heinäkuu 2018 – Terveysblogi

Treenaatko liikaa? Entisen pakkoliikkujan ajatuksia + tarkistuslista!

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

30.7.2018

Voiko fitness olla elämäntapa?

”Kinttu koillisessa ei vielä tee fitness-ihmistä.”
– Kommentti Ilta-Sanomien kommenttikentässä –

Viime viikolla sai taas äänestää Ilta-Sanomissa yleisöäänestyksessä suosikkiaan fitnessmalli 2018 -kisassa.

ISO KIITOS kaikille minua äänestäneille, tuntuu hyvältä olla noussut sijalta 3 sijalle 2! <3

Kuten aina, jonkin verran viihdettä saa laillisesti repiä kuuluistasta kommenttiboksista – ja niin tälläkin kertaa. Olen jokseenkin aina ihmetellyt kommentoinnin tyylisuuntaa, jossa sisällön arvo lähenee mitätöntä, nollaa. Tätä mietin aina kuumeisesti:

Mikä saa ihmisen kommentoimaan jonkun todella nokkelan lausahduksen ilman sen kummempaa perustelua kommentilleen tai avaamatta näkemystään sen enempää?

Ennen kaikkea: miksi osallistua keskusteluun, jos siihen ei ole mitään todellista annettavaa?

Hei! Jos et vielä ole hyödyntänyt koodiani KIRA20 Yvetten verkkokaupassa, niin vielä kerkiät! Alekoodit poistuvat piakkoin käytöstä. Vielä on mahdollista hyödyntää -20% ale. Käy kurkkaan Yvetten verkkokauppa!

No, enivei. Tästä kommentista (yllä) se sitten lähti. Laitoin kyselyä somessa siitä, että mitä fitness ihmisille tarkoittaa:

Mikä tekee ihmisestä ’fitneksen’?
Mitä Sinä ymmärrät käsitteellä fitness?

Ymmärrettävästi osa käsittää sillä juuri kisafitneksen. Tällöin fitness on omistautumista, kurinalaisuutta, fyysistä treeniä ja tarkasti suunniteltua, tavoitteellista toimintaa kohti lavakuntoa.

Osa käsittää sillä elämäntapaa, johon liittyy hyvinvoinnin ja terveyden tavoitteluun liittyvää toimintaa. Tällöin fitness on osa jokapäiväisiä yleiseen hyvinvointiin liittyviä valintoja sekä tietynlaista tasapainottelua: treeniä ei siivitä yhtä tavoitteellinen lihaserottuvuus, vaan ennemmin oma hyvä olo ja yleisen jaksamisen kehittämiseen ja ylläpitämiseen liittyvät terveysvalinnat.

Kumpi sitten on oikein?

Kumpikin. Olen lähtökohtaisesti osallistunut Fitnessmalli 2018 -kisaan siksi, että haluan muistuttaa fitneksen todella olevan muutaKIN, kuin kisafitnesstä. Se ei silti poissulje sitä, etteikö se todella olisi MYÖS kisafitnestä.

Miksi ihmeessä haluan lisätä laajempaa näkemystä kyseistä termiä kohtaan? Mitä ihmettä minä siitä hyödyn, eikö kaikkien tulisi saada vaan puuhastella omiaan, oli se sitten fitnesstä, fätnesstä, wellnestä tai illnestä?

Kyllä. Tää on muuten totta, mutta mullapa onkin missio ja kun tälle tielle olen lähtenyt, niin sen kuljen myös läpi.

Pois alta! 😀

(Voit käydä lukemassa viime äänestyksen suosikkikommenttini täältä .)

elämäntapana fitness

ELÄMÄNTAPANA FITNESS?

Olen saanut käydä hienoja keskusteluita kysymykseni kautta somessa. Innostavaa! mitä itse olen asiasta mieltä on juurikin se, että asia pitää osata määritellä: mistä nyt puhutaan?

Välillä tuntuu, että -esimerkkinä mainittakoon nyt- Ilta-Sanomien kommenteissa huudellaan vaan kommentteja sen enempää oikeasti lukematta itse tekstiä ajatuksella.

Moni yhä ajattelee kyseessä olevan kisafitness. Kun ei ole. Luovutaan nyt jo siitä.

”Kilpailussa etsitään myös tänä vuonna tervettä esikuvaa ja hyviä arvoja noudattavaa hyvinvointialan uutta tähteä. Emme ole siis millään tapaa fitness-kilpaurheiluun liitettävä kilpailu, Lehtomaa muistuttaa.”

Sanomattakin on selvää, että kisafitnekselle on aivan omat kisansa. Ei siellä mietitä tai arvioida puolen vuoden säteellä toteutettuja some-tehtäviä tai kuvauskeikkoja, yhteistyökumppanuuksien hoitoa, ylläpitämistä ja markkinointia tai blogi-/vlogitoiminnan kasvua ja kehitystä.

Ei fitnesskisoissa ketään kiinnosta matkasi lavalle: kaikkia kiinnostaa, miltä näytät kisapäivänä.

Mä uskon ja todella tiedän, että tässä kisassa mietitään sitä, mitä kisaaja on saanut aikaan muulla osa-alueella, kuin ulkoisessa habituksessa.

Voin kertoa, että Fitnessmallikisa on vaatinut aivan käsittämättömän määrän duunia. Sellaista, joka on kaikki meidän kisaajien omasta vapaa-ajastamme pois. Kyllä, se on valinta eikä tämä ollut valitus. Siksi toivonkin, että joskus kommenttikentissä oikeasti osattaisiin huomioida enemmän sitä, mitä kommentoidaan.

Oma ajatukseni yksinkertaisesti on tämä:

Fitness kisamielessä voi olla elämäntapa: ihan, kuin kenellä tahansa kilpaurheilijalla elämä hyörii kisaamisen ympärillä. Kun teet päivittäin jatkuvia johonmukaisia valintoja kohti tiettyä tavoitettasi on se mielestäni elämäntapa.

Yhtä lailla fitness voi olla elämäntapa silloin, kun puhutaan yleisestä hyvinvoinnista ja terveydestä, kuntoilusta, henkisen ja fyysisen toimintakyvyn varmistamisesta ja tasapainoisesta ajattelusta hyvinvointiin, ruokailuun ja liikuntaan.

Ei kumpikaan ole väärin eikä kumpaakaan tule tuomita – mutta näitä ei tule myöskään sekoittaa keskenään.

Se, että toisessa määritelmässä lajiin kuuluun se, että arvostellaan täysin ulkonäkökriteereillä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi tehdä niin jokapäiväisessä elämässämme. Eikä se suinkaan tarkoita sitä, että sun pitää olla kisakiree ollaksesi fitness.

Sä olet se fitness: se on sitä, minkä merkityksen sä annat sille.

Ugh,
x Kipa

PS. Tästä saan varmasti innostuksen kirjoittaa (kisa)fitneksen aiheuttamista lieveilmiöistä, kuten häiriintyneestä liikunta- ja syömiskäyttäytymisestä – mutta se jääköön toiseen kertaan. <3

Kurkkaa myös:

*** Seuraa minua ***

Mitä kehossasi tapahtuu kuukauden sokerilakon aikana?

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi

29.7.2018

Treenaatko liikaa? Entisen pakkoliikkujan ajatuksia + tarkistuslista!

