinä haluat aikasi käyttää.

Suomalaiset nuoret käyttävät vähintään 14-18 tuntia viikossa sosiaalisessa mediassa. Se on aika paljon. Joskin siihen sisältyy myös yhteydenpitoa ja keskustelua, ei pelkästään Instagram-kuvien läträämistä tai Facebook-päivitysten lukemista.

Kun luemme kuvatekstejä esimerkiksi Instagramissa, niin luemme ne aina tietynlaisten omien linssiemme läpi. Löydämme tekstistä ja kuvista sitä, mihin keskitymme.

Tee testi: avaa IG ja selaa kuvia. Mitä ajatuksia itsesi ja oman elämäsi kautta sinulle syntyy? Mietitkö enemmän sitä, että ”voi vitsi, kun en ole tuollainen” tai ”voi että, kun minulla ei ole tuota/tuollaista” vai mietitkö enemmän, että ”oo, onpa siistiä” tai ”vau, mitkä popot tai mikä kroppa”?

 

sosiaalinen media ja itsetunto

 

KESKITY SOMESSA MIHIN KESKITYT

Jos sosiaalinen media aiheuttaa sinulle paineita ja jopa tunkee ihon alle itsetuntoosi, niin pohdi seuraavaa.

Usein tiedostamattamme keskitymme juuri siihen mihin keskitymme, esimerkiksi vertailemaan itseämme somessa muihin omaa itseämme vähätellen tai ruotien (”kun minulla ei/minä en ole”…tai ”minä en ikinä saisi/saavuttaisi…”).

Tarkastele tätä omaa sisäistä ääntäsi. Minkälaisilla linsseillä katsot sosiaalista mediaa? Miten ajattelet itse itsestäsi?

On tärkeää tietoisesti harjoittaa arvottamatta jättämistä. Liian helposti arvotamme itseämme sen kautta, mitä näemme somessa. valitettaan usein koemme riittämättömyyden tunnetta, koska emme ole samanlaisia tai emme tee jotain vastaavaa. Ei sun tarvitse.

Sulla on eilainen, oma elämäsi ja sen pitää olla sun näköinen & oloinen.

¨Kun sinä itse kannustat itseäsi ja muistat huomata itsestäsi myös hyviä asioita saat puskuria sosiaaliseen mediaan. Kykenet muistamaan, että sinä olet omanlaisesi, hieno ja riittävä, yksilö. <3

 

Tällä viikolla teemana siis sosiaalinen media ja itsetunto – stay tuned! Toivon, että mitä tahansa tämän viikon aikana aiheesta mieleesi tuleekin tai mikä mieltäsi askarruttaa, niin kommentoit, otat kantaa tai laitat viestiä IG:ssä (@coachingkira). <3

Tehdään tästä viikosta hyvä!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

17.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 4: Mikä minua motivoi treenaamaan?

Onpa viikko vierähtänyt taas nopeasti! Motivaatioviikko alkaa olla vikaa päivää vaille ja viimeisessa postauksessani aiheesta kerron enemän siitä, miten pysyn motivoituneena treenaamaan. Löytyykö teillä samoja asioita? Jaa ajatuksiasi kommenteissa!

 

Jos teille tulee toiveita erilaisista viikkoaiheista, niin muistakaa toivoa! Kirjoitan todella mielelläni sekä vastaan kysymyksiin, jos teillä mieleen niitä pullahtaa. <3

Ja hei! Ensi viikon teema blogissa ja IG:ssä: sosiaalinen media + itsetunto. Stay tuned!

 

miten pysyn motivoituneena

Fitnessmalli 2018 -kisan pääyhteistyökumppani on Foodin, jonka granolapatukat ovat aivan sairaan hyviä! Treenivaatteet tarjoaa Yvette. 🙂

MITEN MOTIVOIDUN, KUN VÄSYTTÄÄ?

Joskus kannattaa taistella kökköä oloa vastaan. Usein nimittäin eniten harmittaa treeni, jota ei tullut tehtyä. Toisaalta joskus saattaa ajatella, että miksi ihmeessä tulin, kun ei lähe. Ja faktahan se vaan on, että aina ei lähe. Olen kirjoittanut postauksen aiheesta ”Kannattaako väsyneenä treenata”. Kurkkaa paljon tykätty postaukseni täältä.

