29.6.2018

Auta mua ja osallistu liikunta-aiheiseen hyväntekeväisyyteen!

Mun sydäntä riipii ajatus, että lapset eivät pääse liikkumaan. Viime Helatorstaina piipahdin Tampereen GoGolla ohjaamassa Les Mills Hyväntekeväisyysjumppamaratonissa. Tapahtumalla kerättiin varoja Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle. Yhdistyksen toimintaan kuuluu paljon kaikenlaista #puuhaa, mutta henk koht minuun osui ja upposi nuorten ja lasten liikunta. Kun se on vaarassa jäädä tältä kesältä varojen puutteessa pois. Autetaan heitä yhdessä – osallistu hyväntekeväisyyteen!

 

TAMPEREEN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY

Ennen jumppamaratonin alkua yhdistyksen toiminnanjohtaja Päivi Kaltio piipahti kertomaan yhdistyksen toiminnasta. Yhdistyksen ensisijainen tavoite on saada rahoitusta alle kouluikäisten erityislasten perheliikuntakerholle, ja lisäksi kouluikäisten erityislasten liikuntakerho olisi toiveissa toteutua. Ainoa vain, että elintärkeän ja todella tykätyn perheliikunnan jatkoon ei tällä hetkellä ole rahoitusta.

 

Kuinka monelle liikunta on henkireikä? Tiiättekö, sellanen, josta saa virtaa ja superisti jaksamista?

Mulle liikunta on ihan huikeen merkityksellinen. Totta kai, kun se on myös mun työtä – lisäksi se on myös osa mua.

Mun mielestä liike ja liikunta kuuluu kaikille. Mulla on käynyt tuuri siinä, että olen saanut olla toimintakykyinen. Olen voinut nauttia liikunnasta omatoimisesti ja monipuolisesti. Kaikilla ei ole mahdollisuutta samaan ja myös perheenjäsenten voimavarat joutuvat koetukselle.

Yhdistys tarjoaakin harrastekurssi-, leiri-, virike- sekä retkitoiminnan lisäksi vertaistukitoimintaa, kuten säännöllisesti kokoontuvia ryhmiä sekä teema- ja vanhempainiltoja.

Liikunta on erittäin tärkeää lasten motoristen perustaitojen harjoittelussa, kuten tasapainon, liikkumistaidon sekä erilaisten välineidenkäsittelytaitojen kehittämisessä. Lisäksi hommaan liittyy vahvasti sosiaalinen aspekti ja ryhmässä toimiminen.

Mä tiedän, että moni meistä – susta ja musta – tykkää liikkua. Se on suurimmalle osalle meistä erittäin helppoa ja oikeastaan tosi mutkatontakin. Ajatella, jos näin ei olisi ja pienikin mahdollisuus harrastamiseen olisi vaarassa jäädä elämästäsi pois.

Mä en kestä ajatusta. <3

 

osallistu hyväntekeväisyyteen

Klikkaa itsesi verkkokauppaan tästä. Tämän bannerin voit löytää blogini oikeasta sivupalkista. Mikäli operoit kännykällä, niin pitää pikkaisen skrollata alaspäin, kunnes banneri tulee näkyviin. 🙂

 

 

FOODIN LAHJOITTAA KAIKESTA COACHINGKIRA20 -KOODIN MYYNNISTÄ 10% HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN

Go Foodin! Ehdotin tätä Foodinin Marialle ja tämä mahtava perheyritys lähti ideaani mukaan! En kestä, kuinka siistiä!

Elokuun loppuun asti on aikaa hyödyntää mun henkilökohtainen alekoodi Foodinin verkkokauppaan.

Koodilla coachingkira20 saat kaikki normaalihintaiset tuotteet -20 pinnaa halvemmalla. Koko myynnistä Foodin lahjoittaa Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry:lle 10 prosenttia.

Foodin on kotimainen jyväskyläläinen perheyritys, jonka arvoja ovat mm. kotimaisuus, aitous, puhtaus ja lisäaineettomuus. Osan tuotteistaan he valmistavat itse. Osa tuotteista tilataan yhteistyökumppaneilta. Foodin todella panostaa toimiviin yhteistyökumppanuuksiin: he kiertävät henkilökohtaisesti maailmalla yhteistyökumppaneiden ja viljelijöiden luona. Vau!

Pliis, jeesaa mua ja Foodinia jakamaan liikunnan iloa lapsille ja nuorille!

 

Esimerkiksi Helatorstaina pidetyn jumppamaratonin hyväntekeväisyyssummalla (1400€) yhdistys sai lapsille kaksi kesäleiriä!

 

hyväntekeväisyys

MIKSI JUURI TÄMÄ HYVÄNTEKEVÄISYYSKOHDE?

Mä aloitin ryhmäliikuntaurani ohjaamalla Tampereen GoGolla vuonna 2006. Mä olen ikionnellinen siitä, että silloinen toimitusjohtaja (Päivi <3) bongasi nuoressa tytössä potentiaalin liikuntalavoille. Päivi oli rakastavan tiukka pomo, joka vaati paljon – joskin myös luotti vahvasti.

Ilman GoGota mä en olisi tässä, missä olen nyt. Kun kuulin toiminnanjohtajan sanat tämänhetkisestä yhdistyksen tilanteesta, mulla kolahti. Nyt mä voin olla tekemässä hyvää siellä, mistä mä olen aloittanut.

Ympyrä sulkeutuu, muttei totaalisesti. 🙂

Mä uskon ja toivon, että myös Fitnessmalli-kisa auttaa mua tekemään enemmän hyvää liikunnan ja liikkumisen puolesta. Mä uskon, toivon ja tiedän, että saan teiltä kovasti tukea. Kiitos siitä!

Tässä mä haluan olla messissä, sillä liikunta kuuluu kaikille!

 

Ystäväni, käy verkkokaupassa, tilaa tuotteita ja osallistu hyväntekeväisyyteen! Kiitos! <3

 

SAA JAKAA!

 

Liikunnan iloa ja hyvää oloa kaikille,
x Kipa

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

27.6.2018

6 taatusti toimivaa laihdutus- ja painonhallintatapaa

Kuka on kuullut sellaisista, kuin 5:2, keittodieetti, Zone, Beach Diet…dieetit, jotka lupaavat unelmien vartaloa ja litteää vatsaa? <3 Upeeta! Olet varmaan myös huomannut, että ne eivät pitkällä pätkällä toimi. Miksi ei?

 

Muistan, kun 5:2:sta tuli hitti. Tein silloin vielä paljon valmennuksia ja suuri osa asiakkaista, ellei kaikki, kysyivät kannattaisiko sitä kokeilla. Osa kokeili ja vannoi sen nimeen: niin hitokseen hyvä ja paino tippuu, energiaa piisaa!

Miten heillä muuten menee tänä päivänä, ovatko vielä kyseisellä dieetillä? Aivan. Eivät ole.

Suosioon aikoinaan noussut 5:2-paastodieetti kaatuu monilla ja yllättävän nopeasti siihen, että paastopäivien jälkeen ahmitaan enemmän, kuin paastossa kulutettiin. Tietenkään ei kaikilla. Voi joku satunnainen tyyppi huidellakin tuolla ties kuinka monetta vuotta putkeen kyseisellä setillä. Ota pliis muhun yhteyttä, jooko! 🙂

Dieeteissä ja kuureissa on vaan yksi mutta: muutaman viikon laihdutuskuurin jälkeen tuloksista kiinni pitäminen on vaikeaa, ja koska hommaa ei pystykään tehdä pitkäjänteisesti, niin harva ihmekuureilla laihduttaneista saavuttavat pysyviä tuloksia.

Joskus se paino pompsahtaa jopa yli lähtöpisteen.

 

Unohda siis dieettiajattelu ja tsekkaa alla oleva listaus. Ei mitään uutta auringon alla, mutta toimivaa!

 

toimiva painonpudotus

Hei oothan tilannut jo koodillani Coachingkira20 Foodinin verkkokaupasta ja osallistunut hyväntekeväisyyteen? <3 Koodilla saat normihintaiset tuotteet Foodinin verkkokaupasta -20% edullisemmin.

 

6 TOIMIVAA TAPAA PAINONHALLINTAAN JA LAIHDUTUKSEEN

 

1. Syö sellaista ruokaa, josta sinä pidät

On aivan turha roikkua parsakaalin tai sellerin varressa, jos ne eivät ole sinulle toimivaa sapuskaa. Totta kai pääpaino on terveellisellä ruoalla (se klassinen 80/20 -sääntö), eikä tämä tarkoita esimerkiksi sitä, että jätksiloverit voivat elää pelkästään jäätelöllä. 😀

(Ooo, voispa!)

Mutta jos väkipakolla valitset ruokavalion, jonka ruoka-aineista et pidä, on onnistuminen epätodennäköisempää. Ei se ole kivaa ja kyllä elämässä pitää olla kivaa! Mieti siis hetken aikaa, mistä kasviksista, hedelmistä ja marjoista pidät? Mikä on suosikkiruokaasi ja onkjo sitä – ja miten- mahdollista tuunata terveellisemmäksi?

Onko jotain ruoka-ainetta, jota et ole kokeillut? Testaa, anna tsäänssi – saatat yllättyä positiivisesti! Entä mausteet? Voisitko kokeilla maustaa ruokaasi jotenkin kivalla ja uudella tavalla?

 

2. Pidä annoskoot maltillisina

Tämä vaan on ja pysyy, mutta ei auta. Tarkkaile hieman määriä, joita lautat lautasellesi ja vertaa sitä lautasmalliin. Täsmääkö? Mikä ei täsmää?

Täytä puolet lautasestasi kasviksilla, kuten raasteilla, salaatilla ja/tai lämpimillä kasviksilla. Gratiinia kannattaa ottaa maltillisemmin, kuin pelkkiä uunikasviksia ilman kermaisaa kastiketta.

Perunan/riisin/pastan osuus lautasesta on noin neljännes.

Noin neljännes jää proteiinille, kuten kalalle, lihalle tai kananmunalle. Kasvissyöjä voi korvata nämä palkokasveilla, pähkinöillä, siemenillä, seitanilla, nyhtökauralla, härkiksellä tai muulla kasvisruoalla.

Jos vielä tuntuu siltä, että miten sen aterian nyt sitten koostaa, niin tsekkaa täältä hyvät ja kätevät mitat ruoka-annoksen koostamiseen!