Liikkua voi liikaa. Liikunnasta voi kadota ilo, koska sen tekemisestä on tullut pakko. Mieli ajaa tekemään enemmän, kuin olisi tarpeen tai järkevää. Paljon kirjoitetaan ja luennoidaan siitä, kuinka meidän suomalaisten tulisi liikkua enemmän. Tiedän, pidän itsekin luentoja aiheesta. 😀 Harvemmin otetaan esille kuitenkaan sitä toista puolta: entä kun liikkuu liikaa? Mistä tietää, milloin raja ylittyy?

Milloin liikkuminen on pakkoliikuntaa ja mitä asialle voi tehdä?

On hieno tunne olla onnellinen omassa itsessään ja siitä mitä tekee. Koen ryhmäliikuntaohjaajana olevani osa suurempaa kokonaisuutta: en vain liikuta ihmisiä, vaan edistän ihmisten terveyttä ja hyvinvointia. On vapauttava tunne, kun ei itse tarvitse enää keskittyä pelkkään suorittamiseen ja pakkoon.

EX-PAKKOLIIKKUJAN AJATUKSIA

Mikäli tartuit aiheeseen saatat olla henkilö, joka liikkuu paljon. Mietit ehkä, että liikutko jopa liikaa? Tai kenties sinulla on tuttu, jonka olet huomannut viettävän paljon aikaa liikunnan parissa, ja mietit miksi.

Kokosin kirjoitukseni lopuksi pienen tarkistuslistan, josta voit löytää pakko- tai himoliikkujan tuntomerkkejä.

Mitä useampaan voisit laittaa raksin ruutuun omalla kohdallasi, niin on hyvä miettiä suhtautumistasi liikuntaan. Ettei vain treenaaminen käänny suorittamisen puolelle? Hallitseeko treeni sinua etkä sinä itse treeniä?

On tärkeää kysyä itseltään rehellisesti, kuinka kauan voit jatkaa samaa tahtia? Miksi liikut niin paljon – mikä on motiivisi? Unohda ruotiminen tai syyllistäminen: kaikelle on yleensä inhimillinen ja looginen syy.

Olen itse entinen pakkoliikkuja. Treenin vankina on muuten aika uuvuttavaa olla. Myönnän sen nyt, mutta jos minulle pahimpaan pakkoliikunta-aikaan asiasta mainittiin, niin voitte kuvitella kuinka otin itseeni.

…”huolehtikaa vaan omista asioistanne”!

Looking back se ei ollut antoisaa aikaa. Kyllähän liikunnasta tavallaan silti tykkäsi, mutta se meni totaalisen överiksi:

kotiin en antanut itseni mennä, ennen kuin olin rättiväsynyt ja nimenomaan treenaamisesta.
Vain siten olin ansainnut levon ja ruoan.

Ajatella, että ruoka ja oleminen piti ansaita rääkkäämällä itseään. Päivät meni miettiessä, kuinka kerkiän ja mitä treenaamaan. Ystävät saivat odottaa tai jäädä välistä. Kouluprojektit tehtiin viime tinkaan, koska treeni. Jaksoin tätä tahtia 16-vuotiaasta 23-vuotiaaksi.

pakkoliikunta

Treenistä katosi ilo: joka paikkaan sattui, olo oli kankea ja joskus pakotin itseni itkien treenaamaan. Väsytti vaan niin sikana ja silti oli pakko mennä.

Miksi? En tiedä. Pelkäsin lihovani. Pelkäsin, että kuntoni huononee. Pelkäsin olevani riittämätön ja vähemmän. Pelkäsin olevan LAISKA. Pelkäsin, että kadottaisin urheilijan identiteettini.

Pakoilin syömistä, pysähtymistä ja mitään tekemistä. Pakoilin itseäni: en halunnut kohdata itse itseäni. Oli niin paljon helpompi sivuuttaa oma sisäinen levottomuus ja haudata se treenin alle.

Pahinta oli vain olla. Olin voinut mennä vaikka kymppikilsan juoksu- tai hiihtolenkille aamulla ja jos ilta oli istuskelua, niin podin huonoa omaatuntoa istuskelusta.

Lisäksi ruoka piti ”ansaita” liikkumalla: jos en mennyt treenaamaan piti skipata ruokia.

Suuri syy, miksi kirjoitan blogiani ja haluan jakaa tietoa on se, että haluan auttaa. Minulla on aina syyni sille, miksi kirjoitan näitä valmennuksellisia juttujani täällä blogissa.

Tässäkin asiassa olisin niin kipeästi noina aikoina kaivannut näitä samanmoisia kirjoituksia ja ajatusten vaihtoa.

Vertaistukea.

Ei silloin oikein ollut.

treeni

MITEN PÄÄSIN IRTI SUORITTAMISESTA?

Liikuntani oli suorittamista isolla S:llä. Mitä sitten kävi?

Kyllästyin. Kyllästyin miettimään treeniä, ulkonäköä, minäkuvaa ja hyvinvointia 24/7. Kyllästyin pakottamaan itseäni treenaamaan.

Kyllästyin aikatauluihin ja siihen, että olin naimisissa jumppa-aikataulun kanssa. Kyllästyin myös siihen, että minulla ei ollut todellista punaista lankaa treeneissäni: treeni oli vain fanaattista kalorien kulutusta.

Miten ihmeessä sellaista voi jaksaa lopun elämäänsä?

pakkoliikunta

Vastaus on, että ei jaksakaan. Löysin oman kehoni hienouden ja lempeyden ja armollisuuden itseäni kohtaan. Se vaati pysähtymisen ja vauhdin hiljentämisen. Sen, että totesin itselleni olevani väsynyt siihen kaikkeen.

Ymmärsin, että ihmisarvoni mitta ei ole treeni tai ulkonäkö. Pikkuhiljaa ajatusmaailmaa muuttamalla ja sitkeän ajatustyön kautta minulle kehittyi #inhimillinenote itseeni ja kehooni.

Toivon sitä samaa myös sinulle, sillä sinä todella olet sen arvoinen.

pakkoliikunta

PAKKOLIIKKUJA? TSEKKAA LISTA!

Tsekkauslista, ole hyvä! Oletko pakkoliikkuja?

Liikunta tai treenaaminen pyörii jatkuvasti mielessäsi
Ajatuksissasi jatkuvasti pyörii minä, kehonkuva, hyvinvointi
Et ”uskalla” pitää lepopäiviä, koska pelkäät kuntosi huonontuvan tai painosi nousevan
Podet huonoa omaatuntoa ja riittämättömyyttä, mikäli treeni jää välistä tai pidät lepopäivän
Treenaaminen on fanaattista ja siitä puuttuu punainen lanka: saatat treenata useamman tunnin putkeen, vaikka väsyttäisi
Sosiaaliset suhteet kärsivät: jätät ystäväjutut ja kaverimenot liian helposti väliin, koska yleensä niihin liittyy syömistä tai jopa juomista – menet ”mieluummin” treenaamaan
Treeni rajoittaa elämää: päivistä puuttuu rentous ja spontaanius, koska tulevat päivän tai illan treenit rajoittavat tekemistäsi jo ajatuksen tasolla (säästelet päivän, koska illalla menet treenaamaan)
Liikuntaan motivoi pakko, ei liikunnan ilo: esimerkiksi jokin ulkoinen motivaatio kuten kalorit, lihomisen pelko, ulkonäkö tai muiden käsitys sinusta ahkerana superihmisenä ja liikkujana saa sinut liikkeelle
Edes rasitusvamma, flunssa tai vastaava ei saa sinua jättämään treenejä välistä
Olet ärtyisä, kiukkuinen ja menetät malttisi helposti – erityisesti v*tuttaa, jos ei pääse treenaamaan (päiväsi voi mennä jopa pilalle tämän vuoksi)
Suorituskykysi on laskenut, treenatessa hapottaa, mieli ei ole mukana tai oikeastaan ei edes huvittaisi treenata
Treenaat yli 4 kovaa treeniä viikossa

Sanon tämän hyvin usein ja sanon sen taas: liikunnan on tarkoitus olla osa elämää, ei hallitseva tekijä elämää. Treenaamisen pitää tuoda sinulle energiaa, ei viedä sitä. Sen ei pidä vähentää elämänlaatuasi tai toimintakykyäsi, vaan sen pitää lisätä sitä.

