19.6.2018

Jaksa paremmin arjessa – liity ryhmään Facebookissa!

 LIITY FB-RYHMÄÄ & LAITA SANA KIERTÄMÄÄN

Kuten moni on varmaan huomannut, niin intohimoni on välillä vähän jopa paasata siitä, kuinka liikkumisesta ja treenistä tehdään suorittamista. Kun liikunnasta tehdään superiso suoritus, niin helposti siitä katoaa maku. kun maku katoaa, katoaa motivaatio. Kun motivaatio katoaa, niin loppuu tekeminen. Erityisesti pitkjäjänteinen tekeminen.
Olen vahvasti sitä koulukuntaa, jonka mielestä joskus less is more. Aina liikuntasuorituksen ei tarvitse olla mitään hoocee-suoritusta, vaan se voi olal vaikka 10 minuutin erissä pitkin päivää. Sen ei tarvitse olla kertalaakilla 45, 60 75, 90 tai 180 minuuttia.
jaksa paremmin arjessa
Liikunnan pitää tuoda energiaa. Ei viedä sitä. Liikunnan ja liikkumisen tulisi nivoutua arkeesi rutiiniksi ja ”itsestäänselväksi” tekemiseksi.

JAKSA PAREMMIN ARJESSA -FACEBOOK-RYHMÄ

Olen jo pitkään ajattelut perustaa Facebookin erään ryhmän. NYT sille siunaantui aikaa, näin yrittäjän loman kunniaksi. 🙂
Tein jo kertaalleen yhden yhmän – tai niin luulin. Mutta siis teinkin sivuston. Sivusto on vähän jäykkä sille, että sinne voisi spontaanisti vaan liittyä ja kommentoida. Ryhmä on vuorovaikutteisempi ja mielestäni yhteisöllisempi.
jos siis kerkesit liittyä Facebookissa jo sivustolle Energisempi ja aktiivisempi arki, niin se hengittää vielä pari viikkoa, kunnes se sulkeutuu. 🙂
Mutta NYT! Sain vihdoin kimmokkeen toteuttaa pitkäaikaisen aikomukseni asian edistämiseksi, perustin Facebook-ryhmän Jaksa paremmin arjessa. Ryhmän tavoitteena on lisätä arjen aktiivisuutta ihmisten elämässä ja vähentää liikuntaan liittyvää suorittamismentaliteettia ja -painetta.
jaksa paremmin arjessa
Ryhmän on olemassa motivoidakseen ja inspiroidakseen arjen aktiivisuuteen, ja näin lisätä energiaa ja jaksamista meidän kaikkien päiviin. Tavoite on, että liikkuminen on osa mahdollisimman monen meidän arkea.
Hashtag: #jaksaparemminarjessa
jaksa paremmin arjessa
TUU SIIS MUKAAN RYHMÄÄN & KUTSU TUTUT JA TUTUN TUTTUSI MUKAAN! <3
Saa laittaa sanaa kiertämään!
Iloa ja virtaa meidän kaikkien arkeen ja mieliin,
x Kipa
Ps. Tämän viikon blogissa on teemana some + itsetunto. Tsekkaa teemaviikon ensimmäinen postaus ”Miten olla vertailematta itseään somessa” täältä.
19.6.2018

Teemaviikko: some + itsetunto – Miten olla vertailematta itseään somessa?

Mä välillä saan näppylöitä siitä, kuinka sosiaalisessa mediassa idealisoidaan arkea ja elämää. Aamupalat asetellaan ja filtteröidään, kuvia muokataan raisusti ennen julkaisemista, kuvakulmat hiotaan, otetaan useampi otos ja esille tuodaan helposti vain sitä kaikkea täydellistä ja ideaalitilannetta muistuttavaa materiaalia. Myös ulkonäkö on saanut suuren roolin somessa. Selfie- ja belfiekulttuuri tekevät sen, että kuvakulmilla ja vaatteilla haetaan mahdollisimman paljon tykkäyksiä. Itsetunto nivoutuu superhelposti nykyään sekä vertailun, että kuvatykkäysten varaan. Some aiheuttaa monelle paineita olla tietyn tyyppinen, oloinen tai näköinen. 

 

Haluan sanoa, että on eri asia jakaa motivaatiota ja inspiraatiota. Fiilistellä saa ja pitääkin. Mutta että jatkuvasti feedin täyttää idealisoitu kuva siitä, miltä ruoka näyttää tietyssä valossa, kuvakulmassa ja filttereiden jälkeen…uskaltaisin väittää, että harvalla konkreettisesti on tällaiseen aikaa omassa arjessaan.

Onkin hyvä muistaa, että monelle some on työ. Työ on kuvata mahdollisimman visuaalisia aterioita, kokonaisuuksia, hetkiä, asioita…koska some on heille työtä heillä on siihen aikaa. Yhden täydellisen kuvan ottamiseen käsittelyineen, otoksineen ja yrityksineen saattaa vierähtää useampi tunti.

On siis syytä muistaa, että me olemme kaikki erilaisia. Elämme eri elämiä ja erilaista arkea. Sinun ei tarvitse tehdä asioita samalla tavalla, kuin muut – eikä missään nimessä kokea siitä painetta. Sinä olet sinä ja sillä sipuli!

 

 

sosiaalinen media ja itsetunto

 

 

MIHIN _SINÄ_ OLET MENOSSA?

Olen aikaisemminkin kirjoittanut aiheesta yhden itseäni koskevan keissin kautta. Jodelissa oli joku kommentoinut minua. No, otinko itseeni? Lue täältä.

Kun pörräät somessa on todella tärkeää muistaa kuka sinä olet. Mihin sinä olet menossa? Mikä on sinulle tärkeintä juuri nyt ja mihin sinä haluat aikasi käyttää.

Suomalaiset nuoret käyttävät vähintään 14-18 tuntia viikossa sosiaalisessa mediassa. Se on aika paljon. Joskin siihen sisältyy myös yhteydenpitoa ja keskustelua, ei pelkästään Instagram-kuvien läträämistä tai Facebook-päivitysten lukemista.

Kun luemme kuvatekstejä esimerkiksi Instagramissa, niin luemme ne aina tietynlaisten omien linssiemme läpi. Löydämme tekstistä ja kuvista sitä, mihin keskitymme.

Tee testi: avaa IG ja selaa kuvia. Mitä ajatuksia itsesi ja oman elämäsi kautta sinulle syntyy? Mietitkö enemmän sitä, että ”voi vitsi, kun en ole tuollainen” tai ”voi että, kun minulla ei ole tuota/tuollaista” vai mietitkö enemmän, että ”oo, onpa siistiä” tai ”vau, mitkä popot tai mikä kroppa”?

 

sosiaalinen media ja itsetunto

 

KESKITY SOMESSA MIHIN KESKITYT

Jos sosiaalinen media aiheuttaa sinulle paineita ja jopa tunkee ihon alle itsetuntoosi, niin pohdi seuraavaa.

Usein tiedostamattamme keskitymme juuri siihen mihin keskitymme, esimerkiksi vertailemaan itseämme somessa muihin omaa itseämme vähätellen tai ruotien (”kun minulla ei/minä en ole”…tai ”minä en ikinä saisi/saavuttaisi…”).

Tarkastele tätä omaa sisäistä ääntäsi. Minkälaisilla linsseillä katsot sosiaalista mediaa? Miten ajattelet itse itsestäsi?

On tärkeää tietoisesti harjoittaa arvottamatta jättämistä. Liian helposti arvotamme itseämme sen kautta, mitä näemme somessa. valitettaan usein koemme riittämättömyyden tunnetta, koska emme ole samanlaisia tai emme tee jotain vastaavaa. Ei sun tarvitse.

Sulla on eilainen, oma elämäsi ja sen pitää olla sun näköinen & oloinen.

¨Kun sinä itse kannustat itseäsi ja muistat huomata itsestäsi myös hyviä asioita saat puskuria sosiaaliseen mediaan. Kykenet muistamaan, että sinä olet omanlaisesi, hieno ja riittävä, yksilö. <3

 

Tällä viikolla teemana siis sosiaalinen media ja itsetunto – stay tuned! Toivon, että mitä tahansa tämän viikon aikana aiheesta mieleesi tuleekin tai mikä mieltäsi askarruttaa, niin kommentoit, otat kantaa tai laitat viestiä IG:ssä (@coachingkira). <3

Tehdään tästä viikosta hyvä!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

14.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 3: Pitääkö aina olla motivoitunut?

Motivaatioviikko jatkuu! Ajattelin jatkaa sarjaa aiheella, joka mielestäni olennaisesti liittyy nykypäivän suorittamismentaliteettiin: kun koko ajan pitäisi tehdä jotain tai saada aikaan jotain. Koko ajan pitäisi olla menossa johonkin eikä luppoaikaa tunnuta katsovan hyvällä. Myöskään motivaation puutetta ei tunnuta katsovan hyvällä. Helposti ajatellaan – eniten me itse itsestämme -, että motivaation puuttuessa olemme epäonnistuneita ja riittämättömiä. Että meissä on jotain vikaa.

