23.8.2017

Treeni ja koiranpentu | Miten yhdistää liikunnallinen elämäntapa ja pentuarki

TREENI | AI TÄLLASTA TÄÄ KOIRA-ARKI ONKIN!

Kuinka monella on lemmikki? Entä pieni lapsi? Täytyy sanoa, että rispektiä kaikille äideille. Todellakin tiesin, että koira vaatii sitoutumista ja aikaa – se ei tullut yllärinä. Mutta onhan pentuarki siis aivan omaa luokkaansa. Et ole enää yksin, vaan nyt vastaat kokonaisesta karvapallon elämästä.

Mitä rehellisesti en osannut ajatella on se, että kuinka paljon siinä on yhtymäkohtia pikkulapsen hoitoon. Vahtia ja huolehtia saa jatkuvasti.

 

Sanotaan nyt varmuudeksi, että en halua sanoa tätä sillä, että rinnastaisin pikkulapset eläimiin. Tai että vähättelisin arkea ihmisvauvan kanssa. Päinvastoin. Käsitykseni äitiyttä kohtaan on TOTAALISEN muuttunut! 😀

 

treeni

 

Täähän on ihan pirun kovaa hommaa! Kuinka hemmetissä äidit pystyvät tähän!? Moni sanoo, että tyyliin imetyshormonit saavat aikaan sen, että jatkuvaa yövalvomista ei edes huomaa. Entä jos joutuu valvomaan eikä imetä? 😀

Ekat pari viikkoa koiranpennun kanssa oli kuolettavan väsyttävää #puuhastelua. Ihan jo syystä että kokonaisia öitä et saa nukuttua. Aamuyöstä joskus klo 3-5 aikaan saat käydä pihalla tai sitten saat käydä luuttuamassa lattian nurkkia. Mitäs sitä nukkumaankaan öisin! 😀

 

treeni

 

Päivisin voi sanoa heipat päikkäreille, sillä so not gonna happen. Koira vaatii täyden huomion. Täyden. Joko se menee johonkin ei-sallittuun paikkaan, se on kiipelissä jossain, syö jotain kiellettyä, pissaa, kakkaa, pureksii mestoja, menee taas johonkin ei-sallittuun paikkaan, on kiipelissä jossain, syö jotain kiellettyä, pissaa, kakkaa, pureksii mestoja jne.

Yhdet pissat kun olet luutunnut makkarista, niin seuraavat odottavat jo olkkarissa. *peukku*

Ja sitten, kun saisit vähän omaa aikaa koira nukahtaa turvanhakuisesti jalkojesi päälle, etkä viittisi liikahtaakaan, ettei sintti vaan herää nyt kun vihdoin nukahti. 😀

 

treeni

 

Hommaa ei tietenkään jeesaa se, että koira on jatkuvasti hereilläolonsa aikana varpaissasi tai housunlahkeissasi kiinni. Hampaat kutiavat, joten sillä verukkeella ihmisiä saa ihan hyvin jyystää. Koska vaan voi (ei tietenkään voi, mutta koiralla on jatkuvasti eri käsitys asiasta). Ja ei-sanat kaikuvat kuuroille tassuille. 😀

Kerrankin, kun koiranpentu nukkuu alussa yön rauhallisesti alat epäillä liiallista hiljaisuutta – erityisesti sitä, että se ei enää hengitä. Alat pelätä, että ehkä tapoit sen. Näin ollen valvot puoli yötä pennun vieressä ja tapitat nouseeko & laskeeko kylkiluut tasatahtia.

 

treeni

TREENI | MITEN PENTUARKI VAIKUTTAA LIIKUNNALLISEEN ELÄMÄNTAPAAN?

Jos kysytään, kuinka yhdistää tähän arkeen treeni, niin ei sitten millään! Ei sentään. Mutta rehellisesti kannattaa tutkiskella omia voimavaroja: jaksatko treenata, kun et ole nukkunut. Kannattaako treeni, kun et ole nukkunut?

Eli kyllä pentu muuttaa treenilukkarin hetkeksi totaalisesti.

Ainakin itselläni kävi niin, että pentu meni kaiken edelle. Oman liikunnan, oman vapaa-ajan sekä myös oman ruokailun edelle. Näin ollen siitäkään ei ole huolta, että liikoja kerkiäisi yli kulutuksen syödä.

 

treeni

Kuva: Kiitos rakkaani, Laura Laukka! <3 Editointi: mä.

 

Tosin tämä ei ole oikotie onneen tai saatika oikea tapa pudottaa painoa: arki tasoittuu kyllä ja joka tapauksessa kokonaisvaltaisia elintapoja on jossain vaiheessa katsottava suoraan silmiin. 😉

Olen toki ”onnellisessa asemassa” siinä, että liikunta on työni. Minulla on Esportin lukujärjestyksessä tunnit, joten sinne on ”mentävä”. Toisaalta liikunta on minulle myös elämäntapa – löydän helposti syyn ja halun liikkua. Kaikilla ei ymmärrettävästi liikunta ole työtä, joten liikunnalle pitää halutessaan todella etsiä aikaa.

Rakastan ohjaajan työtäni. Täytyy kuitenkin myöntää, että ihan pentuajan alussa olisin todella mielelläni ollut kotona – sintti oli vaan niin tajuttoman ihana ja uusi asia elämässä! Kerran otin sijaisen yhdelle maanantaitunnille, koska koira piti käyttää lääkärissä.

 

Joka tapauksessa treenimäärät putoavat väistämättä. En voi kaikkien puolesta sanoa, mutta ainakin omalla kohdallani pentu ja hänen hyvinvointinsa menee oman treenini edelle. Ihan heittämällä. Minä kerkiän treenata kyllä, pentu ei ole pentu lopun ikäänsä ja haluan pentuajan olevan mahdollisimman hyvä Bosselle.

 

Musta on tullut vähän jopa kanaemo. 😀

 

treeni

Kuva. Laura Laukka. <3 Editointi: mä.

 

On kuitenkin hyvä muistaa, että liikunta on tärkeä tekijä arjessa – nimenomaan arkiaktiivisuutena. Olen muuten kirjoittanut arkiaktiivisuudesta ja teiltä lukijoilta tuli sikahyviä vinkkejä siihen, lue juttu täältä!

 

Kaikki pieni liike on kotiin päin eikä treeni treenin vuoksi ole se juttu. Liikunta terveyttä edistävästi on se juttu.

 

Ihmiskropan (ja mielen) kannalta on tärkeää olla aktiivinen pitkin päivää. Ei siis niin, että ensin istuu, makaa tai oleilee tyyliin 12 tuntia ja sitten treenaa ehkä yhden tunnin.

Tietenkin kaikki treeni on kotiinpäin. Mutta ymmärrätte varmaan mitä tarkoitan. Ja pennun kanssa tulee kyllä puuhattua koko ajan jotain, joten en ollut liikunta-alan ihmisenä ollenkaan huolissani siitä, että liikuin kolmanneksen siitä, mitä normaalisti.

 

treeni

Kuva: Laura Laukka. <3 Editointi: mä.

 

Mielestäni ei liikaa kannata stressata siitä: kunto ei romahda ihan heti. Tästäkin aiheesta, eli katoaako kunto muutamassa päivässä, jos ei treenaa, olen kirjoittanut.

Sen aikaa, kun Bosse nukkui, niin mä esimerkiksi kirjoittelin blogitekstejä. 🙂

Koiranpentu myös nukkuu todella sikeästi, kun nukahtaa. Mikäli liikettä haluaa päiviinsä, niin pennun nukkuessa on mahdollista tehdä pientä höntsää kotona.

 

treeni

 

TREENI | KUINKA YHDISTÄÄ PENTUARKI JA LIIKUNNALLINEN ELÄMÄNTAPA

Minulta toivottiin vinkkejä siitä, kuinka yhdistää pentuarki aktiiviseen liikunnalliseen elämäntapaan. Tokkiinsa tartun toiveeseen mielelläni, kiitos toiveesta! <3

 

Listaan tähän loppuun muutamia juttuja, joita olen itse hyödyntänyt omassa pentuarjessani. Mikäli teille tulee mitä tahansa kysymyksiä tai ajatuksia aiheesta, niin heittäkää kommenttia alle! 🙂

 

  • Jos olet sinkku tai yhden ihmisen talous, niin pyydä ihmeessä apua. Pennun hoitaminen yksin on todella raskasta ja on ookoo pyytää vanhempia, sisaruksia, ystäviä tai ketä tahansa luotettavaa tyyppiä jeesaamaan.

    Ihan pieni pentu selviää apurin kanssa kyllä: enemmän homma on sinun oman pääsi sisällä, etkä lähinnä haluaisi itse olla pois pennun luota. Sitä pohtii hommaa suurena vastuuna, joten saattaa helposti tuntea itsensä ”huonoksi” omistajaksi, jos ei 24/7 ole pennun viekussa.Panosta siis tukiverkostoon – ja varmista tukiverkoston apu ennen pennun saapumista.