 

 

toimiva painonpudotus

 

3. Unohda dieettiajattelu

Unohda kiellot ja rajoitteet. Et ole hakemassa quick fixiä, vaan haluat oikeasti panostaa pitkäjänteisiin tuloksiin ja ajattelumallin muutokseen.

Kiellot ja rajoitteet saavat meidät nimenomaan ajattelemaan sitä, mitä emme saisi tehdä. Kun ei saa syödä suklaata, sitä tekee enemmän mieli. Sitä punaista vaan tulee mietittyä, kun se kielletään.

Suurin osa aloitetuista ”uusista elämistä” ei kaadu niinkään siihen palaan kakkua, suklaaseen tai munkkiin, vaan liian ehdottomaan ajatteluun. Ehdottomuus saa meidät myös hyvin usein ajattelemaan, että kun poikkeamme ”sallituista” syömisistä, niin homma on pilalla.

Menikö sitä kakkua, pullaa tai karsua? Jälkeenpäin saatat ajatella, että nonni – homma on tältä päivältä jo pilalla, joten ihan sama mitä loppupäivän syö!

Ja siinä se sitten menee. Ja sitten tulee taas morkkis. Ja morkkiksen morkkis. Noh, ihan sama – huomenna aloitan sitten taas! 😉

Ja hei. Kesällä ja lomalla on OK höllätä vähän. Jos lomakilojen kertyminen pelottaa, niin tsekkaa täältä, millä systeemillä vältät lomakilot.

 

4. Pidä huoli kuitujen ja proteiinin saannista

Kylläisyydestä puhutaan paljon, eikä suotta. Kylläisyyden tunne on tärkeä. Riittävästi proteiinia ja kuituja sisältävä ruokavalio ehkäisee mm. ylensyöntiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sitä rahkaproteiinia tulee jokaisen kauhoa purkkikaupalla. Riittävä proteiininsaanti on 1,2-1.5 g per painokilo.

Tästäkin olen kirjoittanut aikoinaan aiheella ”Kuinka paljon proteiinia päivässä?”. Lukaise läpi ja kerro, täsmääkö oman käsityksesi kanssa proteiinin tarpeesta. 🙂

Yleisesti ottaen kuidut ovat sopivaa ravintoa laihduttajille ja painonhallinnassa, sillä ne antavat kylläisyyden tunteen mutta niistä ei saa juurikaan energiaa. Lisää kuitua vaikka puuroon tai smoothieen leseenä, käytä monipuolisesti kasviksia, kuten salaateissa, raasteissa, uunikasviksin, padoissa ja keitoissa. Käytä monipuolisesti hedelmiä esim. hedelmäsalaatteinä, lohkottuina ja viipaloituina tai sellaisenaan.

Hedelmät sopivat muuten loistavasti välipaloiksi, tsekkaa täältä kirjoitustani hedelmän KAMMOKSUTTAVISTA sokereista! 😀

 

toimiva painonpudotus

 

5. Uni. Se tärkein.

Tätä ei voi liikaa korostaa. Uni on elämän perusedellytys ja niin se vaan on superolennainen laihdutuksessa ja painonhallinnassa. Itseasiassa se on tärkein tekijä painonpudotuksessa ja hallinnassa. Siitä kaikki lähtee.

Oletko koskaan muuten ajatellut, miksi väsyneenä sitä vaan tekee mieli kaikkea ”roskaa”? Yksinkertaisesti myös siksi, että aivosi reagoivat positiivisemmin rasvaiseen ja epäterveelliseen ruokaan silloin, kun kroppasi kärsii univajeesta.

Mikä siis avuksi? Kunnon yöunet. 🙂

 

6. Älä skippaa aterioita ja juo tarpeeksi vettä.

Vanha viisaus, mutta yhä toimii. Aterioiden skippaaminen lisää energiavajetta kohti iltaa. Mitä illalla sitten luontaisesti tapahtuu on se, että syömisestä on vaikeaa tehdä loppu. Koko ajan tekisi mieli jotain, mutta ei oikein tiedä mitä. Sama homma janon kanssa: jano näyttäytyy joskus mioelitekoina.

Juo siis riittävästi päivällä ja tee palvelus soppakierrolle eli nestekierrolle kropassa. Syö tasaisin, itsellesi sopivin, väliajoin. Joillekin toimii kolme kertaa päivässä, jollekin 4, 5 tai 6 kertaa päivässä. Opi tunnistamaan oma nälkäsi ja kuuntele kehoasi.

Jos pohdituttaa, että mitä ja milloin syödä, niin tsekkaa täältä kooste ateriarytmeistä ja aterian koostamisista.

 

 

Miltä nää kuulostaa? Onko tuttua huttua? Oliko jotain,, mikä oli hyvä muistutus? 🙂

 

Hei ihanaa viikkoa ja aurinkoista mieltä!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Lihottaako iltasyöminen?

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

26.6.2018

Lihottaako iltasyöminen?

Vieläkin kuulee välillä legendaa siitä, että iltasyöminen lihottaa eikä klo 20 jälkeen saa syödä, sillä yöllä kroppa ei kuluta kaloreita. Miten on, lihottaako iltasyöminen?

 

 

NUKKUMINEN EI KULUTA KALOREITA?

Kuka on koskaan mennyt nälkäisenä nukkumaan? Onko tullut hyvin uni?

Todennäköisesti ei. Jo tästä syystä on perusteltua syödä illalla, koska nälkäisenä meneminen harvoin on mielekästä. Lisäksi on hyvä muistaa, että on tärkeää nukkua hyvin. Syömällä illalla tietyntyyppisesti voit vaikuttaa suotuisasti uneen, etenkin jos olet herkkäuninen.

Tarkoitus ei siis ole varsinaisesti puoltaa iltapainotteista syömistä tai itsensä ähkyyn vetämistä iltaa vasten, vaan lisätä ymmärrystä siitä, ettei illalla syöminen automaattisesti lihota ja sillä on paikkansa.

Mitä tulee väitteeseen, että yöllä ihminen ei kuluta kaloreita, niin se on valitettavasti hömppää. Kyllä yölläkin kuluu energiaa, olethan elossa silloinkin. Nukkuessaan kroppasi kuluttaa noin perusaineenvaihduntansa säätelemän määrän energiaa (noin 1 kcal/min).

Kahdeksan tunnin yöunet kuluttavat siten noin 480 kcal. Yön aikaisessa kulutuksessa voi olla eroja, sillä esimerkiksi kääntyily unen aikana lisää pienesti energiankulutusta.

Uni on myös hyvin aktiivista aikaa. Nukkuva ei sitä huomaa, mutta yön aikana aivosi huuhtoutuvat ja lataavat itseään sekä lokeroivat ja jäsentelevät päivän aika opittuja asioita.

Toki yöllä energiankulutus on alhaisempaa kuin päivällä, koska ensinnäkin makaat ja toisekseen hormonitasapaino pitää kudosten toiminnan rauhallisena.

 

lihottaako iltasyöminen

 

ILLALLA SYÖDYT KALORIT LIHOTTAVAT?

Ei automaattisesti, vaan vain silloin kun iltapalan kalorit ovat ylimääräisiä kaloreita. Tottakai, jos päivän aikana olet syönyt paljon energiaa, etkä ole juurikaan sitä kuluttanut, niin illalla nautittu energia on helposti ylijäämää.

Mutta rehellisesti vuorokaudenajalla ei ole merkitystä. Kehoa kiinnostaa kokonaisuus eli kokonaiskalorinsaanti.

 

näläntunne

 

MITEN SYÖDÄ ILLALLA, ETTÄ TULEE UNI?

Hyvin nukutut ja riittävät yöunet edistävät painonhallintaa. Jos olet herkkäuninen tai koet, että uni ei helposti tule simmuun, niin tarkastele hetki syömistottumuksiasi.

Meillä Suomessa perinteisesti syödään illallinen aikalailla töiden jälkeen myöhemmin iltapäivästä tai alkuillasta.

Tämän jälkeen saatetaan riipaista kenties vielä iltapala. Todella monessa maassa illallinen syödään meidän näkövinkkelistä hyvin myöhään: illallinen on päivän viimeinen ateria.

Siinä saattaa kuitenkin olla perää, että vaihdatkin illallisen ja iltapalan paikkaa. Syökin dinnerin paikalla kevyt välipala, vähän samaa kuin mitä söisit iltapalaksi. Näin vireystilasi pysyy yllä eikä sinulle tule raskaan aterian jälkeistä uuvahdustilaa. Ehkä innostut jopa käydä ulkoilemassa tai treenaamassa jotain. 🙂

Siirrä päivällinen illalle noin pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Näin unen saanti helpottuu, nukahdat aikaisemmin ja todennäköisesti saat riittävämmät yöunet.

Suosi iltadinnerillä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, sillä ne vaikuttavat suotuisasti unentuloon rentouttamalla kehoa. Lisäksi ne pitävät verensokerin tasaisena yön aikana.

 

lihottaako iltasyöminen

 

Hyviä hiilihydraatteja illan vikalle aterialle on esimerkiksi:

– kaura, sokeriton mysli
– täysjyväriisi, täysjyväpasta
– monivilja- ja täysjyväleipä
– peruna, bataatti, juurekset, sienet, linssit, herneet, pavut, sienet
– marjat
– pähkinät ja mantelit
– appelsiini, greippi, omena, päärynä
– tumma suklaa (kaakaota vähintään 70 %)

 

Erityisesti iltaan sanoisin vinkiksi vielä sen, että vältä syömästä kännykän, TV:n tai muiden virikkeiden ääressä. Klousaa päivä. Syö mieluummin ruokapöydän ääressä ja tiedosta, että syöt. Tämä vinkkinä erityisesti sinulle, jolla on taipumusta iltanaposteluun. <3

 

Energistä viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

25.6.2018

Näin nautit kesästä lihomatta

Kesälomille, lomps! Ja kauhea paniikki siitä, että nyt paino nousee. Treenattua ei tule normaaliin tapaan, kesäherkut ja grilliruoat maistuu, reissussa lomadrinkit altaalla on must, on kesähäitä ja muuta pippaloa…Ihana, kun on loma!