 

Pitääkö siis koko ajan olla motivoitunut?

 

motivaatio

KUKA SINULTA ODOTTAA ENITEN?

Kysymys jatkuvasta motivaatiotilasta on musta hyvä kysymys. Pitääkö sun mielestäsi olla jatkuvasti motivoitunut? Kuka sinulta sitä vaatii? Miksi vaatii?

Kuka sinua odottaa olemaan koko ajan motivoitunut? Ja mihin?

Kuten viime tekstissäni kirjoitin ei koko aikaa voi eikä tarvitse olla motivoitunut. Ei sun tarvitse olla jatkuvasti motivoitunut, dropit kuuluvat elämään.

Ilman low-vaiheita emme koskaan oppisi erottamaan high-vaiheita. Motivaation kuuluu piiloutua välillä, jotta voit pohtia omia prioriteettejasi ja itsellesi tärkeitä asioita, arvoja ja suuntaa.

Motivaation piiloutuminen saa meidät kyseenalaistamaan tätä hetkeä ja toivottavasti tarkastelemaan sitä tarkemmin. Missä menet nyt vs. missä haluaisit olla. Ehkä se haastaa sinut miettimään uudelleen tai muistuttamaan itsellesi tavoitteistasi.

Ihmisellä itsellään on aina itseään kohtaan suurimmat odotukset. Olethan muistanut antaa itsellesi myös siimaa? Sallitko itsesi hiljentää tahtia? Tarkastele myös odotuksiasi itseäsi kohtaan: mitä kaikkea odotat itseltäsi? Miksi?

Ja se tärkein: muistathan kannustaa itseäsi?

 

motivaatio

 

Mulle kävi eilen niin, että sain erään puhelun, joka painoi motivaationi pohjalukemiin. Ei rehellisesti huvittanut lähteä ohjaamaan illan tunteja.

Et paini yksin sen kanssa, että motivaatiosi hiipuu aina välillä. Motivaatio voi lopahtaa niin pienestä ja niin helpolla. Tällaisina hdtkinä pohtii, että millä sen muka saa hetkessä takaisin?

Eilen hetken vatuloituani siirsin huomioni niihin kaikkiin siisteihin juttuihin, mitä mulla on ympärilläni. Ja siihen, miksi teen työtäni ohjaajana. Teen tätä siksi, että mä todella diggaan työstäni. Ja mä tykkään niistä ihmisistä siellä tunnilla. Ja tykkään itse treenistä ja ohjelmista, konseptista.

Hymy tuli kasvoilleni: kaikki järjestyy kyllä.

 

motivaatio

MOTIVAATIO SAA HIIPUA

Ei, et ole huono tai epäonnistunut etkä varsinkaan riittämätön, mikäli motivaatio on välistä hukassa. Kuuluu asiaan eikä aina voi olla jippikaijeetä.

Joku kohta jo saa tarpeekseen lätinästäni tavoitteiden suhteen, mutta näin se vaan on: palatasn taas tavoitteisiisi. Siihen, mikä itsellesi on tärkeää ja mihin aiot olla menossa.

Tavoitteenasettelu suuntaa tekemistäsi niin pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Etsi henkilökohtaista mielekkyyttä motivaatiosi ylläpitämiseksi: mitä sinulle itsellesi merkitsee olla motivoitunut? Miksi motivaation tunteminen on juuri sinulle tärkeää?

Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, missä haluat olla. Luota prosessiin ja usko omiin kykyihisi ja taitoihisi.

Ota motivaation piiloutuminen positiivisena haasteena, älä niinkään esteenä itsesi kehittämiselle. Erilaisten haastavien aikojen selättäminen on hyvin palkitsevaa ja motivaatiotasi suuresti kasvattava.

 

Eikä se sieltä pakottamalla tule. Anna sen tulla sieltä jostain matkaltaan takaisin, kun on sen aika. Kaikelle on aikansa ja paikkansa. ❤

 

Energiaa viikkoonne,

Kipa & Bosse)

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 -kisa päättyy lokakuussa!

12.6.2018

MOTIVAATIOVIIKKO – osa 2: Miten säilyttää motivaatio?

Motivaatio on aika häilyvä asia. Välillä sitä on, välillä sitä vaan ei ole. Se ei ole itsestäänselvästi kaikilla aina tapissa, vaan joskus sitä yksinkertaisesti koetellaan. Ja se on ok. Ihan kuin hyvinvointi ei motivaatiokaan ole pysyvä tila. Hyvinvointi on jatkuvia valintoja ja tietynlaista pitkän linjan tähtäimen toteusta. Ei niinkään lyhytjänteistä puuhastelua. Sama homma motivaatiossa. Miten siis pitää motivaatiota yllä?

 

 

NÄIN PIDÄT YLLÄ MOTIVAATIOTA

Koska olen liikunta- ja hyvinvointialalla töissä, niin kirjoitan nimenomaan siitä, miten ylläpitää motivaatiota liikunnan ja ruokailujen suhteen. Toki FF on portaalinakin jo lähtökohtaisesti treeni- ja lifestylehenkinen, joten juttujeni on luontaista hyöriä juuri liikuntamotivaation tai elintapoihin liittyvän motivaation ympärillä.

Ota matkaan ne vinkit, jotka kolahtavat sinuun – kaikkea ei tarvitse soveltaa eikä kaikki vinkit edes kosketa kaikkia! 🙂

 

motivaation ylläpitäminen

Käytiin Rukalla City Survivors -kisoissa Fitnessmalli 2018 finalistien kanssa nyt viime lauantaina. Mun tehtäväni oli…yllätys yllätys MOTIVOIDA jengiä lähtö- ja maaliviivalla eli olin juontotiimissä. 😀

 

 

1. Realistinen tavoite

Tästä syystä aloitin viikon kirjoittamalla tavoitteista. Ilman konkreettista toimintaa ei ole tavoitetta. Kun pohdit mitä oikeasti haluat muista nykyhetken realiteetit.  Tavoite ei saa olla liian suuri tai epärealistinen, sillä tällöin se ennemminkin epämotivoi.

Jos tavoitteesi on lisätä vaikka askelia mittariin ja tällä hetkellä kävelet 6000 askelta päivässä pohdi onko realistista oikeasti lähteä tavoittelemaan heti 10 000 askelta? Mitäs jos asetatkin tavoitteeksi, että kävelet 7000-8000 askelta päivässä?

Onko täällä makeahiiriä? Niitä, joilla makeaa menee joka päivä? Jos tavoitteesi on makeansyönnin vähentäminen onko totaalikieltäytyminen realistista tai sopiiko se sinulle? Rajoitukset ja kiellot voivat oikeasti kääntyä itseäsi vastaan. Tavoitteesi voi yhtä hyvin olla vaikka makean syönnin vähentäminen kerran-pari päivää viikossa niin, että nautit sitä kohtuudella. Vaihda suklaalevy patukkaan, osta puolet pienempi pussi, karkkiaski tai vaikka tikkari.

Tavoitteen on hyvä olla tarpeeksi pieni, sillä liian suuren tavoitteen haukkaaminen saattaa lannistaa.

 

2. Roomaa ei rakennettu päivässä

Ai että, mikä klisee. Mutta toimiva. Muista, että muutos vie aikaa. Jos oikeasti haluat poisoppia jostain ja oppia uuden tavan tilalle (esim. syön vähemmän makeisia ja lisään kasviksia ruokavaliooni), niin muutos vie miltein 70 päivää! Tarkalleen 66 päivää. Eli ei, yksi viikko tai kolme päivää ei vielä ihmeitä tee, vaikkakin se on loistava alku – stay strong!

 

 

 

motivaation ylläpitäminen

Kiitos, Anna, kuvasta! Ja kiitos kaikille kisaajille, olitte mahtavia!

 

3. Oi mä repsahdin!

Unohda käsite repsahdus. Turhaa negistelyä. Olet ihminen ja arkea tapahtuu. Ei sitä aina voi vetää täydellisesti ja kävellä niiden donitsien ohi Tai joskus sohva vaan kutsuu enemmän. Älä lannistu. Palauta mieleesi tavoitteesi ja se, mikä tunne sinulla on tavoitteessasi. Millainen olo sinulla on tavoitteessasi? Millaista elämää elät? Keskity niihin, vältä keskittymästä itsesi ruotimiseen. Meni jo!