On oikeastaan tosi hassua, että minut tunnetaan jumppapiieissä henkilönä, jolta ei lopu virta. Totuus on, että kyllä multakin loppuu virta jossain vaiheessa. 😀 (Älkää kertoko kellekään.) Toki temperamentini kallistuu enemmän puuhastelijan, kuin lööbailijan puolelle. Olen kuitenkin hu0omannut, että kerran kuukauteen itselleni tulee erakkovaihe. Pitää vaan saada olla ja möllöttää. Ihan itsekseen.

Tällöin kannattaa ihan vaan olla. Olen oppinut sen, ettei kannata väkipakolla vääntäytyä hommiin, kun olo on sellainen, ettei nyt kyllä lähde ollenkaan virtaa. Muistan vielä niin vahvasti sen tunteen ajalta, jolloin pakotin itseni kaikesta kuollettavasta väsymyksestä huolimatta treenaaamaan. Muutoin kunto olisi laskenut, olisin ollut huonompi ihminen tai olisin lihonnut,

Olen kiitollinen tuosta ajasta: myöhemmin elämässäni se vaihe on opettanut antamaan itselleni siimaa ja ymmnärtämään, että en vaa ole kone. Osaan suhtautua itseeni lempeämmin tänä päivänä.

Nykyään kun itseäni väsyttää treenin kynnyksellä, niin annan yleensä treenille mahdollisuuden. Käyn testaamassa lohkeeko vai ei. Jos ei, niin ei: päätän tehdä jotain muuta loppupäivän. En ota stressiä siitä, että en treenaa. Muutan mindsettini siihen, että lepo hyödyttää, koska jaksan taas paremmin seuraavalla kerralla. Keho tarvitsee lepoa. mieli tarvitsee lepoa.

 

miten pysyn motivoituneena

Pirtsakkaa päivää, ystävät! Mun IG-tili: @coachingkira – laita seurantaan! Kuva: Noora Vanhala

 

 

On tärkeää oppia kunnioittamaan omaa kehoaan ja mieltään: kun väkisin hampaat irvessä pakottaa itsensä treenaamaan se voi kostautua myöhemmin ja treenistä katoaa into. On todella ok antaa itselleen joskus vähän siimaa.

On myös eri asia olla väsynyt, kuin todella väsynyt siitä kaikesta mitä arjessasi tällä hetkellä pyörii. Kokonaisrasitus ja -kuorma ratkaisee. On hyväolla ymmärrys siitä, että jos elämässäsi on tällä hetkellä hektistä niin se kaikkein hoocein treeni ei tällä hetkellä välttämättä palvele hyvinvointiasi.

Saatat ehkä ajatella, että kova teeni olisi juuri se nollaus, jota tarvitset kovan kiireen, duuni- tai opiskelupaineen keskellä. Totutts on, että mieli tekee sinulle tässä vaiheessa tepposet ja mitä suuemmalla todennäköisyydellä väsytät itseäsi lisää.

 

Jos tunnet itsesi väsyneeksi, niin tunnustele onko väsymys todella väsymystä vai oletko uupunut. Väsymys menee levolla ohi (esim. minipäikkärit), todellinen uupumus ei.

 

 

miten pysyn motivoituneena

Mun uskollinen vyötäröpussukkani. Aina mukana. 🙂

OMAT KEINONI MOTIVAATION YLLÄPITÄMISEKSI

1. Palautan mieleeni tavoitteeni: miksi teen sitä mitä teen? Miksi liikun?
Minulle liikunta on suurelta osin meditatiivista siten, että treenatessa yhdistyy keho ja mieli. Rakastan fiilistellä sitä, miltä jokin liike tuntuu kehossa. Joka päivä keho on erilainen eli vaikka tekisit tuttua juttua se tuntuu aina erilaiselta. Myös mieli on erilainen.

Liikun myös siksi, että jaksan arjessa. Haluan jaksaa kavuta portaita tarvittaessa ylös, keritä ratikkaan, kantaa kauppakasseja, kiivetä aidan ali tai yli, leikkiä Bossen kanssa ja liikehtiä spontaanisti. Haluan liikunnalta energiaa arkeeni.

Koska liikunta on työtäni liikun myös, jotta jaksan työtäni. Liikun myös, koska haluan kehittyä työssäni. Arvatkaa vaan, kuin usein kuulen jumpilla kun kollegan tunnille menen treenaamaan, että ”eikö sulle sun omat tunnit riitä, tsik tsik”.