Saat tuloksia, kun keskityt laatuun – et määrään.

Ihanaa viikon alkua,
x Kipa

Tsekkaa myös vlogini:

Fitnessmalli 2018 -kisan finalisti

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan & suosikkikommenttini

*** Seuraa minua ***

Mikä minua motivoi treenaamaan?

*** Instagram: Coachingkira ***

hyvinvointi

25.7.2018

Löydä treeni-inspiraatiota ja osallistu Yvette lahjakortin arvontaan!

Ketkä ovat jo bonganneet Istagramin IGTV-ominaisuuden? Olen tykännyt siitä todella paljon: sinne voi näppärästi jakaa treenivideoita teille nopeasti selailtavaan muotoon. Käy katsomassa Instagramissa IGTV:stä viimeisin treenivideo ja osallistu samalla feedissäni Yvetten 50 € lahjakortin arvontaan!

IGTV – TREENI-INSPIRAATIOTA LYHYIDEN VIDEOIDEN MUODOSSA

Olen tykännyt laittaa Insta-TV:hen treenivideoitani lyhyempinä versioina ja kokopitkinä versioina taas YouTubeen.

Instassa tuntuu, että sitä heiluu muutenkin enemmän, joten kätevästi samalla voi vilkaista muutamat videot TV-puolella. 🙂

Voit löytää IGTV:stäni muun muassa:

– mun lempi 3-top jalkatreeniliikkeet Fitnetin Linda Manuellan meille fitnessmalleille suunnatusta Fit & Healthy -valmennuksesta

– tehokkaan kuntopiirin koko kropalle ja vatsoille

– erilaisia kepillä tehtäviä lämmittelyliikkeitä

– lempi liikkuvuusliikkeitäni

Viimeisin treenivideo on Kisahallilta viime lauantailta, kun kävin aamulla ihanan Monnan vetämissä jalkatreeneissä. Treenin jälkeen heitin nopsakan rengastreenin yläkropalle.

Osallistu Instagram-feedissäni arvontaan! Kommentoi kumpi on sun juttu: kuntosali- vai kehonpainotreeni?

Käy vilkaisemassa video IGTV:stäja ota renkaat vaihtelun vuoksi treenilukkariin. Rengastreeni on vedetty lempi Yvetten vaatteillani – käy kurkkimassa, mitä mulla on päällä siinä!

OSALLISTU YVETTEN LAHJAKORTIN ARVONTAAN INTAGRAMISSA!

Samalla, kun piipahdat Instagramissa, niin osallistu Yvette-aiheisen kuvani alla arvontaan, jossa arvotaan 50€ arvoinen lahjakortti Yvetten verkkokauppaan.

Pääasia, että treenaaminen on mielekästä!

Kommentoimalla kuvaan kumpi on enemmän sun juttu, kuntosalitreeni vai kehonpainotreeni, voit voittaa uutta treenivaatetta!

Arvonta suoritetaan perjantai-iltana 27.7. klo 20 ja voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

…oisko kiva saada vähän uutta treenivaatetta? 🙂

Kuulen myös mielelläni toiveitanne liittyen videoihin. Minkätyyppisiä treenivideoita haluaisit nähdä? Entä mikä aihe on jo NIIIN nähty? …vai onko mielessäsi jokin muu aihe videoille, kuin treeni?

Mä rakastan arvontoja, ihana Yvette, kun lähdit mukaan – kiitos!

Aurinkoa kaikille,
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

*** Seuraa minua ***

Polttaako tyhjällä vatsalla treenaaminen _oikeasti_ rasvaa tehokkaammin?

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.

24.7.2018

Kilpirauhasen vajaatoiminta – kootut ravinto- ja treenivinkit!

Siitä on nyt useampi vuosi, kun minulla todettiin kilpirauhasen vajaatoiminta. Asiasta tulee aika ajoin keskustelua Instagramissa ja jumppa-asiakkaiden kesken, joten kokosin yhteen kirjoittamanani ruokavalio- ja treenivinkit kilpirauhasen vajaatoimintaa poteville. Tällä hetkellä voin todella hyvin, joskin omien voimavarojen kanssa saa olla välillä hyvin tarkka.

KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA: RUOKAVALIO

Kirjoitin aikoinaan viidestä kilpirauhasen vajaatoimintaa tukevasta ruokavalioperiaatteesta, joita haluan täydentää hieman tässä tekstissäni.

Kun sain lääkäriltä diagnoosin kilppareistani muistan menneeni suht pöpiksi ruokavalion suhteen. Otin selvää kilpirauhasta tukevasta ruokavaliosta ja muutin ruokailutottumuksiani kertaheitolla omistautuen asialle täysin.

Kuukauden ajan karsin kaiken teollisen ruokavaliostani. Söin todella puhtaasti keskittyen kasvispainotteiseen ruokavalioon. Aikaa kului ruokien fiksaamiseen todella paljon. Höyrystin parsakaalini ja sen lisäksi survoin ne paremman ORAC-luvun takaamiseksi.

Söin paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä ja pähkinöitä. Aamuni alkoi tuorepuristetulla greippimehulla ja hapanmaitotuotepohjaisella raakapuurolla. Tein itse cashew- ja hamppumaitoa, idätin keittiön kaapissa ituja sekä vältin vehnää ja soijaa.

Ostin jodioitua suolaa ja täydensin ruokavaliota kelp-tableteilla (sitä voi käyttää maltillisina määrinä) – joskin jotkin lähteet sanoivat, että merilevää ei saa syödä ja jotkut sanoivat, että anna palaa.

Söin joka päivä kaksi parapähkinää päivässä, sillä niistä sain päivän seleenitarpeen täyteen seleenin tukiessa kilpirauhasen vajaatoimintaa.

Ravintolisinä söin kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiinia sekä omega-3 -rasvoja, sillä niitä suositellaan kilpirauhasen vajaatoimintaa potevalle ravintolisiksi (lisäksi E-vitamiinia ja A-vitamiinia, joskin niitä en syönyt itse).

kilpirauhasen vajaatoiminta

Tärkeintä ruokavaliossa on olla menemättä kaloreissa liian alas. Itse tein sen ”virheen”, että treenasin hulluna, tein paljon töitä firmani parissa paljon ja vein kalorit liian alas. Lisäksin vetelin minimihiilareilla.

Kehossani oli valtavasti stressikuormaa. Väitän tänäkin päivänä, että suurin syy sairauden puhkeamiseen oli liiallinen stressikuorma.

Syömällä riittävästi varmistat sen, että stressitasot eivät nouse liian ylös ja voit kokonaisvaltaisesti hyvin. Itselläni suolisto alkoi oireilla pikkuhiljaa, joka varmasti oli osasyy siihen, että kilpparit ärsyyntyivät. Kun suolisto ei toimi hyvin ei ravintoaineiden imeytyminenkään ole tehokasta.