 

4. Kannusta itseäsi

Vähän edelliseen liittyen: muista se kuuluisa sisäinen puhe! Itseäsi lyttäämällä et saa pitkäjänteisiä tuloksia. Sen sijaan uskomalla itseesi ja kannustamalla itseäsi saat. On kivempi tanssia sateessa, kuin istua kalliolla märkänä ja manata maailmaa. 😉

 

motivaation ylläpitäminen

Motivaation ylläpitämisessä oman sisäisen puheen lisäksi ratkaisee porukka: hakeudu samanhenkiseen porukkaan, kuin mitä itse olet. Yhdessä olette enemmän! Kiitos, Tuukka, kun sai olla messissä Rukalla! 🙂

5. Suunnittele

Suunnittelu on oikeasti puoli ruokaa. Tää liittyy olennaisesti arkesi realiteetteihin, voimavaroihisi sekä lähtötilanteeseesi. Huomioi suunnitelmassa arkirytmisi: mikä on oikeasti sinulle mahdollista toteuttaa? Jos arkirytmisi on kiivas ja päivä täynnä puuhaa jaksatko oikeasti herätä aamuneljältä salittamaan tai mennä iltakympiltä lenkille? Niinku for real. 🙂

Vai kannattaako mieluummin ympätä pitkin päivää jonkin sortin hyötyliikuntaa pienissä erissä? Kaikki liikunta ja liike on kotiin päin.

Entä kannattaako ruokia lähteä punnitsemaan, jos tiedät sen vievän liikaa energiaa tai aikaa? Vai pitäisikö sittenkin vain suosiolla oppia kuuntelemaan itseään ja kehon tarpeita?

 

 6. Lupa levätä

Käsi ylös, kuka on kone? Veikkaan, että melko vähän nousee tassuja. Tämä johtunee kaikkein eniten siitä, että kukaan ei ole kone. un olet oikeasti väsynyt ja koet tarvitsevasi taukoa treeneistä, niin ota. Tai joskus miniloma ihan vaan painonpudotuksesta voi tehdä hyvää.

Tämä ei tarkoita, että homma heitetään lekkeriksi: on eri asia heittää homma reisille, kuin harjoittaa järkevää itsehillintää. Unohda joko-tai -ajattelu, asioita voi myös tehdä vähän siltä väliltä.

Voithan aina tehdä jotain kevyttä liikuntaa: samoile luonnossa, joogaa tai venyttele, käy rauhassa pulikoimassa. Ei liikunnan tarvitse joka kerta olla maksimisuoritus.

 

 

Näillä eväillä eteenpäin? Jäikö joku hyvä vinkki uupumaan, mikä?

 

Motivoivaa viikkoa kaikille!
x Kipa

 

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

29.5.2018

Näillä eväillä vältyn murehtimiselta – välty säkin!

Tiedättekö, kun hirveän usein alamme tyyliin sunnuntaina murehtimaan seuraavaa viikkoa. Kun olis taas niin hitokseen puuhaa. Jotkut ihmise taas murehtivat lähtökohtaisesti paljon. Murehtiminen on ok, eli et ole huono ihminen. Silloin, kun huomaat murehtimisen vievän sinulta enemmän, kuin tuovan on hyvä toimia. Ohessa muutama vinkki siihen. 

 

Joskus itsekin olin melkoinen murehtija. Kai sitä vaan halusi luoda turvaa tulevaisuutta kohtaan pohtimalla mitä kaikkea tulevaisuudessa voisikaan tapahtua. Kunnes tajusin, että ei siellä tulevassa vielä kannata olla. Tärkeintä on tämä hetki. Kun kaikenlainen vatuloiminen ja vatvominen alkaa viedä huomiota olennaisesta – tästä hetkestä –  ja siitä, mitä ympärillä tapahtuu, niin on hyvä ajatus testailla erilaisia kikkoja omien ajatusten hiljentämiseen ja muokkaamiseen.

Voihan se myös olla, että sinussa on hitusen suorittajaa, kuten itsessäni? 🙂 Tärkeintä on, että saat sisäistä tasapainoa. Koska itsekin olen jonkun verran joutunut työstämään murehtijaluonnettani mm. siksi, että jossain vaiheessa alle 3-kymppisenä oli vähän epätietoisuutta siitä, mihin oikein olen tässä elämässäni menossa.

Hetkessä elämisen taitoa on pitänyt opetella. Ohessa muutama vinkki sinulle, mikäli tunnustaudut murehtijaksi. <3

 

 

murehtimisen vähentäminen

Liikunta ja liike auttaa kehon ja mielen yhdistämisessä. Meditaatiota on monessa muodossa. Itselleni pyöräily ja juoksu ovat meditatiivisia liikuntamuotoja. <3

EROON MUREHTIMISESTA

 

 1. Hyväksy se, että murehdit

Joskus ajattelemme joidenkin tunteiden olevan automaattisesti negatiivisia tai hyviä sen sijaan, että vain ottaisimme ne sellaisina, kuin ne ovat: tunteina. Kaikkea ei tarvitse arvottaa eikä sinun tarvitse tuntea huonommuutta siitä, että murehdit. Anna sen fiiliksen tulla. Tarjoa sille kahvit ja kysy, mikä viesti sillä on sinulle.

 

 2. Ota vatulointivartti

Edelliseen liittyen anna sen soida! Laita kello soimaan 15 minuutin päähän ja vatuloi sen ajan niin maan tosissaan. anna kaiken harmituksen tulla ja oikein kieri siinä. Laita kaikki tiskiin, anna palaa. Päätä, että kun 15 minuuttia on kulunut et palaa enää aiheeseen, vaan päästät irti ja jatkat matkaa.

 

 3. Mindfulness ja oman näköinen meditointi

Nyt ei välttämättä puhuta risti-istunnasta suitsukkeen tuoksussa ja kynttilänvalossa. Mikä rentouttaa sinua? Tee sitä! Jollekin se voi olla samoilua metsässä, jollekin se voi olla juoksumeditaatio, jollekin se voi olla pitsinnypläystä tai jollekin se on hengitysharjoituksia. Meditaatiota voi olla niin monessa muodossa. Pääasia, että yhdistät siihen mielen, liikkeen ja hengityksen: säilytä rauhallinen mieli ja tahti tekemisessäsi. Keskity tähän yhteen asiaan kerrallaan, poista virikkeet ympäriltäsi.

Anna hengityksen olla syvä ja rauhallinen, tunne kuinka hengitys siivittää tekemistäsi. Hengitys auttaa sinua hiljentämään vauhtia ja keskittymään tähän hetkeen ja sen hetkiseen tekemiseen.

Voit jopa käyttää eri aistejasi: mitä ääniä kuulet ympärilläsi, lähellä tai kaukana? Miltä tekeminen tuntuu kehossa ja missä kohtaa kehoa erityisesti on tuntemuksia? Miltä jokin maistuu tai miltä näyttää? 

Pyri olla arvottamatta tekemistäsi tai sitä, mitä aistit. Anna asioiden olla sellaisia, kuin ne ovat.

 

murehtimisen vähentäminen

Jokainen hetki on ainutkertainen. <3

 

4. Mennyt on mennyt ja tulevaa ei vielä ole tapahtunut

Hyvin usein mielemme vaeltaa. Mieli on joko menneessä ja vatuloi sitä tai sitten murehdit tulevaa. Mennyt on kuitenkin jo mennnyttä eikä siihen voi enää vaikuttaa. Tulevaa ei ole vielä tapahtunut, joten sitä ei kannata etukäteen surra. Kouluta mieltäsi pysymään tässä hetkessä, sillä tämän hetken valinnoillasi voit vaikuttaa.

Kun huomaat, että ajatus rupeaa harhailemaan ja ahdistut, palauta mielesi johonkin asiaan tässä hetkessä: mitä näet ympärilläsi? Mitä ympärilläsi tällä hetkellä tapahtuu? Kiinnitä huomiosi johonkin yhteen seikkaan ja tarkkaile tietoisesti sitä. 

Sen sijaan, että murehtisit tulevaa keskity yhteen hetkeen kerrallaan. Ota vastaan tuleva sitten, kun sen aika on ja sellaisena, kuin se on.

Muistuta itsellesi, että ajatukset ovat vain ajatuksia. Ne eivät pääse vahingoittamaan sinua, vaan voit valita mihin haluat energiasi keskittää.

Mitä tunteita haluat tuntea tänään? Siirrä huomiosi pois ahdistavasta ja keskity tekemään valintoja, joka palvelee tätä. 

Nyt on nyt ja tämä hetki on ainutkertainen. Älä anna sen lipua ohi, sillä tässäkin hetkessä on jotain hienoa ja uniikkia. <3 

 

 5. Päästä irti

Irtipäästämisharjoitukset ovat joillekin toimiva menetelmä päästää murehtimisesta irti. Voit esimerkiksi kirjoittaa lapulle kaikean, mikä sinua riipii tällä hetkellä. Kaiken siihen liittyvän. Tämän jälkeen revi paperi.

Tai voit miettiä ahdistavat ajatukset narun päässä olevaksi ilmapalloksi ja pitelet narua kädessäsi. Suuntaa ajatuksesi ilmapalloon: kaikki negatiiviset ajatuksesi ja tuntemuksesi ovat siinä. Päästä irti narusta ja katso, kuinka ilmapallo kohoaa ilmavirran mukana ylös taivaan tuuliin vieden huolesi ja murheesi pois.

