20.8.2018

Vartalotyyppi X ja I: tuloksia näillä treeni- ja ravintovinkeillä!

Kirjoitukseni on toinen kirjoituspuolisko usein kysyttyyn kysymykseen; ”miten pääsen eroon tästä keskivartalosta”. Pienessä mielessäni käänsin kysymyken muotoon: ”miten saada tuloksia treenin ja ruokavalion avulla?”

Vartalotyyppi voi vaikuttaa siihen, miksi tuloksien saanti on hidasta. Treenaatko ja syötkö vartalotyyppisi mukaan? Tässä kirjoituksessa käyn läpi, minkälainen treeni ja ruokavalio toimii täsmäaseena tuloksille, kun olet kehotyypiltäsi X tai I.

 

 

Ajatus kirjoitussarjalle lähti siitä, että työssäni ryhmäliikuntaohjaajana ja hyvinvointi-/terveysvalmentajana kuulen usein kysymyksen: …mutta miten pääsisin tästä keskivartalosta eroon?

Otetaan siis esille yksi näkökulma, joka voi helpottaa tuloksien saavuttamista, nimittäin vatalotyyppi.

 

vartalotyyppi

 

Alkuun tärkeä muistutus:

 

Vyötärön ympärykseen vaikuttaa moni muukin asia ruokavalion ohella: liikunta, riittävä uni, oikeanlainen hengitystekniikka sekä tekemäsi työn luonne (esim. istuma-/seisomatyö) ja arkirytmi sekä geenit.

 

Rasva ei valitettavasti pala paikallisesti, mutta tiettyjen lihasryhmäalueiden paikallista verenkiertoa ja aineenvaihduntaa voit parantaa lihaskuntoharjoittelulla. Ruokavaliossa kokonaisenergiansaannin tulee olla synkassa kokonaisenergiankulutuksen kanssa: painoa hallitaksesi tai painoa pudottaaksesi syö vain tarpeesi mukaan. Liian vähän ei kannata syödä.

Pienestä energiavajeesta on aina etua, mutta tässäkään asiassa ei kannata liioitella: liian alas energiansaantia ei kannata viedä. Miksi? Lue lisää säästöliekistä ja sen selättämisestä tästä kirjoituksestani.

Lisäksi vilkaise Tubesta vlogistani nopsakka villasukilla kotosalla tehtävä koko kehon treeni täältä. Laita kanavani tilaukseen!

Treenivideoita ja -idiksiä laitan aina tasaisin väliajoin myös Instagramissani IGTV:hen.), käy kurkkailees ja seuraa tiliäni!

 

vartalotyyppi

Kuvakaappaus YouTubesta ”villasukkatreenistäni” – haastaa muuten kivasti koko kroppaa! 😀

 

Seuraavana siis aiheeseen! Miten treenata ja syödä oman vartalotyyppinsä mukaan, kun olet X- tai I-mallia?

 

X-TYYPPI: TIIMALASIVARTALON TREENI JA RUOKAVALIO

 

Tästä tunnistat X-vartalon:

Niin sanottu tiimalasivartalo. Vartalomallisi on naisellinen ja vyötärösi on korostuneesti kapein kohta. Sinulla on jonnin verran povea ja takapuolta.

 

Treenaa näin:

Korosta treeneissäsi tasapuolista treeniä koko vartalolle.

Kroppatyyppisi on melko räjähtävä ja sovellut hyvin pallopeleihin ja nopeustreeniin. Suosi treeneissä moninivelliikkeitä eli sellaisia, joissa useampi lihasryhmä treenautuu samanaikaisesti, ja joissa haastat sekä ylä- että alakroppaa.

Voit myös tehdä erilaisista liikkeistä yhdistelmiä, kuten maastaveto ja kulmasoutu tai askelkyykky eteen/taakse hauiskäännöllä.

Keskivartalotreenissä suosi niin pilatestyyppistä harjoittelua ja kaikentyyppisiä lankutuksia kuin välillä nopeuttakin vaativia keskivartaloharjoitteita. Pääpaino sellaisella hyvää perustaa ja lihaskuntoa ylläpitävällä core-treenillä.

 

keskivartalo

 

Koska olet todennäköisesti melko voimakas (kropaltasi ja tahdoltasi) unohdat helposti myös lihashuollon. Pitkäkestoiset syvävenytykset eivät välttämättä tunnu parhaimmilta kropassasi, joten suosi liikkuvuustreeniä. Liikkuvuustreeni kehittää voimantuottokykyäsi.

 

Syö näin:

Todennäköisesti omaat hyvän hiilarinsietokyvyn, koska keskivartalo ei ole ”ongelmakohtasi”. Toisaalta olet vartalotyyppisi tulee myös geeneistä. Voit siis huoletta sisällyttää ruokavalioosi hyvälaatuisia, pitkäkestoisi, hiilareita.

Tärkeintä on, että löydät itsellesi ruokavalion, joka toimii sinulle. Jos sinua turvottaa selkeästi gluteeni, makeutusaineet tai laktoosi, tarkkaile niiden käytöstä aiheutuvia oireita tai ota muuta tilalle.

Proteiinien saannista on hyvä huolehtia pitkin päivää, päivätasolla noin 1,2-1,8 g proteiinia per painokilo. Tähän kylkeen hyvälaatuisia rasvoja aina peukalon pään verran per ateria.

 

X-tyypille hyviä treenimuotoja:

Kuntopiirit, kuntosali (erit. moninivelliikkeet), HIIT, kehonpainoharjoittelu,
juoksu/reipas kävely/uinti, spinning, pallopelit ja räjähtävyyttä vaativat lajit,
liikkuvuusharjoittelu.

 

vartalotyyppi

I-TYYPPI: TREENI JA RUOKAVALIO

 

Tästä tunnistat I-vartalon:

Olet kirjaimellisesti suoran vartalotyypin omaava. Sinulla on hartiat ja lantio samassa linjassa ja vyötärö ei ole selkeästi näkyvillä.

Saatat olla joskus kuullut tai jopa itse ajatelleesi olevasi ”laiha läski”. Saatat myös kokea, ettei lihas vain tartu. Sinulla on melkoisen vilkas ruoansulatus ja olet myös helposti vatsallasi stressailija, joten ruokavalioon panostaminen kannattaa.

 

Treenaa näin:

Haasteesi voi olla saada kehitettyä lihasmassaa ja voimaa. Toisaalta kehosi ei ole kovin räjähtävä tai nopea. Lihasmassan kehittäminen ei kuitenkaan ole mahdotonta, joten ole sitkeä.

Sinulle on todennäköisesti siunaantunut hieman pituutta ja saatat lisäksi olla himppasen kankea. Panosta siis venyttelyyn ja liikkuvuuteen. Ole skarppina mahdollisten yliliikkuvien niveliesi kanssa: jos omaat yliliikkuvat nivelet, niin vältä pitkäkestoisia äärivenytyksiä.

Koska hartiasi ja lantiosi noudattavat samaa linjaa on sinun hyvä keskittyä tasapuolisesti voimaa ja lihasta kehittäviin kuntosaliliikkeisiin.

Sinulle toimii monijakoiset ohjelmat, jossa pääset pureutumaan myös paikalliseen lihaksen muokkaukseen: suosi treeneissäsi muutamia perushyviä massaliikkeitä ja ymppää niiden ympärille eristäviä lihaskuntoliikkeitä.

 

Syö näin:

On tärkeää, että syöt riittävästi. Liian pienellä energiavajeella lihaskaan ei kasva, vaan sinun on hyvä olla hieman (200-400 kCal) plussalla. Pidä ruokavaliosi tasa- ja monipuolisena ja vältä skippaamasta aterioita.

Jokaiselle aterialle on hyvä sisällyttää proteiineja, pitkäkestoisia hiilihydraatteja ja laadukasta rasvaa.

 

I-tyypille hyviä treenimuotoja:
kuntosali (monijako), hölkkä, uinti, (sauva)kävely.

 

Mitä ajatuksia sinulle syntyi? Kumpaa vartalotyyppiä olet, X vai I?