Mikäli tuntuu, että jaksamisesi on nolla, kropassa tuntuu hapottamisen tunnetta hyvin herkästi tai palautuminen on huomattavasti hidastunut, niin suosittelen myös mittauttamaan ferritiiniarvot. Aika usein alhaiset rauta- ja ferritiiniarvot oireilevat kilpirauhasen vajaatoimintana. Tällöin rautakuurista saattaa löytyä massiivinen apu.

KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA: TREENI

Itselläni yksinkertaisesti liikunnan luonne piti fiksata: eroon suorittamisesta! Kova treeni sai jäädä vähäksi aikaa ja keskityin paljon kehonhuoltoon, joogaan ja kävelyyn.

Toisaalta niin paljon rakastamani juoksu ei enää maistunut. Eikä oikein kuntosalikaan. Jumpilla kävin ja ohjasin normaaliin tapaan, mutta olin muutaman viikon lomalla ohjauksista ja niin sanotusti chillailin.

Mun piti kääntää oma mindsettini aika lailla kokonaan: vähemmän on enemmän. Tai ainakin vähemmän on laatua.

Himoliikkujan on mahdollista oppia rakastamaan vähän rauhallisempaakin tahtia, kunhan ymmärrät miksi se on tärkeää. Rauhallisempi treeni silloin tällöin on tärkeää, koska se mahdollistaa osaksi myös sen kovan treenin.

Joogan lisäksi venyttelin kotona. Laitoin rauhoittavaa musiikkia soimaan (itselläni toimii piano ja silloin erilaiset meditatiiviset kokoelmat YouTubessa) ja sytytin kynttilöitä ympäriinsä. Loin ympärilleni rauhallisen ja kiireettömän tunnelman, sillä se auttoi rentoutumaan.

Kokeilin muutaman kerran vallan meditoida risti-istunnassa, mutta totesin sen saavan jäädä muille. Minulle toimii paremmin juoksu- tai kävelymeditaatiot tai kevyt liikunta, kuten metsässä samoilu.

Opin ajattelemaan kuormitusta kokonaisuutena. En eritellyt enää, että ”työ on rassaavaa” tai ”kova treeni väsyttää”. Oivalsin kehon olevan kokonaisuus, samoin rasituksen. Ymmärsin, että kovatehoinen ja pitkäkestoinen treeni lisää stressihormonin määrää kropassa.

Tasapainon löytyminen vie oman aikansa.

Eli kun olen jo valmiiksi stressaantunut tai superväsynyt siihen ei toimi se, että otan treenikseni sen hooceimman treenin tai pakotan itseni pirteäksi kovalla treenillä.

Silloin toimii se, että vaihdan treenimoodin kevyempään, sillä se palvelee kokonaisuutta paremmin. Jos treenaat paljon, niin pidä rasittavan treenin määrä viikossa kohtalaisena, maksimissaan 4-5 tunnissa – mieluummin tömänkin alle. Pääosa treenistä saisi olla treeniä, joka ei hapota.

Tärkeintä on siis huomioida kokonaisuus ja se, että treeni ei lisää vettä myllyyn. Varmista palautuminen sellaisilla lajeilla ja tekemisellä, joka sopii sinulle. Voit tsekkaa vielä aikaisemman kirjoitukseni kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja treenivinkeistä täältä.

Toivottavasti tästä on apuja! Laita kommentteihin ajatuksia tai kysymyksiä – tai viestittele Instagramissa, niin vastaan siellä.

Jaksamista arkeenne!
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

*** Seuraa minua ***

Polttaako tyhjällä vatsalla treenaaminen _oikeasti_ rasvaa tehokkaammin?

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan.

20.7.2018

Tämä tuote pitäisi löytyä kaikilta kaapista!

Itselläni pitkään, että annoin mahiksen viherjauheelle. Miksi? Koska ajattelin, että kyllä ”normiruoalla” pärjää. Kunnes alan asiantuntijat sanoivat, että ei pärjää. Miksi viherjauhe on tärkeä?

Ihmisen vastustuskyky piilee suolistossa. Geenit saamme perimästä, mutta voimme vaikuttaa geeniemme toimintaan elintavoillamme: tietyt elintavat aktivoivat geenejä tiettyjen elintapojen pitäessä geenit ”nukkumassa”.

Olen todella kiinnostunut elintapojen vaikutuksesta ihmisen hyvinvointiin. Useaan hyvinvointiluentoon osallistuneena ja seuratessani hyvinvointialan juttuja on mielenkiintoista huomata, kuinka yksi asia tulee kerta toisensa jälkeen esiin: viherjauhe.

viherjauhe

KUN ”PERUSUOKA” EI RIITÄ

Osallistuin aikoinaan seminaariin, jossa kerrottiin kuivaveren analyysista. Onko joku käynyt? Kuivaverianalyysi on täydentävä hoitomuoto, joka kertoo kehon puutostiloista ja elinten kuormituksesta. Lisäksi analyysilla saa hyvää infoa siitä, miten voit vaikuttaa (tai olet jo vaikuttanut) kehon tilaasi elintavoillasi.

Seminaarissa kysyin Terveysvalmentaja Sarita Honkaharjulta onko nykypäivän ruokavaliosta ihmisen oikeasti mahdollista saada kaikkea tarvitsemaansa tarpeellista ravintoainetta.

Hänen vastauksensa kuului lyhykäisyydessään ”ei ole”. Pysäyttävää. Maaperä on nykyään ravinneköyhempää, joka heijastuu kasvisten ravinnepitoisuuksiin. Toki tehotuotanto ja puuttuva auringonvalo tekevät omat kikkansa.

TERVEYSKINGI: VIHERJAUHE

Kerroin Instassakin, kun muutama viikko sitten kävin Biomedin järjestämässä hyvinvointi-illassa. Aiheena oli ”Kadonneen energian metsästys”. Siellä Funktionaalisen lääketieteen tutkija ja kouluttaja Paula Heinonen piti leiskuvan luennon ihmisen elinvoimaan ja terveyteen liittyvistä tekijöistä.

Asiaa tuli hurjasti, mutta arvatkaa mikä myös tuli esille? Kyllä, viherjauhe. Ehdottomasti suoliston hyvinvoinnin kannalta elintärkeä tekijä ruokavaliossa. Mielenkiintoista!

Suoliston hyvinvointi on jaksamisen ja elinvoiman kannalta a ja o: suoliston tehtävä on pilkkoa ravintoaineita ja imeä nautitusta ravinnosta kaikki hyödyllinen.

viherjauhe

Viime viikonloppuna vietetimme taas kuukausittaista Fitnessmallien viikonloppua. Lauantai-iltana kuvauspäivän jälkeen pääsimme kuuntelemaan Ravintoasiantuntija Jaakko Halmetojaa, ihan huikea puhuja!

Jaakko kertoi paljon hyvinvointiin ja terveyteen liittyvistä tekijöistä. Jaakolla on ihanan holistinen näkemys terveyteen ja hyvinvointiin. Saimme kuulla paljon mielenkiintoista juttua siitä, miten jotkin tietyn ravintoaineet, vitamiinit, kivennäis- tai hivennäisaineet vaikuttavat kropassa sekä infoa superfoodeista.

Ja once again, viherjauhe nousi ehdottoman oleelliseksi tekijäksi ruokavaliossa. Viherjauhe on niin monipuolinen, että voit heivata klassiset synteettiset vitamiinipillerit kaapistasi ja korvata ne monipuolisella viherjauhemixillä.