Tai ehkä sinulle tulee jokin oma hyvä keino mieleen, jolla päästää irti?

 

 6. Keksi jotain muuta puuhaa, ota henkinen miniloma tai pidä tunnepäiväkirjaa

Joillekin toimii aikuisten värityskirjat, siivoaminen, spontaani tanssiminen tai askartelu. Tee jotain sellaista, joka saa sinut pois vellovista ajatuksista hetkeksi. Yleensä pienen välimatkan jälkeen asia tuntuu pienemmältä, kirkkaammalta tai siihen on muutoin helpompi pureutua.

Lakaista maton alle tunnetta ei tarvitse, mutta joskus miniloma tekee hyvää. Joskus myös murehtimisesta voi tulla tapa: sitä ei oikein osaa muunlaista tapaa käsitellä asioita. Ota hetkeksi miniloma koko touhusta ja päätä, että nyt saa jäädä vähäksi aikaa. Anna mielen keventyä ja keskity hyvään ympärilläsi. Jos tuntuu siltä, ettet saa oikein otetta siitä mitä pään sisälläsi tapahtuu pidä tunnepäiväkirjaa.

Tunnepäiväkirjaan voit kirjata ylös erilaisia tunteita, joita sinulle pompsahtaa ja kirjoittaa mikä sai aikaan kyseisen tunteen. Kun kirjoitat tunteistasi ylös opit jäsentämään ajatuksiasi tunteisiisi liittyen ja ymmärtämään paremmin, mitkä tekijät sinussa aiheuttavat ja minkälaisia tunteita. Tällöin niille voi paremmin tehdä jotain, kun ne ovat kirkkaampana mielessä eikä vain ympäri ämpäri päätä laukkaavia villihevosia.

 

 7. Muista, että muiden tunne on muiden tunne

Joskus tiellemme pompsahtelee ihmisiä, jotka eivät aina toivo sinulle hyvää. Sinun hyvä olosi tai menestyksesi on jostain kumman syystä heiltä pois.

Älä välitä heistä: muista, että heidän tunne on heidän tunne. Se ei tosiasiassa kerro sinusta mitään, vaan heidän suhtautumisestaan sinuun. Sinun ei siis tarvitse lähteä heidän tunteeseensa mukaan, vaan voit säilyttää oman linjasi.

Sen sijaan suhtaudu tällaisiin ihmisiin myötätunnolla: heillä on jokin syy käytökselleen ja ei johdu sinusta. Heillä voi olla jokin asia, jonka kanssa he eivät ole sinuta, mutta se nyt vain sattuu heijastumaan kenties sinuun.

 

 


Tiedän, että positiivisuutta toitotetaan vähän joka tuutista. Koita silti säilyttää positiivinen asenne: positiivisuus ei tarkoita sitä, että haasteita ei ole. Tai että negatiivisuutta vähätellään tai sen olemassaolo kielletään. Positiivinen asenne on valinta keskittyä eteenpäin vieviin asioihin ja kääntää kohtaamasi haasteet mahdollisuuksiksi.


Mitä vinkkejä teille tulee aiheeseen? 🙂

 

Aurinkoa,

Kipa

 

PS. Jos olet uusia treenikuteita vailla, niin käy kurkkimassa Yvetten verkkokauppa. Saat sieltä koodilla KIRA20 alennusta normaalihintaisista treenivaatteista, uima- ja vapaa-ajan vaatteista sekä asusteista.

 

Artikkelikuvat: Noora Vanhala

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

27.5.2018

Suorittaja – tää on sulle!

Valmennuksissa kohtaan paljon henkilöitä, jotka tunnistavat itsensä suorittajatyypeiksi. Suorittaminen upea ominaisuus: se saa sinut tekemään asioita, ja kun johonkin ryhdyt teet sen todella hyvin ja huolella. Olet aikaansaava ja tehokas. Sinun ei siis tarvitse lakaista kyseistä ominaisuuttasi maton alle. Voit kuitenkin varmistaa muutamalla keinolla sen, ettei ajatusmaailmasi uuvuta sinua.

 

TEETKÖ NYT ASIOITA, JOITA TOIVOT MUISTELEVASI HYVÄLLÄ VIIDEN VUODEN PÄÄSTÄ?

Suorittaminen saa sinut unohtamaan tämän hetken ja sen, miksi oikeastaan teet asioita. Suorittajaihmisenä olet todennäköisesti suorituskeskeinen: mietit, miten joku homma meni ja miten se olisi pitänyt tehdä paremmin. Mikään ei oikeastaan riitä.

 

Kun valmennukseeni tulee henkilö, josta tunnistan tai joka tunnistaa itsestään suorittajan kysyn usein mikä on riittävästi? Mistä tiedät, että olet tehnyt riittävästi?

 

Tunnistat ehkä suorittajaihmisenä itsesi: vaadit itseltäsi paljon, ruodit helposti itseäsi ja olet aina miettimässä, että olisit voinut tehdä enemmän tai paremmin. On niin helppo moittia itseään ja miettiä, mitä olisi voinut tehdä paremmin tai enemmän.

 

Aina ei tarvitse tehdä paremmin eikä enemmän: vähempikin riittää.

 

On hyvä välillä hiljentää tahtia ja pohtia teetkö tällä hetkellä sellaisia asioita, joita todella haluat? Vai koostuuko arkesi tällä hetkellä jopa pakonomaisesta suorittamisesta, jonka vuoksi alat olla jopa uupunut?

Teetkö tällä hetkellä sellaisia asioita, joita viiden vuoden päästä muistelet lämmöllä?

 

suorittaja vinkit

SUORITTAJA: HYVÄKSY EPÄTÄYDELLISYYS JA KIITÄ ITSEÄSI

Kyllähän sinäkin tiedät, että täydellistä ei ole – silti sitä suorittajana helposti metsästät. Tosiasiassa homma pitää tietämisen lisäksi sisäistää: täydellisyyttä ei ole. Tärkeintä onkin osata hyväksyä epätäydellisyys ja se, että sinä(kään) et ole kone. Eikä sinun tarvitse olla.

Kukaan ei ole kone.

 

Voit silti olla tehokas ja aikaansaava, vaikka tekisit hieman vähemmän. Olet silti tehnyt riittävästi, vaikka et tuntisi uupumusta tai väsymystä. Uupuminen ei ole normaalitila.

 

On asioita, joita on pakko suorittaa. Niitä kutsutaan velvollisuuksiksi: lapsista ja perheestä on huolehdittava, töissä käytävä, että laskut voi maksaa, opiskelut hoidettava…meillä on velvollisuuksia, jotka vaativat meitä tekemään sellaisiakin asioita, joista emme suoranaisesti nauti.

Tavallinen suorittaminen loppuu siihen, kun hommat on tehty: työ- tai kouluprojekti on ohi, kämppä on siivottu vieraita tai viikonloppua varten, lapset on saatu nukkumaan jne. Tavallinen suorittaja tuntee suurta hyvänolontunnetta, kun aikaa vienyt työprojekti on ohi tai koti on siivottu viikonloppua varten. Hurraa, hyvä minä – nyt voin ottaa rennosti!

…todellinen suorittajaihminen ei tyydy tähän, saatika kiitä itseään tehdystä työstä. Suorittaja heittää homman vielä seuraavalle tasolle keksimällä, mitä vielä pitäisi tehdä. Erityisesti, jos luonteeseen kuuluu perfektionismi, tunnollisuus tai on-off – ominaisuus. Joskus suorittajana saatat jopa ajatella, että kaikki vastuu ja tekeminen on sinun harteillasi.

 

Muistathan myös, ystävä hyvä, että koko maailma ei lepää harteillasi ja asioita voi joskus oikeasti tehdä vähemmälläkin effortilla.

 

Usein suorittajana unohdat sen tärkeimmän: kiittää ja kehua itseäsi. Antaa itsellesi siimaa ja olla itsellesi armollisempi. Miten tämä onnistuisi?

 

suorittaja vinkit

SUORITTAJAN TSEKKAUSLISTA: SUITSI SUORITTAJAA SISÄLLÄSI

Kuten sanottu on suorittaminen myös hieno ominaisuus, sitä ei tarvitse lakaista maton alle tai sinun ei pidä luopua siitä kokonaan. Se vain pitää saada hanskaan niin, että sinä itse et uuvu. Ensimmäinen askeleesi on olla itsellesi armollisempi.

Olet silti hyvä tyyppi ja hieno ihminen, vaikka välillä annat itsellesi vähän siimaa. Suhtautumalla itseesi armollisemmin vapautat voimavarojasi aitoon läsnäoloon tässä hetkessä. Rentoudut ja elämästäsi tulee vapautuneempaa. Energiatasosi nousevat ja voit keskittyä itsellesi mielekkäisiin asioihin – niihin, joita aidosti haluat elämääsi lisää.