 

  • Jos elät parisuhteessa, niin kannattaa sopia etukäteen ajat, milloin kumpikin tekee mitäkin: kuka vie aamuisin ulos, kumpi huolehtii päivät ja miten illat järjestetään. Meillä molemmat, minä ja puolisoni, tykätään reenata.Keskustelkaa siitä, minä ajankohtana kumpikin mielellään treenaa ja varautukaa silloin tällöin tekemään kompromisseja: kyse on pennusta, ei teistä.Lisäksi päävastuu on väistämättä toisella teistä hitusen paljon enemmän – sopikaa mieluiten siitäkin heti, niin ei myöhemmin tarvitse kiistellä. 😉
  • Sopeudu tilanteeseen – tilanne on väliaikainen. Täystreeniä et välttämättä pääse ihan heti tekemään. Käytännössä ei saumaakaan, että voisit ihan alussa pariin viikkoon käydä heittämässä tunnin tai yli mittaisia treenejä (ellei teitä ole kaksi).

    Meilläkin toinen meistä käy päivätöissä ja minä olin enemmän kotona, koska olen työhyvinvointivalmennuksista lomalla lokakuun alkuun. Tästä syystä pennun hankkiminen on ajoitettu kesäloma-aikaan.Mielestäni otimme pennun todella hyvään saumaan: pennun on kiva mennä ulos, kun ei ole pimeä, lokaa ja kylmä ja minä olen kesälomalla päivähommista. Koska olen yrittäjä voin vaikuttaa muihin duuneihin ei tai joo-sanalla.

  • Vaikka täystreeniä ei pääse tekemään, niin hyödynnä työ- tai muut matkat. Jos käyt samaan aikaan töissä, näet kavereita tai olet sopinut menoja, niin hyödynnä arkiliikuntaa. Vaihda bussi tai ratikka jalkoihin tai pyörään.Itse hölkkäsin PT-tapaamisiin tai tein pikatreenin salilla ennen PT-asiakkaani tapaamista. Tai sitten liikun pyörällä tai kävellen.Tänään esimerkiksi pyöräilin Espooseen (n. 35 min suunta) ja takaisin ohjaamaan Sprint-tuntia, koska ilta on tukossa.Luo siis liikunnalle mahdollisuus. Vaikka vähän väsyttäisi, niin arkiliikunta helposti piristää mieltä ja kaikki liike on aina kotiin päin!Lisäksi käytän paljon portaita. Pennun kanssa ihan aluksi liikuttiin tietty hissillä ylös-alas, mutta jos liikuin ilman pentua, niin portaat käyttöön!
  • Hyödynnä hiljaiset hetket. Ekalla viikolla Bossen ollessa meillä päätin tehdä kotitreenin villasukilla. Välistä olen venytellyt. Erityisesti iltaisin ennen nukkumaanmenoa olen sohvalla köllötellessäni venytellyt etureisiä, välistä lonkankoukistajia.

    Hyödynnä siis hiljaiset hetket ja pennun nukkumishetket. Pennut ovat ihaltavan kovia nukkumaan ja nukkuvat alussa, kuin tukki.Tee nopea kuntopiiri, joogaile tai venyttele – virkisty tai vetreydy! 😉 Tsekkaa liikeideoita ja tee kotitreeni – tsekkaa idiksiä esim. näistä videoistani:

 

Kotitreeni villasukilla 🙂

Top-3 Kehonpainotreeniliikkeeni

Liikkuvuus- ja kehonpainotreeniä

Lisää vatsalihasliikkeitä (kehonpainolla)

Vatsalihasliikkeitä (joihinkin tarvitset kepin)

Keskivartalon lämmittelyliikkeitä (joihinkin tarvitset kepin)

Nopea kuntopiiri keskivartalolle ja jaloille (tarvitset mm. kuntopallon)

Kuntopiiri kahvakuulalla

Punnerrusvariaatioita

 

Näin muutamia laittaakseni. 😀 Edellisten videoiden liikkeet soveltuvat loistavasti kotiin, kun dogi nukkuu.

 

treeni

 

Löydät hakusanalla Coachingkira muut YouTube-videoni kätevästi täältä.

 

Tänään minulla on PT-tapaaminen illalla ja ajattelin hölkkäillä sinne. 🙂

Ihanaa iltaa kaikille!
x Kipa

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Einekset | Millainen valmisruoka kannattaa valita?

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

14.8.2017

Intohimo | Jos haluat menestyä älä seuraa intohimoasi?

INTOHIMO | SEURATA VAI EIKÖ SEURATA?

Satuin jostain kumman syystä lukemaan Helsingin Sanomien yhden kolumniotsikon, joka käsitteli intohimoa. Kolumnin mukaan intohimoaan ei kannata seurata.

Ennen kuin jatkan tästä eteenpäin, niin haluaisin tietää mitä ajatuksia otsikko sinussa herätti? Mitä mieltä olet oman intohimon seuraamisesta? Mitä intohimo sinulle merkitsee? Entä menestyminen?

 

Onko intohimon seuraaminen tie menestykseen? 

 

intohimo

Intohimo näyttää perimmäiselle tavoitteellesi suunnan.

 

INTOHIMO | AINOASTAAN SYDÄMELLÄÄN NÄKEE HYVIN

Kuka on lukenut Pikku Prinssin? Suosittelen lämpimästi. Tapa avata elämän suurimpia kysymyksiä on jotain todella huikeeta. Lempi kohtiani on ketun kesyttäminen, jossa kettu kertoo Pikku Prinssille, kuinka hänet kesytetään.

 

”Ei voi tuntea muuta kuin sen, minkä itse on kesyttänyt, kettu sanoi. Ihmisillä ei ole enää aikaa tuntea mitään. He ostavat kaupoista valmiiksi tehtyjä tavaroita. Mutta kun kaupoissa ei myydä ystäviä, niin ei ihmisillä enää niitä ole. Kesytä minut, jos kerran haluat ystävän!”

 

Itse suhtaudun intohimoon, kuin parhaana ystävänä. Intohimo minulle on sisäistä paloa, voimakasta tahtoa ja draivia minun omien arvojeni muovaamaa tulevaisuuden tilaani koskien.

Sinulla on jokin päämäärä ja sinulla on jatkuva polte kulkea jotain tavoitettasi kohti. Matkan varrella voi tulla esteitä, jotka muuntuvat hidasteiksi. Matkan varrella on mutkia, jotka tuovat lisäaskelia.

Matkalla kohti päämäärää voi tulla myös taukoja  – aikoja, jolloin sinun pitää vain odottaa oikeaa hetkeä päästäksesi kulkemaan taas eteenpäin. Intohimo vaatii siis kaverikseen myös kärsivällisyyttä. Kaikki aikanaan, kun on sen aika.

 

intohimo

Intohimo näyttää tekemisellesi suuntaa.

 

Intohimo on muuttuva tila: välillä haluat tavoitettasi enemmän, välillä vähemmän. Silti se on aina olemassa.

Elämässä tulee tilanteita ja sinussa itsessäsi tapahtuu asioita, jotka hetkellisesti pysäyttävät sinut saaden sinut kyseenalaistamaan tahtoasi päämäärän saavuttamiseksi.

 

Intohimo on silta, joka kantaa tuon epäilyksesi yli.

 

Intohimo on tekemisen polttoaine. Väkisin sinun ei tarvitse yrittää, sillä jos jotain yrität väkisin se ei ole intohimosi.

 

intohimo

Intohimo on tekemisen polttoaine.

 

Intohimo saa meidät tuntemaan vahvasti jotain tavoitettamme kohtaan. Ilman kohdetta tunteilla ei ole olemusta. Ilman kohdetta tunne ei ole tunne. Intohimo on tunteista vahvin.

Intohimo tulee sydämestä. Intohimo on aitoa. Sitä ei arvoteta: se ei ole oikein eikä väärin. Se on asia, joka vain on. Sillä intohimoa ei voi arvottaa: minun intohimoni ei ole parempi, kuin sinun. Ystävän intohimo ei ole huonompi, kuin sinun.

Intohimo on kääriytynyt siihen toistuvaan tekemiseen, joka sinua seuraa päivästä päivään. Intohimo on kuin sadun kettu, jonka olet kesyttänyt ystäväksi.

Se on ystävä, joka asuu sydämessäsi. Sillä niinkuin Pikku Prinssissä kettu sanoi:

 

”Mutta jos sinä kesytät minut, niin me tarvitsemme toinen toisiamme. Sinusta tulee minulle ainoa maailmassa. Ja minusta tulee sinulle ainoa maailmassa…”

 

Ja ystävä hyvä: kun sinä teet asioita sydämellä et voi mennä vikaan. Älä siis pelkää, vaan seuraa intohimoasi. Seuraa sitä, mikä sinulle tuottaa onnellisuutta. Seuraa sitä, mikä saa sinut kokemaan sinun oman seikkailusi. Sitä, joka saa sinut näkemään miksi olet olemassa.

Sillä:

 

”Ainoastaan sydämellään näkee hyvin. Tärkeimpiä asioita ei näe silmillä.”

 

Ja mitä menestymiseen tulee: sinä itse määrität menestymisen. Se ei aina ole rahan muodossa. Se ei aina kulje materiassa. Sen ei toisaalta tarvitse olla aineetonkaan. Se on se, minkä sinä sen itsellesi määrittelet olevan.