Oikotietä onneen ei tässäkään ole, mutta ilmiselvästi viherjauheella pääset nopeammin perille. 😀

4 TÄRKEINTÄ SYYTÄ JUODA VIHERJAUHETTA

1. Suoliston hyvinvointi

Suolisto uusiutuu viikossa, joten koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Se, mitä syömme päätyy solujemme energiaksi. Siitä, mitä syömme rakennetaan kroppamme. Ruoka toimii informaationa soluillemme ja kaiken keskiössä on suolisto.

Viherjauhe vaikuttaa suotuisasti suoliston mikrobikantaan. Mikrobikannan hyvinvointi on erityisen tärkeä mm. vastustuskyvylle.

2. Helppo tapa lisätä lehtivihreää, antioksidantteja ja vitamiineja ruokavalioosi

Viherjauhe on superhelppo tapa lisätä lehtivihreää ruokavalioosi. Laiskankokin (kuten minä) unelma! 😀

Yksi teelusikallinen viherjauhetta voi sisältää antioksidantteja yhtä paljon kuin isossa annoksessa tuoreita vihanneksia. Eli saatat syödä hujauksessa vähintään saman määrän kasviksia ellet jopa enemmän, kun nautit viherjuoman.

Itse tykkään lisätä juomaan Foodinin luomu sitruunamehua, jonka lisäksi laitan juomaan kollageenijauhetta. Kesähelteillä olen riipaissut viherjuomaani mukaan Foodinin puhdistamatonta merisuolaa.

3. Vähentää kehon happokuormaa

Käyttäessäsi viherjauhetta vähennät kehon happokuormaa: nykyinen ruokavaliomme sisältäessään prosessoituja ruokia, lihoja, kahvia, limuja ja muita energia- tai hapokkaita juomia sekä viljaa yhdistettynä stressaavaan tai kiireiseen elämänrytmiin happamoittavat elimistöä.

Happamuus näkyy ensinnäkin mielialassa ja väsymyksenä. Lisäksi liikahappamuus jäytää elimistön mineraalivarastoja, kun keho joutuu tasapainottamaan pH:ta mm. irrottamalla kalsiumia luustosta.

Viherjauhe siis konkreettisesti parantaa oloa nostaen luonnollisella tavalla energiatasoja. Erityisesti chlorella boostaa energiatasoja.

Lisäksi unenlaatu paranee. Meillä aktiivisilla ihmisillä viherjauheen nauttiminen nopeuttaa palautumista treenistä, jonka lisäksi se auttaa palautumaan arjen rasitteista.

viherjauhe

4. Poistaa elimistöstä kuona-aineita

Ei ole sattumaa, että lehtivihreää eli klorofylliä käytetään paljon detox-kuureissa. Lehtivihreän molekyylinen rakenne on lähes täysin sama kuin punasolujen.

Lehtivihreä on yksi puhdistavimmista aineista. Lehtivihreä on auringon energiaa varastoituneena kasviin. Se mm. estää bakteerien ja hiivojen kasvua, neutralisoi kehoa hapettavia vapaita radikaaleja ja karsinogeeneja, auttaa verta kuljettamaan happea soluille ja tukee kudosten rakentumista ja korjaamista.

Mä olen ihan rakastunut tähän touhuun! Ennen kaikkea toivoisin todella, että myös sinä voit hyvin. Koen, että tämä tekstini on suorastaan pakko jakaa, koska viherjauheesta tulee ihan joka asiantuntijan suusta suosituksia.

Pienellä teolla voit siis vaikuttaa suurestikin. Eikä se ota, jos ei anna – testaa ainakin! <3

Elokuun ajan kerkiät vielä osallistumaan hyväntekeväisyyteen tilaamalla koodillani ’coachingkira20’ Foodinin verkkokaupasta luomu elintarvikkeita. Alennus koskee normaalihintaisia tuotteita.

KAIKESTA koodillani tehdystä myynnistä Foodin lahjoittaa 10% hyväntekeväisyyteen.

Hyväntekeväisyyskohde on Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry. Voit lukea hyväntekeväisyydestä lisää täältä. <3

Osallistu säkin ja jaa mun kanssa hyvää – itsellesi ja muille! 🙂

Energiaa ja elinvoimaa arkeenne,
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

*** Seuraa minua ***

Treeni kaksi kertaa päivässä – onko ok?

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

– Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. –

19.7.2018

Polttaako tyhjällä vatsalla treenaaminen _oikeasti_ rasvaa tehokkaammin?

On valloillaan tällainen ajatus: ”Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla polttaa tehokkaasti rasvaa.” Pitääkö sinunkin siis alkaa kuluttamaan kaloreita tyhjällä massulla kiinteytyäksesi?

Pilkunviilausta. Siitä tässä on kyse. Aamuaerobinen tyhjään vatsaan (tai ylipäätään aamuaerobinen) voi joillain toimia rasvanpoltossa.

Sanoisin, että jos homma on sinun juttusi, niin go for it! Ota ihmeessä kyseinen treeni kukkariisi, jos harrastat fitnesstäja olet kisadieetillä tai jos tähtäimessäsi on ennätysnopea painonpudotus.

Mutta siis onko kyseinen tapa tarkoituksenmukaista ja ainoa tie tuloksiin? Ei ole. Rasvanpolttoa tehostaaksesi sinun ei tarvitse tehdä aamutreeniä tyhjällä vatsalla.

Olen joskus tahkonnut itsekin tyhjällä vatsalla treenejä viikosta toiseen. Joskus se oli aamukuntosali, joskus intervallia ja joskus kävelin töihin noin 40-minuuttisia settejä.

Kyllä rasva paloi. Se paloi myös siksi, että kokonaisuus oli fiilattu: safkaaminen ja muut treenit palvelivat optimoitua rasvanpolttoa. On myös aika, kun sain rasvat alas tehokkaasti ilman tyhjän vatsan aamutreenejä.

Eli mikä nyt sitten on sitä optimaalisinta?

Muutama vuosi sitten viimeksi tuli hifisteltyä treenin ja safkailun kanssa. Kyllähän se rasva paloi.

MITÄ HYÖTYÄ ON TREENISTÄ TYHJÄLLÄ VATSALLA?

Jos ajatellaan, mitä hyötyä aamulla tyhjällä vatsalla treenaamisesta on, niin muutama plussa siitä voisi mainita:

+ Aamuvirkuilla lähtee päivä tehokkaasti käyntiin heti aamusta ja moni raportoi saaneensa kivasti virtaa loppupäivään.

+ Säästät aikaa, koska joillekin vaan ajankäytöllisesti treeni on parasta toteuttaa aamulla. Lisäksi kaikilla ei aamupala heti maistu eikä siten tule herättyä ihan kukonlaulun aikaan syömään ja sulattelemaan aamupalaa.

+ Jotkin kestävyysurheilijat voivat saada tästä lisäpotkua suorituskykyynsä, koska treenataan alhaisilla lihasten hiilihydraattivarastoilla.

+ Joillain voi vähentää näläntunnetta loppupäiväksi. Tämä voi olla usein siitä, että aamupala syödään vähän myöhemmin, jolloin se vaikuttaa loppupäivään. Tai sitten voi olla kyse mind setistä: aamutreeni motivoi kiinnittämään huomiota loppupäivän syömisiin. Joillekin voi taas tulla loppupäiväksi karsee nälkä ja kova väsy iltapäivästä. Ihminen on kokonaisuus ja arjen kokonaiskuormituksella on tässäkin suurta merkitystä.

Itse olen sekatreenaaja: aamut ja illat molemmat menettelee. Toki talvisin aamutreenit eivät ehkä ole niitäfavoritteja. 😀

TREENI TYHJÄÄN MAHAAN POLTTAA TEHOKKAAMMIN RASVAA?