 

Ihanaa lomaa kaikille teille, joilla on kesäloma! Itse vedän jumppia läpi kesän, mutta työhyvinvointivalmennuksista tulee vähän pakostikin aina pidempi kesäloma. Kaikki työssäkäyvät, kun ovat lomalla kesän. 😀

Lomastressiä aiheutuu hyvin usein kuitenkin syömisistä ja huolesta, että paino nousee lomalla. On syömistä ja juomista eikä treenattua tule samaan tapaan. Lue alta, mitä kannattaa lomallakin huomioida ja vältä lomakilot.

 

 

vältä lomakilot

UNOHDA DIEETTI

Ensimmäisenä unohda kaikenlainen dieettiajattelu. Unohda kalorien laskeminen, sillä pitkällä aikavälillä se mitä suurella todennäköisyydellä ei toimi. Lue täältä miksi.

Dieettiajattelu vähentää ruokailuistasi spontaaniutta ja monipuolisuutta. Rentous ruokailuissa toimii paremmin, kuin tiukka kontroll0iminen. Ihan jo siksi, että kontrolloiminen saa sinut nimenomaan ajattelemaan sitä, mitä yrität juosta karkuun: ruokaa, herkkuja, syömistä, ”sortumista”…

Lomalla saa säilyttää rentouden. Ole kuitenkin tarkkana sen suhteen, että se on ennemminkin järkevää itsehillintää. Lopeta syöminen ruokapöydästä, grillipöydästä tai lomabuffasta, kun olet täynnä – ei silloin, kun olet ähkyssä. Ei kannata myöskään syödä vain siksi, että a) ruokaa on jäljellä/saatavilla tai b) olet maksanut siitä.

Keskimäärin muuten suomalaiset syövät esimerkiksi laivojen buffetissa n. 1,5 kg ruokaa. Ei ihme, että on ähky!? 😀

 

vältä lomakilot

 

Huomaa myös omat ajatuksesi esimerkiksi herkuttelussa. Aika usein ajattelemme, että ”annamme itsellemme luvan” syödä herkkuja nyt jonkin aikaa ja sitten ”loman/viikonlopun/tämän illan jälkeen” taas palaamme ruotuun. Tällöin hyvin usein tuleekin vedettyä homma överiksi, koska ajatuksena on, että ”huomenna en sitten syö mitään herkkuja”.

Rentoon ruokailuun mahtuu kyllä herkuttelua ja ravitsemuksellisesti vähemmän ideaaleja aterioita, kunhan suuret linjat elämäntavoissa ovat kunnossa:

  • ateriarytmi ja maltilliset annoskoot
  • monipuolinen kasvisten syönti
  • arkiliikuntaa ja liikehdintää
  • riittävästi yöunta
  • tarpeeksi nestettä (vettä)

 

 

JOUSTAVAA HERKUTTELUA JA JÄRKEVÄÄ ITSEHILLINTÄÄ

Mikäli pelkäät lomakilojen kertymistä, niin hillitse itsesi järkevästi: jokaisella aterialla ei kannata herkutella, koska onhan sentään loma.

Panosta hyvään ja ravitsevaan aamupalaan: hiilihydraatteja, proteiineja ja hyvää rasvaa.

Oma tämän hetkinen aamupalasuosikkini on Alpron soijajogurtti (kookoksenmakuinen), johon laitan sekaan tuoretta ananasta, kirsikoita, goji-marjoja tai marjajauhetta sekä pähkinöitä tai siemeniä.

Yhtälailla se voi olla puuroannos proteiininlähteellä (raejuusto, maitorahka, proteiinijauhe) sekä erilaisilla marjoilla tai se voi olla ruokaisa munakas kasviksilla. Tai se voi olla täytetty leipä + hedelmää.

Hotelliaamiaisella ota lautaselle oikeasti vain sen verran, kuin syöt. Vältä ottamasta liikaa vain siksi, että ruokaa on saatavilla. Etsi buffetista proteiininlähteitä (jogurtti, kananmunat, munat, leikkeleet, juustot) sekä siihen kylkeen hyviä hiilihydraatin lähteitä (täysjyvä leipä, puuro, sokeroimaton mysli marjat, hedelmät) sekä hyviä rasvoja (pähkinät, siemenet, öljyt).

Dinnereillä pysy sopivassa annoskoossa. Jos painit ruokamäärien kanssa, niin tsekkaa täältä käteviä mittoja aterian koostamiseen.

vältä lomakilot

 

PITÄÄKÖ ALKOHOLISTA LUOPUA?

Jos olet niin sanotusti kesätinttaaja, niin mieti mihin juuri sinä voit omalla kohdallasi parhaiten vaikuttaa: harvennatko juomakertojen määrää vai juotko kerralla vähemmän? Jos tykkäät tissutella usein, niin voisitko ajatella vähentäväsi alkoholinkäyttöäsi vain muutamaan lomapäivään?

Monessa ihanassa kesädrinksussa on yllättävän paljon sokeria ja energiaa. Ei näistä kokonaan tarvitse luopua, mutta aina voi hieman pohtia määriä ja sitä, mitä juo. Voisiko pääosan drinkeistä vaihtaa kevyempään muotoon, kuten valkkariin?

Makeassa drinkissä saattaa olla energiaa jopa 300-550 kcal per juoma, kun yhdessä lasillisessa valkkaria (12 cl) on noin 80-120 kcal siitä riippuen onko viini kuiva vai makea.

Entäpä sidukat? Makeassa siideritölkissä (5 dl) on heittämällä noin 250 kcal, kun samassa määrässä kuivaa siideriä on noin 150 kcal.

Muista myös juoda yhtä alkoholiannosta kohden mielellään aina yksi lasi vettä. 🙂

 

 

 

Onko teillä omia vinkkejä, joita haluatte laittaa jakoon? Mikä on toiminut just sulla?

 

Upeeta viikkoa ja LOMAA kaikille,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Teemaviikko: some + itsetunto – treenipaineet

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

12.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 2: Miten säilyttää motivaatio?

Motivaatio on aika häilyvä asia. Välillä sitä on, välillä sitä vaan ei ole. Se ei ole itsestäänselvästi kaikilla aina tapissa, vaan joskus sitä yksinkertaisesti koetellaan. Ja se on ok. Ihan kuin hyvinvointi ei motivaatiokaan ole pysyvä tila. Hyvinvointi on jatkuvia valintoja ja tietynlaista pitkän linjan tähtäimen toteusta. Ei niinkään lyhytjänteistä puuhastelua. Sama homma motivaatiossa. Miten siis pitää motivaatiota yllä?

 

 

NÄIN PIDÄT YLLÄ MOTIVAATIOTA

Koska olen liikunta- ja hyvinvointialalla töissä, niin kirjoitan nimenomaan siitä, miten ylläpitää motivaatiota liikunnan ja ruokailujen suhteen. Toki FF on portaalinakin jo lähtökohtaisesti treeni- ja lifestylehenkinen, joten juttujeni on luontaista hyöriä juuri liikuntamotivaation tai elintapoihin liittyvän motivaation ympärillä.

Ota matkaan ne vinkit, jotka kolahtavat sinuun – kaikkea ei tarvitse soveltaa eikä kaikki vinkit edes kosketa kaikkia! 🙂

 

motivaation ylläpitäminen

Käytiin Rukalla City Survivors -kisoissa Fitnessmalli 2018 finalistien kanssa nyt viime lauantaina. Mun tehtäväni oli…yllätys yllätys MOTIVOIDA jengiä lähtö- ja maaliviivalla eli olin juontotiimissä. 😀

 

 

1. Realistinen tavoite

Tästä syystä aloitin viikon kirjoittamalla tavoitteista. Ilman konkreettista toimintaa ei ole tavoitetta. Kun pohdit mitä oikeasti haluat muista nykyhetken realiteetit.  Tavoite ei saa olla liian suuri tai epärealistinen, sillä tällöin se ennemminkin epämotivoi.

Jos tavoitteesi on lisätä vaikka askelia mittariin ja tällä hetkellä kävelet 6000 askelta päivässä pohdi onko realistista oikeasti lähteä tavoittelemaan heti 10 000 askelta? Mitäs jos asetatkin tavoitteeksi, että kävelet 7000-8000 askelta päivässä?

Onko täällä makeahiiriä? Niitä, joilla makeaa menee joka päivä? Jos tavoitteesi on makeansyönnin vähentäminen onko totaalikieltäytyminen realistista tai sopiiko se sinulle? Rajoitukset ja kiellot voivat oikeasti kääntyä itseäsi vastaan. Tavoitteesi voi yhtä hyvin olla vaikka makean syönnin vähentäminen kerran-pari päivää viikossa niin, että nautit sitä kohtuudella. Vaihda suklaalevy patukkaan, osta puolet pienempi pussi, karkkiaski tai vaikka tikkari.

Tavoitteen on hyvä olla tarpeeksi pieni, sillä liian suuren tavoitteen haukkaaminen saattaa lannistaa.

 

2. Roomaa ei rakennettu päivässä

Ai että, mikä klisee. Mutta toimiva. Muista, että muutos vie aikaa. Jos oikeasti haluat poisoppia jostain ja oppia uuden tavan tilalle (esim. syön vähemmän makeisia ja lisään kasviksia ruokavaliooni), niin muutos vie miltein 70 päivää! Tarkalleen 66 päivää. Eli ei, yksi viikko tai kolme päivää ei vielä ihmeitä tee, vaikkakin se on loistava alku – stay strong!

 

 

 

motivaation ylläpitäminen

Kiitos, Anna, kuvasta! Ja kiitos kaikille kisaajille, olitte mahtavia!

 

3. Oi mä repsahdin!

Unohda käsite repsahdus. Turhaa negistelyä. Olet ihminen ja arkea tapahtuu. Ei sitä aina voi vetää täydellisesti ja kävellä niiden donitsien ohi Tai joskus sohva vaan kutsuu enemmän. Älä lannistu. Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, mikä tunne sinulla on tavoitteessasi. Millainen olo sinulla on tavoitteessasi? Millaista elämää elät? Keskity niihin, vältä keskittymästä itsesi ruotimiseen. Meni jo!