 

KYSYMYSLISTA, JOLLA VOIT PEHMENTÄÄ SUORITTAJAA SISÄLLÄSI YMMÄRTÄMÄLLÄ ITSEÄSI PAREMMIN:

Voit pehmentää suorittajaa sisälläsi ymmärtämällä omaa käytöstäsi. Unohda ruotiminen, koska itsensä syyttely ei vie mihinkään! Nyt vain uteliaasti kysy itseltäsi seuraavia kysymyksiä ja pohdi avoimesti ja rehellisesti itsekseksi vastauksia. <3

1.
Pohdi, miksi teet asioita: teetkö asioita pakosta vai aidosta halusta? Jos teet pakosta, niin miksi? Mitä haluat saavuttaa, hyväksyntää? Keneltä? Kenelle sinä haluat riittää?

2.
Kuka sinulta vaatii täydellisyyttä? Miksi?

3.
Mitä olisi pahinta, mitä voisi tapahtua, jos päästäisitkin vähän irti? Miten se vaikuttaisi onnellisuuteesi, jos tekisit vähemmän?

4. Kun olet ryhtymässä johonkin pohdi, haluatko todella tehdä kyseistä asiaa? Ennenkaikkea, jaksatko todella ryhtyä siihen? Vai onko se vain pakosta.

5.
Mitä sinä haluaisit suorittamisen tilalle? Mitä sinä haluat lisää?

6.
Miten puhut itsellesi? Puhu itsellesi itseäsi arvostaen. Puhuisitko hyvälle ystävällesi, kuten itsellesi puhut? Se, miten puhut itsellesi, vaikuttaa mielialaasi ja itsetuntoosi.

7.
Paljonko on riittävästi? Millaista on riittävä arki? Kun antaudut ajatukselle riittävän hyvästä sinulle tulee parempi olo. Ja muista: riittävän hyvä on kaukana täydellisyydestä ja kaukana huonosta.

 

suorittaja vinkit

SUORITTAJA POHDI MYÖS NÄITÄ:

On hyvä pohtia, mistä suorittaminen saa kimmokkeensa. Ihmisellä on taipumus peilata omaa elämäänsä siihen, mitä ympärillä näkee. Tästä syystä esimerkiksi opiskelu- tai työympäristö vaikuttaa meihin vahvasti: jos koulu- tai työilmapiiri on suorituskeskeinen ja keskittynyt tehokkuuteen sekä siihen, että pitää saada paljon aikaiseksi se ruokkii myös sinun ajatuksiasi olla tehokas ja tuottelias.

Opi myös tarkastelemaan sitä ympäristöä, jossa elät: millaista painetta huomaat ympäriltäsi tulevan?

 

Lisäksi nyky-yhteiskunnassa vaatimukset ovat aivan eri tasolla nykyään, kuin ennen: meillä on sellainen kuva, että kaikkea tulisi täydellistää. Sosiaalinen media ja blogit suorastaan pursuavat yltäkylläisen ihanaa ja täydellistä elämää.

Sosiaalinen media saa sinut uskomaan, että kiiltokuvamainen todellisuus n aitoa todellisuutta: asiat ovat aseteltuina täydellisesti kuvassa, filtterit pitävät huolen visuaalisuudesta ja aistikkuudesta, urheilusuoritukset ovat aina jee jee ja onnistuneita goodvibeseja, aika ystävien tai puolison kanssa on aina täydellistä perheidylliä tai friendshipgoalsia..tuollaistahan elämän pitää olla!

Ei pidä.

 

Ajausten muutos vaatii niiden tiedostamista ja tietoista harjoittamista: muistuta itsellesi jatkuvasti, että sosiaalinen media on sitä, mitä sen halutaan olevan. Se ei ole koskaan koko totuus, vaan se on erilaisten filttereiden ja hashtag-hypetysten allasbileet. Hetken huumaa, josta parhaimmillaan on koko totuus kaukana tai jopa piilotettu – ellei muokattu.

 

Opettele siis kohtuullistamaan omaa arkeasi. Laske rimaa, vähempikin riittää.

Ja hei. Jos elämä tuntuu hyvältä ja kaiken kiireen keskellä ehdit myös todella nauttia itsellesi tärkeistä asioista, ei sinun tarvitse muuttaa asioita. Elämä ei kuitenkaan saa olla pelkkää pakonomaista puurtamista ja omat tunteesi syrjäyttävää pyrkimystä täydellisyyteen.

Jatkuva suorittaminen ei anna tilaa asioille, jotka ovat sinulle oikeasti tärkeitä.

Usein suorittaminen liittyy itsetuntoon ja siihen, että tykkäisit itsestäsi. Että kelpaisit ja riittäisit itsellesi. On aika alkaa elää oman näköistäsi elämää, ilman vertailua muihin. Vastapaino suorittamiselle löytyy pienistä asioista: pysähdy hetkeksi ja muista asioiden tärkeysjärjestys. Mitkä asiat sinulle todella ovat merkityksellisiä?

Älä vaadi itseltäsi enemmän, kuin vaadit muilta.

Tänään katso itseäsi peilistä ja kehu itseäsi mistä tahansa asiasta. Ei se ole ylpeyttä, niinkuin meillä Suomessa tupataan ajatella. Se on tervettä rakkautta itseään kohtaan, jota me kaikki tarvitsemme. #inhimillinenote

 

Tänään ole itsellesi hyvä. <3
x Kipa

 

Ps.
Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Foodinin verkkokaupasta! Koodilla coachingkira20 saat -20 % alea normaalihintaisista tuotteista. Lue lisää hyväntekeväisyyskohteesta täältä. <3

Jos kaipaat uutta treeniseuraa eli treenivaatteita, niin vilkaise Yvetten verkkokauppa. Saat sieltäkin -20 % alennusta koodilla KIRA20.

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

25.5.2018

Osallistu arvontaan ja voita SUPpailut kaveriporukallesi!

Mun jokakesäisiin iloihin kuuluu SUP-lautailu. Mua on pienestä pitäen kuljetettu mukana vesillä, kun vanhemmat ovat olleet kovia purjehtijoita ja mökkeilijöitä. Vesi on mun elementti. <3 Pohdinnan alla on jo pitkään ollut hankkia meidän Inkoon mökille oma SUP-lauta. Nyt voit säkin päästä kaveriporukalla SUPpailemaan! Osallistu arvontaan Instagramissa – ohjeet postauksen lopussa!

 

Kerran itseasiassa – viime kesänä- vuokrattiin mökille lauta. Suomen kesä heitti kuitenkin pettämättömän valttikorttinsa ja kertakaikkiaan oli niin kylmä keli, ettei merivesi houkuttanut. Harmi, mutta tämä kesä on selkeästi THE kesä. Nyt ystävät! Jos et ole vielä kokeillut suppailua, niin nyt on aika!

SUP (Stand-up paddling) on maailman nopeiten kasvava vesiurheilulaji. Erimoverin SUP-vuokrauspisteet löytyvät Helsingin Hietsusta, vesiurheilukeskus Laguunista Keilaniemestä, Porvoosta sekä Vierumäeltä. Laguunissa on tullut vierailtua pari kertaa viime kesänä. Ihan päällikkö paikka! Tulipa kokeiltua wakeboardiakin viime vuonna. 🙂

Aivan päällikköä on se, että uusimpana SUPpauspaikkana on Allas Sea Pool. Ei siis tarvitse edes niin sanotusti mennä merta edemmäs kalaan. 😀

Altaalla Erimover järjestää SUP Jooga ja SUP Pilates -tunteja. Nämä haluan itsekin käydä testaamassa! Ja jos tuntuu siltä, että todella ei inspiroi lähteä merta edemmäs kalaan, niin Erimoverin Suomea kiertävä SUP-kärry liikkuu tilauksesta minne vain, eli ei muuta, kuin tilausta kehiin!

 

SUP kaveriporukalla

SUP toimii kaveriporukalla ihan mielettömän hyvin! Kävästiin viime kesänä kaveritiimillä Keilaniemessä sijaitsevassa Laguunissa suppailemassa.

 

MIKSI SUP ON NIIN KIVAA?

Liikunnan harrastamisessa tärkeintä on, että siitä tykkää. Mikä juuri sinua motivoi on aina henkilökohtainen asia. Itse rakastan suppailua siksi, että siinä unohtuu itse suorittaminen: kerkiää ihailla maisemia, tahti on suht rauhallinen, veden ja luonnon äänet houkuttavat pysähtymään hetkeen ja veden päällä on ihana lipua.

Vielä parempi on, jos päivään osuu hipiää hellivät auringon säteet. Olen henkilö, joka ei juuri aurinkoa väistele, eli hyvin mielelläni otan aurinkoa pienessä liikkeessä ja vielä veden äärellä. Vesi on itselleni todella tärkeä elementti. Rauhoittava.

Lisäksi meillä on Suomessa käsittämätön luonto ja rehellisesti on ihana päästä välillä ryhmäliikuntamaailmasta käyttämään kroppaansa hieman eri tavalla. SUP-laudan päällä sitä on omassa kehossaan ja tekemisissään läsnä hyvin vahvasti, koska epävakaaseen alustaan pitää vähän koko ajan reagoida.