Kaikkea kannattaa tarkastella aina suuremmassa kuvassa ja pitkällä aikavälillä. On viitteitä siitä, että mahdollisesti treenin aikana ja jonkin verran vielä harjoituksen jälkeen rasvaa palaisi energiaksi enemmän treenatessa ennen ruokailua. Mutta kun hommaa tarkastellaan suuremmassa kuvassa päivätasolla (24 tuntia) ei energiankulutuksessa huomattu mittavaa eroa.

Ei välttämättä polta!

Joskus käy niin, että kun aamulla treenaa, niin se kompensoituu päivällä suurempana syömisenä. Näin on tutkittu käyvän mahdollisesti enemmän naisilla.

Lisäksi pelkästään liikunnalla laihduttaminen on hidasta ellei jopa haastavaa. Ennemminkin kannattaa olla aktiivinen arjessa: arkiliikunta kattaa peräti 95 prosenttia päivittäisen energiankulutuksen vaihtelusta varsinaisen treenaamisen selittäessä vain 5 prosenttia päivittäisen energiankulutuksen vaihtelusta.

Vältä lihaskatabolia!

Aamuaerobiset ovat mun mielestäni ”tavalliselle liikkujalle” vähän hifistelyä. Mutta jos nyt hifistellään, niin hifistellään. Mikäs olisi kivempaa hifistellä, kuin lihasmassa ja katabolia!

Mikäli mielit säilyttää lihasmassaasi, niin hyvä tieto on sinulle tämä: paastotilassa suoritettu aamuaerobinen lisää lihaskataboliaa.

Tosin tämä on pieni ongelma silloin, mikäli treenaat aamuisin kevyttä höntsää tai treenaat satunnaisesti.

Aamuaktiivisisten (ja aamulla punttailevien) onkin hyvä pohtia, josko ennen treeniä huitaisisit annoksen proteiinia ennen treeniä. Joko juomana tai kiinteässä muodossa.

Marginaalinen hyöty!

Aamulla tyhjällä vatsalla treenaamisen ”hyöty” on noin 45 kCal. Se on yhden Domino-keksin verran. Eli henk koht miettisin tarkkaan, mitkä ovat omat voimavarasi ja tavoitteesi.

Jos esimerkiksi nukut jo valmiiksi liian vähäisiä yöunia kannattaako stressata aamun herätyksistä vai kannattaako panostaa uneen ja loppupäivän terveysvalintoihin? Yksi huonosti tai liian vähän unta sisältävä yö vaikeuttaa painonhallintaa seuraavat kaksi päivää.

Mikä on siis kokonaisuuden kannalta tärkeää?

Aamulenkki tyhjällä vatsalla lisää rasvanpalamista…Domino-keksin verran.

Meidän ei tarvitse mennä liialliseen hifistelyyn tai nostaa vaatimuksia itseämme kohtaan liian korkeiksi. Niinikään ei meidän tarvitse fitness-hifistellä tyyliin purkkapalan kaloreilla.

Tai hei. Vaihtoehtoisesti nuku 45 min pidempään ja jätä päivällä se Domino-keksi syömättä. 🙂

Ja hei!

Mun Instatilillä on menossa Lohilo -proteiinijäätelöarvonta – kurkkaa arvonta ja säännöt Instagramistani ja osallistu kommentoimalla Lohilo-aiheista kuvaani!

Tägää kaverille arvonta tiedoksi kanssa: jaossa on nimittäin 2 x 40€ arvoinen Lohilon tuotepaketti! Arvonta suoritetaan pe 20.7. iltana!

Näihin kuviin ja tunnelmiin, lupsakkaa kesäpäivää kaikille!
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

*** Seuraa minua ***

Mitä jalkapallo toi elämääni?

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

17.7.2018

Kesän coolit: vinkkejä viilentää oloa helteellä

Todellakin nyt nautitaan, kun kerrankin on huikea kesä! Mutta face the facts: kyllähän se jossain vaiheessa alkaa kuumuuskin ahdistamaan. Kokosin yhteen muutamia vinkkejä siihen, miten viilentää oloa kesähelteellä.

Toivon tästä todella olevan apua sinulle, joka tuskailee yöt läpi etkä saa nukutuksi. Tai sinulle, jolle pitkin päivää hikoilu alkaa olla jo vähän tukalaa. Lisäksi on tärkeää välttyä lämpöhalvauksilta. Joten autetaan toinen toisiamme: kerro omat vinkkisi alla kommenteissa, niin saadaan kokoon kesän coolein vinkkikokoelma!

Käytiin maanantaiaamuna Fitnessmalli-porukalla treenaamassa kesähelteellä ja voin sanoa, että +30 astetta tekee homman aika pirulliseksi! 😀 Treenipaikka: The Park Hietsu

NÄIN VIILENNÄT OLOASI HELTEELLÄ

1. Käy lämmin suihku

Loogisinta olisi mennä viileään suihkuun. Kannattaa kuitenkin piipahtaa lämpimässä suihkussa, sillä lämmin suihku avaa ihohuokosia ja kroppa jäähtyy. Kylmä suihku sen sijaan aktivoi verenkiertoa ja saa kropan alkamaan ylläpitää kehon lämpöä.

Voit myös kokeilla suihkun jälkeen olla kuivaamatta itseäsi ja ottaa ns. ilmakuivatuksen, sillä veden haihtuminen iholta tuo viileyden tunnetta.

2. Valuta kylmää vettä kehon osille, joilla on vahva syke

Hyvä kikka pikaviilennykseen. Kun sykepisteitä viilennetään, vaikuttaa se kehoon kokonaisvaltaisesti. Pidä ranteitasi hetken aikaa hanan alla ja valuta niille kylmänä vettä. Saman voit tehdä esimerkiksi sormille ja varpaille.

näin viilennät oloasi helteellä

3. Vältä tuulettamasta kämppääsi kuumalla

Kaikkein kuumin aika päivästä kannattaa ikkunat olla kiinni. Avaa ikkunat tai partsin ovi vasta illalla helteen hellitettyä. Ennen nukkumaan menoa kannattaa tuulettaa kämppä hyvin.

4. Kastele tukkasi

Niin kauan, kuin tukkasi on märkä olosi on viileämpi. Voit tehdä tämän päivällä tai ennen nukkumaanmenoa. Suojaa vain tyynysi pyyhkeellä.

5. Kietoudu viileään pyyhkeeseen tai lakanaan

Monelle on tuonut helpotusta kastella pyyhe tai lakana viileällä ja nukkua sen alla yö. Toisille helpotusta on tuonut esimerkiksi laittaa päiväksi tyynyliina ja pussilakana muovipussissa jääkaappiin tai pakkaseen. Illalla ottaa ne esiin nukkumaan mennessään ja nukkuu niillä.

Päivällä voit pitää kylmällä vedellä kostutettua käsipyyhettä otsallasi, kasvoillasi, kaulallasi tai niskallasi.

Yksi vaihtoehto voisi on myös laittaa kylmäkalle tai pakastepussi tyynyn sisään. Pakastetta ei kannata pitää suoraan ihoa vasten, mutta esimerkisi taitetun pyyhkeen alla tyynyllä se viilentää sopivasti.

6. Kosteat alusvaatteet

Joillekin paremmat yöunet tulee sillä, että kastelee alusvaatteet ja nukkuu ne päällä.

näin viilennät oloasi helteellä

7. Villasukat jalkaan!

Mielenkiintoista kyllä, mutta villasukat viilentää. (Tämän itseasiassa testasin itsekin ja hassua, toimii!)