Itseasiassa ei riitä. Haluan käydä kollegoiden tunneilla, koska parhaimmat ohjaamisideat saan, kun itsekin teen kyseistä treeniä. Plus diggaan Les Mills -tunteja. En mene kurkkimaan kollegaa, vaan menen fiilistelemään sitä, mitä ja miten tuoda kyseistä treeniä omilla tunneillani esiin. Suosittelen kaikille kollegoille tätä! <3

 

2. Huolehdin tasapainosta.
Minun ei tarvitse enää näyttää kellekään, että treenaan. Lähinnä ennen minun piti todistella itselleni olevani atleetti ja liikunnallinen. Kyseisestä identiteetistä tuli helposti vankila ja homma kääntyi itseään vastaan: liikunnasta katosi ilo.

Ei enää. Minun ei tarvitse olla mitään muuta, kuin mitä olen nyt. Olen oppinut antamaan itselleni siimaa ja kuuntelemaan kehon ja mielen tilaa. Aina ei tarvitse pinkoa täysillä ja sometimes less is more. Olen ihminen, en kone.

 

miten pysyn motivoituneena

 

3. Olen oppinut kunnioittamaan palautumista.
Jos et panosta palautumiseen treenien välillä, et jatkossa jaksa treenata ja tulokset jäävät vähiin. Lisäksi liian yliviritetty koneisto ei rullaa täysillä. On ihan karsea fiilis mennä treenaamaan, kun on jäykkä ja tukkoinen olo. Ei jatkoon. Vähintään 1 ellei 2 lepopäivää viikkoon ja treenin intensiteetin vaihtelua, niin avot!

 

4. Kaikki treeni on kotiin päin!
Tämänkin olen joutunut opettelemaan jossain vaiheessa. Tiedättekö, kun niin usein tupataan nykyään ajattelemaan, että vain tehokas treeni on toimivaa? Että vain hikitreeni on treeni?

Nope. Treeniä on kaikki pienikin liikehdintä. Anna siis palaa, vaikka suoritus ei olisi maratonin tai superkovan treenin luokkaa (ei tod tarvitse olla). Keho tarvitsee liikuntaa pitkin päivää ja pienissä erissä.

Ei liikuntaa kannatta arvottaa. Kaikki liike on kotiinpäin.

Ja sitä paitsi pääpohja treenissä tuleekin olla kevyesti kuormittavalla liikunnalla, koska sillä luodaan hyvän kunnon ja vastustuskyvyn pohja. 🙂

 

Liikunnan iloa kaikille!
x Kipa

 

 

PS. Olethan muistanut hyödyntää alekoodeja:

* Foodinin verkkokaupasta koodilla ’coachingkira20’ saat normaalihintaisista tuotteista -20%, PLUS osallistut hyväntekeväisyyteen! <3 Kohde: Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry.

 

*Yvette.fi verkkokaupasta koodilla ’KIRA20’ saat -20% treenivaatteista.

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

14.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 3: Pitääkö aina olla motivoitunut?

Motivaatioviikko jatkuu! Ajattelin jatkaa sarjaa aiheella, joka mielestäni olennaisesti liittyy nykypäivän suorittamismentaliteettiin: kun koko ajan pitäisi tehdä jotain tai saada aikaan jotain. Koko ajan pitäisi olla menossa johonkin eikä luppoaikaa tunnuta katsovan hyvällä. Myöskään motivaation puutetta ei tunnuta katsovan hyvällä. Helposti ajatellaan – eniten me itse itsestämme -, että motivaation puuttuessa olemme epäonnistuneita ja riittämättömiä. Että meissä on jotain vikaa.

 

Pitääkö siis koko ajan olla motivoitunut?

 

motivaatio

KUKA SINULTA ODOTTAA ENITEN?

Kysymys jatkuvasta motivaatiotilasta on musta hyvä kysymys. Pitääkö sun mielestäsi olla jatkuvasti motivoitunut? Kuka sinulta sitä vaatii? Miksi vaatii?

Kuka sinua odottaa olemaan koko ajan motivoitunut? Ja mihin?