Intohimolla ajettu asia on luotu onnistumaan. <3
x Kipa

 

Kuvat: Heidi Koivunen Photography

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Les Mills Superstar 2017 -kisa | Kiitos, kun saan liikuttaa sinua

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

13.8.2017

Les Mills Superstar -kisa | Kiitos, kun saan liikuttaa Sinua

LES MILLS SUPERSTAR 2017 | KISATUNNELMIA

Eilen kilpailtiin Les Mills Superstar 2017 kisa. Tälläkään kertaa päivä ei jättänyt kylmäksi – kirjaimellisesti, sillä ennen Kiira-myrskyä (tsik tsik) ilmassa valinnut kosteus oli tunkeutunut Aikatalon rakenteisiin superitsepäisesti. 😀

Mutta siis jestas!

Taas kerran täytyy todeta, että mitä ohjaajia Suomesta löytyy! Kisan eräs suurimmista anneista on aivan ehdottomasti nähdä kollegoita ja treenata asiakkaiden kanssa yhdessä.

Suurin anti on itse ohjaaminen ja siitä saatava palaute.

 

superstar

Pohjoismaiden finaali kisataan Kööpenhaminassa 1.9.2017

 

 

Osallistuin 2015 vuoden kisaan ja viime vuonna olin koko päivän höntsäilemässä. Oma näkemykseni perustuu siis kahteen aikaisempaan häppeninkiin.

Täytyy myöntää, että tämä on ollut kisoista eeppisin tähän mennessä. Toki osaan katsoa tätä nyt puhtaasti vain ohjaajan näkökulmasta ja mietin tätä ohjaajana. Paikalla olleilla jumppareilla voi olla toinen näkemys päivästä. <3

 

superstar

Suomen Les Mills Superstar 2017 kisa – eeppiset onnittelut myös rakkaalle <3 Teresalle ja Vesalle! Kuva: Heidi Koivunen

 

Mutta tänä vuonna ohjaajat saivat aivan superhyvää palautetta! Vuonna 2015 jatkaessani Suomen karsinnoista Tukholmaan ”taistelemaan” finaalipaikasta saamani palaute ohjaamiseni jälkeen oli se, että tuomari ei kuullemma tiedä ketään kuka suhtautuu yhtä intoihimoisesti työhönsä ja että mulla on paljon energiaa. 😀

Tämän olisin voinut dumaroida itselleni itsekin. Kotona. Peilin ääressä. 😀 Ja siis ihana palaute. Se ei kuitenkaan kehitä minua ohjaajana. Lähdin kisasta kotiin ilman hintsiä siitä, miten mä voisin ohjaajana antaa asiakkailleni vielä paremman liikuntaelämyksen.

 

supestar

 

Tänä vuonna palaute oli huikeeta: yksilöityä. Koin, että esiintymiseni oli oikeasti katsottu. Tuomareilla oli aito halu antaa jotain sellaista, joka todella auttaisi meitä ohjaajia kehittymään.

Inspiroiduin palautteesta todella paljon!

Tänä vuonna oma suhtautumiseni koko touhuun oli eri. Vuonna 2015 valmistauduin kisaan todella hyvin, pääosin fyysisesti. Treenasin, dieettasin ja fokusoiduin. Psyykkasin.

Jopa 2-viikkoinen kesälomani meni pelkästään kisatunnelmissa, koska treenit. En siis suinkaan vatkannut sitä biisiä, jonka aioin ohjata. Vaan vedin ihan konkreettisen dieetin läpi, fitness-kisaajan ohjeilla.

Tänä vuonna en dietannut. Tänä vuonna en käyttänyt lomaani siihen. Tänä vuonna aloitin psyykkauksen lauantaiaamuna 10.30, kun meidän kisaryhmämme aloittaisi ohjaamiset.

 

Tänä vuonna päätin vain elää hetkessä, pitää hauskaa ja katsoa mitä tapahtuu.
#inhimillinenote

 

superstar

LES MILLS SUPERSTAR 2017 | MITÄ PALAUTETTA SAIN?

Saan hyvin usein (lue: aina 😀 ) palautteen kaikesta ohjaamisestani, että energiaa pitäisi vähentää. Tuppaan olemaan vähän…noh, eloisa.

Olen ohjannut ryhmäliikuntaa 11 vuotta eikä ole mennyt palautteen palautetta etteikö minulle olisi siitä sanottu. 🙂 Sanoinkin eilen maailman söpöimmälle ohjaajakollegalleni, että kun mulle pitäisi kertoa missä kohtaa se nappi mussa on!

”Kipa, paina TÄSTÄ!”

Eka vetoni oli BodyAttackin ohjelma nro 95, kappale 9. Todellakin. Hyytävä biisi! <3 Tästä saamani palaute  energiajuttujen lisäksi oli se, että seuraavaa settiä varten tulee ohjata enemmän. Ymmärrän täysin palautteen ja halusin ottaa siitä kopin.

Olen fiilistelijä  ja inspiroidun asiakkaistani. Myönnän täysin, että ohjaamisen perusteet saattavat unohtua kaiken kivan keskellä. Kyllä niitä joskus sieltä (toivottavasti) tulee. Useimmiten enemmän jotain puutaheinää tai hokkuspokkusfiliokkusta.

Sain siis tokaan vetoon ohjattavakseni minkä tahansa BodyAttack-ohjelman kappaleen nro 3. Olin ainoa, jolle määrättiin kappale ennalta. Olin todella etuoikeutetussa asemassa, olen siitä kiitollinen: minulle kerrottiin mitä minulta halutaan nähdä!

 

superstar

 

Onko mitään parempaa, mulle heitettiin haaste! Helisin vähän aikaa ja pohdin, että nyt tuli vaikeeta. Tässä vaiheessa, kun minulla ei ollut varabiisiä iltapäivälle mietittynä. En ajatellut eteneväni sinne asti kisassa.

Miksi sitten osallistuin? Kisaan saa mystery-ilmoittaa jonkun ohjaajan. En vieläkään tiedä kuka minut sinne mystery-ilmoitti, mutta siellä sitä sitten oltiin.

 

Sinä, joka minut ilmoitit, niin haluan kiittää sinua. Haluan kiittää sinua siitä uskosta, joka sinulla on minuun. Sinun ansiostasi olen yksi niistä kolmesta ohjaajasta, joilla on kunnia edustaa Suomea Les Mills Superstar -kisassa vuonna 2017.

 

Nyt kun tällä tiellä oltiin, niin olen onnellinen, olen syvästi kiitollinen. Minulle on tarjottu loistava mahdollisuus kehittyä ja kasvaa ohjaajana.

Ja ehkä löytää se nappi, jolla säädellä tätä sähköpäätä. 😀

Köpiksen kisasta tulee eeppinen. Meitä on varmaan kymmenkunta kisaajaa ympäri Pohjoismaita ja meitä Suomesta on siellä 3! <3

 

superstar

LES MILLS SUPERSTAR 2017 | SINÄ OLET TÄRKEÄ

Viikko sitten sunnuntaina sanoin omalla Attack-tunnillani, että löysin vuonna 2015 kisasta sen mitä minä tarvitsin. Kisan 2015 jälkeen oivalsin, että olen löytänyt oman tarkoitukseni. Vuoden 2015 kisatunnelmista Tukholmassa voit lukea täältä.

En koe ryhmäliikunnassa olevan vain kyse jumppailusta. En koe siinä olevan vain kyse liikunnasta. En koe, että se on vain tekemistä.

Puhun paljon työssäni – ja kirjoitan- tekemisen merkityksellisyyden kokemisesta. Ihmisen on koettava tekemisestään merkityksellisyyttä. Itselleni ryhmäliikunta on perusjumppailua suurempaa.

Se yhteisöllisyys, se ilon, hyvien ja jopa huonojen päivien jakaminen ja kokeminen yhdessä, katsekontaktit, hymyt, tunne rinnassa. Ne ovat jotain sellaista, mitä en saa muualta.

Ennen kaikkea koen tekeväni jotain suurempaa: motivoimalla ihmisiä liikunnan pariin koen kantavani korteni kekoon terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Niin fyysisen kuin henkisenkin hyvinvoinnin.

Tapahtui Köpiksessä mitä tahansa, niin haluan kehittyä asiakkaitani varten. Olen saanut matkani varrella niin paljon kannustusta, halauksia ja sydämiä, että nöyräksi vetää.

Haluan, että kun sinä tulet tunnilleni, niin sinä saat hetken miniloman. Et mieti huolia, murheita, väsymystä tai suorittamista. Vaan tulet sellaisena, kuin olet – oman elämäsi sankarina.

 

Kävi kisassa miten kävi, tärkeintä on, että saan liikuttaa sinua.

 

Kun sinä tulet tunnille, niin olet päättänyt tehdä jotain oman hyvinvointisi edistämiseksi. Olet tehnyt päätöksen ottaa vapaa-ajastasi aikaa omalla itsellesi. Se, jos mikä ystävä hyvä on superstaraa. <3

 

Kiitos, kun saan ohjata ryhmäliikuntaa. Sinä olet tärkeä. <3
x Kipa

 

 

LUE MYÖS:
Sisäinen ääni | Paino on vain luku: miten itsestäsi puhut ratkaisee

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

10.8.2017

Sisäinen ääni | Paino on vain luku: miten puhut itsestäsi ratkaisee

SISÄINEN ÄÄNI | KEHONKOOSTUMUS

Kuinka moni on käynyt kehonkoostumusmittauksessa? Miksi kävit siinä? Miksi et ole käynyt?

Tykkään itse käydä kehonkoostumusmittauksissa tasaisen epätasaisesti. Viimeksi tiistaiaamuna ilmaantui mahdollisuus käydä, kun olin kuntotestailemassa Telia Stadiumin kuntotestiasemalla kollegani kanssa erästä ryhmää.