8. Vaihda nukkumapaikkaa

Kuuma ilma kohoaa ylöspäin. Kokeile siirtyä nukkumaan mahdollisimman lähelle lattianrajaa.

näin viilennät oloasi helteellä

9. Syö viilentäviä ruokia

Ayurvedisessä ruokavaliossa on listattu ruokia, jotka viilentävät elimistöä. Näitä ovat esimerkiksi vihreät vihannekset, kuten avokado, kurkku sekä palkokasvit ja makeat hedelmät. Lisäksi löysin seuraavan taulukon, josta voit vilkaista viilentäviä ja lämmittäviä ruokia.

Panosta kesähelteellä viilentäviin ruoka-aineisiin.

Kuvan lähde.

10. Kuppi kuumaa tai currya, vältä raskaita aterioita iltaisin

Kuumat juomat saavat aikaan saman, kuin mausteiset ruoat: ensiksi kehon lämpötila nousee, mutta tämän jälkeen kroppa viilentyy hikoilusta johtuen. Mausteet stimuloivat suun lämpöreseptoreja, mikä kiihdyttää hikoilua ja näin myös viilentää kehoa.

Currylla maustettu ruoka helpottaa tuskaisen kuumalla. Curryn voima perustuu sen sisältämään kapsaisiiniin, joka stimuloi hien eritystä. Kroppa hikoilee, koska se viilentää itse itseään.

Vältä iltaisin raskaita ruokia. Raskaat ateriat saavat saa ruoansulatuselimistön käymään täydellä teholla.

11. Kiinnitä huomiota proteiinin määrään

Proteiinibuumi saa meidät panostamaan proteiineihin myös iltapalalla. Runsasproteiinisen ruoka-annoksen jälkeen energia-aineenvaihdunta vilkastuu ja lämmön tuotto lisääntyy.

12. After Sun -voidetta iholle

Voit kokeilla, josko oloasi helpottaisi, jos levität viilentävää after sun -voidetta iholle, vaikka et olisikaan ollut auringossa.

Itseltäni löytyy kaapista Foodinin merisuola, joka on puhdistamaton, affinoimaton sekä lisäaineeton.

13. Rauhoita kesähelteellä ja muista nesteytys

Yksi tärkeä tekijä on myös ymmärtää, että kuumalla on eri asia puuhastella, kuin viileällä säällä. Kannattaa siis tarkkaan miettiä, onko kuumalla päivällä perinteinen pitkä pyörä-, juoksu- tai kävelylenkki se tarkoituksenmukaisin.

Lisäksi on hyvä jonkun verran rauhoittaa tahtia. Kun häsellämme pitkin päivää saatamme unohtaa myös nesteytyksen. Muista nesteyttää riittävästi. Pelkkä vesi ei kesäkuumalla riitä, vaan veteen kannattaa lisätä puhdistamatonta merisuolaa tai juoda väliin Vichyä.

Jos olet menossa treenaamaan ja haluat mukaan kylmää vettä, niin laita vesipullo pakastimeen odottamaan treeniä. Jäinen vesi pullossa sulaa pikkuhiljaa ja pitää veden kylmänä.

Tässä on muutama vinkki koottuna – löytyykö teiltä vielä joitain niksejä listalle? Laitetaan hyvä kiertämään. 🙂

Nautitaan helteistä kärvistelemättä, aurinkoa!
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Työtaustani – mitä töitä olen tehnyt ennen yrittäjäksi ryhtymistäni?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

Fitnessmalli 2018 finalisti

15.7.2018

Mitä jalkapallo toi elämääni?

Kuten moni varmasti tietääkin pelasin fudista 11 vuotta. Pikkukentillä pelatessamme pelasin centerin paikkaa. Pelien siirtyessä isoille kentille olin ensin oikea pakki myöhemmin toppari. Oi, se oli kulta-aikaa! Näin Hesa Cup -viikolla (ja fudiksen MM-aikaan, onnea RANSKA!) tulee nostalginen olo omista fudisajoista ja siksi haluan jakaa teille elämänoppini fudiskentiltä.

Maailman paras pelinumero. <3

Pitkään lajia harrastaneena huomaan, ettei kyseinen laji koskaan tule lähtemään minusta. Ja hyvä niin.

Jalkapallo, tuo maailman paras joukkuelaji, opetti mulle paljon elämän pelikentistä:

1. Jokaisen ihmisen takana on tukiverkosto. Voimakkaimmillaan ihminen on silloin, kun hänen tukenaan on muita: yksin ei voi eikä pidä kyetä suorittamaan koko kentällistä.

jalkapallo

2. Aina kun voit, syötä pallo kaverille. Rakenna peliä muiden kanssa yhdessä, tiiminä. Tiimityö on menestyksen salaisuus ja yhdessä olemme enemmän.

3. Nauti siitä, mitä teet. Elä hetkessä ja keskity hetkeen. Sillä jos et keskity peliin, sen kulkuun ja tekemisiisi menetät pallon hallinnan.

4. Luota itseesi. Älä anna epäröinnin kaataa tai jarruttaa suoritustasi.

jalkapallo

5. Älä koskaan jätä hommaa puoli tiehen. Pelaa aina tilanteet loppuun asti, sillä peli eli ei ole ohi, ennen kuin pilliin on vihelletty.

6. Näe muissa heidän vahvuutensa ja kannusta heitä. Menestyneimmät tiimit koostuvat erilaisista vahvuuksista, jotka täydentävät toisiaan. Hyväksy erilaisuus ja se, että kaikki ovat erilaisia ja upeita sellaisina, kuin he ovat.

7. Pelin ja nahistelun jälkeen kiitä vastapuolta taputuksin tai kättelyin. Vaikka meillä kaikilla on oma etumme, mitä tavoittelemme on kivempi kaikesta huolimatta tulla toimeen ja kunnioittaa toinen toisiamme.

jalkapallo

8. Kunnioita pelin sääntöjä. Jos sääntöjä ei kunnioiteta, ei ole järjestystä. Säännöt ovat luomassa järjestystä, turvaa ja sujuvuutta. Jos keittää yli hakeudu vaihtopenkille, kylmään suihkuun tai hengitä syvään. Ei kannata alkaa rähisemään, sillä siitä seuraa rangaistus.

9. Ravitse ja nesteytä itseäsi tasaisin väliajoin, jotta jaksat koko turnauksen läpi. Erityisesti kuumalla ilmalla muista nesteytys.

10. Kunnioita kehoasi, sillä se jaksaa paahtaa uskomattoman hyvin. Anna sille välistä myös lepoa.

jalkapallo

Kiitos jalkapallo , kun annoit elämääni niin paljon. Mitä kokemuksia teillä on? Kenellä on ollut rakas harrastus, jota kaihoten, mutta myös suurella kiitollisuudella muistelee? Jakakaa kokemuksianne!

Hopping into the new week like WOOP WOOP!
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Työtaustani – mitä töitä olen tehnyt ennen yrittäjäksi ryhtymistäni?

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

Fitnessmalli 2018 finalisti

13.7.2018

Tunnesyönti – osa 2: näin pääset eroon tunnesyömisestä

Toiveaiheen käsittely jatkuu! Viime kirjoituksessani kävin läpi kolme erilaista (tunne)syöjätyyppiä, joita olen kohdannut valmennusurani aikana. Tässä kirjoituksessa laitan jakoon parhaimmat vinkkini sinulle, joka haluat päästä eroon tunnesyömisestä.