 

Näyttääkö silmiisi tutulta? Mitä komppaat, mitä ehkä et? Kommentoi alle! Ja jos tunnistat ystävistäsi jonkin kyseisistä kehotyypeistä, niin vinkkaa blogautuksestani heille!

 

Tsekkaa myös vastaava kirjoitukseni O-, T- ja A-kehotyypeistä täältä.

 

 

Treeni-iloa ja hyvää mieltä loppuviikonloppuunne,
x Kipa

 

 

 

TSEKKAA VIIMEISIN VLOGINI:

Coachingkira Vlogi | Muiden ihmisten huomioon ottaminen

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

~Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.~

20.8.2018

Vartalotyyppi O, T ja A: tuloksia näillä treeni- ja ravintovinkeillä!

Kirjoitukseni on toinen kirjoituspuolisko usein kysyttyyn kysymykseen; ”miten pääsen eroon tästä keskivartalosta”. Pienessä mielessäni käänsin kysymyken muotoon: ”miten saada tuloksia treenin ja ruokavalion avulla?”

Vartalotyyppi voi vaikuttaa siihen, miksi tuloksien saanti on hidasta. Treenaatko ja syötkö vartalotyyppisi mukaan? Tässä kirjoituksessa käyn läpi, minkälainen treeni ja ruokavalio toimii täsmäaseena tuloksille, kun olet kehotyypiltäsi A, O ja T.

 

Huomattakoon, että vyötärön ympärys on kiinni erilaisista asioista: mm. liikunta, ruokavalio, elämänrytmi, hengitys ja uni ja geenit vaikuttavat kaikki.

Rasva ei harmi kyllä pala paikallisesti. Tiettyjen lihasryhmäalueiden paikallista verenkiertoa ja aineenvaihduntaa voit kuitenkin parantaa lihaskuntoharjoittelulla.

VYÖTÄRÖ ESIIN RUOKAVALION AVULLA

Kokonaisenergiansaantisi tulee olla synkassa kokonaisenergiankulutuksesi kanssa. Toisin sanoen (painoa hallitaksesi tai painoa pudottaaksesi) syö aina tarpeesi mukaan.

 

instagram

 

Pienestä energiavajeesta on aina etua, mutta tässäkään asiassa ei kannata liioitella: liian alas energiansaantia ei kannata viedä.

Miksi? Lue lisää säästöliekistä ja sen selättämisestä tästä kirjoituksestani.

Lisäksi vilkaise Tubesta vlogistani nopsakka villasukilla kotosalla tehtävä koko kehon treeni täältä. Laita kanavani tilaukseen!

Treenivideoita ja -idiksiä laitan aina tasaisin väliajoin myös Instagramissani IGTV:hen.), käy kurkkailees ja seuraa tiliäni!

 

Nykyään ihmiset jopa riitelevät somessa siitä, kenen ruokavaliolahko on paras ja toimivin. Tosiasiassa on useampi tapa saada hyviä tuloksia.

 

Tärkeintä on, että sinä löydät juuri sinulle toimivan ruokavalion.

 

 

vartalotyyppi

 

Jos sinua turvottaa selkeästi gluteeni, makeutusaineet tai laktoosi, niin niille löytyy kyllä korvikkeita.

Kokeile olla pari viikkoa ilman ruoka-ainetta, jonka epäilet aiheuttavan oireita. Testaa uudelleen oireita aiheuttavaa ruokaa parin viikon jälkeen ja katso miten kroppa reagoi. Kroppasi tietää kyllä.

 

Keskivartaloon täsmällisin ase on ruokavalio.

 

Treenillä, laadukkailla yöunilla ja stressiä vähentämällä saa vauhditettua prosessia.

 

VARTALOTYYPPI ON GEENIPERIMÄSSÄ

Vartalotyypin määrää geenit. Esimerkiksi ylipainon periytyvyys on 40-70 %.

Ylipainoon on tutkittu liittyvän 32 geeniä, joista suurin osa liittyy ruokahalun säätelemiseen.

Keskivartalon rasvaa säätelevät geenit eivät ole samat kuin ylipainoa määräävät geenit.

 

Tämä tarkoittaa sitä, että ylipainoa ja rasvakudoksen jakautumista juuri keskivartaloon (tai muualle kehoon) säätelevät riippumattomat mekanismit.

 

keskivartalo

 

O-TYYPPI: OMENAVARTALON TREENI JA RUOKAVALIO

 

Tästä tunnistat omenavartalon:

Olet muodokas, rintava ja huomio todennäköisesti kiinnittyy muotojesi lisäksi sinun ihaniin runsaanpuoleisiin reisiin.

Hartiasi ovat yhtä leveät tai astetta leveämmät, kuin lantiosi. Raajasi ovat usein lyhyet ja luustosi kevytrakenteinen.

 

Treenaa näin:

Suosi voimatreeniä ja liikkuvuustreeniä.

Koska rakastat ruokaa, niin liikunnalla on ruokavalion tarkistuksen ohella suuri merkitys terveydellesi (ja keskivartalollesi).

Keskity suuriin lihasryhmiin ja tee perussaliliikkeitä.

Toteuta treenisi tehokkaana kuntopiirinä tai sitten yksi laite/liike kerrallaan. Panosta voimaan sekä aerobiseen treeniin, erityisesti intervallitreeniin.

 

 

O-tyypille hyvä treenimuotoja:
kuntosali, spinning, HIIT, aerobinen jumppa/reipas kävely
tai sauvakävely.

 

Syö näin:

Sinulle sopii parhaiten vähähiilihydraattinen tai niin sanottuja hyviä, pitkäkestoisia, hiilareita sisältävä ruokavalio.

Panosta hyvälaatuiseen ravintorasvaan sekä riittävään proteiinimäärään (1,2-1,8 g per painokilo).

 

keskivartalo

 

T-TYYPPI: TREENI JA RUOKAVALIO

 

Tästä tunnistat T-vartalon:

Onneksi olkoon – sulla on käynyt tuuri! Olet vähän niinkuin geeneissä saanut astetta urheilullisen kropan – pidä siis siitä kiinni, olet atleetti!

Olemuksesi on sporttisuuden lisäksi sopusuhtainen. Olet ryhdikäs. Hartiasi ovat todennäköisimmin lantiotasi leveämmät.

Olet energinen sekä kilpailu- ja seikkailuhenkinen tyyppi.

 

Treenaa näin:

T-tyypin kannattaa panostaa lihaskuntoon, sillä lihaksikkuus on sinun vahvuutesi.

Lisäksi sinulle kestävyystreeni sopii hyvin, sillä sinulla on siihen hyvät edellytykset. Säilytä siis kestävyystreeniä liikuntalukkariisi.

Panosta salilla jalkatreeniin sopusuhtaisen kropan kehittämiseksi ja säilyttämiseksi.

Liikkuvuus saattaa olla heikkoutesi. Siksi saatat olla myös astetta alttiimpi loukkaantumisille tai rasitusvammoille.

Siksi sinun on hyvä sisällyttää myös liikkuvuustreeniä ohjelmaasi sekä säännöllistä venyttelyä.

 

T-tyypille hyviä treenimuotoja:
juoksu/hölkkä, kuntosali (erityisesti alakroppa- ja keskivartalotreeni)
sekä liikkuvuustreeni, jooga tai venyttely.

 

Syö näin:

Koska sinulla on vilkas ruoansulatus ja lihasta kropassa huolehdi riittävästä energiansaannista ja tasapainoisesta ruokavaliosta.

Siedät hyvin hiilareita, joten syö niitä treenisi tueksi.

Lisäksi on hyvä, että saat riittävästi proteiinia, joten pidä proteiinikirjosi monipuolisena, jokaisella aterialla kämmenellinen proteiinia (n. 20 g kerralla).

 

keskivartalo

A-TYYPPI: PÄÄRYNÄVARTALON TREENI JA RUOKAVALIO

 

Tästä tunnistat A-vartalon:

A:lla lantio on hartiota leveämpi. Ylävartalostasi olet hoikahko. Todennäköisesti sinulla on siunaantunut jonnin verran runkoosi myös pituutta.

A-tyyppi omaa heikon ääreisverenkierron.