Totta kai mittauksessa on aina se pieni jännitysmomenttinsa: ”mitäköhän sieltä tulee?” Aikoinaan tuloksia jännitti todella paljon.

Joskus syystä että on ollut dieetillä (kaksi kertaa elämässäni vetässyt fitness-tyyppiset dieetit – jotta tiedän, mistä puhun kun puhun, että se ei tod kannata 😀 ) ja jos homma ei ole mennyt toivotusti, niin auta armias! :O

Joskus sitä on jännittänyt ihan vaan siksi, että liikunnan alan ammattilaisena sitä ”olisi velvollisuus olla hyvässä kunnossa”. 😉

Joskus sitä taas ei vähempää voisi kiinnostaa, missä tulokset menee.

Nykyään osaan onneksi ottaa mittaukset tosi rennosti: tuli luku mikä tahansa se ei liity mitenkään siihen, olenko onnistunut jossain vai en. Vielä vähemmän se kertoo siitä, olenko onnistunut ihmisenä vai en.

Kehonkoostumus tai paino ei ole ihmisarvon mitta. Ne eivät kerro mitään siitä, millainen ihminen – ystävä, äiti, isä, tytär, poika, aviopuoliso, työntekijä tai työtoveri, opiskelija tai vaikka kotieläimen omistaja olet.

Usein olemme silti niin karuja itsellemme siinä, miltä näytämme tai meidän pitäisi näyttää. Tai paljonko painamme tai meidän pitäisi painaa. Tai miten terveellisesti syömme tai meidän pitäisi syödä. Miten optimaalisesti liikkua tai pitäisi liikkua.

Ihan totta. Aikoinaan kun tein omissa toimitiloissani kehonkoostumusmittauksia kuulin asiakkaiden puhuvan itsestään kuvaillen itseään läskiksi, saamattomaksi, rumaksi, laiskaksi, ällöttäväksi, epäonnistuneeksi, inhottavaksi…

 

Tehdääs yksi asia selväksi: sinä et ole läski, saamaton, ruma, laiska, ällöttävä, epäonnistunut etkä inhottava. Sinä ja kehosi olette upea kokonaisuus erilaisia yhteensopivia osia ja järjestelmiä.

 

Näitä kaikkia olen kuullut keskustelussa mittaukseen tulleiden asiakkaiden suusta. Ystävät, näinkö me oikeasti puhumme itsestämme!

 

SISÄINEN ÄÄNI | SINÄ JA SINÄ 

Se on saksin leikattavan sakeaa, kuinka niin monelle meistä on juurtunut syvälle se, että paino koetaan ihmisarvon mitaksi. Ja puheet omasta itsestämme ovat sen mukaisia. Tuomitsevia, ruotivia, pettyneitä.

Sisäinen ääni painaa meitä alas. Oletko pysähtynyt koskaan miettimään asiaa? Osaisitko mainita heti heittämällä viisi ihanaa asiaa itsestäsi? 🙂

 

Haastankin sinut positiiviseen haasteeseen: nimeä viisi ihanaa ominaisuutta itsessäsi! <3

 

Kokeile, se tuntuu hyvältä! On ihana kannustaa itseään!

Liian usein tupataan ajattelemaan, että jos paino ei sovi ”ideaaliin” on jokseenkin epäonnistuneempi ihminen. Jos painon koetaan olevan ”oikea”, niin on onnistuneempi ihminen.

Mikä on oikea paino? Mikä on oikea kehonkoostumus? Miksi?

 

Tiedän. Terveydellä voidaan perustella paljon. On terveellistä olla ”normaalipainoinen” ja BMI:ltään ”normaali” – jaadajaada. 😉 Terveyttä hoikkuus tai pieni koko ei automaattisesti takaa. Terveys on monen tekijän summa. Ihan yhtä lailla sinä voit olla aktiivinen ja virkeä, kokoa L ja olla terve. Ihan yhtä lailla joku XS-kokoinen henkilö voi sairastaa. Ei voi sanoa niin mustavalkoisesti. Ääripäät eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä, ja siihen välimuottiin mahtuu hitokseen joustovaraa! Ollaan siellä siis ylpeinä!
#inhimillinenote

 

 

Jos mietimme, miten puhumme parhaimmalle ystävällemme, en todennäköisesti ruodi häntä hänen ollessaan allapäin. Tai ylipäätään. Kannustamme, olemme tukena ja nauramme yhdessä. Jaamme ajatuksia ja kokemuksia, nautimme toistemme seurasta.

Aivan yhtä lailla sinä olet ansainnut samanlaisen suhteen kehosi ja itsesi kanssa. Sinä itse voit vaikuttaa itseesi omilla puheillasi ja ajatuksillasi. Jos ajattelet olevasi laiska, niin millainen tunne sinulle tulee?

Sen sijaan, että ajattelisitkin rohkaista ja kannustaa itseäsi: ”pystyt siihen kyllä, olet hyvä!”

 

sisäinen ääni

 

Kuka muuten asettaa ideaalipainon tai -tilanteen? Kyllä, kyllä: tiettyjä painorajoja ja -asetuksia käytetään indikoimaan elintavoista ja terveydentilasta, sillä jotainhan konkreettista tulee olla terveydentilan toteamiseksi ja seuraamiseksi kaiken muun seurannan ohella.

Mutta että epäonnistunut tai huonompi ihminen – et missään nimessä ole!

 

Painosi ei määrittele Sinua – vaan oma sisäinen puheesi ja asenteesi itseäsi kohtaan.

 

Jos mietit, että olet epäonnistunut tai mietit että olet onnistunut – olet oikeassa.

 

sisäinen ääni

SISÄINEN ÄÄNI | MITEN SE VAIKUTTAA SINUUN?

Erittäin paljon. Oma sisäinen puheesi muokkaa koko asennettasi. Se miten asioista tai itsestäsi ajattelet saa aikaan sinussa erilaisia tunteita. Tunteessa voi olla positiivinen tai negatiivinen tunnelataus. Tunne johtaa aina jonkinlaiseen toimintaan ja toiminta jonkinlaiseen lopputulokseen.

Mitä tämä tarkoittaa sisäisen puheesi kannalta?

Jos sinulla on itsestäsi ajatus, että olet huono – se tuo sinulle todennäköisimmin negatiivisella latauksella varustetun tunteen.

Millaista toimintasi on silloin, kun sinulla on huono fiilis?

Jos koet olevasi huono esimerkiksi liikunnassa, miten se vaikuttaa tapaasi harrastaa liikuntaa tai asenteeseesi liikuntaa kohtaan? Entä harrastaisitko silloin liikuntaa ja kuinka suurella todennäköisyydellä? Kuinka motivoitunut olisit?

Eli mikä on lopputulos? Välttämättä ei ollenkaan liikuntaa tai väkipakolla tyyliin koiran lenkitystä. 😉

 

Eli kuinka todennäköistä on, että jos ajattelet olevasi huono jossain asiassa, niin myös olet? 

 

Entä jos kokisit olevasi hyvä liikunnassa? Tai laulamaan? Millainen fiilis sinulle silloin tulisi niistä? Ja kuinka todennäköisesti harrastaisit kyseisiä lajeja? Lopputulos olisi, että hyvin todennäköisesti.

 

sisäinen ääni

SISÄINEN ÄÄNI | PÄÄSTÄ ITSESI HELPOMMALLA

Kun asetamme hyvinvointi-, painonpudotus- tai painonhallintatavoitteen muutumme helposti itseämme ruotiviksi ja itsestämme epäkohtia etsiväksi moraali- ja terveyspoliisiksi odottaen itseltämme eeppisiä suorituksia.

 

Suorituksia.

 

Arjen realiteetit unohtuvat, koska pitäisi.

  • Pitäisi syödä tietyllä tavalla
  • Pitäisi liikkua tietyllä tavalla
  • Pitäisi käyttää vihanneksia tietyllä tavalla
  • Pitäisi huoltaa kehoa tietyllä tavalla
  • Pitäisi olla töissä tehokas ja tuottava tietyllä tavalla
  • Lapsia pitäisi kasvattaa tietyllä tavalla
  • Pitäisi ostaa kaupasta asioita tietyllä tavalla
  • Ruokaa pitäisi kokata tietyllä tavalla
  • Mielitekoja pitäisi vältellä tietyllä tavalla
  • Erilaisia hyvinvointisääntöjä pitäisi noudattaa tietyllä kaavalla
  • Niin ja sitten pitäisi sitä stressinhallintaakin harrastaa

 

Tossahan on jo melkoinen lista kaikenlaista to do:ta!

Kyllä. Paino indikoi jotain, mutta ihmistä itsessään se ei määritä.

 

Me itse määrittelemme itsemme.

 

Se, miten itse itseesi suhtaudut määrittelee sinua. Osoita siis itseäsi kohtaan armollisuutta, kunnioitusta, välittämistä ja aika ajoin kiitostakin. Uskalla tiedostaa ja myöntää, että olet oikeasti hyvä tyyppi!

 

Kun Sinä olet itsellesi paras mahdollinen ystävä ei sinulta puutu tukea. Ei sinulta puutu rakkautta.