 

4. Kannusta itseäsi

Vähän edelliseen liittyen: muista se kuuluisa sisäinen puhe! Itseäsi lyttäämällä et saa pitkäjänteisiä tuloksia. Sen sijaan uskomalla itseesi ja kannustamalla itseäsi saat. On kivempi tanssia sateessa, kuin istua kalliolla märkänä ja manata maailmaa. 😉

 

motivaation ylläpitäminen

Motivaation ylläpitämisessä oman sisäisen puheen lisäksi ratkaisee porukka: hakeudu samanhenkiseen porukkaan, kuin mitä itse olet. Yhdessä olette enemmän! Kiitos, Tuukka, kun sai olla messissä Rukalla! 🙂

5. Suunnittele

Suunnittelu on oikeasti puoli ruokaa. Tää liittyy olennaisesti arkesi realiteetteihin, voimavaroihisi sekä lähtötilanteeseesi. Huomioi suunnitelmassa arkirytmisi: mikä on oikeasti sinulle mahdollista toteuttaa? Jos arkirytmisi on kiivas ja päivä täynnä puuhaa jaksatko oikeasti herätä aamuneljältä salittamaan tai mennä iltakympiltä lenkille? Niinku for real. 🙂

Vai kannattaako mieluummin ympätä pitkin päivää jonkin sortin hyötyliikuntaa pienissä erissä? Kaikki liikunta ja liike on kotiin päin.

Entä kannattaako ruokia lähteä punnitsemaan, jos tiedät sen vievän liikaa energiaa tai aikaa? Vai pitäisikö sittenkin vain suosiolla oppia kuuntelemaan itseään ja kehon tarpeita?

 

 6. Lupa levätä

Käsi ylös, kuka on kone? Veikkaan, että melko vähän nousee tassuja. Tämä johtunee kaikkein eniten siitä, että kukaan ei ole kone. un olet oikeasti väsynyt ja koet tarvitsevasi taukoa treeneistä, niin ota. Tai joskus miniloma ihan vaan painonpudotuksesta voi tehdä hyvää.

Tämä ei tarkoita, että homma heitetään lekkeriksi: on eri asia heittää homma reisille, kuin harjoittaa järkevää itsehillintää. Unohda joko-tai -ajattelu, asioita voi myös tehdä vähän siltä väliltä.

Voithan aina tehdä jotain kevyttä liikuntaa: samoile luonnossa, joogaa tai venyttele, käy rauhassa pulikoimassa. Ei liikunnan tarvitse joka kerta olla maksimisuoritus.

 

 

Näillä eväillä eteenpäin? Jäikö joku hyvä vinkki uupumaan, mikä?

 

Motivoivaa viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

31.5.2018

Kuinka päästää irti kontrollista?

On täysin luonnollista, että aika ajoin painonpudotusprojektiin tai painonhallintaan turhautuu. Jossain vaiheessa yleensä nimittäin käy niin, että hyvän alun jälkeen paino alkaa jumittamaan. Sinua alkaa turhauttaa, koska teet kaiken by the book ja sinulla on ollut hyvä hööki päällä.

Missä siis vika?

 

Koskaan ei oikeastaan voi tasan ennustaa, millä vauhdilla kenenkin paino putoaa. Tutkimattomat ovat kehon tiet. Se mikä toisella menee haipakkaa voi toisella tapahtua etanan vauhtia.

 

Välistä onkin hyvä pysähtyä miettimään omia odotuksiasi tavoitteesi suhteen: onko painonpudotustavoitteesi ja aikataulu realistinen? Mahtuuhan touhuun myös vähän rentoutta?

 

On hyvä muistaa, että mieli menee edeltä. Keho tulee vasta perästä.

 

päästä irti kontrollista

 

Joskus mieli on malttamattomampi saavuttamaan tuloksia, kuin mitä kroppa voi saada aikaan. Sinulla on todennäköinen ajatus siitä, missä ajassa haluat saada esimerkiksi tietyn kilomäärän tippumaan. Tarkkaa ennustusta ei oikeastaan voi kuitenkaan taata.

 

Turvallinen painonpudotusvauhti on -500 g viikossa. Tämän pohjalta sinun kannattaa tehdä realistiset suunnitelmat – arjen askareet, oma energiasi ja elämänrytmisi huomioiden.

 

Keho on hassu siitä, että se vain ei toimi samalla tavalla, kuin mieli. Joskus saattaa tuntua jopa siltä, että keholla on aivan oma elämänsä. Painonhallinta nimittäin on käsite, jota kehosi ei tunne – mielesi sen sijaan tuntee.

 

Mieli pyrkii kontrolloimaan asioita. Kontrolloimalla asioita saamme hallinnan tunnetta. Haaste onkin siinä, että kehoa ei aina voi kontrolloida.

 

päästä irti kontrollista

MIETI, MIKSI SINULLA ON TARVETTA KONTROLLOINTIIN

Pelko on yksi alkukantaisimmista tunteistamme. Ensisijaiset tunteemme ohjaavat meitä voimakkaimmin. Painonpudotus vaihtuu usein syömisten ja liikunnan kontrollointiin.

Kontrolloimiseen liittyy usein pelko kontrollin kadottamisesta.

Ja kun kontrollisi pettää, saatat saada ahdistuksen tunteita ja kokea jopa epäonnistumista. Ja mitä tapahtuu, kun ahdistut asiasta, jota yrität kontrolloida?

Alat kontrolloimaan lisää. Kuka on joskus muuten aloittanut karkkilakon?

 

Karkkilakko on tyypillinen esimerkki kontrolloimisesta.

 

Kuulostaako sinusta seuraava kaava kuinka tutulta:

  • Tänään aloitan kuukauden karkkilakon, en syö mitään makeaa, sokeria, leivonnaisia/kakkuja, makeutusta jne.
  • Tarvittaessa pidän herkkupäivän kerran viikkoon, jolloin saan syödä herkkuja vapaammin – en syö tietenkään mitä sattuu, vaan sallin itselleni normaalin määrän herkkuja.
  • Vähän se harmittaa kieltäytyä kaikesta hyvästä, mutta itselleni totaalilakko toimii parhaiten, sillä muuten repsahdan.

 

Lähtökohtaisesti hyvä ajatus! On hienoa, että olet päättänyt vähentää herkkujen syömistä. <3 Ja huom: aika usein totaali-irroittautuminen hetkeksi esimerkiksi sokerista helpottaa sokerista irtipäästämistä, eikö?

Mikä pitkällä tähtäimellä tässä kuitenkin muodostuu haasteeksi on juuri kontrolli.

 

Ajatellaanpa sama stoori, mutta puhutaan vain asioiden oikeilla nimillä:

  • Tänään aloitan kontroilloimaan makean syöntiäni kieltämällä itseltäni kaiken makean, sokerin, leivonnaiset/kakut, makeutukset jne.
  • Pidän herkkupäivän kerran viikkoon, jolloin höllään kontrollia ja sallin itseni syödä herkkuja vapaammin – aloitan parhaimmillaan syömään heti aamusta ja vähän mitä sattuu, koska nyt kun on herkkupäivä ja olen ollut viikon tosi kiltisti
  • Tuntuu vaikealta kieltää itseltäni kaikki kiva, sillä pelkään jossain vaiheessa menettäväni kontrollin ja repsahtavani

 

Kontrolli on ajatuksesi taustalla jatkuvasti. Sellainen miniriiviö takaraivossasi. Se, että kontrolloimme asioita ei ole painonhallinta- tai elämäntapamuutosajattelua. Se on asioiden hallitsemista. Rentous on pitkäjänteisempää ja kontrolloimisen sijaan puhuisinkin järkevästä itsehillinnästä.

 

Elämäntapa- ja ajattelumuutos on kokonaisen ajatusmaailman, sisäisen puheen ja omien uskomusten, itseensä luottamisen ja irtipäästämisen matka.

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, mitä oikeastaan haluat kontrollilla saavuttaa? Miksi kontrolloit? Ja ennen kaikkea mitä sinä todellisuudessa kontrolloit?

Yleensä taustalla on jokin tunne. Mahdollisesti tunne, jota emme halua kohdata. Mikä tunne sinulla on kontrollin taustalla?

 

HUOM:
Automaattisesti painonpudotus ei tarkoita kontrolloimista – joskin helposti se menee siihen. Tämä kirjoitus on omistettu sinulle, joka samaistut tekstiin. Toivon, että kirjoituksestani on juuri sinulle hyötyä. <3

 

päästä irti kontrollista

TILALLE VAPAUS 

Vapaus on luottamusta siihen, että siipesi kantavat. Painonhallinnassa vapaus on luottamusta ja uskoa itseesi – vapaus tehdä tavoitteidesi mukaisia valintoja.

Sinä pystyt siihen, sillä sinulla on avaimet omaan hyvinvointiisi.

 

Sinun oma sisäinen puheesi luotsaa sinua läpi matkan. Joten ensisijaisesti kun teet päätöksiä painohallinnan tai -pudotuksen suhteen tunnista tämä: kontrolloitko vai annatko siipiesi kantaa?

 

Muista myös, että jokainen pudotettu gramma ja kilo on aina jotain. Ne ovat askel lähemmäs tavoitettasi ja ne ovat osa sinun kokonaistavoitettasi. Kyllä, matka tuntuu joskus pitkältä – mutta se on sen arvoinen.

Joten pysy vahvana ja anna siipiesi kantaa! Olet joka tapauksessa lähempänä tavoitettasi, kuin aloittaessasi. ❤

 

Ihanaa viikonloppua,
x Kipa

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

21.5.2018

Fitnessmalli 2018 – finalisti: mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Kun meidät Fitnessmalli 2018 finalistit esiteltiin Ilta-Sanomien verkkosivulla, niin hetken päästä kommenteissa nostettiin esille naisten esineellistäminen. Esineellistämisestä ei koskaan päästä er0on, jos siitä ei päästetä irti. Ajatusta naisten esineellistämisestä pidetään pinnalla tämänlaisella uskomuksella naisen asemasta yhteiskunnassa. Jos ensimmäisenä sinulle tulee kisasta mieleen naisten esineellistäminen, niin ehdotan sinua pohtimaan miksi se on sinulle itsellesi haaste – etenkin, kun meille itse kisaaville kyseinen asia ei tullut edes mieleen?

 

 

koulutus

Terkkusia viime torstain Helsinki Social Runnersien treeni-illasta. Vuorossa oli mäkivedot Tähtitornin mäellä.

SEURAA SITÄ YKSISARVISTA!

Oma mottoni on, että intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. Olen työskennellyt liikunta-alalla nyt 11 vuotta. Aloitin itse käymään jumpilla aktiivisesti vuonna 2000, jonka jälkeen olen ollut erittäin kiinnostunut hyvinvointialasta. Olen oikeastaan ollukt kiinnostunut liikunnasta ja motivoimisesta liikunnan pariin miltein koko pienen elämäni: suunnittelin ensimmäisen jumppani viidennellä luokalla.