Kehosi rasvaprosentti on usein alhainen. Toisaalta joudut tekemään paljon työtä kasvattaaksesi lihasmassaa ja voimaa.

 

Treenaa näin:

Heikohkon ääreisverenkierron ansiosta saatat palella helposti. Siksi sinun kannattaa panostaa huolelliseen lämmittelyyn treeneissäsi.

Notkeus ja liikkuvuus ovat vahvuuksiasi. Toisaalta nivelesi saattavat olla yliliikkuvat, joten tällöin vältä staattisia äärivenytyksiä. Voit ennemminkin huoltaa kehoasi hieronnalla sekä erilaisilla rentoutusharjoituksilla.

Haasteitasi ovat huonohko ryhti ja alaselän notko, joten huolehdi lonkankoukistajien liikkuvuudesta ja pakaralihaksen vahvistamisesta.

Suosi treeneissäsi  tasapuolisesti kuntosalitreeniä ja kestävyystreeniä. Panosta salilla ylävartalotreeniin, jotta saat tasattua ylä- ja alakropan suhteita.

Alakropalle kannattaa suosia kestävyystreeniä, joka haastaa lantionseutua, pakaroita ja reisiä.

 

Syö näin:

Osaltaan treenituloksiasi saattaa vaikeuttaa hidas tai heikohko ruoansulatus, joten verensokerisi on helposti matalalla ja sinulla on taipumus myös raudan puutteeseen. (Myös tästä syystä kestävyyskuntosi ei ole paras mahdollinen.)

Ruokailuissasi sinun on hyvä huolehtia, että saat riittävästi energiaa. Huomoi myös mahdollinen anemia. Lämmittävillä mausteilla (inkivääri, kaneli, pippurit) saat potkua ääreisverenkiertoosi.

Pidä kiinni ateriarytmeistä.

 

keskivartalo

 

A-tyypille hyviä treenimuotoja:
kuntosali (erityisesti yläkroppa ja keskivartalo), uinti/vesijuoksu,
(sauva)kävely, hölkkä ja pyöräily.

 

 

Näyttääkö silmiisi tutulta? Mitä komppaat, mitä ehkä et? Kommentoi alle! Ja jos tunnistat ystävistäsi jonkin kyseisistä kehotyypeistä, niin vinkkaa blogautuksestani heille!

 

Tsekkaa myös vastaava kirjoitukseni X- ja I -kehotyypeistä täältä.

 

 

Treeni-iloa ja hyvää mieltä loppuviikonloppuunne,
x Kipa

 

 

TSEKKAA VLOGISTA:

Coachingkira Vlogi | Muiden huomioon ottaminen

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

~Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.~

17.8.2018

BOLD100 WORKOUT by Coachingkira -treeni!

LIIKUNNALLA VOI TEHDÄ MYÖS HYVÄÄ

Olen aina sanonut, että ohjaaminen on sydänlaji. Tätä ei voi tehdä puhtaasti rahasta, vaan ainakin itselleni ihmisten liikuttaminen, hyvän pöhinän ja energian jakaminen on intohimo.

Sen ohella, että ohjaan tunteja ja jaan sitä kautta energiaa haluan keskittää energiaa myös puhtaasti hyväntekeväisyydelle. Löydät kaikki hyväntekeväisyyspuuhasteluni somesta hashtageilla #liikuntakuuluukaikille ja #liikunnallavoitehdämyöshyvää .

Hyväntekeväisyyskampanjani Tampereen Kehitysvammisten Tuki ry:lle Foodinin kanssa päättyy elokuun lopussa. Voi lukea kyseisestä hyväntekeväisyyskampanjastani lisää täältä.

 

 

 

hyväntekeväisyys

Kuva: Emma Ollikainen

 

Kun yksi ovi sulkeutuu, niin toinen aukeaa: loppuvuoden kohteeni on Roosa Nauha.

 

Roosa Nauha -kampanjointini lähti yhteydenotosta Instagramissa. Sain Bold100 -hyväntekeväisyysjärjestön edustajalta, Linus Lehdolta, tiedustelua, josko minulla olisi mielenkiintoa lähteä heidän tempaukseensa mukaan. Ideana olisi tehdä yhdessä aamutreeni, tehdä siitä vähän somepöhinää ja lisätä tietoisuutta heidän Roosa Nauha -kampanjoinnistaan.

Siis what – TODELLAKIN olin messissä! Ihan mahtavaa ja on suuri kunnia, kun minua kysyttiin mukaan näin tärkeän asian puolesta, kuin rintasyöpä. <3

 

 

 

hyväntekeväisyys

Kuvan lähde.

 

 

 

hyväntekeväisyys

 

LIIKUNTA KUULUU KAIKILLE

BOLD100 -poikaporukka juoksee tänä vuonna 100 km ultrajuoksun. Noh, kun he kerran juoksevat reitin, niin mikseivät tekisi sitä hyvin asian puolesta? Tästä lähti ajatus heidän BOLD100 Roosa Nauha -kampikselle!

Hyväntekeväisyysjärjestön takana toimivat huipputyypit Eddie, Bamse ja Linus. Kotisivujen lisäksi löydät heidät Facebookista, jonka lisäksi heillä on oma Roosa Nauha -keräys Syöpäsäätiön sivuilla.

 

Mähän tietenkin innostuin ihan täysillä, että Eltsun kentällä tekemämme treeni pitää saada jakoona kaikille, niin olen nyt hitaasti mutta varmasti editoinut teille BOLD100 WORKOUT by Coachingkira -treenin YouTubeen.

Videoita on kaksi, joten älä hämäänny. Toinen on full edition, jossa on alkuperäiset lätinäni ja koko vlogimainen olemus tallella. 😉 Koska ymmärrän, että videota ei joka kerta halua katsoa alusta tai skrollailla eteenpäin, niin tein videosta myös shortcut editionin, jossa on vain itse treeni lämmittelyineen.

 

Tsekkaa BOLD100 WOKOUT by Coachingkira full version täältä.

 

Ja BOLD100 WORKOUT by Coachingkira shortcut edition täältä.

 

 

hyväntekeväisyys

 

 

OSALLISTU YHTEISTREENEIHIN MA 27.8. KLO 18-19 HELSINGISSÄ!

Koska liikunta todellakin kuuluu kaikille, niin päätimme järjestää Linuksen, Bamsen ja Eddien kanssa maksuttomat yhteistreenit Pyhän Birgitan Puistossa (Hernesaarenranta 1) maanantaina 27.8. klo 18-19. Olet lämpimästi tervetullut mukaan treenaamaan hyväntekeväisyyden puolesta!

Treeni toteutetaan kehonpainoharjoitteilla, jotka jokaisen on mahdollista säätää itselleen sopiviksi. on kehonpainoharjoittelutreeniä, joka on mahdollista säätää itsellesi sopivaksi. Nappaa siis kaveri köngälle ja tulkaa treenaamaan hyvällä isommalla porukalla – energia luo energiaa!

 

Tempauksessa ovat mukana myös Tunne Rintasi ry sekä Green Hippo Café.

 

Tunne Rintasi ry kertoo tapahtuman alussa hieman toiminnastaan sekä ohjeistaa naisia kotona tapahtuvaan rintojen omatarkkailuun: mihin kiinnittää huomiota ja mitkä ovat hyvälaatuisia muutoksia rinnassa. Omatarkkailulla on merkittävä rooli rintasyövän ennaltaehkäisyssä.

Treenin jälkeen olet tervetullut ostamaan & maistamaan ainutlaatuisen, Green Hippo Cafen tätä kampanjaa varten suunnitteleman terveellisen smoothien. Smoothie-myynnin koko tuotto lahjoitetaan Roosa Nauhalle! <3

 

Tsekkaa siis video YouTubesta ja päästele vähän alkuhöyryjä ennen BOLD100 Free Open Air Training Sessionia, johon voit ilmoittautua Facebookissa!