Kuten viime tekstissäni kirjoitin ei koko aikaa voi eikä tarvitse olla motivoitunut. Ei sun tarvitse olla jatkuvasti motivoitunut, dropit kuuluvat elämään.

Ilman low-vaiheita emme koskaan oppisi erottamaan high-vaiheita. Motivaation kuuluu piiloutua välillä, jotta voit pohtia omia prioriteettejasi ja itsellesi tärkeitä asioita, arvoja ja suuntaa.

Motivaation piiloutuminen saa meidät kyseenalaistamaan tätä hetkeä ja toivottavasti tarkastelemaan sitä tarkemmin. Missä menet nyt vs. missä haluaisit olla. Ehkä se haastaa sinut miettimään uudelleen tai muistuttamaan itsellesi tavoitteistasi.

Ihmisellä itsellään on aina itseään kohtaan suurimmat odotukset. Olethan muistanut antaa itsellesi myös siimaa? Sallitko itsesi hiljentää tahtia? Tarkastele myös odotuksiasi itseäsi kohtaan: mitä kaikkea odotat itseltäsi? Miksi?

Ja se tärkein: muistathan kannustaa itseäsi?

 

motivaatio

 

Mulle kävi eilen niin, että sain erään puhelun, joka painoi motivaationi pohjalukemiin. Ei rehellisesti huvittanut lähteä ohjaamaan illan tunteja.

Et paini yksin sen kanssa, että motivaatiosi hiipuu aina välillä. Motivaatio voi lopahtaa niin pienestä ja niin helpolla. Tällaisina hdtkinä pohtii, että millä sen muka saa hetkessä takaisin?

Eilen hetken vatuloituani siirsin huomioni niihin kaikkiin siisteihin juttuihin, mitä mulla on ympärilläni. Ja siihen, miksi teen työtäni ohjaajana. Teen tätä siksi, että mä todella diggaan työstäni. Ja mä tykkään niistä ihmisistä siellä tunnilla. Ja tykkään itse treenistä ja ohjelmista, konseptista.

Hymy tuli kasvoilleni: kaikki järjestyy kyllä.

 

motivaatio

MOTIVAATIO SAA HIIPUA

Ei, et ole huono tai epäonnistunut etkä varsinkaan riittämätön, mikäli motivaatio on välistä hukassa. Kuuluu asiaan eikä aina voi olla jippikaijeetä.

Joku kohta jo saa tarpeekseen lätinästäni tavoitteiden suhteen, mutta näin se vaan on: palatasn taas tavoitteisiisi. Siihen, mikä itsellesi on tärkeää ja mihin aiot olla menossa.

Tavoitteenasettelu suuntaa tekemistäsi niin pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Etsi henkilökohtaista mielekkyyttä motivaatiosi ylläpitämiseksi: mitä sinulle itsellesi merkitsee olla motivoitunut? Miksi motivaation tunteminen on juuri sinulle tärkeää?

Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, missä haluat olla. Luota prosessiin ja usko omiin kykyihisi ja taitoihisi.

Ota motivaation piiloutuminen positiivisena haasteena, älä niinkään esteenä itsesi kehittämiselle. Erilaisten haastavien aikojen selättäminen on hyvin palkitsevaa ja motivaatiotasi suuresti kasvattava.

 

Eikä se sieltä pakottamalla tule. Anna sen tulla sieltä jostain matkaltaan takaisin, kun on sen aika. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. ❤

 

Energiaa viikkoonne,

Kipa & Bosse)

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

12.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 2: Miten säilyttää motivaatio?

Motivaatio on aika häilyvä asia. Välillä sitä on, välillä sitä vaan ei ole. Se ei ole itsestäänselvästi kaikilla aina tapissa, vaan joskus sitä yksinkertaisesti koetellaan. Ja se on ok. Ihan kuin hyvinvointi ei motivaatiokaan ole pysyvä tila. Hyvinvointi on jatkuvia valintoja ja tietynlaista pitkän linjan tähtäimen toteusta. Ei niinkään lyhytjänteistä puuhastelua. Sama homma motivaatiossa. Miten siis pitää motivaatiota yllä?

 

 

NÄIN PIDÄT YLLÄ MOTIVAATIOTA

Koska olen liikunta- ja hyvinvointialalla töissä, niin kirjoitan nimenomaan siitä, miten ylläpitää motivaatiota liikunnan ja ruokailujen suhteen. Toki FF on portaalinakin jo lähtökohtaisesti treeni- ja lifestylehenkinen, joten juttujeni on luontaista hyöriä juuri liikuntamotivaation tai elintapoihin liittyvän motivaation ympärillä.