En tosin ole toteuttanut jumppaani missään, sillä se koostui lähinnä v-askeleesta, kärrynpyöristä ja kuperkeikoista. 🙂

Elämä on vahvasti sen näköistä, miten sitä elät. Olen hyvin tavoitteellinen ihminen: kun saa jotain päähäni, niin ajan sitä innolla takaa. En usko epäonnistumisiin, uskon opetuksiin.

Jos olisin päivääkään miettinyt esimerkiksi, että kammetessani lavalle ohjaamaan esineellistän naisia en olisi koskaan ruvennut ohjaamaan. Olenhan ohjatessakin ihmisten edessä, malli. Roolimalli. Esikuva siitä, miten kyseisellä tunnilla treeni ja liikkeet tulisi toteuttaa.

En tälläkään hetkellä osaa ajatella, että esineellistäisin itseäni tai naisia. Tässä on hieman puuhaa omien juttujeni kanssa. Toiminimellä työskenteleminen ja vasta perustetun osakeyhtiön saaminen siivilleen pitää kiireisenä. 🙂

Jos joku vaikka haluaisi kisan myötä mallintöitä en käsitä, miten se olisi keltään pois. Jos kuvassa olevan naisen tai miehen näkee esineenä, niin se kertoo mielestäni ennemminkin katsojan tapaa katsoa kuvaa ja maailmaa.

Täytyy muistaa, että meillä on kaikilla omat unelmamme. Se, mikä unelma kenelläkin on, on jokaisen oma asia. Kun löydät oman yksisarvisesi, niin mene sitä kohti! Älä välitä siitä, mitä joku toinen on sinusta tai asiasta mieltä. Kyseessä on sinun oma elämäsi.

Minun unelmani on kehittyä siinä, mistä minä inspirtoidun eniten: hyvinvoinnin jakamisesta ja edistämisestä.

 

koulutus

MINUN KOULUTUKSENI LIIKUNTA-ALALLA

Fitnessmalli.fi IG Storyssa tuli kysymys, mitä kaikkea olen opiskellut liikunta-alalla ja missä. Lupasin avata niitä Instagramin lisäksi tänne.

Olen auktorisoitu personal trainer. Koulutukseni, työkokemukseni ja toimintani on auditoitu alan laatimien standardien mukaisesti. Minut löytää myös EREPS-rekiteristä (European Register of Exercise Professionals), joka on riippumaton terveys-, kunto- ja liikunta-alan ammattilaisista koostuva Euroopan laajuinen rekisteri.

Valmistuin pt:ksi Tampereella samana vuonna, kuin valmistuin ekonomiksi. Kouluttauduin Carl Wilhelm Akatemiassa, joka oli silloin mielestäni hyvin painonnostoperustainen koulutus. Näyttötyöni tein hyvin ”normaalin toimistotyölaisen” kanssa ja tavoitteenani oli jo silloin parantaa asiakkaani arjen laatua säännöllistämällä liikuntaa ja tasaamalla ruokarytmejä.

Liikunnan tavoite oli edistää terveyskuntoa ja saada asiakas motivoitumaan itseohjautuvaan liikkumiseen sekä vähentää istumatyöstä aiheutua niska- ja selkäkipuja. Mm. sauvakävely oli tuolloin kova sana (ja on vieläkin 🙂 ).

Koulutuksen koin hyväksi pohjaksi aloittaa, mutta halusin opiskella lisää. Kohderyhmäni oli selvillä jo tuolloin (työikäiset, he jotka haluavat saada säännöllisen liikunnan osaksi elämää ja jaksaa arjessa, syödä riittävästi ja tasapainoisesti sekä vahvistaa kehotuntemustaan). Niinpä pyörin ja hyörin internetin ihmeellisessä maailmassa, opin viisaammiltani ja luin alan teoksia.

Ravinto-oppi astui kuvaan 16-17 -vuotiaana, jolloin yksinkertaisesti avasin Finelin, tulostin sieltä taulukoita ja opiskelin niitä ulkoa. Lisäksi minulla on aina löytynyt kaapista vino pino erilaisia terveys-, hyvinvointi- ja liikuntalehtiä. Toki ravinnosta oppii sitä tarkkailemalla: nykyäänkin osaan sanoa lennosta paljonko missäkin suunnilleen on kaloreita ja mitä annoksesta suunnilleen saa.

 

koulutus

Olen tyytyväinen kulkemaani polkuun. Osaan tarvittaessa perustella itselleni ja asiakkailleni, mikä on eri ruokien tai ruoka-aineiden terveysvaikutus kehoon tai mielelle. Instagramissa jaoin äskettäin tämän juvan ja kerroin miksi raakasuklaa on terveellistä.

Muita liikunta-alan koulutuksia, joita olen käynyt:

  • aikoinaan SATSille vuonna 2008 ryhmäliikuntaohjaajaksi palkkaamisen jälkeen heidän peruskoulutuksen mm. ihmisen anatomiasta, treenivasteista ja ohjaamisen perusteista
  • Polar Club -sykeohjattu harjoittelu ja sen harjoitusvaikutukset
  • Johnny G. Spinning -konsepti
  • Funtionality -toiminnallisen harjoittelun koulutus
  • 10 erilaista Les Mills -peruskoulutusta (Cxworx, BodyAttack, BodyBalance, BodyCombat, BodyPump, BodyStep, BodyVive (nyk. Tone), BodyJam, Grit Series: Cardio, Strength, Plyo, Sprint
  • Foamroller.fi: Faskia- ja Foamroller -ohjaajakoulutus sekä Screening & Correcting mobility: Fascialinjojen testaaminen ja liikkeiden valinta testien perusteella liikkuvuuden parantamiseksi
  • AirYoga-koulutus
  • Lisäksi: Nike Conventioneita, Nike Women Moves -konsepti sekä vain tehnyt erilaisia tunteja (LatinMix, DanceMix, Muokkaus, Bosu-muokkaus, Step-muokkaus, Step-fiesta, Bootcamp, juoksukoulu, syvävenyttely, toiminnallinen- ja liikkuvuusharjoittelu

 

TERVEYSVALMENTAJA

Valmistuin Suomen ensimmäisten Terveysvalmentajien joukosta Trainer4Youlta viime vuonna. Nykyään koulutus pyörii nimellä Elintapavalmentaja. Koulutuksessa keskityttiin siihen, miten elintapasairauksiin voi positiivisesti vaikuttaa liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Oli _todella_ mielenkiintoinen koulutus!

Koulutukseen osallistuvilla tuli olla jo jonkinlaista valmennus- ja koulutuspohjaa. Koulutuksessa yhdistyivät upeasti liikuntaa ja harjoittelua, harjoittelun ohjelmointia ja seurantaa, fysioterapiaa, ravitsemusterapiaa sekä terveysliikuntaa.

Koulutuksessa oli neljä intensiivistä lähijaksoa sekä sähköinen oppimisympäristö. Lähijaksot olivat kaksipäiväisiä. Lähijaksojen teemat olivat: 1) liikuntafysiologian perusteet 2) merkittävimpiin elintapasairauksiin soveltuva ennaltaehkäisevä, hoitava ja kuntouttava liikunta, 3) merkittävimpien elintapasairauksien ravintoneuvonta 4) asennon hallinta osana ennaltaehkäisyä.

Psyykkinen valmentaja kiinnostaisi seuraavana, mutta itseasiassa olen ilmoittautunut syksylle opiskelemaan jotain AIVAN IHAN MUUTA, kuin liikuntaa ja hyvinvointia. Kuka arvaa, mitä se voisi olla? 😀

 

Parasta liikunta- ja hyvinvointialassa on se, että et voi koskaan olla valmis. Tietoa tulee lisää ja se muuttuu. On oltava avoin sille faktalle, ettei vaan voi eikä pidä tietää kaikkea. Itsenäs kehittäminen ja kehittyminen ovat parasta alan antia. Sekä se, että ei voi vetää vain yhtä linjaa ja tyyliä: pitää osata muokkautua asiakkaan mukaan ja osata kuunnella asiakkaan tarpeita.

Usein se on myös puhdasta kuuntelemista: hiljaisuudessa kuulee eniten. <3

 

Joten ei, en mä ole kisassa esineellistämässä itseäni tai kanssatovereitani. Olen kehittymässä lisää.

 

Musta olisi kiva kuulla, mitä ominaisuuksia arvostatte tämän vuoden Fitnessmallissa. Onko se kenties tuo jonkun mainitsema ”esineellisyys” tai mallivartalo vai löytyykö taustalta jotain muuta, mitä?

 

Aurinkoa kaikille!
x Kipa

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Turvottaako? Kokeile näitä konsteja!

FOODIN VERKKOKAUPASTA -20% ALE KOODILLA COACHINGKIRA20 !

YVETTEN VERKKOKAUPASTA -20% ALENNUSTA KOODILLA KIRA20 !

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

16.5.2018

Aamupalasta elinvoimaa – näin vältyt iltapainotteiselta syömiseltä

Kun kaikki päivän hommat on saatu alta pois, niin alkaa se mun oma aika.
Silloin sitä vaan tulee syötyä, koska nälkä ei tunnu loppuvan. Tai koko ajan tekee mieli jotain ja sitten sitä vaan syö.

 

Skippaatko aamupalan tai lounaan? Mitä aamupalasi sisältää – eihän se vain ole liian heppoinen?

 

NAUTI AAMUPALA KAKSI TUNTIA HERÄÄMISEN JÄLKEEN

Kaikille ei aamupala uppoa heti herättyä, vaan ajatus aamupalasta jopa etoo. Jotkut taas heräävät kiljuvaan nälkään. Me olemme kaikki erilaisia eikä aamupalaa ole pakko huitaista heti 30 minuutin sisällä heräämisestä. Se kuitenkin kannattaa nauttia viimeistään kaksi tuntia heräämisestä.

Aamupalan skippaaminen yleensä kuormaa energiavajetta kohti iltaa erityisesti, jos vielä lounaalla syödään heppoinen salaatti tai keittolounas, aterioita skipataan ja välipaloja unohdellaan.