 

Liikunnan iloa ja hyviä viboja kaikille!
x Kipa

 

#liikuntakuuluukaikille
#liikunnallavoitehdämyöshyvää

 

 

KURKKAA MYÖS:

Keho ja mieli tottuvat – silti ei tarvitse tyytyä pahaan oloon: hyvinvointikupla

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira***

hyvinvointikupla

VUODEN 2018 FITNESSMALLI-FINALISTI

14.8.2018

Keho ja mieli tottuvat – silti ei tarvitse tyytyä pahaan oloon: hyvinvointikupla

Hyvinvointikupla. Luulet tekeväsi asioita terveellisesti ja olevasi astetta parempi ihminen, sillä olet hoikka, et syö sokereita, hiilarit ovat minimissä, välttelet rasvoja, treenaat joka päivä…olet elämäsi kunnossa. Itsekuri on huipussaan, sillä et ole heitä, jotka sortuvat heikkouden edessä: syöminen, herkuttelu ja nautinto ovat yhteiskuntavihollisia, joita tulee välttää. Alat jossain vaiheessa itsekin kyseenalaistamaan, että voitko oikeasti niin hyvin, kuin luulet voivasi. Miten oma päänsisäinen hyvinvointikupla rikotaan tai rikkoutuu?

 

Olen hyvin vähän puhunut varsinaisesti siitä, miltä tuntui elää suorittajaliikkujan elämää. Miltä tuntui, kun ei antanut itselleen lupaa syödä – jo yksi omena oli saatanasta, koska sokerit. Miltä tuntuu mennä nukkumaan nälkäisenä ja nähdä unta paahtoleivästä ketsupilla ja juustolla. Miltä tuntuu se sanoinkuvaamaton lihomisen ja sitä kautta epäonnistumisen pelko, joka elämään ja elintapoihin liittyy.

Sanotaan, että elämää pitää elää niin, ettei kadu mitään. Rehellisesti minulla on yksi asia, joka minua harmittaa. En kadu sitä, sillä siihen aikaan se oli ainut oikea elämä itselleni – ainoa, mitä osasin siihen aikaan elää. Mutta jos jotain tekisin toisin se olisi kirjoittaa graduni uudelleen.

 

hyvinvointikupla

 

Miksi? Koska opiskeluaikaani hallitsi liikunta ja ruoka. Jopa gradun huolellinen tekeminen ja fiilaaminen sai väistyä.

Liikuntapuolella hallitsi eksessiivisyys, ruokapuolella kontrolli ja niukkuus. Kaksi mahtavaa ääripäätä, jotka yhdistyessään huitaisee nuoren elämän melko kaoottiseksi. Ainakin, jos vierestä katsotaan. Itse kyseistä elämää elävänä sitä ei oivalla, kuinka hataralla pohjalla kaikki on. Kuinka elämä, jota elät ei todellisuudessa tunnu hyvältä.

Hyvän tunne tulee asioista, jotka ei pidemmän päälle kanna: kontrollista ja kontrolloimisesta, kehon ruoskimisesta, suorittamisesta, näläntunteesta…palkintona päivän päätteeksi on väsynys ole: jes, NYT olen tehnyt tarpeeksi, koska olen rättipuhki.

 

 

KUN KONTROLLI MURTUU JA ELÄMÄ ASTUU PELIIN

Sanotaan, että elämä ei kulu – se kuluttaa. Näinhän se on. Elämän eroosiota on mahdollista vauhdittaa monella tapaa ja yksi niistä ovat elintavat ja oma sisäinen puhe, joka saa meidät elämään tietyllä tavalla.

Itse ajattelin, että olin voimaantunut omassa elämässäni aikana, kun suoritin liikuntaa ja ravitsin kroppaani niukasti. Oikeasti, siihen aikaan se oli itselleni totta. Ajattelin olevani astetta parempi ihminen – elinhän liikunnallista elämää ja olin hoikka. Ajattelin, että näin se elämä oli kontrollissa!

Tosiasia oli, että päivästä toiseen vai kulutin voimavarojani loppuun. En koskaan ajatellut, että haluaisinkin varmistaa jaksamisen…ellei kyseessä ollut päivällä energiatasojen säästely, jotta illalla jaksaa treenata useamman tunnin putkeen.

Nyt kun jälkeenpäin katson ja tarkkailen itseäni ulkupuolelta voin havaita, että olin tottunut pahaan oloon. Pahasta olosta oli tullut minulle normi.

 

hyvinvointikupla

 

Miksi? Ehkä koin, että jos todella olen onnellinen ja nautin elämästä, teen jotain väärin. Elämää pitää suorittaa: pitää olla tehokas, pitää olla kaikkivoipa. Kroppaansa ja syömisiä pitää hallita, iltaisin pitää tuntua siltä, että on antanut kaikkensa.

Todellisuudessa en antanut itselleni lupaa höllätä, pysähtyä ja nauttia elämästä.

 

Oivallus siitä, että kyseistä elämää ei todellisuudessa jaksa kauaa sai silmäni auki. En voisi elää kyseistä elämää enää työikäisenä tai vielä vähemmän perheellisenä. Aloin pohtimaan elämääni pidemmälle. Elämää kuplan ulkopuolella. Mietin itseäni firman työntekijänä, tyttöystävänä ja vaimona. Mietin itseäni äitinä ja ystävänä.

 

Oivalsin, että kyseinen elämäntyyli oli väsyttänyt minut. En enää jaksanut taistella omia ajatuksiani vastaan. Halusin katkaista kahleet ja villihevosen lailla kirmata elämän pellolle, niinkuin minun kuuluukin. Niinkuin meidän kaikkien kuuluu. Nauttia elämästä – ei kontrolloiden vaan yhteistyössä itsensä kanssa.

 

 

hyvinvointikupla

MUUTOS LÄHTEE PÄÄTÖKSESTÄ

Kaikki muutos lähtee päätöksestä. Päätöksestä tehdä muutos. Pahaa oloa ei tarvitse sietää, sen ei tarvitse olla normi. Oli pahan olon lähteesi tai sisäinen peikkosi mikä tahansa mieti asiaa kuplan ulkopuolella. Millaistaelämää sinä todella haluat? Millaista elämää sinä todella haluat elää?

Mihin sinä haluat muutosta? Miksi sinä haluat muutosta?

Anna itsellesi lupa voida hyvin. Aitoon hyvinvointiin kuuluu ups and downsit, mutta lähtökohtaisesti pahaan oloon ei tarvitse tyytyä. Hyvinvointiin kuuluu aaltoilu: hyvän olon ja haasteiden vuoropuhelu. Hyvinvointi ei ole koskaan paikoillaan, vaan se on alati muuttuva asia.

 

Elämän ei kuitenkaan tule olla selviämistä, vaan elämistä.

 

Rakkaudella,
x Kipa

 

PS: Postaus kuuluu hyvinvointisisällöntuottajien #aitohyvinvointi -kampanjaan, jossa meitä on uskomattoman upea porukka kasassa!

Somesta löydät kaikki postaukset #aitohyvinvointi ja #hyvinvointisisällöntuottajat -hashtageilla.

 

Mukana on monia hyvinvoinnista ja terveydestä bloggaavia:

 

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Instagram on selfieitä varten?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira***

coachingkiraVUODEN 2018 FITNESSMALLI-FINALISTI

4.8.2018

Tsekkaa treenivideoita Tubesta: Coachingkira Vlogi

Tykkään koota treenivinkkejä ja -videoita Tubeen aina silloin tällöin. Kokosin muutaman videolinkin teille tänne blogiin. Klikkaile menemään ja ota testiin omiin treeneihisi!

 

treenivideot

LÄMMITTELY JA LIIKKUVUUS

Ennen treeniä on hyvä availla vähän kroppaa. Alkulämmittelyn ei tarvitse aina olla samaa vanhaa crossaria, juoksumattoa tai kuntopyörää. Voit lämmitellä kroppaa myös hyödyntämällä saliohjelmassasi olevia liikkeitä kevyeillä painoilla ja pumpaten. Vaihtoehtoisesti voit käyttää omaa kehoa tai keppiä lämmittelyssä.