Tekniikaltaan se on helppoa, ja kun perusteet on kerran käyty läpi voit nauttia sujuvasta matkasta.

 

SUP

Tutustuin SUP-lautaan ensimmäisen kerran vuonna 2014. Asenne ratkaisee!? 😀

 

Pelkästään löllöttelyä suppailu ei ole, vaikka sen voi ottaa rennosti. Pari kertaa tuiman vastatuulen kokeneena voin sanoa, että yläkroppa ja keskivartalo saavat kyytiä. Erityisesti tykkään supista siitä, että se nimenomaan haastaa keskivartalon syviä tukilihaksia.

Tasapaino on meillä ihmisillä ensimmäinen asia, joka heikkenee iän myötä. Sitä kannattaa siis kehittää monipuolisesti. Suppailu kehittää tasapainoa ja kehontuntemusta: on aika eri asia seistä epävakaalla alustalla veden päällä ilman kenkiä, kuin mukavasti takapihan nurmikolla kengät jalassa. 😉

Ota supin siis hyvinkin terveysliikunnan kannalta. Meillä on myös hyvin paljon jalat pitkin päivää kengissä. Harvoin tepastelemme enää ilman kenkiä harrastuksissamme, joten on plussaa saada käyttää jalkapohjan pieniä lihaksia. Muistan, kuinka aloittaessa suppailuharrastusta jalkapohjat kipuilivat ensimmäisenä. Kuuluu asiaan: ne vahvistuvat.

Lisäksi SUP on ihanan sosiaalista. On kiva mennä kavereiden kanssa kiireettömästi tsuijailemaan ikään kuin pienelle kesäretkelle.

 

SUP

 

Suppailun ei myöskään tarvitse olla vakavaa: laudalla ei tarvitse nököttää, siellä voi myös vähän leikitellä. Ja jos laudalta putoaa, niin ainakin on pehmeä laskeutuminen! 😀

Tänä kesänä agendalla on todellakin kokeilla SUP Joogaa. Kokoan kaveriporukan ja eikun merelle tai Altaalle! Kuka on jo kokeillut joogaa SUP-laudan päällä? Oliko vaikeaa? 😀

 

SUP

 

OSALLISTU ARVONTAAN MUN INSTAGRAMISSA JA VOITA SUPPAILUT KAVERIPORUKALLE!

Ja sitten niihin kivoihin uutisiin! Osallistumalla arvontaan mun Instagramissa voit voittaa aurinkoisen SUP-kurssin Erimoverilta itsellesi ja kavereillesi!

Palkinnon arvo on 150 € ja kurssin kesto 60 min.

 

Arvonnan säännöt:

  • Tykkää mun SUP-aiheisesta kuvasta Instagramissa ja laita seurantaan @coachingkira_wellness ja @erimover
  • Tägää kuvan alle 1-4 kaveria, joiden kanssa lähtisit suppailemaan

 

Kaikkien kuvan alle kommentoineiden kesken arvotaan viiden hengen SUP-kurssi Helsingin Hietsun pisteellä kesäkuulle 2018!
Facebook/Instagram eivät ole osallisena arvontaan, sillä tämä on ihan puhdas tahto antaa jollekin porukalle
mahis päästä liikkumaan SUP-laudan päällä.

 

Suoritan arvonnan sunnuntaina 27.5. klo 20. Käy osallistumassa, niin viiden hengen SUP-kurssi Hietsun pisteellä kesäkuussa 2018 voi olla sun & sun kavereille!

 

Jee, sunny side up ja SUPpailemaan!

 

Aurinkoista perjantaita,
x Kipa

 

 

OSALLISTU HYVÄNTEKEVÄISYYTEEN!

Osallistu hyväntekeväisyyteen tilaamalla Coachingkira20-koodilla Foodinin verkkokaupasta: liikunta kuuluu kaikille!

 

FITNESSMALLI 2018 -FINALISTI

Fitnessmalli 2018 -finalisti – mitä liikunta-alan koulutusta minulla on?

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

 

*** Seuraa minua Instassa: @coachingkira_wellness ***

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

13.5.2018

15 kiitosta äidille

Kiitollisuus lisää onnellisuutta: onnellisilla ihmisillä on taito olla kiitollisia ja kiitollisuus on yksi vahvimmin onnellisuuteen vaikuttava tekijä. Ja koska tänään juhlitaan kaikkia ihania äitejä, niin tänään on
aika myös kiittää äitiä kaikesta siitä, mitä hän on.

 

Välillä tuntuu, että kiittää häntä liian harvoin ja muistaa sanoa, kuinka tärkeä hän on.
Otin hetken tästä aamusta pohtiakseni, mistä kaikesta olen äidilleni kiitollinen. Mistä sinä kiittäisit äitiäsi tänään?

 

äidille

15 KIITOSTA ÄIDILLE

Toki on montamontamonta muuta asiaa, josta voi olla kiitollinen ja olenkin. Äippä oot ihan rautaa!

1. Kiitos, että kasvatit minut parhaalla mahdollisella tiedolla ja taidollasi.
2. Kiitos siitä, että olet aina rakastanut minua, vaikka en aina sitä ole tajunnut.
3. Kiitos siitä, että sain kasvaa turvallisella asuinalueella ja lähellä luontoa.
4. Kiitos äiti, että sain harrastaa vapaasti ja valita itselleni mieluisan harrastuksen.
5. Kiitos, että sinulla on aina näkökulmia ja perusteluita, joilla opetat katsomaan asioita eri näkökulmista.
6. Kiitos, että olet hiton fiksu: olet opettanut, että opiskelu kannattaa ja kaikki opiskelu on kotiin päin.
7. Kiitos äiti, kun olet kannustanut – välillä vaatimalla paljon, välillä enemmän ( 😉 ), ja olet tukenani.
8. Kiitos äiti siitä, että keskusteluillamme  haastat minua pohtimaan arvomaailmaani.
9. Kiitos siitä, että olet heittäytyjä: omalla humoristisella esimerkilläsi olet näyttänyt, että ikä on vain numero ja itselleen kannattaa myös nauraa. Räppäät tosi hienosti!
10. Kiitos äiti, kun olet opettanut vastuuta.
11. Kiitos määrätietoisuudestasi ja päättäväisyydestäsi: en tiedä ketään sitkeämpää ihmistä, kuin sinä.
12. Kiitos äiti, kun olen saanut hyvät eväät kasvaa itsenäiseksi ihmiseksi, joka haluaa tulla toimeen omillaan.
13. Kiitos siitä, että hymyilet. Hymysi on todella kaunis ja lämmin.
14. Kiitos siitä, että olet opettanut, että elämässä on tärkeää olla suunta.
15. Kiitos, kun olet olemassa.

 

äidille

 

Mistä sinä kiität äitiäsi tänään?

Lämmintä ja aurinkoista äitienpäivää kaikille äideille! <3
x Kipa

 

Ps. Vielä yksi asia, äiti. Kiitos, kun olet opettanyt minulle, että vahva tahto vie läpi harmaimmankin kiven. When there is a will there is a way. Olet oikeassa, kyllä ne siivet kantaa. ❤

 

 

FITNESSMALLI 2018 FINALISTI:

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan?

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

9.5.2018

Fitnessmalli 2018 – miksi hain kisaan ja suosikkikommenttini

Olen saanut keskustella paljon siitä, että onko kisaan lähteminen nyt
hyvä vai sittenkin huono juttu ja enkö pelkää, että kyseinen kisa saa minut
näyttämään takinkääntäjältä fitneksen suhteen. Ja enkö pelkää, että ”maineeni romahtaa” kisan myötä.

 

Edeltäviin kysymyksiin vastauksena: en, en pelkää ”maineeni” menettämistä. Olen sama ihminen, kuin aikaisemminkin. Kirjoitan samoista arkisista hyvinvointiasioista, kuin aikaisemminkin. Takkini ei ole kääntynyt mihinkään suuntaan fitneksen suhteen: olen yhä sama minä, vaikka otan osaa sporttimallikisaan. Koko kisassa on tärkeintä olla tyylilleen uskollinen ja sen aion myös tehdä.

 

fitnessmalli 2018

KOMMENTTISUOSIKKINI

Viime lauantaina, kun meidät finalistit oli valittu ja kisa pärähti käyntiin meitä kiellettiin menemästä lukemaan sunnuntaina ilmestyvän Ilta-Sanomien artikkelin kommentteja. No voitte arvata, kuinka moni meistä todellakin luki niitä. Aivan. 😀

Tietenkin menimme! Rehellisesti se on ihan parasta! Näistä löytää aina omat suosikkikommenttinsa ja tyylilajin. Tiedättekö. Ne tietyt kortit, jotka aina vedetään esille.