Aamulla kroppa lähtee käyntiin parhaiten sillä, että koostat aamupalasta riittävän ravitsevan: hiilihydraatteja (kyllä, hiilareita!), proteiineja ja rasvaa. Aamupala on hyvä koota oman makusi mukaiseksi. On turha tuskailla ja struutata napaan puuroa, jos puuro vaan ei ole sinun juttusi.

 

On löydettävä omat ja itselleen maistuvat, hyvät ja laadukkaat, energianlähteet.

 

En itse ole mikään hääppöinen kokki. Nukun mieluummin hieman pidempään, kuin huitaisen aamupalan pitkän kaavan mukaan aamulehtiä lukien ja kahvia siemaillen. Tykkään kaikista asioista, jotka ovat terveellisiä, mutta tekevät homman helpoksi.

Toisin sanoen tykkään siis oikaista: käytän itse paljon valmiita jauheita, kuten viher- ja marjajauheita sekä tehosekoittimen kanssa oikaisen sauvasekoittimella. Tehosekoitin on niin iso ja kömpelö (lue: minä olen sen kanssa kömpelö 😀 ).

 

aamupala

 

 

Aamupalahetki on kuitenkin syytä rauhoittaa: keskity syömään aamupala ja todella maistamaan ja aistimaan se. Liian usein tulee aamulla ihmisillä huitastua tyyliin vain kahvi nassuun ja baanalle.

 

Luovi oma tyylisi tehdä aamupalaa ja rauhoittaa sitä. Erityisesti, mikäli koet,
että iltaisin syömisesi karkaavat käsistä, niin tarkastele syömistottumuksiasi. Lisää
rohkeasti aamupala ja syö kunnon lounas.

 

Iltaisin syömiset saattavat kasaantua juurikin päivällä kertyneen energiavajeen vuoksi ja syömistä ikään kuin ei pysty lopettaa. Kroppa tuntuu huutavan jotain, tai sitten se on mieli. Helpoin tapa kampata iltapainotteinen syöminen on panostamalla täysipainoiseen aamupalaan.

 

 

KAKSI AAMUPALAVAIHTOEHTOA

 

Kiireisen kokin aamuvirkkuannos

Tähän aamupalaan surautin mukaan Bioteekin Elinvoima Marjajauhetta. Mä rakastan marjoja. Ja rakastan sitä, kun joku on niitä on kätevästi laittanut samaan hynttyyseen helposti käytettäväksi.

Kotimaisessa Elinvoima Marjajauheessa on monipuolisesti erilaisia marjoja: karpaloita, mustikkaa, ruusunmarjaa, tyrniä ja omenakuitua. Päivän annoksesi on suositeltavaa laittaa 1-4 teelusikallista sekoitettuna nesteeseen tai ruokaan. Tuote sopii jatkuvaan käyttöön.

 

 

aamupala

 

1 annos, valmistusaika 5 min

2 dl jäisiä marjoja (anna sulaa hetki, jos käytät sauvasekoitinta)
2 dl luonnon-, kaura- tai soijajogurttia
loraus kauramaitoa (halutessasi)
1 rkl kaura- tai vehnäleseitä
1 tl chia-siemeniä
2 tl Elinvoima Marjajauhetta

Halutessasi tuunaa annosta ja laita sekaan kookoshiutaleita tai 1/2 banaani.

Päälle:

Kuivattuja tai tuoreita mustikoita (itse laitoin kuivattuja, koska niistä saa kivaa makeutta), kurpitsansiemeniä ja sokeroimatonta mysliä ja mansikoita.

 

Valmistus:

Pukkaa kaikki ainekset sekaisin teho- tai sauvasekoittimella, koristele halutessasi ja ajankäytön mukaan. Nauti! <3

 

aamupala

 

 

Viitseliään aamuvirkun herkulliset proteiiniletut

Erityisesti kasvissyöjiltä ja vegaaneilta tulee paljon kysymyksiä siitä, mitkä ovat heille parhaimmat proteiininlähteet. Elinvoima Kasvisproteiinijauheessa on herneproteiinia, härkäpapua, kauralesettä ja porkkanaa. Se on siis helppo vegaaninen valmiste lisäämään proteiinin saantia aamuun tai välipaloille.

Päiväannostus on 1-4 ruokalusikallista sekoitettuna veteen tai nestepitoiseen ruokaan.

Kun aika antaa myöten, kuten itselläni tänä aamuna, niin on kiva kikkailla letuilla. <3 Näistä puolet tuli syötyä heti aaulla ja puolet jäi välipalaksi iltapäivälle ennen jumppatunteja.

 

aamupala

 

6 lettua, valmistusaika 20-25 min

1 iso banaani
1 kananmuna
1 kananmunan valkuainen
2 rkl Elinvoima Kasviproteiinijauhetta
1-2 rkl maapähkinävoita
1/2 dl kookos-, kaura- tai mantelimaitoa

 

Halutessasi tuunaa lisäämällä mausteeksi kanelia.

 

Paistamiseen:

Kookosöljyä

 

Koristeluun:

Maapähkinävoita, tuoreita marjoja tai hedelmiä ja/tai hunajaa.

 

Valmistus:

Laita kuivat ainekset, banaani, maapähkinävoi, maito ja kananmunat blenderiin tai sekoita sauvasekoittimella. Sekoita ainekset tasaiseksi massaksi. Taikinan on hyvä olla paksuhkoa, jotta lettujen kääntely paistettaessa on helpompaa.

Kuumenna pannu sopivan lämpöiseksi ja hulmauta pannulle tilkka kookosöljyä. Paista lettuja molemmin puolin muutama minuutti. Tarjoile lämpiminä haluamiesi lisukkeiden kera.

 

aamupala

 

Muut bioteekin Elinvoima -tuotteet:

Elinvoima kuitu – onnelliselle vatsalle
Elinvoima viherjauhe – vihreyttä ja elinvoimaa
Elinvoima NivelPii – luuston ja nivelten hyvinvointiin
Elinvoima Puhdistuskuuri – suursiivous kehollesi
Elinvoima Merilevät – kilpirauhasen toiminnan tueksi

 

Tuotteita voi ostaa Terveys- ja luontaistuotekaupoista sekä -osastoilta. Lue lisää Bioteekin Elinvoima-tuotteista: klik.

 

Mitä on teidän suosikkiaamupalojanne? Onko teillä aina samat, vai lähdettekö vallan leikittelemään ja vaihtelette?

 

Aurinkoa päiväänne,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Ateriarytmi – kootut kirjoitukset: mitä ja milloin?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

15.5.2018

Minun tarinani (häiriintyneestä) kehonkuvasta

Kaikkein hirveintä, mitä mulle voisi tapahtua olisi sairastua kilpirauhasen vajaatoimintaan.
Koska silloin lihoisin. Silloin en pystyisi liikkua (=kuluttaa kaloreita). Silloin kaikki mitä söisin lihottaisi.
 – Kipa 16 v. –

 

Olin 16-vuotias, kun asuin kuusi viikkoa englannissa perheessä, jossa perheen äidillä oli kilpirauhasen vajaatoiminta. Tunteet heittivät myrskyä hänellä päivittäin. Hänen fiiliksensä vaihtelivat painon mukaan, sillä paino vaihteli päivästä toiseen. Hän oli aina ennen ollut hoikka.

Aina ennen kilpirauhasen vajaatoimintaa.

Eräänä iltana kuulin hänen huutavan itkua miehelleen hänen käytyään vaa’alla. Edellisenä päivänä hän oli syönyt 2 rasvatonta ja sokeritonta jogurttia, 1 kananrintafileen, salaattia ja kauhallisen riisiä sekä 500 g kirsikoita ja hänen painonsa näytti puoli kiloa enemmän.

Lihomiskammoisena minä ajattelin, että kaikkein hirveintä olisi sairastua kilpirauhasen vajaatoimintaan.

Lihoisin.

…

Miksi teen sitä mitä teen ja kirjoitan siitä, mistä kirjoitan?

Mistä olen kekkassut ajatuksen #inhimillinenote?

Mikä on minun tarinani? Haluan jakaa osan minua teille. <3

 

 

body positive

Kuva: Adama Sofia

VÄHÄN PULLEA TYTTÖ

En ole aina ollut tyytyväinen kehooni. Kaikillehan tulee varmasti se aika jossain vaiheessa, että jokin kohta kehossa ei miellytä. Joillain se näkyy lievempänä ja joillain se menee ääripäähän.

Pelasin nuorempana fudista 11 vuotta. Olin kentällä kone. Jaksoin 3 matsia peräkkäin turnauspäivinä. Olin hiton nopea. Olin määrätietoinen luupää. Jos päätin, että minusta topparina kukaan ei mene ohi, niin kukaan ei todella mennyt ohi.

Olin siis kuusi ja puoli vuotiaasta asti urheilullinen. Identiteettini rakentui teininä paljon sen varaan: se oli se, missä minä olin hyvä. En kokenut olevani missään muussa niin hyvä.

 

body positive

 

Koulussa olin keskivertoa. Olen aina ollut kasin oppilas. Paitsi liikunnassa. Olen aina saanut vain kymppejä ja kiitosta.

Lukion ekalla fudis loppui, koska jengimme hajosi. Ikähajontaa oli liikaa.

Olisin voinut jatkaa HJK:n naisiin, mutta hommasta olisi tullut niin vakavaa. Eikä naisfudiksessa menestyminen ei ole ihan itsestään selvää, joten toinen vaihtis oli opiskella itselleen kunnon koulutus.

Valitsin koulun fudiksen sijaan.

Jäin jotenkin tyhjän päälle. Kaikki lähti, koska niin suuri siivu itsestäni lähti. Mitä mä nyt teen?

 

 

KUKA MÄ NYT OLEN

Mä en ollut enää sitä, missä olin parhaimmillani. Mä en voinut enää toteuttaa itseäni siinä, mikä oli ollut osa mua 11 vuotta elämästäni.

Identiteettipakka hajosi.

Jo fudisaikaan viimeiset pari vuotta alkoi tiimissämme jokin outo buumi: useammat tytöt vain hoikistuivat. Lopettivat syömästä.

Minä en. Tykkäsin syödä. Plus olinhan sportti. 🙂 Tosin tunsin sisimmässäni pientä pakotetta laihtua. Sillä sai siihen aikaan paljon huomiota ja kommentteja, huomasin. ”Ootpa sä laihtunut! Siis vitsi sä oot laihtunut, mäki haluan!”, joukkuetoverit huutelivat toisilleen.