Kehonpainoliikkeitä lämmittelyyn – esim. ennen juoksua

Lempi avaavia kehonpainoliikkeitäni ennen salitreeniä & jumppaa

Keppiliikkeitä lämmittelyyn – esim. ennen salitreeniä tai jumppaa

Liikkuvuus ja kehonpainotreeniä seikkailunhaluisille

 

 

treenivideot

VATSATREENI

Ohessa muutama vatsatreenivinkki:

5 vatsalihasliikettä ilman välineitä

4 liikkeen vatsatreenipatteri

LEUANVETO

Opi vetämään leukoja!

Leuanvetotekniikka ja -vinkit

treenivideot

KUNTOPIIREJÄ KEHONPAINOLLA

Muutama kuntopiiri-idea kehonpainoharjoitteluun:

Kesäinen kuntopiiri

Nopea ja tehokas kotikuntopiiri villasukkia käyttäen

Metsäinen kuntopiiri kehonpainolla

 

Seuraavaksi kokoan treenivideoita jalkatreeneistä. Kysyitte IG:ssä minulta reilu viikko sitten top-3 liikkeeni pakaran hermottamiseen ja mm. siitä tulossa videoita sekä Tubeen etttä IGTV:hen Instagramissani. <3

 

Laita YouTube-kanavani tilaukseen, niin et missaa treenivinkkejä ja videoita!

 

 

Liikunnan iloa kaikille, vielä on kesää jäljellä.
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

 

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti

2.8.2018

Juokse mun kaa hyväntekeväisyyttä: #milesformind

Missioni on tehdä liikunnalla myös puhdasta hyvää. Olen luonteeltani puuasteleva tekijä- ja vaikuttajaluonne. Jos voin osallistua hyvään niillä skillseillä, joita minulla on, niin usein osallistun. Jos omistaisin kaikki maailman rahat, niin allokoisin niitä eri hyväntekeväisyyskohteisiin päivät pitkät. Koska taloudelliset varat ovat loppujen lopuksi itsellänikin hyvin rajalliset, niin liikunta toimii itselläni mahtavana vaikutuskanavana. <3

 

 

hyväntekeväisyys

Twilight Run juostaan nyt lauantaina 4.8. Juoksen 10 km tiimissä #milesformind ja osallistumismaksu 45€ menee hyväntekeväisyyteen mielenterveyden puolesta.

 

MITÄS JOS JUOKSEMALLA TEKISIT HYVÄÄ?

Tämän viikon pyhitän hyväntekeväisyyjuoksulle. Missasin pari viikkoa harmikseni juoksutreeniä, koska liukastuin hikeen Bristolin lavalla BodyStep-tunnillani muutama viikko sitten. Nilkka oli tosi ok nyrjähtämisen jälkeen, mutta pohje otti vähän osumaa.

Nyt kun pohje on taas back in business, niin olen juossut tähän mennessä liikuntatyöni ohella tällä viikolla 20 km. Tänään osallistun Helsinki Social Runnersien juoksutreeneihin, joten niistä kertyy muutama kilsa plakkariin. Viime viikolla eioikeastaan tullut juurikaan juostua,b10 km, joskin on sekin jotain. 🙂

Miksi teemaviikko?

Koska sen lisäksi, että tilaamalla koodillani ’coachingkira20’ Foodinin verkkokaupasta voit tukea Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:n järjestämää harrastustoimintaa kehitysvammaisille ja erityistä tukea tarvitseville, voit myös JUOSTA HYVÄÄ! (Foodin on mukana myös #milesformind -projektissa, vau! <3 )

 

hyväntekeväisyys

Juoksu on sydäntä lähelläni olevaa puuhaa ja on ihana ajatus voida tehdä sillä myös hyväntekeväisyyttä. <3

 

MILES FOR MIND -HYVÄNTEKEVÄISYYSKAMPANJA

Rakas Fitnessmalli-kisasiskoni Adama Sofia on juossut 8 viikon hyväntekeväisyystempauksellaan tukeakseen mielenterveyttä yhteistyössä Suomen Mielenterveysseuran kanssa.

#milesformind on hyväntekeväisyyskampanja, jossa jokainen kilometri ratkaisee ja kerryttää hyväntekeväisyyspottia. No tottahan tokkiinsa olen messissä, kun näin kätevällä tavalla voi osallistua!

Kertyneet varat käytetään matalan kynnyksen kriisipalveluihin (mm. Kriisipuhelin, Tukinet ja nuorille suunnattu SEKASIN-chat) sekä lasten, aikuisten kuin ikäihmistenkin parissa tehtävään mielenterveystyöhön.

 

VIELÄ KERKIÄT – LÄHDE MUKAAN!

 

Vielä on pari päivää aikaa osallistua, joten tule ihmeessä mukaan! Jos ja kun hyppäät remmiin, niin kahden viimeisen viikon juostut kilometrit aina la 4.8. asti merkataan!

 

 

Homma toimii näin:
– laita lenkkikengät jalkaan, kirmaa ovesta ulos jolkottelemaan
– huitaise kuinka monen kilsan juoksulenkki tahansa, millä vauhdilla tahansa
– laita Instaan kuva (itsestäsi/lenkkitossustasi/mistä tahansa aiheeseen liittyvästä) ja kirjaa juostut kilometrisi hashtagillä #milesformind (Adamalta saat lisätietoa tarvittaessa ottamalla yhteyttä häneen IG:ssä)
– jokaisesta juossusta kilometrista kampanjaan mukaan lähteneet yhteistyöyritykset (mm. Saucony Suomi)
lahjoittavat tietyn rahasumman hyväntekeväisyyspottiin

 

Eikö ookin vähän siistiä! ❤

Vaikka itselläni liikunta työnä verottaa jonkin verran juoksuharrastusta, niin olen asettanut tavoitteeksi juosta 50 km tällä viikolla hyväntekeväisyyden nimissä. Yksi osa tätä on se, että osallistun nyt lauantaina 4.8. Twighlight Runiin juoksemalla 10 km juoksun. Osallistumismaksu 45€ menee miles for mind
-hyväntekeväisyyskampanjaan.

 

hyväntekeväisyys

 

YHTEISTYÖSSÄ ON VOIMAA. TUU TEMPAUKSEEN MUKAAN!

Ketkä on messissä? 🙋‍♀️ Ota kaveri kainaloon ja lähtekää lenkille yhdessä – double the fun & price!

Ps. Ensi viikolla juoksen @boldonehundred -poppoon kanssa tukeakseni rintasyöpätutkimusta ja Roosa-nauha -keräystä – stay tuned, tästä on tulossa hyvää settiä!

Aurinkoa ja kaikkea hyvää,
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Turvottaako? Kokeile näitä konsteja!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

31.7.2018

Turvottaako? Kokeile näitä konsteja!

Viimeksi ollessani Fitnessmalli.fi IG:ssä minulta toivottiin vinkkejä turvotukseen.
Lupasin koota ne vielä blogiin, mikäli missasit lähetyksen. Jos tuntuu, että turvottaa, niin kokeile näitä seuraavia seitsemää konstia turvotuksen vähentämiseen.

 

KOOTUT FITNESSMALLI.FI IG:T – SEITSEMÄN KEINOA VÄHENTÄÄ KROPAN TURVOTUSTA

 

 1. TARKISTA ATERIARYTMIT

Mikäli ei löydy mitään lääkityksellistä syytä turvotukseen, niin yleisimmin turvotus aiheutuu elintavoista. Suuret annoskoot voivat turvottaa, sillä suuret määrät ruokaa kerralla vaikeuttavat ruoansulatusta. Tsekkaa siis ateriarytmisi ja syö riittävän usein maltillisia annoksia kerralla.

 

 2. MITÄ SUOLAA SYÖT?

Ruoan suuri suolapitoisuus kerää nestettä kehoon, erityisesti mikäli käytetään ns. perinteistä pöytäsuolaa (sekä Pan-suolaa). Elimistö toimii natrium-kalium -ionipumpuilla. Mikäli kehossa on jatkuvasti natriumia kaliumiin verrattuna enemmän, niin esiintyy helposti turvotusta.  Lisäksi valkaistu suola nostaa verenpainetta ja on kytköksissä aineenvaihduntaongelmiin.