TUNNESYÖJÄ SYÖ OSANA TUNTEIDENSA HALLINTAA

Todennäköisemmin tätä lukevat juuri me, joille syöminen toimii tunteidenhallintakeinona. Ruoka auttaa omaan fyysiseen olotilaan esimerkiksi rauhoittamalla fiilistä. Tai se voi piristää tai lohduttaa nuutunutta tai surullista olotilaa. Syöminen tarjoaa tunteiden kohtaamiselle ja hallinnalle sijaiskeinon.

Hetken aikaa tunnesyöjä kokee oman sisäinen maailmansa hallintaa. Tuntuu, että homma on hallussa. Vaikka samaan aikaan takaraivossa kopisee syyllisyys siitä, että syö (hallitsemattomasti) samalla pienen ihmetyksen ohella siitä, miksi minä oikestaan syön.

Sinä syöt siksi, että syöminen on helppo, nopea ja konkreettinen tapa sivuttaa ja turruttaa tunteensa pureskelun ja nieleskelyn alle. Syöt, koska sinulle mitä suurimmalla todennäköisyydellä ei lapsesta asti ole kehittynyt muunlaista tapaa kohdata, nimetä ja käsitellä tunteitasi.

Sen sijaan, että kohtaisit niin surun, suuttumuksen, riittämättömyyden, tyhjyyden tai jopa ilon tunteet nielet ne. Hommasta ristiriitaisen tekee se, että samaan aikaan tiedät, ”ettei syödä pitäisi” ja vähän kenties häpeillen syöt kaikessa omassa rauhassa niin, ettei muut näe.

Myös erityisesti stressaavat tilanteet saattavat laukaista sinussa syömisreaktion.

Et ole yksin. <3

eroon tunnesyömisestä

Nyt sinun vain on tärkeää löytää tilalle jokin muu keino käsitellä tunteitasi. Tunteilla on meille aina jokin viesti: ne kumpuavat esiin jostain syystä. Sen sijaan, että pyrkisit vaimentamaan omat sisäiset viestisi voisit ajatella kokeilla olevan utelias tunteiden tuomalle kertomukselle.

5 VINKKIÄ, JOILLA PÄÄSET EROON TUNNESYÖMISESTÄ

Ennen kuin jatkan sanottakoon myös se, että tämä kaikki ei tapahdu välttämättä heti. Homma vaatii hieman aikaa, koska uuden opettelu ottaa aina jokusen hetken. Vielä enemmän aikaa vie vanhasta poisoppiminen. Joten ole sinnikäs – erityisesti on-off -tyyppien on hyvä muistaa tämä. 🙂

1. Pysähdy ja tunnista tunnetilasi

Kun huomaat, että olet tarttumassa ruokaan ota pieni askel taaksepäin. Pysähdy miettimään, millainen tunnetilasi on tällä hetkellä ja ns. nimeä tunne. Oletko tylsistynyt, stressaantunut, ahdistunut, levoton, pettynyt, suuttunut, surullinen, ärsyyntynyt, väsynyt vai jotain muuta, mitä?

Tunteen nimeäminen voi tarkoittaa esimerkiksi ”olen tylsistynyt”, ”tunnen levottomuutta”, ”olen suuttunut” tai ”olen stressaantunut”.

Erittäin tärkeää on myös huomioida ja tarkastella sitä, mikä tunteet laukaisi: mistä syystä ja missä tilanteessa erityisesti negatiivinen tunne syntyi? Kuka tai mikä sen laukaisi?

(Myös positiivisiin tunteisiin on mahdollista syödä, mutta harvoin ne muodostuvat negatiivisten tunteiden tapaan yhtä haastaviksi käytöstapamalleiksi.)

Muista, että tunteita ei tarvitse hiljentää eikä lakaista maton alle. Kohta tunteesi, vältä juoksemasta pakoon. Se on vain tunne: tunne laimenee vähitellen jopa vähän itsekseen, erityisesti jos et yritä taistella sitä vastaan.

eroon tunnesyömisestä

2. Mitä voisit tehdä toisin? Katkaise negatiivinen kierre!

Kun olet bongannut ja nimennyt tunteen mieti, kuinka voisit vastaavassa tilanteessa toimia jatkossa toisin. Tämän voit pohtia jo valmiiksi: ”Kun minua ahdistaa, niin ruoan sijaan siivoan vaatekaappia, soitan ystävälle tai juon ison lasin raikasta vettä”.

Tunne kestää 90 sekuntia. Se, miten siihen reagoimme ja reagoinnin vaikutukset kestävät pidempään. Lisäksi 90 sekunnin päästä voi pompsahtaa jo seuraava tunne.

Tämä selittää esimerkiksi sitä, miksi syömistä voi olla joskus hankala lopettaa: ensin syöt vaikka turhautumiseen tai stressiin. Sen jälkeen uusi tunne tulee, joka saattaa olla pettymys omaan itseensä (vitsi, kun söin, luuseri minä!), jolloin reaktio pettymykseen on taas syöminen. Siihen tulee päälle taas uusi tunne, jota taas peitetään syömisellä ja kierre on valmis.

Kuka on huomannut tämän? 🙂

Tästä syystä on tärkeää tunnista tunne ja keksiä tilalle jotain muuta, kuin syöminen: jotta negatiivinen kierre katkeaa.

3. Keksi uutta puuhaa

Aika usein tulee syötyä myös siksi, että ei ole mitään tekemistä. Toisin sanoen syö tylsyyteen, tyhjyyteen tai joskus jopa siksi, että tilaisuus tekee varkaan. Pohdi mitä muuta haluat syömisen tilalle. Erityisesti on tärkeä pohtia, mitä tunteita haluat nykyisen (negatiivisen) tunteen tilalle.

Mihin muuhun ns. selviytymiskeinoon voisit turvautua syömisen sijaan? Suuntaa ajatuksesi ja energiasi johonkin hyvinvointiasi tukevaan tekemiseen. Selaa lehtiä ja ota teemaksi bongata sieltä vaikka kivoja kesäkuvia tai käppäile korttelin ympäri. Vai voisitko lähteä samoilemaan luontoon? Lähtisikö joku ystävistäsi kanssasi pyöräilemään tai kävelylle? Ratkoisitko ristisanoja vai aloittaisitko kokonaan uuden harrastuksen?

eroon tunnesyömisestä

4. Tyhjennä kaapit

Ymmärrettävää on myös, että aina ei halua tehdä mitään – joskus on ihanaa vain olla ja rentoutua kotona. Jotta kotona vältyt kiusauksilta, niin tyhjennä kaapit kaikista sellaisesta ruoasta, johon sinun on helppo tarrata. Lupaa itsellesi, että et osta sellaisia kotiin.

5. Puhu tunteistasi

Liian usein koitamme sinnitellä yksin ja kaikessa hiljaisuudessa. Voit ihan rehellisesti myöntää niin itsellesi, kuin jollekin toiselle, että nyt ketuttaa tai harmittaa. Opi myös kertomaan avoimesti tunteistasi, kun koet esimerkiksi jonkun loukanneen sinua.

Kerro mielesi pahoittaneelle ihmiselle, kuinka ikävältä hänen sanansa sinusta tuntuvat. Vältä syyttelemästä, vaan puhu puhtaasti omalla suullasi ja siitä, miltä sinusta tuntuu kyseinen tilanne.

Toivottavasti tästä löytyi sinulle apuja. Laita kommentteihin ajatuksia ja lisäkysymyksiä. <3

Aurinkoista viikonloppua sinulle,
x Kipa

KURKKAA MYÖS:

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?