Sitä ihannoitiin, joka oli hoikistunut.

Samaan aikaan kotoa tuli painetta, sillä vain hoikat ihmiset pärjäävät: koska he ovat tehokkaita ja aikaansaavia he eivät kerkiä syödä. Ylipaino on laiskuutta ja laiskuus on tuomittavaa. Riittämätöntä.

Karkit olivat suoraan helvetistä, sillä karkit lihottavat. Ei saa ähmiä. Lihavuus on tuomittavaa.

Opin syömään karkkia salaa. Enhän halunnut olla riittämätön. Enkä halunnut, että minua tuomitaan. En halunnut olla epäonnistuja.

 

body positive

 

Oli hiihtoloma ja olimme Suomulla laskettelemassa isäni ja ystäväni kanssa. Ystäväni oli hänkin laihtunut tosi paljon ja omalla tavalla ihannoin sitä. ”Miksi minä en pysty tuohon? Miksi minä en pysty olla syömättä?”

Minä tarvitsin uudet housut ja kävimme sillä reissulla ostamassa sellaiset. Tuskailin pukukopissa jalkojeni kokoa. Housut kiristivät, mutta toisaalta ne olivat tosi ihanat. Inhosin pieniä ylimääräisiä kilojani, joskin housut ostettiin.

Mutta kyllä mä tiesin, että en ollut hoikka.

Samana iltana pyörin peilin edessä kaverini kuunnellessa musiikkia alakerrassa ja kysyin vanhemmaltani, ”olenko minä pullea?”

Sain vastaukseksi ”no oot sä vähän”.

(Piti ottaa strateginen kirjoitustauko, sillä purskahdan aina itkuun. Se pieni tyttö vaan oli niin…nuori. Onpa ihanaa itkeä! <3)

body positive

Mulle fitness on energiaa. Se on iloa ja jaksamista. Toimintakykyä, joka kantaa arjen. Kuva: Sade Rajakallio

MÄ EN HALUNNUT OLLA ENÄÄ PULLEA

Mä päätin siltä seisomalta, että kukaan ei sano mua enää ikinä pulleaksi. Kyllä mä tiesin, etten ollut superhoikka. Toisaalta olen aina ollut vahva. Urheilullinen. Tykkäsin kyllä myös syödä.

Kun fudis loppui piti keksiä jotain muuta. Aloin juoksemaan. Siihen kylkeen vähensin syömistä. Huomasin, että tässähän laihtuu!

Aloin juoksemaan nilkkapainot jaloissa. Juoksin myös talvella, kunnes into hommasta meni kun pakotin itseni jäätävällä pakkasella juoksemaan puntit jaloissa ulos. Reisiä kangisti ja pisteli, keuhkoja piiputti se kylmyys. Itkin. Itkin, koska olin epäonnistunut läski.

Treenasin omassa huoneessani ja kodin alakerrassa. Bongasin kaapista Cindy Crawfordin jonkun kiinteytysvideon. VHS:n kulta-aikaa. 🙂 Puuhastelin sen tahtiin harvasen päivä.

Joskus treenasin huoneeni lattialla lihaskuntoliikkeitä. Se oli aika tylsää, mutta päämäärä mielessä.

Piti keksiä jotain muuta. Löysin erään kuntokeskuksen, itseasiassa Esport Centerin. (Kyllä. Sama mesta, jossa aloin vuonna 2008 ohjaamaan. 🙂 ) Aloin käymään trimmissä. Se oli ”kivaa”, koska siinä kului kivasti kaloreita (fakta: inhosin lajia, mutta halusin laihtua).

 

Jos ei treeni ollut tehokasta ja kuluttanut, niin se oli ajanhukkaa.

 

Tein trimmiä päivästä päivään, pakotin itseni treenaamaan. Jos en treenaisi, lihoisin. Kerran olin niin väsynyt, että itkin polkiessani ylämäkeä matkalla treenaamaan. Olin niiiin väsynyt. En olisi halunnut mennä treenaamaan. En olisi millään jaksanut.

Pakotin itseni silti.

Muutoin olisin lihonnut ja olisin ollut laiska.

Kuulin mielessäni sanan pullea. Poljin kahta kauheammin. Ja itkin.

 

body positive

KUN SYÖMISESTÄ TULEE HÄIRIÖ

Elin pitkään sumussa. Yksi asia johti toiseen. Syömättömyys johti ahmimiseen, ahmiminen vatsan tyhjentämiseen. Vaikenin pitkään syömishäiriötaustastani. En oikein ollut sen kanssa sinut. Häpesin sitä. Viimeisten vuosien aikana olen kertonut siitä avoimesti.

Mutta kyllä, minulla on ollut bulimia. Oli viisi vuotta.

Miksi en ole kertonut siitä?

 

Ajattelin aikoinaan, että kertoessani syömishäiriöstäni kerron heikkoudestani. Siitä, kuinka minä en ole osannut tehdä paremmin. Kuinka sekaisin olen ollut, kuinka hukassa olen ollut.

 

Ja minut kun on kasvatettu olemaan vahva. Itkeä ei saa. Kipuja on vähätelty. Kouluun mennään, koska opiskelu ennen kaikkea huolimatta pienestä kuumeesta. Hoikkuudesta oli tullut uusi identiteettini ja jos olisin päästänyt siitä irti maailmani olisi kaatunut.

Ja siitä mainittiin minulle: oletpa sä hoikka! Aajes, vettä myllyyn. 😉

Opin tosi hyvin suorittamaan liikuntaa. Liian hyvin. Treenasin 5 vuotta orjallisesti sykemittarin kanssa, jotta tiesin tarkkaan kulutetut kalorit. Jos sykemittari jäin jostain syystä kotiin, treeni oli pilalla.

En itseasiassa voinut mennä treenaamaan! Koska sitä ei olisi tapahtunut, sillä en tiennyt kulutustani.

Jos ennen identiteettini oli urheilija, atleetti, niin 23-vuotiaaksi asti se oli hoikka. Halusin pitää siitä kiinni. Luulin syömishäiriötä kaverikseni. Meillä oli yhteinen salaisuus.

Ei. Ei syömishäiriö ollut ystäväni. Eikä se ollut salaisuus, kyllähän sen näki. Luulin kuitenkin, että minulla on kontrolli hommaan. Että minulla on valta. Että minä olisin se vahva, koska minä olen pysynyt hoikkana. Muu on heikkoutta.

 

Minä hanskaan tämän. Minulla on tähän kontrolli.

 

Ei ollut. Kyllä häiriintyneellä syömiskäyttäytymisellä on kontrolli sinuun. Välillä, kun mietin niitä aikoja mietin yhä, että miksi. Miksi minä tein niin?

Tein niin, koska en ollut kehooni tyytyväinen. Edes hoikimmillaan. Oikeasti ajattelin, että minusta ei ole mihinkään tässä maailmassa, jos en ole hoikka. Kyllä muut saivat olla minkä kokoisia tahansa. Kadehdin samalla heitä, jotka elivät ”niin normaalisti”. Tiedättekö, niitä joilla on sitä kuuluisaa tasapainoa.

Ilman rajoitteita. Ilman sääntöjä ja kurinalaisuutta. Samaan aikaan olin itsestäni ylpeä, sain kontrolloitua tiukasti jotain.

Ja koko ajan olisi pitänyt saada jotain pois: olisi pitänyt olla hoikempi. Punnitsin itseni joka päivä. Jos oli tullut grammaakaan lisää, niin seuraavana päivänä piti kiristää tahtia. Treenata lisää.

Hassua, että samalla tiesin olevani liian hoikka.

Ristiriitaisten tunteiden määrä ja ajatusten kaaos. Kaikki se oli omiaan lisäämään kontrollin tarpeen määrää.

Hassuinta koko touhussa on se, että luulin itseni olleeni voimaantunut. Mulla on tää homma hanskassa! Totuus on, että se oli raskasta ja hanskat oli hukassa.

Niin sairaan raskasta. Jokainen päivä on taistelua, koska päivällä ei saa syödä ja aina saa olla pelkäämässä milloin ”repsahtaa”.

Illalla sitten kotona odottavat tutut turvaruoat. Jes.

 

body positive

KUN VIHDOIN MYÖNNÄT OLLEESI ITSELLESI LIIAN ANKARA

Oli kesäilta. Taas yksi niistä kauan odotetuista illoista, jolloin saan olla kotona ja toteuttaa itseäni: syödä. Kun päivällä kontrolloi syömistä ja illalla antaa luvan, siitä tulee helposti pinttynyt tapa. Iltahetkestä tulee turva: nyt minä saan luvan syödä eikä kukaan näe tai tuomitse sitä.

Jos kukaan ei näe, minun ei tarvitse hävetä. Minun ei tarvitse hävetä sitä, että olen inhimillinen ja tarvitsen ruokaa.

Sinä iltana halatessani pää ja silmät turvoksissa vessanpönttöä vatsan krampatessa näin äitini kasvot. Ne moittivat minua tiukalla äänen sävyllä: ”tyttö sinun pitäisi pärjätä paremmin”.

Silloin tajusin.

En halua tehdä tätä enää. En halua elää sellaista elämää. Haluan rakastaa itseäni ja kehoani, en torua tai torjua sitä.

Ymmärsin, millä tavalla lapsuuteni oli vaikuttanut minuun. Älkää käsittäkö väärin, minulla on maailman parhaimmat vanhemmat ja lapsuuteni oli hieno.

On vain asioita, jotka niin helposti syöpyvät nuoren tytön mieleen. Jos minulla koskaan tulee olemaan lapsia en puhu toisten, omani tai hänen painostaan. En puhu laihduttamisesta enkä käyttäydy, kuin hoikkuus olisi ihmisarvon mittana. Sillä ei se ole.

En syytä ketään – se ei ole ratkaisu eikä auta ketään tai mitään. En syytä edes itseäni. Nyt vain oli näin.

 

Paraneminen lähti omasta halustani oikeasti pärjätä paremmin. Halusin oikeasti voimaantua omassa itsessäni ja terveydessäni. Halusin siitä kierteestä eroon. Lopullisesti.

 

Vuodet olivat upea matka omaan itseeni. Ne tekivät minusta sen, mikä olen tänään.