 

Ja kun Sinä rakastat itseäsi huomaat, että olet paljon muutakin kuin vain paino. ❤️

 

 

Mitä sinä haluaisit sanoa itsellesi tänään?
x Kipa

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Hyvä olo | Mitä hyötyy jakamalla somessa julkaisujaan?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

9.8.2017

Hyvä olo | Mitä hyötyy jakamalla somessa julkaisujaan?

HYVÄ OLO | KUINKA SÄ NIINKU VOIT?

Inspiroiduin muokkaamaan vanhaa kirjoitustani, koska aika ajoin erityisesti somessa huomaa yllättäviin kommentteihin ja kysymyksiin. Eikä se aina somea koske, kyllähän sitä jonnin verran draamaa löytyy ihan face to face tai puhelimitse käytävissä keskusteluissa. 😀

Koko tämä otsikko alkuperäisesti lähti siitä, että olimme jutelleen kaverini kanssa puhelimessa siinä vaiheessa 30 minuuttia, kun hän snadin hiljaisuuden jälkeen kysyi: ”mut kuinka sä niinku voit?”

Toi oli musta mahtava kysymys! Ihan vaan jo siksi, että se tuli niin aidosti ja suoraan. Yleensä on tottunut kuulemaan ”mitä kuuluu” tai” miten menee” -tyyppisiä kysymyksiä vähän niinku lennosta.

Tiedättekö, kun joskus joku päivittäin kuultu asia esitetäänkin aivan toisella tavalla? Kuluneen sijaan siitä tuleekin vahva ja herättelevä?

 

hyvä olo

 

Mä jäin oikein mutustelemaan kysymystä ja samaan aikaan en voinut olla ajattelematta some-maailmaa. Tai keskustelupalstoja. Tai ylipäätänsä sellaisia mestoja, joihin ihmiset saavat vapaasti kommentoida.

Miksi niin usein moni keskustelu ajautuu jyrkkien kommenttien ja ehdottomien näkökulmien esittämiseen? Miksi niin usein monella on jo lähtökohtaisesti ajatus siitä, että on ok sylkäistä ensimmäiseksi mieleen juolahtaneet ajatuksensa ilman suodatinta näppäimistölle?

Onko se oikeasti kateutta vai onko se pahaa oloa?

Aika ajoin törmää myös näihin epäileviin Elleihin ja Erkkeihin, jotka ovat varmoja, että esim. jonkin julkaisusi takana on oma lehmäsi haudattuna ja todennäköisesti vielä naapurisikin sika?

 

Miksi ylipäätään kommentoida, jos ei kommentissa ei ole ketään hyödyttävää sisältöä?

 

HYVÄ OLO | MITÄ HYÖDYT JAKAMALLA JULKAISUSI?

Ajattelin aluksi, että en tartu tähän esimerkkinä. Mutta nähtävästi tartuinpa silti. 😀

PT-kollegani Anni Vallius kirjoitti blogissaan ”Olenko valmis auttaman ilmaiseksi?” omista ajatuksista aiheeseen liittyen. Niin, että mitä sitä hyötyy postatessaan kirjoituksiaan jonkun ryhmän seinälle.

Mitä omaan bloggaamiseeni tulee, niin itselläni bloggaaminen antaa merkitystä. Merkityksellisyyden kokeminen tekemisissään on tärkeää.

Blogiin saa laitettua aika hitokseen vapaa-aikaa. Itse kirjoittaminen, kuvien ottaminen, editointi ja valitseminen, videointi ja niiden kokoon kurominen ja tiedon keruu, jäsentely ja jalostaminen. Suunnittelu.

Näihin menee aikaa. Konkreettisia ilmaisia työtunteja. Lisäksi olen kouluttautunut melko kovalla rahalla ja opiskelen aktiivisesti etsimällä tietoa jatkuvasti ja jalostamalla sitä käytäntöön.

Ja tämä on oma valintani, olen valinnut tehdä näin. Miksi se jotakuta toista risoo? Onko se sitten vain niin, että kommentoijalla itsellään ei ole sillä hetkellä hyvä olo?

 

hyvä olo

 

Kyllä se kieltämättä vähän ihmetyttää, kun joku miettii ensimmäisenä tekemisistäsi, että mitä sinä hyödyt tästä? Oletko valmis auttamaan asiakkaitasi ilmaiseksi?

Se ihmetyttää, mutta itseasiassa se on hiton hyvä kysymys! Kiitos tästä!

 

Mitä minä hyödyn on tiedon jakaminen: mitä useampi ihminen lukee tekstejäni, sitä enemmän jakamani tieto liikkuu. Mielestäni tieto on tehty jaettavaksi, ei pimitettäväksi. Ja joistain aiheista minulla on tietoa ja työni kautta kokemusta. Lisäksi minulla on tiedon jakamiseen aito halu. Miksi siis en jakaisi?

 

Se on oma päätökseni käyttää omaa vapaa-aikaani tähän blogiin. Ja jos se jotakuta ihmetyttää, niin minkäs sille voi. 😀

Kautta rantain evoluutio ja luonto on karsinut sellaiset asiat ja olennot pois, joista ei ole koko systeemin kannalta hyötyä. Tullaan siis omaan näkemykseeni ja minun sisäiseen motivaatiooni: koen tekeväni jotain hyödyllistä ja tuovani ihmisille arvoa tuottamalla blogitekstejä.

Sitä varten minä haluan olla tällä pallolla: tehdäkseni jotain hyvää ja merkityksellistä. Tiedän, että maailma on iso. Yksi bloggaaja jostain Taka-Töölöstä ei globaalilla tasolla hetkauta.

Omassa pikku elämässäni minulla on merkitys. Ja that’s all that matters.

Minusta on tärkeää, että ihminen tehdessään jotain kokee merkityksellisyyden tunnetta. Jos et koe esimerkiksi työtäsi merkityksellisenä, et siinä sisäisesti motivoidu, vaan sinua ajaa ulkoiset motiivit.
Ja silloin sinä uuvut. Uupumisesta ei tule hyvä olo.

En ole se, joka esittelee meikkivälineet, varjostukset ja tyylit. En ole sisustaja. En ole muotikonkari enkä fitness-kisaaja. Näihin minulla ei ole annettavaa, joten en siis kirjoita niistä. Askartelukin tuottaa päänvaivaa ja ala-asteella vaihdoin heti tilaisuuden tullen käsityöt puutöihin. 😀

Ei siis myöskään askarteluapaskartelua.

Mutta jos se liittyy ravitsemukseen, liikuntaan, arjen jaksamiseen, uneen, itsensä johtamiseen ja hyväksymiseen, positiiviseen kehonkuvaan ja läsnäoloon, niin täältä pesee – jatkossakin. Ja jaan linkkejäni satavarmasti!

Minun motivaattorini on sinun laadukkaampi arki tuottamalla konkreettisia työkaluja ja tarjoamalla näkökulmaa ja ajateltavaa.

 

hyvä olo

 

Sitä minä hyödyn. Omassa pikku ihmemaassa pääni sisällä se on minulle suuri arvo ja intohimo. <3

Ja olenko valmis auttamaan ilmaiseksi asiakkaitani? Autan koko ajan. Tekstit ovat myös heille. Tekstit ovat kaikille aiheista kiinnostuneille. Mutta jos minulta tilataan ja ostetaan palveluita, niin kyllä – ne maksavat. 🙂

Tätä ei varmaan tarvitse perustella sen enempää. Ihan, kuin autonkorjaajalle maksetaan auton korjaamisesta tai Woltille ruoan kuljetuksesta kotiin.

Sen sijaan, että julkaisisin tekstejäni mainostaakseni palveluitani? Miksi niin tekisin? Minä teen tätä, koska tykkään tästä. Se riittää perusteluksi itselleni ja riittäköön perusteluksi epäilijöillekin. 🙂

Bloggaamisesta tulee mulle hyvä olo. <3

 

 

Joten kaikille heille, jotka kommentoivat muiden tekstejä, linkkejä tai näkemyksiä epäilevään, lyttäävään tai jopa halventavaan tapaan, niin muistakaa vastapuolen olevan toinen ihminen.

Heillä on omat taustansa ja polkunsa. Heillä todennäköisesti on tarinansa miksi tekevät sitä mitä tekevät. Aivan, kuin sinulla joka kommentoit negatiiviissävyisesti muiden tekstejä: sinullakin on oma tarinasi taustalla, joka muokkaa sometaitojasi.

Ettet vain purkaisi pahaa oloasi muihin?

Ennen, kuin kirjoitat, lyttäät tai mitään muutakaan haluan kysyäkin sinulta: mitä sinä hyödyt siitä, että jaat kyseisen kommenttisi?

Ja seuraavaksi kysyisinkin sinulta: kuinka sä niinku voit? <3
x Kipa

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Motivaatio hukassa | Mistä löytää se?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

7.8.2017

Hyvä fiilis | 5 helppoa ohjetta, joilla saavuttaa hyvä fiilis päivittäin

MORO, ONKO KUINKA HYVÄ FIILIS?

Olen fiilistelijä. Teen todella paljon asioita ihan sen pohjalta, minkä fiiliksen kyseinen asia minussa herättää. Onko täällä muita vibavetoisia ihmisiä?

Kun aloitin bloggaamaan FitFashionilla halusin ensimmäisinä viesteinäni viestiä hyvistä viboista. Haluan, että ihmisillä yleisestikin on hyvä fiilis.