Suosi ruokia, jotka sisältävät kaliumia, kuten peruna, banaani, aprikoosi, kuivatut luumut, rusinat, viikunat, avokado ja kiivi. Kalium on mineraali, joka tasapainottaa kehosi elektrolyyttejä.

Suola kannattaa vaihtaa merisuolaan. Puhdistamaton harmaa merisuola sisältää yli 90 alkuainetta eli hyödyttää jo lähtökohtaisesti kroppaa perinteistä pöytäsuolaa enemmän. Oma suosikkini on Foodinin puhdistamaton, raffinoimaton ja lisäaineeton merisuola.

 

Psst. Hyviä uutisia! Koodilla Coachingkira20 saat Foodinin verkkokaupasta -20% alennusta kaikista tuotteista.
Alennus ei koske alennettuja tuotteita. Tilaamalla osallistut samalla hyväntekeväisyyteen!

 

eroon turvotuksesta

Merisuola, avokado, taatelit sekä rusinat sisältävät kaliumia, joka auttaa tasaamaan turvotusta.

 

 3. NESTEYTÄ RIITTÄVÄSTI, VÄHENNÄ HIILIHAPOLLISIA JUOMIA

Nestehukka kerää nestettä. Erityisesti kuumilla kesäkeleillä nestettä tarvitaan enemmän, koska sitä haihtuu kehosta tiuhempaan. Aloita aamusi juomalla 1-2 lasia vettä, johon olet lurauttanut sitruuna- tai limemehua. Aktiiviliikkujille ja paljon hikoileville hyvä kikka on laittaa juomapulloon treenin ajaksi ripaus merisuolaa.

Hiilihapolliset juomat turvottavat, joten vaihda kuplat stilliin.

 

 4. PYSY AKTIIVISENA

Passiivisuus turvottaa erityisesti jalkoja. Laskimopaluu heikentyy, kun lihaspumppu ei auta nestettä liikkumaan. Pysy siis åitkin päivää aktiivisena ja vaihtele työ- tai opiskeluasentoa tasaisin väliajoin. Liikkumisella en tarkoita nyt varsinaista treeniä, vaan tyyliin jonnin joutavaa heiluttelua. Kaikki liike on kotiin päin.

Mikäli jalkasi keräävät helposti turvotusta ja tuntuvat raskailta, niin pulahda altaaseen! Vesijuokse tai ui: uima-altaassa vedenpaine virkistää lymfakiertoa ja keventää fiilistä jaloissa.

 

 

eroon turvotuksesta

 5. NUKU RIITTÄVÄSTI

Riittämätön tai huonosti nukuttu yö kerää nestettä. Liian vähäinen uni on kropalle stressitila ja stressi kerää nestettä. Huolehdi siis siitä, että menet säännöllisiin aikoihin nukkumaan ja unesi on laadukasta: määrä ei aina kerro kaikkea.

 

 6. TURVOTUSTA POISTAVAT RUOKA-AINEET JA YRTIT

Jotkin ruoka-aineet ja yrtit poistavat nestettä elimistöstä:

 

eroon turvotuksesta

 

 

Jaoin myös Fitnessmali.fi Instassa muutaman juomareseptin. Testaa muutamaa nesteenpoistojuomaa vaikka ihan vaan kostoksi!

Ensin vähän kipakampi setti:

 

eroon turvotuksesta

 

Toinen vaihtis on vähän vehreämpi pläjäys:

 

eroon turvotuksesta

 

 

 7. FODMAP-RUOKAVALIOLLA APUA TURVOTUKSEEN?

Erityisesti herkkävatsaiset reagoivat vatsallaan vähän kaikkeen. On olemassa ruoka-aineita, jotka turvottavat herkkävatsaisia. Tällaisia ovat ns. Fodmap-ruoat. Voit lukea lisää blogistani tai Terveysblogista, jonne aikoinaan aiheesta kirjoitin.

Ohessa Instamatskua, jota laitoin Fitnessmalli-IG:hen:

 

eroon turvotuksesta

 

Ei ole sanottu, että kaikki Fodmap-ruoat aiheuttavat aina ja välttämättä oireita. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivat ruoat. Ohessa suuntaa-antava listaus ruoka-aineista, joita on hyvä kokeilla välttää:

 

  • Vehnä, ohra, ruis
  • Luumu, nektariini, persikka (kivelliset hedelmät )
  • Vesimeloni, päärynä, omena, mango
  • Kuivatut hedelmät, etenkin rusinat
  • Palkokasvit, herneet
  • Pistaasi- ja cashewpähkinät, maapähkinä
  • Sipulit, valkosipuli
  • Kaalit, kukkakaali, parsakaali, tankoparsa
  • Artisokka
  • Fenkoli
  • Sienet
  • Useimmat kevyttuotteet
  • Sokerittomat purukumit, pastillit, lääkkeet
  • Fruktoosi, hunaja, hedelmäsokeri, siirapit
  • Limsat ja muut hiilihapolliset juomat
  • Tavalliset maitotuotteet
  • Prebiootit, joita käytetään terveysvaikutteisissa jogurteissa

 

 

Ihanaa päivää kaikille – ja piipahda Foodinin sivuilla tsekkaamassa tuotteita & hyödynnä -20% ale!
x Kipa

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

 

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

30.7.2018

Voiko fitness olla elämäntapa?

”Kinttu koillisessa ei vielä tee fitness-ihmistä.”
– Kommentti Ilta-Sanomien kommenttikentässä –

 

 

Viime viikolla sai taas äänestää Ilta-Sanomissa yleisöäänestyksessä suosikkiaan fitnessmalli 2018 -kisassa.

 

ISO KIITOS kaikille minua äänestäneille, tuntuu hyvältä olla noussut sijalta 3 sijalle 2! <3

 

Kuten aina, jonkin verran viihdettä saa laillisesti repiä kuuluistasta kommenttiboksista – ja niin tälläkin kertaa. Olen jokseenkin aina ihmetellyt kommentoinnin tyylisuuntaa, jossa sisällön arvo lähenee mitätöntä, nollaa. Tätä mietin aina kuumeisesti:

Mikä saa ihmisen kommentoimaan jonkun todella nokkelan lausahduksen ilman sen kummempaa perustelua kommentilleen tai avaamatta näkemystään sen enempää?

Ennen kaikkea: miksi osallistua keskusteluun, jos siihen ei ole mitään todellista annettavaa?

 

elämäntapana fitness

Hei! Jos et vielä ole hyödyntänyt koodiani KIRA20 Yvetten verkkokaupassa, niin vielä kerkiät! Alekoodit poistuvat piakkoin käytöstä. Vielä on mahdollista hyödyntää -20% ale. Käy kurkkaan Yvetten verkkokauppa!

 

 

No, enivei. Tästä kommentista (yllä) se sitten lähti. Laitoin kyselyä somessa siitä, että mitä fitness ihmisille tarkoittaa:

 

Mikä tekee ihmisestä ’fitneksen’?
Mitä Sinä ymmärrät käsitteellä fitness?

 

Ymmärrettävästi osa käsittää sillä juuri kisafitneksen. Tällöin fitness on omistautumista, kurinalaisuutta, fyysistä treeniä ja tarkasti suunniteltua, tavoitteellista toimintaa kohti lavakuntoa.

Osa käsittää sillä elämäntapaa, johon liittyy hyvinvoinnin ja terveyden tavoitteluun liittyvää toimintaa. Tällöin fitness on osa jokapäiväisiä yleiseen hyvinvointiin liittyviä valintoja sekä tietynlaista tasapainottelua: treeniä ei siivitä yhtä tavoitteellinen lihaserottuvuus, vaan ennemmin oma hyvä olo ja yleisen jaksamisen kehittämiseen ja ylläpitämiseen liittyvät terveysvalinnat.

Kumpi sitten on oikein?

Kumpikin. Olen lähtökohtaisesti osallistunut Fitnessmalli 2018 -kisaan siksi, että haluan muistuttaa fitneksen todella olevan muutaKIN, kuin kisafitnesstä. Se ei silti poissulje sitä, etteikö se todella olisi MYÖS kisafitnestä.