 

Vaadin silloin itseltäni niin paljon. Vaadin olla hoikka, tehokas ja pärjäävä. Samaan aikaan olisi pitänyt olla terve, itsevarma ja hanskata oma elämä.

Nämä vaatimukset eivät olleet tasapainossa. En ollut edes saanut niitä balanssiin, koska ruoan ajatteleminen oli vienyt niin paljon tilaa elämässäni. Sisälläni oli kaaos. Inhosin viettää aikaa itseni kanssa ja pakenin sitä syömishäiriöön.

 

Tilaa elämästäni vei se, etten ollut halunnut kohdata itseäni: en halunnut tunnustaa itselleni,
että minä teen virheitä. Minä olen inhimillinen olento, joka ei voi kontrolloida kaikkea mitä ympärillä tapahtuu. 

 

On joskus vaan luotettava siihen, että kaikki tulee olemaan hyvin. Ja niin minä tein. Lupasin itselleni luottaa itseeni. Lupasin itselleni luottaa prosessiin.

Lupasi luottaa siihen, että annan itselleni rakkautta. Lupasin keholleni olla parempi ystävä ja pitää siitä parempaa huolta.

 

 

body positive

 

 

Halusin jakaa teille minun tarinani, koska sillä on syynsä miksi kokonaisvaltainen hyvinvointi ja terveys minua kiinnostaa.  #inhimillinenote -ajatukseni on syntynyt syystä.

Haluan myös kaikkien ymmärtävän sen, että ihmiskeho on hieno ja upea koneisto. Se ei ole vihollinen, vaan elämänkumppani. Se on porttisi tähän maailmaan, jolla myös kosket, koet, tunnet, kuulet, haistat ja maistat asioita. Aarrearkku, johon keräät kokemuksia, opetuksia ja hienouksia.

 

Kehosi on ansainnut sen, että rakastat sitä sellaisena, kuin se on. Se on nimittäin täysin syytön siihen, millaisia päänsisäisiä ajatuksia sinulla on.

 

Ajatuksesi eivät ole sama, kuin kehosi.

Tämä on myös syy, miksi valmentajana ja ryhmäliikuntaohjaajana haluan liikuntaelämyksen asiakkailleni olevan kiva ja positiivinen elämys. Liikunnan pitää tuoda energiaa, ei viedä sitä.

Haluan, että tunneillani jokainen kokee pystyvänsä treeniin eikä mieti kaloreita tai kulutusta. Vaan hauskanpitoa, energiaa ja hyviä viboja.

 

Haluan, että jokainen nauttii ajastaan oman itsensä kanssa eikä murehdi hetkeäkään sitä, etteikö kuuluisi joukkoon.

 

 

Tämän vain halusin kanssanne jakaa.

Kiitos, kun luit. <3
x Kipa
#inhimillinenote

 

PS.
2012 vuoden lopussa minulle puhkesi kilpirauhasen vajaatoiminta. Kolmessa kuukaudessa painoni nousi 6 kiloa ja minulta hävisi kaikki energia liikkua. Voin sanoa, että se on ollut yksi parhaimmista asioista, mitä minulle on tapahtunut. Kyseinen aika oli uskomaton matka omaan kehooni ja ajatuksiini. Vaikka se joskus oli pahin pelkoni se ei ole sitä enää – se oli suuri lahja. <3

 

 

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

23.4.2018

Onko ok tuntea nälkää?

Pitää syödä tasaisin väliajoin niin, ettei nälkää pääse syntymään.

 

Näinkin on joskus neuvottu, kuulostaako tutulta? Vieläkin usein monen valmennettavan mieleen on juurtunut ajatus, että nälkää ei saisi syntyä. Pitää syödä niin, ettei nälkä pääse yllättämään.

Tämä ajattelumalli alkaa onneksi vähän siirtymään nykypäivän meisingin tieltä, kun tapetille on vahvasti nostettu oman kehon kuuntelu ja tietoinen syöminen. Nykyään korostetaan sitä, että kuuntele mikä itsellesi toimii.

 

Yhä silti moni vielä miettii, että onko ok tuntea nälkää. Saako nälkä syntyä vai
onko teoissa menty ihan metsään, jos sinulle tulee nälkä?

 

 

näläntunne pois

MIKSI NÄLKÄ SYNTYY?

Nälkä syntyy aivoissa, mutta tuntuu vatsassa. Meille syntyy nälkä, kun aivot bongaavat verensokerin laskun. Nälkä starttaa silloin, kun meillä ei ole määrältä tai laadulta riittävästi ruokaa. Nälkä siis tulee, kun energiat ovat vähissä.

Totta on, että tasainen ateriarytmi takaa sen, ettei nälkä kasva liian isoksi. Nykyään haasteita hommaan tuo se, että skippailemme helposti aterioita. Tällöin iltaa myöden nälkä kasvaa tolkuttomasti ja suusta saattaa hulmahtaa paljonkin energiaa alas.

Toisaalta myös meidän nälkä-kylläisyys -signaalit ovat heikentyneet tai häiriintyneet, koska saatamme vähän syödä mitä sattuu ja lennosta, nukumme keskimäärin melko huonosti, liikumme vähän, stressaamme tai emme keskity oman kehon kuunteluun.

Nälkä on aika simppeli juttu samalla, kun se ei ole ihan simppeli juttu: ihmisellä voi olla seitsemää eri nälkää, joiden tunnistaminen on hyvinkin olennaista esimerkiksi painonhallinnassa tai -pudotuksessa.

Seitsemän eri nälkää

Niin sanotusti oikea nälkä on kehon nälkä: konkreettinen verensokerin lasku, jonka aivot bongaavat. Joku voi tulla ärtyneeksi, jollekin tulee vilu, jotakuta heikottaa, jonkun ajatus jumittaa jne. kun verensokeri laskee.

Muut nälät ovat enemmänkin mielitekoja, tunteiden aiheuttamaa toimintaa tai opittuja tapoja.
Aistit herättävät myös nälkää, kuten silmän ja nenän nälkä. Näet kakkupalan ja sinun alkaa tehdä mieli kakkua. Tai haistat jonkun kanelipullan tuoksun ja sinun tekee mieli pullaa.
Suun ja vatsan nälkä taas liittyvät tunteeseen, että tekee mieli tuntea jokin ruoka tai sen suutuntuma suussa tai vatsalaukussa.
Sydämen nälkä liittyy vahvasti sosiaalisuuteen ja on täynnä erilaisia tunteita. Esimerkiksi tunnesyöminen liittyy sydämen nälkään, eli syöt jonkin tunteen aiheuttamana toimintana (ilo, suru, tylsyys).

Meillä on myös mielen nälkää. Se on jokin opittu tapa, kuten se, että lautanen pitää aina syödä tyhjäksi. Tai kahvin kanssa haluat aina jonkun leivoksen tai makean, koska mielestäsi ne kuuluvat yhteen. Mielen nälkä voi olla myös ajatus tai uskomus ruoasta, kuten se, että aina pitäisi syödä terveellisesti. Mielen nälkä sisältää helposti sääntöjä tai käsitystä siitä mikä on oikea/väärä/hyvä/huono ruoka tai tapa syödä. Mielen nälkää siivittää ajatus siitä, että ”pitäisi”.

Pitäisi syödä enemmän kasviksia. Pitäisi syödä terveellisemmin.

 

…että mihin niistä sitten kulloinkin syödä ja syödään – sepä se! 😀

 

näläntunne pois

ONKO OK TUNTEA NÄLKÄÄ?

On. Nälkä on meille luonnollinen tunne kropassa eikä sitä tarvitse pelätä. Eikä tarvitse huolestua, että safkaamisrytmissä olisi jotain keturallaan, mikäli koet nälkää. Nälkää saa syntyä ennen kuin syöt. Joskus on ollut valloillaan ajatus, että pitäisi syödä tasaisin väliajoin niin, ettei nälkä pääse yllättämään.

Itseasiassa joskus nälän tunnetta pitää jopa vähän sietää, mikäli sinulla esim. on selkeä painonpudotustavoite ja -tarve. Kun energiansaantia vähän vähennetään on aika luonnollista, että nälkää pukkaa. Sitä ei siis kannata pelätä. Mutta painonpudotustavoitteessakin on aina hyvä muistaa se, että kaikki lähtee rentoudesta.

 

Tärkeintä on säilyttää hommassa rentous:  mitä enemmän
kontrolloit ja stressaat syömisiäsi, sitä enemmän luontainen nälän säätely kropassasi
(ja mielessäsi) menee pieleen.

 

On hyvä huomata, että nälkä ei ole tasaista. Nälkä tulee ja menee. Nälän vaihtelu ei ole ongelma, ellet tee siitä sellaista. Rauhoita ruokailuhetkesi ja huomaa se, että syöt. Liian usein puuhaamme jotain samalla, kun syömme. Näin et keskity itse asiaan eikä nälkä-kylläisyys -signaali pääse kunnolla toimimaan. Saatat jopa syödä siinä hetkessä yli todellisen tarpeesi tai sitten ehkä hetken päästä on taas nälkä ja ihmettelet, että mitäs nyt. 🙂

 

SYÖ PUOLET PÄIVÄN RUOASTA ENNEN ILTAPÄIVÄÄ

Liian usein nipistämme joko aamupalasta tai lounaasta. Ne joko skipataan tai sitten ne ovat liian heppoisia. Syö puolet päivän ruoasta ennen iltapäivää: aamiainen, kunnon lounas ja yksi välipala.

Ja hei, syö lounaalla kunnon ruokaa! Ei mitään pussikeittohässäkkää, pikkusalaattia herneenversoista ja pavuista tai kuppikeittoja.

Jos illalla sinua vaivaa sikakova nälkä ja kaapin voisi imuroida tyhjäksi, niin syöt päivällä liian vähän. Syöt liian vähän päivällä myös silloin kun hassunhauskat mieliteot nostavat päätään. Lisäksi ole tietoinen iltaisin siitä, syötkö ehkä tapaasi: onko sinulla tapana ottaa illan ns. ”oma aika” sohvalla tai tietokoneen ääressä ja syödä samalla jotain, koska rentoudut siten?

 

 

Mitä ajatuksia teillä on aiheesta? 🙂
x Kipa

 

 

 

KURKKAA MYÖS:

Tyhjällä vatsalla treenaaminen ja rasvanpoltto

Treeni kaksi kertaa päivässä – onko ok?

 

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

instagram

Moikku!

Terveysblogi 2020