Ota matkaan ne vinkit, jotka kolahtavat sinuun – kaikkea ei tarvitse soveltaa eikä kaikki vinkit edes kosketa kaikkia! 🙂

 

motivaation ylläpitäminen

Käytiin Rukalla City Survivors -kisoissa Fitnessmalli 2018 finalistien kanssa nyt viime lauantaina. Mun tehtäväni oli…yllätys yllätys MOTIVOIDA jengiä lähtö- ja maaliviivalla eli olin juontotiimissä. 😀

 

 

1. Realistinen tavoite

Tästä syystä aloitin viikon kirjoittamalla tavoitteista. Ilman konkreettista toimintaa ei ole tavoitetta. Kun pohdit mitä oikeasti haluat muista nykyhetken realiteetit.  Tavoite ei saa olla liian suuri tai epärealistinen, sillä tällöin se ennemminkin epämotivoi.

Jos tavoitteesi on lisätä vaikka askelia mittariin ja tällä hetkellä kävelet 6000 askelta päivässä pohdi onko realistista oikeasti lähteä tavoittelemaan heti 10 000 askelta? Mitäs jos asetatkin tavoitteeksi, että kävelet 7000-8000 askelta päivässä?

Onko täällä makeahiiriä? Niitä, joilla makeaa menee joka päivä? Jos tavoitteesi on makeansyönnin vähentäminen onko totaalikieltäytyminen realistista tai sopiiko se sinulle? Rajoitukset ja kiellot voivat oikeasti kääntyä itseäsi vastaan. Tavoitteesi voi yhtä hyvin olla vaikka makean syönnin vähentäminen kerran-pari päivää viikossa niin, että nautit sitä kohtuudella. Vaihda suklaalevy patukkaan, osta puolet pienempi pussi, karkkiaski tai vaikka tikkari.

Tavoitteen on hyvä olla tarpeeksi pieni, sillä liian suuren tavoitteen haukkaaminen saattaa lannistaa.

 

2. Roomaa ei rakennettu päivässä

Ai että, mikä klisee. Mutta toimiva. Muista, että muutos vie aikaa. Jos oikeasti haluat poisoppia jostain ja oppia uuden tavan tilalle (esim. syön vähemmän makeisia ja lisään kasviksia ruokavaliooni), niin muutos vie miltein 70 päivää! Tarkalleen 66 päivää. Eli ei, yksi viikko tai kolme päivää ei vielä ihmeitä tee, vaikkakin se on loistava alku – stay strong!

 

 

 

motivaation ylläpitäminen

Kiitos, Anna, kuvasta! Ja kiitos kaikille kisaajille, olitte mahtavia!

 

3. Oi mä repsahdin!

Unohda käsite repsahdus. Turhaa negistelyä. Olet ihminen ja arkea tapahtuu. Ei sitä aina voi vetää täydellisesti ja kävellä niiden donitsien ohi Tai joskus sohva vaan kutsuu enemmän. Älä lannistu. Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, mikä tunne sinulla on tavoitteessasi. Millainen olo sinulla on tavoitteessasi? Millaista elämää elät? Keskity niihin, vältä keskittymästä itsesi ruotimiseen. Meni jo!

 

4. Kannusta itseäsi

Vähän edelliseen liittyen: muista se kuuluisa sisäinen puhe! Itseäsi lyttäämällä et saa pitkäjänteisiä tuloksia. Sen sijaan uskomalla itseesi ja kannustamalla itseäsi saat. On kivempi tanssia sateessa, kuin istua kalliolla märkänä ja manata maailmaa. 😉

 

motivaation ylläpitäminen

Motivaation ylläpitämisessä oman sisäisen puheen lisäksi ratkaisee porukka: hakeudu samanhenkiseen porukkaan, kuin mitä itse olet. Yhdessä olette enemmän! Kiitos, Tuukka, kun sai olla messissä Rukalla! 🙂

5. Suunnittele

Suunnittelu on oikeasti puoli ruokaa. Tää liittyy olennaisesti arkesi realiteetteihin, voimavaroihisi sekä lähtötilanteeseesi. Huomioi suunnitelmassa arkirytmisi: mikä on oikeasti sinulle mahdollista toteuttaa? Jos arkirytmisi on kiivas ja päivä täynnä puuhaa jaksatko oikeasti herätä aamuneljältä salittamaan tai mennä iltakympiltä lenkille? Niinku for real. 🙂

Vai kannattaako mieluummin ympätä pitkin päivää jonkin sortin hyötyliikuntaa pienissä erissä? Kaikki liikunta ja liike on kotiin päin.