 

Ulkonäkö-, mollaamis- ja itsetuntokortti

Joku kommentoi IS-nettisivulla tai muualla verkossa kisaa esim. seuraavasti:

 

”Hei! Katsokaa! Olen nainen! Vain ulkonäölläni on merkitystä!”

 

”En harrasta fitnessiä, salilla tulee käytyä ehkä max 2 kertaan vuodessa! mutta jopa mulla on lihaksikkaampi ja timmimpi kroppa kuin yhdelläkään noista.”

 

Itseasiassa Ilta-Sanomien Facebook-sivulla oli vielä messevämpää kommentointia ja ihan harmittaa, etten kerinnyt ottaa niistä lainauksia. 😀

Rehellisesti minuun ei osu eikä uppoa kyseinen kommentointi eikä huomionhakuisuus-kortti, mitä monet viljelevät. Että eikö ole mitään muuta elämässä, kuin hakea huomiota tämän tyyppisillä kisoilla. Varmasti on muutakin elämää, voitte muuten olla siitä varmoja (ja ne, jotka minut tuntee todella tietävät mitä tarkoitan, sillä ihan laakereillani en seiso), joten ei. Ei osu eikä uppoa, koska I know better: tiedän, mikä oma todellisuuteni on ja mitä kaikkea tekemistä minulla on. #tunneitsesi

Kyseinen kisa ei siis liity siihen, ettei minulla ole muuta elämää.

Eikä kyseinen kisa liity huomionhakuisuuteen muutoin, kuin siten, että tätä kautta on todennäköisempää saada sanomaansa paremmin perille. Mitä useampi ihminen lukee blogitekstejäni, sitä enemmän saan toteutettua blogini tarkoitusta, so. tiedon jakamista.

Jos se jonkun mielestä on huomionhakuisuutta tai itsetunnon pönkitystä, niin so be it. 🙂

Mitä tulee siihen seikkaan, että joku toinen on timmimpi, kuin minä, niin ihan varmasti! Olisi utopistista ajatella, ettei tässä maailmassa ole minua kireämmässä kunnossa olevia ihmisiä. Ja ihan satavarmasti on, hyvät heille! Se ei kuitenkaan ollut tämän kisan idea. Se, että ollaan mahdollisimman mintissä. Joten oikeastaan se siitä ja ei muuta, kuin jatka vaan sitä timmiä elämääsi. <3

 

fitnessmalli 2018

Meikki by Flormar. 🙂

 

Esineellistämiskortti

Aaaah. Esineellistäminen ja tasa-arvo. <3

 

Minusta nyky-yhteiskunnasta pitäisi kitkeä pois tällaiset naisten kauppaamiset, joiden johdosta yhteiskunnan tasa-arvoiset näkemykset rapautuvat ja ne johtavat juuri sellaisiin outoihin lieveilmiöihin, joissa naiset esiinnellistetään. Kyllä tällaisen laatujulkaisun kuin Iltasanomat pitäisi olla esimerkkinä ja tienraivaajana tällaisessa äärettömän tärkeässä asiassa.

 

Tämänlaisen ajattelumaailman vuoksi naisia juuri esineellistetään: kun meistä tehdään niitä esineitä pauhaamalla siitä, että olemme esineitä. Mulle ei tullut kertaakaan mieleen, että meitä naisia kaupataan tässä kisassa. Tässä kisassa kaupataan osaamista, tahtoa ja intoa kehittää itseään ja tuoda sitä esiin sekä kaupataan tulevaisuuden työvoimaa.

Toivoisin, että kisaa seuraavat ihmiset ymmärtäisivät, että kyseinen kisa on myös mahdollisuus työllistyä hyvinvointialalle. Työ voi toki olla mallintyötä sitä hamuavalle. Olkoon, mitä sitten? Tai sitten työ voi olla itsensä brändäämistä alalla ja sanomansa esiin tuomista. Tai se voi olla työkaluja syventää osaamistaan sosiaalisessa mediassa.

Tämä ei ole sen kummempaa itsensä kaupittelemista, kuin muukaan rekrytointitilanne, jossa henkilö hakee töitä. Esineellistäminen on ihmisen pään sisällä: minä en ole esineellistämässä itseäni enkä koe, tunne tai näe itseäni esineenä. Joku muu on sitä paitsi nähtävästi tehnyt sen ajattelutyön jo puolestani. 😉

Aa, ja yksi juttu vielä: tasa-arvokortti. Jos tälle linjalle mennään, niin mielestäni ennemminkin tämän tyyppiset kommentit alentavat naisten tasa-arvoa tai vähintäänkin vähättelevät meidän naisten osaamista. Eikö meillä naisilla muka ole oikeutta ottaa oma työllistyminen omiin lonkeroihimme?

Tuleekohan tämän tyyppisille kommentoijille mieleen, että tässä kisassa edistetään myös naisten yrittäjyyttä? Minusta se ei ole mitään muuta, kuin aika pirun upeeta! (Terv. Naisyrittäjä)

 

 

äänestys

Fitness-kortti

Tiedän. Kisan nimi on Fitnessmalli 2018. Mutta nimen lisäksi kannattaa lukea myös kisan kuvaus sivulla www.fitnessmalli.fi ennenkuin kommentoi. Muutoin on riskinä, että kommentoi väärää aihetta.

 

Mikä fitness, paremminkin sporttimalli. Kaikkeen yhdistetään fitness ja nämä tytöt kaukana siitä. Kauniita tyttöjä, mutta ei liity mitenkään fitnesiin. Sille on omat kilpailunsa.

 

Kiitos, sporttimallihan se on! Mutta ei sekään tietenkään riitä: liian löysä, liian tikissä, liian nuori, liian pehmä, liian vanha, liian meikattu, liian luonnollinen, liian lyhyt, liian pieni, liian iso. Aina löytyy virhe kuvasta, aina jollain on jotain kommentoitavaa ja koskaan ei kuitenkaan ole kaikkien mielestä hyvä. Kun se on vaan niin kiva käydä kommentoimassa ja mielellään vielä kärkkäästi. <3

Rehellisesti sanottuna olisi helpompi ottaa kommentteja tosissaan, jos niissä ei olisi valmiiksi ennakkoasenteella ladattua tunteilua ja ihmisen omaa käsitystään siitä, mikä hänen mielestään on fitness.

Kommentti ei kerro kohteesta, vaan itse kommentoijasta ja hänen ajatusmaailmastaan.

Ja tietenkin, kommentoinneissa on myös ristiriitaa (miksi olisi niin helppoa 😀 ). Jonkun mielestä olemme sporttimalleja, jonkun mielestä tyyliin ”ihan kivoja” ja fitness-sanan väärinkäyttäjiä:

 

Kivan näkösiä tyttösiä mutta fitness-sanaa käytetään kyllä nyt aivan väärin tässä kilpailussa. Olikohan yks vai kaks kilpailijaa jotka hädin tuskin näyttää edes hitusen fitiltä. Varmasti kaikko treenaa salilla ja hatun nosto siitä mutta nyt jotain järkeä näihin kilpailuihin.

 

Nyt! TÄMÄ on syy, miksi olen kisassa mukana! Nyt päästiin asiaan!

 

fitnessmalli 2018

MIKSI LÄHDIN FITNESSMALLI 2018 KISAAN MUKAAN?

Me kaikki, sinä ja minä, annamme itse fitnekselle merkityksen. Ei ole minulta pois, jos joku miettii fitnestä nimenomaan fitness-kisaamisen, kisadieetin, ulkonäön ja lavakireyden kautta. Haluan vain nostaa esille sen näkökulman, että fitnestä on muutakin fitnestä olemassa, kuin THE FITNESS.

Ketkä tuntee minut ja tietää tekstini tietävät, että aion koko puolen vuoden ”kisakauden” pysyä tyylilleni ja sanomalleni uskollisena.

Fitneksessä ei ole kyse siitä fitness-kisaamisesta, johon niin moni sanan fitness liittävät. Alkujaan fitness ei tarkoita kireetä lavakondista, johon liittyy dieettaamista, varhaisaamuisia rasvanpolttolenkkejä tyhjällä vatsalla, kehon määrätietoista muokkaamista ja rasvaprosentin minimoimista.

 

Fitness, erotuksena siitä miten Suomessa tupataan se nähdä, tarkoittaa kuntoa, kuntoilua, kuntourheilua, terveyttä, elinvoimaa sekä henkistä ja fyysistä toimintakykyä.
Sinun ei tarvitse olla kisakireä ollaksesi fitness.

 

Fitness on sitä, minkä merkityksen sille annat, eli jollekin se todella tarkoittaa nimenomaan (kisa)fitnesstä.

Tältä pohjalta ja tällä sanomalla lähdin kisaan. Yhä jakamaan aitoa liikunnan iloa, korostamaan oman kehon kuuntelua ja inhimillistä otetta. Josko ajatusmaailma ja käsitys aiheesta jo pikkuhiljaa ihmisillä muuttuisi. 😊

Meidän on aika päästää musta-valkoisesta ajattelusta irti. Fitness on niin paljon muutakin, kuin ulkonäkö tai kehon muokkaus.