Miksi ihmeessä haluan lisätä laajempaa näkemystä kyseistä termiä kohtaan? Mitä ihmettä minä siitä hyödyn, eikö kaikkien tulisi saada vaan puuhastella omiaan, oli se sitten fitnesstä,  fätnesstä, wellnestä tai illnestä?

Kyllä. Tää on muuten totta, mutta mullapa onkin missio ja kun tälle tielle olen lähtenyt, niin sen kuljen myös läpi.

Pois alta! 😀

 

(Voit käydä lukemassa viime äänestyksen suosikkikommenttini täältä .)

 

 

elämäntapana fitness

ELÄMÄNTAPANA FITNESS?

Olen saanut käydä hienoja keskusteluita kysymykseni kautta somessa. Innostavaa! mitä itse olen asiasta mieltä on juurikin se, että asia pitää osata määritellä: mistä nyt puhutaan?

Välillä tuntuu, että -esimerkkinä mainittakoon nyt- Ilta-Sanomien kommenteissa huudellaan vaan kommentteja sen enempää oikeasti lukematta itse tekstiä ajatuksella.

Moni yhä ajattelee kyseessä olevan kisafitness. Kun ei ole. Luovutaan nyt jo siitä.

 

”Kilpailussa etsitään myös tänä vuonna tervettä esikuvaa ja hyviä arvoja noudattavaa hyvinvointialan uutta tähteä. Emme ole siis millään tapaa fitness-kilpaurheiluun liitettävä kilpailu, Lehtomaa muistuttaa.”

 

Sanomattakin on selvää, että kisafitnekselle on aivan omat kisansa. Ei siellä mietitä tai arvioida puolen vuoden säteellä toteutettuja some-tehtäviä tai kuvauskeikkoja, yhteistyökumppanuuksien hoitoa, ylläpitämistä ja markkinointia tai blogi-/vlogitoiminnan kasvua ja  kehitystä.

 

Ei fitnesskisoissa ketään kiinnosta matkasi lavalle: kaikkia kiinnostaa, miltä näytät kisapäivänä.

 

Mä uskon ja todella tiedän, että tässä kisassa mietitään sitä, mitä kisaaja on saanut aikaan muulla osa-alueella, kuin ulkoisessa habituksessa.

Voin kertoa, että Fitnessmallikisa on vaatinut aivan käsittämättömän määrän duunia. Sellaista, joka on kaikki meidän kisaajien omasta vapaa-ajastamme pois. Kyllä, se on valinta eikä tämä ollut valitus. Siksi toivonkin, että joskus kommenttikentissä oikeasti osattaisiin huomioida enemmän sitä, mitä kommentoidaan.

 

Oma ajatukseni yksinkertaisesti on tämä:

 

Fitness kisamielessä voi olla elämäntapa: ihan, kuin kenellä tahansa kilpaurheilijalla elämä hyörii kisaamisen ympärillä. Kun teet päivittäin jatkuvia johonmukaisia valintoja kohti tiettyä tavoitettasi on se mielestäni elämäntapa.

Yhtä lailla fitness voi olla elämäntapa silloin, kun puhutaan yleisestä hyvinvoinnista ja terveydestä, kuntoilusta, henkisen ja fyysisen toimintakyvyn varmistamisesta ja tasapainoisesta ajattelusta hyvinvointiin, ruokailuun ja liikuntaan.

Ei kumpikaan ole väärin eikä kumpaakaan tule tuomita – mutta näitä ei tule myöskään sekoittaa keskenään.

Se, että toisessa määritelmässä lajiin kuuluun se, että arvostellaan täysin ulkonäkökriteereillä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi tehdä niin jokapäiväisessä elämässämme. Eikä se suinkaan tarkoita sitä, että sun pitää olla kisakiree ollaksesi fitness.

Sä olet se fitness: se on sitä, minkä merkityksen sä annat sille.

 

Ugh,
x Kipa

 

PS. Tästä saan varmasti innostuksen kirjoittaa (kisa)fitneksen aiheuttamista lieveilmiöistä, kuten häiriintyneestä liikunta- ja syömiskäyttäytymisestä – mutta se jääköön toiseen kertaan. <3

 

 

 

Kurkkaa myös:

Treenaatko liikaa? Entisen pakkoliikkujan ajatuksia + tarkistuslista!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi

<3

29.7.2018

Treenaatko liikaa? Entisen pakkoliikkujan ajatuksia + tarkistuslista!

Liikkua voi liikaa. Liikunnasta voi kadota ilo, koska sen tekemisestä on tullut pakko. Mieli ajaa tekemään enemmän, kuin olisi tarpeen tai järkevää. Paljon kirjoitetaan ja luennoidaan siitä, kuinka meidän suomalaisten tulisi liikkua enemmän. Tiedän, pidän itsekin luentoja aiheesta. 😀 Harvemmin otetaan esille kuitenkaan sitä toista puolta: entä kun liikkuu liikaa? Mistä tietää, milloin raja ylittyy? 

 

Milloin liikkuminen on pakkoliikuntaa ja mitä asialle voi tehdä?

 

pakkoliikunta

On hieno tunne olla onnellinen omassa itsessään ja siitä mitä tekee. Koen ryhmäliikuntaohjaajana olevani osa suurempaa kokonaisuutta: en vain liikuta ihmisiä, vaan edistän ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. On vapauttava tunne, kun ei itse tarvitse enää keskittyä pelkkään suorittamiseen ja pakkoon.

 

EX-PAKKOLIIKKUJAN AJATUKSIA

Mikäli tartuit aiheeseen saatat olla henkilö, joka liikkuu paljon. Mietit ehkä, että liikutko jopa liikaa? Tai kenties sinulla on tuttu, jonka olet huomannut viettävän paljon aikaa liikunnan parissa, ja mietit miksi.

Kokosin kirjoitukseni lopuksi pienen tarkistuslistan, josta voit löytää pakko- tai himoliikkujan tuntomerkkejä.

Mitä useampaan voisit laittaa raksin ruutuun omalla kohdallasi, niin on hyvä miettiä suhtautumistasi liikuntaan. Ettei vain treenaaminen käänny suorittamisen puolelle? Hallitseeko treeni sinua etkä sinä itse treeniä?

 

On tärkeää kysyä itseltään rehellisesti, kuinka kauan voit jatkaa samaa tahtia? Miksi liikut niin paljon – mikä on motiivisi? Unohda ruotiminen tai syyllistäminen: kaikelle on yleensä inhimillinen ja looginen syy.

Olen itse entinen pakkoliikkuja. Treenin vankina on muuten aika uuvuttavaa olla. Myönnän sen nyt, mutta jos minulle pahimpaan pakkoliikunta-aikaan asiasta mainittiin, niin voitte kuvitella kuinka otin itseeni.

…”huolehtikaa vaan omista asioistanne”!

Looking back se ei ollut antoisaa aikaa. Kyllähän liikunnasta tavallaan silti tykkäsi, mutta se meni totaalisen överiksi:

 

kotiin en antanut itseni mennä, ennen kuin olin rättiväsynyt ja nimenomaan treenaamisesta.
Vain siten olin ansainnut levon ja ruoan.

 

Ajatella, että ruoka ja oleminen piti ansaita rääkkäämällä itseään. Päivät meni miettiessä, kuinka kerkiän ja mitä treenaamaan. Ystävät saivat odottaa tai jäädä välistä. Kouluprojektit tehtiin viime tinkaan, koska treeni. Jaksoin tätä tahtia 16-vuotiaasta 23-vuotiaaksi.

 

pakkoliikunta

 

Treenistä katosi ilo: joka paikkaan sattui, olo oli kankea ja joskus pakotin itseni itkien treenaamaan. Väsytti vaan niin sikana ja silti oli pakko mennä.

 

Miksi? En tiedä. Pelkäsin lihovani. Pelkäsin, että kuntoni huononee. Pelkäsin olevani riittämätön ja vähemmän. Pelkäsin olevan LAISKA. Pelkäsin, että kadottaisin urheilijan identiteettini.

Pakoilin syömistä, pysähtymistä ja mitään tekemistä. Pakoilin itseäni: en halunnut kohdata itse itseäni. Oli niin paljon helpompi sivuuttaa oma sisäinen levottomuus ja haudata se treenin alle.