Entä kannattaako ruokia lähteä punnitsemaan, jos tiedät sen vievän liikaa energiaa tai aikaa? Vai pitäisikö sittenkin vain suosiolla oppia kuuntelemaan itseään ja kehon tarpeita?

 

 6. Lupa levätä

Käsi ylös, kuka on kone? Veikkaan, että melko vähän nousee tassuja. Tämä johtunee kaikkein eniten siitä, että kukaan ei ole kone. un olet oikeasti väsynyt ja koet tarvitsevasi taukoa treeneistä, niin ota. Tai joskus miniloma ihan vaan painonpudotuksesta voi tehdä hyvää.

Tämä ei tarkoita, että homma heitetään lekkeriksi: on eri asia heittää homma reisille, kuin harjoittaa järkevää itsehillintää. Unohda joko-tai -ajattelu, asioita voi myös tehdä vähän siltä väliltä.

Voithan aina tehdä jotain kevyttä liikuntaa: samoile luonnossa, joogaa tai venyttele, käy rauhassa pulikoimassa. Ei liikunnan tarvitse joka kerta olla maksimisuoritus.

 

 

Näillä eväillä eteenpäin? Jäikö joku hyvä vinkki uupumaan, mikä?

 

Motivoivaa viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

11.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 1: Miten löytää kadonnut motivaatio?

Mulla on monia syitä kirjoittaa blogia. Yksi niistä liittyy siihen, että haluan auttaa ihmisiä löytämään ja ylläpitämään motivaatiota hyvinvointiin liittyen. Ideana ei ole se, että kerron miten homman pitää mennä. Miten hyvinvointia tulee toteuttaa tai annan valmiita listoja, että tee näin. Toivon, että löydät oman tapasi toteuttaa hyvinvointiasi. Tyylin, joka on sinun näköistäsi ja sopii tämän hetkisen elämäsi realiteetteihin.

Hyvinvointi tarkoittaa meille kaikille eri asiaa. Tärkeintä on, ettei hommasta tule suorittamista. Ilman suorittamista, intuitiivisesti ja itseään kuunnellen hommasta tulee sun näköistä.

Aina välistä kirjoitan niin sanottuja asiantuntijakommentteja muun muassa Yliopiston Apteekin Uniikki-lehteen ja yksi sinne kirjoittamistani lempiaiheista on motivaatio. Ajattelin, että tämän viikon omistan motivaatiolle, joka on supertärkeä aihe silloin, kun halutaan tehdä tavoitteen mukaisia valintoja.

Tällä viikolla luvassa 4-5 postausta aiheesta motivaatio. Eli tästä se lähtee, nyt on siis kirjaimellisesti #motivaatiomaanantai ja motivaatioviikko! 🙂

 

motivaation puute

 

MOTIVAATIO LÄHTEE TAVOITTEESTASI

Oletko miettinyt kuinka tarkkaan tavoitteesi? Hyvin usein törmään valmennuksissa siihen, että tavoitetta ei ole jäsennelty eikä konkretisoitu. Esimerkiksi mitä tarkoittaa voida paremmin/hyvin tai olla terve?

Jotta voit kulkea tavoitetta kohti se tulee konkretisoida tarkemmin: mitä kaikkea saat, olet tai tunnet, kun voit hyvin tai olet terve.

Olet energisempi, jaksat paremmin arjessa? Parempi kunto, et puuskuta enää portaissa? Paino laskee? Erotat käsilihaksesi? Nukut paremmin?

Ilman tavoitteen konkretisointia ei ole pitkäjänteistä toimintaa.

Me kaikki joudumme välillä taistelemaan väsymystä, ketutusta tai ei vaan huvita -fiilistä vastaan. Täysin inhimillistä. Ei motivaatio aina ole 100-prosenttinen. #inhimillinenote

Motivaatio saa sinut kuitenkin sitoutumaan tavoitteeseesi pidemmäksi aikaa, ei vain lyhytjänteiselle dieetille tai kuurille.