Elämässä pitää olla ruusuja, joskin risujakin tarvitaan.

 

hyvä fiilis

Tukka takana, elämä edessä? Koiran kanssa hetkessä eläminen on tällä hetkellä eittämättä parasta koskaan. <3

 

Oheisen hyvien vibojen viikko -vinkkini (ne kaikki 45 kappaletta 😀 ) löydät oheisten linkkien takaa:

 

Hyvien vibojen viikko | 10 vinkkiä parempaan arkeen

Hyvien vibojen viikko | Terveysvinkit 11-21 parempaan arkeen

Hyvien vibojen viikko | Jaa hyvää ja voi itsekin hyvin | Vinkit 22-30

Hyvien vibojen viikko | Mun viba | Vinkit 31-45

Hyvät vibat my ass | Elänkö itse oppieni mukaan?

 

Koen vahvasti, että hyvä fiilis ovat valinta – se ei tule automaattisesti. Hyvät vibat ovat verrattavissa elintapoihin: teet tietoisia valintoja, jotta pääset kohti omaa tavoitettasi ja elämä on laiffia.

Itsellänikin on tällä hetkellä paljon sellaista, joka rassaa. Vaikka olen työhyvinvointivalmennuksista lomalla, niin yöunet jäävät vähäisiksi koiranpennun ansiosta (en sano takia, koska tuon ihanan sintin vuoksi valvon hitto vaikka viikon putkeen <3 ).

Lisäksi sivuduunit kuormittavat jonkin verran ja vapaa-aika on kortilla. Yrittäjän ammattitutkinto vaatii tässä hetkessä panostamista ja häät ovat kuun lopulla.

 

hyvä fiilis

 

Kaikkea sellaista pikkukivaa, ja koko ajan tuntuu olevan jotain miksi ei vaan saa relattua. Tähän päälle perheen sisäiset haasteet, jotka kuormittavat ennen kaikkea läheisiäni. On rankkaa katsoa vain sivusta. On rankkaa, kun ei voi auttaa.

Tällaisina aikoina omat vibat kantavat. On keskityttävä hyvään. Huonojen fiilisten lakaisemisesta maton alle ei ole kyse: on kyse tiettyihin asioihin keskittymisestä. En halua keskittää huomiotani negatiiviseen. Se ei vie mihinkään.

Tiedostan haasteiden olemassaolon kyllä. Asioiden kieltäminen ei ole niiden käsittelemistä. Jokaisesta hetkestä on kuitenkin löydettävissä jotain hyvää ja se on ihmisen omalla vastuulla.

Meillä on velvollisuus pyrkiä voimaan hyvin ja olla itsellemme armollisia ja hyviä. <3

Olen koonnut alla olevaan YouTube-videoon 5 sellaista asiaa, jotka mielestäni kantavat parhaiten haastavien aikojen yli. Ne tuntuvat ehkä itsestään selviltä, mutta unohtuvat haasteellisina hetkinä helposti.

Yleensä toimivimmat asiat ovat niitä simppeleimpiä, eikö? 🙂

 

 

 

Hyviä viboja viikkoosi!
x Kipa

 

 

EDELLINEN KIRJOITUKSENI:

Painonpudotus | Anna mielesi välillä levätä

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

4.8.2017

LUOTTAMUS | LUOTA ITSEESI JA ELÄMÄÄN, NIIN SELVIÄT VAIKEINAKIN AIKOINA

LUOTTAMUS | LUOTA ITSEESI JA LUOTA PROSESSIIN

Puhun tästä paljon: luota itseesi ja luota prosessiin. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että

  • Vältä murehtimasta sellaista, joka jo tapahtui tai jota ei ole vielä tapahtunut
  • Päästä irti kiinni sellaisesta, joka jo tapahtui tai sellaisesta, jota ei vielä ole tapahtunut

 

Se tarkoittaa tähän hetkeen keskittymistä. Aika kuluu todella nopeasti. Kun olet lukenut tämän lauseen loppuun, niin siitä on tullut jo menneisyyttä. Lisäksi kaikki ajatukset, joita sinulle tämän kirjoituksen aikana tätä luettuasi tulee heräämään ovat vielä tulevaisuudessa.

Aika jännä, eikö? 🙂

Oikeastaan todellista on tämä hetki.

Kirjoitin blogini alkuaikoina optimisteista ja pessimisteistä.  (Kumpi sinä olet? 🙂 )

 

luottamus

 

Mielestäni optimistiseen ajatteluun sisältyy ajatus luottamuksesta. Luottamus kun on tunnetta ja kokemusperäistä tietoa. Luottava ihminen uskoo hyvään.

Niinhän sitä sanotaan, että pessimisti ei pety: hän ei välttämättä siis luota.

Luottamus yleisesti elämään antaa kaikelle toiminnalle pohjan. Sen avulla pääset haastavimpienkin ajanjaksojen yli eikä pienet vastoinkäymiset nakerra.

Se, että luottaa elämään yleensä ei tarkoita sitä, etteikö huonompia asioita tapahtuisi. Kyllä tapahtuu. Positiivinen elämänasenne ja toivo eivät tarkoita negatiivisten asioiden kieltämistä tai epätoivon poissaoloa.

Kyllä elämässä roiskuu rapa, seikka on saletti. Sinä voit kuitenkin päättää, miten selviydyt niistä yli.

Olen itsekin taipuvainen miettimään, että kaikella tapahtuneella on aina tarkoitus. Joskus pitäisi munkin osata olla analysoimatta asioita liikaa: joskus asioita tapahtuu eikä niitä sen enempää tarvitse miettiä.

Olen itsekin taipuvainen analysoimaan asioita ja erityisesti sitä, miksi kävi niinkuin kävi.

Joskus voisi jättää ajatustyön universumille ja vaan kruisailla mukana. Tiedättekö. 🙂

 

Joskus on vain luotettava prosessiin – kyllä se jää kantaa. 

 

luottamus

LUOTTAMUS | LAPSENMIELINEN UTELIAISUUS

Uskon itse lapsenmieliseen uteliaisuuteen ja leikkimielisyyteen. Kaikkea ei kannata ottaa niin vakavasti. Otin itsekin joskus asiat todella haudan vakavasti ja huomasin, että se vie vain turhaan energiaa.

Raskaat ja huolta kantavat ajatukset vaativat hurjasti energiaa. Toisaalta ne saattavat syödä rohkeutta, sillä rohkeus vaatii energiaa.

Luottamus auttaa katsomaan elämää tietynlaisella uteliaisuudella: se ei tarkoita, että kaikki menee aina hyvin ja nappiin. Joskus uteliaisuus vie sellaisiinkin tilanteisiin ja paikkoihin, joissa ei vain ole mukavaa.

Tällaisiin tilanteisiin suhtaudu lapsenmielisellä uteliaisuudella.Itseasiassa tämä on yksi viesti 93-vuotiaalta papaltani: älä ikinä kadota lapsenmielisyyttäsi, sillä silloin sinulla ei ole enää kivaa. 🙂 #inhimillinenote

Katsele hetki ympärillesi ja kerää rohkeutta.

 

Luottamus asioihin poikii rohkeutta. Tiedä, että sisälläsi on suurta voimaa. Usko siihen. Usko itseesi. 

 

Mitä olen työssäni asiakkaiden kanssa jutellut, niin olen huomannut sellaisten onnistuvan tavoitteissaan todennäköisemmin, joilla on uskoa tulevaisuuteen. Jotka luottavat muihin ihmisiin, ovat toisten puolesta vilpittömästi onnellisia ja heillä on positiivinen yleispore.

Se ei ole yksinään siksi, että heillä on luotto tulevaisuuteen.

Se luottamus tulevaisuuteen tulee sen myötä, että he uskovat itseensä ja luottavat itseensä.

 

luottamus

LUOTTAMUS EI TARKOITA, ETTET VOISI VAIKUTTAA

Luottamus ei tarkoita sitä, että puhtaasti heittäisimme kohtalon käsiin. Että emme itse tekisi oikeastaan mitään, vaan ajattelisimme kaiken olevan ennalta suunniteltua.

Sinulla on valtaa vaikuttaa siihen, mihin suuntaan elämäsi kehittyy. Luota siis siihen, että sinä olet oman elämäsi sankari. Onhan se aika kliseisesti sanottu, mutta kyllä sinä olet:

 

Sinä voit vaikuttaa ajatuksiisi. Sitä kautta asenteeseesi. Siten voit edelleen vaikuttaa toimintaasi. Toiminnallasi vaikutat lopputulokseen.

 

On hyvä myös huomata, että tietynlainen ajattelumaailma – esimerkiksi myönteinen – ei vie huonoja tai negatiivisia asioita pois. Mutta se auttaa selviämään niistä.

Tässä on vissi ero.

 

Pilvetön taivas ei tarkoita sitä, ettei sadetta ole olemassa. Kaatosade ei tarkoita sitä, ettei aurinko jossain paista.

 

Ihmismieli on haka aikamatkustelussa: ajatuksemme vie hyvin helposti menneeseen. Menneestä saattaa hihaan tarttua jokin menneisyyden haamu tai varjo, jokin kalvamaan jäänyt seikka tai jokin, joka silloin joskus ennen oli paremmin.

Tässä hetkessä se aiheuttaa tyytymättömyyttä.