Pahinta oli vain olla. Olin voinut mennä vaikka kymppikilsan juoksu- tai hiihtolenkille aamulla ja jos ilta oli istuskelua, niin podin huonoa omaatuntoa istuskelusta.

 

Lisäksi ruoka piti ”ansaita” liikkumalla: jos en mennyt treenaamaan piti skipata ruokia.

Suuri syy, miksi kirjoitan blogiani ja haluan jakaa tietoa on se, että haluan auttaa. Minulla on aina syyni sille, miksi kirjoitan näitä valmennuksellisia juttujani täällä blogissa.

Tässäkin asiassa olisin niin kipeästi noina aikoina kaivannut näitä samanmoisia kirjoituksia ja ajatusten vaihtoa.

Vertaistukea.

Ei silloin oikein ollut.

 

treeni

MITEN PÄÄSIN IRTI SUORITTAMISESTA?

Liikuntani oli suorittamista isolla S:llä. Mitä sitten kävi?

Kyllästyin. Kyllästyin miettimään treeniä, ulkonäköä, minäkuvaa ja hyvinvointia 24/7. Kyllästyin pakottamaan itseäni treenaamaan.

Kyllästyin aikatauluihin ja siihen, että olin naimisissa jumppa-aikataulun kanssa. Kyllästyin myös siihen, että minulla ei ollut todellista punaista lankaa treeneissäni: treeni oli vain fanaattista kalorien kulutusta.

Miten ihmeessä sellaista voi jaksaa lopun elämäänsä?

 

 

pakkoliikunta

Vastaus on, että ei jaksakaan. Löysin oman kehoni hienouden ja lempeyden ja armollisuuden itseäni kohtaan. Se vaati pysähtymisen ja vauhdin hiljentämisen. Sen, että totesin itselleni olevani väsynyt siihen kaikkeen.

Ymmärsin, että ihmisarvoni mitta ei ole treeni tai ulkonäkö. Pikkuhiljaa ajatusmaailmaa muuttamalla ja sitkeän ajatustyön kautta minulle kehittyi #inhimillinenote itseeni ja kehooni.

Toivon sitä samaa myös sinulle, sillä sinä todella olet sen arvoinen.

 

 

pakkoliikunta

PAKKOLIIKKUJA? TSEKKAA LISTA!

Tsekkauslista, ole hyvä! Oletko pakkoliikkuja?

  • Liikunta tai treenaaminen pyörii jatkuvasti mielessäsi
  • Ajatuksissasi jatkuvasti pyörii minä, kehonkuva, hyvinvointi
  • Et ”uskalla” pitää lepopäiviä, koska pelkäät kuntosi huonontuvan tai painosi nousevan
  • Podet huonoa omaatuntoa ja riittämättömyyttä, mikäli treeni jää välistä tai pidät lepopäivän
  • Treenaaminen on fanaattista ja siitä puuttuu punainen lanka: saatat treenata useamman tunnin putkeen, vaikka väsyttäisi
  • Sosiaaliset suhteet kärsivät: jätät ystäväjutut ja kaverimenot liian helposti väliin, koska yleensä niihin liittyy syömistä tai jopa juomista – menet ”mieluummin” treenaamaan
  • Treeni rajoittaa elämää: päivistä puuttuu rentous ja spontaanius, koska tulevat päivän tai illan treenit rajoittavat tekemistäsi jo ajatuksen tasolla (säästelet päivän, koska illalla menet treenaamaan)
  • Liikuntaan motivoi pakko, ei liikunnan ilo: esimerkiksi jokin ulkoinen motivaatio kuten kalorit, lihomisen pelko, ulkonäkö tai muiden käsitys sinusta ahkerana superihmisenä ja liikkujana saa sinut liikkeelle
  • Edes rasitusvamma, flunssa tai vastaava ei saa sinua jättämään treenejä välistä
  • Olet ärtyisä, kiukkuinen ja menetät malttisi helposti – erityisesti v*tuttaa, jos ei pääse treenaamaan (päiväsi voi mennä jopa pilalle tämän vuoksi)
  • Suorituskykysi on laskenut, treenatessa hapottaa, mieli ei ole mukana tai oikeastaan ei edes huvittaisi treenata
  • Treenaat yli 4 kovaa treeniä viikossa

Sanon tämän hyvin usein ja sanon sen taas: liikunnan on tarkoitus olla osa elämää, ei hallitseva tekijä elämää. Treenaamisen pitää tuoda sinulle energiaa, ei viedä sitä. Sen ei pidä vähentää elämänlaatuasi tai toimintakykyäsi, vaan sen pitää lisätä sitä.

Saat tuloksia, kun keskityt laatuun – et määrään.

 

 

Ihanaa viikon alkua,
x Kipa

 

 

Tsekkaa myös vlogini:

Mitä kehossasi tapahtuu kuukauden sokerilakon aikana?

 

Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan & suosikkikommenttini

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi

<3

25.7.2018

Löydä treeni-inspiraatiota ja osallistu Yvette lahjakortin arvontaan!

Ketkä ovat jo bonganneet Istagramin IGTV-ominaisuuden? Olen tykännyt siitä todella paljon: sinne voi näppärästi jakaa treenivideoita teille nopeasti selailtavaan muotoon. Käy katsomassa Instagramissa IGTV:stä viimeisin treenivideo ja osallistu samalla feedissäni Yvetten 50 € lahjakortin arvontaan!

 

IGTV –  TREENI-INSPIRAATIOTA LYHYIDEN VIDEOIDEN MUODOSSA

Olen tykännyt laittaa Insta-TV:hen treenivideoitani lyhyempinä versioina ja kokopitkinä versioina taas YouTubeen.

Instassa tuntuu, että sitä heiluu muutenkin enemmän, joten kätevästi samalla voi vilkaista muutamat videot TV-puolella. 🙂

 

 

Voit löytää IGTV:stäni muun muassa:

– mun lempi 3-top jalkatreeniliikkeet Fitnetin Linda Manuellan meille fitnessmalleille suunnatusta Fit & Healthy -valmennuksesta

– tehokkaan kuntopiirin koko kropalle ja vatsoille

– erilaisia kepillä tehtäviä lämmittelyliikkeitä

– lempi liikkuvuusliikkeitäni

 

Viimeisin treenivideo on Kisahallilta viime lauantailta, kun kävin aamulla ihanan Monnan vetämissä jalkatreeneissä. Treenin jälkeen heitin nopsakan rengastreenin yläkropalle.

 

IGTV

Osallistu Instagram-feedissäni arvontaan! Kommentoi kumpi on sun juttu: kuntosali- vai kehonpainotreeni?

 

Käy vilkaisemassa video IGTV:stäja ota renkaat vaihtelun vuoksi treenilukkariin. Rengastreeni on vedetty lempi Yvetten vaatteillani – käy kurkkimassa, mitä mulla on päällä siinä!

 

OSALLISTU YVETTEN LAHJAKORTIN ARVONTAAN INTAGRAMISSA!

Samalla, kun piipahdat Instagramissa, niin osallistu Yvette-aiheisen kuvani alla arvontaan, jossa arvotaan 50€ arvoinen lahjakortti Yvetten verkkokauppaan.

 

IGTV

Pääasia, että treenaaminen on mielekästä!

 

Kommentoimalla kuvaan kumpi on enemmän sun juttu, kuntosalitreeni vai kehonpainotreeni, voit voittaa uutta treenivaatetta!

Arvonta suoritetaan perjantai-iltana 27.7. klo 20 ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

 

…oisko kiva saada vähän uutta treenivaatetta? 🙂

 

Kuulen myös mielelläni toiveitanne liittyen videoihin. Minkätyyppisiä treenivideoita haluaisit nähdä? Entä mikä aihe on jo NIIIN nähty? …vai onko mielessäsi jokin muu aihe videoille, kuin treeni?

 

Mä rakastan arvontoja, ihana Yvette, kun lähdit mukaan – kiitos!

 

Aurinkoa kaikille,
x Kipa

 

KURKKAA MYÖS:

Mikä minua motivoi treenaamaan?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagramIntohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.

Terveysblogi 2020