Tehdäänpä pieni kisakysymys. Miten sanot englanniksi lauseen ”haluan kehittää kuntoani”?

 

 

KIITOS jo tähänastisesta tuestanne, kannustuksestanne ja kommenteistanne! <3

Elinvoimaista päivää!
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS NÄÄ:

Saavuta tavoitteesi – unohda -isi!

Casting – Finalistien tuuletukset

Fitnessmalli 2018 – finaalin ensimmäinen päivä

Foodin – jyväskyläläinen perheyritys

 

coachingkira

Fitnessmalli 2018 finalisti #2

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

*** Instagram: Coachingkira_wellness ***

26.4.2018

Valitse seurasi tarkoin

Ihmisiä kokoaa yhteen erilaiset tunteet. Mun rakas pappani haudattiin eilen iltapäivällä ja jäin miettimään sitä, kuinka ihmisiin tarttuu erilaiset tunnetilat hyvin vahvasti. Suru yhdistää, niin myös ilo. Positiivisuus tarttuu, niin myös negatiivisuus. Ihminen on hieno olento siitä, että vaikka tunteet tarttuvat meillä on myös mahdollisuus valita tunteemme ja reaktiomme niihin.

 POSITIIVISUUS TARTTUU, NIIN MYÖS NEGATIIVISUUS

Tiedätkö, kun olemassa on aina se joku negisasenteen hommaan, kuin hommaan omaava henkilö? Hän, joka astuu punkasta väärällä jalalla, omaa aina jotain hampaankolossa kaikkia vastaan, ei iloitse puolestasi tai edes itsensä puolesta, odottaa aina pahinta ja tietää, että mikään ei kuitenkaan mene niinkuin piti. 😀 

Sitten on niitä, joilla elämä on aina vähän laiffia. Päivät alkavat oikealla jalalla, ihmiset ovat ihania, muiden onnistumiset ovat ihanaa, itselleen sattuneet kivat asiat ovat ihania, usko päivään ja tulevaan on kova ja lasi on aina puoliksi täynnä.

Positiivisuus tarttuu. Niin myös negatiivisuus.

 

tukiverkosto

 

IHMINEN KAIPAA LUONTAISESTI ILOA, POSITIIVISTA PALAUTETTA JA KANNUSTUSTA ELÄMÄÄN

Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut ihmiset vaan tuntuvat toisia raskaammilta? Miksi heidän kanssaan ei loppupeleissä viihdy?

Ehkä tältä henkilöltä puuttuu pilkettä silmäkulmasta. Ja hymy. Ehkä häneltä ei saa mitään, ehkä hän vaan ottaa. Ehkä hän ei koskaan kannusta sua, mutta odottaa kyllä sulta kannustusta, kuuntelua ja läsnäoloa. Odottaa, että aina vaan annat.

Joskus jopa tuntuu, että ei hemmetti – en voi sietää tota tyyppiä! Ja sekin on muuten ihan luonnollista: kaikista meidän ei tarvitse tykätä ja kaikki eivät tykkää sinusta (tai minusta).

Ihmisen aivot on ohjelmoitu hakeutumaan sellaiseen tilaan tai tilanteeseen, joka herättää hyvältä tuntuvia tunteita. Me ollaan sosiaalisia olentoja ja me kaipaamme luontaisesti iloa, positiivista palautetta ja kannustusta elämään.

Jos et sitä joltain luontaisesti saa, niin sinulla on täysi oikeus kääntyä kannoiltasi ja jatkaa seuraavasta risteyksestä matkaasi toiseen suuntaan.

Olettaen totta kai, että olet itsekin valmis antamaan. <3

Oman hyvinvointisi kannalta on todella tärkeää irtaantua negatiivista, energiaasi syövistä, ihmisistä. Tällainen henkilö voi helposti myrkyttää omankin fiiliksesi kommentoimalla vähättelevästi tai piikittelevästi sinulle tärkeää asiaa tai tapahtumaa tai imemällä susta energiaa mustan aukon lailla.

 

tukiverkosto

 

Kyllähän joskus tällaiset ihmiset voivat ottaa sinusta positiivisempana ihmisenä vaikutteita. Kenties he oivaltavat oman negatiivisuutensa ja haluavat vähentää sitä. Kuitenkaan sinä et voi ”parantaa” kyseistä henkilöä – vain hän voi tehdä sen itse.

 

Ei ole oikein, että sinusta imetään energiaa. Olet täysin oikeutettu laittamaan oman hyvinvointisi etusijalle.

 

Saat valita seurasi. Erityisesti silloin, kun kyseessä on oma hyvinvointisi. Sinä olet ihminen ja tarvitset aika ajoin kannustusta, välittämistä, huomiota, huolenpitoa ja positiivista palautetta. Eikä oikeastaan edes aika ajoin, vaan jatkuvasti.

Siinä ei ole mitään väärää ja me kaikki tarvitaan.

Milloin viimeksi olet kuullut joltain ihmiseltä, että olet hänelle tärkeä? Milloin viimeksi olet sanonut sen jollekin?

Me kaikki haluamme kokea olevamme jollekin tärkeitä. Ja että olemme hyviä tyyppejä. Että kelpaamme.

Jos käy niin, että joku tuttavapiirisi henkilö alkaa käyttäytymään myrkyllisesti, on syytä ensin sanoa, ettei kyseiset puheet vetele.

Jos se ei auta, niin ei muuta kuin härkää sarvista ja tartu toimeen: valitse toista seuraa.

 

tukiverkosto

ON TERVEELLISTÄ HAKEUTUA POSITIIVISEEN SEURAAN

Oli aihe mikä tahansa, niin tukiverkosto auttaa vaikeina hetkinä. Tukiverkosto myös auttaa hyvinä hetkinä. Vaikeina hetkinä on ihanaa, että on joku jolle kertoa huolistaan, murheistaan, peloistaan tai oikeastaan mistä vaan.

Hyvinä aikoina on ihanaa, että joku on onnellinen puolestasi ja myötäelää kanssasi.

Onnellisuuteesi vaikuttaa olosuhteita enemmän se, miten tilanteisiin suhtaudut.

Pelkillä ajatuksilla saa siis kirkastettua synkkiäkin päiviä ja tässä iloinen ja kannustava tukiverkosto on kultaa. Ympäröi siis itsesi positiivisilla ihmisillä!

Jos ihmiset ympärilläsi ovat optimistisia, elämäniloisia ja vilpittömästi puolellasi, on sinulla puskuri negatiivisia asioita vastaan. Positiivisuus ei tarkoita sitä, ettei negatiivisuutta – tai vaikka surua – ole tai huomioida ollenkaan.

Mä tajusin tän eilen niin vahvasti pappani hautajaisissa. Sen, kuinka positiivisen jäljen hän on jättänyt kanssaihmisiin ja jälkeensä. Surunkin keskellä meidän suku oli täynnä iloa. Kaipauksen keskellä hänen kunniakseen kirjeitä kirjoittaneet ihmiset olivat kiitollisia ja onnellisia. Onnellisia siitä, että saivat tuntea hänet.

Vau. Eikö olisi ihanaa olla sellainen ihminen? Että sinut tunnetaan ilostasi, energiastasi, leikkimielisyydestäsi ja optimistisuudestasi?

Positiivinen ajattelu on sitä, että nähdään asioissa hyvät ja huonot puolet – mutta keskitytään niihin hyviin asioihin negatiivisten sijaan.

Myös esimerkiksi stressi on tarttuvaa. Tömön huomaa helposti työyhteisöissä, joissa tietynlainen energia luo energiaa: joskus työpaikoilla kulttuuri on olla mahdollisimman aikaisin työpisteellö. Tai olla kiireinen, tarpeellinen, haluttu. Stressaantunut.

Ketä se loppupeleissä palvelee? Koska oikeasti kaikki ovat vaan todella väsyneitä ja samaan aikaan kaikki toivovat lisää jaksamista ja energiaa

Tiesitkö muuten, että negatiivinen kehonkieli ja puhe tarttuu helpommin, kuin positiivinen?

 

tukiverkosto

 

Mikä on sun tavoitteesi tässä elämässä? Millaisia ihmisiä tarvitset ja haluat ympärillesi?

Tee itsellesi hyvinvointiteko ja aseta energiasyöpöt kauemmas elinpiiristäsi. Ota rohkeasti etäisyyttä. Hakeudu seuraan, jossa sinulla on aidosti hyvä.

Olet sen ansainnut, koska olet hyvä tyyppi. <3

 

 

Torstain toivoa kaikille tyypeille,
x Kipa

 

 

KURKKAA MYÖS:

Lihottaako stressi?

 

*** Seuraa minua ***

Facebook – YouTube – Bloglovin

 

*** Instagram: coachingkira_wellness ***

instagram

<3

Terveysblogi 2020