Toisaalta mieli rakastaa matkustaa tulevassa: pelkäämme tuntematonta, koska on helppo ajatella miksi jokin ei toimisi. On helppo maalata kauhukuvia, entä jos…

Tässä hetkessä se aiheuttaa pelkoa.

Pelko aiheuttaa lamaannusta.

 

Usko siis siihen, että elämä kantaa. Usko siipiisi ja voimiisi, koska sinussa asuu tarvittava rohkeus ja voima. <3

 

Olet tärkeä,
x Kipa

 

 

LUE MYÖS:

Tukiverkosto | Valitse seurasi oikein

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: Coachingkira ***

instagram

<3

1.7.2017

Kun musta tuli koiranomistaja

Koiranomistaja | Koira, koirempi, Bosse…

Siis tää on vieläkin tosi utopistista. Meillä on oikeesti nyt koira. Sellanen elävä patukka, joka tarvitsee superisti huomiota, leikkiä, hellyyttä ja läheisyyttä, rohkaisua ja kannustusta…ja toki ruokaa & vettä. 😀

Mutta tossa se on. Musta on tullut koiranomistaja. Meidän pikku-Bosse. <3 Olen muuten tosi pahoillani, mun Instagramini tulee varmaan olemaan pari päivää pahimman luokan hehkutusta ja koirailua.

Lisäksi varmasti aika kantava teema tässä pari blogikirjoituskertaa. 😀

 

koiranomistaja

Bossen lempi virikelelu. 🙂

 

Mut siis onhan toi ihan päällikkö!

Toi on ehkä koirista koirin (tää on se, mitä kaikki koiran omistajat sanovat koiristaan) ja söpöin koira IKINÄ! Mä en olisi voinut ajatellakaan mitään muuta, kuin juuri tämän yksilön.

Mistä olen todella onnellinen on se, että kun kävimme eilen kasvattajalta hakemassa Bossen, niin Bosse tuli oma-aloitteisesti kurkkimaan, haistelemaan ja rapsutettavaksi. Olen tästä tyytyväinen, sillä mun mielestä meidän eka tapaaminen meni tosi hyvin. <3

Tai siis niin hyvin, että tossa se ny o!

 

koiranomistaja

Epävarmuus vs. varmuus: mitäs jos mä en osaakaan?

Eilinen oli tunteiden vuoristorataa. Varmaan jokainen koiranomistaja alussa tuntee vaikka ja mitä.

Meillä oli jonkin verran matkastressiä, sillä aamulla oli pari yllättävää muuttujaa. Loppupäivä meni kuitenkin hyvin, vaikka lennot aiheuttavat aina aikapainetta aikatauluineen.

Me siis toimme Bossen kotiin ensin ajamalla Kempeleestä Kemin lentokentälle (Oulun lentokenttäpannahinen kun on suljettu) ja sieltä lensin pötkylän kanssa Helsinkiin. Sieltä vielä autolla kotiin.

Mun täytyy myöntää, että rakastan Suomea. Rakastan Suomea sen helppouden ja turvallisuuden takia. 😀 Nytkin olen voinut ulkoiluttaa koirulia pitkin eilistä kotimatkaa ja saanut aina puhdasta vettä tarvittaessa sen juotavaksi.

Ihan kaikkialla tämä ei ole yhtä jouhevaa, sillä jo esim. viheralueita ei ole joka puolella.

 

koiranomistaja

 

Näitä ei muuten tule ajatelleeksi, ennen kuin on ”pakko”. 😉

On niin mielenkiintoista, kuinka fiilikset vaihtuvat nopsaan. Tultiin kotiin ja Bossen ensikosketus parkettiin sillä oli tosi heiveröinen. Liukasteli parka spagaatteja.

Itse en ollut kerinnyt syödä juurikaan lounasajan jälkeen, olin väsynyt ja tietty ensimmäisenä tuli paniikki siitä, että NYT SE EI VOI KÄVELLÄ MEIDÄN KÄMPÄSSÄ – ÄÄÄÄ, LATTIAREMPPA!

Sanomattakin selvää näin jälkeen päin, että ei ole ehkä ihan eka koira tässä maailmassa parkettilattialla. On ne muutkin selvinneet. 😀 Ja Bosse on ottanut lattian haltuun tosi hyvin!

Toinen on ruokailu. Osaanko mä nyt OIKEASTI syöttää sille sitä OIKEAA ruokaa? Entä jos se tukehtuu? Mitä jos se ei muista juoda? Entä jos ruoka ei kelpaa tai vahingossa myrkytän sen (aivan, meillä ei luonnollisestikaan ole missään mitään myrkkyjä 😀 )?

Kunnes sitä hetken päästä tajuaa, että yksikään elävä olento ei ehdoin tahdoin halua menettää henkeään: kyllä se syö, kun on nälkäinen ja osaa pureksia ruoan. Kyllä se juo, kun sillä on jano. Ja tietenkään en myrkytä.

 

koiranomistaja

 

Ulkona ollaan käyty jo useamman kerran ja Bosse on niin potra! Siellä se kirmaa jo, joskin ihmistään ei helposti näköpiiristään päästä. Aika lutuista oikeastaan, kun joku on niin sinusta riippuvainen.

Samaan aikaan toki suuri vastuu ja kunnioituksen aihe: minä haluan olla sinulle paras mahdollinen ihminen. <3

 

Koiranomistaja | Omat tarpeet taka-alalla

On se muuten jännä. Tätäkään ei tajua, kunnes se osuu omalla kohdalle. Tiedättekö, kun on lukenut tyyliin vauvakeskusteluja siitä, kuin äidit ”unohtavat huolehtia itsestään” jne. Itse asiassa se ei ole unohtamista: se on tietoinen päätös.

Se on päätös huolehtia toisesta elämästä ensin.

Ja nyt sen ymmärrän. En itsekään syö aamupalaa, ennen kuin olen varmistanut koiralla olevan kaikki hyvin. Join ensimmäisen aamukahvini vasta 10.30, vaikka koira herätti 6.20, koska kävimme ensin ulkona ja siinä sitä sitten aamu hurahtaa ties missä puuhastelussa.

En eilen ”kerinnyt” syödä, koska halusin olla koko ajan koiran lähellä ja varmistaa stressittömän kotimatkan. Illalla söin vasta 22 jälkeen, kun koira nukkui. Sekin ruokailu jäi kesken, koska koira päättikin herätä. 😀

 

koiranomistaja

 

En koe sitä uhrautumisena. Se on jotain tosi luontaista. Se on itsestäänselvää.

Tämä tekee itselleni tosi hyvää, sillä vähentää vähän omaa itsekeskeisyyttäni. 😉 Treenaaminen on itselleni supertärkeää ja ekaa kertaa pitkään aikaan en oikeasti ole edes ajattelut esimerkiksi treenin mahdollisuutta.

En mieti sitä, että ”lauantai – paras aika treenata, kun on koko päivä vapaa”.

Tällä hetkellä se ei käy pienessä mielessäkään, ellei se oikeasti osoittaudu mahdolliseksi. Onneksi meitä on kaksi hoitamassa koiraa, niin tottakai jatkossa tähän tulee rytmi. Nyt siisteintä ikinä on olla ton pallukan kaa!

Muutamat seuraavat päivät ja ensi viikon olen melko tiiviisti koiran kanssa, koulutan perusjuttuja ja yksin olemista. <3 Plääni selvillä. 😀

Lisää pentuarkea voit seurata Instagramissa mun My Storyissa. Ensi viikolla mut ja Bossen löytää FitFashionin snäpistä – siellä nähdään! <3

Haluan kiittää kaikkia, jotka ovat laittaneet vinkkejä niin somessa, kuin muillakin tavoilla koiran hoitoon! On ihanaa, että apuja saa aina tarvittaessa. <3 Laitetaan jatkossakin hyvä kiertämään, eli mikäli sinulla on koskaan mitään kysyttävää niin kysy toki!

Asiantuntija en ole, mutta vertaistukea voin aina tarjota. <3

 

Ihanaa päivää kaikille!
x Kipa ja Bosse

 

Tsekkaa myös:

Koirakuume – Bosse tuu jo!

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

18.6.2017

Koirakuume – Bosse tuu jo!

Koirakuume

Hei oikeasti, mä en enää jaksaisi odottaa Bossen kotiin tuloa! Viimeksi tänään ihastelin, kun Facebookin Ranskanbulldoggi -ryhmässä on kuva 7-viikkoisesta fawn-bullasta. Ei muutoin, mutta kun kyseinen koira on Kempeleestä. Eikä muutoinkaan, mutta kun se on samalta kasvattajalta, kuin meidän Bosse. <3

Ja mä EN JAKSAIS ENÄÄ ODOTTAAAAA!!

Koirakuumehan mulla on ollut jo pitkään. Ranskis on ollut ajatuksissa jo kohta noin 5 vuotta. Olen kuitenkin aina halunnut varmistua siitä, että koira ei joudu olemaan liian pitkiä aikoja yksin kotona ja että sille varmasti on aikaa.

Siksi olen holdannut hommaa todella kauan.

 

koirakuume

Kennel Bullavenue ja Nasun pennut <3 Bossekin on tuolla!!

 

Muistan aikoinaan, kun suhteemme alussa sanoin puolisolleni, että ”hankitaan koira – hankitaan ranskis!” Vastaus oli ehdoton ja jämäkkä NO EI HANKITA.

Noh.