Motivaatio tuottaa toimintaa.

 

motivaation puute

 

Koska on motivaatioviikko ja blogissa viikon teemana nostan esiin erilaisia aiheita motivaatioon liittyen, niin käyn myögemmin viikolla läpi omaa motivaatiotani: mikä pitää minut liikkeessä ja motivoituneena.

Joten stay tuned! ❤👊

 

 

MENETKÖ TAVOITETTASI KOHTI VAI SIITÄ POIS PÄIN?

Tää on hyvä kysymys kysyä itseltäsi erityisesti silloin, kun motivaatio on hukassa:

 

Valinnat, joita teet nyt vievät sinua joko tavoitettasi kohti tai siitä kauemmas.

 

Kun motivaatiosi on kohdillaan teet valintoja sen sijaan, että rajoittaisit, luopuisit tai kieltäisit itseltäsi mitään. Käännä siis mindesttisi pois kielloists ja rajoitteista – mieti tekojasi valintoina kohti tavoitettasi.

Tämän hetken valintasi luovat tulevaa.

Alla on eräs motivaatioharjoitus, jonka haluan jakaa sinulle. Seuraavaksi blogautan osan 2, jossa pureudutaan lisää motivaation löytymiseen mm. ajatuksia ja toimintataooja tarkastelemalla ja muuttamalla.

Sitä ennen kuitenkin pohja kuntoon. 😉

 

Testaa ja kerro kommenteissa miltä tuntui tai jaa omat motivaatiokikkasi!

 

motivaation puute

MOTIVAATIOHARJOITUS 

Seuraava harjoitus kannattaa kirjoittaa paperille.

Motivaatio – kirjoitusharjoitus
– Mitä motivaatio sinulle merkitsee?
– Milloin olet ollut motivoitunut ja miksi?
– Mikä sinua motivoi nyt?

Peilaa juuri kirjoittamaasi ja pohdi:
– Mikä on tavoitteesi?
– Mikä sinulle on tärkeää?

…

Mieti seuraavaksi kahta tilannetta:

Tilanne 1, jossa et ole lainkaan motivoitunut saavuttamaan tavoitettasi ja itsellesi tärkeitä asioita elämässä.

– Miten käyttäydyt?
– Miten ajattelet?
– Miten suhtaudut muihin ihmisiin ja maailmaan?
– Miten suhtaudut itseesi?

 

Tilanne 2, jossa olet erittäin motivoitunut saavuttamaan tavoitteesi ja itsellesi tärkeitä asioita elämässä.

– Miten käyttäydyt?
– Miten ajattelet?
– Miten suhtaudut muihin ihmisiin ja maailmaan?
– Miten suhtaudut itseesi?

 

motivaation puute

 

Miltä harjoitus tuntui? Mitä ajatuksia tai kysymyksiä sinulle heräsi? Muista, että voit aina kysäistä (vaikka asian vierestä) kommenteissa! <3

 

Mikä teitä motivoi tällä hetkellä? ☺

 

Motivaatiota viikkoonne,
x Kipa

 

LUE MYÖS:

Mun 5 ohjetta, joilla saavuttaa hyvä fiilis päivittäin

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira***

instagram

<3 Moikku! <3

3.6.2018

Lepopäivä: katoaako kunto muutamassa päivässä, jos ei treenaa?

KUINKA NOPEASTI KUNTO ROMAHTAA?

Saatat pelätä, että parin päivän-viikon tauko romahduttaa kuntosi miltein lähtötasolle. Kuinka nopeasti kunto sitten ”romahtaa” ja kuinka usein sen saa takaisin?

On hyvä muistaa aina muuten tuo lähtötaso: sillä nimittäin on väliä oletko treenannut useamman vuoden vai kaksi kuukautta.

Ei se kunto ihan hetkessä ihan nolliin romahda, siitä voit olla varma. <3 Harva meistä on tekemättä yhtään mitään (jota kunnon varsinainen romahtaminen vaatisi) eli ei liiku ollenkaan pisteestä A pisteeseen B ja on makuuasennossa 24/7 useamman päivän ajan.