Tässä kohtaa taputan itseäni vienosti olkapäälle: otin tässä tapauksessa käytäntöön aikoinaan hivuttamis-strategian. Sellaista lievää aivopesua vaan, jolla toinen saadaan myöntymään… 😀

Tähän erinomaisena rikoskumppaninani on toiminut Instagram. Hivuttamis-strategiassa nimittäin toistuvasti useita kertoja päivässä lähetetään toiselle Whatsappissa kuvia ja videoita supersöpöistä ransiksista.

Toimii! 😉

Ja hei: jos haluat vetäistä cuteness overloadit, niin suosittelen tsekkaamaan seuraavat ranskanbulldoggi IG-tilit:

 

Mitäs noista sanot? Ja joo, tuossa on siis vasta varmaan kolmannes niistä, joilla feedini täyttyy. 😀

 

Koirakuume | Ei mikään halpa nakki

Yksi mikä täytyy kyllä sanoa on se, että koira ei ole mikään halpa keikka. Se on toinen syy, miksi hankintaa ei ole tehnytkään ”hetken mielijohteesta”. Se nimittäin vaatii pääomaa.

Itsessään koirahan ei ole ihan ilmainen (enkä haluakaan, kyllä hinta aina jotain kertoo), jonka lisäksi alkuhankinnat vaativat rahansa. Ja aikaa! Vietimme useamman tunnin hankintalista kädessä Ruoholahden Mustissa ja Mirrissä, kyselimme myyjältä, juttelimme ja opiskelimme.

Pakko muuten sanoa, että Mustin ja Mirrin palvelu on ihan viiden tähden luokkaa! Ihan mieletöntä. Vastaavat kärsivällisesti kysymyksiin, jakavat mielellään tietoa ja kertovat koirista. <3

Mitä kokemuksia muilla koiranomistajilla on myymälästä? Mistä ostatte lemmikkitarvikkee?

 

koirakuume

Lähdettiin tyytyväisenä shoppailukeikalta kotiin. 😀

 

Lähdimme myymälästä tyytyväisin mielin shopattuamme kaksi kassillista kamaa. Tämä ei vielä sisältänyt pentuaitausta, koiran petejä eikä kantokassia lentoa varten.

Vakuutukset käyn ottamassa Juhannusviikolla, kun pentu täyttää 6 viikkoa.

Rahaa ostoksiin on tähän mennessä mennyt noin 650 €. Tämä tietona heille, jotka pohtivat paljonko varata ostoksiin rahaa hankittaessa pentua.

Tämä on kuitenkin sellainen asia, jota ei rahassa voi mitata. Pennun terveys on tärkein ja haluan todella panostaa siihen. Hassua vain ylipäätään on, että siivouskomeroon on ilmestynyt pissa-alustoja ja kuivamuonakaappiin koiran kasvatusherkkuja. Tästä se lähtee! 😀

KUNPA SE PALLUKKA VAAN OLISI TÄÄLLÄ JO!

 

koirakuume

 

Koirakuume | Pennun kasvatus

Iltalukemisiksi, kun aikaa siunaantuu olen lukenut Tuire Kaimion Pennun kasvatus -kirjaa. Tätä minulle suositeltiin ja kirja on kyllä tosi hyvä! Selkeitä ja konkreettisia vinkkejä alkaen siitä, kun pentu ei vielä ole talossa siihen asti, että pentu on kasvanut.

Megamakeeta! Kuinka moni koiran hankkineista on lukenut tämän kirjan?

Kyllä tässä opiskella saa, kun kyseessä on ensimmäinen koira. Tai minulle ensimmäinen. Lapsena omistin muutaman hamsterin, rotan ja hiiriä, että koira on superharppaus pienkotieläimistä vähän isompaan ja vaativampaan.

Olen kuitenkin henkisesti enemmän, kuin valmis ja todella innossani!

Mutta onhan se odottavan aika pitkä. Toisaalta pari viikkoa menee nopeasti ja kohta pääsee liimaamaan kotioveen ulkopuolelle ”huoneistossa eläimiä” tarran. 🙂

 

Mukavaa sunnuntaita kaikille karvatassuille!
x Kipa

 

Edellinen kirjoitukseni:

Viekö kesän valo yöunet? Top-5 konstini, joilla lamppu sammuu

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

14.6.2017

Esittely | Miten kuvailisit itseäsi?

Itsesi esittely | Mitä haluat itsestäsi tuoda esiin?

Tiedättekö, kun tulee tilaisuus esitellä itsemme ja usein aloitamme kertomaan sillä, mikä on nimemme, mistä tulemme, mitä teemme työksemme tai mikä on tittelimme, mitä olemme opiskelleet jne.?

Parin vuoden sisään olen käynyt muutamaa koulutusta (LCF Life Coach ja Terveysvalmentaja, Yrittäjän ammattitutkinto) sekä useampia pienempiä kursseja, joissa on pitänyt esitellä itsensä.

Vaikka esittelyjä ei suoranaisesti superjännitä on niissä silti aina oma jännityksensä: mitä sanon, mitä ihmiset haluavat tai mikä heitä kiinnostaa kuulla, hyväksytäänkö minut porukkaan jne.

Mitä siis oikeastaan sanoa? Mitä asioita haluat itsestäsi tuoda esiin?

 

esittely

Viime viikolla osallistuin Jukka Harjun järjestämään Business Bootcampiin yrittäjille.

 

Esittely | Mitä sanot itsestäsi?

Ehkä mieleenpainuvimmat esittelyvuorot ja puheet ovat jääneet Life Coach – ja Yrittäjän ammattitutkinnon koulutuksista.

Life Coach -koulutuksessa aikoinaan valitsimme listasta itsellemme voimanimet. Se tehtiin lähinnä sen perusteella, millaiseksi ihmiseksi koet itsesi. Se oli perin mielenkiintoista ja auttoi ajattelemaan millainen minä olen. Kasvatti siis itsetuntemusta.

Oma voimanimeni oli muistaakseni ”Vahvana voimassain”, joka kuvaa päämäärätietoisuuttani ja voimakastahtoisuuttani. Kun bongaan itselleni jonkun tavoitteen tavoittelen sitä erittäin määrätietoisesti ja omistaudun asialle.

Tämä on yksi tapa. Millä (voima)sanalla esittelisit itsesi?

 

esittely

Viime viikolla tuli katsastettua myös Becelin ja Cargo Helsingin järjestämä bloggaaja-aamu.

 

Yrittäjän ammattitutkinnon eräästä opiskelupäivästä on jäänyt mieleen 30 sekunnin ”hissipuhe”. Miten esittelisit 30 sekunnissa mitä teet yrityksesi ja sen mitä teet?

Tämä on kiva ajatus soveltaa myös muuhun, kuin työhön tai yrittäjyyteen: miten 30 sekunnissa kertoisit uudelle tuttavuudelle sinusta itsestäsi? Ajatella, että sinulla olisi esimerkiksi yksi hissikerroksen väli aikaa kertoa itsestäsi? Mitä asioita haluaisit korostaa, mitä jättää sanomatta?

 

esittely

Aina äänessä? 😀

Esittely | Miten kuvailisit itseäsi?

Otetaan tähän loppuun leikkimielinen ajatustehtävä. Jos kuvailisit itseäsi jollain muulla tapaa, kuin omalla nimelläsi, iälläsi ja ammattinimikkeelläsi, niin miten kuvailisit itseäsi?
Esim.

  • Mikä väri olisit?
  • Mikä biisi tai musiikkilaji olisit?
  • Mikä kuvio olisit?
  • Mikä eläin olisit?
  • Mikä tuoksu tai hajuvesi olisit?
  • Mikä liikuntalaji olisit?
  • Mikä lihas olisit?

Ja miksi? Tuleeko sinulle itsellesi jotain ajatuksia tai oivalluksia siitä, että miksi olet päätynyt juuri tiettyyn valintaan? 🙂

Nämä saattavat varmasti muuten muuttua ja olla eri asioita eri päivinä. Tällä hetkellä, mitä itse olisin on:

  • Väri: Keltainen. On kesä ja rakastan kesää. Rakastan valoa ja värejä. Keltainen on ihanan kepeä tähän hetkeen ja tuo ilon tunnetta.
  • Biisi: Lady GaGan Born This Way. Koska faktahan tuo.
  • Kuvio: pallo. Rakastan palloja ja tällä hetkellä pallon pyöreys tuo mieleen lempeyden. Rakastan erityisesti jalkapalloja. Pelasinhan 11 vuotta fudista.
  • Eläin: lintu. Nyt juuri olisin lintu. Lentelisin sinisen meren yllä ja fiilistelisin.
  • Tuoksu: sireeni. Nyt jos koskaan ne tuoksuvat ihanille! Olisin sellainen astetta tummemman violetin värinen.
  • Liikuntalaji: noh, ryhmäliikuntalaji ainakin ja se olisi BodyAttack. Love it. <3
  • Lihas: hauis tai vatsalihas. Suosikkini sekä treenata, että ihan muutenkin vaan. Ehkä juuri nyt olisin hauis, mulla on vahva olo. 😀

 

Mitä juttuja sä sait? 🙂

x Kipa

 

Edellinen kirjoitukseni:

http://coachingkira.fitfashion.fi/ihmissuhteet-kun-valilla-vaan-kyllastyttaa/

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira ***

lihava pt

<3

Terveysblogi 2020