Jos olet aktiivitreenaaja, niin parin viikon totaalinen mitään tekeminen näkyy noin kahdessa viikossa. Jos taas olet enemmänkin kuntoharrastaja, niin kuntotaso heikkenee 2-4 viikon jälkeen.

 

kunto

Little lepo never killed nobody. <3

 

Kuntotasosi siis merkkaa. Mikäli olet treenannut pitkään (ja sanotaanko suht kovaa), kuntosi laskee nopeammin, kuin sinulla, joka olet juuri alkanut treenaamaan tai treenaat vähemmän tavoitteellisesti.

 

KUINKA NOPEASTI KUNTO LASKEE?

Mutta tottaha tuo on, että jos ei mitään tee kunto laskee enivei. Kunto laskee nopeasti erityisesti silloin, jos päivääsi ei sisälly edes perusaktiivisuutta, kuten kävelyä, hissin vaihtamista portaisiin, kotitöitä jne.

 

Jos et treenaa yhtään kahteen viikkoon, niin kestävyyskuntosi laskee 10%.
Jos pidät lihaskuntotreenistä n. 1-2 kk tauon, niin lihaskuntosi laskee saman 10%.

 

Nyrkkisääntönä lisäksi voi sanoa, että jos pidät todella passiivisen treenitauon,
kuntosi palaaminen vie kaksi kertaa tauon pituisen ajan.

 

 

kunto

Tsekkaa myös tilini Instagramissa! -> coachingkira

 

KUNTO KEHITTYY LEVOSSA

Kunto kehittyy levossa (ns. superkompensaatio). Jotta kuntosi voi kohota tarvitset kuitenkin ensin kuntoa kohottavaa tekemistä. On oikeasti tosi ookoo pitää lyhty treenitauko. Liian moni pelkää esimerkiksi lepopäiviä. Lepopäivät ovat välttämättömyys kehon terveydelle.

Kehitys siis tapahtuu levossa ja erityisesti unen aikana kehosi uusiutuu. Unen aikana erittyy mm. kasvuhormonia. Lisäksi nukkuminen on tärkeää aivojen palautumiselle. 🙂

 

Kun tiedät, että sinulle on tulossa miniloma tai päiviä, jolloin et pääse reenaamaan,
niin tee niistä palautumispäiviä. Tee niistä sellaisia minilomia
treenistä, kaloreista, suorittamisesta tai vastaavasta ja mieti mitä kaikkea
voitkaan saada tilalle!
#inhimillinenote

 

On täysin ookoo silloin tällöin vain olla ihan jo siksi, että kehosi hermosto saa levätä. Olen kirjoittanut sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta ja minilomat ovatkin erinomaisia rauhoittavan, parasympaattisen hermoston aktivoijia.

Voit aina huoltaa kehoasi ja mieltäsi esimerkiksi verryttelyllä, kuten kävelyhetkillä. Katsele ympärillesi, fiilistele luontoa, nauti hetkestä. Tai sitten voit hoitaa itseäsi huoltavilla- ja palauttavilla harjoitteilla, kuten venyttelyllä, putkirullalla tai kevyillä liikkuvuutta edistävillä liikkeillä sekä riittävällä levolla ja oikealla ruokavaliolla.

 

Tärkeintä on, että opit myös nauttimaan siitä, että mitään ei tarvitse tehdä.
On tärkeää, että annat itsellesi luvan vain olla.
Suorittamaan kerkiää ja pääsee aina.

 

Joten mitä sanot? Suhtaudutaanko liikuntaan rennosti – et ole tehnyt turhaa työtä! <3
x Kipa

 

 

PS: Jos olet aamuvirkku, niin klikkaa telkkarista
Maikkari auki huomenna aamulla klo 6:37!

Olen siellä Huomenta Suomessa puhumassa siitä,
kuinka motivoitua saamaan itsensä jouluksi kuntoon.

 

PPS: Ja jos ilmainen Hyvinvoinnin Prioriteetit -luento sopii aikatauluusi
nyt perjantaina 27.10. klo 19-19.45, niin tule Unisport Kluuvin Tiedekulmaan kuuntelemaan luentoni!

 

 

Edellinen kirjoitukseni:

Kuinka paljon olet valmis maksamaan päästäksesi eroon selluliitista? Lue 3 halpaa vinkkiä!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi
~ Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. ~

Terveysblogi 2020